Vitaminhiány

A vitaminok olyan anyagok, amelyek segítik a szervezetet az anyagcserében, és ennek eredményeként az energiafelszabadításban. A vitaminhiány, vagy hipovitaminózis olyan állapot, amelyben a szervezetben nincs elegendő vitamin. És fordítva, ha a szervezetben vitaminfelesleg van, az hipervitaminózis. Mind az első, mind a második állapot negatív hatással van az emberi egészségre.

Milyen jelei vannak a vitaminhiánynak?

Ha úgy érzed:

• álmosság, krónikus fáradtság, ingerlékenység, csökkent figyelem és memória, akkor feltételezhetünk egy olyan állapotot, mint a C-, E- és PP-vitaminhiány;
• csökkent látásélesség - A-vitamin-hiány;
• az ajkak nyálkahártyájának és bőrének károsodása (hosszan tartó repedések az ajkakon), szájnyálkahártya (sztomatitisz), hajhullás, körömproblémák - B2-, B6-, B12- és E-vitamin hiánya;
• vérző íny, a bőr sebeinek lassú gyógyulása - C- és K-vitamin hiány.

Különösen tavasszal, minden eddiginél jobban, jelentkeznek a vitaminhiányhoz (avitaminózishoz vagy hipovitaminózishoz) kapcsolódó tünetek.

Hogyan kezelik a vitaminhiányt?

Tavasszal sokkal nehezebb feltölteni a vitamintartalékokat, mint nyáron vagy akár ősszel. Bár a boltokban sokféle tengerentúli gyümölcs és finomság kapható, egészségügyi értékük megkérdőjelezhető. Mindegyik előzetes feldolgozáson esik át a hosszú távú tárolás érdekében, és tavasszal csökken a bennük lévő vitaminok mennyisége. Például: a káposzta 24 órás szobahőmérsékleten történő tárolása 25%-os, 3 nap alatt 70%-os C-vitamin-veszteséget eredményez. Ugyanannyi étel elfogyasztása télen és tavasszal már kevesebb vitaminhoz juttat minket, mint nyáron és ősszel. Étrendünk is veszített a változatosságából. A reggelik, ebédek, vacsorák néhány alaptermék és készétel szűk, standard készletére redukálódnak. Megnőtt az intenzív technológiai feldolgozásnak kitett konzervek aránya, ami elkerülhetetlenül jelentős vitaminveszteséghez vezet.

A patikában kapható vitaminok a segítségünkre sietnek. A multivitamin komplexek a legjobb eszközök a szépség és az egészség megőrzéséhez. Azt se felejtsük el, hogy a test és a lélek már a tél után nagyon vágyik a napfényre. Ha lehetséges, cseréljük le a villanyvilágítást természetes fényre, töltsünk több időt a szabadban a nappali órákban, vagy legalábbis gyakrabban nézzük meg az irodában az ablakot. Sportoljunk aktívan, korlátozzuk a dohányzást, próbáljunk meg megszabadulni a káros szokásainktól. Mielőtt bármilyen vitamint vásárolnánk, konzultáljunk háziorvosunkkal, mivel gyakran más betegségek is megjelennek a vitaminhiány ürügyén.

Komplexumok kiválasztásakor a következőkre kell figyelni:

• A gyógyszernek 12 vitamint kell tartalmaznia;
• Az egyes vitaminok mennyiségének meg kell felelnie az ajánlott napi adagnak, és nem szabad meghaladnia azt:
  • A: 1,5-2 mg/nap
  • B1: 2-3 mg/nap
  • B2: 2,5-3,5 mg/nap
  • PP(VZ): 15-20 mg/nap
  • B6: 2 mg/nap
  • C: 75-100 mg/nap
  • E: 15 mg/nap
• A csomagoláson fel kell tüntetni a lejárati dátumot; jobb, ha vitaminkomplexeket vásárol egy nagy gyógyszertárban.

Ezeket a komplexeket étkezés közben kell bevenni. Emésztőrendszeri betegségek esetén kapszula formájában ajánlott kiegészítőket szedni. Kúraszerű adag: 2-6 hét. Ebben az esetben be kell tartani az ivási rendet, azaz a megfelelő folyadékbevitelt. A vitaminkészítmények hosszú távú használata és különösen az adag túllépése több kárt okozhat, mint hasznot. Például azoknál a dohányosoknál, akik hosszú ideje "visszaélnek" a béta-karotinnal (A-vitamin), nagyobb a valószínűsége a tüdőrák kialakulásának.

A folsav túladagolása bőrirritációt okozhat, a túl sok E-vitamin pedig növelheti a vérnyomást. A ma divatos antioxidánsok nagy mennyiségben inkább károsítják a szervezetet, és valószínűleg nem hozzák a várt eredményt. Bármely vitamin- és ásványianyag-komplex recept nélkül is megvásárolható a gyógyszertárban, de ez nem jelenti azt, hogy kaotikusan, intenzíven és túl nagy dózisban kell szedni. Az arányérzék ebben a kérdésben soha senkinek nem árt!