Fájdalom az oldalán futás közben

Veled történt, hogy amikor futott, az oldalán élesen kezdett, a fájdalom fokozódott, amíg el nem szakadt. Nézzük meg ezt a problémát, és keressünk módot arra, hogy segítsünk a fájdalom elleni küzdelemben az oldalán futás közben.

Gyakran előfordul, hogy a futás közben megjelenő fájdalom kezdőben kezdődik, azokban az emberekben, akik csak elkezdenek futni, és nem tudják kiválasztani a megfelelő terhelési rendszert. Néha a futás közben fellépő fájdalom problémává válik és profi futóknak számít, nem számít, milyen távolságokat futtat: hosszú kereszteket vagy rövid futásokat. A természetes dolog az, hogy nem kell beszélni az ilyen kellemetlen érzésről.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet megakadályozni a fájdalom megjelenését, és ha igen, gyorsan megszünteti a kényelmetlenséget.

Az oldalán a futás közben jelentkező fájdalom ideiglenes lehet, és az oldalán rövid colic vagy harc. A szakértők ilyen fájdalmat neveznek - diagonális görcsöt. Vagyis a fájdalom forrása az izmok, amelyek a mellkas és a has között vannak, az ok - nincs elég oxigén.

Vannak olyan esetek, amikor a fájdalom különböző szögekből nyilvánul meg. Ha a fájdalom a bal oldalon van, akkor ez véres lép vagy rosszul fejlett izomzat következménye, hiszen a mellkas nem kap elegendő levegőt. Ha a fájdalom zavart a jobb oldalon, akkor az ok a máj, amely tele van vérrel.

Nézzük meg alaposabban a fájdalom okait az oldalán futás közben, mert tudva az okot és a forrást, a fájdalom megelőzhető és gyógyítható.

[1], [2]

Fájdalmas fájdalom az oldalon, amikor fut

Fájdalom az oldalán, amikor a futás megjelenhet a bal és a jobb oldalon.

A futás közben a következő fájdalom okozza a fájdalmat:

• Fájdalom a bal oldalon - a lép lépett fel.
• Fájdalom a jobb oldalon - problémák a májban.

A fájdalom leggyakoribb okai az oldalán futás közben:

Nagy munkateher, nem előkészített szervezet, rossz felmelegedés vagy hiánya

Ha a test nyugodt állapotban van, akkor nincs szükség aktív vérkeringésre. A nyugodt állapotban lévő vér tartalék. A fő rész, amely a mellüregben és a peritoneumban található, azaz a máj és a lép.

Amikor elkezdünk futni, vagyis növeljük a test terhét, az egész tartalék keringetik, hogy szükség van a dolgozó izmokra. A vért túlterheli a hasüregben található szerveket, a kiáramlás egyszerűen nem lépést tart a beáramlással. Más szavakkal, a máj és a lép folyamatosan folyó vérből duzzadnak, és nyomást gyakorolnak a membránokra, amelyek teljesen áthatoltak az idegsejtekkel. Ez okozza a fájdalmat az oldalán futás közben.

Megoldás:

• Ügyeljen arra, hogy egy kis bemelegítést töltsön el futás előtt, így segíteni fog a szervezetnek adaptálni, felkészíteni az izmokat az elkövetkezendő munkára és növelni a véráramlást, különösen a terhelés alatt.
• Ha újak vagyunk, akkor kezdjük a rövid távolságokat, és nem egy hosszú edzést. Fokozatosan növelje a munkaterhelést és az időt.
• Amint a futás közben felmerülő fájdalom érezhetővé válik, lassan csökkentse a tempót, menjen a sportlépcsőhöz. Az egyetlen dolog, amit nem tehetünk, hogy hirtelen abbahagyjuk.
• Próbáljon kikapcsolódni, néhány oldalsó lejtőt készíthet, és ne felejtse el mély lélegezni.
• Nyomja meg a három ujját a fájdalom területére, ez csökkenti a kellemetlen érzést.

Gyakori, szabálytalan vagy szakaszos légzés

A légzés során fellépő problémák fájdalmat okozhatnak. Például, ha elég oxigén nem lép be a membránba, akkor kezdődik a spasmus, és fájdalmat érez az oldaladon.

Megoldás:

• Vegye meg az egyenletes légzés szabályát. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz be a szájon keresztül. Egy mély lélegzet az összes tüdő számára és lassú kilégzés.

Intenzív táplálékfelvétel a gyakorlat előtt.

Ha egyszer megette, a szervezet minden erõt ad, hogy megemésztse az ételeket. A gyomor elakadt az erjedés, és a máj szerepet játszik a toxinok semlegesítésében. Vegyük észre, hogy minél nehezebb az élelmiszer, annál nehezebb a szervezet működéséhez. És add hozzá ehhez a fizikai terhelést futás formájában, az eredmény - fájdalom oldalán.

Megoldás:

• Ha reggel indul, akkor próbálj meg reggelizni egy órával a kocogás előtt. Ha volt egy kiadós reggeli, akkor adja meg a testnek az időt, hogy legalább egy-két órát megemésztse az ételt.
• Edzés előtt nem fogyaszthat nehéz ételt: zsíros, sült, sós, fűszeres. Hagyja étele könnyű ételeket, például zöldség vagy zabkás saláta.
• Tartsa nyomon a terhelést a képzés során, ha tudod, hogy jól ettél, ne fuss teljes erővel. Jobb koncentrálni a futás és a megfelelő légzés technikájára.

Beteg máj, hasnyálmirigy vagy epehólyag.

A gyulladt hasnyálmirigynél az oldal átszúrja a környező éles fájdalmat. Hepatitis esetén a máj megnagyobbodik, és az epehólyag betegsége - a kövek eltömítik az epehólyagot. Ilyen fájdalom nyugodt állapotban jelentkezhet, és egy futás alatt csak növekedni fog.

Megoldás:

• A kocogás megkezdése előtt érdemes konzultálni orvosával és a hasüreg felmérésével. Ha nincs ellenjavallat az aktív sportra, akkor biztonságosan elkezdheti futni.
• Tartson be egy egészséges étrendet, hagyja abba a sült és zsíros ételeket.

A futás oldala fájdalmának ismerete megoldást találhat vagy teljesen kiküszöbölheti a problémát.

A fájdalom tünetei az oldalán futás közben

Már kezeltük a fájdalom okait az oldalán futás közben, itt az ideje, hogy fontolja meg a fájdalom tüneteit az oldalán, ami jelzi, hogy a fájdalom hamarosan megnyilvánul.

A futó fájdalom jellegétől és a megjelenő állapotoktól függően számos tünet létezik:

• A test gyengeségessége, nem fizikai terheléshez, rossz felmelegedéshez, magas terheléshez.
• Légzési problémák (alig lehet lélegezni a futás közben, a légzés szakaszos, nem is).
• Legutóbbi élelmiszerbevitel.
• Krónikus betegségek, amelyek a fizikai megterhelés során jelentkeznek.

A futás fájdalma nem csak azok között van, akik túlsúlyosak és fogyásnak indulnak, hanem olyan sportolóknak is, akik hosszú stresszel járnak.

Fájdalom az oldalon futás után

Futás után a fájdalom ugyanazon okok miatt következik be, mint a futás közben. A fájdalom leggyakoribb oka a futás utáni oldalán a képzés hirtelen megszűnése, azaz túlzott terhelés és éles megállás. Ne teszteld a testedet! Ha azt tervezi, hogy befejezi a képzést, akkor fokozatosan lassú futás vagy gyors lépés.

Ha még mindig felmerült a verseny után az oldalán fellépő fájdalom, akkor kövesse a következő ajánlásokat:

1. Vegyünk mély lélegzetet, lazítsuk az izmokat, nyugodj meg a légzésed. Próbáld meg pihenni az egész testet.
2. David Balboa, pszichoterapeuta, a Center séta New York, hogy megszüntesse a fájdalmat a szélen fut, azt tanácsolja, hogy nyomja az ujját a helyén fájdalom és ebben az állásban marad, amíg a fájdalom nem fog megállni.
3. Ha a fájdalomcsillapítás nem segít, akkor óvatosan masszírozza az oldaladat, segíti a lép vagy a máj relaxációját.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ameddig csak lehet, lélegezzük ki a hajtott ajkakat.

Fájdalom az oldalról a futás után csak a képzetlen embereknél jelenik meg, ezért az edzés kezdetén cserélje ki a futást a gyors gyaloglás érdekében. Felkészíti a testet, és idővel, még intenzív edzéssel is, a tested nem érez semmi kényelmetlenséget.

A fájdalom kezelése futás közben

Fájdalom az oldalán futás közben, egy nem gyakorolt testben 10-20 perces futás után jelenik meg. Azoknál az embereknél, akik szakmailag részt vesznek a futásban, fájdalom merül fel túlzott edzés esetén, amikor a test kitörli az utolsó erőket és a test görcsös és görcsös.

A fájdalom kezelésének módjai oldalirányban futás közben:

1. Ha a futás közben a bal oldalán fáj, vagyis a lép fáj, nem ajánlott leállni. Mivel néhány perc múlva pihenni kezd, a fájdalom ismét érezhetővé válik. A fájdalom kezelésének legjobb módja az oldalra futás közben, hogy bal oldali könyökét oldalra nyomja, és kissé csökkenti a tempót.
2. Az első módszer nem segít? Mélyen belélegezni, a tüdők sok levegőt szednek és a belső szervekre nyomják. Belégzéskor tartsa lenyomva 5-10 másodpercig, és folytassa a futást. Amint úgy érzed, hogy nincs ereje, hogy megfékezze a légzésedet, lassan izzadjon.

A fájdalom kezelésére 3-5 eljárást kell elvégezni. Ha a futás közben fellépő fájdalom a jobb oldalon nyilvánul meg, akkor a fenti kezelés nem annyira hatékony, az alábbiakban ismertetett eljárások több ciklusának elvégzése szükséges.

• Mély lélegzést és kilégzést lazítson és nyugodjon le.
• Csökkentse a futás ütemét, lépjen fokozatosan a lépcsőhöz, állítsa le, hajoljon le és érintse meg a lábujjakat.
• Viseljen széles derekát a deréknál, amint az oldalsó fájdalom érezhetővé válik, szorosabbra húzza meg az övet.
• Nos, húzza meg a hasát, növeli az izomtónust, pihent egy pár lélegzetet az orrán keresztül.

Ne feledje, hogy az összes fenti eljárást ciklikusan kell végrehajtani. Számos edzés után észre fogod venni, hogy a futás közben fellépő fájdalom nem fog megjelenni.

Hogyan lehet megakadályozni a fájdalmat az oldalán futás közben?

A legjobb módja annak, hogy sikeresen végezzen edzést, és ne szenvedjen fájdalmat az oldalán, a fájdalom megelőzése, vagyis megelőzése.

Hogyan lehet megakadályozni a fájdalmat az oldalán futás közben:

1. A képzés és a táplálkozás között legalább két óra kell legyen. Edzés előtt ne igyál sok folyadékot, mivel ez lehet az első fájdalom az oldalán.
2. Ne tagadja meg a bemelegítést. Minden edzésed teljes edzéssel kezdődik, amely felmelegíti az izmokat és egyenletesen eloszlatja a vér, vagyis javítja a vérkeringés folyamatát, anélkül, hogy belső szervekkel túlterheli.
3. A testsúlycsökkentés vagy a kocogás végzését a test kínzása nélkül kell végrehajtani, azaz kellemes, optimális ütemben. Különösen, ha csak elindulsz.
4. Egy másik módja annak, hogy megelőzzük a fájdalmat az oldalán futás közben - mély lélegzést. Ez növeli a diagram munkájának amplitúdóját, és javítja a szív véráramlását.

Fájdalom az oldalán futás közben a tapasztalatlan futók tünete és azok, akik nem követik a futási szabályokat. Vigyázz magadra és testére, ne felejtsd el, hogy a képzés nem lesz hatékony és eredményes, ha fájdalmad van az Ön oldalán.