Sípcsont fájdalom

A sípcsontfájdalom leggyakrabban aktivitásváltozás közben vagy közvetlenül utána jelentkezik, például hosszútávfutásnál. Bár a „sípcsontfájdalom” kifejezést gyakran használják, nem egy konkrét orvosi diagnózis, hanem különféle betegségek tünete. Honnan származik a sípcsontfájdalom, és mik az okai?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

A sípcsontfájdalom gyakori okai

A sípcsontfájdalom nagyon gyakori. Befolyásolhatja az ember reakcióit és életminőségét, különösen a sportolók esetében. A sípcsontfájdalmat az izmok, inak és a sípcsontot borító vékony szövetréteg duzzanata vagy gyulladása okozza.

Ennek a fájdalomnak a gyakori oka a túl sok aktivitás vagy edzés miatti túlterhelés, ahol a személy nem hagy magának időt a sérült és túlterhelt szövetek gyógyulására vagy helyreállítására.

Gyakran a sípcsont érzésének hirtelen megváltozását olyan tevékenységek okozhatják, mint:

• Aerob tánc
• Katonai kiképzés
• Hosszú távok leküzdése, túrázás a hegyekben

A lúdtalp vagy a nagyon merev lábboltozat fájdalmat okozhat az alsó lábszárban, ha valaki sokat és gyakran mozog, és nem pihen.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

A sípcsontfájdalom egyéb okai:

A láb külső részének krónikus duzzanata és gyulladása. Ez zsibbadást és ügyetlenséget okozhat a lábban testmozgás közben.

A törések általában éles fájdalmat okoznak 1-2 cm-rel a térd alatt.

A sípcsontfájdalom okai és kockázati tényezői

A sípcsontfájdalmat számos állapot okozhatja, beleértve a kompartmentszindrómát (a testmozgás következtében megnövekedett nyomás az izmokban), az íngyulladást (íngyulladás), a myositist (izomgyulladás), az izomszakadást vagy a csonthártyagyulladást (a csont külső rétegének gyulladása).

[ 9 ], [ 10 ]

Alternatív fájdalomhelyek

A sípcsont elülső részén jelentkezhet sípcsontfájdalom. A fájdalom a sípcsont, az alsó lábszár nagy csontjának belső szélére lokalizálódhat.

A fájdalom az elülső sípcsont fájdalmának területén is érezhető, vagy a hátsó sípcsonton lokalizálódhat.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

A sípcsontfájdalom tünetei

A sípcsontfájdalom - az alsó lábszár inainak és izmainak gyulladása - általában a megerőltető testmozgás következménye.

A sípcsontot a csonthártya borítja, a sípcsont pedig szintén lágy szövetekből, idegvégződésekből és vérerekből áll. Közvetlenül a boka felett és a térd alatt az izmok inai segítenek a csonthártyához tapadni. Amikor a sípcsont túlterhelt, a fájdalom kisugározhat a csonthártyába, az inakra, az izmokra, a sípcsontba vagy a sípcsont izmainak négy, kötőszövettel borított rekeszébe (fasciába). Ha ismételten túlterheli a sípcsontot, ezek a területek begyulladhatnak és fájdalmassá válhatnak.

A sípcsontfájdalmat gyakran szezonális sérülések okozzák, amelyek általában akkor jelentkeznek, amikor hosszabb szünet után intenzív fizikai aktivitást végzünk. Kemény felületen végzett sportolás (például tenisz) következtében is kialakulhat. Különösen akkor, ha könnyebb cipőre cseréltük az edzőcipőnket, jelentősen növeltük az edzés intenzitását, vagy jelentős mennyiségű testmozgást végeztünk.

A sípcsont elülső részén jelentkező fájdalmat okozhatja a láb elülső részének emelését segítő izmok vagy inak sérülése, ami fájdalmat okoz a láb elülső külső részén. A sípcsont hátsó részén jelentkező fájdalmat (amely a hátra, a sípcsont és a boka belső oldalára sugárzik) a lábboltozatot tartó és stabilizáló izmok feszülése okozhatja.

Nagyon fontos különbséget tenni a zúzódás okozta vádliizom-fájdalom és a törés okozta fájdalom között (vagy lehet egy apró repedés a sípcsontban található csontban), amely lassan alakul ki a lábat ért ismételt stressz és fizikai behatás következtében. A fájdalom tünetei testmozgás közben jelentkeznek, és közéjük tartozik a hirtelen fellépő, égő fájdalom.

A sípcsontfájdalom más stádiumaival ellentétben, ahol a fájdalom a láb különböző területein jelentkezik, törött csont esetén pontosan meghatározható a fájdalom forrása. Enyhe és közepes fokú edzés esetén, ha nincs traumás sérülés a lábon, a fájdalom a gyakorlat befejezése után azonnal elmúlik, és a láb egy hónapnyi megfelelő pihenéssel teljesen meggyógyul.

A törésekből eredő fájdalmat komolyan kell venni, ezért ha törés, ficam vagy zúzódás gyanúja merül fel, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen sportágban folytatná a részvételt.

A fájdalom jellege a sípcsonton

A sípcsontfájdalmat a sípcsont elülső és oldalsó részén jelentkező fájdalom jellemzi, amely fizikai aktivitás hatására alakul ki és súlyosbodik. A környező szövetekben felgyülemlett folyadék miatt a sípcsont érzékenysége és duzzanata is előfordulhat. A sípcsontfájdalom gyakori probléma a futók körében.

Milyen kérdéseket tegyen fel orvosának a sípcsontfájdalomról

• Meddig lehet jégakkukat használni?
• Mennyi idő alatt gyógyul meg egy sípcsont?
• Milyen gyakorlatokat ajánlanál?

Hívja orvosát, ha

• Annak ellenére, hogy már kapott kezelést a sípcsontfájdalma miatt, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, ha:
• A fájdalom folytatódik, és tartós, még pihenés után is.
• Nem biztos benne, hogy a fájdalmát sípcsontsérülés okozza-e
• Az állapotod több hétig tartó otthoni kezelés után sem javul

[ 14 ], [ 15 ]

Sípcsontfájdalom kezelése

Ha a fájdalom erős, vagy törés gyanúja merül fel, forduljon orvoshoz vizsgálat céljából. Miután orvosa kitöltött egy kérdőívet és fizikális vizsgálatot végzett, javasolhat röntgenfelvételt a sípcsont repedéseinek keresésére, amelyek a törés jelei lehetnek.

Ha a krónikus fájdalom szindróma az alsó lábszárban lokalizálódik, akkor valószínűleg az érintett izomterület összenyomódásáról van szó. Kompressziós szindróma esetén gyulladáscsökkentő gyógyszereket írhatnak fel, súlyosabb esetekben műtétet javasolhatnak.

Önsegítés sípcsontfájdalom esetén

A sípcsont környékén jelentkező fájdalom első jelére abba kell hagynia a lábai mozgatását. A fájdalommal való küzdelmével csak súlyosbíthatja az állapotot, és további súlyosbodáshoz vezethet.

Először is, masszírozza be a területet jéggel a gyulladás és az irritáció csökkentése érdekében. A jég gyorsan ható gyulladáscsökkentő szerként működik.

A fájdalom enyhítésére és a duzzanat csökkentésére orvosa javasolhatja az ibuprofen szedését ütemterv szerint.

Törések vagy egyéb sípcsontsérülések esetén nem szabad először ezt a területet melegíteni. A sípcsont fájdalmát gyulladásos folyamatok okozhatják, és a meleg csak még jobban irritálja a fájdalmas területet.

A sérülésekből eredő sípcsontfájdalom gyógyulási ideje akár két-három hét is lehet (ha visszafogja a kezeléseket és agresszív öngondoskodási intézkedéseket alkalmaz), és bizonyos esetekben 12-14 hét is eltelhet, mire a fájdalom elmúlik.

Otthoni ápolás sípcsontfájdalom esetén

Kezdje a sípcsont gyógyulási folyamatát 2-4 hét pihenéssel.

Legalább 2 hétig pihenjen minden fizikai aktivitástól (kivéve a napi gyaloglást). A vádli tehermentesítésére kipróbálhat könnyű gyakorlatokat, például úszást vagy kerékpározást.

2-4 hét elteltével, amikor a fájdalom elmúlik, újra elkezdhet fizikailag dolgozni. Lassan növelje az aktivitási szintet. Ha a fájdalom visszatér, azonnal hagyja abba a testmozgást. Melegítsen be és nyújtson minden testmozgás előtt és után.

Naponta kétszer 20 percig jeget vagy hideg borogatást kell alkalmazni a sípcsont fájdalmas területére. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók is segíthetnek.

Beszéljen orvosával vagy gyógytornászával a megfelelő cipő és ortopédiai talpbetét viseléséről.

Törés esetén azonnal forduljon orvoshoz. A legtöbb töréses betegnek mankót kell használnia, és kerülnie kell minden fizikai aktivitást.

Az orvos által a sípcsontfájdalommal kapcsolatban feltett kérdések a következők lehetnek:

A betegség képének ideje

1. Mikor kezdődött a fájdalom a sípcsontodban?
2. Végig folyamatos volt?

A fájdalom jellege a sípcsonton

1. Írd le a fájdalmat.
2. Ez egy éles fájdalom?
3. Zsibbadást és bizsergést érzel a lábadban?
4. Esetlenné vált a lábad edzés közben?

A fájdalom lokalizációja

1. Mindkét lába fájdalmat okoz, vagy csak az egyiket?
2. Pontosan hol érzel fájdalmat a lábadban?

Enyhítő tényezők

1. Mióta érzel fájdalmat?
2. Fokoztad az edzéseidet vagy a testmozgásodat, mielőtt sípcsontfájdalmad kialakult?
3. Talán megváltoztattad a testmozgás típusát, mielőtt a sípcsontfájdalom jelentkezett?

Önsegítő tényezők

1. Mit tett a fájdalom enyhítésére? Milyen gyógyszereket szedett?
2. Mennyire segítettek a termékeid?
3. Milyen tünetei voltak kezdetben, és hogyan változtak az öngyógyítás után?

Ritka esetekben szükség lehet sípcsontfájdalom esetén műtétre, ha a sípcsontfájdalom hosszan tartó kezelés után sem múlik el.

Sípcsontfájdalom megelőzése

A lábfájdalom néhány óvintézkedéssel elkerülhető.

Cseréld le vagy javítsd meg a tornacipőidet – azoknak védeniük kell a sarkadat. Válts jól illeszkedő, nedvességelvezető anyagból készült cipőre, különösen a lábfej elülső részén és a sarok területén.

Ne feledd, hogy a futócipőd már 500 km futás után elveszítheti ütéscsillapító tulajdonságainak nagy részét.

Kocogás előtt melegítsen be – először sétáljon, majd fokozatosan növelje a kocogás sebességét.

Amikor megemelkedik a pulzusod és enyhén izzadsz, állj meg, és nyújtsd meg a vádli izmait a lábfejed nyújtásával. A feszes vádliizmok és az Achilles-ínak nyújtásának egyik módja a bemelegítés után, ha lassan sétálsz sarokban 100-200 métert.

Amikor futni vagy sétálni mész, földön, füvön vagy gumírozott pályán sétálj vagy fuss, hogy minimalizáld a sípcsont sérüléseit.

Aerobik órán való részvételkor ügyeljen arra, hogy a padló fából legyen, és kissé megemelkedjen a talajtól, hogy csökkentse a rázkódás és a rázkódás hatását ugrás és tánc közben.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya merül fel az edzés közbeni állapotával kapcsolatban, kérjük, forduljon orvosához.