Diéta a szoptatás alatt

A szoptatás alatti étrendnek különlegesnek kell lennie. Végül is a fő feladata a fogyás elősegítése, ugyanakkor a baba számára minden szükséges összetevő biztosítása. Erre a célra speciális táplálkozási szabályokat dolgoztak ki. Ezeknek köszönhetően a fiatal anya tudni fogja, mit ehet és mit nem. Ugyanakkor a baba minden hasznos dolgot megkap.

[ 1 ]

A diéta lényege

Rögtön meg kell jegyezni, hogy ebben az esetben semmilyen diéta biztosan nem fog működni. Végül is sok közülük a zsírok és fehérjék fogyasztásának csökkentésére irányul. Ez nem lehetséges, mert a kis szervezetnek valóban szüksége van ezekre az összetevőkre. Ellenkező esetben az anyatej egyszerűen nem lesz hasznos.

Nem szabad az első diétát választani, amivel találkozunk, bár vannak kivételek. Például a Dukan-diéta és a hajdinadiéta széles körben elterjedt. Azonban itt is vannak kiigazítások. Szükséges az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozása, és az étkezések enyhén módosítása. Nem ajánlott önállóan diétázni, mert fennáll a baba károsodásának valódi veszélye. Ráadásul egyes termékek elhagyása tejveszteséghez vezethet, ami súlyos következményekkel jár.

Elég, ha egyszerűen mértékletesen étkezel, nem engeded meg magadnak, hogy túl sokat egyél, de nem is csökkented teljesen az étel mennyiségét. Így igazán jó eredményeket érhetsz el. Ha gyorsan szeretnél fogyni, ezt csak a szoptatás abbahagyása után teheted meg.

Szigorú diéta szoptatás alatt

A legtöbb termék fogyasztásának teljes korlátozása ahhoz vezethet, hogy az anya elveszíti a tejtermelését. A szigorú diéta betartása ebben az időszakban nemcsak nehéz feladat, de bonyolult is. Végül is, ha mindent lemondunk, fennáll a veszélye annak, hogy károsítjuk a babát. A legtöbb esetben az anyatej egyszerűen megszűnik hasznos lenni.

A baba születése után ajánlott azonnal lemondani a gyümölcsökről, péksüteményekről, természetellenes tejtermékekről és az édességekről. Elvileg sok nő számára egy ilyen korlátozás már egy szigorú diétával egyenértékű. Ha úgy döntesz, hogy lefogysz, ezt a felhívást kell követned. Ajánlott figyelni a főtt burgonyára, a teljes kiőrlésű kenyérre, a sajtra és a vajra. Az utolsó két összetevőt kis mennyiségben kell fogyasztani. Biztonságosan ehetsz főtt mellet és húslevest belőle. Elég, ha pár hónapig kitartasz egy ilyen diétán. Az eredmény valóban lenyűgöző lesz, és ami a legfontosabb, a gyermeknek nem lesz kára ebből.

Tehát egy kismamának úgy kell étkeznie, hogy a teje ne tartalmazzon a babára káros enzimeket. Végül is a szervezete még nem alakult ki, így allergiás reakció alakulhat ki. Alapvetően a diéta szigorú betartása nem azért történik, mert az anya fogyni akar. A legtöbb esetben ezt azért teszik, hogy ne ártsanak a babának, valamint akkor, ha az újszülöttnek már gyermekkora óta allergiája van. Az erős allergének általában az édességek és a csokoládé, a fűszerek, a kolbászok és a savanyúságok. Ezért ezeket el kell hagyni. Legalább a harmadik hónapig helyesen kell étkezni, majd az étrend fokozatosan bővíthető. Ugyanakkor figyelni kell a baba állapotát is. Bizonyos korlátozások betartása nemcsak az anyának, hanem a babának is segít. Ön is összeállíthat diétát, egészséges ételekkel hígítva, és kizárva a tiltott ételeket.

Hajdina diéta szoptatás alatt

Babavárás közben sok anya mindenről megfeledkezik a világon. Érdekli őket, hogy milyen lesz a baba, hogyan kell megfelelően gondoskodni róla, és sok más dolog. A terhesség csodálatos időszak, de a végén nemcsak a régóta várt baba jelenik meg, hanem néhány plusz kiló is. Hogyan kezeljük ezt a problémát? Sok lány különféle diétákhoz kezd folyamodni, beleértve a hajdina diétát is.

Egy ilyen diéta fő előnyei a szervezet ellátása a szükséges mikroelemekkel és vitaminokkal. Ugyanakkor a hajdina evésétől gyakorlatilag nem érződik éhségérzet. Mindeközben a plusz kilók elkezdenek olvadni a szemed láttára. Egy hét ilyen diéta elegendő ahhoz, hogy pozitív eredményt tapasztalj. A hajdina nem terheli a szervezetet, ugyanakkor elég kalóriadús. Tökéletes azoknak a nőknek, akik nem tudják kimeríteni magukat az éhségtől.

A hajdina alapú diéta mindössze 2 hétre szól. Kizárólag hajdinát kell enni, napi egy pohár elég. Italok terén bármi lehet, de cukormentes. A hajdina mellé ajánlott kefir. A kása főzésének fő finomsága nem a forralás, hanem az, hogy egy éjszakán át pároljuk. Első pillantásra nem tűnik ízletesnek, de egy nap is elég ahhoz, hogy megszokjuk ezt a diétát. A diéta szabályai szerint este 6 óra után nem lehet enni. De senki sem tiltja a kefir fogyasztását, természetesen mértékkel. Így két óránál többet nem lehet enni. Néhány hét alatt hajdináhon könnyen le lehet adni 5 plusz kilót. A kása ilyen pozitív tulajdonságai ellenére is ajánlott orvoshoz fordulni ezzel a diétával kapcsolatban.

[ 2 ]

Dukan diéta szoptatás alatt

Sok szakértő úgy véli, hogy a szoptatás alatti diéta elfogadhatatlan. Természetesen a babának meg kell kapnia a szükséges mennyiségű egészséges vitamint, zsírt, fehérjét és szénhidrátot. A diéta egyszerűen megfosztja a szervezetet mindezektől. Valójában ez igaz, de még túl korai pánikba esni. Pierre Dukan 3 szakaszra osztotta a diétáját. Így egy nő az állapotától függően alkalmazhatja az egyiket.

Szoptatáskor teljesen lehetséges 2 adag gyümölcsöt enni. Tejtermékek megengedettek, amelyek zsírtartalma nem haladja meg a 2%-ot. Az alacsony zsírtartalmú joghurtok és kefirok nem jelentenek jelentőséget, és ami a legfontosabb, a szervezet nagyon rosszul szívja fel őket.

Fontos megérteni, hogy a szoptatás ideje alatt az anya szervezete némileg kimerül. Minden vitamin- és hasznos összetevőkészlet kimerülni kezd, fontos, hogy időben feltöltsük őket. A zsírok lehetővé teszik a baba idegrendszerének fejlődését, ezért nem lehet kizárni őket, és nélkülük a tejtermelés szinte lehetetlen. A fogyáshoz elegendő egyszerűen csak a megengedett ételeket fogyasztani, és nem szabad teljesen kimeríteni a szervezetet éhezéssel. Mindenesetre az étrendet egyénileg kell kiválasztani.

[ 3 ]

Diéta a fogyáshoz szoptatás alatt

Terhesség alatt egy nő átlagosan 10 kilogrammot hízik. Ez a szám teljes mértékben a baba súlyától, valamint a magzatvíz mennyiségétől függ. Általában a szülés után az összes felesleg magától eltűnik. Ez a növekedés egyszerűen szükséges a baba normális szüléséhez, valamint a biztonságos szüléshez. De a növekedés nem mindig természetes. Ebben az esetben nem a baba súlyára gondolunk, hanem a 9 hónap alatt elfogyasztott étel mennyiségére. Az ilyen kilogrammok nem fognak azonnal eltűnni a szülés után, keményen kell próbálkozni, hogy eltűnjenek.

Semmiképpen se folyamodj szigorú diétákhoz. Hónapok óta mindent eszel, szóval ugyanúgy elmúlik majd. Nem teremthetsz stresszes helyzeteket a szervezetednek, és nem próbálhatsz meg felismerhetetlenségig lefogyni rövid idő alatt. Ez hasznos összetevők hiányához vezet, ami tejvesztéssel jár. A zsírok hiánya megzavarhatja az anya és a baba idegrendszerét. Ennek eredményeként a nő gyorsan elfárad. Akkor hozz ilyen áldozatokat, ha egyszerűen csak a saját étrendedet tudod módosítani. Tehát egyszerűen hagyd ki az étrendedből a zsíros és sült ételeket, és hagyd abba az éjszakai evést. Ez az első lépés a karcsúság felé.

Ezután a tartósítószereket tartalmazó termékeket teljesen eltávolítják az étlapról. Vagyis a bolti gyümölcsleveket és egyéb italokat háttérbe szorítják. Érdemes lemondani a kolbászról és a virsliről, jobb, ha csak megfőzzük a csirkemellet. A konzerv és füstölt hal tilos. Főzni is lehet. A csomagolt gyümölcslevek nem fontosak, jobb, ha gyógyteákkal, gyümölcsitalokkal és sima tisztított vízzel helyettesítjük őket. Ehetünk zabkását, tésztát és kenyeret, a lényeg, hogy durva lisztből készüljenek. Nemcsak egészségesek, de nagyon laktatóak is.

Óvatosan kell bánni a diófélékkel és magvakkal. Végül is rengeteg kalóriát tartalmaznak. Az édességek, lekvárok és egyéb édességek tilosak. Fontos, hogy diétát tartsunk be, és bizonyos időpontokban együnk, ez kiküszöböli az esetleges nassolást. Fontos elegendő folyadékot inni. Végül a diéta kiegészíthető hosszú sétákkal. Ez segít gyorsan megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy bármilyen újdonsült diétát kellene alkalmaznunk.

Diéta szoptatás után

A szoptatási időszak vége után sok nő elkezdi visszanyerni eredeti formáját. Ahhoz, hogy ne ártson a saját testének, elég egyszerűen csak helyesen étkezni. A divatos receptek, tanácsok és egyéb bölcsességek itt nem sokat érnek. Ezeket általában olyan emberek találják ki, akik nem kompetensek ebben a kérdésben. Mindig kizárólag a saját orvosára kell hallgasson, és minden táplálkozási kérdésben konzultáljon vele.

Fontos megérteni, hogy a gyors fogyás károsíthatja a szervezetet. Ezért rendkívül kímélő étrendet kell választani. Egyértelműen nem érdemes adagokban korlátozni a szervezetet, jobb, ha elutasítjuk a káros ételeket, vagy csökkentjük a fogyasztásuk mennyiségét. Az élelmiszereknek örömet kell okozniuk, különben nem lesz eredmény.

A szoptatás utáni diétának számos „teendő” és „tiltandó” szabálya van. Célszerű ezeket betartani a pozitív eredmény elérése érdekében. Először is, le kell mondani mindenféle nassolnivalóról, szendvicsről, zsemléről és csokoládéról. Végül is ezek azok, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást. Ezeket helyettesíthetjük gyümölcsökkel: körtével, almával vagy ananászszeletekkel. Egy könnyű gyümölcssaláta is megteszi. A húst jobb főtt hallal helyettesíteni. Javasolt több folyadékot inni, és legkésőbb este 6 óráig vacsorázni. Ezen szabályok betartása segít megszabadulni a plusz kilóktól.

Szoptató étrend menü

Ön is létrehozhat egy menüt. Ehhez csak azt kell tudnia, hogy mely termékek engedélyezettek és melyek tiltottak. Ezt a kérdést fentebb tárgyaltuk. Az ismerkedéshez érdemes bemutatni egy hozzávetőleges napi menüt.

Tehát az alább bemutatott diéta a menstruáció első napjától a 3. hétig bezárólag alkalmas. Reggelire zabpelyhet kell enni, amit tejben párolhatunk, és egy darab vajjal hígíthatunk. Mindezt öblítsük le egy pohár gyenge teával, ha szükséges, ehetünk egy darab sütit is. Második reggelire egy pohár natúr joghurtot ajánlunk sütivel, vagy egy szendvicset (teljes kiőrlésű kenyér + sajt). Ebédre 150 gramm zöldségleves és 100 gramm burgonyapüré megfelelő. Ehetünk párolt halat vagy csirkemellet. Mindezt öblítsük le egy pohár aszalt gyümölcskompóttal. Délutáni uzsonnára 150 gramm túró tejföllel. Italnak aszalt gyümölcsleke vagy kompót megfelelő. Vacsorára párolt hús zöldségkörettel, valamint gyógytea. Éjszakára ihatunk egy pohár kefirt, és ha szükséges, ehetünk egy sütit.

A szoptatás 3. hetétől kezdődően az étlap kissé változatosabbá tehető. Tehát első reggelire fogyasszunk vízben főtt tejes zabkását, tejes-sajtos teát kenyérrel. Második reggelire egy banán vagy alma megfelelő, de ehetünk egy pohár joghurtot és sütit is. Ebéd: káposztaleves, tészta halsal, sárgarépasaláta, kenyér, kompót. Délutáni uzsonna - túró tejföllel, almalével vagy kompóttal leöblítve. Vacsorára húsgombóc zöldségekkel, uborka-paradicsomsaláta, tea sütivel vagy lekvárral. Lefekvés előtt szintén egy pohár kefir sütivel.

Szoptatós étrend receptek

Nem olyan nehéz saját recepteket kitalálni, de készételekhez is folyamodhatunk. Tehát a hajdina a különlegesen elkészített szelettel együtt ízletes és egészséges. A következő termékekre lesz szükséged: darált hús, cukkini, hagyma, hajdina, sajt, tengeri só és olajbogyó. Először aprítsd fel a hagymát és a fokhagymát, majd keverd össze a darált hússal, ízlés szerint sózd meg. Ezután formázd meg a szeleteket, amelyeket aztán egy serpenyőbe helyezel. Gőzölőben is elkészítheted őket, az ilyen étel sokkal egészségesebb lesz. Ezután tegyél minden szeletre egy darab cukkinit, és reszeld le a sajtot. Ezután mindent elkészítesz. A hajdinát egyszerűen megfőzzük, és finom szeletekkel tálaljuk.

Halpüré tejfölös mártásban. Szükséges hozzá bármilyen hal, burgonya, tejszín, vaj, tengeri só és tejföl. Az ételt célszerű multifunkciós készülékben elkészíteni. A megtisztított halat egy serpenyőbe tesszük, és a hagymakarikákkal együtt pároljuk. Ezután egy kevés vizet adunk hozzá, és mindent további 10 percig párolunk. Ezután hozzáadjuk a tejfölt, egy kanál lisztet és sót. A kapott masszát további 15 percig pároljuk, amíg teljesen besűrűsödik. Közben megfőzzük a burgonyát, és a tejszínnel és a vajjal együtt pürévé törjük. A halat a pürével tálaljuk.

Gulyás rizs. Vegyél sárgarépát, marhahúst, tengeri sót, lisztet, hagymát és rizst. Vágd a marhahúst apró darabokra, öntsd le vízzel, majd tedd a tűzre. Amikor a hús felforrt, cseréld ki a vizet, és forrald fel újra. Amint a hús megpuhul, add hozzá a reszelt sárgarépát, a hagymát és egy kevés lisztet. Ízlés szerint sózd. Közben a rizst megfőzzük. A kapott gulyást rizskásaval tálaljuk.

Hússal párolt burgonya. Egy finom étel elkészítéséhez bármilyen húst használhatunk, a lényeg, hogy ne legyen zsíros, burgonyát, hagymát, babérlevelet, tengeri sót és sárgarépát. Tehát a húst a burgonyával és a hagymával együtt kockákra vágjuk, a sárgarépát pedig lereszeljük. Ezután mindezt egy főzőedénybe tesszük (jelen esetben egy sütőhüvelybe). Egy kis vizet, babérlevelet és ízlés szerint sót is adunk hozzá. Multifunkciós főzőben való főzéskor nem kell vizet hozzáadni. A hüvelybe fogpiszkálóval több lyukat szúrunk, majd körülbelül 45 percre a sütőbe tesszük. Az étel szokatlanul finom lesz.

[ 4 ]

Mit lehet enni szoptatás alatt?

Egy olyan nő, aki hosszú ideig szoptatja a gyermekét, jelentős mennyiségű tejet termel. Ez általában napi egy liter körül ingadozik. Ez a „termelés” körülbelül 10 gramm fehérjét, 40 gramm zsírt, 70 gramm laktózt és összesen 800 kilokalóriát vesz el a szoptató anyától. Ahhoz, hogy a tej zavartalanul termelődjön, folyamatosan pótolni kell a szervezet fogyó tartalékait. Ehhez az anyának sokkal többet kell ennie és innia, mint a mindennapi életben.

Az ételnek ízletesnek és változatosnak kell lennie, az italoknak pedig tartalmazniuk kell gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat. A napi menünek tartalmaznia kell a tejtermékeket és a haltermékeket. Nem lehet nélkülözni a zabkását, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Az édességek sem tilosak, a csokoládéval sem szabad túlzásba esni, de a zabpelyhes keksz és a pillecukor egészen megfelelő. A fenti csoportokból bármit ehet, de korlátozott mennyiségben. Nem szabad túlzásba vinni.

A szervezetnek megfelelő mennyiségű élelmi rostot kell biztosítani. Ehhez érdemes teljes kiőrlésű kenyeret, nyers zöldségeket és aszalt szilvát fogyasztani. Az aszalt szilva nemcsak egészséges, hanem ízletes csemege is. Ráadásul megakadályozza a székrekedés kialakulását, ami gyakran sújtja a fiatal anyákat szoptatás alatt.

Figyelj a vitaminokra is. De ugyanakkor figyeld, hogyan reagál erre a baba. Ezeket mind élelmiszerboltokból, mind gyógyszertári komplexumokból beszerezheted. Ezzel a kérdéssel kapcsolatban konzultálj orvossal, mert fennáll a veszélye annak, hogy allergia alakul ki a babánál.

Mit nem szabad enni szoptatás alatt?

Az anyukának ki kell zárnia a termékek listájából azokat, amelyek árthatnak a babájának. A legfontosabb, hogy ez a lista hosszú, ezért szigorúan ellenőrizni kell az elfogyasztott ételeket. Az allergiás reakció kialakulását kiváltó ételeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Ilyen termékek lehetnek a trópusi gyümölcsök, a földimogyoró, a citrusfélék, a rákok, a banán, a makréla és a csokoládé. Egy bizonyos ideig le kell mondania ezekről a finomságokról.

Szükséges korlátozni a gyomornyálkahártyát irritáló termékek fogyasztását. Végül is így árthatnak a babának. Ilyenek például: savanyú alma, áfonya, ételfestékek, italok, füstölt kolbász, hal és különféle savanyúságok. Azoknak, akik szeretnek ilyen termékeket enni, egy időre el kell felejteniük őket.

Ami a tejtermékeket illeti, fogyaszthatsz kefirt, tejet és joghurtot, de csak természeteseket. Ezek nem tartalmazhatnak semmilyen adalékanyagot. Végső esetben semleges töltőanyagokat kell választani, például almát és körtét. Végül is nem ismert, hogyan reagál a baba szervezete a többi összetevőre. Természetesen az alkohol is tilos.