Székrekedés termékek

Ha székrekedést szenved, fontos, hogy a táplálékban olyan élelmiszerek találhatók, amelyek csökkenthetik a tüneteket. Kellemes az, hogy a székrekedésre jó étel nagyon jó az Ön egészségére. Íme, mit kell tudni a székrekedésről.

[1], [2], [3]

Növelje a szál bevitelét

A székrekedés kezelésére a legjobb termékek azok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak rostot, élelmi rostot, mivel a szálak pozitív hatással vannak a széklet lágyítására. A sok rostot tartalmazó élelmiszerek megértése segíthet a megfelelő választásban.

Az étkezés legfontosabb célja a székrekedés enyhítése, hogy fokozatosan növeljük a táplálékrost bevitelét. A rostok olyan növényi anyag részét képezik, amelyet nem tudunk megemészteni. A rost a székrekedés szempontjából hasznos, mivel ez a széklet puhaságát szolgálja.

Az oldható rosttermékek elnyelik a vizet, és zsírsavakkal kötik össze, és olyan gélszerű anyagot képeznek, amely lágyvá teszi a székletet.

Az oldhatatlan rost nem oldódik vízben, így a széklet mennyisége. Mindkét rosttípus megtalálható minden növényi termékben, nem feltétlenül szükséges a termékek kiválasztása egy adott szálfajtával. Csak összpontosítson az ételre - a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék széles választéka legyen. A székrekedés kezelésére javasolt a szálbevitel növelése 20-25 gramm / nap.

[4], [5]

Négy egyszerű szabály a rost étrendhez való hozzáadására

Négy alapelv létezik minden nap, hogy növeljék a rost bevitelét.

[6], [7], [8]

Olvassa el a címkéket

Használja a pillanatot az élelmiszerminőség összehasonlítására minden alkalommal, amikor élelmiszereket vásárol. A kenyér és a gabonafélék rosttartalma nagyban változhat, egy gramm (4% RDA) és 10 g (40% RDA) között. Vásároljon termékeket, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak rostot. Ezután olvassa el az összetevők listáját. Számos termék felsorolja azokat az összetevőket, amelyekből összetételük van (összetételük), különösen a gyártók kijelentik, hogy termékeiket „teljes kiőrlésű gabonából” állítják elő, de ha a listában az első szó cukor vagy víz, vagy valamilyen olaj az a szálszint, termékek valószínűleg alacsonyak.

Végül fontos megnézni, hogy a termék korpa-tartalmat tartalmaz-e. Bár a korpa jó forrása az élelmi rostoknak, sokan úgy találják, hogy irritálják az emésztőrendszert. Mielőtt rostforrásként használná, óvatosan értékelje a test korpa válaszait.

[9], [10]

Menj zöldre

És narancssárga, vörös és fehér, erre a kérdésre. Bár az emberek elég zöldséget fogyasztanak, ugyanolyan dolgokat fogyasztanak, mint a brokkoli, a sárgarépa és a karfiol. Zöldségek - narancs, zöld, fehér, sárga - nagyszerű szálforrás. Minél nagyobb a fajta, annál jobb az oldható és oldhatatlan rostok keveréke, és ezek és mások lágyabbá teszik a székletet. Ez hozzájárul a jobb bélmozgáshoz.

Tartalmazzanak olyan zöldségeket, mint a káposzta, az articsóka és a sokféle babot az étrendben. A zöldséglevesek nagyszerű módja az új típusú zöldségeknek az étrendben való megtapasztalására.

[11], [12], [13],

Egyél minden étkezéskor gyümölcsöt és zöldséget

Gyere be a szokásba, hogy fél grapefruitot fogyasszon reggelire vagy vacsorára. Tehát a zöldségfélék, a típus és a színek eltérőek lesznek, amikor kiválasztunk egy menüt. A trópusi gyümölcsök, mangó, papaya, kiwi és ananász saláták kísérletezése segít megemészteni az ételt és asszimilálni. A zabkása vagy burgonyapürével hozzáadható a fagyasztott bogyók keveréke. Télen szárított gyümölcsök egyszerűek, ízletesek és kényelmesek. Készítsünk körte vagy alma, mint vacsora, vagy finom desszertként.

[14], [15]

Tartalmazza a lenmagot a menübe

A lenmag gyönyörű kis karamellmag. A lenmag az oldható és oldhatatlan rostok csodálatos kombinációját nyújtja. Kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek nagyon hasznosak a bélrendszer gyulladásának csökkentésére.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek alátámasztják a beleket, hogy a lenmagok táplálkozásba való bevonása enyhíti a székrekedést, megszünteti a puffadást és a hasi fájdalmat. A lenmagot könnyű megtalálni a boltokban, de ha nem találja meg őket, az őrölt lenmag egyszerű eljárás egy kis darálóval.

Szüksége van egy kis kávédarálóra és néhány másodpercre a lenmagok csiszolására. A lenmagnak van egy kellemes dió. A lenmagot is hozzá lehet adni a sült árukhoz és koktélokhoz, anélkül, hogy befolyásolnák ízüket. Fontos, hogy egy pohár vizet inni, amikor lenmagot eszik. A víz lágyítja a magokat, és ez a folyamat növeli a szék áramlását és puhaságát, megoldva a székrekedés problémáját.

[16], [17]

Gyümölcsök a székrekedés kiküszöbölésére

Számos gyümölcs kiváló táplálékszálas forrást jelent számos egyéb táplálkozási előnyökkel. A székrekedést és a túlnyomórészt ingerlékeny bél szindrómát szenvedő emberek gyümölcsöt, főtt, párolt vagy szárított zöldséget fogyasztottak, és véleményük szerint kevésbé irritálták a bélrendszerüket. Van néhány jó lehetőség itt.

• sárgabarack
• füge
• papaya
• őszibarack
• körte
• ananász
• aszalt szilva

[18], [19], [20], [21]

Zöldség és hüvelyesek székrekedéssel

A zöldségek szintén számos fontos tápanyag forrása, emellett az egészséges táplálék-rostok adagolása az emésztőrendszer számára. Mint a gyümölcsök esetében, úgy tűnik, hogy a teste még jobban reagál rájuk, mint a nyers zöldségekre.

• bab
• Zöldek, különösen a káposzta és a spenót.
• Zöldségek, különösen articsóka, spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, zöldbab, zöldborsó és cukkini.

Teljes kiőrlésű ételek és székrekedés

Vevők óvakodnak! Sok terméket „teljes kiőrlésűnek” hirdetnek, de a valóságban a teljes kiőrlésű gabonák rossz forrásai. A kompozícióról az egyetlen módja annak, hogy gondosan olvassa el az összetevők listáját. Ahhoz, hogy a teljes kiőrlésű gabona jó forrása legyen, az első szó ebben a listában a „teljes kiőrlésű” szó legyen.

Egy másik módja a széklet lágyítására az, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek korpátot tartalmaznak a székrekedés elleni küzdelemben. De gondosan értékelje testének képességét a korpa felvételére, mielőtt azokat táplálékrost forrásként használná.

Íme néhány példa a teljes kiőrlésű ételekre, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében:

• Magas rosttartalmú reggeli gabonafélék (legalább 8 gramm rostot keresünk egy adagban).
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Barna rizs
• árpa
• köles

A víz a székrekedést kezeli

Ha 100 gramm ételt fogyasztott és kávét fogyasztott, akkor is legalább 500 ml vizet kell inni a székrekedésűeknek. Legalább 250 ml vizet kell inni minden órában azoknál, akik székrekedés és ugyanakkor füstölnek. Igyon citrom-narancslevet is a székrekedés elleni küzdelemhez, és hagyja, hogy a bélrendszer normálisan megemésztesse az ételt.