9 tipp az anyagcserére
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Egészségünk és fizikai állapotunk egésze teljesen függ a test metabolikus folyamataitól. Az anyagcseréhez igaza volt, és mindig jól érezted magad, meg kell foglalkoznod magaddal, és először is, hogy átnézzed az étrendedet.
A következő termékek, valamint a táplálkozással kapcsolatos tanácsok segíthetnek felgyorsítani az anyagcserét, ami segít a test zsírégetésében.
Ne éhesse
Meg kell csökkentenünk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne tegyük a szervezetet éhezni, ami lassítja az anyagcserét. A legtöbb nő esetében a napi adag 1 200 kalória, amelyek szükségesek a test alapvető biológiai funkcióinak működéséhez. A kalóriák hiánya az izomszövet pusztulását okozza, ahonnan a szervezet kivonja az életfolyamatokhoz szükséges energiát.
A koffein nem fáj
A koffein stimulálja a központi idegrendszert, így napi egy csésze kávé segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatait 5-8% -kal. Egy csésze frissen főzött tea felgyorsítja az anyagcserét 12% -kal, mondják a japán kutatók, és ez történik az antioxidáns katekinek segítségével, amelyek teát alkotnak.
[Több rost
Növelje a rostok használatát a tészta, búza kenyér, valamint zöldségek és gyümölcsök étrendjében. A kutatási eredmények szerint egyes rosttermékek 30% -kal növelhetik az anyagcserét. A nők, akik sok rostot fogyasztanak, idővel normalizálják a súlyukat.
Víz szobahőmérsékleten
A német kutatók azt találták, hogy a napi szobahőmérsékleten 6 pohár víz fogyasztása növelheti az anyagcserét, napi 50 kalóriát égetve.
Peszticidek
A kanadai kutatók azt találták, hogy a szerves klórvegyületeket tartalmazó termékek zavarják a normál metabolikus folyamatokat, mivel a toxinok hátrányosan befolyásolják a zsírégetés folyamatát.
Fehérjehiány
A szervezetnek szüksége van fehérje-táplálékra az izomtömeg fenntartásához. Az alacsony zsírtartalmú hús, a diófélék vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt segít a fehérje tárolóhelyeinek feltöltésében. A vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérje akár 35% -kal hatékonyabban képes égetett kalóriákat égetni.
Vasban gazdag termékek
A vasban gazdag élelmiszerek fontosak az izomszövet telítettségéhez oxigénnel, hogy biztosítsák a zsírégetési folyamatot. Menopauza előtt a nők a menstruáció során naponta veszítenek vasat. Ha nem készletek feltöltésére a szervezet, lehet, hogy a hiány a vas, ami a fáradtság és kimerültség, valamint csökkentik a metabolikus folyamatokat.
D- vitamin
A D-vitamin hatással van a teljes anyagcserére, szükséges az izomszövet anyagcsere folyamataiban. Jó D-vitaminforrások: tonhal, garnélarák, tofu, dúsított tej, gabonafélék és tojás.
A tejtermékek hiánya
A kalciumhiány lelassíthatja az anyagcserét. A vizsgálatok azt mutatják, hogy kalciumot tartalmazó tejtermékek fogyasztása , mint például a sovány tej és az alacsony zsírtartalmú joghurt, segít csökkenteni a más élelmiszerekből származó zsírok felszívódását.