Új kiadványok
9 tipp az anyagcsere felgyorsításához
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Egészségünk és fizikai állapotunk teljes mértékben a szervezetünkben zajló anyagcsere-folyamatoktól függ. Ahhoz, hogy az anyagcsere megfelelő legyen, és mindig jól érezd magad, vigyáznod kell magadra, és mindenekelőtt felül kell vizsgálnod az étrendedet.
A következő ételek és táplálkozási tippek segítenek felgyorsítani az anyagcserét, ami viszont segít a szervezetnek a zsírégetésben.
Ne éhezz
Csökkentened kell a bevitt kalóriák mennyiségét, de fontos, hogy ne vidd túlzásba, és ne éheztesd a szervezeted, ami azonnal lelassítja az anyagcserét. A legtöbb nő számára a napi adag 1200 kalória, ami a szervezet alapvető biológiai funkcióinak működéséhez szükséges. A kalóriahiány az izomszövet pusztulását idézi elő, amelyből a szervezet kivonja az életfolyamatokhoz szükséges energiát.
A koffein nem árthat
A koffein a központi idegrendszer stimulánsa, így napi egy csésze kávé 5-8%-kal felgyorsíthatja az anyagcserét. Egy csésze frissen főzött tea 12%-kal is felgyorsíthatja az anyagcserét japán kutatók szerint, és ez a teában található antioxidáns katechineknek köszönhető.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Több rost
Növeld a rostbeviteled tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek és gyümölcsök beillesztésével az étrendedbe. Kutatások szerint egyes rosttartalmú ételek 30%-kal is felgyorsíthatják az anyagcserét. A sok rostot fogyasztó nők idővel normalizálják a súlyukat.
Szobahőmérsékletű víz
Német kutatók felfedezték, hogy napi 6 pohár szobahőmérsékletű víz elfogyasztása felpörgetheti az anyagcserét, és körülbelül 50 kalóriát éget el naponta.
Növényvédő szerek
Kanadai kutatók felfedezték, hogy a szerves klórvegyületeket tartalmazó termékek zavarják a normális anyagcsere-folyamatokat, mivel a toxinok negatívan befolyásolják a zsírégetési folyamatot.
Fehérjehiány
A szervezetednek fehérjére van szüksége az izomtömeg fenntartásához. A sovány húsok, a diófélék vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt segíthet feltölteni a szervezet fehérjeraktárait. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje akár 35%-kal hatékonyabban segít égetni a kalóriákat.
Vasban gazdag ételek
A vasban gazdag ételek elengedhetetlenek az izomszövet oxigénellátásához, hogy biztosítsák a zsírégetést. A menopauza előtt a nők naponta veszítenek vasat a menstruációjuk alatt. Ha nem töltöd fel a szervezeted tartalékait, vashiány alakulhat ki, ami fáradtsághoz és kimerültséghez, valamint lassabb anyagcseréhez vezet.
D-vitamin
A D-vitamin befolyásolja az anyagcserét, szükséges az izomszövet anyagcsere-folyamataihoz. Jó D-vitamin-források: tonhal, garnélarák, tofu, dúsított tej, gabonafélék és tojás.
A tejtermékek hiánya
A kalciumhiány lelassíthatja az anyagcserét. A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek, például a sovány tej és az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása segíthet csökkenteni a zsírok felszívódását más élelmiszerekből.