Gyümölcs receptek fogyás

A legtöbb fogyókúrás gyümölcsrecept finom vitaminsaláták, frissen facsart gyümölcslevek és turmixok, joghurtok és egyéb italok. Ezeket színes illusztrációkkal és lépésről lépésre bemutatott utasításokkal teszik közzé online, amelyeket nem kell másolni. A gyümölcsök fogyókúrás felhasználásával kapcsolatos általános információkra korlátozzuk magunkat. Különösen ajánlott ezeket az ételeket reggelire és délutáni nassolnivalókra készíteni, zsíros és édes adalékanyagok nélkül, hogy ne növeljük a plusz kalóriák számát.

A smoothie-kat háztartási turmixgépben készítik. Ezek egyenletes állagú koktélok, melyeket egyféle vagy többféle gyümölcsből készítenek, jég, gyümölcslé, fagylalt, víz, tej, kefir hozzáadásával. Könnyen elkészíthetők otthon, megmosott és meghámozott gyümölcsökből.

• Diétás turmix receptek: ananász + körte, alma + zeller.

A sült gyümölcsök segítenek változatosabbá tenni az étlapot: alma, körte, grépfrút. Minimális ráfordítást és időt igényelnek, gyengéden, de hatékonyan hatnak az emésztésre és elősegítik a fogyást. Sütéskor adhatunk hozzá egy kis fahéjat, mézet, vanillint. Az adalékanyagok új aromás jegyeket adnak, és nem növelik a kalóriatartalmat.

• Bármiből készíthetsz salátát.

Vegyél bármelyik fogyókúrához engedélyezett gyümölcsöt, vágd kockákra, öntsd le joghurttal – és máris kész a diétás desszert. A gyümölcsök más termékkategóriákkal is jól illenek – erjesztett tejtermékekkel, ugyanazzal a túróval. Málna + túró – nagyszerű reggeli nemcsak diéta alatt, hanem bármikor máskor is. [ 1 ]

Minden előnyük ellenére a vitaminos ételeket nem szabad túlzásba vinni. Különösen a könnyen megiható gyümölcsleveket nem szabad túlzásba vinni, mivel ezek cukor- és vitamin-túladagolást okozhatnak.

Gyümölcsturmix turmixgépben fogyáshoz

Ezt az italt régen „pépes gyümölcslének” hívták, ma egy idegen eredetű rövid szót, a „smoothie”-t használjuk. A smoothie-kat gyümölcsökből készítik turmixgépben, fogyáshoz vagy szomjoltáshoz. Ez egy mesésen finom ital, függetlenül attól, hogy milyen gyümölcsből vagy választékból készül. Teljes magabiztossággal állíthatjuk, hogy nincs olyan ember, akinek ne tetszenének a smoothie italok különféle változatai.

A fogyáshoz szükséges friss gyümölcsitalok a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:

• vitaminokkal telített;
• energiaellátási összetevők;
• stabilizálja a gyomor-bél traktus működését;
• erősíti az immunrendszert;
• javítja a hangulatot.

A smoothie-k jogosan fontos helyet foglalnak el az egészséges táplálkozásban, így a nap bármely szakában fogyaszthatók, akár diéták alatt is. Könnyen elkészíthetők, a lényeg, hogy legyen kéznél egy megfelelő funkcióval rendelkező turmixgép vagy aprítógép. A megmosott és meghámozott gyümölcsöket szeletekre vágjuk, egy tálban néhány percig verjük - amíg homogén állagot nem kapunk. Ha a készülék több sebességfokozattal is fel van szerelve, kezdjük az alacsonyabb fokozattal.

Egy turmixgép bármilyen zöldséget, gyümölcsöt vagy bogyót képes kezelni. A lényeg, hogy az alapanyagok érettek és frissek legyenek. Minden koktélfajta a maga módján gyönyörű, ízében és illatában is csábító. Az italhoz adhatunk teát, dióféléket, vaníliát, tejszínt, de ez amatőrök választása. De egy természetes ital a legkellemesebb és legegészségesebb.

Zabpehely gyümölcsökkel a fogyáshoz

A zabpehely elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Ez a kiadós, ízletes zabkása bármilyen formában egészséges: tejjel, mézzel, lekvárral, dióval. A gyümölcsös zabpehely pedig az első számú fogyókúrás étel, amely mindkét összetevő előnyeit ötvözi. Egy kevésbé feldolgozott termék előnyösebb, mint a müzli vagy a zabpehely.

Tanulmányok kimutatták, hogy a zab jótékony hatással van a gyomor-bélrendszer egészségére (Anderson és Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark és Madar 1994), valamint rákellenes hatással is rendelkezik (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). A zabban található élelmi rostok, β-glükánok, funkcionális fehérjék, lipid- és keményítőkomponensek, fitokemikáliák, fenolos vegyületek, alkil-észter konjugátumok (Daniels és Martin 1967), éter- és észter-gliceridek (Collins 1986), antranilsavak és avenantramidok (AVA-k) (Dimberg et al. 1993) magas antioxidáns aktivitással rendelkeznek. [ 2 ]

A zabpehely gyulladáscsökkentő és antihisztamin hatású. Az avenantramidok, a teljes kiőrlésű zab egyik összetevője, gátolhatják a nukleáris faktor-kappa-B aktivitását, valamint a gyulladást elősegítő citokinek és hisztamin felszabadulását, amelyek jól ismert kulcsmechanizmusok a gyulladásos dermatózisok, az atópiás dermatitisz, a pikkelysömör, a gyógyszerkiütések és más állapotok patofiziológiájában. [ 3 ], [ 4 ]

• A zabpehely kétféle rostot tartalmaz: oldható, amely serkenti a bélmozgást, és oldhatatlan, amely helyreállítja a mikroflórát.

A zabpehelyhez adott fogyókúrás gyümölcsök nemcsak javítják az ízét, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal is gazdagítják. A fogyás mellett az emésztőrendszer is megtisztul.

• Az étkezési zabpelyhet vízben, só, cukor és olaj nélkül készítik.

Bogyós gyümölcsöket, aszalt gyümölcsöket vagy dióféléket adnak az ételhez, adagonként egy kis marékkal. Feldolgozatlan gabonaféléket főznek, ha pelyheket használnak, este hideg vízzel leönthetők. Ez a módszer hasznos a hasznos összetevők megőrzése szempontjából.

A gyümölcsös zabpehely nemcsak a diéta alatt, hanem bármikor hasznos lesz minden korosztály számára. Az étrendi szabályok magukban foglalják a részleges étkezéseket, a könnyű gyümölcs- és zöldségsnackeket, valamint a bőséges folyadékfogyasztást. Így 7-10 napig fogyhatsz.

Kefir gyümölcsökkel a fogyáshoz

A kefir és a gyümölcsdiéta ötvözi mindkét termék jótékony tulajdonságait. A kefir az egyik leghasznosabb erjesztett tejital: aminosavakat, ásványi anyagokat, tejzsírokat biztosít, és segít normalizálni a bélflórát.

A kefir egy természetes, komplex erjesztett tejtermék, amely több mint 50 féle probiotikus baktériumot és élesztőt tartalmaz. Számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak, beleértve az elhízás és a májzsírosodás elleni küzdelmet. Antioxidáns, antiallergén, daganatellenes, gyulladáscsökkentő, koleszterinszint-csökkentő, antimikrobiális, hashajtó, vérnyomáscsökkentő és immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezik. A kefir modulálhatja a bélmikrobiotát. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

A fogyókúrás gyümölcsök érdekesek, mivel élelmi rostokat, vitaminokat és enzimeket tartalmaznak.

• A fogyókúrás gyümölcskefir rövid távú diétákban használatos az alak korrigálására és az emésztőrendszer hatékony tisztítására. Mindenesetre a diéta időtartama alatt le kell mondania minden édességről, sóról, liszttermékekről és alkoholos italokról.

A háromnapos diéta a következő rendszert javasolja: fogyasszon el 1-1,5 kg gyümölcsöt vagy bogyós gyümölcsöt a nap folyamán, és igyon meg egy litertől két literig terjedő erjesztett tejet. Az étkezések között körülbelül 2 óra teljen el. A kefir mellett igyon tiszta vizet, cukrozatlan teát. Ez a lehetőség akár 3 kg-os fogyást is jósol.

Az ötnapos diéta kibővített étrendet tartalmaz: ezen felül főtt csirkemellet, kemény tojást, szárított vagy friss szilvát, almát vagy más alacsony cukortartalmú gyümölcsöt fogyasztanak. Az étkezések napi 7 alkalommal történnek, az utolsó pohár kefir legkésőbb este 8 órakor.

A 7 napos kefir-gyümölcs diéta tartalmazza a szervezet létfontosságú működéséhez szükséges összes összetevőt. A túró, a zöldségek, a hal vagy csirke, a marhahús, a friss gyümölcslevek, a zöld tea teljes értékű és kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak. A részleges étkezések és az alacsony zsírtartalmú kefir éjszaka releváns, akárcsak az 5 napos változatban.

A diéták könnyen tolerálhatók, a fájdalmas éhség és gyengeség nélkül, amelyek sok más fogyókúrás módszerre jellemzőek.

Gyümölcssaláta a fogyáshoz

A fogyókúrás gyümölcssaláta különösen hasznos a nap első felében - reggelire vagy ebéd utáni uzsonnára. A bogyós gyümölcsöket frissen, nem fagyasztva, cukrozatlan joghurttal ízesítve (vagy anélkül) fogyasztjuk. A gyümölcsök kombinációi mindenféleek lehetnek, kivéve azokat, amelyek nem alkalmasak fogyásra.

• A salátához három-hat vagy több hozzávalót válassz. A kombináció ízlés kérdése.

Népszerű hozzávalók az alma, a kivi, az ananász, a narancs vagy a grapefruit, az áfonya és a málna. Ha a citrusfélék allergiát okoznak, akkor nem szerepelnek a receptben. Standard adagot készítünk, túlzások és zsíros adalékanyagok nélkül.

Klasszikus étrend az ananászsaláta. Ha a zsírégető nem irritálja a gyomrot a savjával, akkor csirkével kombinálható, így nemcsak egy kis harapnivalót, hanem egy teljes értékű, kiadós ételt is készíthetünk. A főtt húst és a friss ananászt darabokra vágjuk, biojoghurttal leöntjük, és salátalevelekre fektetjük.

Az almát nemcsak szeletekre vágva, hanem reszelve vagy csíkokra tépkedve is divatos. Sárgarépát vagy tököt is tesznek rá, és fűszerezik, hogy elősegítsék a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Az almát pikánsabb hozzávalókkal, például savanyú káposztával, kaporral és uborkával is kombinálhatjuk.

• A banán gyakran szerepel a receptekben, bár tiszta formájában tiltott gyümölcsnek számít a fogyás szempontjából. Ugyanez vonatkozik a szőlőre is. Talán azért engedélyezett a salátákban, mert minimális mennyiségben nem befolyásolja jelentősen a teljes kalóriatartalmat.

Aligha kell emlékeztetni arra, hogy a gyümölcsöket ökológiailag tiszta állapotban kell választani, alaposan megmosni és meghámozni, majd éles késsel felvágni, hogy a lehető legtöbb levet megőrizzük. A tányéron vagy tálban szépen elrendezett szeletek javítják az étvágyat és a hangulatot.

Túrós sajt gyümölcsökkel vacsorára fogyás közben

A legtöbb ember biztos a túró étkezési előnyeiben: abban, hogy nem okozhat kárt, és hogy bármikor és annyit ehet belőle, amennyit csak akar. Ugyanez elmondható a gyümölcsökről is. Miért merül fel a kérdés, hogy a túrót gyümölccsel érdemes-e vacsorára fogyasztani fogyókúra közben? Összeegyeztethetők-e ezek a termékek az étkezési szempontból?

A házi sajt vitaminok, kalcium és tejfehérjék tárháza. Az alacsony zsírtartalmú termék alacsony kalóriatartalmú, ami jóllakottságérzetet ad [ 8 ], és fontos összetevővé teszi a fogyáshoz. A fogyókúrás gyümölcsökről nincs mit mondani: még a gyerekek is, akiket a szüleik gyermekkoruk óta vitaminokban gazdag ételekkel tömtek, hallottak az előnyeikről.

A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy bárki, aki fogy, tiszta lelkiismerettel ehet friss túrót este anélkül, hogy kockáztatná a várt fogyási eredményt. Ugyanakkor a megnevezett termékek kombinációja étkezési szempontból legalább két okból nem megfelelő:

• az adalékanyagok jelentősen növelik a kalóriatartalmat;
• Allergének lehetnek.

Ha reggelire mézzel, szárított vagy friss gyümölcsökkel, diófélékkel túrót fogyasztunk, az ember a kapott energiát hasznosan hasznosítja: munkára, tanulásra, egyéb aktív tevékenységekre. Este viszont nem égetjük el a kalóriákat, hanem kényelmesen letelepedünk kedvenc helyeinken, ahonnan a diétás intézkedések valójában igénylik.

• Az „éjszaka” fogalma homályos a modern dietetikában.

Vannak, akik úgy vélik, hogy legkésőbb délután 5-kor vagy 6-kor. Mások jogosan kifogásolják, hogy egy elfoglalt ember végre csak este 6 óra után tud normálisan étkezni. Ezért a fogyókúrázók este étkezhetnek, akár este 9-ig is. De itt nincsenek kényeztetések. Fogyassz akár 150 g-ot is a termékből, hogy elnyomd az éhségérzetet, de ne terheld túl a gyomrodat. A táplálkozási szakértők szerint ugyanis a féléhesen elaludni káros a szervezetre.

Hajdina gyümölcsökkel a fogyáshoz

A hajdina egyedi táplálkozási és diétás tulajdonságokkal rendelkezik. A hajdina kása gyermekek, felnőttek és idősek, különböző osztályok betegeinek, valamint az egészségükre és alakjukra törődő emberek étlapján megtalálható. Az ilyen emberek körében különösen népszerű a hajdina monodiéta, valamint a hajdina gyümölcsökkel a fogyáshoz.

A hajdina számos egészségügyi előnnyel rendelkezik: prebiotikus, neuroprotektív, [ 9 ] antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes és antioxidáns hatású. Ezeket a jótékony hatásokat részben a flavonoidok, a rutin és a kvercetin jelenlétének tulajdonítják. [ 10 ] A hajdináról kimutatták, hogy csökkenti a hiperlipidémiát (2%-ról 74%-ra), [ 11 ] a vérnyomást és javítja a testsúlyszabályozást, jótékony hatással lehet a cukorbetegségre az étkezés utáni vércukorszint csökkentésével, és potenciális terápiás alkalmazásokkal rendelkezik az Alzheimer-kór kezelésében. [ 12 ]

A hajdina rákellenes hatással rendelkezik a nafodianthron fagopirin tartalma miatt. [ 13 ] Samel és Witte (1994) azt is feltételezték, hogy a fagopirin a protein tirozin-kináz (PTK) hatékony inhibitora, amely képes szabályozni a rákos sejtek proliferációs folyamatát, és ezért magas rákellenes hatással rendelkezik. [ 14 ]

• A gyümölcsös-hajdina módszer azért kényelmes, mert nem kell nagyon szenvedni az éhségtől. A jóllakottságot az étrend további összetevői - a zöldségek - biztosítják.

A lényeg az, hogy a felsorolt összetevőknek minden étkezéskor jelen kell lenniük az asztalon. Egy ilyen, gyümölcsökkel teli fogyókúrás rendszer lehetővé teszi, hogy 2-4 kg-ot leadjunk, és ami a legfontosabb - ne hízzunk újra. Ugyanakkor hatékonyan megtisztíthatjuk a szervezetet a ballaszttól és a méreganyagoktól.

A diéta árnyalatai:

• ne sózd és ne édesítsd a hajdinát;
• igyon tiszta vizet és gyógyteát;
• Az agyműködéshez szükséges cukor pótlására naponta egyszer igyunk meg egy csésze vizet egy kanál mézzel.

A gyümölcsök közül válassz narancsot vagy almát (soha ne szőlőt vagy banánt). Az utolsó étkezés este hat óra körül van. Ha az éhség nem hagy aludni, engedj meg magadnak egy pohár vízzel elkevert kefirt. Az ital tompítja a kellemetlen érzést, és nem fogja túllépni a kalórianormát.

A monoton hajdinaétlap nem mindenkinek ízlik. A hozzáadott gyümölcsök nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják az étrendet, hanem kellemes ízjegyet is adnak a jellegtelen zabkásához. Az eredmény megéri a bravúrt. 10 nap után akár 5 kg-ot is fogyhatsz.

A pomelo gyümölcs előnyei a fogyáshoz

Viszonylag nemrég hallottunk a pomelo (vagy pomelo) nevű gyümölcsről. Hasonlítanak a grépfrútra, de nagyobbak és zöldes színűek. Más citrusfélékhez hasonlóan gazdagok pektinekben, vitaminokban, illóolajokban és ásványi anyagokban. A pomelo kivonat antiglikotikus hatású, és megelőzi a cukorbetegség szövődményeit és az öregedést. [ 15 ] A gyümölcs növeli a teljesítményt és a tónust, enyhíti a depressziót és a fáradtságot. Kutatások kimutatták, hogy a pomelo héjkivonatai antimetabolikus hatásúak, megakadályozzák a súlygyarapodást, csökkentik az éhomi vércukorszintet, a májzsírszintet, valamint javítják a glükóztoleranciát és az inzulinrezisztenciát. [ 16 ]

A pomelo rózsaszín, piros és fehér fajtái léteznek. Akár 10 kg súlyú és 30 cm átmérőjű gyümölcsök is előfordulhatnak.

• De a lényeg az, hogy a pamela nagyszerű gyümölcs a fogyáshoz! Gyorsan csillapítja az éhséget, és segít a fogyásban anélkül, hogy megtagadnád magadtól a kedvenc ételeidet.

A pomelo gyümölcsének a fogyásban betöltött szerepe az egzotikus gyümölcsökben található durva rostoknak köszönhető, amelyek jóllakottságérzetet keltenek, de nem emésztődnek meg, és nem maradnak meg a gyomor-bél traktusban. Megduzzadnak, felszívják a felesleges és káros anyagokat, és „kisöprik” ezt a szemetet az emésztőszervekből, sőt, a szervezetből is.

• Étrendi szempontból az is fontos, hogy a termék alacsony kalóriatartalmú legyen – mindössze 32 kcal/100 g. Még több nagy szelet elfogyasztása sem növeli meg a kalóriatartalmat kritikus szintre.

A pomelo pozitív hatással van a csontokra, a fogakra és az ínyre, serkenti az antitestek termelését, azaz növeli a szervezet immunképességét. A kálium jelenléte jót tesz a szívnek és az érrendszernek: megelőzi a szívrohamot, a stroke-ot és az érelmeszesedést.

• A fogyás érdekében hasznos a membránokkal ellátott burgonyaszeleteket enni, amelyek a hírhedt rostok.

Ha gyümölcssalátákat és turmixokat készítesz, akkor a szeleteket meg kell hámozni. Nincs konkrét napi norma, vagy inkább a táplálkozási szakértőknek nincs egységes véleményük ebben a kérdésben. Valószínűleg az igazság, mint mindig, középen van, és egy másik tanács, hogy hallgass a testedre, és a pomelo étrendi adagjának felét fogadd el.

A kiwi hasznos tulajdonságai a fogyáshoz

Gyönyörűen vágott zöld, szemcsés zárványokkal a kivi (kínai egres) kiváló gyümölcs a fogyáshoz. Egyes táplálkozási szakértők vezető szerepet töltenek be ebben a folyamatban – egyszerűen azon az alapon, hogy a kivi jótékony tulajdonságai a fogyáshoz nyilvánvalóak.

• A kivi diéták különösen hasznosak a hideg évszakban, a vitaminhiány és a szezonális betegségek megelőzésére.

Végül is egyetlen kivi tartalmazza a megfázás elleni C-vitamin napi adagját. A gyümölcs sok vizet, zsírbontó és anyagcsere-serkentő összetevőket tartalmaz. Az étrendi gyümölcs telít és megszünteti a felesleges súlyt, pótolja a vitaminhiányt és javítja az emésztést. [ 17 ]

A kivit nemcsak tiszta formájában fogyasztják. Számos érdekes recept létezik, amelyek más étrendi összetevőkkel kombinálják a gyümölcsöt, például egy zsírégető itallal - kiviből, 2 szelet citromból, egy kanál mézből, egy csésze vízből, petrezselyemből és mentából. Az összetevőket turmixgéppel összekeverik, és naponta kétszer 150 ml-t isznak.

A böjtdiétát kivin, zabpelyhen és kefíren tartják. A hatékony böjtnapok joghurton és kivin alapulnak, étkezésenként több darabot. Még a héját is ajánlott megenni, miután a bélbolyhokat törölközővel letöröltük. Sok rostot tartalmaz, ami segít megtisztítani a gyomor-bél traktust a széklettől és a méreganyagoktól.

Gránátalma

A gyümölcsöt, amelynek egyedi tulajdonságait az ókori gyógyítók nagyra értékelték, a modern táplálkozási szakértők a fogyás egyik hatékony gyümölcsének tartják. A gránátalma megfelelő fogyasztása segít az egészség erősítésében és a megjelenés javításában. A gránátalma beillesztése az étrendbe lehetővé teszi a fogyás felgyorsítását stressz nélkül, heti 5 kg-tól.

A vitaminok és ásványi anyagok teljes csoportjai, az egyedi aminosavak és antioxidánsok, a tanninok és az építőelemek nemcsak az étkezési értelemben vett hasznosságot, hanem a mindennapi menü összetevőjeként is hasznossá teszik a gyümölcsöt.

A gránátalmalé egy polifenolokban gazdag gyümölcslé, magas antioxidáns kapacitással. Korlátozott számú tanulmány kimutatta, hogy a gránátalmalé jelentős antiaterogén, vérlemezke-gátló, [ 18 ] antioxidáns, vérnyomáscsökkentő, gyulladáscsökkentő és rákellenes hatásokkal rendelkezik. [ 19 ], [ 20 ]

A gránátalma antimikrobiális és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A gránátalmalé napi 2 hetes fogyasztása magas vérnyomásban szenvedő betegeknél 36%-kal csökkenti az ACE-aktivitást és 5%-kal a szisztolés vérnyomást. A gránátalmalé hosszú távú (3 éves) fogyasztása nyaki verőér szűkületben szenvedő betegeknél 12%-kal csökkenti a szisztolés vérnyomást, és akár 30%-kal is csökkenti a nyaki verőér intima-media vastagságát [ 21 ].

A gránátalmalé antioxidáns potenciálja magasabb, mint a vörösboré és a zöld teáé. A gránátalmalé csökkenti a makrofágok oxidatív stresszét, a szabad gyökök számát és a lipidperoxidációt. [ 22 ]

A gránátalmakivonatok felhasználhatók fogászati állapotok, bakteriális fertőzések és antibiotikum-rezisztencia, gyermekek agyi ischaemia, férfi meddőség, Alzheimer-kór, ízületi gyulladás és elhízás kezelésében.[ 23 ]

• A gyümölcs különösen alkalmas vegetáriánus étrendbe, mivel részben kompenzálja az állati zsírok hiányát.
• A nők gránátalmát használnak a hormonális egyensúly helyreállítására és a kellemetlenségek megszüntetésére.
• Férfiaknál a gránátalma segít a potencia fokozásában. [ 24 ]

A gránátalmakivonatok alkalmazása potenciálisan hasznos lehet az erekciós zavarok, a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás és a prosztatarák kezelésében. [ 25 ]

A szemcsés gyümölcsök fokozzák az étvágyat, ezért jobb étkezés után fogyasztani őket. És nem éjszaka, hogy ne terheljük a gyomor-bél traktust egy nehezen emészthető termékkel. 5, 10, 21 napos diétákat fejlesztettek ki.

• A „Grenade” feliratú kapszulakészítményeket aktívan népszerűsítik az interneten, és a test saját fogyásán keresztül ígérik a fogyást.

Ráadásul a zsírok először a problémás területekről tűnnek el. A hatóanyag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező gránátalmakivonat.

Fogyókúra céljából ajánlott 1-2 kapszulát inni fél órával reggeli előtt, forrásban lévő vízzel leöblíteni. A nap folyamán igyon meg legalább 2 liter vizet, és ne legyen lusta többet mozogni.

Körte

A lédús, húsos körte egyedülálló vitamin-, illóolaj-, tannin-, rost- és ásványianyag-készlettel rendelkezik. Ezek legnagyobb része a nagy, érett gyümölcsökben koncentrálódik. Úgy tűnik, hogy az édes, aromás körte nem is tűnik diétás terméknek. Valójában létezik a körtefélékre épülő gyümölcsdiéta, és nem korlátozódik a körtére.

A körte, az almához hasonlóan, gazdag fruktózban, és magas rosttartalma valószínűleg magyarázza hashajtó tulajdonságait. A körte számos antioxidánst, fenolos vegyületet és antocianint tartalmaz. A kutatások azt sugallják, hogy a körte szabályozhatja az alkohol anyagcseréjét, védelmet nyújthat a fekélyek ellen, és csökkentheti a plazma lipidszintjét.

A körte kiváló C-vitamin- és káliumforrás, valamint gazdag fruktózban és szorbitolban. Az élelmi rostokkal kombinálva a körte fogyasztása javíthatja a bélrendszer egészségét és megelőzheti a székrekedést.

A körte és az alma fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke alacsonyabb előfordulásával hozható összefüggésbe prospektív kohorszvizsgálatokban.[ 26 ]

A fogyókúrás gyümölcsöket a főétkezés után fogyasztják, de nem azonnal, hanem másfél-két óra elteltével. A zsíros, nehéz, magas kalóriatartalmú ételeket kizárják az étrendből. Maradnak az erjesztett tejtermékek, az étkezési hús, a halételek, a tojás és a cukrozatlan gabonafélék. A körte desszertként vagy nassolnivalóként rostokban gazdag, rosttartalma miatt jóllakottságérzetet ad és segíti a mérsékelt étvágyat.

• Nemcsak a körte hasznos, hanem a körtelé, az aszalt gyümölcsökből készült kompót is. Mindezt étkezések között fogyasztjuk, különben erjedés történik, és az emésztési folyamat megszakad.

A körtét héjában fogyasztják, rostforrás, amely eltávolítja a méreganyagokat és az ételmaradékokat a belekből. A diéta során 7-8 körtét kell fogyasztani. Kombinálhatók almával, amelynek magasabb a kalóriatartalma, bár a körte általában édesebb ízű.

A megfelelő adag 1 alma + 2 körte arányban lesz. Egy ilyen egyszerű diétának köszönhetően hetente 3-5 kg-ot fogyhatsz. Nem ajánlott hosszabb ideig folyamatosan fogyni, a diétát legkorábban 2 hónap után megismételheted.

Basha gyümölcstabletták és kapszulák

Sok fogyókúrás termék, melyeket az internetes és tömegmédia-reklámok népszerűsítenek, bogyós gyümölcsökön és gyümölcsökön alapulnak. A receptek a természet által létrehozott egyedi anyagokat használnak a zsírok lebontására és eltávolítására. Nem minden növény terem mindenhol, és gyógyszerek formájában kényelmesen eljutnak a világ minden szegletébe.

• Ennek köszönhetően Ukrajnában tablettákban és kapszulákban kapható a basha gyümölcs, bár a növény hazája a távoli Brazíliában található Amazonas-medence.

A gyógyszer állítólag lebontja a zsírszöveteket, beleértve a régi tartalékokat is, eltávolítja a salakanyagokat és javítja az anyagcserét. Nemcsak a bőr alatti zsír, hanem a belső szervek zsírja is elég, és a vér koleszterinszintje is csökken. A vitaminok, enzimek és antioxidánsok javítják a szervezet egészségét és ellenállóvá teszik a stresszel szemben.

• Megbízhatatlan weboldalak tettek közzé anyagokat az egyik kínai vállalatról, amely étrend-kiegészítőket gyárt, beleértve a basha gyümölcsöt tartalmazókat is.

A hatóanyagok elemzése nem egyértelmű hatású, akár az utasítások rossz fordítása, akár a gyógyszer általános kétes minősége miatt. Ezért azoknak, akik bash segítségével fogyókúrás kúrán szeretnének részt venni, részletesen tanulmányozniuk kell a tapasztalt emberek ajánlásait, ellenjavallatait és véleményeit, hogy többet megtudjanak a gyógyszer hatékonyságáról és mellékhatásairól.

Valójában egy olajos magvú növényről, a Jatropha curcasról van szó,[ 27 ] amely nem alkalmas élelmiszertermelésre.[ 28 ] A Jatropha curcas egy szárazságtűrő évelő növény. Az utóbbi években a jatropha biodízelforrásként vált ismertté; emellett a növénynek számos gyógyászati felhasználása is van. A növény nagy részét különféle emberi és állatgyógyászati betegségek kezelésére használják. Fertőtlenítőszerként szolgál gyermekek szájfertőzéseinek kezelésére, rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és külsőleg alkalmazzák bőrbetegségek és állatállomány fekélyei ellen. A levelek apigenint, vitexint és izovitexint tartalmaznak, amelyek hasznossá teszik őket malária, reumatikus fájdalmak és izomfájdalmak ellen. A jatropha antibiotikus aktivitását figyelték meg olyan organizmusokkal szemben, mint a Staphylococcus aureus és az Escherichia coli. Magjai bizonyos kémiai vegyületeket tartalmaznak, beleértve a kurcint (egy alkaloid), amelyek alkalmatlanná teszik a normál emberi fogyasztásra. A gyökerekről ismert, hogy kígyóméreg elleni ellenszert tartalmaznak. A gyökérkivonat a vérző íny ellen is segít. A Jatropha curcas ezen hagyományos gyógyászati tulajdonságai közül sok mélyreható vizsgálatot igényel toxikológiai hatásuk szempontjából. [ 29 ]

Gyümölcsböjt napok a fogyáshoz

A kreatív gyümölcsdiétás fogyókúrás lehetőségek széles választékot tartalmaznak növényi alapú és egyéb termékekből. Természetes formájukban fogyasztják őket, gyümölcsleveket, salátákat és desszerteket készítenek belőlük. Kiegészítik őket erjesztett tejitalokkal, gyógynövényekkel és főzetekkel. A gyümölcsböjt napjait a fogyás érdekében akár egy pohár vörösborral is kiegészítik.

• Saját belátásod szerint választhatsz gyümölcsöket. Talán a javasolt ajánlások segítségével.

1. Kezdd a kedvenc bogyós gyümölcseiddel vagy bogyóiddal, anélkül, hogy mennyiségi korlátozást tennél. Ez segít látni a szervezet reakcióját egy ilyen étrendre.
2. Vegye figyelembe a kalóriatartalmat.
3. Ha szeretnéd megtisztítani a tested, válaszd a vörös és lila spektrum gyümölcseit.
4. Tekintsük a gyümölcs színének a személy pszicho-érzelmi állapotára gyakorolt hatását:

• a meleg árnyalatok fokozzák a tónust, energizálnak és csökkentik a vérnyomást;
• a világos zöldes-sárga árnyalatok nyugtatnak, serkentik az agyat és eltávolítják a folyadékot;
• A lila és barna színek javítják az alvást, enyhítik a depressziót, és pozitív hatással vannak a hallásra és a látásra.

A gyümölcsdiéták kellemesek és egyszerűek, de van egy hátrányuk is. Az igazság az, hogy vannak hátrányaik - gyomorégés, gázképződés, puffadás, gyomorpanaszok. A gyümölcsökben gazdag savak károsítják a fogzománcot, növelik a savasságot, hasmenést és migrént váltanak ki.

A kiürülést megszállott éhségérzet kíséri, különösen délután. Az ilyen pillanatokban a leállás elkerülése érdekében megengedett az éhség csillapítása egy darab hallal, túróval, hússal, tenger gyümölcseivel.

7 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

A fogyókúrás gyümölcsök értékelésében a citrusfélék vezetnek, néha helyet cserélve: narancs, grapefruit, citrom, narancs. Normalizálják az anyagcserét, megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását. A fogyáshoz naponta két vagy három gyümölcsöt kell fogyasztani, reggel és ebédre egy pohár friss gyümölcslevet. A citromlevet speciális fogyókúrás étrendekben is használják.

• A citrusfélék mellett a 7 legjobb fogyókúrás gyümölcs listája a következőket tartalmazza:

1. Az ananász segít lebontani az ételekből származó zsírokat.
2. Kiwi – befolyásolja a fehérje-anyagcserét és lebontja a lipideket.
3. A körte gazdag rostokban, szerves savakban és illóolajokban, amelyek pozitív hatással vannak a fogyókúrázók hangulatára.
4. Alma – kiegyensúlyozott vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik, megakadályozza a szívbetegségek kialakulását.
5. Áfonya – ellensúlyozza a zsírsejtek dominanciáját, feltölti a vitaminkészleteket.

Az áfonya antocianinok tartalmának köszönhetően javítja az érrendszer működését. [ 30 ] Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásainak köszönhetően a mérsékelt áfonya-kiegészítők neurokognitív előnyökkel járhatnak a neurodegenerációs folyamatok megelőzésével vagy csökkentésével. [ 31 ] Javítja a glükóztoleranciát és megelőzi a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. [ 32 ]

1. Eper – felgyorsítja az anyagcserét, ellátja a szervezetet a szükséges enzimekkel és hormonokkal.

A gyümölcsök frissen, sütve (alma, körte), gyümölcslevek formájában hasznosak. A gyümölcsök, különösen az alma alapján fejlesztették ki a monodiétákat és a böjtnapokat (naponta másfél kilogramm zöld gyümölcsöt kell fogyasztani).

Úgy tartják, hogy a fakó árnyalatú gyümölcsök alkalmasabbak: zöld, világoszöld, sárgás. Minden hasznosságuk ellenére sok gyümölcs hátrányosan befolyásolhatja a gyomrot és az emésztést. Ezért a fogyókúrás rendszer kiválasztásakor figyeljen az összes ellenjavallatra.

Zöld zöldségek a fogyáshoz

Az úgynevezett zöld diéta azokban az esetekben segít, amikor nem rekordsúlycsökkentésről beszélünk. Ez egy olyan étrend, amely több kilogramm súlyvesztést és az alak finom korrekcióját biztosítja. A zöld diéta elnevezése nem véletlen: különlegessége, hogy speciálisan válogatott gyümölcsökből és zöldségekből áll a fogyás érdekében.

• A spárga, a különféle káposztafajták, az uborka, a fűszeres zöldségek és leveles fajták, a cukkini, a paprika és a borsó minimális kalóriatartalmú zöldségek, gazdagok ásványi anyagokban és vitaminokban. Javítják az immunitást és az anyagcserét.

A fogyókúrás zöld gyümölcsök is szerepelnek az étrendben. Válasszon lime-ot, avokádót, kiwit, szőlőt, egrest, körtét (Conference fajta), Golden és Simirenko almát.

Mindezen termékeknek kétségtelenül van egy diétás tulajdonságuk – az étvágy elnyomása. A pszichológusok a maguk módján magyarázzák a jelenséget: mintha a fényes, csillogó dolgok, beleértve a termékeket is, vonzanák az ember figyelmét, és tudat alatt serkentenék az étvágyat.

• A nyugodt árnyalatok, különösen a zöld színek, nem okoznak vágyat a termék megevésére.

Tehát egy piros alma étvágygerjesztőbbnek tűnik az agyunk számára, mint egy érett és ízletes, de zöld. A következtetés a következő: aki fogyni akar, annak olyat kell ennie, ami kevésbé étvágygerjesztőnek tűnik, így kevesebbet fog enni, és nyilvánvalóan fogyni fog.

A táplálkozási szakemberek egyetértenek, de megvan a saját verziójuk arról, hogy mi is történik. Úgy vélik, hogy a zöld növényi termékek olyan anyagot tartalmaznak, amely megakadályozza a szénhidrátok zsírokká alakulását. Elvileg a fogyókúrázó személyt nem érdekli, hogyan történik a folyamat; a lényeg az, hogy hatékony és ne károsítsa az egészséget.