A fáradtság jelei

A fáradtság minden mozgás- és gondolkodásképes ember számára ismerős érzés. Sokan ismerik a fáradtság jeleit is. Ebben a cikkben megpróbáljuk hangot adni nekik, és megérteni a kialakulásának mechanizmusát.

[ 1 ]

A fáradtság korai jelei

A fáradtság elsődleges tünetei némileg eltérnek a folyamat eredetétől függően. Ha a kellemetlenség oka a mentális túlterhelés, akkor a fáradtság korai jele a következő:

• A memória romlásához.
• Problémák az információfeldolgozás sebességével.
• Nehézzé válik az ember számára a koncentráció.
• Üresség és köd érzése van a fejben.

Ezen tünetek megjelenése hosszú távú és intenzív szellemi munkával jár, például egy diák vizsgára való felkészítésével, a mentális problémák folyamatos megoldásával járó munkával.

Ha egy személy szakmai tevékenysége fizikai megterheléssel jár, akkor ez lehet nehéz fizikai munka vagy monoton munka, még kis terhelés mellett is. Például ilyen állapot figyelhető meg egy futószalagon dolgozó személynél, egy sportolónál egy kimerítő edzés után, egy teherautó-sofőrnél egy hosszú vezetés után és így tovább. Az ilyen jellegű fáradtság korai jelei a következők:

• Van egy vágy az alvásra.
• Fásultság.
• Csökkent teljesítmény:
  • Az ember automatikusan elkezd dolgozni.
  • Ha a kezdeti szakaszban a munkavállaló egyszerre több műveletet is végrehajthatott, például közvetlenül elvégezhette szakmai tevékenységeit, beszélhetett, kinézhetett az ablakon, akkor idővel az ereje csak a munkához elegendő.
  • Fokozatosan a mozgás koordinációja felborul, és a munkavállaló teste több energiát kezd el költeni ugyanazon munka elvégzésére.
  • A munka termelékenysége csökken.
  • Figyelemvesztés tapasztalható, nehezebb egy személynek bizonyos műveletek végrehajtására koncentrálnia.
  • A hibák száma növekszik.
  • Ennek eredményeként egy ilyen helyzet balesethez vezethet.
• Az autonóm idegrendszer fáradtságára adott válaszreakció megfigyelhető:
  • Fokozott izzadás.
  • A mélyebb és gyakoribb légzés szükségessége.
  • Megnövekedett pulzusszám.
  • Az emberi bőr hiperémiája.

Gyakran előfordul, hogy a fáradtság a fizikai és a pszichológiai (érzelmi) stressz kombinációjából fakad.

Bármilyen terhelés esetén megváltozik a vér állapota, és a szervezetnek fel kell gyorsítania a keringését az erekben. Ez a szív- és érrendszer munkája. Következésképpen a fokozott fizikai terheléssel elsősorban a szívnek kell sok munkát végeznie, mivel a pumpált közeg térfogata megnő, a szívkamrák töltődési és ürülési térfogata is megnő, a szervezetnek pedig több erőfeszítést kell kifejtenie és több tartalékot kell elégetnie ahhoz, hogy a szükséges energiamennyiséget megkapja az izmok összehúzódásához és kiegyenesítéséhez.

Annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre egy bizonyos fizikai cselekvés végrehajtásához, több vér jut a megfeszített izmokba, és a vér térfogata újraeloszlik a testben. Ez az erek reakciójának köszönhető: egyes kapillárisok beszűkülnek, míg mások keresztmetszete megnő. Ezenkívül a keringő plazma térfogatát az úgynevezett "tárolótartályokból" - az erek helyi tágulataiból, amelyek főként a tüdőrendszerben, a májban és a bőrben helyezkednek el - vér pumpálásával pótolják. Szükség esetén ezek az erek görcsbe húzódnak, és az ott található vér az általános vérkeringésbe kerül.

Az oxigén, a táplálkozás és az energia fő eleme, a légzőrendszeren keresztül jut be a szervezetbe. És ha nyugodt állapotban egy személynek percenként 150-300 köbcentiméter levegőre van szüksége (kortól és nemtől függően), akkor nagy fizikai megterhelés esetén a szervezet 10-15-ször többet kezd fogyasztani ebből a termékből, azaz a tüdőventiláció térfogata megnő.

A fizikai munka nagy intenzitása vagy elhúzódó monotonitása esetén eljön az idő, amikor a test kifárad. Az ember elkezdi érezni a fáradtság jeleit.

Fizikai és kémiai szempontból a fáradtság korai jelei a következők:

• Tejsav, toxinok és más anyagcsere-termékek kicsapódása az izomszövetben.
• A vegetatív-neuralgiás rendszer gátlása, a perifériás rendszer idegrendszerében való munkaképesség csökkenése.
• A központi idegrendszer kérgi részének "fáradtsága".

Manapság az orvosok a központi kéregfáradás izomműködésben betöltött szerepét tartják a legvalószínűbbnek. Az elmélet lényege, hogy a fáradtság jeleinek megjelenése a szervezet kéregvédelmi reakciója a fizikai túlterhelésre, elsősorban a kéregterület sejtjeinek teljesítményének csökkentésével.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

A fáradtság objektív és szubjektív jelei

Az orvosi monogramokban az emberi tevékenység ezen területének képviselői különbséget tesznek az objektív és a szubjektív fáradtság jelei között, amelyek némileg eltérnek egymástól.

A fáradtság objektív jelei a következők: •

• Az óvatosság érzékének eltompítása.
• A munkatermelékenység csökkenése.
• A szervezetben megfigyelt fiziológiai változások:
  • Érzékelési zavarok.
  • Megnövekedett pulzusszám.
  • Fokozott légzés. Felszínessé, de gyakorivá válik.
  • Megnövekedett vérnyomás.
  • A válaszmotoros készségek jellegének változásai.
  • Figyelem elszökése.

A fáradtság szubjektív jelei a következők:

• A test általános fáradtsága, csökkent izomtónus.
• Helyi fáradtságérzet. Vagyis egy személy egy adott módon érzi a fáradtságot, például az alsó vagy a felső végtagokban.
• Valódi vágy van a munkaritmus csökkentésére, vagy a fizikai vagy szellemi tevékenység teljes leállítására.
• Fizikai munka során a gyengeség és enyhe remegés közvetlenül a végtagokban jelentkezik.

A fáradtság külső jelei

A fáradtság az emberi test fiziológiai jellemzője, amely a test teljes értékű működésének átmeneti csökkenését jelenti. Külsőleg a fáradtság fő tünete a munka minőségének romlása és tempójának csökkenése. A fáradtság egyéb külső jelei a következők:

• A bőr árnyalata változik. A munka intenzitásától függően enyhén rózsaszínestől bíborvörösig terjedhet (kifejezett cianózissal - látható kékességgel).
• A verejtékmirigyek fokozott aktivitása. Alacsony intenzitás esetén ezek apró verejtékcseppek, amelyek főként az arcon, a homlokoldalon helyezkednek el. Nehéz fizikai munka során az izzadságtermelés meglehetősen bőséges. Ugyanakkor a ruhákon az izzadsággal együtt kilépő sófoltok is megfigyelhetők.
• A légzésritmus megváltoztatása. Változhat sima - gyorsított állapotból ritmikusabb és intenzívebb - gyorsított állapotba. A vállak légzéssel párhuzamos emelése és leengedése is hozzáadódik.
• Mozgáskoordinációs hibák. Ha a munka elején az ember mozgásai koordináltak, és kevesebb energiát igényelnek a végrehajtásuk, akkor később a mozgások koordinálatlanabbá válnak, imbolygás, remegés jelentkezik a felső és/vagy alsó végtagokban, nincs erő vagy vágy a további mozgásra.

Ha valaki fáradtnak érzi magát, vagy a közelben dolgozó személyen külső fáradtság jelei mutatkoznak, érdemes abbahagyni a tevékenységet, és rövid szünetet tartani, lehetővé téve a szervezet számára, hogy legalább részben regenerálódjon.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

A fáradtság és a kimerültség jelei

Mi a fáradtság és a túlfáradtság? A fáradtság a szervezet fiziológiai reakciója a rá nehezedő terhelésre. A túlfáradtság a fáradtság hosszan tartó érzése, amely a hosszú pihenőidő hiánya miatt jelentkezik. Mik tehát a fáradtság és a túlfáradtság jelei, és mi a különbség e két kifejezés között?

A fáradtság az emberi test fizikai, pszichológiai és érzelmi kimerültsége. Míg a túlfáradtság a kimerültség, azaz a fáradtság hosszú távú érzése. A túlfáradtság állapota sok modern ember számára állandó érzés az élet ritmusa és az állandó stressz miatt. Ez a tény főként a megalopoliszok lakóit érinti. Ez a helyzet veszélyes az emberi egészségre, és bizonyos esetekben, talán nem közvetlenül, az életre is.

A fáradtság és a túlhajszoltság jelei meglehetősen nyilvánvalóak és szinte mindenki számára ismerősek.

• Az ilyen embert állandó álmosság kísérti.
• Állandó, szinte soha véget nem érő fejfájás gyötörheti, amelynek intenzitása a nap folyamán változik.
• Még egy látszólag békés éjszaka után is gyengének és „összetörtnek” érzi magát az ilyen ember. Vagyis alvás közben a szervezet már nem képes visszanyerni a nap folyamán elhasznált energiamennyiséget.
• Az állandó alvási vágy ellenére sem tudok sokáig elaludni.
• Más betegségek is kísértik az ilyen embert. Úgy tűnhet, hogy épp az egyiket kezelted, és azonnal egy másik is elkapja. Ami a csökkent immunitás eredménye.
• A fáradtság és a túlhajszoltság jele a memória romlása és a fizikai teljesítmény csökkenése.
• Az ember apatikussá válik, és azt akarja, hogy mindenki békén hagyja.
• A figyelem elterelődik. Az ilyen személynek erőfeszítést kell tennie a koncentrációhoz.
• Mindezek a tényezők magas vérnyomást okozhatnak.
• Ebben az állapotban az emberek szótlanná válnak.

Ha valaki hosszú ideig kedvezőtlen tényezőknek van kitéve, a fáradtság krónikussá válik. A krónikus fáradtságot túlfáradtságnak nevezik. Ennek hátterében a szervezet külső hatásokkal szembeni ellenálló képessége csökken, ami a sérülés vagy betegség fokozott kockázatához vezet.

A túlfáradtság nem múlik el nyom nélkül az idegrendszerben.

• Idegösszeomlások.
• Hirtelen hangulatváltozás.
• Az ilyen embernek vágya van az egyedüllétre.
• Lehet, hogy egy látszólag jelentéktelen megjegyzésre helytelenül reagál.
• Hisztéria.
• Szorongás érzése, fokozott ingerlékenység.
• Feszültség a szeretteivel való kapcsolatokban.

A fizikai fáradtság jelei

Ha egy személy szakmai tevékenysége állandó fizikai megterheléssel jár, akkor a fáradtság kezdetben lokálisan kezd megnyilvánulni, azokat az izmokat érintve, amelyek közvetlenül részt vesznek a cselekvések végrehajtásában. A Mosso ergográf segítségével végzett kutatások során bebizonyosodott, hogy állandó fizikai aktivitás során az izomfáradtság fokozatosan növekszik, és az ergográf elkezdi rögzíteni az izmok összehúzódásának és ellazulásának erejének, amplitúdójának és gyakoriságának csökkenését. Vagyis az antagonista izmok közötti kapcsolat zavart okoz. A relaxációs fázis ideje különösen megnő.

A Mosso ergográf szalagon rögzített görbét „fáradtsági görbének” nevezik. A vizsgálat eredményeit elemezve a szakemberek megjegyzik, hogy az inger kezdete és az izomválasz megjelenése között eltelt idő fokozatosan hosszabbodik, azaz a lappangási időszak hosszabb lesz.

A fent említett fizikai fáradtság jelei annak az előjelei, hogy a test egyszerűen abbahagyja az agy jeleinek „figyelését”, és „megtagadja” a további munkát. Az izomszövet hatékonysága fokozatosan csökken, és nullára csökken.

Egy személy nem mindig érzi a fizikai fáradtság jeleit az intenzív munka után a munkanap végén. Néha ez az állapot közvetlenül az ébredés után jelentkezik, még akkor is, ha az éjszaka békésen telt, és az alvás mély volt. Az ilyen klinika oka lehet az aszténia - az emberi test olyan állapota, amelyben utolsó erejével működik. Ez a patológia a mentális zavarok egyik típusa.

Az aszténia diagnózisa azt jelzi, hogy már a kisebb fizikai aktivitás is „kitéríti” a testet, ami teljes hanyatláshoz vezet. Egy ilyen kellemetlen állapot az ilyen személy életminőségét is befolyásolja. Végül is alkalmazkodnia kell a testéhez, meg kell változtatnia a terveit, mivel „a testnek” gyakoribb és hosszabb pihenésre van szüksége.

Ezenkívül a fizikai fáradtság jelei a következők lehetnek:

• Megnövekedett pulzusszám.
• Fokozott izzadás.
• Rossz hangulat vagy érzelmek hiánya (apátia) - egyszerűen nincs erő számukra.
• Gyakran előfordul, hogy egy személy állandó, változó intenzitású fejfájást érez.
• A túlzott fáradtság az étvágyat is befolyásolhatja: egy fáradt embernek csökken vagy teljesen elveszik az evés utáni vágya. Következésképpen a szervezet kevesebb energiához jut – egy ördögi kör alakul ki.
• Krónikus fáradtság esetén bélrendszeri rendellenességek is megfigyelhetők.
• A túlfáradtság ezzel szemben a test hiperaktivitásával is működhet. Egy ilyen helyzet még súlyosbítja a helyzetet, mivel a test a logikával ellentétben még több energiát kezd el felhasználni, beindítva az önpusztítás mechanizmusát. És ha a kikapcsolódás érdekében az ember alkoholtartalmú italokat kezd fogyasztani, a helyzet rosszabbodik, és az egészségi állapot csak romlik.

A fáradt gyermekek jelei

Úgy tűnik, maga a természet védi meg a gyermeket a túlzott fáradtságtól, tekintve, hogy egy gyermeknek mennyi mozgást sikerül a nap folyamán elvégeznie. Ha ezt egy felnőttre alkalmaznánk, valószínűleg félúton feladná a versenyt. De a megnövekedett mobilitás mellett a gyermekeknél továbbra is megfigyelhetők a fáradtság jelei, bár ezeknek megvannak a saját jellemzőik.

A gyermekorvosok megjegyezték, hogy minél fiatalabb a baba, annál rövidebb idő alatt fárad el. Így egy újszülött, bármilyen fizikai aktivitás nélkül, másfél-két óra elteltével elfárad attól a pillanattól számítva, hogy ébren van.

Ahogy a gyermek növekszik, a fizikai aktivitás, majd a gondolkodás is hozzáadódik a kis ember fáradtsági állapotát befolyásoló tényezőkhöz. Ne felejtsük el, hogy a babának változatosabbá kell tennie a terhelést, különféle játékokkal, mivel a monoton tevékenységek gyorsabban mutatják ki a fáradtság jeleit a gyermekeknél.

A gyermek testének jellegzetes vonása, hogy a fáradtság pillanatában az izgalmi jelek kezdenek felülkerekedni a gátlási reakción. A hosszú késleltetési időszak gyorsan fáradtsághoz vezet a gyermeknél. Ilyen például az iskolai óra. A gyerekek nem erőltetik meg magukat fizikailag, kivéve, ha munkaóráról vagy testnevelésről van szó, és ennek ellenére a gyermek fáradtan ér haza az iskolából.

A baba fokozott fáradtságát a napi rutinra való áttérés is kiválthatja hosszú nappali alvás nélkül, vagy az éjszakai pihenés időtartamának csökkentése, valamint a helyiség szabálytalan szellőztetése, amelyben a baba az idő nagy részét tölti, és a friss levegőn tett rövid séták.

A gyermek testének gyors fáradtságának oka a szülők által helytelenül összeállított ütemterv, amely a fizikai (játék) vagy mentális (tanulmányi) terhelések váltakozását pihenéssel váltja fel.

A gyermekek fáradtságának jelei kezdenek megjelenni:

• A mozgások differenciálódásának gyengülése.
• Csökkent figyelem és a manipulációk pontossága.
• Motoros nyugtalanság jelenik meg.

Ha egy fáradt gyermek továbbra is terhelésnek van kitéve, akkor egyfajta kapcsoló aktiválódik a testében, amely a gátlás folyamatán keresztül az agykéreg érzékszervi analizátorokért felelős területére hat: látás, hallás, bőr. Ezekre hatva a fáradtság álmosságot okoz a gyermeknél. Sokan találkoztak már olyan helyzettel, amikor a gyermek a legmegfelelőbb helyen vagy pozícióban alszik el, ami gyakran okot ad a felnőtteknek a nevetésre. Az iskoláskorú gyermekeknél a mentális terhelés összetevője megnő, és ha a szülők aktívan próbálnak zsenit és sokoldalú személyiséget faragni a gyermekből, több további klubba és szakosztályba is beíratják, ez a megközelítés nem vezet semmi jóhoz. A hatékony pihenés, a friss levegőn való játék hiánya, az alváshiány miatt a gyermek teste nem biztos, hogy bírja ezt a terhelést, ami után meghibásodás következik be.

A fáradtság jelei jelentkezhetnek a babánál:

• Gyakori légzőszervi vagy egyéb betegségek.
• A mozgások lassúvá és bizonytalanná válnak.
• Fejfájás panaszai.
• Étvágytalanság.
• Memóriazavar, figyelmetlenség.
• A nyálkahártyák és a bőr sápadtá válik.
• Krónikus fáradtság esetén a gyermek remegést tapasztalhat a felső végtagokban.
• Megjelenik az apátia, és csökken az érdeklődés az iskolai órák iránt.
• A gyermek ingerlékeny és könnyen izgatottá válik.
• A koncentrációs képesség csökkenése a hibák számának növekedéséhez vezet.
• Bizonyos esetekben fokozott könnyezés figyelhető meg.
• A test aktív gondolkodási képessége csökken.

A gyermekek fáradtságának jeleinek megelőzése érdekében a szülőknek először is meg kell tanulniuk, hogy a gyermeknek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amelyben a stresszes időszakok hatékonyan váltakoznak a pihenőidőkkel. Ebben az esetben:

• Ne hagyd, hogy a babád alváshiányban szenvedjen.
• Csökkentse a terheléseket, tegye mérsékeltté őket.
• Szervezzen hatékony váltakozást a pihenő- és munkaidőszakok között.
• Töltsön több időt gyermekével a szabadban játszva.
• Az óvodások esetében a lecke időtartama nem haladhatja meg a 15-20 percet.
• Szüntesd meg a monotonitást a babáddal végzett tevékenységekből.
• A tevékenységekben, akár egyetlen órán belül is, gyakorolni kell a változatosságot.
• Alakítson ki egy napi rutint, amelyben a fizikai és szellemi aktivitás megfelelően váltakozik a hosszú pihenőidőkkel.

A vezető fáradtságának jelei

A hosszú, monoton munka néha fárasztóbb, mint az aktív fizikai munka. A gépjárművezetők is ebbe a szakmakategóriába sorolhatók. Az állandó fokozott figyelem igénye, a hosszan tartó ülés egy pozícióban elvégzi a dolgát - a volán mögött ülő személy elkezd fáradni, megjelennek a vezető fáradtságának jelei.

• A figyelem kezd elhalványulni.
• A memória gyengül.
• A szemek elhomályosulnak és megpróbálnak lecsukódni, égő vagy nyikorgó érzés jelenik meg bennük. A vezető testét elönti a fáradtság és az álmosság.
• Enyhe szédülés kezdődik.
• A megfelelő mirigyek által termelt izzadság fokozódása figyelhető meg.
• Az álmosság időszakát ingerlékenység, túlzott izgatottság és fordítva válthatja fel.
• A bejövő információk feldolgozásának sebessége csökken.
• Az információra adott reakció lehet lassú vagy túl gyors, de nem mindig helyes.

A fáradtság első jelei négy óra folyamatos vezetés után kezdenek megjelenni, miután a vezető a volán mögé ül. Miután egy sofőr nyolc órát vezetett szünet nélkül, az autó mozgásának jellege jelentősen megváltozik:

• Az autó sebessége egyenetlenné válik.
• A sofőr hirtelenebb sebességet vált.
• Az autó felesleges mozgásokat kezd végezni.
• Az objektivitás elveszik a helyzet értékelésében.
• Az illuzórikus optikai átalakulás egyik tünete akkor jelentkezik, amikor egy tárgy távolabbinak tűnik, mint amilyen valójában.
• Egy tapasztalt sofőr elveszítheti minden képességét egy ilyen helyzetben.
• A sofőr legalább részben pihenni akar, ezért kissé hátradől, vagy kicsúszik az ülésből, ami jelentősen szűkíti a kilátást és megnehezíti a kormánykerék használatát.

Ennek tudatában a tapasztalt sofőrök, miután rövid időt töltöttek a volán mögött, mindenképpen megállnak az autóval, és tartanak egy kis szünetet, hogy pihenjenek, nyújtózkodjanak, egyenek vagy akár aludjanak. Végül is a balesetek és karambolok statisztikái, amikor a sofőr egyszerűen elaludt a volánnál, rémisztőek, és több emberéletet is követelnek.

A fáradtság legalább részleges enyhítésére a tapasztalt sofőrök és orvosok számos ajánlást adnak:

• Ha egy sofőr hosszú útra készül, legalább hét órát kell aludnia indulás előtt.
• Hosszú utazás előtt nem szabad túl sokat enni.
• Legalább négyóránként érdemes megállítani az autót és pihenni.
• Megmoshatod magad hideg vízzel, vagy ha lehetséges, fürödhetsz. Ez jól felfrissít és elűzi a fáradtságot.
• Érdemes néhány bemelegítő gyakorlatot végezni.
• Egy erős tea vagy kávé jó választás lenne.

Ez a tanács enyhe fáradtság esetén is hasznos. Ha a közepes és súlyos fáradtság minden jele jelen van, akkor csak egy ajánlás van - pihentető alvás. De ha nincs lehetőség hosszú ideig megállni, és az ember kénytelen tovább mozogni, akkor:

• Minimalizáld az éjszakai utazást.
• Továbbra is érdemes alacsonyabb sebességgel haladni, miközben a szokásosnál nagyobb távolságot tartunk az előttünk haladó autók között.
• Nem szabad folyamatosan egy pontra nézni, hanem változtatni a tekintet irányát, egyik tárgyról a másikra haladni.
• Ha az autó ablakán kívül monoton a táj, érdemes 15-20 percenként módosítani a sebességkorlátozást.
• Érdemes az oldalsó ablakot kissé vagy teljesen kinyitni (a helyzettől és az évszaktól függően).
• Kerülje az antidepresszánsok és nyugtatók szedését.
• Ha a sofőr erős dohányos, érdemes minden cigaretta után kiszellőztetni az utasteret.
• Minden erős érzelem veszélyes a volán mögött ülő személyre. Először nyugodjon meg, és csak utána folytassa útját.

Ezek az egyszerű tippek segítenek kiküszöbölni az út monotonitását, ami eltompítja a figyelmet és álmosságot okoz.

A fáradtság különböző fázisainak jelei

Az orvosok bizonyos jelek alapján két fázisra osztják az emberi fáradtság állapotát. A fáradtság különböző fázisainak jeleit aszerint csoportosítják, hogy melyik kategóriába tartoznak.

• A kezdeti fázis, vagy látens fáradtság a fáradtság azon szintje, amikor a személy még képes kontrollálni a teljesítményét, és azt a minőségi munkavégzéshez szükséges szinten tartani. A fáradtság leküzdését az agykéreg azon területeinek fokozott stimulációja éri el, amelyek tartalékokat keresnek a kijelölt feladat elvégzéséhez. Ez az eredmény annak ellenére is elérhető, hogy a szervezet hatékonysága már csökkent, és jelentős eltolódások történtek a vegetatív-érrendszer munkájában.
• A fáradtság következő fázisa a visszafordíthatatlan, helyrehozhatatlan fáradtsági tényezők. Ezt a fázist a munkafolyamat külső hatékonyságának csökkenése határozza meg. A munkavállaló minden erőfeszítése ellenére a termelékenysége a nullához közelít. A központi idegrendszer lassulni kezd, vagy akár blokkolni is kezdi az áthaladó jeleket, arra kényszerítve a személyt, hogy hagyja abba a munkát.

Különböző fokú fáradtság jelei

Fizikai munka vagy szellemi feladat elvégzése során az ember enyhe fáradtságot érezhet, vagy annyira elfáradhat, hogy egyszerűen „leesik a lábáról”. Ez az elv felhasználható a különböző fokú fáradtság jeleinek megkülönböztetésére. Ebben az esetben a tünetek belső és külső tényezők kombinációjaként jelentkeznek. A fáradtság külső megnyilvánulásai közé tartozik a bőrtónus megváltozása, a szívverés és a légzés ritmusának zavarai, a fokozott izzadás, valamint a motoros készségek és a motoros koordináció zavara. A belső tünetek közé tartoznak a funkcionális és fiziológiai szféra működésének eltéréseivel kapcsolatos zavarok. Ez lehet hányinger és szédülés. A személy fájdalmat kezd érezni azokban az izmokban, amelyek a legnagyobb terhelést kapták.

Egy személy terheléstűrő képességét a pulzusszám mennyiségi komponensével lehet szabályozni. Normális esetben egy egészséges ember pulzusszáma percenként 60-80 ütés közé esik. A normál értékek alapján határozzák meg a terhelés mértékét és ennek megfelelően a fáradtságot. A test normál állapotában a pulzusszámnak a terhelés leállítása után öt percen belül helyre kell állnia.

Ha a pulzusszám percenként 100 és 130 ütés között van, akkor enyhe fáradtságról beszélünk, ha ez a mutató percenként 130 és 150 ütés közé esik, akkor fáradtságról és közepes intenzitású terhelésről. Ha a pulzusszám percenként 150-170 ütés, akkor már nagy terhelésről beszélhetünk, de ha a test az erejének határán kezd dolgozni, akkor a pulzusszám percenként 170 és 200 ütés között is lehet.

A különböző fokú fáradtság külső jelei a következőkre oszlanak:

• Enyhe fáradtságszint:
  • A bőr enyhén rózsaszínűvé válik.
  • Kis mennyiségben verejtékcseppek szabadulnak fel, főként az arcon, a homlok területén helyezkednek el.
  • A légzési ritmus kissé felgyorsul, de egyenletes, megszakítások nélkül. Az ember képes szájon és orron keresztül is lélegezni.
  • A koordináció és a motoros készségek a normál határokon belül maradnak.
• Átlagos fáradtságszint:
  • A bőr vöröses árnyalatot vesz fel.
  • Bőséges izzadás, amely jól látható a fej és a test területén.
  • A légzési aktivitás intenzitása növekszik, a személy csak a szájüregen keresztül képes lélegezni, az orrlégzés térfogata már nem elegendő.
  • A koordináció és a motoros készségek a normál határokon belül maradnak.
• Magas szintű fáradtság - túlhajszoltság:
  • A bőr meglehetősen sápadttá válik, és a háromszögben - a felső ajak és az orr sarkaiban - egyértelműen megkülönböztetett kékség jelenik meg, amelynek saját orvosi kifejezése van - cianózis.
  • Erős izzadás, amely jól látható a fej és a test területén. Az izzadsággal kiáramló sók fehéres foltokként jelennek meg a ruházaton.
  • A légzési aktivitás intenzitása fokozódik. A belégzést és a kilégzést a vállak megkettőzik.
  • Hiányzik a mozgáskoordináció. A személy felső és alsó végtagjai remegni kezdenek, a teste enyhén ring, és mozgási problémák merülhetnek fel.

A tested támogatása és a teljes kimerülés elkerülése érdekében érdemes módosítani az étrendedet néhány megelőző intézkedéssel:

• Lefekvés előtt szánjon időt a friss levegőn való sétákra.
• Tekintse át a munkarendjét. A munkaidőt pihenőszünetekkel kell váltogatnia.
• Kerülje a stresszes helyzeteket.
• Aludj legalább napi nyolc órát.
• Érdemes kiiktatni az életedből a rossz szokásokat.
• Az emberi táplálkozásnak racionálisnak, mikroelemekben és vitaminokban gazdagnak kell lennie. Az avitaminózis a szervezet legyengülésének és túlzott fáradtságának egyik fő oka.
• Meg kell tanulnod váltogatni a figyelmedet, vagy a fizikai munkát a szellemi munkával, és fordítva.

A fáradtság tünetei mindenki számára ismerősek, és sokan úgy gondolják, hogy elég csak egy kicsit lefeküdni, és az erő helyreáll. De ez nem teljesen igaz. Technológiai korunk, az egyre gyorsuló élettempó és a napi 24 órában stresszes helyzetben lét (ez inkább a nagyvárosok lakóira vonatkozik) kimeríti a szervezetünket, állandó feszültségben tartva azt. Ezért a lakosság nagy részénél már előfordult a krónikus fáradtság, ahol a fáradtság minden jele jelen volt. De minden helyzetből van kiút. És ebben a legfontosabb maga az ember. Csak az élet megfelelő megszervezésével és a teljes pihenés megtanulásával oldhatja meg a krónikus fáradtság problémáját, amely a test teljes kimerüléséhez vezethet. Tanulja meg kezelni az életét, és találja meg benne azokat az objektív és szubjektív tényezőket, amelyek örömet és békét hozhatnak, és ezáltal lehetőséget adnak a szükséges belső energia hatékony helyreállítására!