Mi az utazási székrekedés?

Az olyan gyakori utazási problémákon kívül, mint a jetlag és a trópusi betegségek az európai országokban, az utazás gyomor-bélrendszeri tüneteket is okozhat, beleértve a székrekedést. Mi az utazói székrekedés, és mit tehetünk ellene?

Utazók székrekedésének statisztikái

A székrekedés talán nem olyan gyakori probléma, mint a jetlag, de a kutatás forrásától függően a sajtó arról számol be, hogy az utazók körülbelül 10-15%-a szenved ettől a kellemetlenségtől. Ráadásul a székrekedés akár több napig is eltarthat, még hazatérés után is.

A székrekedés azonban nemcsak a különböző kontinensekre való utazással jár, hanem rövid távú túrák során is előfordulhat. A székrekedés leggyakoribb okait az alábbiakban soroljuk fel.

Hosszú utazások

Hosszú távú utazások, különösen hosszú távú repülőutak esetén a székrekedés általában a cirkadián ritmus változásainak eredménye. Gyakran a változásokat jobban tolerálják az emberek keletről nyugatra haladva, mint nyugatról keletre, és a székrekedés gyakran nem igényel orvosi beavatkozást, mivel a székletürítés ritmusa 2-3 nap után spontán kialakulhat.

A hosszú utazást általában kiszáradás és hosszan tartó ágynyugalom is kíséri – mindkét tényező székrekedéshez vezet, és gyógyszeres támogatásra lehet szükség, ezért az utazási portálok általában azt javasolják, hogy az elsősegélycsomagban legyenek a székletürítést megkönnyítő eszközök.

[ 1 ]

Túl kevés folyadék

Az utazást gyakran folyadékhiány kíséri. Amit az ember megiszik. Gyakran előfordul, hogy az ember vonakodik elegendő folyadékot inni útközben, félve a túl gyakori vizelési ingertől - sőt, az ivás vonakodása némi kellemetlenséggel járhat az utasok számára.

A széklet megfelelő víztartalma a megfelelő felépítés és székletürítés előfeltétele. Aki túl kevés folyadékot fogyaszt, szinte biztos lehet benne, hogy később székrekedése lesz; a nem megfelelő folyadékbevitel egyéb kellemetlen következményeiről az orvosok nem beszélnek.

Fizikai aktivitás hiánya

Egy másik tényező, ami segíti a helyes székletképződést, a fizikai aktivitás - gyaloglás vagy futás. Nehéz mozogni egy utazás során - még akkor is, ha csak egy közeli külföldi kirándulásról van szó - sajnos több órát kénytelenek vagyunk autóban vagy vonaton tölteni, és ez természetesen nem segíti a belek munkáját.

Hosszú utazások során, különösen több napos utazások esetén, egy további, az emésztőrendszert negatívan befolyásoló elem az alacsony rosttartalom - a székrekedés megelőzése érdekében egy zacskó zöldséget kell vinni az útra.

Fokoznia kell az aktivitását. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal el kell rohannia az edzőterembe, és ott litereket izzadnia. A hasizmok erősítésének legegyszerűbb módja a megvalósítható hasizomerősítő gyakorlatok. Ez pedig nagyon fontos, ha meg akar szabadulni a székrekedéstől. Ami a fizikai aktivitást illeti, mindenképpen meg kell tanulnia biciklizni, gyakorolnia kell a futást, vagy végül el kell mennie egy normál sétára. Fontos, hogy figyeljünk a testünkre, és mértékkel mozogjunk.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Étrendváltás

Az utazás gyakran jár együtt az étrend változásával, ami szintén székrekedést okozhat. Új ételek bevezetése az étrendbe, például olyanok, amelyekre az ember allergiás, vagy egyszerűen csak hozzászokott, szintén székrekedést okozhatnak. A gyomor-bél traktusnak ezután néhány napra lehet szüksége, hogy alkalmazkodjon az új helyzethez.

A gyakori székrekedés okainak feltárására kell összpontosítanunk. Általános szabály, hogy ezt magunknak köszönhetjük. Minél többet eszünk gyorséttermi szolgáltatásokat igénybe véve, annál valószínűbb, hogy ezeket a problémákat mi magunk okoztuk. Ezért ne fogyasszunk túl sok zsíros és nehéz ételt, húst és káposztát.

Mit tehet otthon a székrekedés kockázatának csökkentése vagy akár teljes megszüntetése érdekében?

Nos, először is, változtassunk az étrendünkön. Olyan ételeket kell itatni az étlapunkon, amelyek sok rostot tartalmaznak. Fogyaszthatunk gyümölcslevet is, ezen kívül ásványvízre is szükség van, amit sokat kell innunk. Üdítőitalokat azonban semmiképpen se fogyasszunk. Ha tudunk, minden étkezéshez adjunk hozzá mondjuk teát, nyers zöldségeket és gyümölcsöket.

Mindenféle karcsúsító teák és hashajtók használata

A probléma az, hogy csak néhány alkalommal jók. Amikor a szervezeted megszokja őket, és egyre többet kell innod belőlük, az már nem túl jó. Ráadásul a bélrendszer megtelik hashajtó italokkal, és már nem tud normálisan működni nélkülük. Ezért jobb, ha ilyen adalékanyag nélkül gondoskodsz a szervezetedről.

Pszichoszomatikus akadályok

Sok székrekedéssel utazó embernél – ez pszichoszomatikus betegségekkel járó probléma – a székletürítés a nap ritmusától függően történik. És ha egyszerűen nem tud elmenni a higiéniai előírásoknak megfelelő mosdóba, előfordulhat, hogy néhány órával később egy normál mosdót találunk, és a belek nem hajlandóak együttműködni. Az emésztőrendszer ebben a tekintetben meglehetősen autonóm, és általában nehezen alkalmazkodik a változások ritmusához.

Gyakran valóban olyan pácienssel van dolgunk, akinek a pszichéje nagyon nehezen alkalmazkodik más egészségügyi és higiéniai körülményekhez. Az ilyen emberek néha egy hétig is kibírják, és néha a székletürítés szüneteltetése még hosszabb is lehet, csak hogy elkerüljék egy másik WC használatát. Egy ilyen székelési rendszer után nagyon nehéz lehet visszatérni a normális székletürítéshez.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Több napos utazás

Sokat segít, ha az ember fegyelmezi magát, hogy elegendő folyadékot igyon, az abszolút minimum napi 1,5 liter. Azoknak azonban, akiknek korábban is voltak ilyen problémáik, az orvosok a könnyű kiürülést elősegítő gyógyszerek - hashajtók - használatát javasolják.

Ha a rendellenesség funkcionális és nem tartós, a helyzetet gyorsan normalizálni kell a termék használatával, általában már egyetlen adag is nagyon hatékony. Ha azonban a székrekedés ezen ajánlások ellenére több nap után is fennáll, ha a személy továbbra is helytelenül étkezik, és nem megy WC-re, amikor szükséges.