A fáradtság jelei

Fáradtság - ez az érzés minden olyan személy számára ismerős, aki képes mozogni és gondolkodni. Sok fáradtság jele van. Megpróbáljuk ezeket a cikkeket megemlíteni, és megérteni az előfordulásuk mechanizmusát.

[1]

A fáradtság korai jele

A fáradtság elsődleges tünetei némileg eltérőek a folyamat eredetével kapcsolatban. Ha a kellemetlen állapot oka a mentális túlzás, a fáradtság korai jele csökken:

• Memóriazavar esetén.
• Problémák a feldolgozás sebességével kapcsolatban.
• Nehéz lesz az ember számára koncentrálni.
• Van egy érzés az üresség és a köd a fejében.

A szimptomatológia megjelenése hosszú és intenzív mentális munkával társul, például a tanuló felkészítése a vizsgára, a munka a mentális problémák tartós megoldásával jár.

Ha egy személy szakmai tevékenysége a fizikai stresszel jár, kemény fizikai munka vagy monoton munka lehet, még kis terhelés esetén is. Például ez a körülmény figyelhető meg a szállítószalagon dolgozó személyen, a sportolón egy fárasztó edzést követően, egy hosszútávra tartó teherautó után és így tovább. Az ilyen jellegű fáradtság korai jelzése nyilvánul meg:

• Vágy van aludni.
• Apátia.
• Csökkenő teljesítmény:
  • A személy elkezdi dolgozni a gépen.
  • Ha a kezdeti szakaszban a munkavállaló több tevékenységet végezhet egyszerre, például közvetlenül végezheti el szakmai tevékenységét, beszédet, kinézetet az ablakon, akkor idővel erőssége csak munkához elegendő.
  • Fokozatosan a mozgás koordinálásában meghibásodás következik be, és a munkás teste egyre több energiát tölt, hogy ugyanazt a munkát végezze.
  • A termelékenység csökken.
  • A figyelem elvesztése, az egyén számára nehezebb bizonyos tevékenységek végrehajtására koncentrálni.
  • A házasság összege növekszik.
  • Ennek eredményeképpen ez a helyzet balesetet okozhat.
• Válasz van a vegetatív rendszer kifáradására:
  • Fokozott izzadás.
  • A mélyebb és gyakoribb légzés szükségessége.
  • Fokozott impulzus.
  • Az emberi bőr hiperémája.

Gyakran előfordul, hogy a fáradtság mind fizikai, mind pszichés (érzelmi) terhelés kombinációjából származik.

Mindenféle terhelés esetén megváltozik a vér állapota, és a szervezetnek fel kell gyorsítania a vérkeringést az edényekben. Ez a szív-és érrendszeri rendszer munkája. Ezért, amikor a fokozott fizikai aktivitás, különösen a nagy munka lesz a szív, mint a növekvő mennyiségű szivattyúzás közeg mennyiségének növelésével a töltés és ürítés a szívkamrák, a test a munka nehezebb és éget több készletek beszerzése szükséges mennyiségű energiát tömörítésére és kiegyenesítő izmok.

Annak érdekében, hogy elegendő energiával rendelkezzen egy bizonyos fizikai tevékenység végrehajtásához, több vér szállítható a feszülő izmokba, miközben a köteteket a testben újraelosztják. Ennek oka az erek reakciója: a kapillárisok egy része szűkítve, a másik pedig keresztmetszetű. Ezenkívül a keringő plazma térfogatát az ún. "Tározók" vérének szivattyúzása révén pótolják, a tüdőben, a májban és a bőrben elsősorban a hajók lokális dilatációi. Ha szükséges, ezek a hajók spasmodiruyut és a vért szállítják az általános vérciklus.

Oxigén - a táplálkozás és az energia legfontosabb eleme belép a szervezetbe a légzőrendszeren keresztül. És ha nyugalmi állapotban az ember elég közötti 150 és 300 köbcentiméter levegő per perc (attól függően, kor és nem), abban az esetben a nagy fizikai megterhelés, a test elkezd fogyasztani a terméket 10-15-szer több, azaz növekvő mennyiségű pulmonalis szellőztetés.

A fizikai munka vagy a hosszan tartó monotónia nagy intenzitása következtében egy fáradtság érkezik a szervezetbe. Egy személy kezd el érezni a fáradtság jeleit.

A fáradtság korai jeleinek fizikai-kémiai vonatkozásai:

• A tejsav, a toxinok és az anyagcsere folyamatok egyéb termékeinek kicsapása az izomszövetekben.
• A vegeto - neuralgikus rendszer lelassulása, a perifériás rendszer idegrendszerében való munka - képesség csökkenése.
• A központi idegrendszer agykérgi részének "fáradtsága".

A mai napig az orvosok a legvalószínűbbnek tartják a központi-agykérgi fáradtság elméletét az izmok működésében. Az elmélet lényege, hogy a fáradtság jeleinek megjelenése a test cortikális védelmi reakciója a fizikai túlcsordulásnak, elsősorban a cortikális régióban lévő sejtek kapacitásának csökkentésével.

[2], [3], [4], [5]

A fáradtság objektív és szubjektív jelei

Az orvosi értelemben szereplő monogramokban az emberi tevékenység ezen ágazatának képviselői a fáradtság objektív és szubjektív jeleit alkotják, amelyek némileg eltérnek egymástól.

A fáradtság objektív jelei: •

• Az óvatosság érzékenysége.
• A munkatermelékenység csökkenése.
• A szervezet fiziológiás változásai:
  • Percepció érzékelése.
  • A pulzusszám gyorsulása.
  • Növeli a légzést. Felszíni, de gyakoribb lesz.
  • A vérnyomás növekedése.
  • Változás a válasz motor motorjában.
  • Figyelem csúszás.

A fáradtság szubjektív jelei a következők:

• Teljes testfáradtság, csökkent izomtónus.
• A helyi fáradtság érzése. Vagyis az a személy, aki irányul, fáradtnak érzi magát, például az alsó vagy felső végtagokban.
• Van igazi vágyunk a munka ritmusának csökkentésére vagy a fizikai vagy szellemi tevékenység teljesen leállítására.
• A fizikai munkában közvetlenül a végtagokban, gyengeség és könnyű tremor jelenik meg.

A fáradtság külső jelei

A fáradtság az emberi test fiziológiai jellemzője, amely átmenetileg csökkenti a szervezet teljes körű tevékenységének képességét. Külsőleg a fáradtság fő tünete a munka minőségének romlása és üteme csökkenése. Mégis a fáradtság külső jelei:

• A bőr árnyékának megváltoztatása. A munka intenzitásától függően kissé rózsaszínűtől karmazsinvörösig terjedhet (kifejezett cianózissal - kifejezett cianózissal).
• A verejtékmirigyek megerõsítése. Fényintenzitással ezek kis izzadságcseppek, amelyek elsősorban az elülső részen találhatóak. A nehéz fizikai munkával a verejtékezés elég nagy. Ugyanakkor megfigyelheted a foltokat a verejtékeny sóból származó ruhákon.
• Légzési ritmus változása. Pontosabban - felgyorsulttól ritmikusabbá és intenzívebbé válhat - gyorsul. Ez növeli a vállak emelését és csökkentését a lélegzetvételhez.
• A mozgás koordinációjában fellépő hibák. Ha az elején az emberi mozgások koordinálják és azok teljesítményét befolyásolja kevesebb energiát a további mozgások egyre egyező, van egy ringató remegés a felső és / vagy alsó végtagokon, nincs sem ereje, sem vágy, hogy tovább a mozgást.

Ha valaki fáradtnak érez vagy fáradtsággal járó külső jeleit tapasztalja számos munkásnál, akkor érdemes felfüggeszteni a tevékenységet, és rövid szünetet tartani, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy legalább részben visszaálljon.

[6], [7], [8], [9]

Fáradtság és fáradtság jelei

Mi a fáradtság és a túlterheltség? A fáradtság a szervezet fiziológiás reakciója a rá ható terhelésnek. A kimerültség hosszú távú fáradtságérzés, amely hosszú pihenőidő hiányában keletkezik. Tehát mi a fáradtság és a túlzott munka jele, és mi a különbség a két kifejezés között?

A fáradtság az emberi test kimerülése fizikai, pszichés és érzelmi szinten. Míg a fáradtság az elfáradás érzésének hosszú ideje, azaz fáradtság. A fáradtság állapota sok modern ember számára állandó érzés, az élet ritmusának és az állandó stresszes állapotnak köszönhetően. Nagyobb mértékben ez a tény a megakadások lakóira vonatkozik. Ez a helyzet veszélyes az emberi egészségre, és egyes esetekben nem közvetlenül, és az életéért.

A fáradtság és a túlzott munkavégzés jelei nyilvánvalóak és szinte mindenki számára ismerősek.

• Az ilyen személyt üldözték állandó álmossággal.
• Ez állandó, szinte nem megállóképes fejfájás ellen fordul elő, amelynek intenzitása egész nap változik.
• Még egy látszólag csendesen eltöltött éjszaka után egy ilyen személy gyengének és "széttört "nek érzi magát. Vagyis alvás közben a szervezet már nem tudja visszaállítani a nap folyamán felhasznált energia mennyiségét.
• Az állandó alvási vágy ellenére hosszú ideig nem tud elaludni.
• Folytatni kell az ilyen személyt és más betegségeket. Úgy tűnik, csak meggyógyított egy, amint egy másik ragaszkodik hozzá. Mi a következménye a csökkent immunitásnak?
• A fáradtság és fáradtság jele a memória romlása és a teljesítmény fizikai szinten történő csökkenése.
• Egy személy apátiája és vágya, hogy egyedül maradjon.
• A figyelem hiányzik. Az ilyen személynek talán erőfeszítéseket kell tennie a koncentrálásra.
• Mindezek a tényezők növelhetik a vérnyomást.
• Ebben az állapotban az emberek nem kommunikálnak.

Ha egy személy hosszabb ideig kedvezőtlen tényezőknek van kitéve, a fáradtság krónikus állapotba kerül. Krónikus fáradtság, és túlmunkát jelent. Hátrányai miatt a szervezet képes ellenállni a külső hatásoknak, ami a sérülés vagy a betegség fokozott kockázatához vezet.

Ne menj el a fáradtság és az idegrendszer nyomán.

• Ideges kudarcok.
• Éles hangulati változás.
• Ennek a személynek vágya van egyedül lenni.
• Lehet, hogy nem megfelelően reagál, úgy tűnik, egy kis vonalat.
• Hiszti.
• A szorongás érzése, fokozott ingerlékenység.
• Stressz kapcsolatok szeretteivel.

A fizikai fáradtság jelei

Ha a szakmai tevékenység a személy járó állandó fizikai aktivitás, az elsődleges fáradtság kezd kialakulni helyileg ható izmok, amelyek közvetlenül részt vevő intézkedések végrehajtásáról. A vezető vizsgálatokban ergograph Mosso bebizonyosodott, hogy a folyamat állandó fizikai aktivitás fokozatosan növekszik az izom fáradtság kezd rögzíteni ergograph csökkentése erő amplitúdója és a gyakoriság, amellyel továbbra is a szerződést, és pihenni izom. Vagyis az antagonista izmok kapcsolatában sérül. Különösen a relaxációs fázis ideje nő.

A Mosso szalagon rögzített görbét a fáradtság görbének nevezik. A vizsgálat eredményeit elemezve a szakértők megjegyzik, hogy az inger hatásának megjelenése és az izom válaszideje közötti idő fokozatosan meghosszabbodik, vagyis a látens időszak nagyobb lesz.

A fizikai fáradtság felbukkanó jelei a fent említettek, előfutárai annak a ténynek, hogy a szervezet egyszerűen megszünteti az agyi jelek "hallgatását" és "visszautasítja" a munkát. Az izomszövet hatékonyságának együtthatója fokozatosan csökken, és nullára csökken.

Nem mindig érzed a fizikai fáradtság érzését a munkanap végén végzett intenzív munka után. Néha ez a körülmény bekövetkezik benne, és azonnal ébredés után, bár az éjszaka nyugodtan telt, és az álom erős volt. Az ilyen klinika oka lehet asthenia - az emberi test állapota, amelyben az utolsó erőkből működik. Ez a patológia egyike a mentális rendellenességek fajtáinak.

Az asthenia diagnózisa azt jelzi, hogy még egy kis fizikai terhelés is kiszabadítja a testet a "kanyarból", ami teljes csökkenést eredményez. Ez a kellemetlen állapot befolyásolja az ilyen személyek életminőségét is. Végül is a testéhez kell igazodnia, megváltoztatja terveit, mert "a szervezetnek szüksége van" gyakoribb és hosszabb pihenésre.

Ugyanakkor a fizikai fáradtság jelei is tulajdoníthatók:

• A pulzusszám emelkedése.
• Fokozott izzadás.
• A rossz hangulat vagy érzelmek hiánya (apátia) - egyszerűen nincs erejük.
• Gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor az ember egy állandó, változó intenzitású, fejfájást érez.
• A túlmunka befolyásolhatja az étvágyat is: a fáradt személy csökkenti vagy teljesen eltünteti az étkezési vágyat. Ennek következtében a szervezet kevesebb energiát kap - ördögi kört kap.
• Krónikus fáradtság esetén megfigyelheti a gyomrot is.
• A túlmunka működhet, és fordítva a test hiperaktivitását. Ez a helyzet tovább súlyosbítja a helyzetet, hiszen a szervezet, a logika ellenére, egyre több energiát vesz el, önmegsemmisítő mechanizmust indít. És ha pihenni, egy személy alkoholtartalmú italokat használ, a helyzet súlyosbodik, és az egészségi állapota csak romlik.

A gyermekek fáradtságának jelei

Úgy tűnik, maga a természet védi a gyermeket a fáradtságtól, figyelembe véve a mozgások számát, amelyet a gyermek a nap folyamán képes elvégezni. Ha megpróbál egy felnőtt személynél, akkor valószínűleg a középen lévő távolságból jött volna le. De a megnövekedett mobilitással továbbra is megfigyelhetők a gyermeki fáradtság jelei, bár sajátos sajátosságaik vannak.

A gyermekorvosok megjegyezték, hogy minél kisebb a csecsemő kora, annál kevesebb idő telik el fáradni. Tehát egy újszülött gyermek, fizikai erőfeszítés nélkül, fáradt lesz másfél és két óra múlva az ébrenlét kezdetétől.

Ahogy nősz, a testmozgás, majd a gondolkodás hozzáadódik olyan tényezőkhöz, amelyek befolyásolják egy kis ember kifáradási állapotát. Ne felejtsük el, hogy a gyereknek sokféle játékot kell változtatnia a terheléstől, mivel a monoton elfoglalás gyorsabban jeleníti meg a gyermek fáradtságát.

A gyermek testének megkülönböztető jellemzője, hogy a fáradtság idején a gerjesztés jelei a gátlási reakció fölé kerülnek. Az elhúzódó elhúzódás gyorsan a baba fáradtságába vezet. Egy ilyen példa az iskola leckéje. A gyermekek fizikailag nem töltődnek be, kivéve, ha tanulási vagy testnevelési leckét jelentenek, és mégis egy gyermek hazajön az iskolából fáradtnak.

Provokál fáradtság, a baba és átmenet a rendszer a nap anélkül, hogy a hosszú délutáni alvás vagy időtartamának csökkentése az éjszakai pihenés, valamint a szabálytalan szellőztetés a helyiség, ahol a baba több időt és rövid időtartamú szabadtéri testmozgás.

A gyermek szervezetének gyors fáradtságát a szülők helytelenül alkotják a váltakozó fizikai (játék) vagy mentális (foglalkozási) terhelések pihenéssel.

A gyermek fáradtságának jelei nyilvánvalóvá válnak:

• A mozgások differenciálódásának gyengülése.
• Csökkentett figyelem és a manipuláció pontossága.
• Vannak motoros szorongás.

Ha a gyermek fáradt, továbbra is kapja a terhelést, akkor a testében kiváltott egyfajta kapcsoló, ami befolyásolja a fékezési folyamat része, az agykéreg felelős érzékszervi elemző: látás, hallás, a bőr. Ezek hatására a fáradtság miatt a gyermek alszik. Sokan szembesültek azzal a helyzetgel, amikor a baba elaludt a legrosszabb helyen vagy pozícióban, ami gyakran felnőtteknek ad okot a nevetésre. Iskolás korú gyermekek fokozott eleme a mentális terhelés és ha a szülők aktívan próbál létrehozni a baba zseni, és átfogóan kidolgozott személyiség, a felvétel számos további csapatok és klubok - egy ilyen megközelítés nem vezet semmi jóra. A hatékony pihenés, a szabadban való játék, az alváshiány és a gyermek teste nem képes ellenállni egy ilyen terhelésnek, ami után meghibásodás következik be.

A fáradtság jelei megnyilvánulhatnak a bababen:

• Gyakori légúti vagy egyéb betegségek.
• A mozgások lelassulnak és bizonytalanok.
• Panaszok a fejfájástól.
• Az étvágytalanság.
• Megrongálódott memória, távollátás.
• A nyálkahártya és a bőr sápadt lesz.
• Krónikus fáradtság esetén a gyermek felső végtagjainak remegését okozhatja.
• Apátia jelenik meg, és érdeklődik az iskolai órák csökkenése.
• A gyermek ingerlékeny és könnyen izgathatóvá válik.
• A csökkent koncentrációs képesség a hibák számának növekedéséhez vezet.
• Bizonyos esetekben megfigyelheted a megnövekedett könnyeket.
• A test aktív gondolkodási képessége csökken.

A gyermekek kimerültségének megelõzése érdekében elsõdlegesen a szülõknek meg kell tanulniuk, hogy a gyermeknek kiegyensúlyozott rendszernek kell lennie, amelyben a stressz idõszakai ténylegesen váltakoznak a pihenõidõvel. Ebben az esetben:

• Ne hagyja, hogy a baba elaludjon.
• Csökkentse a terhelést, mérsékelté téve őket.
• Szervezze meg a pihenés és a munka időszakának hatékony váltakozását.
• Töltsön több időt a gyermek játékában a friss levegőben.
• Az óvodások számára az órák időtartama nem haladhatja meg a 15-20 percet.
• Távolítsd el a babával való edzés egyhangúságát.
• Tanulnia kell a sokféleséget az osztályteremben, még egy óra alatt is.
• Annak érdekében, hogy a napi rendszert úgy alakítsuk ki, hogy a fizikai és szellemi terhelések megfelelően válthassanak egy hosszú pihenővel.

A vezető kifáradásának jelei

Folyamatos monoton munka, időnként a gumiabroncsok több mint aktív fizikai munka. A szakmák e kategóriája a jármûvezetõknek tulajdonítható. A folyamatosan növekvő figyelem, a hosszan tartó ültetés egy mozdulattal a trükkig - a kerekes személy elkezd fáradni, a járművezető fáradtságának jelei vannak.

• Elhomályosítja a figyelmet.
• A memória gyengül.
• A szemek húzódnak, és megpróbálnak bezárni, érzést éreznek a punciban vagy a csikorgásban. A vezető testére "fáradtság" és fáradtság.
• Enyhe szédülés kezdődik.
• A megfelelő mirigyek esetében a verejtékgyártás növekedése nő.
• Az álmosságot az ingerlékenység, a túlzott ingerlés és fordítva lehet helyettesíteni.
• A bejövő információ feldolgozásának sebessége csökken.
• Az információhoz való reakció egyszerre lassulhat és túl gyors, de nem mindig helyes.

A fáradtság első jelei négy óra folyamatos mozgás után jelentkeznek, miután a személy a kerék mögött ült. Miután a gépjárművezető nyolc órán át maradt a kerék mögött, az autó mozgásának karaktere jelentősen megváltozik:

• Az autó sebessége egyenetlen.
• A vezető erősebben kapcsolja be a sebességfokozatokat.
• Az autó felesleges mozgásokat indít el.
• Elveszi az objektivitást a helyzet felmérésében.
• Az illuzórikus - optikai átalakulás tünete akkor jelenik meg, amikor az objektum sokkal távolabb jelenik meg, mint valójában.
• Egy tapasztalt sofőr képes ilyen helyzetben elveszíteni készségeit.
• Akár legalább részben pihenni kíván, a járművezető kissé hátrafelé esik vagy lecsúszik az ülésről, ami jelentősen szűkíti nézeteit, és megnehezíti a kormánykerék használatát.

Ennek tudatában a tapasztalt vezetők, miután rövid időn belül a kerék mögött maradtak, szükségképpen megállítják az autót, és szünetet tartanak a pihenés, a felmelegedés, az étel vagy az alvás számára. Végtére is, a balesetek és balesetek statisztikája, amikor a járművezető épp elaludt a kormányon, megfélemlíti, több emberi életet hordoz.

Ahhoz, hogy legalább részben eloszlassa a fáradtságot, a tapasztalt vezetők és orvosok számos ajánlást adnak:

• Ha a sofőr hosszú útra készül, akkor legalább 7 órát kell aludnia, mielőtt kimegy.
• Ne süsse túl hosszú utat.
• Négy óránként legalább egyszer meg kell állítania az autót, és pihennie kell.
• Lehet mosni hideg vízzel, vagy ha lehetséges, úszni. Jól felidézni és elhajtani a fáradtságot.
• Érdemes több bemelegítő mozgást végrehajtani.
• Jó tea vagy kávé jó.

Az ilyen tanácsadás kevés fáradtságot igényel. Ha a közepes és magas fokú fáradtság jelei vannak, akkor itt van egy ajánlás - teljes alvás. De ha hosszú ideig nem lehet megállni, és az ember kénytelen folytatni a mozgást, akkor:

• Az éjszakai utazás minimalizálása.
• Érdemes még mindig alacsonyabb sebességgel mozogni, miközben a járművek közötti távolságot tartja a szokásosnál.
• Ne mindig nézzen meg egy pontot, és változtassa meg a nézet irányát, mozgás egyik tárgyról a másikra.
• Ha egy monoton táj megfigyelhető az autóablak mellett, 15-20 percenként változtassa meg a sebességet.
• Szükséges, hogy az oldalsó ablak kissé nyitva vagy teljesen kinyissa (az év helyzete és időpontja szerint).
• Az antidepresszánsok és nyugtatók használatának kizárása.
• Ha a vezető lelkes dohányos, a következő füstölt cigaretta után szellőztetni kell a szalonot.
• Veszélyes a kerék mögött álló személy és az erős érzelmek között. Először meg kell nyugodni, majd folytatni kell az utat.

Ezek az egyszerű tippek lehetővé teszik az út monotónia eltávolítását, amely elhomályosítja a figyelmet és elalszik.

A fáradtság különböző fázisainak jelei

Az orvosok bizonyos okokból két fázisban osztoznak az ember fáradtságának állapotában. A fáradtság különböző fázisainak jeleit e kategóriák szerinti tagságuk alapján osztják el.

• Az első fázis vagy a látens fáradtság egy fáradtság szintje, amikor egy személy továbbra is képes a munkaképességének ellenőrzésére és a minőségi munkához szükséges szinten tartani. A fáradtság leküzdése az agykérgi területek fokozott ingerlésének köszönhető, amelyek fenntartják a feladatot. Ilyen eredményt értünk el annak ellenére, hogy a szervezet hatékonysága már csökkent, és jelentős változások következtek be a vegetatív-érrendszeri rendszer munkájában.
• A fáradtság következő fázisa az, hogy a helyrehozhatatlan nem oldja meg a fáradtsági tényezőket. Ezt a fázist a munkafolyamat külső hatékonyságának csökkenése határozza meg. A munkavállaló összes kísérletének ellenére termelékenysége nullához vezet. A központi idegrendszer lelassul, és teljesen blokkolja a múló jeleket, ami arra készteti az embert, hogy abbahagyja a munkát.

Különböző fáradtságú jelek

Ha fizikailag dolgozik vagy mentális feladatot végez, akkor az ember könnyedséggel vagy fáradtsággal érezheti magát, hogy egyszerűen "leessen". Ezzel az elvvel meg lehet különböztetni a különböző fáradtságú jeleket. A tünetek belső és külső tényezők kombinációjában nyilvánulnak meg. A külső megnyilvánulásai fáradtság kifejezés árnyalatú bőr, csökkent szívritmus és a légzés, fokozott előfordulása izzadás, nem motoros képességek és a finom motoros koordináció. A belső rendellenességek közé tartoznak a funkcionális és fiziológiai szféra rendellenességekhez társuló rendellenességek. Lehet hányinger és szédülés. A személy fájdalmat érez az izmokban, amelyek a legnagyobb terhelést kapták.

A bizonyos terhelések egy személyre történő átvitelének képességét a szívfrekvencia mennyiségi összetevője vezérelheti. Normális pulzusszámban átlagosan egy egészséges személy 60-80 ütem / perc intervallumra esik. A norma ábráitól kezdve a terhelés szintjét és ennek megfelelően a fáradtságot határozzák meg. A test normál állapotában a pulzusszámot a terhelés befejezése után öt percen belül vissza kell állítani.

Ha a pulzusszám 100-130 ütem / perc, akkor könnyű fáradtság van, ha ez a szám 130-150 ütem / perc alatt van - fáradtság és közepes intenzitású terhelés. Ha a szívfrekvencia 150-170 ütés percenként, akkor lehet beszélni a nagy terhelés, ha a test kezd dolgozni a határ erejüket, a szívfrekvencia lehet 170-200 ütés percenként.

Különböző fáradtságú külső jelek vannak osztva:

• Könnyű fáradtság:
  • A bőr rózsaszínűvé válik.
  • A izzadságcseppeket kis mennyiségben szabadul fel. Elsősorban az arc homlokán található.
  • A légzés ritmusa némileg gyors, de akár megszakítás nélkül is. Egy személy képes lélegezni mind a szájon keresztül, mind az orrán keresztül.
  • A koordináció és a motoros készségek továbbra is a szokásos határértékeken belül maradnak.
• Átlagos fáradtság:
  • A bőr pirosra vált.
  • Bőséges izzadás, ami jól látható a fejben és a testben.
  • A légzési aktivitás intenzitása növekszik, egy személy csak a szájon keresztül képes lélegezni, az orr légzés mennyisége nem elegendő.
  • A koordináció és a motoros készségek továbbra is a szokásos határértékeken belül maradnak.
• Magas fáradtság - túlterhelés:
  • A bőr kissé sápadt, a háromszögben - a felső ajak és az orr sarkain - egyértelműen differenciált cianózis van, amely az orvoslásban saját kifejezéssel rendelkezik - a cianózis.
  • Bőséges izzadás, ami jól látható a fejben és a testben. A ruhákon megjelenik, izzadsággal, sóval jön ki, amelyek fehéres foltok formájában jelentkeznek.
  • A légzési aktivitás intenzitása nő. Lélegezz be és ki.
  • A mozgás koordinációjában ellentmondás van. Abban az emberben, aki a felső és az alsó végtagokat gyáván kezdte, a csomagtartó kissé rázkódott, mozgással lehetnek problémák.

Annak érdekében, hogy támogassa testét, és ne vezesse a kimerültség helyére, érdemes a rendszert módosítani bizonyos megelőző intézkedések elfogadásával:

• Az idő előtt feküdjön le a szabadban járásra.
• Tekintse át munkatervét. Ebben a pillanatban a terhelési időnek pihentető szünetekkel kell váltakoznia.
• Kerülje a stresszes helyzeteket.
• Aludj legalább napi nyolc órát.
• Érdemes eltávolítani a rossz szokásokat az életedből.
• Az emberi táplálkozásnak racionálisnak és gazdagnak kell lennie a mikroelemekben és a vitaminokban. Az avitaminózis a test gyengülésének és túlterheltségének egyik fő oka.
• Meg kell tanulnod váltani a figyelmet vagy alternatív fizikai munkát a mentális, és fordítva.

A fáradtság tünetei minden ember számára ismerősek és sokan úgy vélik, elég egy ideig lefeküdni, és az erők visszaállnak. De ez nem teljesen igaz. Technogenikus korunk, az élet gyorsuló üteme, és mind a 24 órás stresszes helyzet megtalálásában (ez nagyobb a nagyvárosok lakói számára) kimeríti a testünket, állandó feszültséggel tartja. Ezért a lakosság nagy része már korábban krónikus fáradtsággal küzd, ahol a fáradtság minden jele. De bármilyen helyzetben találhat kiutat. És a legfontosabb ebben az emberben. Csak az életének megfelelő szervezésével és teljes nyugalomban való tanulásával megoldhatja a problémát krónikus fáradtsággal, ami a test teljes kimerüléséhez vezethet. Tanulj meg az életed irányításában, és találd meg azokat az objektív és szubjektív tényezőket, amelyek örömet és békéltetést hozhatnak, és ezért biztosítsák a szükséges belső energia hatékony visszaszerzésének lehetőségét!