A túlevés kezelése és leküzdése

A túlevés kezelésének folyamatában különös figyelmet fordítanak az étrend normalizálására. Erre a célra a táplálkozási szakértő egy speciális táplálkozási tervet dolgoz ki. Az orvos listát készít az engedélyezett és tiltott termékekről, elkészítési módjuk ajánlott módjáról és egy étkezési ütemtervről. Az új összetevők menübe való bevezetését is figyelemmel kísérik, és meghatározzák a diéta időtartamát.

Tippek a túlevésre

Számos módszer létezik az elhízás és a falánkság problémájának leküzdésére. A túlevés elleni összes tanács a következő szabályokra vezethető vissza:

1. Egyél 3-4 óránként. Ha túl hosszú szünetek vannak az étkezések között, az falánksághoz és zsírlerakódáshoz vezet. A rövid étkezési időszakok fokozott terhelést jelentenek a gyomor-bél traktusra, mivel a gyomornak nincs ideje megemészteni az előző adag ételt.
2. Reggelizz és ebédelj bőségesen. Ha nem hagyod ki ezt a két étkezést, elkerülheted az esti falánkságot, és beérheted egy könnyű nassolással.
3. Változatos étrendet alakíts ki, hogy ízlelőbimbóid a lehető legkielégültebben legyenek, és kerüld el az egészségtelen ételek utáni nassolás utáni vágyat. Használj változatos fűszernövényeket és gyógynövényeket.
4. Különbséget kell tenni az éhség és az étvágy között. Az éhséget a gyomor ürességének érzése, fejfájás és gyengeség jellemzi. Míg az étvágy a vágy, hogy valami konkrét dolgot együnk. Nagyon gyakran előfordul az áléhség érzése, amikor az evés utáni vágy folyadékhiányt rejt. Igyunk egy pohár meleg vizet 30 perccel a tervezett étkezés előtt.
5. Evés közben tegyük félre a többi dolgot, minden figyelmünket az ételre kell összpontosítanunk. A túlevést gyakran elősegíti a tévénézés, az olvasás vagy a beszélgetés. A felesleges étel felszívódása azért történik, mert az agy nem irányítja az emésztési folyamatot, mivel más dolgokkal van elfoglalva.
6. Rendszeres testmozgás. Az állandó mozgás a legjobb módszer a túlsúly és a falánkság leküzdésére. Tervezze meg a napját, és mindenképpen szánjon időt a testmozgásra. Sétáljon egyet a friss levegőn, menjen edzőterembe vagy jógázzon, vagy egyszerűen csak takarítson ki egy kicsit a házában.
7. Minimalizáld a stresszt és az idegrendszeri zavarokat. Ha a tested stressz alatt van, az egyszerűen elhomályosítja az arányérzéket, és arra kényszerít, hogy többet egyél a kelleténél. Ha a stressz krónikus, konzultálj egy pszichológussal, aki segít megérteni a problémát.

A fenti ajánlások mindegyike jól működik mind együttesen, mind külön-külön. Ugyanakkor soha nem szabad elfelejteni, hogy az étel nem cél, hanem eszköz a vitalitás fenntartására.

Elsősegély egyszeri túlevés esetén

A túlevés problémája szinte mindenki számára ismerős. A falánkság hányingert, nehézséget és fájdalmat okoz a gyomorban, valamint az általános állapot romlásához vezet. Ez negatívan befolyásolja az emésztőrendszert és az egész testet. Vegyük figyelembe az elsősegélynyújtási módszereket egy egyszeri túlevés esetén, amelyek helyreállítják a gyomrot és a normális közérzetet:

• Főzzön fél csésze gyógyteát, vagy igyon meleg vizet, de legfeljebb 150 ml-t. Adhat a vízhez egy kis mentát, citromlevet vagy gyömbért. Ihat egy pohár vizet is egy kanál természetes almaecettel. A folyadék felgyorsítja az emésztést és enyhíti a kellemetlen tüneteket.
• Ha gyomorfájdalmat érzel, akkor enzimkészítményeket kell szedned: Pancreatin, Festal, Mezim. A gyógyszer elősegíti az emésztést, felgyorsítja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok lebontását. Az enzimeket mind a tervezett lakoma előtt, mind alatt be lehet venni. Rágógumit is rághatsz a nyáltermelés serkentésére és az emésztés felgyorsítására.
• Ne feküdjön le pihenni teli gyomorral. A test vízszintes helyzete erjedési folyamatokat válthat ki, gyomorégést, böfögést és fejfájást okozhat. Sétáljon egyet a friss levegőn, vagy végezzen házimunkát.
• Miután az első fájdalmas tünetek elmúltak, az emésztés mechanikusan serkenthető. Ehhez a köldök körüli hasat kell simogatni az óramutató járásával megegyező irányban. Ez a masszázs javítja a perisztaltikát és segíti az ételbolus mozgását a belekben. A masszázs nem okozhat fájdalmat.

A fenti ajánlások segítenek enyhíteni a falánkság okozta kellemetlen tüneteket. De ha az egészségromlást ételmérgezés okozza, akkor orvosi segítségre van szükség.

Olvasson el cikkeket a kezelési módszerekről is:

• Túlevés elleni gyógyszerek
• Hashajtók és beöntések túlevés esetén
• Antidepresszánsok túlevés ellen
• Népi gyógymódok a túlevésre

Mit tegyünk másnap túlevés után?

Miután rájöttél, hogy sokkal többet ettél a kelleténél, az első dolog, amit tenned kell, az az, hogy abbahagyod. A további falánkság rontja az egészségedet, fokozott terhelést okozva a beleknek és az egész gyomor-bél traktusnak. Közvetlenül az étkezési zavar után olyan enzimkészítményeket kell innod, amelyek megkönnyítik az emésztési folyamatot.

A túlevést követő napon jobb, ha betartja ezeket az ajánlásokat:

• A testnek meg kell tisztítania magát, ezért a napot egy pohár meleg, citromlével ízesített vízzel kell kezdeni.
• Csak akkor szabad enni, ha erős éhségérzetet érzel. Figyelembe kell venni, hogy az éhség nem azt jelenti, hogy a tegnap elfogyasztott ételt már megemésztetted.
• Az emésztőrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében előnyben kell részesíteni a könnyű zabkását, a zöldségeket vagy a cukrozatlan gyümölcsöket. Az egyes étkezések mennyisége nem haladhatja meg a 300 g-ot. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie.
• A testmozgás sem lesz felesleges: edzés, futás, edzőterembe vagy edzőterembe járás. Azonban nem szabad kimeríteni magad edzéssel, mivel a tegnapi falánkság még nem rakódott le a derekadon.

Meg kell jegyezni, hogy a túlevést követő napon nem szabad teljesen lemondani az ételről és böjtölni. Ez további stresszt okoz a szervezetnek. A böjtöt a kalóriák későbbi felhasználásra való tárolásának jelzéseként fogják érzékelni. Emiatt megjelennek a plusz kilók, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni.

Hánytatást sem ajánlott előidézni erős inger hiányában. A hányás gyomornedv szájüregbe kerülését okozza, ami negatívan befolyásolja a fogak állapotát. Ezenkívül az elfogyasztott ételek eltávolításának ez a módja függőséget okoz, ami bulimiához vezethet. Ami a tisztító beöntéseket illeti, normális táplálkozás nélkül nem hozzák meg a kívánt eredményt. Igen, megtisztítják a beleket, de nem segítenek elkerülni a zsírlerakódást. Ez vonatkozik a hashajtó tablettákra is, amelyek a bélflóra zavarához vezethetnek.

Mit tegyünk, ha túl sokat eszünk éjszaka?

Egy másik aktuális probléma, ami a túlzott ételfogyasztással jár, az éjszakai túlevés. Minden korosztály szenved ettől a rossz szokástól. Természetesen egyetlen falánk éjszaka nem okoz hasi zsírlerakódást, de megzavarja az emésztési folyamatot és alvási problémákat okozhat.

Tehát, ha éjszakai túlevés történt, akkor mindenekelőtt ne idegeskedj és ne aggódj. Le kell nyugodnod, mivel a stressz további falási rohamokat válthat ki. Annak érdekében, hogy a szervezetnek legyen ideje feldolgozni az elfogyasztott táplálék egy részét, nem feküdhetsz le azonnal. Halaszd el az alvást 2-3 órával. Alvás közben válassz oldalfekvést, lehetőleg a bal oldalon, mivel a jobb oldalon való pihenés gyomorégést okozhat.

Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel és aktív reggeli testmozgással. Reggelizzen, és ne hagyjon ki más étkezéseket. Ha este ki akarja fosztani a hűtőszekrényt, igyon vizet, vagy egyen egy kis fehérjetartalmú nassolnivalót, például túrót, főtt csirkemellet vagy egy kemény sajtos szendvicset.

Böjtnap túlevés után

A szervezet méregtelenítésének egyik módja egy nemrégiben bekövetkezett túlevés után a böjtnap. Többféle böjtöt különböztetünk meg, amelyek attól függenek, hogy milyen tápanyagok voltak dominánsak az étrendben.

A böjtölés előnyei túlevés után:

• A böjtnapokat egyéni ütemterv szerint is elvégezheti, de 1-2 hetes szünettel. A táplálkozási szakemberek mindenkinek azt tanácsolják, hogy havonta egyszer végezzen ilyen testtisztítást.
• A méregtelenítés legoptimálisabb módja a monodiéta. Ez a fajta táplálkozás azt jelenti, hogy az étrend csak egyetlen terméket tartalmaz, amelyet a nap folyamán kis adagokban kell fogyasztani.
• A böjtnapok széles választéka lehetővé teszi a legmegfelelőbb és legolcsóbb táplálkozási lehetőség kiválasztását.

A fogyókúrás termékek kiválasztásakor a legalacsonyabb kalóriatartalmúakat kell választani. A vízháztartásról sem szabad megfeledkezni; naponta legalább 1,5-2 liter tisztított vizet kell inni. A monodiétát megelőző napon és az azt követő napon az étrend nem tartalmazhat alkoholt, édességeket, lisztet, sós és füstölt termékeket.

Böjtnapok lehetőségei:

1. Zsíros ételek túlzott fogyasztása után ajánlott lemondani a kefirről és más erjesztett tejtermékekről. Napközben pedig igyunk vizet egy kis citromlével. Az ilyen táplálkozás normalizálja az emésztést és enyhíti a kellemetlen tüneteket.
2. A sós és fűszeres ételek túlzott fogyasztása ödémához vezet. A monodiéta célja a felhalmozódott folyadék eltávolítása a szervezetből, a vesék és a gyomor segítése. Hasznos lesz egy nap főtt rizs ásványvízzel, vagy egy böjt brokkolival és főtt karfiollal.
3. Túl sok édesség fogyasztása után gyomorégés, hányinger és böfögés jelentkezik. A cukor növeli a vércukorszintet, ami további falánkságot vált ki. A kóros folyamat megállítása érdekében fehérjét és rostot kell beépíteni az étrendbe. Az ideális méregtelenítő lehetőség egy nap kefir bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel.
4. Alkohol-túladagolás után ajánlott egy böjtnapot erjesztett tejtermékeken, zabpehelyen, főtt húson vagy citrusféléken. Az ilyen termékek eltávolítják a mérgező anyagokat a szervezetből, és jótékony hatással vannak az irritált gyomorra.
5. A túlzásba vitt, romlott ételek fogyasztása esetén a szervezetnek mindenekelőtt megtisztulásra van szüksége. A közérzet javítása érdekében a nap folyamán sok folyadékot kell inni; megengedett a cukrozatlan zöld tea és a folyékony kásák vízben.

A böjtnapok minden előnye ellenére figyelembe kell venni, hogy megzavarják a szervezet szokásos rutinját, ezért stresszt okoznak. Ha gyomor-bél traktus betegségei vannak, akkor jobb, ha nem ragadtatjuk el magunkat a méregtelenítéssel, mivel ez a meglévő patológiák súlyosbodását okozhatja. A monodiéták ellenjavalltak 1-es típusú cukorbetegségben, menstruáció alatt, a szervezet kimerültségében, akut hasi fájdalomban, alacsony vérnyomásban és szédülésben.

Lehetséges és hogyan lehet hánytatni túlevés esetén?

A hányás a gyomortartalom reflexszerű kitörése a szájon keresztül. Különböző gyomor-bélrendszeri betegségek, mérgezés és túlevés esetén fordul elő. Bizonyos esetekben a mesterséges regurgitáció az egyetlen módszer a fájdalmas érzések kiküszöbölésére és az egészség megőrzésére.

Tehát a hányás kiváltására és a gyomor megsegítésére a következő módszereket alkalmazhatja:

1. Alaposan moss kezet, nyisd ki a szádat, és nyomj két ujjaddal a nyelved tövére. Vigyázz, mert a hosszú manikűr megsértheti a torkod. Csak az ujjaidat használd, bármilyen idegen tárgy vagy eszköz veszélyes.
2. Vegyünk két liter tisztított vagy forralt vizet szobahőmérsékleten. Adjunk kálium-permanganátot a folyadékhoz, hogy halvány rózsaszín oldatot kapjunk. Lassan igyuk meg az összes vizet. A kálium-permanganátot nem ajánlott sóval vagy szódával helyettesíteni, mivel ezek az összetevők negatív hatással vannak a gyomor nyálkahártyájára.
3. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek öklendezőreflexet okoznak. Ezeket a gyógyszereket azonban csak orvosi utasításra szabad alkalmazni, mivel fennáll a mellékhatások kialakulásának veszélye.

Súlyos hányinger, böfögés és egyéb kóros falánkság vagy ételmérgezés jelei esetén saját maga is kiválthat hányást. De ezt a módszert csak szélsőséges esetekben alkalmazhatja.

Az étkezés utáni gyakori hányás a nyelőcső záróizmának gyengülését okozza. Ez kontrollálatlan hányást okoz. A regurgitáció során agresszív sósav jut a szájüregbe, amely roncsolja a fogzománcot.

A mesterséges hánytatás a vesék és a máj működési zavarához vezet. Általános gyengeség, gyors fáradtság és fejfájás is előfordulhat. További veszély a bulimia kialakulása. Ez a neuropszichiátriai rendellenesség az állandó túlevésen alapul, amelyet a megevett táplálék hánytatással történő eltávolítása követ.

Hogyan lehet megszabadulni a túlevéstől, és mi segít?

Számos táplálkozási szakértői és pszichológusi ajánlás létezik, amelyek segítenek megszabadulni a túlevéstől. Az ételhez való káros függőség kiküszöböléséhez a következő ajánlásokat kell követni:

• Tanuld meg figyelni a tested jelzéseire, és különbséget tenni az éhség és a hamis gyomortöltési késztetés között. Ha kétségeid vannak az éhségben, igyál egy pohár meleg vizet. Ha 30 perc elteltével sem múlik el az evés utáni vágy, akkor nassolnod kell.
• Minimalizáld a stresszt, az idegfeszültséget és a félelmet. Ezek azok az érzések, amelyek kontrollálatlan ételfogyasztáshoz vezetnek, azaz a problémákkal való megbirkózás érdekében történő evéshez.
• Rendszerezd az étkezéseidet a nap folyamán. Egyél 3-4 óránként, ügyelj arra, hogy az utolsó étkezésed legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.
• Lassan egyél, hogy minden falatot élvezhess, és alaposan rágd meg az ételt. Kerüld a zavaró tényezőket, mint például a tévézés, az olvasás vagy a beszélgetés. Vacsora közben minden figyelmednek csak az ételre kell összpontosulnia.

Ha mégis túlevésre kerül sor, ne ostorozd magad. Másnap tarts böjtdiétát, mozogj, és próbáld meg a jövőben nem elkövetni ugyanazokat a hibákat.

Mit tegyünk túlevés esetén?

Annak érdekében, hogy a túlevés minimális kárt okozzon a szervezetnek, a következő ajánlásokat alkalmazhatja:

• Először is, hagyd abba a további falánkságot.
• Ne feküdjön le pihenni, mivel az alvás negatívan befolyásolja a belső szervek működését, lelassítja az emésztési folyamatot. Emiatt gyomorégés, böfögés és az általános közérzet romlása jelentkezhet.
• Sétálj egyet. A testmozgás pozitív hatással lesz az általános közérzetedre és felgyorsítja az emésztést. De ne vidd túlzásba, és ne emelj nehéz tárgyakat, mert a túl sok étel hányást okozhat.
• Ha súlyos hasi fájdalmat, hányingert vagy lázat tapasztal, igyon egy pohár meleg vizet. Ha 30 perc elteltével sem tapasztal enyhülést, enzimkészítményeket, például Pancreatint kell bevennie.
• A gyomor-bél traktus munkájának megkönnyítése érdekében tisztító beöntést végezhet, ami növeli a bél perisztaltikáját.
• Töltsd a következő napot monodiétán. Ez a kiürítés normalizálja a szervezetben zajló összes folyamatot a tegnapi falánkság után.

Ha a fájdalmas állapot hosszú ideig fennáll, vagy új kellemetlen tünetekkel jár, azonnal forduljon orvoshoz.

Vitaminok

Táplálkozási zavarok esetén az egész test szenved. A gyakori túlevés negatív hatással van az emésztő- és idegrendszerre, valamint az általános közérzetre. A test erősítéséhez és az étvágy szabályozásához vitaminok szedése szükséges.

• A rossz táplálkozás miatti fokozott gázképződés és bélkólika esetén B-vitaminok szedése ajánlott. Ezek normalizálják az emésztési folyamatokat és az étvágyat.
• A belekben a rothadás és fermentációs folyamatok megakadályozása, valamint a gyomornyálkahártya működésének helyreállítása érdekében retinol vagy A-vitamin szükséges.
• Gyakori székletürítés és székrekedés esetén az aszkorbinsav – C-vitamin – segít.
• Hasmenés és bélgörcsök esetén – B3. A niacin visszaállítja a sósav normális termelését a gyomorban és erősíti az idegrendszert.
• Hasi fájdalom, hányinger és gyomorégés esetén E-, A- és B-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztani.

A vitaminok forrása állati és növényi eredetű termékek. Készen kapható multivitamin komplexek is kaphatók a gyógyszertárban.

Fizioterápiás kezelés

A túlevés problémája átfogó megközelítést igényel a kezelésében. A fizioterápia egy kiegészítő módszer, amely a test megerősítésére és stimulálására szolgál. Ellenőrizetlen falánkság esetén a betegeknek a következő fizioterápiás eljárásokat ajánlják:

• A légzőgyakorlatok és a jóga pozitív hatással vannak a pszicho-emocionális állapotra. Megtanítanak a légzőizmok és a saját test irányítására.
• Az LFK – terápiás testnevelési komplexum – csoportos órákat, például fitnesz órákat, és bármilyen sportágat is magában foglal. A futás, az úszás vagy a versenygyaloglás pozitív hatással van az étkezési szokásokra, hozzájárul a fogyáshoz és javítja az általános közérzetet.
• Akupunktúra – az emberi test térképe, amely a belső szervek és a fájdalomközpontok vetülete. A központokra akupunktúrával, azaz speciális tűk segítségével lehet hatással lenni. A módszer segít enyhíteni az ingerlékenységet és a szorongást, amelyek falánkságrohamokat váltanak ki, valamint csökkenti az egészségtelen ételek utáni sóvárgást.

A fizioterápiás kezelés hatékonyan küzd a túlevés egyik szövődményével – az elhízással. A terápia célja a zsíranyagcsere szabályozásának mechanizmusainak korrigálása, a bélmozgás fokozása és a zsírszövet területeire gyakorolt lokális hatás. Leggyakrabban oxigén- és ózonfürdőket, Charcot-zuhanyt, beöntéseket, ásványvizeket és masszázst írnak fel a betegeknek.

Pszichoterápia a túlevés ellen

Az étkezési zavarok kezelésének egyik leggyakoribb és egyben leghatékonyabb módszere a pszichoterápia. A következő fő pszichoterápiás megközelítéseket alkalmazzák a túlevés esetén:

• Személyes (kognitív viselkedésterápia) – a kezelés a beteg étkezéssel kapcsolatos nézeteinek megváltoztatásából áll. Az orvos azonosítja a zavar fő ok-okozati tényezőit, és megtanítja, hogyan lehet azokat kiküszöbölni. A probléma tudatosítása lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a hozzáállását és megszabaduljon tőle.
• Interleaf - ez a módszer a rendellenesség átfogó elemzésén alapul. Először is, az orvos nemcsak a beteggel, hanem a hozzátartozóival is interakciót alakít ki. A hozzátartozók segítsége felgyorsítja a kezelési folyamatot. A pszichoterapeuta bizalmi kapcsolatokat épít ki, javítja a beteg érzelmi hátterét és csökkenti az étkezési zavarok kialakulásának kockázatát.
• A hipnózis egy másik pszichoterápiás módszer, amely a tudatalattival való munkán alapul. A páciens transzállapotba hozásával az orvos meghatározza a túlevés valódi okait, és módszereket keres azok megszüntetésére.

A pszichoterápiás kezelések menetét minden egyes személyre egyénileg alakítják ki, figyelembe véve személyiségjegyeit és a falánkság előzményeit.

Kódolás a túlevésből

Az étkezési zavarok kezelésének egy másik módszere a kódolás. Lényege a pszichére és a tudatalattira gyakorolt hatásban rejlik, aminek következtében a beteg érzékeli az orvos utasításait és követi azokat. Új étkezési szokások alakulnak ki az agyban, gerjesztési és gátlási központok keletkeznek, és a megszokott alapok megsemmisülnek.

A kódolás pszicholingvisztikai programozás segítségével működik. Az orvos egy bizonyos tempóban, a szükséges hangszínnel, bizonyos szavakat használva beszél a beteghez. Komplexumban mindez a tudatalattira hat.

A túlevés elleni kódolás fő típusai:

1. Mobilizáló – aktiválja a test tudattalan erőforrásait, amelyek segítenek a diéta kialakításában és a túlsúlytól való megszabadulásban.
2. Korlátozott – korlátozásokat szab az élelmiszer-irritáló anyagokra, de nem foglalkozik a probléma érzelmi összetevőjével.
3. Mindent átfogó – a pszichoterapeuta a páciens tudatalattijában helyes képeket alkot az étkezés folyamatáról, az egészségről és számos egyéb tényezőről.

A kódolás terápiás hatása csak akkor lehetséges, ha a páciens maximálisan ellazult, bízik az orvosban és hisz a pszichoterápiás módszer erejében. Ez lehetővé teszi az egészséges életmódhoz való hatékony pozitív hozzáállás elérését.

A kódolás lehetséges pozitív eredménye ellenére fel kell ismerni, hogy ez a pszichére gyakorolt hatás, ami egy nagyon kényes és sebezhető dolog. Csak egy képzett pszichoterapeutára lehet bízni a tudatalatti beavatkozását. Azt is figyelembe kell venni, hogy a kódolásnak vannak ellenjavallatai: traumás agysérülés, terhesség, szív- és érrendszeri betegségek, mentális és neurológiai patológiák.

A javaslat egy bizonyos ideig hatásos: egy hónapig, hat hónapig, egy évig, több évig. A hatás megszűnése után az eljárást újra meg kell ismételni, mivel nagy a kockázata annak, hogy visszatérünk az eredeti okhoz, amiért a kódoláshoz fordultunk.

[ 1 ], [ 2 ]

Hipnózis a túlevés ellen

Ha a túlzott falánkság problémájának pszichológiai alapjai vannak, akkor a hipnózis alkalmazható kezelésre. A hipnózis során az orvos a páciens tudatával dolgozik, az egészséges és mértékletes táplálkozás, a rossz szokások elhagyása és az aktív életmód hangvételét adja meg. A pszichoterapeuta megszünteti az étel és az élvezet közötti kapcsolatot, és az ételről, mint a test energiaforrásáról alkot képet. A hipnózis fő előnye az étkezési viselkedésre gyakorolt stresszoldó hatása.

A kezelés több szakaszból áll:

• A pszichoterapeuta azonosítja a túlevés fő okait, és felméri a beteg fizikai és pszicho-érzelmi állapotát.
• Az első ülés során az orvos blokkolja az egészségtelen ételek iránti kóros vágyat, és megváltoztatja az ételekhez való általános hozzáállást. Egészséges étkezési szokások alakulnak ki. A terápia időtartama legfeljebb 1 óra.
• A második ülésen a pszichoterapeuta folytatja az érzelmi attitűdök és új szokások kialakítását, megszüntetve az ételek iránti pszichológiai szenvedélyt.

Hipnózis után az étvágy jelentősen csökken. Az étel a test egészségének megőrzésére szolgál, nem pedig az érzelmek kielégítésére. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a hipnózis nem segít, ha a rendellenesség hormonális zavarokkal és különféle, gyógyszeres terápiát igénylő betegségekkel jár.

Sytin hangulata a túlevéstől

Az étkezési zavarok gyakran egyfajta pszichoszomatikus betegség, amelyet pszichológiai problémák okoznak. A több étel fogyasztása a kellemetlen érzelmek kiküszöbölésére irányul, nem pedig az éhség csillapítására. Léteznek pszichológiai módszerek és technikák a túlevés és a túlsúly kezelésére.

Georgij Szityin orosz pszichológus kifejlesztett egy verbális-figuratív érzelmi-akarati kontroll módszert, amelyet jobban ismerünk a gyógyító beállítások módszereként. Az ilyen kezelés jelentése az önhipnózis szövegének ismételt olvasása vagy hallgatása. Ugyanakkor Szityin beállításai nem hipnózis vagy neuroprogramozás. Nincsenek negatív hatással a pszichére. A beállítások lényege, hogy egy bizonyos hangnemben és ritmusban kimondott szavak jelzést adnak az agynak bizonyos feladatok elvégzésére.

Sytin túlevés elleni hangulatának szövege:

"Egy éltető újszülött élet áramlik belém, egy hatalmas-kolosszális életadó erő áramlik belém. Újszülött élet élet-élet-élet-élet-élet: egy újszülött-fiatal erős testet hoz világra, egy újszülött-fiatal gyönyörű testalkatot hoz világra, egy könnyű-hajlékony alakot, egy gyönyörű, vékony, fiatal derekat hoz világra. Az egész testben lévő élet kolosszális ereje alatt a felesleges zsír gyorsan elég-ég-ég-ég, amíg teljesen el nem tűnik. Az élet kolosszális energiája alatt minden felesleges zsír a hasi területen: mind a hasizmok tetején, mind a hasüregben gyorsan-gyorsan elég-ég-ég-eltűnik-eltűnik-eltűnik, az újszülött élet egy újszülött-fiatal sovány-beesett, sovány-beesett, sovány-beesett fiatal hasat, egy vékony, fiatal derékot szül. A legerősebb, legvadabb gyűlölettel gyűlölöm a felesleges zsírt, ami a testemre nehezedik, elrontva karcsú, fiatalos alakomat. Heves gyűlöletem alatt minden felesleges zsír gyorsan elég-ég-ég, amíg teljesen el nem tűnik." eltűnik. Karcsú, hajlékony, fiatalos alak születik.

Állandóan kontrollálom az étkezésemet: nem engedem meg magamnak, hogy túl sokat egyek, nem eszem többet, mint amennyire a testemnek szüksége van egy intenzív, energikus, vidám élet fenntartásához. A legerősebb, legvadabb, legrosszindulatúbb gyűlölettel gyűlölöm a túlevést, egyszer s mindenkorra megtiltottam magamnak a túl sok étel evését, és semmilyen erőszak nem kényszeríthet arra, hogy azt egyem, amit feleslegesnek tartok.

Gondolatban kiszámolom, mit kell ennem az egészséges, energikus élethez, és egyetlen plusz kanállal, egyetlen plusz falattal sem fogok enni. Karcsú, fiatalos alakra készülök fel most, harminc év múlva, ötven év múlva és száz év múlva. Arra készülök fel, hogy újszülött-fiatalos testalkatot tartsak fenn, vékony, fiatalos derekat tartsak fenn évtizedeken át, egész életemben. És az egész testem feltétel nélkül és kérdés nélkül teljesíti akaratomat, mozgósítja minden határtalan tartalékát, hogy pontosan teljesítse a vágyamat, hogy mindig karcsú, fiatalos alakot, vékony, fiatalos derekat, soványan beesett, fiatalos hasat tartsak fenn. És ezért most, harminc év múlva, ötven év múlva és száz év múlva is fiatal, karcsú, gyönyörű alakom lesz.

Erős akaraterőm van, mindent meg merek, mindent meg tudok csinálni, és semmitől sem félek, mindig tudom kontrollálni az ételeimet, és nem eszem túl sokat. A legerősebb önuralmam van. Tisztán és határozottan emlékszem arra, hogy mindig kontrollálnom kell az ételeimet, és nem szabad semmi túl sokat ennem. Tisztán és határozottan érzem a testem szükségleteit, mindig pontosan tudom, mennyit kell ennem az egészséges, energikus élethez.

Ahhoz, hogy a beállítás működjön, helyesen kell felolvasni. A hangnak nyugodtnak és magabiztosnak kell lennie, felesleges érzelgősség nélkül. Az önhipnózis során a szöveg olvasásának/hallgatásának gyakorisága és időtartama a probléma mélységétől függ. Ugyanakkor világosan meg kell érteni, hogy a beállítások pszichológiai technikák, de az egészséges testhez és a szép testhez megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás szükséges.

Mantra a túlevés ellen

Egy különleges szöveg, amelynek ismételt ismétlése hatással van az ember tudatalattijára, a mantra. A túlevéstől az ilyen önhipnózis a kódolás elvén működik. A szavak bizonyos cselekvésekhez vannak programozva. A mantrákat egy pszichológus állítja össze, miután előzőleg tanulmányozta a beteg állapotának jellemzőit és étkezési zavarának okait.

Az egyik leghatékonyabb a tibeti mantra, a "san sia chin nah pai tong dou". Minden ital előtt víz felett kell énekelni. Az ismétlések számának háromszorosának kell lennie, az optimális ismétlésszám 9-12 alkalommal van. Az olvasás során a magánhangzókat ki kell nyújtani, a mássalhangzókat pedig tisztán kell ejteni. A tibeti mantra rezgései az anyagcsere javítására, az étvágy csökkentésére, az étkezési szokások megváltoztatására és az egészségtelen ételek elhagyására irányulnak.

A mantrák pszichológiai korlátokat hoznak létre, amelyek lehetővé teszik, hogy ne együnk túl sokat. Segítenek akaraterőt és egészséges szokásokat kialakítani, amelyek egy életen át kitartanak.

Diéta a túlevés ellen

A túlevés egyik oka a túl szigorú diéta, ami étvágytalansághoz és falánkságrohamokhoz vezet, valamint a helytelen napi rutin a tiszta étkezések hiányával. A frakcionált táplálkozás kiválóan alkalmas ennek a problémának a kiküszöbölésére.

A módszer lényege, hogy gyakran, de kis adagokban kell enni. Például, ha 2-3-szor csökkenti a szokásos étrendjét, és naponta 5-6 alkalommal eszik 2,5-3 órás időközönként, akkor az ellenőrizetlen ételfelszívódásért felelős hormon egyszerűen nem fog termelődni. Ennek köszönhetően a hamis éhségérzet elmúlik, a pszichológiai állapot javul, mivel a táplálkozás kontroll alatt lesz.

Az étrend megtervezésekor reggelire összetett szénhidrátokban gazdag ételeket kell választani. Ezek lehetnek zabkása, kenyér vagy gyümölcs. Ebédre és vacsorára jobb, ha fehérjetartalmú ételeket fogyasztasz rostban gazdag zöldségekkel és erjesztett tejtermékekkel.

Minta menü:

• 7:00 – zabpehely banánnal, tea egy kanál mézzel.
• 10:00 – joghurt vagy egy pohár gyümölcslé/kefir, néhány keksz vagy egy marék dió.
• 12:00 – csirkehúsleves, főtt hús párolt zöldségekkel vagy friss salátával.
• 16:00 – friss zöldségek növényi olajos öntettel, egy pohár tea, sütemény vagy pillecukor.
• 18:00 – főtt/sült hal rizzsel vagy párolt zöldség csirkével.
• 21:00 – egy pohár kefir vagy joghurt, túró, banán.

A frakcionált diéta követése során nincs éhségérzet, ami azt jelenti, hogy a falánkság rohamainak kockázata minimális. A világos táplálkozási rendszer jótékony hatással van az anyagcsere-folyamatokra és az emésztésre, javítja az éjszakai pihenés minőségét és normalizálja a bélmozgást. Az ilyen diéta hátrányai közé tartozik a rendszeres főzés szükségessége és az étkezések kihagyásának elkerülése a munkanap során.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Sebészeti kezelés

A túlevés elleni küzdelem radikális módszerei közé tartozik a sebészeti beavatkozás. A műtétet akkor végzik, ha a rendszeres falánkság 45-50 kg-nál nagyobb testsúlynövekedést okozott a normálisnál. A gyomor-bél traktus és más belső szervek betegségei étkezési zavar hátterében alakultak ki. Valamint akkor is, ha az ételfüggőség elleni küzdelem konzervatív módszerei nem hozták meg a kívánt eredményt.

Ma már nyílt és laparoszkópos műtéteket is végeznek. Vizsgáljuk meg a túlevés sebészeti kezelésének lehetséges lehetőségeit:

1. Gyomorballon behelyezése – egy speciális ballont helyeznek a gyomorba, amely csökkenti a szerv térfogatát, elősegítve a gyors telítődést. A ballon legfeljebb hat hónapig van a gyomorban, majd eltávolítják. Általában ez az idő elegendő az egészséges étkezési szokások kialakításához vagy a fogyáshoz egy radikálisabb műtéthez.
2. A gyomorgyűrű felhelyezése laparoszkópos műtét, melynek során egy szilikongyűrűt helyeznek a szervre, amely állítható. Ez a gyomorra helyezett „öv” korlátozza a táplálékfelvételt, és a már elfogyasztott étel gyors jóllakottságérzetet okoz.
3. Hüvelyes gasztrektómia - ennek a műtétnek a lényege, hogy a szerv kisebb görbületéből egyfajta hüvelyt hoznak létre. Ez lehetővé teszi a szilárd táplálék átjutásának korlátozását. Ez a fajta műtét laparoszkóposan történik, és kiváló eredmény jellemzi a 2-es típusú cukorbetegség megszüntetésében.
4. A gyomor bypass egy összetett sebészeti beavatkozás, amely csökkenti a gyomor térfogatát és rekonstruálja a vékonybelet. Ez csökkenti a szénhidrát- és zsírfelszívódás mértékét.
5. A biliopancreatikus elterelés a gyomor egy részének reszekciója és a vékonybél nagy részének eltávolítása az emésztőrendszerből. A műtét lehetővé teszi a zsírfelszívódás csökkentését és a felesleges testsúly akár 80%-ának elvesztését.

A fenti műtétek mindegyikének megvannak a saját indikációi és ellenjavallatai. Fennáll a szövődmények kockázata is. A kezelési módszert a sebész választja ki minden egyes beteg esetében egyénileg. Ami az ellenjavallatokat illeti, a műtéteket nem végzik súlyos mentális betegségben, drogfüggőségben, alkoholizmusban szenvedő betegeknél, valamint súlyos szövődmények kialakulásának kockázata esetén.

Hogyan kerüljük el a súlygyarapodást túlevés után?

Ha a túlevés elkerülhetetlen, például egy közelgő ünnepi lakoma miatt, akkor megfelelően fel kell rá készülni. Ez minimalizálja a szövődményeket, és természetesen elkerüli a túlsúlyt.

1. Tartsd magad a szokásos étrendedhez a túlevés előtti napon. Ha csökkented a napi étrendedet, az ahhoz vezet, hogy a szervezeted elkezd tartalékokat képezni zsírlerakódások formájában.
2. Mielőtt leülsz az asztalhoz, igyál egy pohár vizet vagy egyél egy almát. Ez segít csökkenteni a jóllakottság érzése előtt megenni kívánt étel mennyiségét.
3. A mentatea vagy a mentolos fogkrémmel való fogmosás csökkentheti az étvágyat. De jobb, ha nem használsz mentás rágógumit, mivel a rágás fokozza az éhséget, a nyáltermelést és az amiláz (egy szénhidrátokat lebontó emésztőenzim) termelődését.
4. Tervezd meg, mi kerüljön a tányérodra. Ha újévi asztalról van szó, akkor válaszd ki a szerinted legegészségtelenebb ételt, amit szívesen megkóstolnál. A tányér többi részét zöldségek és egészségesebb nassolnivalók töltsék ki.
5. A tervezett falánkság napján menj el edzőterembe vagy fitneszközpontba, menj el futni, vagy csak sétálj egyet. Minél aktívabb az edzés étkezés előtt, annál kevesebb kalória megy zsírba.
6. Pihentesd ki alaposan a tested a tervezett lakoma előtt. A legalább 7 órás pihentető éjszakai alvás és az egészséges pihenés nem fogja felborítani az étvágyat és az egészségtelen ételek utáni sóvárgást szabályozó hormonokat.