Rostok a fogyáshoz: szibériai, len, búza, gyógyszertári rostok

A rost növényi eredetű élelmi rost. A növényi sejtmembránok építéséhez szükséges. A gyomorban és a nyombélben az enzimek nem emésztik meg. Csak a belekben dolgozza fel a hasznos mikroflóra. A rostot a fogyáshoz használják, mivel képes megtisztítani a gyomrot és a beleket a méreganyagoktól és a salakanyagoktól. Ezért szerepel az étrendben.

A rost előnyei a fogyáshoz

A rost fogyókúrás előnye abban rejlik, hogy oldhatatlan rostjai megduzzadnak a gyomorban, felszívják a szervezetre káros különféle anyagokat, majd kiürítik azokat. Ugyanakkor megfelelő flórát hoz létre a hasznos bélmikroorganizmusok létfontosságú aktivitásához. A rost jelenléte az élelmiszereinkben csökkenti a bélgyulladás és az epekő kockázatát, normalizálja a székletürítés folyamatát, elősegíti az anyagcserét, csökkenti a koleszterin- és cukorszintet a vérben. Az étrendi táplálkozás területén elismerést kapott alacsony kalóriatartalma, a jóllakottság érzését keltő képessége és az emésztőrendszeren való áthaladási idejének felgyorsulása miatt.

[ 1 ], [ 2 ]

Jelzések karcsúsító rost

A rostfogyasztás egyik indikációja a túlsúly. Az elhízás a szervezet salakolódásához, májbetegségekhez, hasnyálmirigy-problémákhoz és anyagcserezavarokhoz vezet. A rost testtisztítóként működik, mint egy szivacs, elnyeli a káros méreganyagokat és toxinokat, eltávolítja azokat, fokozza az emésztőrendszer mozgékonyságát. A gyomorban való megduzzadásának, a szénhidrátok és zsírok felszívódásának késleltetésének képessége hosszú távú jóllakottságérzetet ad, megakadályozza a zsírok felhalmozódását és a gyakori nassolást.

[ 3 ], [ 4 ]

Kiadási űrlap

A természetes termékekben található rostok mellett az élelmi rostoknak léteznek gyógyszerészeti változatai is. A gyógyszeripar gondot fordított arra, hogy olyan biológiailag aktív kiegészítőket hozzon létre, amelyek koncentrált formában tartalmaznak rostot, például tabletták, porok, granulátumok, korpa formájában. Ezek könnyen használhatók, adagolásuk jól standardizált, és egymással kombinálhatók.

A rostok összetétele a fogyáshoz

A rost összetétele poliszacharidok (cellulóz, pektin, gumi, nyálka, guargumi stb.) és lignin (nem szénhidrát rost) kombinációja. Ezen kémiai elemek némelyike folyadékkal érintkezve oldódik (pektin, nyálka, gumi), mások oldhatatlanok (cellulóz és lignin). A bélbe jutva a nyálka, a pektin és a gumi teljesen vagy majdnem teljesen fermentálódik; a cellulóz részben fermentálódik, a lignin nem fermentálódik. Mindkét anyagot be kell vonni az étrendbe az emésztőrendszer kiegyensúlyozott működése érdekében. A fogyáshoz szükséges rost összetételének túlnyomórészt olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak alacsony kalóriatartalmúak mellett.

[ 5 ], [ 6 ]

Szibériai rost "Vékony derék"

A szibériai „Vékony derék” rost minden olyan összetevőt tartalmaz, amely biztosítja a szervezet számára a létfontosságú funkciókhoz szükséges összes tápanyagot anélkül, hogy nagy adag ételt kellene elfogyasztani. Javítja az emésztőrendszer működését, és egyúttal lehetővé teszi, hogy havonta két vagy több kilogramm súlytól megszabaduljunk. Búzaszemhéjat, zabot és zsurló, csalán, orbáncfű, menta és ánizsgyümölcs keverékéből készült teát tartalmaz. A gyógynövények ilyen koncentrációja nyugtató, vízhajtó, hashajtó hatású, és csökkenti az étvágyat.

Búza rost a fogyáshoz

A fogyókúrás búzarostot tisztított búzakorpából készítik. Finomra vagy durvára őrölhető, különféle egyéb hasznos elemek hozzáadásával: különféle gyógynövények, bogyós gyümölcsök, tengeri moszat, diófélék, gyümölcsök. Az ilyen típusú rost funkciója a káros anyagok eltávolítása a szervezetből, a kiválasztó rendszer normalizálása, a gyomor feltöltése élelmi rostokkal az élelmiszer-bevitel optimalizálása érdekében.

Lenmagrost a fogyáshoz

A len szó latinul azt jelenti, hogy "a leghasznosabb". Ez a növény fitoösztrogéneket, A-, E-, B- és F-vitamint, aminosavakat, antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A lenrostot fogyáshoz használják, és jótékony hatással van az emésztőrendszerre is, mivel bevonja a gyomor falát. Eltávolítja a rákkeltő anyagokat a szervezetből, megakadályozza a végbélrák veszélyét.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Hunyor rost a fogyáshoz

A hunyor egy széles spektrumú gyógyhatású termék, amely többek között a salakanyagok és méreganyagok eltávolítására szolgáló szerként, epehajtóként és vízhajtóként ismert. A fogyáshoz használt hunyorrost úgy készül, hogy a növény gyökerét más eredetű rosthoz adják 1:30 arányban, a növény toxikus hatása miatt.

Tökmagrost a fogyáshoz

A tök önmagában is nagyon egészséges termék. Számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz: C, E, K, PP, B csoport. Létezik benne egy ritka T-vitamin is, amely részt vesz a vérlemezkék képződésében és a véralvadási folyamatokban. Pektint is tartalmaz, amely megakadályozza a koleszterin plakkok lerakódását. Karotintartalma négyszerese a sárgarépáénak. Ezenkívül a tök alacsony kalóriatartalmú. Mindezek a tulajdonságok nélkülözhetetlenné teszik a tökmag rostot a fogyáshoz.

Máriatövis rost a fogyáshoz

Egy másik hatékony gyógymód, amely segít megszabadulni a plusz kilóktól. A máriatövis sikeresen alkalmazható az epeelválasztási folyamatok normalizálására, az anyagcsere javítására és a vesebetegségek kezelésére. Ezenkívül számos különböző makro- és mikroelemet, vitamint tartalmaz, amelyek kompenzálják a fogyás során elvesztett és fel nem vett tápanyagokat.

[ 10 ], [ 11 ]

Rostos fogyókúrás turmixok

A rostos karcsúsító koktélok egy másik felhasználási módja, de folyékony formában. Alacsony zsírtartalmú kefirekből, joghurtokból, tejből készülnek, vehetünk tojásmasszát is. Egy vagy több fajta rost hozzáadásával, valamint alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel a vitaminokkal való telítettség érdekében, kedvenc fűszerekkel, és a keverék turmixgépben történő őrlésével nemcsak laktató, hanem ízletes ételt is kapunk. Jó eredményt érhetünk el, ha a reggelit vagy a vacsorát ilyen típusú étellel helyettesítjük. Néhány pohár koktél lehetőséget ad a „kitartásra” a böjtnapokon. Léteznek kész fehérjeturmixok szója alapúak, rostokkal, vitaminokkal és más hasznos összetevőkkel kiegészítve. Ezek nemcsak a fogyást segítik elő, hanem segítenek az izomtömeg építésében is, és népszerűek a sportolók körében.

Gyógyszertári rost a fogyáshoz

Az ember a rostot természetes élelmiszerekből nyeri, amelyeket naponta fogyaszt. Egy személy napi beviteli normája 25-35 g. De ha a cél a fogyás, akkor a normát 60 g-ra kell növelni. A gyógyszertári fogyókúrás rost segít megbirkózni ezzel a nehéz feladattal. Meghatározza az oldható és oldhatatlan anyagok arányát, feltünteti az összetételt. Mindenki maga választhatja ki, vagy még jobb, ha orvoshoz fordul, hogy mi a megfelelőbb számára, a hasznos összetevők elérhetősége, az aromák jelenléte, a kémiai adalékanyagok alapján. A kiskereskedelmi hálózatban kapható termékek széles választéka jelzi a fogyás ezen módszerének népszerűségét.

Gyógyszerhatástani

A fogyókúrás rostok farmakodinamikája azon a tulajdonságon alapul, hogy folyadék hatására a gyomorban megduzzadnak, megtöltik azt és jóllakottságérzetet keltenek. Emellett tökéletesen felszívja és eltávolítja a szervezetből az epesavakat, a koleszterint és más káros anyagokat. Ugyanakkor az élelmi rost késlelteti a zsírok és szénhidrátok felszívódását. A rostnak nincs tápértéke, mivel a gyomorenzimek nem dolgozzák fel. A fenti tények miatt a fogyás éhségérzet nélkül következik be. Miután áthaladt a teljes gyomor-bél traktuson és felszívta az emberi salakanyagokat, a rost a széklettel ürül ki.

[ 12 ], [ 13 ]

Adagolás és beadás

Hogyan szedjünk rostot fogyáshoz, hogy ne károsítsuk a szervezetünket, és maximális hatást érjünk el? A fogyáshoz szükséges rost alkalmazásának módja és adagja minden egyes étrend-kiegészítő csomagolásán fel van tüntetve, ezeket el kell olvasni és szigorúan be kell tartani. Általános szabály, hogy minden rosttípusra vonatkozóan kis adaggal kell kezdeni, hogy nyomon kövessük a szervezet reakcióját. A rostot elsősorban étkezés előtt vagy alatt kell bevenni, és bőséges vízzel le kell mosni. Egy másik módja annak, hogy késztermékekhez adjuk. Az optimális adag 1-2 teáskanál naponta 2-3 alkalommal. A hunyorost szedésekor különleges utasításokat kell követni. Kezdjük fél teáskanállal reggel, éhgyomorra, 30 perccel reggeli előtt, 10 napig. Minden új tíznapos időszakban adjunk hozzá fél teáskanálnyit, így elérjük a 3 teáskanálnyi adagot. Ez másfél hónapig tart. 2-3 hónapos szünet után megismételhetjük. Ugyanakkor multivitaminok szedése is ajánlott.

Kefir rosttal a fogyáshoz

A rostos kefir fogyókúrához egy nagyon népszerű és hatékony recept. Böjtnapokon is fogyasztható vele. Máskor helyettesítheti a reggelit és a vacsorát. Naponta legfeljebb egy liter kefir fogyasztása javasolt, 4 részre osztva és egy teáskanál rostot adva hozzá.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Rost éjszaka a fogyáshoz

A legjobb diéta az, ha kevesebbet eszünk – mondják azok, akik estére rostot esznek a fogyás érdekében. Erre a célra alkalmas a szibériai rost „Vékony derék”. Vacsora helyett 2 teáskanál rostot kell feloldani egy pohár folyadékban. Megtölti a gyomrot, jóllakottságérzetet ad, de egy csepp zsírt vagy szénhidrátot sem ad a szervezetnek. Az eredmény nem fog sokáig várni.

[ 20 ], [ 21 ]

Szenna rost a fogyáshoz

A szenna hashajtó, epehajtó és májvédő hatású. Az antraglikozid tartalmának köszönhetően irritálja a végbél receptorait, ezáltal fokozza a bélmozgást, felgyorsítja a tartalom mozgását, eltávolítja a szervezetből a salakanyagokat és méreganyagokat. A szennával készült fogyókúrás rost célja a fogyás a belek tisztításával. Nem szabad elragadtatni magunkat, mert a káros anyagok mellett hasznos összetevők is kimosódnak, amelyek nélkül az élet lehetetlen. Ezenkívül függőség alakulhat ki, és "lusta bél" szindróma is kialakulhat, amely után az önálló székletürítés bonyolulttá válik.

[ 22 ]

Terhesség karcsúsító rost alatt történő alkalmazás

A rostfogyasztás terhesség alatt hasznos, de nem a fogyás céljából, mivel ez nem a megfelelő időpont az alakra való gondolásra, hanem az emésztőrendszer javítása szempontjából. A várandós nők gyakran szenvednek székrekedéstől. Az élelmi rost fogyasztása aktiválja a széklet mozgását a belekben és megkönnyíti a székletürítést. Terhesség alatt hormonális változások is bekövetkeznek, amelyek befolyásolják az anyagcserét. A rost segít normalizálni az anyagcserét. Legjobb forrásai a várandós nők számára a korpa: búza, zab, rizs. Ezek oldhatatlan rostok, és az oldható rostokkal együtt kell beilleszteni az étrendbe: zabpehely, a legtöbb zöldség és gyümölcs. Ne folyamodjon gyógynövényekből származó rostokhoz (máriatövis, hunyor stb.). Az élelmi rost túlzott fogyasztása puffadást, gyomornedvet, gyakori és híg székletet okozhat. Fontos, hogy figyeljen a testére, és mértékletességet tartson be a gasztronómiai preferenciáiban, beleértve a rostot tartalmazó termékeket is.

Ellenjavallatok

A rost fogyáshoz való felhasználásának ellenjavallatai a belső emésztőszervek akut gyulladása, fekélyek, eróziók, daganatok, egy adott komponens egyéni intoleranciája.

[ 14 ]

Mellékhatások karcsúsító rost

Mivel a növények durva részei rostot tartalmaznak, az emésztőszervekre gyakorolt hatása nem nevezhető gyengének. A rost fogyókúrás mellékhatásai puffadásban, felfúvódásban, gyomortáji fájdalomban, a belekben és azok rendellenességeiben nyilvánulhatnak meg. Allergiák is jelentkezhetnek kiütések és bőrpír formájában.

[ 15 ]

Overdose

A „minél több, annál jobb” elv nem vonatkozik a rostokra. Szükséges a csomagoláson található ajánlásokat követni. Nem lesz halálos kimenetelű, de a túladagolás hasi fájdalmat, hányingert, puffadást okozhat.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

A rost más gyógyszerekkel kölcsönhatásba lépve befolyásolja a gyógyszer szervezetben való tartózkodásának idejét és a vérbe való felszívódásának sebességét. Az oldhatatlan poliszacharidok megakadályozzák a kardiológiai gyógyszer digitoxin, a fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő, lázcsillapító nátrium-szalicilát és a húgyúti betegségek kezelésére szolgáló gyógyszer furadonin felszívódását. Ez az emésztőrendszeren való áthaladásuk és a szervezetből való kiválasztásuk idejének eltérése miatt következik be. A rost egyidejű bevitele a vérrögképződést csökkentő vaskészítményekkel, az antipirinnel gyengíti azok hatékonyságát. A tetraciklin hatóanyagú gyógyszerek nem kompatibilisek a kalciumban gazdag rostokkal, a kéntartalmú készítmények pedig a vasat tartalmazó rostokkal.

[ 27 ], [ 28 ]

Tárolási feltételek

A rost tárolási körülményei nem igényelnek különleges intézkedéseket. A hőmérséklet nem haladhatja meg a 25 Celsius-fokot, a páratartalom pedig a 70%-ot.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Szavatossági idő

A lejárati dátum minden egyes rosttípus csomagolásán fel van tüntetve, és átlagosan 2 év. Ha a terméket kézzel készítik el, legfeljebb egy hétig tárolható.

[ 32 ], [ 33 ]

Rosttartalmú ételek a fogyáshoz

A fogyókúrás rosttartalmú termékek közé tartozik az alma, a kelbimbó és a fehér káposzta, a hüvelyesek, a brokkoli, az uborka, a paprika, a sárgarépa, a teljes kiőrlésű liszt és a korpa. Ez a termékcsoport cellulózt tartalmaz - egy "durva" élelmi rostot, amely nem oldódik az ember szervezetében. Egyéb oldhatatlan rostok - ligninek - találhatók a borsóban, padlizsánban, eperben, gabonafélékben és száraz zöldségekben. A "puha" rosttartalmú termékek, amelyek pektineket, nyálkát, mézgát tartalmaznak - a zab- és árpa kása, a friss és szárított gyümölcsök, a sárgarépa, a burgonya, a különféle káposztafajták, a szárított borsó, a citrusfélék, a tengeri moszat. Az étrendnek mindkét típusú élelmi rostot tartalmaznia kell. A várt eredmény elérése érdekében előnyben kell részesíteni a durva lisztből készült termékeket, a teljes kiőrlésű gabonából készült kásákat, a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, az aszalt gyümölcsöket és a hüvelyeseket. A saláták öntetéhez és más ételek elkészítéséhez a finomított növényi olajokat finomítatlan olajokkal kell helyettesíteni.

Rosttartalmú étrend a fogyáshoz

A fogyáshoz rostban gazdag diétát kell kezdeni orvossal való konzultáció után. Az étkezéseknek könnyűnek, kis adagokból állónak és gyakorinak kell lenniük. A rostot leggyakrabban fél órával étkezés előtt kell bevenni, és bőséges mennyiségű vízzel leöblíteni, vagy folyékony ételekhez és italokhoz adni. 1 teáskanál rosttal kell kezdeni, 2-3 étkezéshez hozzáadva, fokozatosan növelve az adagot és a gyakoriságot. Az egyik diétás lehetőség a következő lehet:

• reggeli: különféle gabonafélékből készült zabkása tejjel (200-250 g), tea vagy kávé cukor nélkül, vitaminok;
• második reggeli: egy pohár kefir vagy más alacsony zsírtartalmú tejtermék, több gyümölcs bármilyen formában;
• ebéd: zöldségleves egy kis adag korpás kenyérrel, 60-80 g főtt baromfi, zöld tea;
• délutáni uzsonna: 100-120 g túró, diófélék, banán;
• vacsora: különféle zöldségsaláták finomítatlan növényi olajjal, lehetőleg olívaolajjal, egy tojással vagy 100 g főtt hallal, teával;
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Rost vagy korpa a fogyáshoz

Míg a rost oldható és oldhatatlan összetevőket is tartalmaz, a korpa főként oldhatatlanokból áll. Ez lényegében a szemek héja, amelyet az őrlés során választanak le. Amikor rostot vagy korpát választunk fogyáshoz, tudnunk kell, hogy hatásuk azonos, de a korpa kalóriadúsabb, és több zsírt, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Ráadásul több vizet is kell lenyelni. A fogyáshoz a rost még mindig jobb, és a stabil testsúly és az egészséges táplálkozás fenntartásához korpát fogyaszthatunk.

[ 37 ]

Vélemények azokról, akik fogytak, és az eredményekről

A pozitív visszajelzések leggyakrabban olyan nőktől érkeznek, akik már szültek, már nem szoptatnak, és szeretnék visszanyerni korábbi alakjukat. És ez sikerül is nekik. Sokan elégedettek a rostokkal, mert nem kell szigorú gasztronómiai korlátozásoknak alávetniük magukat, és fokozatos, gyengéd fogyás lehetősége áll fenn. Ritkábban fordulnak elő negatív megjegyzések a szervezet rostokra adott kedvezőtlen reakciójával kapcsolatban: bélfájdalom, székrekedés, puffadás.

Orvosok véleményei

Az orvosok elismerik a rost pozitív hatását a szervezetre, szerepét a vastagbélrák megelőzésében, a koleszterinszint csökkentésében és az epekövek megelőzésében. A fogyás kérdésében azt javasolják, hogy ne csak a rostokra hagyatkozzunk, hanem kombináljuk azt diétával és testmozgással, és fogyasztása előtt konzultáljunk velük.