Lábmasszázs calcaneal spur: alaptechnikákkal

Ha a csont kinövések a sarok a láb domb - problémák miatt a műszerfal, a talp (planlantarnogo íngyulladás) - ortopéd orvos ajánlani egy masszázzsal a sarok homlok, és rendszeresen végez gyakorlatokat sarok homlok.

Masszázs otthoni koponyalevarral

Azok, akiknek ez a problémája van, érdekelnek, tehetek és hogyan tudják masszírozni a sarokcsapokat ?

Szakértők azt mondják, hogy a masszázs lehet és kell tenni -, hogy aktiválja a helyi vérkeringést és trofizmussal minden csoportjának talp (talpi) a láb izmait és növeli a rugalmasságát a kötőszövet membránok (fascia) és az inak kapcsolódnak az ízületek izomrostok. Sok beteg calcaneus mozdítania a masszázs nem csak segít csökkenteni a fájdalmat, a sarok, hanem, hogy javítsa a mobilitás a láb és a boka vezetés közben. Csak azt kell helyesen tenni.  

A lábujjú masszázs a sarokcsúcsra hatást gyakorol minden izomcsoportra, amely nem csak a láb ívét támogatja, hanem a lábujjak hajlításának kiterjesztését is biztosítja. Ezek a lábszárnyú középső izmok, amelyek a kúpos csőhöz kapcsolódnak (a legnagyobb négyzet és a kisebbek); izmok található, illetve mentén szélén a talp (s ragaszkodik a csontokat a közös területeken a feje lábközépcsontok ujjperceket csontok szomszédok).

A legkönnyebb ezt a masszázst elvégezni, a padlón vagy bármilyen kemény felületen ülve, egyik lábát hajlítani a térdben, és közelebb húzni a másik láb combjának belső felületéhez (amely még mindig kiegyenesedett). A lábmasszázs néhány egyszerű technikája, különösen:

• dörzsöli a talpakon vannak összekötve a keze ügyében (hüvelykujj köré emelkedik), hogy egy körkörös mozdulatokkal, ami kell kezdeni az ujjak és a végén a terület a sarok homlok;
• a talp keresztirányú csiszolása a tenyér szélével;
• a láb ívének ívével történő lenyomásával és forgatásával dörzsölődnek (az ujjak kiálló izületei különös gerincet alkotnak, amikor a csukló szorítása);
• ugyanazon dörzsölés az aljzat konvex részének (párnák);

A sarkú cipő masszázsának ajánlása:

• A sarok felkarolása kézzel, és nyomógombos dörzsölés az ujjakkal;
• dörzsölje a sarkot a hüvelybe;
• utánozva a sarok mozgatását, szorosan megragadva az egész kefével és ujjait szorítva, előre-hátra és balról jobbra tolva).

A masszírozó mozgásoknak meg kell ragadniuk a boka ízületének területét, és - a hatás javítása érdekében - a borjú izmokat: a bokától a térdig.

Gyógytorna, sarokmagassággal

Minden testmozgás, amely a sarokmagassággal (kivéve az ugrást és a súlyozással járó guggolásokat), javulni fog a vérkeringés felgyorsulása és ezáltal az oxigénellátás valamennyi szövetben történő javulásáért. Még a mezítláb a homokban vagy a köveken is megtisztulhat a terápiás gyakorlatokkal, kemény talajjal ...

Szóval, milyen gyakorlatokat csinálsz egy kalkán szivárgással?

Gyakorlatok a lábfejhez és a lábfejhez hasonlóan, mint a lapos lábaknál, és ugyanazon izmok iránya, mint a masszázs. Ez és váltakozva jár a lábujjakon, az egész lábon és a sarok hangsúlyozásával (néhány percig, naponta két-három alkalommal); és egy kis golyó vagy bármely hengeres tárgy (például egy kis tömlõ kis átmérõjû) palack lábának ívelésével elõre és hátrafelé gördül.

Az esztergáldozáshoz szükséges gyakorlatok optimális készlete egyszerű vagy gyakorlott gyakorlatokat tartalmaz.

Álló helyzetben meg kell tennie:

• szokásos ülőfelületek, de a sarok sarkából való eltávolítása nélkül;
• hátrafelé dönt, a falon lévő kezek támasztásával, ahonnan rövid távolságot kell húzni (a sarkok szintén nem kerülnek le a padlóról);
• alternatív felemelés és leeresztés a lábujjakon enyhe emelkedésnél - a láb lábának sarokrészének rugalmasan feszített megeresztésével.

Gyakorlatok a lábfejhez ülő helyzetben (a széken):

• lábakat a padlóra helyezve, és a sarkon nyugodva emelje fel őket, megfeszítve a borjú izmokat;
• ugyanaz, de felemeli a lábát felfelé - az ujjak támogatásával;
• Helyezze a lábát a padlóra, és nyomja meg ujjait keményen, a sarkára támaszkodva;
• ugyanaz, de emelje fel az ujjait, és ne szüntesse le a padokat a padlóról;

És ült a földön, meg kell kiegyenesedik a lába, és húzza a lábát, hogy van, felé az alsó lábszár, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd az ellenkező irányba - önmagából, húzza „a nő egy balerina”.