Miért csillapítja az alvás a stresszt: Az idegtudomány magyarázata
Utolsó ellenőrzés: 14.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A tanulmány, amelyet a Nature Reviews Neuroscience-ben tett közzé egy nemzetközi csapat, köztük Dr. Rick Wasing, a Woolcock Intézet munkatársa, áttekintette az alvászavarokkal kapcsolatos több mint két évtizedes kutatást, és megállapította, hogy hogy a jó éjszakai alvás ideális orvosság az érzelmi stressz ellen.
„Vannak, akik azt mondják, hogy ez ismert tény, de a mi munkánk megmagyarázza, miért van ez így” – mondja Dr. Wasing, aki az elmúlt két évet ennek a projektnek szentelte. "Az idegtudomány, a neurokémia és a klinikai pszichológia területén végzett kutatásokat vizsgáltuk meg, hogy valódi betekintést nyerjünk a mögöttes mechanizmusokba, hogy az alvás hogyan segít megbirkózni az érzelmi emlékekkel."
Egy kutatócsoport több mint 20 év tudományos ismereteit összegezve arra a következtetésre jutott, hogy bizonyos neurokémiai anyagok (például szerotonin és norepinefrin) alvás közben kulcsfontosságú az érzelmi emlékek feldolgozásához és a hosszú távú mentális egészséghez.
Kémia és idegi áramkörök
A szerotonin az érzelmi tanulás sok, ha nem az összes aspektusában részt vesz, segít a minket körülvevő világ értékelésében és megértésében. A noradrenalin felelős a harcolj vagy menekülj reakcióért, és segít a veszélyek felmérésében és reagálásában. Mindkét neurotranszmitter kikapcsol a gyors szemmozgás (REM) alvás közben, ami „nagyszerű lehetőséget teremt az agy számára, hogy olyan folyamatokban vegyen részt, amelyek ébrenlétünkben nem lehetségesek” – magyarázza Dr. Wasing.
Az érzelmi emlékek alvás közbeni feldolgozásának két fő módja van, ezek a hippokampusz és az amygdala.
Agyunk tárolja, amit nap mint nap tanulunk, a hippokampusz pedig összesíti és katalogizálja ezeket az új információkat a „legújabbi” memóriába. Ugyanakkor, ha az új élmény érzelmi jellegű, akkor az amygdala nagyon aktív és kapcsolódik az autonóm idegrendszerhez, ami megnövekedett pulzusszámot és egyéb fizikai reakciókat okoz.
A REM-alvás során az agy újraaktiválja ezeket az új emlékeket, és úgy játssza vissza őket, mintha minden elölről történne. De ha a noradrenerg és a szerotonerg rendszer ki van kapcsolva, ezek az emlékek áthelyezhetők egy „ismerős” tárolóba a fizikai harc vagy menekülés válasz nélkül. Ez nem lehetséges, ha ébren vagyunk, vagy amikor az alvászavarral küzdő emberek nem kapnak állandó REM-alvás időszakot.
Új lehetőségek az alvászavarok kezelésében
Amennyit tudunk az agyban zajló információfeldolgozásról, az az optogenetika viszonylag új területéről származik, amely lehetővé teszi egy neurális hálózat nagyon specifikus sejttípusainak aktiválását vagy gátlását. Ez lehetővé tette a kutatók számára, hogy lássák, mely sejttípusok és agyi régiók vesznek részt az érzelmi emlékek kódolásában.
A memórianyom rendszer-, lánc- és molekuláris szintjei. Forrás: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w
„A neuronok, a receptorok és a neuronális körök szintjén kutatásunk kimutatta, hogy az amygdala reaktivitás leállítása és az autonóm idegrendszer elnyomása a REM alvás alatt kritikus fontosságú” – mondja Dr. Wasing.
"Jó alvók" létrehozása
"Tudjuk, hogy az álmatlanság vagy más alvászavarok esetén, amikor az emberek gyakran felébrednek, megnő a mentális problémák kialakulásának kockázata. Feltételezésünk szerint ezek az ébredések vezetnek arra a tényre, hogy a noradrenerg rendszer hosszú ideig nem kapcsol ki (sőt, talán még fokozott aktivitást is mutat), ezért ezek az emberek nem tudják szabályozni az érzelmi emlékeket."
"A megoldás az, hogy megpróbálunk egy jót aludni, de hogyan kell ezt megtenni? Tudjuk, hogy háromból két álmatlanságban szenvedő ember részesül az insomnia kognitív viselkedésterápiájában (CBTI), de ez nagyrészt szubjektív alapú. Becslések szerint a CBTI után álmatlanságban szenvedő beteg nem feltétlenül válik jó alvóvá, továbbra is lehetnek alvászavarai, de a CBTI segít nekik jobban megbirkózni velük."
"Kritikusan meg kell vizsgálnunk az alvást szabályozó mechanizmusokat. Nagyon nehéz egyetlen rendszert megcélozni, mert az alvás annyira dinamikus – a noradrenerg rendszer ki van kapcsolva REM alvás közben, de aktívnak kell lennie nem REM alvás közben. Így nem tudod csak úgy kikapcsolni a teljes alvás idejére."
"Igazán kreatív ötletekre van szükségünk arra vonatkozóan, hogyan fejlesszünk ki olyan beavatkozást vagy gyógyszert, amely képes megcélozni ezeket az alvás közben fellépő dinamikus folyamatokat, és lehetővé teszi ezeknek a rendszereknek a normalizálását. Törekednünk kell az alvás objektív javítására, és az álmatlanságban szenvedőket jó alvóvá tenni újra."