A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Fájdalom az oldalamban járás közben
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Gyakran előfordul, hogy gyors mozdulatok esetén oldalfájdalmat érez az ember. Ez futás vagy akár lassú járás közben is előfordulhat. Mi okozza ezt a fájdalmat?
[ 1 ]
Az oldalsó fájdalom okai járás közben
Az oldalfájdalom egyik oka a felmelegedetlen izmok. Az ember hirtelen mozdulatokat kezd tenni, lassú járásról gyors járásra vált, és szúró, vagy vágó fájdalmat érez az oldalán. A helyzetet súlyosbíthatja, ha valaki evett, és utána másfél-két órát nem bírta ki, hanem azonnal testmozgásnak vetette alá magát. Milyen biológiai folyamatokkal magyarázható az oldalfájdalom?
Gyors mozgások során a vér nem halad át a rekeszizomon, hanem egyenesen a végtagokba kerül. A rekeszizom válaszfalként működik két zóna között. Az egyikben található a gyomor és a hasüreg, a másikban pedig a tüdő és a szív.
A rekeszizom egy izom, amely a légzőrendszer egyik fő szerepét játssza, és ha nem kap elegendő levegőt vagy vért a vérárammal, tiltakozik. Amikor a rekeszizom nem kap elegendő vért és tápanyagot a vérárammal, begörcsöl. Ilyenkor a személy éles fájdalmat érez az oldalán.
Az oldalsó szúró fájdalom másik magyarázata, hogy járás vagy gyors futás közben a belek megnagyobbodnak, majd nyomást gyakorolnak a rekeszizmora, ami erre nagyon rosszul reagál. Az megsérül és megfeszül, ezért az illető oldala fájni kezd. Valójában nem is maga az oldal fáj, hanem a rekeszizmok szalagjai, amelyek nyomásnak vannak kitéve.
[ 2 ]
Hogyan lehet semlegesíteni az oldalfájdalmat járás közben?
Evés után legalább két-három órát kell várni, majd testmozgást kell végezni.
Ne igyál sok vizet közvetlenül edzés közben, mert a víz kitágítja a beleket, nyomást gyakorol a rekeszizmora, és oldalfájdalom jelentkezhet.
Ha a fájdalom jelentkezik, próbáld meg behúzni a hasadat, lélegezz mélyeket az orrodon keresztül, és ekkor a hasizmok megfeszülnek. A fájdalomnak enyhülnie kell.
Feszítsd meg a hasizmaidat egy széles, rugalmas övvel. Ezt a fajta övet gyakran használják a futók, hogy az izzadás következtében a derekuk kisebbnek tűnjön. A fájdalom enyhébb lesz, és hamarosan elmúlik.
Ne terhelje túl magát fizikai gyakorlatokkal, és ne tegyen más drasztikus intézkedéseket - semmilyen testmozgást ne végezzen. Feltéve, hogy az izmok folyamatosan és egyenletesen bemelegednek, az oldalfájdalom járás közben nem fog zavarni.