A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Fürdő és szauna: milyen egészségügyi előnyei vannak?
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fürdők a hidroterápia egyik módszerének számítanak. A módszer lényege a magas hőmérséklet hatása a test felszínére és a légzőszervekre. A fürdők hatásának célja a szervezet funkcionális eltolódásainak kiküszöbölése (különösen a kardiorespirációs rendszer tartalékainak, a mikrokeringésnek és az immunreaktivitásnak a növelése).
[ Fürdők típusai
- Orosz fürdő. A gőzfürdőben a levegő vízgőzzel telített, köd képződik; a levegő hőmérséklete 40-50 °C.
- A római fürdőt száraz, forró levegővel melegítik, amelyet a padlóra vagy a falak nyílásaiba juttatnak.
- Török (arab) fürdő. A gőzfürdőben a levegő hőmérséklete 40-50 °C, a páratartalmat kazánokban melegített vízzel szabályozzák.
- Finn fürdő (szauna). A levegő hőmérséklete 70-100 °C, a padló és a mennyezet közötti hőmérséklet-különbség 60 °C, a relatív páratartalom 10-15%.
A hipertermikus és hideg irritáló szerek adagolt kontraszthatásai serkentik a termoregulációs mechanizmusok aktivitását, ami javítja a szervezet alkalmazkodását a külső hőmérséklet változásaihoz.
A mérsékelt hipertermia bőséges izzadást okoz, amelynek mennyisége eléri a 200-2100 ml-t. Az izzadsággal kálium-, nátrium-, klór-, magnézium- és vasionok szabadulnak fel. A víz-, ion-, tejsav-, karbamid- és aminosavveszteség egyéni.
A szaunázás hatására bekövetkező fogyás, amely főként folyadékvesztéssel jár, a hidrofília, az elhízás és a sportolók fogyásának elősegítésére szolgál. Egyetlen szaunázás átlagosan 20%-kal növeli az alapanyagcserét, ez a hatás 60 percig tart.
A meleg és hideg váltakozó hatása edzi a vegetatív idegrendszert. Az eljárás kezdetén a paraszimpatikus, a testhőmérséklet emelkedésével pedig a szimpatikus részleg tónusa fokozódik. Lehűlés után, egy idő után újra elkezdődik a trofotrop fázis, azaz a paraszimpatikus idegrendszer tónusának túlsúlyba kerülése. Így a vegetatív idegrendszer mindkét része aktiválódik, ami végső soron javítja a szervezet adaptív képességeit. A szauna endokrin mirigyekre gyakorolt stimuláló hatása általánosan elismert: szauna után változások következnek be az adrenokortikotrop hormon tartalmában, a szomatotróp és a sárgatesthormonok szintje emelkedik, de a pajzsmirigyserkentő hormon tartalma nem változik. Egészséges embereknél a szauna után megnő a plazma renin, az angiotenzin II, az aldoszteron, a növekedési hormon és az androsztendion aktivitása.
A szív- és érrendszeri funkciók változásait a hőstresszre adott reakciónak tekintik. A szauna magas hőmérséklete a bőr arterioláinak tágulásához, arteriovenózus anasztomózisokhoz és a teljes perifériás érrendszeri ellenállás csökkenéséhez vezet. A szisztolés nyomás egyes esetekben, különösen időseknél, emelkedik, néha nem változik vagy csökken. A diasztolés nyomás mindig csökken.
A szauna egészségügyi hatásai
A szauna stresszoldó és nyugtató hatása is megfigyelhető. Az emberek 86%-ánál a szaunázás fő oka az érzelmi és mentális ellazulás. A szauna mentális komfortérzetet, relaxációt, csökkent ingerlékenységet és jobb alvást okoz. Az éjszakai alvás során az EEG a mély alvás fázisának akár 45%-os növekedését, az elalváshoz szükséges idő csökkenését mutatta. A mentális stressz csökkenését az izomfeszültség csökkenése kíséri, ami fontos a borderline mentális zavarokkal küzdő betegek rehabilitációjában.