Kreatin

A foszfokreatin (kreatin) az izmokban felhalmozódó anyag; ATP-re szállítja a foszfátot, és így gyorsan visszaállítja az ATP-t az anaerob izomösszehúzódás során. A májban szintetizálódik argininből, glicinből és metioninból; táplálkozási források a tej, a marhahúst és néhány halat.

[1], [2], [3], [4]

Gyógyszerhatástani

• Növeli az energiát a nagy teljesítmény fizikai megterheléséhez.
• Növeli az izomtömeget.

Elméleti alap

A kreatin (Cr) vagy a metil-guanidin-ecetsav egy amin, amely három aminosavat tartalmaz (glicin, arginin és metionin). A KrF és az adenozin-trifoszfát (ATP) a legtöbb energiát egy rövid maximális fizikai terheléshez szállítja.

A vázizomzat átlagos kreatin mennyisége 125 mmol-kg-1 száraz izomtömeg és 90-160 mmol-kg-1 száraz izomtömeg tartományban van. Az izom kreatin körülbelül 60% -a KrF formában van. A kreatin aránya a KrF-ben kreatinből (főleg hústermékekből) nyerhető, vagy a glicin és arginin aminosavból szintetizálható. Az izom kreatin napi 2 g-os adagban feltöltődik, miután visszafordíthatatlanul átalakult a kreatininhez. A CRF jelenléte nagy jelentőséggel bír a rövid ideig tartó nagy fizikai erőfeszítés során, mivel a KrF kimerülése gátolja az ATP resisztenciáját a kívánt arányban. Elméletileg ergogén hatása CRP hasonló eszköz abban a képességben rejlik CrP refosforilirovat adenozin-difoszfát (ADP) a újraszintézisét ATP során anaerob anyagcserét. A kreatin-kiegészítők az ATF-KrF energiarendszerből kivont sebesség és teljesítmény növelésére szolgálnak.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Kutatási eredmények

Greenhaff jegyezni, hogy a fogyasztás a 20-25 gramm naponta kreatinmonogidrata (4-5 adag 5 g) 5-7 napig is így 20% szintjének növekedése a kreatin izom, amelynek körülbelül 20% -a, a CrP. Ez a terheléses adag után napi 2-5 g adag támogatja az emelkedett kreatinszintet.

Számos tanulmányt végeztünk, hogy fontoljuk meg, milyen hatással van a Kr a sport teljesítményére. Volek et al. Megvizsgálta a Kr adalékanyagok izomteljesítményre gyakorolt hatását az ismételt nagy intenzitású gyakorlatok során az ellenállás leküzdésével. A kreatin és a placebo csoportot a gépekből próbálták meg, és hosszan ugrották le a lábukat. Az eseményeket három alkalommal (T1, T2 és T3) végeztük 6 napos intervallummal. A T1 vizsgálat előtt nem adtak elő adalékanyagokat. A T1 és T2 közötti intervallumban mindkét csoport placebót vett. A T2 és a T3 közötti intervallumban egy csoport 25 gramm kreatint (5 adag 5 grammot) kapott naponta, a másik pedig placebót kapott. A kreatin-kiegészítők szignifikánsan növelték a csúcsteljesítményt az öt ugrássorozat során, és jelentősen javították az ismétlések számát a gépekből álló öt présgépsorozat során. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai erőfeszítések ellenállóképességét eredményező sportolók előnyben részesíthetik a kreatin-kiegészítőket, mivel lehetővé teszik a képzés intenzívebbé tételét.

További vizsgálatok megerősítették a Cr ergogén hatását a különféle, nagy teljesítményt igénylő gyakorlatokra. A kreatin-kiegészítőket növekedésével jár együtt a szilárdság gyakorlatok leküzdése ellenállás nő az ülő helyzetbe, és a játékosok, növeli a maximális teljesítmény a sprint egy taposómalom, javul a teljesítmény egyszeri és ismételt rövid rándulások, növekvő kerékpáros Ideje kimerültség.

Engelhardt et al. Megvizsgálta a kreatin-kiegészítés hatását a triatlonra specializálódott sportolókra. 20 gramm kreatint vagy placebót 5 napig tartó kezelés után a sportolók 15 másodperces időtartamra teszteltek a kitartásért (30 perces ciklus) és 45 másodperces pihenésre. Az eredmények azt mutatták, hogy az adalékok jelentősen (18% -kal) növelték a teljesítményt, de nem befolyásolták az állóképességet.

Azonban nem minden tanulmány mutatott pozitív eredményt. Bizonyos kísérletekben a kreatin-kiegészítők nem mutattak még minimális ergogén hatást a rándulások erejére és teljesítményére. A kreatin szintén hatástalan volt a kitartásban.

A kreatin-kiegészítők nyilvánvalóan növelik a sovány tömeget is. A fokozott fehérjeszintézis vagy folyadékvisszatartás eredménye a sovány tömeg növekedése? A legtöbb kutató a testtömeg-növekedést 0,7-1,6 kg-ra emeli a kiegészítők rövid távú bevitele után. Kreidor et al. Tanulmányozta a testtömegét a testben lévő teljes vízmennyiséghez képest a játékosoknál a kiegészítés 28 napos bevitele és a sportolók ellenőrző csoportja között. A kreatininnel kezelt csoport átlagos testsúlya átlagosan 2,42 kg volt, és a víz mennyisége nem növekedett jelentősen. További vizsgálatokra van szükség a kreatin-kiegészítés proteinszintézisre és folyadékretencióra gyakorolt hatásának meghatározására.

A foszfokreatin (kreatin) 

Úgy gondolják, hogy a kreatin javítja a fizikai és a sportos formát, és csökkenti a fáradtságot. Egyes tanulmányok szerint a kreatin a növekvő terhelés mellett hatékonyan működik, rövid teljesítménnyel (pl. Sprintelés, súlyemelés). Terápiás alkalmazása a foszforiláz izomfehérjében (2. Típusú glikogenózis) és a choroid és a retina atrófiájának bizonyítására; az előzetes adatok azt is jelzik, hogy a Parkinson-kórban és amyotrofás laterális szklerózisban esetleges mellékhatások jelentkezhetnek.

Adagolás és beadás

Számos jelentés jelzi, hogy a kreatin-kiegészítők fokozott izomgörcsöket, az izmok és az inak nyújtását, izomkárosodást és a trauma utáni késleltetett gyógyulást eredményezték. Azonban a felkészült sportolók értékelése során végzett vizsgálatok során nincsenek adatok ilyen mellékhatásokról.

Attól tartanak, hogy a kreatin adalékanyagok további terhet jelenthetnek a vesék és a máj számára, nem igazolták, ha az egészséges emberek tanulmányozták a kreatin adagját. A kreatin szedésének egyetlen dokumentált mellékhatása a testtömeg növekedése.

A kreatin hosszú távú ártalmatlan hatásaira vonatkozó adatok hiányoznak. A sportversenyek és orvosi szempontok védelmével foglalkozó bizottság Az NCCA kezdeményezte a kiegészítők hosszú távú bevitelét, valamint bizonyos emberek negatív mellékhatásaival szembeni hajlamát.

Jelenleg az ajánlott adag napi 20-25 g 5-7 napig, majd napi 5 g. Ha nincs szükség az adalékanyag további fogyasztására, akkor a kreatin kimosódásának ideje az izmok normál szintjének eléréséhez kb. 4 hétig tart.

[17], [18], [19], [20]

Mellékhatások Kreatin

A kreatin súlygyarapodást okozhat, valószínűleg a megnövekedett izomtömeg és a szérum kreatinin szint emelkedése miatt. Azt is beszámolják a gasztrointesztinális traktus, a dehidratáció, az elektrolit egyensúlyhiány és az izomgörcsök kisebb tüneteiről.

[15], [16]