Oldalfájdalom futás közben

Éreztél már hirtelen szúró fájdalmat az oldaladban futás közben, és a fájdalom addig erősödött, amíg abba nem hagytad az edzést? Vizsgáljuk meg ezt a problémát, és találjunk módokat az oldalfájdalom leküzdésére futás közben.

Leggyakrabban a futás közbeni oldalfájdalom kezdőknél jelentkezik, azoknál, akik most kezdenek futni, és nem tudják kiválasztani a megfelelő terhelési módot. Néha az oldalfájdalom futás közben problémát jelent a profi futók számára is, és nem számít, milyen távokat futnak: hosszú terepfutást vagy rövid futást. Természetesen ilyen kellemetlenséggel nincs értelme a futás öröméről beszélni.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan előzhetjük meg a fájdalom kialakulását, és ha mégis megtörténik, hogyan szüntessük meg gyorsan a kellemetlenséget.

Az oldalfájdalom futás közben lehet átmeneti, és rövid kólika vagy oldalsó összehúzódás is lehet. A szakértők ezt a fájdalmat diafragma görcsnek nevezik. Vagyis a fájdalom forrása a mellkas és a has között elhelyezkedő izmok, az ok pedig az elégtelen oxigénellátás.

Vannak esetek, amikor a fájdalom különböző oldalakon jelentkezik. Ha a fájdalom a bal oldalon jelentkezik, az a vérrel túltelített lépre vagy a rosszul fejlett izmokra utal, mivel a mellkas nem vesz fel elég levegőt. Ha a fájdalom a jobb oldalon jelentkezik, az ok a vérrel túltelített máj.

Vizsgáljuk meg közelebbről a futás közben fellépő oldalfájdalom okait, mivel az ok és a forrás ismeretében a fájdalom megelőzhető és gyógyítható.

[ 1 ], [ 2 ]

Oldalsó fájdalom okai futás közben

Az oldalsó fájdalom futás közben bal vagy jobb oldalon is jelentkezhet.

A futás közbeni oldalsó fájdalom következő okait azonosítják:

• Bal oldali fájdalom – lépproblémák.
• Fájdalom a jobb oldalon - májproblémák.

A futás közbeni oldalfájdalom leggyakoribb okai a következők:

Nagy terhelés, felkészületlen test, rossz bemelegítés vagy annak hiánya

Ha a test nyugodt állapotban van, nincs szükség aktív vérkeringésre. A nyugodt állapotban lévő vér tartalék. Ennek fő része a mellüregben és a hashártyában, azaz a májban és a lépben található.

Amikor elkezdünk futni, azaz növeljük a test terhelését, a teljes tartalék keringésbe kerül, hogy kielégítse a dolgozó izmok igényeit. A vér túlcsordul a hasüregben található szervekben, a kiáramlás egyszerűen nem tart lépést a beáramlással. Más szóval, a máj és a lép megduzzad az állandóan áramló vértől, és nyomást gyakorol a membránjaira, amelyeket teljesen átjárnak az idegsejtek. Ez okozza az oldalfájdalmat futás közben.

Megoldás:

• Futás előtt mindenképpen végezz egy kis bemelegítést, ez segít a testednek alkalmazkodni, felkészíti az izmaidat a közelgő munkára és fokozza a véráramlást, különösen terhelés alatt.
• Ha még csak most ismerkedsz a futással, kezdj rövid távokkal és rövid edzésekkel. Fokozatosan növeld a terhelést és az edzés idejét.
• Amint futás közben oldalfájdalmat érzel, lassan csökkentsd a tempót, és válts sportosabb sétára. Az egyetlen dolog, amit nem szabad tenned, az a hirtelen megállás.
• Próbálj meg ellazulni, csinálhatsz pár oldalhajlítást, és ne felejts el mélyeket lélegezni.
• Három ujjal nyomd meg a fájdalmas területet a kellemetlen érzés enyhítésére.

Gyors, szabálytalan vagy szakaszos légzés

A testmozgás közbeni légzési problémák fájdalmat okozhatnak. Például, ha a rekeszizom nem kap elegendő oxigént, görcsbe rándul, és fájdalmat érez az oldalán.

Megoldás:

• Szabályként kezeld az egyenletes légzést. Lélegezz be az orrodon, fújd ki a szádon. Vegyél mély lélegzetet a tüdődbe, majd lassan fújd ki a levegőt.

Edzés előtt egyél egy nagy adag ételt.

Amint eszel, a tested minden energiáját az étel emésztésére fordítja. A gyomor az étel erjesztésével van elfoglalva, a máj pedig a méreganyagok semlegesítésével. Fontos megjegyezni, hogy minél nehezebb az étel, annál nehezebb a testnek dolgoznia. És ehhez add hozzá a fizikai aktivitást, például a futást, az eredmény oldalfájdalom.

Megoldás:

• Ha reggel tervezel futni, próbálj meg egy órával a futás előtt reggelizni. Ha kiadós reggelit ettél, adj a szervezetednek időt az étel megemésztésére, legalább egy-két órát.
• Edzés előtt ne fogyassz nehéz ételeket: zsíros, sült, sós, fűszeres. Tartalmazzon az étrendedben könnyű harapnivalókat, például zöldségsalátát vagy zabkását.
• Edzés közben figyeld a terhelést, ha tudod, hogy sokat ettél, ne fuss teljes erőbedobással. Jobb, ha a futástechnikára és a helyes légzésre koncentrálsz.

Beteg máj, hasnyálmirigy vagy epehólyag.

Hasnyálmirigy-gyulladás esetén éles, körkörös fájdalom hasít az oldalba. Hepatitis esetén a máj megnagyobbodik, epehólyag-betegség esetén pedig kövek zárják el az epehólyagot. Az ilyen fájdalmak nyugalmi állapotban is előfordulhatnak, és kocogás közben csak fokozódnak.

Megoldás:

• Mielőtt elkezdene futni, konzultáljon orvosával, és vizsgáltassa meg hasüregét. Ha nincsenek ellenjavallatok az aktív sportokra, akkor nyugodtan kezdjen el futni.
• Tartsa magát az egészséges étrendhez, kerülje a sült és zsíros ételeket.

Ismerve az oldalsó fájdalom okát futás közben, megoldást találhat, vagy teljesen kiküszöbölheti a problémát.

Oldalfájdalom tünetei futás közben

Már foglalkoztunk az oldalsó fájdalom okaival futás közben, most itt az ideje, hogy megvizsgáljuk az oldalsó fájdalom tüneteit, amelyek arra utalnak, hogy a fájdalom hamarosan megnyilvánul.

A futás közbeni fájdalom jellegétől és a körülményektől függően számos tünet létezik:

• A test gyenge állóképessége, a fizikai aktivitásra való felkészülés hiánya, rossz bemelegítés, magas stresszszint.
• Légzési problémák (futás közben nehezen kap légzést, a légzés szakaszos és egyenetlen).
• Legutóbbi étkezés.
• Krónikus betegségek, amelyek fizikai aktivitás során jelentkeznek.

A futás közbeni fájdalom nemcsak azoknál jelentkezik, akik túlsúlyosak és a fogyás érdekében futnak, hanem a hosszú távú terhelést gyakorló profi sportolóknál is.

Fájdalom az oldalon futás után

Futás után a fájdalom ugyanazon okokból jelentkezik, mint futás közben. A futás utáni oldalsó fájdalom leggyakoribb oka az edzés hirtelen befejezése, azaz a túlzott terhelés és a hirtelen megállás. Ne tedd próbára a tested! Ha az edzés befejezését tervezed, akkor fokozatosan válts lassú futótempóra vagy gyors sétára.

Ha a futás utáni oldalsó fájdalom továbbra is fennáll, akkor kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Vegyél egy mély lélegzetet, lazítsd el az izmaidat, nyugtasd le a légzésedet. Próbáld meg ellazítani az egész testedet.
2. A futás utáni oldalfájás enyhítésére David Balboa, a New York-i Walking Center pszichoterapeutája azt javasolja, hogy nyomjuk az ujjainkat a fájdalmas területre, és tartsuk ezt a pozíciót, amíg a fájdalom meg nem szűnik.
3. Ha a fájdalmas terület megnyomása nem segít, akkor gyengéden masszírozza meg az oldalát, segítse a lép vagy a máj ellazulását.
4. Vegyél egy mély lélegzetet, és fújd ki a lehető leghosszabb ideig összeszorított ajkakon keresztül.

A futás utáni oldalfájdalom csak edzetlen embereknél jelentkezik, ezért az edzés elején a futást gyors gyaloglással helyettesítsd. Így felkészíted a tested, és idővel, még intenzív edzés mellett sem fog kellemetlenséget érezni.

Oldalfájdalom kezelése futás közben

Az oldalfájdalom futás közben, edzetlen szervezetben 10-20 perc futás után jelentkezik. Profi futóknál túlzott edzés esetén jelentkezhet fájdalom, amikor az utolsó erő is kipréselődik a szervezetből, és görcsök, izomgörcsök jelentkeznek a testben.

Oldalfájdalom kezelésének módjai futás közben:

1. Ha futás közben fájdalmat érzel a bal oldaladban, azaz fáj a léped, nem ajánlott megállni. Mert pár perc pihenés után a fájdalom újra jelentkezik. Az oldalfájdalom futás közbeni kezelésének legjobb módja, ha a bal könyöködet az oldaladhoz nyomod, és kicsit lelassítasz.
2. Az első módszer nem segített? Vegyél egy mély lélegzetet, a tüdőd sok levegőt fog beszívni, és nyomást gyakorol a belső szerveidre. Belégzés közben tartsd vissza a lélegzeted 5-10 másodpercig, és folytasd a futást. Amint úgy érzed, hogy nincs erőd visszatartani a lélegzeted, lassan lélegezz ki.

Ahhoz, hogy a fájdalomcsillapítás működjön, 3-5 eljárást kell elvégezni. Ha futás közben a fájdalom a jobb oldalon jelentkezik, akkor a fenti kezelés nem olyan hatékony, az alábbiakban leírt eljárások több ciklusát kell elvégezni.

• Vegyél egy mély lélegzetet be és ki, lazíts és nyugodj meg.
• Lassítsd le a futás tempóját, fokozatosan térj át sétára, állj meg, hajolj le és érintsd meg a lábujjaidat.
• Húzzon széles övet a dereka körül, és amint fájdalmat érez az oldalán, húzza meg az övet.
• Húzd be jól a hasad, ettől fokozódik az izomtónus, vegyél pár lélegzetet be és ki az orrodon keresztül.

Ne feledd, hogy a fenti eljárásokat ciklikusan kell elvégezni. Észre fogod venni, hogy néhány edzés után a futás közbeni oldalfájdalom eltűnik.

Hogyan előzhető meg az oldalfájdalom futás közben?

A sikeres edzés és az oldalfájdalom elkerülésének legjobb módja a fájdalommegelőzés, azaz a megelőzés.

Hogyan előzhető meg az oldalfájdalom futás közben:

1. Edzés és étkezés között legalább két órának kell eltelnie. Edzés előtt ne fogyassz sok folyadékot, mivel ez lehet az oldalfájdalom elsődleges oka.
2. Ne hagyd ki a bemelegítést. Minden edzésednek teljes bemelegítéssel kell kezdődnie, ami lehetővé teszi az izmok bemelegítését és a vér egyenletes eloszlatását, azaz a keringésének javítását anélkül, hogy a belső szerveid túlterhelődnének.
3. A fogyókúrás futást vagy kocogást a test kínzása nélkül, azaz kellemes, optimális tempóban kell végezni. Különösen, ha most kezdesz futni.
4. Az oldalfájás futás közbeni megelőzésének egy másik módja a mély légzés. Ez növeli a rekeszizom mozgástartományát és javítja a szív vérellátását.

Az oldalfájdalom futás közben a tapasztalatlan futók és a futás szabályait be nem tartók tünete. Vigyázz magadra és a testedre, ne feledd, hogy az edzés nem lesz hatékony és eredményes, ha oldalfájdalomtól szenvedsz.