Kinek van a legnagyobb szüksége vitaminokra?

Az amerikai állampolgárok egyharmada rendszeresen vásárol vitaminokat, és természetesen fogyasztja is azokat. Amerikában évente több mint kétmilliárd dollárt költenek vitaminokra. Ugyanez nem mondható el az ukránokról, de mégis, bizonyos kategóriáknak különösen szükségük van vitaminkomplexekre. Kik ezek az emberek, és miért van szükségük különösen vitaminokra?

Szülő nők és vitaminok

A terhesség alatt egy nőnek megnövelt vitaminadagra van szüksége. Ez azért történik, mert a születendő gyermek sokkal jobban fejlődik, ha az anya a szükséges mennyiségű vitamint szedi.

Azoknál a várandós nőknél, akik legalább 3 hónappal a terhesség előtt és alatt vitaminokat szednek, kétszeresére csökken a vetélés kockázata. Emellett nagyobb az esélyük arra, hogy egészséges, rendellenességek nélküli babát hozzanak világra.

De vannak árnyalatok. A vitaminok túladagolása a terhes nő szervezetében rontja az állapotát. Például, ha egy vajúdó nő több vasat vesz be a szükségesnél, amit vérszegénység esetén ajánlanak, akkor a cink felszívódása a szervezetében automatikusan csökken.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Jódhiányos emberek

A jódhiány leggyakrabban az ökológiailag szennyezett régiókban fordul elő. Az ilyen embereknek különösen fontos, hogy feltöltsék a szervezetben lévő jód tartalékait, különben pajzsmirigybetegségeket és az immunrendszer gyengülését fenyegeti.

Orvosi kutatások szerint egy modern ember étrendje a szükséges vitaminok 30%-ától hiányzik, még az átlagos 2500 kcal-os kalóriabevitel mellett is. Ez azt jelenti, hogy az ökológiailag szennyezett területeken élő embereknek különösen gondosan kell kiszámítaniuk a szükséges vitaminadagokat és összetételt. Bizonyos betegségek esetén ezek az adagok jelentősen megemelhetők.

Dohányosok és vitaminok

Ezek az emberek automatikusan csökkentik a szervezetükben a vitaminok termelését, amelyeket a szervezet maga termel, különösen a K-vitaminét, amelyet a belekben termelnek, valamint az A-, D- és E-vitaminét. Ezenkívül a zöldségekből és gyógyszerekből származó vitaminokat a dohányosok rosszul szívják fel a szervezetben, és a dohányosnak nagyobb adagokra van szüksége belőlük.

Gyermekek és vitaminok

A növekedés és fejlődés időszakában a gyermekeknek mindenképpen szükségük van kalciumra a csontok növekedéséhez. A kalcium pedig nem szívódik fel, és nem marad meg a csontokban D-vitamin jelenléte nélkül. Ezért a szülőknek gondosan figyelniük kell gyermekük étrendjének kiegyensúlyozottságát a vitaminhiány és a kapcsolódó betegségek megelőzése érdekében.

Nevezetesen, csökkent ellenállóképesség a fertőzésekkel szemben, késleltetett növekedés és fejlődés, korai fog- és hajhullás, valamint egyéb problémák, amelyek a gyermek számára visszafordíthatatlanok lehetnek.

[ 9 ], [ 10 ]

Idősek és vitaminok

Az évek során csökken az ember azon képessége, hogy saját vitaminokat termeljen és gyógyszerészeti vitaminokat felszívjon. Különösen a kalciumról és a D2-vitaminról van szó, amelyek erősítik a csontokat, a fogakat és a hajhagymákat. Ennek ellenére figyelemmel kell kísérnie az egészségét, és félévente orvoshoz kell fordulnia, hogy a megfelelő dózisban és kombinációban vitaminkomplexet írjon fel.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diétázó emberek

Leginkább a belső szervek működésének megzavarására vannak kitéve a szervezet számára szükséges anyagok hiánya miatt. Például szigorú fehérjetartalmú étrend esetén előfordulhat, hogy egy személy nem kap sok zsírban oldódó vitamint, és ez a nőket késleltetett menstruációval, gyengeséggel és fokozott fáradtsággal, a férfiakat pedig a faggyúmirigyek, valamint a máj és a vesék működésének zavaraival fenyegeti.

Fontos, hogy a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megfelelő kombinációjú, aktív multivitamin komplexszel támogassa magát (nem minden vitamin kombinálható egymással).

Hogyan alakítsunk ki egy kiegyensúlyozott étrendet a szükséges vitaminokkal?

Az Egészségügyi Világszervezet kutatása szerint egészségünknek csak 15%-a függ az orvosoktól, további 15%-a attól, amit a genetika adott nekünk, a fennmaradó 70% pedig a saját egészségünk és jólétünk érdekében tett személyes érdemünk.

És az önmagunkon végzett munkánk első pontjai a megfelelő táplálkozás, figyelembe véve az összes szükséges vitamint. Nem véletlenül olyan népszerű a „mi vagyunk, amit megeszünk” kifejezés évek óta. Egyébként az orvosok ma a vitaminhiányt a krónikus éhezéshez hasonlítják.

Tudja, mennyire aktuális napjainkban a vitaminhiány? A B-vitaminok, az A-vitamin, a C- és E-vitamin, valamint a cink, a jód és a vas hiánya ma az ország lakosságának 40%-ánál fordul elő. Egy olyan fontos anyag, mint a C-vitamin, a felnőttek 80%-ánál hiányzik.

Ráadásul a vitaminhiányt az orvosok egész évben megfigyelik, és nem csak tavasszal vagy télen, amikor kevés a friss zöldség és gyümölcs.

Hol lehet vitaminokat szerezni?

Nem csak gyógyszertárból, orvosi rendelvényre. A vitaminok friss termékekben is vannak, nem csak zöldségekben és gyümölcsökben. Egyébként az A-, E-, K- és D-vitamin hiányát az ember nem tolerálja olyan nehezen, mint más vitaminok hiányát. És mindez azért, mert a szervezet ezeket a vitaminokat maga is előállítja.

Minden más vitamint kívülről kell bevinni. Húsból, zöldségből, gyümölcsből, tojásból, gabonafélékből és zöldségekből. Sőt, még megfelelő kalóriabevitel esetén is - 2500 kalória az emberi szervezetben - a szükséges vitaminok körülbelül egyharmadával hiányoznak. Végül is a zöldségekből és gyümölcsökből származó vitaminok a hőkezelés során hajlamosak elpusztulni.

Ezért időben konzultáljon táplálkozási szakértővel, és szedje be a szükséges multivitamin komplexet a megfelelő arányban és adagban. Legyen egészséges és boldog!