Torna szédülésre

A torna és a gyakorlatok hasznosak lehetnek a szédülés kezelésében és enyhítésében, különösen, ha vesztibuláris zavarokkal vagy egyensúlyi problémákkal járnak együtt. Azonban, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok biztonságosak és megfelelőek az adott helyzethez. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyek hasznosak lehetnek szédülés esetén:

1. Koordinációs és egyensúlyi gyakorlatok:

   • Egylábú állás: Álljon egy lábon, és próbálja megőrizni az egyensúlyát legalább 30 másodpercig. Fokozatosan növelje az időt.
   • Egyenes járás: Sétáljon egyenes vonalban a padlón vagy az utcán, emelje fel a lábát maga elé, és tegye a másik lába elé.
   • Fejfordulatok: Fordítsa a fejét balra és jobbra, majd fel és le, lassan és irányítva a mozdulatokat.

2. Gyakorlatok a vestibularis rendszer számára:

   • Finger Gaze gyakorlat: Nézz egy ujjra, amely lassan közeledik az orrodhoz, majd eltávolodik tőle. Ez a gyakorlat segít a tekinteted összpontosításában.
   • Fejforgató gyakorlatok: Fordítsa el a fejét balra és jobbra, miközben maga előtt nézi az ujjbegyeit, hogy aktiválja a vesztibuláris rendszert.

3. Nyak és váll gyakorlatok:

   • Lassú fejdöntés és -fordulás: Lassan döntse és fordítsa fejét különböző irányokba, irányítva a mozdulatokat és elkerülve a hirtelen mozdulatokat.
   • Nyak- és vállizmok megfeszítése és ellazítása: Emelje fel és engedje le a vállát, és feszítse meg és lazítsa meg a nyak- és vállizmokat.

4. Szem gyakorlatok:

   • Nyolcas szem gyakorlatok: Kövess egy képzeletbeli nyolcast a szemeddel, mozgasd a szemed fel és le, majd balra és jobbra.
   • Tekintetfókuszálás: Nézzen egy közeli tárgyra, majd váltson egy távoli tárgyra. Ismételje meg többször.

Ezek a gyakorlatok erősíthetik az izmokat, javíthatják a koordinációt és stimulálhatják a vesztibuláris rendszert. Fontos azonban, hogy könnyű és lassú mozdulatokkal kezdje, és ha szédülést vagy kellemetlen érzést tapasztal, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvosához. A súlyos egészségügyi állapotok, például a Mennier-kór vagy a stroke által okozott szédülés speciális kezelést igényel, és a testmozgás egy átfogó kezelési megközelítés része lehet orvos vagy fizikoterapeuta felügyelete mellett.

Brandt-Daroff torna.

A Brandt's Gymnastics (más néven szédülési gyakorlatok) egy speciális fizikai gyakorlatsor, amelyet a szédülés kezelésére és enyhítésére terveztek, különösen a vesztibuláris rendellenességek esetén. Ezek a gyakorlatok segíthetnek helyreállítani az egyensúlyt és a koordinációt, valamint csökkentik a szédülést és az instabilitást. Fontos, hogy ezeket orvos vagy fizikoterapeuta felügyelete mellett végezzék, és csak alapos diagnózis után, hogy kizárják a szédülés súlyosabb orvosi okait.

Példák Brandt gimnasztikai gyakorlataira:

1. Ülő gyakorlat :

   • Először üljön le egy székre.
   • Ezután gyorsan engedje le magát a bal csípőjére, miközben előre dől, majd térjen vissza ülő helyzetbe.
   • Ismételje meg ezt a mozgást többször.
   • Ezután lépjen a jobb csípőjére, és ismételje meg a gyakorlatot.

2. A "Fej fordul" gyakorlat :

   • Ülve vagy állva lassan és simán fordítsa a fejét balra és jobbra, tekintetét egy pontra rögzítve a forgatás során.
   • Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

3. A test felemelése :

   • Hanyatt fekve próbálja lassan felemelni teste felső felét a karok használata nélkül. Nézz fel.
   • Ezután lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe.
   • Ismételje meg többször.

4. "Egy lábon egyensúlyozás" gyakorlat :

   • Álljon az egyik lábára, és próbálja megőrizni az egyensúlyát, miközben egy előtte lévő pontot néz.
   • Fokozatosan növelje az egyik lábon való egyensúlyozás idejét.

Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan és óvatosan végezzük, kerüljük a hirtelen mozdulatokat, amelyek fokozhatják a szédülést. Ha rosszul érzi magát edzés közben, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz.

A Brandt gyakorlatok részét képezhetik a vertigo kezelésének átfogó megközelítésének, amely magában foglalhatja a gyógyszeres terápiát és más fizikai terápiás technikákat is. Ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat orvosi felügyelet mellett és az Ön konkrét helyzetére kialakított, személyre szabott terv szerint kell elvégezni.

Shishonin torna

Ez a szédülés és a vesztibuláris rendellenességek kezelésére szolgáló fizikai gyakorlatok sorozata. Hasznos lehet az egyensúly és a mozgáskoordináció javításában. Mielőtt azonban elkezdené ezeket a gyakorlatokat, fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak és megfelelőek az adott helyzethez.

Íme néhány gyakorlat a Shishonin módszerből, amelyek segíthetnek a szédülésben:

1. A "Fejpörgés" gyakorlat :

   • Üljön egy székre, vagy álljon a lábán.
   • Lassan fordítsa a fejét balra és jobbra, sima és irányított mozdulatokkal.
   • Fokozatosan növelje a fej mozgásának amplitúdóját.

2. A „fej billentése” gyakorlat :

   • Üljön egy székre, vagy álljon a lábán.
   • Lassan döntse a fejét balra és jobbra, próbálja közelebb hozni a fülét a vállához.
   • Végezze el a lejtőket simán és ellenőrzött mozdulatokkal.

3. Fejtől-vállig gyakorlat :

   • Üljön egy székre, vagy álljon a lábán.
   • Lassan döntse előre a fejét, próbálja leengedni az állát a mellkasához.
   • Ezután lassan emelje fel a fejét.

4. Torso Tw listák:

   • Ülj le a székre.
   • Lassan forduljon balra és jobbra, próbálja meg elfordítani a törzs felső részét, de ne a nyakat.
   • Forgasd simán és ellenőrzött mozdulatokkal.

5. Inga gyakorlat :

   • A lábujjakon állva lassan hajolj előre és hátra, mint egy inga.
   • Tartsa meg a széket vagy más támasztékot, hogy megtámassza.

6. "Toe Lift" gyakorlat :

   • A lábujjakon állva lassan emelkedj fel a lábujjaidra, majd ereszkedj le a sarkadig.
   • Ismételje meg ezt a mozgást többször.

Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan és óvatosan végezze, kerülje a hirtelen mozdulatokat, amelyek szédülést vagy kellemetlen érzést okozhatnak. Ha rosszul érzi magát edzés közben, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz.

A Shishonin Gymnastics része lehet a vertigo kezelésének átfogó megközelítésének, de ezt az egyéni helyzethez kell igazítani, és szakembernek kell felírnia.

Epple gimnasztikája

Az Epple-gyakorlatok néven is ismert gyakorlatok sorozata, amelyeket néha javasolnak a szédülés csökkentésére, különösen olyan helyzeti szédülés esetén, mint a Meniere-kór vagy a jótékony paroxizmális helyzeti vertigo (BPPV). Ezeket a gyakorlatokat arra tervezték, hogy segítsék a kalciumkristályok (lerakódások) mozgatását a fül vestibularis készülékében, ami szédülést válthat ki. Kérjük, keresse fel orvosát vagy gyógytornászát, mielőtt elkezdi ezeket a gyakorlatokat, hogy személyre szabott javaslatokat kapjon, és megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.

Íme néhány Epple alapvető gyakorlata:

1. Pásztortekercs:

   • Üljön le egy ágyra vagy asztalra, és fordítsa a fejét balra, hogy a bal vállát nézze.
   • Enyhén pihenjen a bal vállán, és gyorsan forduljon a hátára, ügyelve arra, hogy a fejét balra fordítsa.
   • Ezután forduljon a jobb vállára, miközben fekvő helyzetben marad, és emelkedjen ülő helyzetbe.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

2. Sirály gyakorlat:

   • Üljön le az ágyra, és tegye a kezét a csípőre.
   • Lehajtott fejjel kacsázzon le, hogy a padlót nézze.
   • Emelkedjen fel függőleges helyzetbe, és forduljon balra vagy jobbra, hogy megnézze az egyik vállát.
   • Ezután forduljon a másik oldalra, és nézze meg a másik vállát.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Ezek a gyakorlatok elősegíthetik a kalciumkristályok mozgatását a fül vestibularis készülékében, és csökkenthetik a szédülést. Ezeket azonban szakember felügyelete mellett és az orvos személyre szabott ajánlása szerint kell elvégezni. Ne próbálkozzon egyedül ezekkel a gyakorlatokkal, különösen, ha tapasztalatlan vagy nincs pontos diagnózisa, mert a nem megfelelő teljesítmény ronthatja a tüneteket.

Boriszov gimnasztikai módszertana

Ez egy speciális, Jurij Boriszov orvos által kifejlesztett gyakorlatsor, amely segít javítani az egyensúlyt és csökkenteni a szédülést különböző vesztibuláris rendellenességekben szenvedőknél. Ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek Menierre-kórban, jótékony paroxizmális helyzeti szédülésben (BPPV) és más, szédüléssel járó állapotokban szenvedő betegek számára.

A Borisov gimnasztika gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek célja a vesztibuláris készülék képzése, valamint a nyak és a hát izmainak erősítése. Szakember, például gyógytornász vagy rehabilitációs terapeuta felügyelete mellett kell elvégezni, aki a gyakorlatokat a páciens sajátos igényeihez tudja igazítani, és biztosítja azok helyes végrehajtását.

Példák a Boriszov gimnasztika gyakorlataira a következők lehetnek:

1. Fejforgatás: Lassan forgassa a fejét balra és jobbra, valamint fel és le, hogy edzeni a vesztibuláris rendszert.
2. Fejdöntés: A fej simán dönthető előre-hátra és oldalra.
3. Testforgatás: Forgassa a testet balra és jobbra, kis mozgástartományból indulva, majd fokozatosan növelve azt.
4. Csukott szemmel végzett gyakorlatok: Csukott szemmel végzett gyakorlatok az egyensúlyi edzés fokozása érdekében.
5. Speciális szemgyakorlatok: Mozgassa a szemét fel, le, balra és jobbra, és nézze meg a szoba különböző pontjait.

A Boriszov gimnasztikát általában rehabilitációs központokban vagy klinikai körülmények között szakemberek felügyelete mellett végzik. A betegek általában rendszeresen végzik ezeket a gyakorlatokat, hogy fokozatosan javítsák állapotukat és csökkentsék a szédülést. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat szakember tanácsa és utasítása nélkül ne próbálja meg egyedül, mert a nem megfelelő teljesítmény ronthatja a tüneteket.

Torna szédülésre nyaki osteochondrosissal

A nyaki osteochondrosishoz kapcsolódó szédülésre végzett torna segíthet a nyaki izmok erősítésében, javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti a nyaki gerincre nehezedő nyomást, ami viszont csökkentheti a szédülés valószínűségét. Azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok biztonságosak az Ön állapotára nézve.

Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyek hasznosak lehetnek a szédülés és a nyaki degeneratív lemezbetegség esetén:

1. A „fej billentése” gyakorlat :

   • Üljön egy székre, vagy álljon a lábán.
   • Lassan döntse a fejét balra és jobbra, próbálja közelebb hozni a fülét a vállához.
   • Végezze el a lejtőket simán és ellenőrzött mozdulatokkal.

2. A "Fej fordul" gyakorlat :

   • Ülj le a székre.
   • Lassan forduljon balra és jobbra, és próbálja elfordítani a fejét a kényelmes tartományon belül.
   • Forgasd simán és ellenőrzött mozdulatokkal.

3. A "fejhúzás" gyakorlat :

   • Üljön egy székre egyenes háttal.
   • Emelje fel a fejét, és próbálja az állát a mennyezet felé húzni.
   • Ezután lassan engedje le a fejét, hogy az álla közelebb kerüljön a mellkasához.

4. "Nyakizmok nyújtása" gyakorlat :

   • Üljön egy székre, vagy álljon a lábán.
   • Próbálja meg finoman dönteni a fejét balra, miközben a jobb vállát mozdulatlanul tartja.
   • Fokozatosan növelje a feszültséget, és tartsa a pózt néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

5. Nyakfeszítő és lazító gyakorlat :

   • Ülj le a székre.
   • Lassan emelje fel a vállát a füle felé, majd engedje vissza őket.
   • Ismételje meg ezt a mozgást többször.

Ezek a gyakorlatok javíthatják a nyaki gerinc mobilitását, erősíthetik az izmokat és csökkenthetik a feszültséget, ami csökkentheti a nyaki osteochondrosis okozta szédülést. Kezdje azonban mindig lassú és gyengéd mozdulatokkal, és kerülje a nyaki gerinc hirtelen csavaródásait és megerőltetéseit. Ha szédülést vagy fájdalmat érez gyakorlatok végzése közben, hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon orvosához.

A gyakorlatok mellett fizikoterápiát, masszázst és más fizikai terápiákat is javasolhat a szakember a nyaki osteochondrosisos szédülés kezelésére.