Hátfájás sportolás után

Még az edzett emberek is meghúzhatják a hátizmaikat egy szokatlanul nehéz tárgy emelése után, váratlanul megcsúszhatnak, nem megfelelően készíthetik fel a testüket, és nem koordinálhatják megfelelően a mozgásukat. Ilyenkor a hátfájás a gerincoszlop teljes hosszában vagy annak valamely területén jelentkezik. Bármilyen mozgás, belégzés és kilégzés, helyzetváltoztatás fájdalmat okoz. Jellegéből adódóan állandó húzás lehet, sikertelen fordulás esetén a legnagyobb nyújtás helyén nyilalló fájdalom jelentkezhet. Duzzanat is jelentkezhet ezen a helyen. Ha hirtelen zúzódást fedezünk fel, orvosi segítséget kell kérni. A belső vérzés az erek megrepedésére és legalább a lágy szövetek integritásának megsértésére utal.

A súlyemelés, megerőltetés, intenzív edzés utáni hátfájás osteochondrosisra utalhat. A csigolyaközi porckorongok elvékonyodása miatt nem képesek megfelelően ellátni a lengéscsillapító funkciót, és fájdalom formájában jelentkezik kellemetlen érzés.

Gyakran beszélnek az ilyen esetekről: „behúzódott” a hát. Egy ilyen meghibásodás után lehetőség szerint otthon kell maradni, lefeküdni, pihenni, korlátozni a terhelést, próbálni kerülni a hirtelen mozdulatokat, használhatunk ízületi kenőcsöket, amelyeket vény nélkül kapnak a gyógyszertárakban, és melegíthetjük a fájó pontot „radikulitisz elleni” övvel, vagy csak betekerhetjük egy meleg sállal. A teljes pihenés azonban szintén nem ajánlott, az egyszerű, fanatizmus nélkül végzett gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat. Amikor a fájdalom elmúlik, tanácsos orvoshoz fordulni. A „behúzott” hát tünetei jelentkezhetnek a porckorongsérvvel járó fokozott terhelés, valamint vesebetegségek, hasnyálmirigy-betegségek, nőgyógyászati problémák, szív- és érrendszeri betegségek esetén.

Súlyemelés után gyakran fáj a gyomor. Ez jellemző a nőkre, és a medencei szervekkel vagy a hasüregben lévő sérvekkel kapcsolatos problémákra utalhat (férfiaknál gyakrabban).

A kezdők az első edzőtermi edzések után hátizomfájdalmat tapasztalhatnak, ami késleltetett izomláz szindróma. Ugyanez történhet bárkivel, aki szokatlan terhelést jelentett a régóta nem dolgozó és ellazult izmokra, például tavasszal azzal, hogy felásott néhány ágyást a kertben. Ilyen esetekben a fájdalom általában reggel jelentkezik, és elég erős. A megszüntetéséhez meg kell dolgozni a fájó izmokat, el kell távolítani az éjszaka folyamán felhalmozódott tejsavat.

Hátfájás járás után

Az ilyen panaszok időről időre különböző nemű és korú embereknél fordulnak elő. Megjelenésük különböző körülményekhez kapcsolódik, így a fájdalom lehet teljesen ártatlan, vagy súlyos egészségügyi problémákra utalhat.

A gyaloglást tartják a legbiztonságosabb és legegészségesebb testmozgási formának. Még a nagyon beteg embereknek is ajánlott a friss levegőn tett kellemes séták egészségügyi okokból. Minden nap sétálunk, és az izmaink hozzászoktak ehhez a terheléshez. És hirtelen - hátfájás gyaloglás közben vagy után!

Alapvetően az ilyen fájdalom az ágyéki régióban lokalizálódik, amely a fekvésen kívül különböző testhelyzetekben tapasztalja a fő terhelést.

A gyaloglás utáni hátfájás olyan embereknél fordul elő, akik szokatlanul hosszú utat tettek meg, nagy sebességgel, nem megfelelő cipőben vagy szokatlanul nagy terheléssel gyalogoltak. Az ilyen túlerőltetés következménye lehet hátfájás még egy teljesen egészséges embernél is. Ha a pihenés enyhülést hoz, akkor egyelőre nincs szükség orvosi beavatkozásra.

A túlsúly, az ülőmunka, a hosszú ideig tartó állás kényszere egy pulpitusnál vagy pultnál (általában egy pozícióban lenni vagy monoton mozdulatokat végezni), az ülő életmód, ami izomgyengeséghez vezet, a nehéz fizikai munka, a nagy terhelés az edzőteremben mind hozzájárulnak a fájdalom kialakulásához járás közben és után. A megnövekedett terhelésre vagy a hosszan tartó egy pozícióban tartózkodásra izomgörcs alakul ki, ami megakadályozza a gerincoszlop mozgását egy bizonyos szakaszon. Ezt az állapotot meglehetősen erős és elhúzódó fájdalom jellemzi.

De ha a fájdalom normál mozgás közben jelentkezik, és szinte mindig, vagy bármilyen séta utáni pihenéssel jár, akkor ez már egy kérés, hogy felkeressük orvosunkat. A séta után vagy közben fellépő hátfájás kóros okai nem specifikusak - ezek ugyanazok a mozgásszervi betegségek, a belső szervek, fertőzések, sérülések és műtétek következményei.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Hátfájás ugrás után

Az ugrás nem gyaloglás. A profi ugrók legalább tudják, hogyan kell helyesen csoportosulni és földet érni, de gyakran szenvednek hátfájástól, mivel rekordokat döntenek, és nagy terhelésnek vannak kitéve.

És az átlagpolgár nagyobb valószínűséggel sérül meg ugrás közben. Különösen nagy magasságból való ugrás esetén. Az ugrás utáni fájdalmas érzések a belső szervek problémáira is utalhatnak.

Az utóbbi években a trambulinon való ugrálás népszerűvé vált a gyerekek és a felnőttek körében. Erőnkhöz mérten ugrálhatunk rajta, a szórakozás biztonságosnak tekinthető, azonban sokan panaszkodnak hátfájásra a trambulin után.

Azok számára van kitéve a fájdalom kialakulásának kockázata, akik korábban nagyon mozgásszegény életmódot folytattak, fogalmuk sincs, hogyan kell ugrani és elesni, megsérültek a trambulin keretének ütközése vagy sikertelen landolás miatt, vagy ellenjavallataik vannak az ugrálásra: gerincbetegségek (gerincferdülés, csontritkulás, csigolyasérv) vagy belső szervek betegségei, amelyekben az ugrás fájdalmat váltott ki.

A fájdalmat okozhatja a hátizmok túlzott megerőltetése lelkes és hosszan tartó szórakozás következtében. Ebben az esetben pihenés, meleg fürdő és egy pihentető masszázs után a fájdalomnak el kell múlnia.

A szórakozás biztonságossága ellenére, ha a fájdalom erős és a lábak elzsibbadnak, az a gerinc kompressziós törésének jele lehet. Továbbá, ha a fájdalom egy nem túl sikeres háton vagy hason történő landolás után jelentkezett, és eszméletvesztéssel is járt, mindenképpen orvoshoz kell fordulni.

Ha a mérsékelt fájdalom hosszú ideig zavar, kínzó jellegű, és nyugalmi helyzetben, kényelmes testhelyzetben vagy egy másik testmozgás után fokozódik, kivizsgálás szükséges. A csigolya kompressziós törése fokozatosan, nyomás alatt következik be ugrás közben.

Általánosságban elmondható, hogy mielőtt elkezdenéd így szórakozni, jó ötlet lenne megbizonyosodni arról, hogy a gerinced rendben van, és elvégezni egy trambulinon ugrálás előkészítő tanfolyamot egy edzővel. Fontos megjegyezni, hogy a kezdőknek fokozatosan kell növelniük a terhelést.

Hátfájás medence után

A vízi környezet hasznosnak tekinthető gerincproblémák esetén. A vízben tartózkodás teljesen tehermentesíti a hátat, megszűnik a belső szervek összenyomódása, a különböző úszási módszerek és stílusok alkalmazása pedig jó edzés a hát minden izma számára, lehetővé teszi a testtartás javítását, és pozitív hatással van az egész testre. Röviden, az aquafitnesz számos problémát megoldhat még egy beteg gerinc esetén is.

Ugyanakkor egyesek hátfájásra panaszkodnak a medence után. Ezt a kérdést differenciáltan kell megközelíteni. Figyelembe kell venni az úszó életkorát, egészségi állapotát és terhelését. Ha egy egészséges ember bérletet vásárolt az uszodába, és azonnal megpróbál ott olimpiai rekordot dönteni, akkor csökkenteni kell a terhelést. A betegségek elleni küzdelmet speciális csoportokban, egy profi vízi terápiás oktató irányításával kell végezni. Végül az úszásnak számos ellenjavallata is van. Ezek közé tartoznak különösen a belső szervek gyulladásos betegségei, amelyekben a hipotermia nem ajánlott.

Az úszásstílusokat is az életkornak és a korábbi edzésnek megfelelően kell megválasztani. Például a tisztességes korú embereknek, valamint bármely korú polgárnak, aki nem él különösebben aktív életmódot, ajánlott mellúszásban vagy kúszásban úszni anélkül, hogy kivennék a kezüket a vízből. Az úszás utáni hátfájás arra utalhat, hogy az úszó pihenés nélkül tette meg a számára maratoni távot.

A hason úszás segít megszüntetni a gerincferdülést, a kifózist és a görnyedtséget. Csigolyasérv esetén a hanyatt fekvés ajánlott, csontritkulás esetén pedig felváltva hanyatt és mellen. A gyakorlatokat az edző egyénileg választja ki. A medence látogatása előtt konzultáljon orvosával.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Hátfájás ülés után

Az ilyen tünetek akár több órás ülőmunka, és különösen számítógépes játékok után is jelentkezhetnek, még egy teljesen egészséges embernél is. Végül is ebben a pozícióban az alsó hát kétszer akkora terhelést bír ki, mint járás közben.

A hátfájás elkerülése érdekében ülés után óránként technológiai szüneteket kell tartani munka közben, és még inkább szórakozás közben. Egy kis torna segít enyhíteni az izomgörcsöket az egy pozícióban ülésből.

Az ülés utáni hátfájás betegségre is utalhat. Még az egészséges hát is fáj a hosszan tartó monoton terheléstől, egy beteg hát pedig…

A hátfájás hosszan tartó ülés után osteochondrosis esetén fokozódik, és a fájdalom fokozódik, amikor az ember ki akar egyenesedni, köhög vagy mély lélegzetet vesz. Az ágyéki régió gyakrabban szenved, különösen az ülőmunka miatt. A porckorongok elvékonyodásának helyén enyhe duzzanat jelentkezhet, az izmok merevebbek, a bőr érzékenysége is csökken. Nyakcsonti osteochondrosis esetén a beteg fejfájásra és szédülésre panaszkodhat.

Az üléstől eredő hátfájás oka lehet a porckorongsérv. Sokáig nem jelentkezhet, de ha begyullad, a fájdalom éles és nyilalló. A súlyosbodás időszakában mozgászavarok jelentkeznek.

A csigolyaközi porckorongok kidudorodása kezdetben enyhe kellemetlenségként jelentkezik, hosszan tartó ülés után jelentkező mérsékelt fájdalom formájában, később a fájdalom intenzívvé válik, kisugárzik a fenékbe, a comb hátsó részébe, a térdbe és a sípcsontba.

A spondyloarthrosis tompa fájdalomként jelentkezik a porckárosodás helyén, nem sugárzik ki a lábba, és egy pozíció hosszan tartó fenntartásával fokozódik. A beteg nehezen tud sokáig ülni, fel kell állnia, járkálnia, pozíciót váltania. Egy éjszakai pihenés után sétálgat.

Az ízületi gyulladás egy gyulladásos autoimmun folyamat, az ízületi deformáció helyén duzzanat, hosszú ülés, terhelés után fájdalom jelentkezik, jellemző tünet a fájdalom fokozódása éjszakai pihenés alatt, gyakran reggel. Az ízületek mozgás közben ropognak.

A hátfájás ülés után utalhat daganatos folyamat, tuberkulózis, osteomyelitis, nephritis, urolithiasis, gyulladás és a nemi szervek daganatainak kialakulására - a petefészkek és a méh nőknél, a prosztata férfiaknál.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Hátfájás lehajlás után

A lehajláskor jelentkező fájdalmat radikulitisznek nevezik. Ez a lumbosacralis régió izmainak feszültségének megnyilvánulása, amit miofasciális szindrómának neveznek. A hátfájás a felső ágyéki régióban és a derékban lokalizálódik.

Az elsődleges szindróma legártalmatlanabb és legkönnyebben kiküszöbölhető oka a banális izomgyengeség. Előrehajláskor a gerincen egy púp jelenik meg, amelyet egy gyenge izmos fűző rosszul támaszt alá, ami hozzájárul a gerincvelő idegeinek irritációjához és a fájdalom megjelenéséhez. Az izomgyengeség kiküszöböléséhez elegendő egyszerűen a hát és a has izmait a lehető legnagyobb mértékben és fanatizmus nélkül megerősíteni, fokozatosan növelve a terhelést.

A rossz testtartású embereknél a gerincoszlop instabilitása tapasztalható (görnyedtség, gerincferdülés, kifózis, lordózis). Az izmok erősítésére vonatkozó ajánlások továbbra is érvényben maradnak.

A gerinc szinte minden betegsége a súlyosbodás időszakában (oszteokondrózis, spondyloarthrosis, Bechterew-kór), izom-szalagrendszeri rendellenességek (miozitisz), anyagcserezavarok (csontritkulás), veleszületett rendellenességek és szerzett sérülések és elmozdulások okozhatják az elsődleges myofasciális szindróma kialakulását. A fizikai túlterhelés, a megfázás és a fertőzések növelik a kialakulásának kockázatát.

A mindennapi életben az ágyéki radikulitisz okát gyakran a radikuláris szindrómának (a gyulladt ideg becsípődése a gerinc szerkezeti elemeinek elmozdulásakor) tekintik. Valójában, ahogy a szakértők mondják, ez nem túl gyakran fordul elő. A radikuláris szindróma okai lehetnek a csigolyatengely dőlése az ízület szubluxációja miatt, a gerincoszlop trauma elmozdulással vagy apródott töréssel, a háti sérv, a gerinc ízületeinek gyulladása a csigolyák szélein található oszteofiták miatt, a daganat növekedése az idegbe, a csigolyaközi csatorna szűkülete.

Gyöki szindrómával szinte lehetetlen előrehajolni. Gyanú merülhet fel, ha a fájdalom hirtelen fokozódik, amikor az állat a mellkashoz próbáljuk érinteni, felkelünk az ágyból, tapintjuk a gerincet, vagy megfeszítjük a hasizmokat.

Egy másik diagnosztikai jel, ha a beteg hanyatt fekszik, és megpróbálja felemelni az egyik lábát (azon az oldalon, ahol fáj) anélkül, hogy behajlítaná a térdét. A fájdalom keletkezik, fokozódik, és kisugárzik a hátra és a végtagokba.

Maga a radikuláris szindróma általában elég gyorsan elmúlik( maximum három-négy nap).Az izmokban maradó reflexfájdalom sokáig érezhető, és krónikussá válhat.

A hajlás utáni hátfájás (másodlagos miofasciális fájdalom szindróma) a gerinctől független okok miatt is kialakulhat. A vesekőbetegség hajlás közben jelentkező fájdalomként jelentkezhet. A kismedencei szervek gyulladásos folyamatai (általában az alhas és a derékfájás), daganatok és pszichoszomatikus rendellenességek is okozhatnak fájdalmat.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Hátfájás jóga után

Mivel az ászanák olyan elemeket tartalmaznak, amelyek fokozott izom- és ízületi terhelést okoznak, az edzések utáni hátfájás nem szokatlan, különösen a kezdők számára. Még egy „tapasztalt jógi” is meghúzhatja az izmokat, szalagokat vagy ízületeket, amikor először végez egy új, komplex ászanát, átvált egy új sorozatra, vagy úgy dönt, hogy egy másik iskola gyakorlatait sajátítja el. A fájdalom fő oka az, hogy a személy egyszerűen nem számította ki az erejét, nem melegített be eléggé, vagy túl hirtelen és gyorsan, technológiailag pontatlanul végezte az ászanát.

Gerincbetegségek vagy ízületi gyulladás esetén a jógagyakorlás elkezdésekor tájékoztatni kell az edzőt erről, mivel egyes ászanák bizonyos betegségek esetén ellenjavalltak. Figyelmesen figyelj, és végezd a mozdulatsort, betartva a biztonsági előírásokat. A jógaórák nem univerzálisak. Az ászanáknak, számuknak és sorrendjüknek meg kell felelniük a gyakorló egészségi állapotának és életkorának. A gyakorlatok elsajátítása fokozatosan történik, ne lépd túl a képességeidet, és ne próbálj meglepni senkit, még azokat sem, akik fizikailag fittek, és korábban más sportokat űztek. Az órák utáni jelentős kellemetlenség és fájdalom hibákra vagy a képességeid túllépésére utal.

A jógaórák első napjaiban jelentkező hátfájás leggyakrabban késleltetett izomfájdalom szindrómája. Ha a tünetek egy hétig vagy tovább fennállnak, orvoshoz kell fordulni, mivel ez sérülésre utalhat.

[ 18 ]

Hátfájás futás után

Futás közben a gerinc komolyan túlterhelődik; talajt érintve a futó lábára nehezedő terhelés meghaladja a testsúly ötszörösét. Még a fiatal és egészséges embereknek is be kell tartaniuk bizonyos szabályokat futás közben, hogy megelőzzék a hátfájást kocogás közben és után.

A futók hátizmai gyakran fájnak, ha kemény felületen (aszfalt, beton) futnak. Ebben az esetben a gerincre nehezedő terhelés még nagyobb, mint földpályán vagy füves területen való futás esetén.

A futócipőknek speciálisnak kell lenniük, amelyek enyhítik az ütésterhelést. Amikor talajt érintünk, ajánlott teljes lábon állni, nem pedig a sarkon vagy a lábujjakon.

Futás után fájni fog a hát, ha a futó előrehajol, ahelyett, hogy szigorúan függőlegesen tartaná a testét. Dőléskor a test súlypontja eltolódik, és a hát fő izmaira nehezedő terhelés egyenetlenül oszlik el.

A test imbolygása futás közben, ami akkor fordul elő, ha a lábfejek nincsenek megfelelően elhelyezve. Mindkét lábfej belső szélének egy vonalban kell lennie.

A túlsúly és a gyenge hátizmok további kockázati tényezők a fájdalom kialakulásában. A lúdtalp szintén hátfájást okozhat futás után. Természetesen a gerincbetegségek - oszteochondrosis, sérvek, kiálló részek és belső szervek - ellenjavallatai a rendszeres futáshoz. Ilyen esetben jobb a futást más sportokkal helyettesíteni, például versenygyaloglással.

Mielőtt elkezdene futni, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, el kell sajátítania a mozgás- és légzéstechnikát, és megfelelően kell felszerelnie magát. Az edzés során a terhelést fokozatosan kell növelni, ajánlott a mozgásokat változatosabbá tenni, és a futást tornával, hátrafelé futással váltogatni.

[ 19 ], [ 20 ]

Hátfájás felhúzás után

Egy alapvető súlyzós gyakorlatot, amely a test izmainak nagy részét (körülbelül ¾-ét) megmozgatja, felhúzásnak neveznek. Végzése során a végtagok és a test izmai a vállaktól a fenékig egyszerre terhelődnek, így a technikai finomságok be nem tartása hátfájást okozhat a felhúzás után, és súlyos gerinckárosodást okozhat. Ha valakinek gerincbetegsége van, sérüléseket szenvedett ezen a testrészén, vagy időszakosan hátfájást tapasztal, akkor jobb, ha nem végzi a felhúzást, vagy legalább konzultál orvosával a gyakorlat elvégzésének célszerűségéről.

A felhúzás végrehajtását edzővel kell elsajátítani, a súlyzó súlyát fokozatosan kell növelni. Először üres rúddal ajánlott csiszolni a technikát.

Hátfájás felhúzás után akkor jelentkezhet, ha a hátizmok, különösen az ágyéki izmok, nincsenek kellően nyújtva és bemelegítve.

A szakértők nem javasolják a súlyzó vegyes fogással történő megragadását, mivel ez egyenetlen terheléshez és hátfájáshoz vezethet.

A hátizmok meghúzódásának kockázata megnő, amikor a sportoló kiegyenesedve a padlóra ejti a súlyzót. A szabályok szerint kézzel, helyes guggolásban kell leengedni a padlóra. Kiegyenesedéskor és guggoláskor a súlyzóval ügyelni kell arra, hogy a hát egyenes legyen.

Az első néhány alkalom után mindenképpen izomfájdalom lesz a hátban (fájdalom), ez normális.

Hátfájás guggolás után

Egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint a guggolás (súlyzók vagy rudak formájában fellépő további terhelés nélkül), helytelenül is elvégezhető, és utána fájni fog a hátad.

Guggolás előtt be kell melegíteni, például pár percig ugrókötelezni.

Guggoláskor ajánlott szélesebb terpeszállásban tartani a lábakat. Ha a lábak nincsenek túl szélesen elhelyezve, a hát előre ível, segítve a lábakat a test felfelé tolásában. Ha terheléssel végezzük a guggolást, akkor a szűken elhelyezett lábak növelik a derék terhelését, és fájdalomhoz vezetnek.

Guggoláskor a térdeknek közvetlenül a lábfej felett kell lenniük, és nem szabad előremenniük a lábujjakon túl. Ha a térdek oldalra eltérnek vagy befelé konvergálnak, az ágyéki izmok terhelése is megnő, és fájdalmat okoznak. Teherrel guggoláskor ajánlott a lábujjakat és a térdeket oldalra terelni. Ha súlyzóval végezzük a guggolást, akkor azt a hátizmokra, és nem a nyakra kell helyezni, mert a gerincoszlop két részére - a nyaki és az ágyéki - hártyaizmokra hárul a terhelés.

Guggolás közben, főleg súlyzóval, nem lehet lehajtani a fejet, egyenesen előre kell nézni.

Guggoláskor előfordul, hogy a test hátrabillen. Ezt úgy korrigálják, hogy felálláskor a testsúlyt a sarkára helyezik át, és kiegyenesítik a térdeket.

A hátnak egyenesnek kell lennie, nem görnyedtnek. Különösen akkor, ha súllyal guggolsz - kézi súlyzókkal, kettlebellel, rudakkal.

A guggolások sebessége is okozhat hátfájást; a guggolásokat, különösen terheléssel, lassan kell végezni, ügyelve arra, hogy a hát egyenes legyen.

Kezdőknél fájhat a hát (késleltetett fájdalom szindróma), fokozott terhelés esetén. Ha a hát erősen és tartósan fáj, és zúzódások jelentek meg, orvoshoz kell fordulni, sérülések is lehetnek. A guggolás után vagy közben jelentkező erős hátfájás a baj első jele lehet, ezért orvosi konzultáció is szükséges.