Maggi diéta 4 hétig

A Maggi diéta egy fehérjealapú étrend, amelynek lényege, hogy fehérjékkel telíti a szervezetet, és korlátozza a zsírok és szénhidrátok fogyasztását. Külső energiaforrások nélkül a szervezet saját zsírraktárait használja fel. Azok szerint, akik kipróbálták ezt a diétát, hetente akár 5 kg súlyvesztés is lehetséges, a szervezet elég jól tolerálja, nem okoz éhségérzetet, az eredmény pedig sokáig tart.

A Maggie-diétaként ismert táplálkozási forma, ahogy mondani szokás, különösebb erőfeszítés nélkül segít csökkenteni a súlyt és a volument. Bár egy egész hónapig szigorú rendszer és ütemterv szerint élni, és csak a listán feltüntetett ételeket enni, egy nagy adaggal könnyű fogyókúrás módszernek nevezhető. A 4 hetes menü naponta van ütemezve, az ettől való eltérés a terv feladását és elvetését, vagy egy újrakezdést jelent a nulláról.

Négy hét alatt a szervezet anyagcseréjének normalizálódnia kell, és a túlsúlynak el kell tűnnie. Az étrend fehérjében gazdag, de kiegyensúlyozott, így egészséges ember számára biztonságosnak tekinthető. Ha helyesen hagyod abba a diétát, az eredmény hosszú ideig kitart, majd a módszer újra alkalmazható.

Az étlap olyan ételekből áll, amelyek serkentik a zsírszövetek feldolgozására irányuló kémiai reakciókat. Az étrend alapját a tojás és a citrusfélék kombinációja képezi. A tojás sok fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz, a citrusfélék vitaminokkal telítettek. Az étlap jellemzői:

• a reggelik az első két hétben ugyanazok;
• ebéd és vacsora szigorúan az ütemterv szerint;
• nem lehetséges egy terméket egy másikra cserélni;
• a cukor tilos, a helyettesítők megengedettek;
• só és bors főtt ételek, adjunk hozzá hagymát és fokhagymát;
• kémiai fűszerek használata tilos;
• ne használjon olajokat;
• igyon több vizet, sima vagy diétás üdítőt;
• Nassolnivalók megengedettek: sárgarépa, saláta, uborka.

A kényelem érdekében a teljes időszakra vonatkozó menüt papírra nyomtatják, és jól látható helyen rögzítik a konyhához, hogy minden szabályt szigorúan betartsanak.

Túrós változat

A Maggi diéta egyedisége abban rejlik, hogy minden ínyencet elbűvölhet: nemcsak különböző időszakokra tervezték, hanem minden időszakra létezik tojásos és túrós változat is. Ezek egyenértékűek, az egyetlen különbség az, hogy a klasszikus tojás helyett alacsony zsírtartalmú házi sajtot használnak. Miért van ez így? Nyilvánvaló, hogy mindkét termék gazdag állati fehérjékben, amelyeket az emberi szervezet gyorsan felszív.

Az étrendben szereplő termékeknek köszönhetően a szervezet fehérjéket és egyéb tápanyagokat, valamint ásványi anyagokat és vitaminokat kap. A tilalom vonatkozik a burgonyára, az állati zsírokra, a húslevesekre, az édes gyümölcsökre, a cukortartalmú termékekre és italokra, az alkoholra, a szószokra, például a majonézre, amelyek haszontalan vagy káros összetevőket, túl sok kalóriát és zsírt tartalmaznak.

A fentiekből egyértelmű, hogy a túró nem azt jelenti, hogy a fogyókúrázóknak csak túrót kell enniük. Valójában az étrend változatos és kiegyensúlyozott, de megvannak a maga finomságai. A diéta jellemzői:

• változatos ételek;
• reggeli hús nélkül;
• a termékhelyettesítés tilalma;
• a sült ételek kerülése;
• hasznos főzési technológiák;
• tea és kávé – korlátozás nélkül, étkezési időn kívül;
• minden nap reggele, a 3. hét kivételével, 150 g sajttal és citrusfélékkel vagy frissen facsart gyümölcslével kezdődik;
• A második és a negyedik hét szinte ugyanolyan.

A túrós módszer legalább havi 10 kg-os fogyást ígér. Ezenkívül a test megtisztul a méreganyagoktól, és kalciummal, a fő építőanyaggal gazdagodik.

Tojásváltozat

A klasszikus Maggi diéta a csirketojásra épül, mint fehérjeforrásra, ami szükséges a fogyás kémiai folyamatainak beindításához. Vagyis csökkenti a zsír mennyiségét, amely hajlamos tartalékokban raktározódni. Azért beszélnek az árpa változatról, mert a fejlesztések során megjelentek azok számára készült változatok, akik nem esznek tojást. Kiderült, hogy a tojást helyettesítheti a házi készítésű túró, amely nem kevésbé változatos fehérjéket tartalmaz.

• De térjünk vissza a klasszikusokhoz, azaz a tojáshoz, amely gyakoribb az étrendben, mint más termékek.

Magától értetődik, hogy ez egy egyedülálló tárház a létfontosságú összetevőkből. Hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaznak - építőanyagokat és táplálékot az embriók számára. És ez nem véletlen, mert a tojásból születnek a hüllők és madarak különféle állatai.

• A csirketojás a mindennapi élelmiszerek közé tartozik, számos kulináris és cukrászati receptben használják, könnyen emészthető és felszívódik a szervezetben.

A táplálkozási szakemberek azzal magyarázzák, hogy miért váltak a fogyókúrás étrend fő összetevőjévé, hogy a fehérjék katalizálják a zsírok lebontásának kémiai folyamatait a szervezetben, aminek következtében a felhalmozódásuk „elolvad”.

• Tanulmányok kimutatták, hogy egy termék felszívódása a főzés időtartamától függ. Egy kemény tojás emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint egy lágy tojásé.

A módszer vonzereje abban rejlik, hogy nem túl monoton. Az étrend minden olyan természetes terméket tartalmaz, amelyet a napi menünkben is fogyasztunk. Mind a 4 hét egyfajta sáv az általános fogyási tervben, az ajánlott termékek és ételek speciális táblázatokban szerepelnek.

Hajdina diétás menü

Ha gyorsan kell fogynia, szigorú, de rövid távú hajdina diétához folyamodjon. Ez az expressz diéta két változatban létezik: egy monodiéta és egy kefirrel kiegészített diéta.

Fontos, hogy a gabonapelyhet helyesen főzzük meg. Nem kell forralni, hanem tedd termoszba és párold. Nem adhatsz hozzá sót vagy fűszereket. Korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, 4 étkezésre elosztva, és sok vizet igyál.

Azok számára, akiknek nehézséget okoz az ilyen korlátozások elviselése, az étrend 1% zsírtartalmú kefir. Naponta egy liter fogyasztása megengedett, de a zabkása száraz formában legfeljebb 250 gramm.

A hajdina diéta időtartama általában 4-7 nap. Ez idő alatt 5-7 kg-tól lehet megszabadulni. A lehető leghosszabb ideig ki kell tartani, betartva az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás alapelveit.

A megfelelő menü 1 hétre

A Maggi diéta egészségre nézve optimális és biztonságos időtartama 7 nap. Ez idő alatt 3-5 kg-ot lehet leadni. Két változata létezik: tojás és túró. El kell dönteni, hogy ezek közül a termékek közül melyik a megfelelőbb, naponta, sőt néha naponta többször is fogyasztva.

A Maggi túrós diéta megfelelő menüje:

• Hétfő – egyféle gyümölcs korlátlan mennyiségben. Ezek lehetnek körte, alma, kivi, narancs, sárgabarack;
• Kedd – csirkemell;
• Szerda – diétás kenyér, kemény sajt, paradicsom;
• Csütörtök – bármilyen gyümölcs;
• Péntek – túró, főtt zöldségek;
• Szombat – gyümölcsök;
• Vasárnap – főtt csirke, zöldségek, citrusfélék;

A főétkezések között is megengedett az aznapi menüben szereplő termékekből nassolni. Nagyon fontos azonban, hogy egyszerre együnk. A Maggie diéta másik feltétele a bőséges folyadékfogyasztás. A nagy mennyiségű fehérjékhez bőséges folyadékfogyasztás szükséges a bomlástermékek eltávolításához.

2. heti menü

Ha nem merülnek fel szövődmények, és folytatni szeretné, a második héten a következő menüt kell használnia:

• Hétfő – kemény sajt, friss zöldségsaláta (uborka, paradicsom, paprika), narancs;
• Kedd – túró, grapefruit;
• Szerda – túró, narancs;
• Csütörtök – túró;
• Péntek – túró, kenyér;
• Szombat – gyümölcssaláta;
• Vasárnap – sült csirke, paradicsom.

3. heti menü

Azok számára, akik folytatni tudják, a 3. hét menüje nem tartalmaz szigorú szabályokat az egyes ételek bevitelére vonatkozóan, csak az egyes napokra vonatkozó termékeket határozza meg:

• 1. nap: bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiségben, kivéve a banánt, szőlőt, datolyát, mangót és fügét;
• 2. nap: bármilyen zöldség, nyersen vagy főzve, kivéve a burgonyát;
• 3. nap: Gyümölcsök;
• 4. nap: diétás előkészített hal, zöldségek;
• 5. nap: hús, friss zöldségek vagy saláták;
• 6. nap: egyféle gyümölcs;
• 7. nap: Egyféle gyümölcsök.

4. heti menü

Ha a 3. hét sok szénhidrátot tartalmazó gyümölcsöt tartalmazott, és ezért fokozatosan eltávolodott a fehérjetartalmú étrendtől, akkor a 4. hét valószínűleg a szokásos, szokásos étrendhez való visszatéréshez való alkalmazkodás, de túlzások nélkül, mert aki ennyi korlátozást elviselt, nem fog az ételre csapni azzal a kockázattal, hogy gyorsan visszahízik.

A 4. hét menüje egy adott napra készült, és a termékeket saját belátásod szerint oszthatod el reggeli, ebéd, vacsora és uzsonna között. És így néz ki:

• 1. nap: 200 g hús, 100 g tonhal, egy szelet kenyér, 3 paradicsom és 3 uborka, grapefruit;
• 2. nap: narancs (100 g dinnye is lehetséges), 200 g hús, paradicsom (3 közepes gyümölcs), 4 uborka;
• 3. nap: bármilyen citrusféle, 50 g túró, ugyanannyi kemény sajt, 2 uborka és 2 paradicsom, 2 szelet pirítós;
• 4. nap: csirke, narancs vagy grapefruit, 3 paradicsom, uborka, 1 pirítós;
• 5. nap: 200 g túró, friss zöldségek vagy saláták, narancs;
• 6. nap: 200 g csirkemellfilé, pirítós, 50 g feta sajt, 2 uborka és 2 paradicsom, grapefruit;
• 7. nap: 100 g tonhal, 50 g túró, paradicsom, uborka, főtt zöldségek, narancs.

Maggi diétás receptek 4 hétre

A Maggi diéta előnye, hogy nem kell kalóriákat számolni, adagokat mérni, fűszereket korlátozni, és az egyes napokra vonatkozó receptek egyszerűek és érthetőek. A diéta nem terheli meg az elkészítés bonyolultságával, de megköveteli a diéta szigorú betartását, az azonos időben történő étkezést. Az adott hétre és napra szánt ételt nem lehet egy másikra cserélni.

Kötelező feltétel a bőséges folyadékfogyasztás (legalább napi 2 liter), a termékek listájából kizárva a gyümölcsöket: banán, szőlő, füge, datolya; hús: sertés- és bárányhús. A főzési módszereknek diétásnak kell lenniük - főzés, sütés, párolás.

• 1. hét: Az étlapon főtt tojás (elkészítési recept mindenki számára ismert), hús, csirke, hal, gyümölcsök és zöldségek szerepelnek. Hétfőn, szerdán, csütörtökön és szombaton a vacsora főtt sovány húsból áll. Elkészítéséhez marha- vagy borjúhúst kell használni. Miután a pépet vízben megmossuk, vízbe tesszük, sót, babérlevelet, nyers hagymát és egyéb fűszereket adunk hozzá ízlés szerint, és főzésig főzzük.

A keddi és vasárnapi ebéd főtt csirkéből áll: az előző recepthez hasonlóan készítik, de először el kell távolítani a bőrt, mivel a zsírok koncentrálódnak benne. A hideg csirkehús nagyon finom, ezért lehűlés után érdemes hűtőszekrénybe tenni.

A pénteki vacsora halból áll - a legegyszerűbb recept a főzés. Vásárolhat sovány fajták filéjét vagy egész hasított testét: szürke tőkehal, sárga tőkehal, kék puha tőkehal, sárga tőkehal, megtisztíthatja és vízben főzésig főzheti, különféle fűszerekkel kiegészítve.

• 2. hét: A 6 napos ebéd és a vasárnapi vacsora főtt és sült húsételekből áll. A hús sütéséhez sütőre lesz szükség. Fűszerezés után csomagoljuk alufóliába, helyezzük sütőlapra, és süssük 180 ⁰ C-on. A készenlétet késsel átszúrva ellenőrizhetjük; a véres lé kiengedése a nem megfelelő készenlétet jelzi.

Péntekenként halat esznek ebédre. Sütve is elkészíthető: alufóliára tesszük, sóval, köménnyel megszórjuk, a hagymát karikákra vágjuk, és az évszaktól függően paradicsomszeleteket vagy citromgerezdeket teszünk rá. Lédús és ízletes étel lesz belőle.

• 3. hét: a gyümölcsök, a nyers és a főtt zöldségek dominálnak, csütörtökön csak hal, pénteken pedig hús. Ennek a diétának az előnye a növényi élelmiszerek korlátlan fogyasztása a teljes időszak alatt. Annak érdekében, hogy ne unjuk meg ugyanazokat a zöldségeket, különféle salátákban kombinálhatjuk őket:
  • apróra vágjuk a káposztát, az almát, reszeljük le a sárgarépát, nyomjuk ki a citromlevet, enyhén meglocsoljuk növényi olajjal;
  • uborkát, paradicsomot, hagymát, paprikát vágjunk fel, szórjuk meg szezámmaggal, ízesítsük olajjal;
  • A padlizsánokat süssük meg, kihűlés után hámozzuk meg, vágjuk kockákra, forrázott hagymával, nyers paradicsommal, facsarón átnyomott fokhagymával keverjük össze, adjunk hozzá egy kevés napraforgóolajat.
• 4. hét: Hétfőn és pénteken tonhal szerepel az étlapon. Használhatsz konzerv halat is, miután kivetted belőle a haldarabokat, és papírtörlőn hagytad lecsepegni az olajat. De ha nyers steaket tudsz venni, akkor a lassú tűzhelyen készültek sokkal finomabbak és egészségesebbek.

Az alját félbevágott koktélparadicsommal béleljük, erre helyezünk egy különféle fűszerekkel sózott, balzsamecettel meglocsolt steaket. 10 perc elteltével megfordítjuk a másik oldalára, és ugyanennyi idő múlva kész is.

Egyéb receptek

Ha kreatívan közelíted meg a főzést, akkor egy ilyen hosszú engedélyezett terméklistával rendelkező étrend nem fog monotonnak és unalmasnak tűnni. Külön kínálunk.

Tojásos receptek:

• buggyantott tojás: forraljunk vizet egy lábasban, adjunk hozzá sót, egy kevés ecetet, keverjük körbe, hogy tölcsért képezzen, és törjük bele a tojást. 2-3 perc elteltével szűrőkanállal vegyük ki;
• Törj fel egy tojást egy zipzáras zacskóba, apríts bele egy kis zöldséget, vágd a paradicsomot kockákra, a paprikát csíkokra, add hozzá a sót és a borsot, zárd le, és tedd forrásban lévő vízbe 5-7 percre.

Receptek Maggi túrós diétájához:

• A fiatal cukkinit hosszában szeletekre vágva, grillen vagy sütőben sütve jól összetörjük a túrót, hozzáadjuk az apróra vágott kaprot, megsózzuk, töltelékként elkészítjük és feltekerjük;
• vágja a paradicsomot szeletekre, adjon hozzá borsot, tegyen rá enyhén sózott túrót, szórja meg szezámmaggal;
• Helyezd a padlizsánkarikákat egy olaj nélküli serpenyőbe, és hagyd megbarnulni. Helyezz rá vékony paradicsomkarikákat, szórd meg reszelt, alacsony zsírtartalmú kemény sajttal, és hagyd megolvadni a mikróban.

Főtt zöldségek receptjei a Maggi diétán:

• a karfiolt szedd rózsákra, főzd készre, a sajtot melegen reszeld le;
• főzzük a céklát, a sárgarépát, vágjuk kockákra, keverjük össze főtt zöldborsóval, facsarjuk ki a citromlevet, enyhén locsoljuk meg napraforgóolajjal;
• A fehér káposztát forrásban lévő vízzel leforrázzuk, egy lábasba tesszük, felaprítjuk a hagymát, a sárgarépát, a paprikát, és felszeleteljük a paradicsomot. Sózzuk, meglocsoljuk finomított napraforgóolajjal. Fedő alatt, lassú tűzön pároljuk, de vizet nem adunk hozzá, mert a zöldségek levet fognak adni.

Receptek halakhoz, tőkehalhoz a Maggi diétán:

• filézzük ki a tőkehalat, aprítsuk fel a hagymát, üssük bele a tojást, keverjük jól össze, formázzunk belőle húsgombócokat, pároljuk meg;
• Vágjuk darabokra a natotheniát, helyezzük egy réteg hagymakarikára, sárgarépára, céklára, szórjuk meg fűszernövényekkel, borssal, sóval. Fedjük le ugyanazon zöldségekből készült párnával. Pároljuk alacsony lángon legalább egy órán át;
• Helyezze a tőkehal hasított testét fóliába, tegyen rá egy réteg zöldséget: padlizsánt, paradicsomot, hagymát, tekerje be és süsse a sütőben.