A mediterrán étrend enyhítheti a stressz és a szorongás tüneteit
Utolsó ellenőrzés: 14.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Nem titok, hogy a mediterrán étrend jót tesz az egészségnek. A Dél-Ausztrál Egyetem új kutatása, amelyet a Nutrients magazinban tettek közzé, már javasolták a bélrák, a szívbetegségek és a demencia kockázatának csökkentésére, és azt mutatják, hogy a A mediterrán diéta csökkentheti a stressz tüneteit és a szorongást is.
A Sunshine Coast Egyetemmel közösen végzett tanulmány 294 idősebb ausztrál (60 év felettiek) körében mérte fel a mediterrán étrend mentális egészségre gyakorolt hatását, és megállapította, hogy az életkortól függetlenül csökkentette a szorongás és a stressz súlyosságát., nem, alvás és testtömegindex (BMI).
Emellett a kutatók azt találták, hogy bizonyos étrendi elemek – gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, valamint a cukros italok alacsony fogyasztása (kevesebb mint napi 250 ml) – csökkentették a szorongás és a stressz súlyosságát.
Globálisan a szorongás a leggyakoribb mentális zavar, amely több mint 301 millió embert érint. Ausztráliában minden negyedik ember tapasztal szorongást élete során.
Evangelina Mantzioris, a vezető táplálkozási szakértő és az UniSA kutatója szerint a mediterrán étrend jelentős szerepet játszhat a mentális egészség és az életminőség javításában.
"Globálisan példátlanul öregedő népességgel nézünk szembe, de a hosszú élettartam ellenére sok ember továbbra is egészségügyi és jóléti problémákkal küzd" - mondja Dr. Mantzioris.
"Az életstílusra, beleértve az étrend minőségét is, egyre nagyobb figyelmet fordítanak a rossz mentális egészség módosítható kockázati tényezőiként, és a mediterrán étrend ajánlott a krónikus betegségek kockázatának csökkentése és az egészséges öregedés támogatása érdekében.
"Ebben a tanulmányban kimutattuk, hogy amikor az idősebb felnőttek mediterrán diétát követnek, a stressz és a szorongás tünetei csökkennek – és ez életkoruktól, nemüktől, testtömeg-indexüktől, illetve attól függetlenül történik, hogy mennyit alszanak és mozognak..
" p>"Ez egy nagy plusz a mediterrán diéta szempontjából – egy viszonylag egyszerű életmódváltással az emberek jelentősen javíthatják stressz- és szorongásszintjüket – ki ne próbálná ki."
A mediterrán étrend rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és magvakat, dióféléket, hüvelyeseket és olívaolajat tartalmaz. A halat és a tenger gyümölcseit legalább hetente kétszer be kell venni az étrendbe, míg a tejtermékeket és a sovány fehérjéket naponta kis adagokban lehet fogyasztani. Az étrend a vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek korlátozott fogyasztását ösztönzi.