Éhségérzet éjszaka és reggel: normális vagy kóros?

A tudósok az éhségérzetet tartják az élet egyik legerősebb motivációjának: talán csak a szeretet és a szeretett személy iránti vágy érzése lehet erősebb, amelyben még az ételről is megfeledkezünk.

Ha a cél megvalósul, és a személy evett, az éhségérzetet a jóllakottság és a megelégedettség érzése váltja fel.

Az emésztőrendszerünkkel kapcsolatos számos probléma önállóan és sikeresen megoldható, de ez nagymértékben függ az étkezési kultúránktól és a megfelelő táplálkozás és életmód szabályainak betartásától.

[ 1 ]

Éjszakai éhségérzet

Ez egy egészséges szervezet számára vis maior, egy rossz étkezési szokásokkal rendelkező ember számára pedig a „norma”. Leggyakrabban akkor fordul elő éjszaka, amikor valaki jelentősen korlátozza a nappali táplálékbevitelét, vagy akár éhezik is. Az étvágy hiánya miatt legyengült szervezet előbb-utóbb elkezdi „megenni az agyat”, és a hűtőszekrényhez taszít minket.

A pszichológusok úgy vélik, hogy az éjszakai éhségérzet nem más, mint egy étkezési zavar, amelynek megvan a maga neve: éjszakai túlevés szindróma (falási rohamok). Az éjszakai éhségérzet megjelenésében jelentős szerepet játszanak a hormonális változások. A lényeg a hormonszintek napi ritmusában rejlik: egy egészséges, étkezési zavarokkal nem küzdő embernek egyensúlyt kell fenntartania a jóllakottság érzése és az éjszakai éhségérzet között, és csak ilyen körülmények között fog jól aludni az ember. Akiknek ez az egyensúly felborul, azok nem tudnak nyugodtan aludni, amíg tele nem tömik a gyomrukat, hogy megemeljék a szervezet telítettségi szintjét.

A helyzetet súlyosbítja, hogy ritkán próbálja valaki sárgarépával vagy almával csillapítani éjszakai éhségét. Leggyakrabban kolbászt, sütit, zsemléket „használnak”. Miután így csillapították az éhséget, a szervezet megkapja a szükséges örömhormont, és az ember békésen elalszik.

Másnap reggel egy ilyen éjszakai „túra” bűntudatot, reggeli gyomorégést és a teljes reggeli elfogyasztásának elutasítását eredményezheti, ami viszont problémák sorozatához vezet, beleértve a túlsúlyt, az emésztési betegségeket és az ingerlékenységet.

Éhes érzés reggel

A reggeli éhségérzet elvileg normális jelenség. Az ember felébred, és vele együtt az emésztőrendszere is felébred, ami hamarosan az éhségérzet megjelenésével emlékezteti magát magára. Normális esetben legkorábban ébredés után 30 perccel kell reggelizni: a kávé egy croissant-nal az ágyban természetesen jólesik, de a szervezetnek is fel kell ébrednie az első étkezés előtt. Jobb, ha a reggelt egy pohár tiszta vízzel kezdjük, adhatunk hozzá citromlevet (ha nem szenvedünk magas savszinttől és gyomorfekélytől).

De mit tegyünk, ha a reggeli éhségérzet olyan erős, hogy az ember nem azért ébred fel, mert reggel van és ideje felkelni, hanem azért, mert a gyomra ételt követel?

Ennek az állapotnak több oka is lehet. Gondolja át, hogy pontosan mi okozza ezt a tünetet Önnél:

• édességek evése este, késői vacsora. Mit kell tenni: tekintse át az étrendjét;
• épp ellenkezőleg, túl korai vacsora, vagy egyáltalán nem vacsora. A szervezet képes felhalmozni az éhséget. És ajánlott 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázni. Ha a vacsora és az alvás közötti időintervallum jelentősen hosszabb, akkor az éhségérzet ebben az időszakban és az éjszakai alvás során annyira megnő, hogy reggel teljes mértékben megnyilvánul. Mit kell tenni: figyeljen az étrendre;
• fokozott gyomornedv savasság. A fokozott savasság elviselhetetlen éhségérzetet is okozhat reggel. Ne feledje, ha étkezés után gyomorégéstől szenved, ha savanyú böfögése van. Ha igen, akkor fel kell keresnie egy gasztroenterológust a gyomor savasságának korrigálása érdekében. Ha ezt nem teszi meg, súlyos gyomorbetegségek alakulhatnak ki, beleértve a fekélyeket is;
• a gyomor elégtelen enzimaktivitása. Ne feledje, hogy nehézséget érez étkezés után, székrekedése van, rothadó böfögése van? Lehet, hogy a gyomra nem választ ki elegendő enzimet az étel feldolgozásához. Ha igen, akkor az olyan megfizethető szerek, mint a mezim, a festal vagy az enzistal étkezés utáni bevétele segíthet. Természetesen jobb lesz, ha ezt egy gasztroenterológus is megerősíti;
• éjszakai alkoholfogyasztás, dohányzás. Az alkohol és a dohánygyanták, amelyeket az ember nyállal lenyel, irritálják a gyomrot, ami az ilyen irritációra éjszaka vagy reggel éhségérzettel reagálhat. Mit tegyünk: szabaduljunk meg a rossz szokásoktól.

Természetesen van egy másik oka is a reggeli éhségérzetnek – a terhesség. Ezért a nőknek nem szabad kizárniuk ezt a verziót: talán fel kell keresniük egy nőgyógyászt.

[ 2 ]