Vitaminhiány
Utolsó ellenőrzés: 17.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A vitaminok olyan anyagok, amelyek révén az anyagcserét a szervezetben végzik, és ennek következtében az energia felszabadul. Vitaminhiány, vagy hypovitaminosis - olyan állapot, amelyben a szervezetnek nincs elég vitaminja. És fordítva, ha a szervezetben a vitaminok felesége hipervitaminózis. És az első és a második állam rosszul tükröződik az emberi egészségre.
Mi a vitaminhiány jele?
Ha úgy érzed,
- álmosság, krónikus fáradtság, ingerlékenység, csökkent figyelem és emlékezet, akkor feltételezhetjük a C-, E- és PP-hiány állapotát;
- csökkent látásélesség - A-vitamin hiány;
- lézió nyálkahártyát és a bőrt az ajkak (ajak nem gyógyul repedések), szájnyálkahártyán (stomatitis), hajhullás, problémák körmök - vitamin-hiány B2, B6, B12, és E;
- vérzésgumi, lassú sebgyógyulás sebek a bőrön - vitamin hiánya C és K.
Különösen a tavasszal, mint soha nem, a vitaminhiányhoz kapcsolódó tünetek (avitaminózis vagy hypovitaminosis).
Ki kapcsolódni?
Hogyan eliminálódik a vitaminhiány?
A tavaszi vitaminok pótlása sokkal nehezebb, mint nyáron vagy ősszel. Bár a boltokban számos tengerentúli gyümölcs és finomság van, egészségük értéke megkérdőjelezhető. Mindegyiküket hosszú távú tárolásra előkezelik, és tavasszal csökken a vitaminok mennyisége. Például: napi szobahőmérsékleten tárolt káposzta 25% -kal, 3 nap alatt - 70% -kal csökkenti a C-vitamint. Ugyanazt az ételmennyiséget használva télen és tavasszal már kevesebb vitamint kapunk, mint nyáron és ősszel. A diétánk is elvesztette a változatosságot. A reggeli, az ebédek és a vacsorák több alaptermék és kész étkezés szűk szabványos készletére korlátozódnak. Megnövekedett az intenzív feldolgozás alatt álló konzervételek aránya, ami elkerülhetetlenül jelentős vitaminvesztést eredményez.
Hogy segítsen nekünk vitamint kapni a gyógyszertárból. A multivitamin komplexek a legjobb módja a szépség és az egészség megőrzésének. Ne felejtsük el, hogy a test és a lélek a tél után már nagyon vágyódtak a napfényre. Ha lehetséges, cserélje ki az elektromos világítást a napfénnyel, töltsön több időt a levegőben a nappali fény alatt, vagy legalább legalább gyakrabban látogassa meg az irodában lévő ablakot. Ne sportoljon, korlátozza magát a dohányzásra, próbálja megszabadulni a rossz szokásaitól. Mielőtt megvásárolná ezeket vagy más vitaminokat, forduljon orvos-terapeuta, gyakran a beriberi maszkja alatt, és más betegségek jelennek meg.
A komplexek kiválasztásakor vegye figyelembe a következőket:
- A gyógyszernek 12 vitamint kell tartalmaznia;
- Minden vitaminnak meg kell felelnie az ajánlott napi adagnak, és nem haladhatja meg azt:
- A: 1,5-2 mg / nap
- B1: 2-3 mg / nap
- B2: 2,5-3,5 mg / nap
- PP (VZ): 15-20 mg / nap
- B6: 2 mg / nap
- C: 75-100 mg / nap
- E: 15 mg / nap
- A lejárati dátumot fel kell tüntetni a csomagoláson; hogy egy nagy gyógyszertárban jobb legyen a vitamin komplexum.
Vegyük ezeket a komplexeket kell az étkezések alatt. Ha gyomor-bél traktusai vannak, akkor kapszulák formájában ajánlatos kiegészítőket kapni. A tanfolyam dózisa: 2-6 hét. Ugyanakkor figyelembe kell venni az ivási rendszert, vagyis a folyadék megfelelő bevezetését. A hosszú távú felhasználás és különösen a vitaminkészítmények adagjának feleslegessége több árt, mint a jó. Például a dohányzók, akik hosszú időn át "bántalmazták" a béta-karotint (A-vitamint), nagyobb valószínűséggel tüdőrákot kapnak.
A folsav túladagolása bőrirritációt okozhat, és az E-vitamin "mellszobra" a vérnyomás emelkedése. A divatos antioxidánsok nagy mennyiségben nagy valószínűséggel ártanak a szervezetnek, és nem valószínű, hogy a várt eredményeket adják. Bármilyen vitamin- és ásványi komplexet vásárolhat egy gyógyszertárban recept nélkül, de ez nem jelenti azt, hogy kaotikusan, intenzíven és túlságosan nagy adagokban kell venni. Az intézkedés érzése ebben a kérdésben soha nem akadályozhatja meg senkinek!