Hátfájás a terhesség alatt

Sok nő (körülbelül 50-70%) tapasztal hátfájást a terhesség alatt a terhesség valamely szakaszában. A terhesség alatti hátfájás lehet enyhe vagy nagyon súlyos, és sok kellemetlen pillanatot okozhat. A legtöbb esetben ez a probléma meglehetősen egyszerű technikák segítségével és a várandós nő életmódjának és szokásainak bizonyos megváltoztatásával megoldható.

Ritkább esetekben a terhesség alatti hátfájás súlyos betegség tünete is lehet, ezért ha súlyos hátfájdalmat tapasztal a terhesség alatt, sürgősen forduljon orvoshoz konzultációra, hogy kizárja a lehetséges súlyos betegségeket és megelőzze a lehetséges szövődményeket.

[ 1 ]

Hátfájás okai terhesség alatt

A hátfájás időzítése a terhesség alatt esetenként változó: egyes nők már a terhesség elején tapasztalnak hátfájást, míg mások csak a közepén vagy a vége felé. A hátfájást terhesség alatt számos tényező okozhatja. Íme a terhes nőknél jelentkező hátfájás leggyakoribb okai:

1. Szalagok ellazulása és lágyulása. A terhesség alatt a női szervezetben termelődő relaxin hormon ellazítja a szalagokat és a medenceízületek kitágulását okozza, felkészítve a várandós anya testét a szülésre. Bár ennek a jelenségnek a fő célja a várandós nő medencéjének felkészítése a szülési folyamatra, a relaxin az összes többi szalag, köztük a csigolyaközi szalagok ellazulását is okozza, ami derékfájdalmat okozhat. Ezenkívül a relaxin ellazíthatja a méhszalagokat, és emiatt még nagyobb feszültséget okoz a gerincben és a közeli izmokban.
2. A súlypont eltolódása. Terhesség alatt a nő testének súlypontja fokozatosan előre tolódik, ami arra kényszeríti a nőt, hogy megváltoztassa a testtartását: a stabilitás biztosítása érdekében a várandós nőnek meg kell feszítenie az alsó hátát. Az ilyen testtartásváltozások hátfájást is okozhatnak, mivel a hátizmok még nem szoktak hozzá az új testhelyzethez.
3. Súlygyarapodás. Ahogy a magzat fejlődik, a várandós nő súlya mindössze 9 hónap alatt körülbelül 8-15 kilogrammal gyarapszik! Ennek eredményeként a lábak és a derék jelentős terhelést viselnek, ami szintén hátfájást okozhat.
4. A rossz testtartás, a hosszan tartó állás és a nem megfelelő emelés szintén okozhat vagy súlyosbíthat meglévő hátfájást.
5. A fekvéskor fellépő hátfájás a méh által a gerincet körülvevő idegfonatokra és erekre gyakorolt nyomásnak köszönhető. Ez a fajta fájdalom általában a terhesség közepén jelentkezik, és az előrehaladtával fokozódik.

Bizonyos esetekben a terhesség alatti hátfájás (gyakran a derékban) összefüggésben állhat a következő betegségekkel vagy terhességi szövődményekkel: pyelonephritis, fokozott méhtónus vagy koraszülés (vetélés veszélye). Ezért a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni, és speciális vizsgálaton kell részt venni.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Hogyan enyhítsük a hátfájást terhesség alatt?

Figyelj a testtartásodra. Ahogy a magzat fejlődik, a terhes nő testének súlypontja előre tolódik. Emiatt anélkül, hogy észrevennéd, megfeszíted az ágyéki izmaidat. Ennek elkerülése érdekében figyelned kell a testtartásodra. Például állás vagy járás közben: meg kell feszítened a fenekedet, hátra és lefelé kell húznod a válladat, egyenesen kell állnod, kiegyenesítve a gerincedet. Ezt a gyakorlatot "a terhes nő büszke testtartásának" nevezik.

Állj és ülj helyesen. Próbálj meg mindig kényelmes széken ülni. A térdeid legyenek kissé megemelve, és az alsó hátad szintje felett (ehhez tegyél egy párnát a lábad alá). Helyezz egy kis párnát az alsó hátad mögé, amely kitölti az alsó hát ívét, hogy az izmok ellazulhassanak. Váltogasd gyakrabban a testhelyzetedet, és próbálj meg nem sokáig talpon állni. Ha állnod kell, és nincs lehetőséged leülni, felváltva helyezd a lábaidat egy kis küszöbre vagy lépcsőfokra, hogy enyhítsd az alsó hátad feszültségét.

Végezz gyakorlatokat. Ha hátfájásod van, a mindennapos gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek nem túl kényelmetlenek számodra, és amelyeket könnyen el tudsz végezni. Vannak kiváló gyakorlatok, amelyeket kifejezetten terhes nők számára terveztek (például a kismamáknak szóló jóga).

Oldalt fekve aludj. Nem ajánlott háton aludni, mert ez fokozhatja a hátfájást. Ha háton kell feküdnöd, ajánlott egy kis párnát helyezni a derék alá, amely megtámasztja a gerinc ágyéki szakaszát. Oldalt fekvéskor használhatsz egy hosszú párnát (vannak kifejezetten terhes nők számára tervezett párnák, amelyeket szoptatáskor használnak), vagy két hagyományos párnát: az egyiket fogd a térded közé, a másikat pedig a hasad alá. Ez a pozíció oldja a hátizmok feszültségét, és segít az egész testnek pihenni és ellazulni.

Pihenj többet. Próbálj meg mindig jól aludni. Ha álmatlanságban szenvedsz, pihenj napközben is.

Helyes tárgyemelés. Köztudott, hogy a terhes nőknek tilos nehéz tárgyakat emelniük. Azonban, még ha könnyű tárgyakat is emelsz, úgy kell tenned, hogy ne károsítsd a gerincedet. Hajlítsd be a térdeidet, és ne hajolj előre egyenes háttal. Ha a padlóról emelsz valamit, mindenképpen guggold le.

Maradj formában. Nem ajánlott a javasoltnál többet hízni (a terhesség végére legfeljebb 15 kilogrammot). Rendszeresen mozogj, és sétálj minden nap. Ez erősíti a hát és a lábak izmait.

Viselj speciális övet. Ha túl nagy a hasad, vagy a hasizmaid rosszul fejlettek, vásárolhatsz egy speciális támasztóövet, amely részben enyhítheti a has- és ágyéki izmok feszültségét.

Akupunktúra, masszázs és egyéb eljárások. A fizioterápiás eljárások kiválóak a terhesség alatt hátfájással küzdő nők számára. De ne felejtsük el, hogy ezeket speciálisan képzett személyeknek kell elvégezniük, és csak a megfigyelő orvos engedélyével. Bizonyos esetekben az ilyen eljárások és a masszázs ellenjavallt terhesség alatt.

Gyógyszerek: Terhesség alatt nem ajánlott fájdalomcsillapítókat vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, amelyeket általában a hátfájás enyhítésére írnak fel. Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, feltétlenül konzultáljon orvosával.