^

Egészség

Gyakorlatok a hátsó medencében

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 11.04.2020
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Gyakorlatok a hátsó medencében - ez egy kiváló lehetőség az izmok minimalizálására, de kiváló eredmény. Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatokat a hát és a gerinc esetén a scoliosisban és osteochondrosisban.

Gyakorlatok a vízben segítik a károsodott izmok és csigolyák kijavítását minimális stresszel. Vagyis a víz ideális hely a gerinc fejlesztésére, mivel a csigolyák közötti nyomás és terhelés minimális. Ezenkívül, amikor vízben gyakorolnak, a mozgások simábbak, mivel a víz ellenáll. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen és dolgozzon ki minden olyan izmot, amely támogatja a hátat.

A medence hátulján végzett gyakorlatokat, mint minden orvosi-profilaktikus komplexet, a betegség akut periódusa után kell elvégezni. Gyakorlatok a vízben - ez a leghatékonyabb módja a hátfájás megszüntetésének. És ami a legfontosabb, a medence edzését bármely korú betegek végezhetik. A hátsó gyakorlatok során optimális és egyenletes terhelés van a gerincen és a vázizomzat egészében.

Javasoljuk, hogy orvosi gyakorlatokat kezdjen egy hivatásos edzővel, aki programot fog készíteni a gyors és hatékony gyógyulásra. Nézzünk meg néhány olyan gyakorlatot, amelyeket a sérült háttértől el kell végezni. 

  1. Helyezze a lábát a vállak szélességére, és lassan tegye be az oldalakat a kezébe, maximálisan hajlítsa a lapockákat. A testmozgás ajánlott a nyak körüli vízben való elvégzésére, három megközelítést ten alkalommal. 
  2. Vigye vissza a kezét és ujjait a zárba. Lassan felemeli a karját és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot három-négy megközelítésben 10-15-szer javasolt. 
  3. Menj a medencébe a derékig, lassan sétálj a medence alján, és körkörös mozdulatokkal kezeddel. Ezt a gyakorlatot bemelegítésként vagy más gyakorlatok közötti szünetben lehet végrehajtani. 
  4. Emeld fel a kezedet, vezesse őket fejbe, tegye a lábát a vállak szélességébe, és feküdjön le a vízen. A "csillag" pozíció lehetővé teszi, hogy az összes izomzat hangot adjon. 
  5. Álljon vissza a sekély vízbe, és feküdjön le az alján, mielőtt a gumi labdát a lábával tartja. Tegye a kezét az aljára, és lassan emelje fel a lábát a víz felett, és engedje bele a vizet. A testnek a rúd pozíciójában kell lennie. Ezt a gyakorlatot az oktató felügyelete mellett kell elvégezni.

trusted-source[1], [2]

Gyakorlatok a gerincen a medencében

A gerincén lévő medence a terápiás gimnasztika komplexuma, melynek segítségével a mozgásszervi rendszer helyreállítható sérülések vagy megbetegedések után. Gyakorlatokat lehet végezni mind a medence forró vízzel, és a szokásos úszás. A víz gyógyító torna előnye, hogy a személy vízben súlytalaná válik, vagyis a gerinc nem éri nehézséget. De ugyanakkor a víz ellenzék, amely a mozgás gyorsaságával nő. A gyors mozgásokat nehéz megtenni a víz alatt, és az ellenállás lassú. Ez azt sugallja, hogy a gerinccsoporton belüli gyakorlatok alkalmasak bármilyen fizikai edzéssel rendelkező emberek számára.

Annak érdekében, hogy gyakorolhassanak a medencében, nagyobb termelékenységet élvezhessek, uszonyokat és egyéb kiegészítő berendezéseket használhatunk, mivel ez csak növeli a víz ellenállását. Az egyetlen szabály, amelyet a gyakorlatok során figyelembe kell venni, hogy elkerülje a hipotermiát. Gyakorlatokat tilos fertőzéses és gyulladásos megbetegedésekkel sebekkel, karcolásokkal és vágásokkal ellátni, mivel ez fájdalmas érzéseket és kellemetlenségeket okoz. Nézzünk meg néhány gyakorlatot, amelyek a gerincen használhatók, miközben úszkálnak a medencében. 

  1. Ez a gyakorlat ajánlott a medencében a szakaszok, azaz a kötelek, amelyek külön a pályák az úszás. A hordágyon kell hátul feküdnöd, karjaidat nyújtva, a feje fölött, és a lábad vízen kell feküdnöd. Ennek köszönhetően a mellkasi gerinc és az izmok jól fejlettek, feszítettek, de nem kapcsolódnak az izomrendszerhez. Néhány perc alatt a nyújtás kiváló megelőzésére lehajlás és scoliosis, valamint kezelése görbület a gerinc. 
  2. Ez a gyakorlat célja, hogy a gerinc izmai hangot adjanak. Lazítson a medence szakaszain, vagyis az úszópályán. Fogja meg a kezét a kötélen, és tegye a lábát a hordágyon. Próbálja megtartani a hátát, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ez a gyakorlat a gyomoron végezhető, de csak egy maszkban vagy abban az esetben, ha hosszú ideig tarthatja a lélegzetét. 
  3. Egy másik gyakorlat, amely segít a páciens gerincének elakadt izmai ellazulásában. A lábak és lábaknak a medence oldalán kell lenniük, és a medence hozzáér a peremhez. Ebben az esetben hátul fekszik a víz, a kezek oldalra vannak szétszedve. Csukja be a szemét és pihenjen.

Gyakorlatok az osteochondrosis medencében

Az osteochondrosis medencében végzett gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében és végül teljesen megszabadulni tőlük. Az osteochondrosis kezelése a medencében, a rendszeres úszás különleges eredményeket mutat. Ez lehetővé teszi a gerinc és a gerinc helyes pozíciójának fejlesztését és rögzítését. Ezenkívül az úszás segítségével a gerincoszlop korrigálódik, deformációk jelenlétében. Az osteochondrosis mellett mind az aktív, mind a passzív gyakorlatok hatékonyak és hatékonyak. 

  • A passzív gyakorlatokat neurológiai rendellenességekkel, ízületi deformitásokkal, a vázizomzat utáni traumás rendellenességekkel végzik. A gyakorlatok lassú ütemben zajlanak a mozgások amplitúdójának támogatásával. A medence passzív gyakorlása magában foglalja a szakmai rehabilitátorral való munkát. Az orvos rögzíti a beteg testét, és segít a gyakorlatok elvégzésében. Az osteochondrosisban általában egyéni képzési programot fejlesztenek ki. 
  • Aktív gyakorlatokat végzünk abban az esetben, ha a páciensek izomzatának funkcionális állapota további terheléseket tesz lehetővé. Során gyakorlat különböző kiindulási helyzetben (ül, fekszik a víz, állva), a speciális berendezések (úszók és vízi súlyzó), és a tornaszer, amelyek hatékonyak a kezelésére és megelőzésére osteoarthritis (karfák vízben torna fal).

Az osteochondrosisra gyakorolt gyakorlatok a medencében azt mutatják, hogy további fizikai erőfeszítést igényelnek a musculo-orticuláris készülékre. Ehhez gyorsított mozgásokat alkalmaznak, amelyek kombinálják a medencében lévő gyakorlatokat a vízen kívüli terhelésekkel, vagyis a teljesítmény kontraszttal. Az osteochondrosis kezelésében pozitív hatás elérése érdekében speciális eszközöket használnak: fins (kéz és láb), vízhab műanyag súlyzók, trapézok és még sok más.

trusted-source[3]

Gyakorlatok a medenceben a scoliosis miatt

A scoliosisban a medence területén végzett gyakorlatok olyan terápiás és profilaktikus komplexek, amelyeket kifejezetten a betegek számára terveztek, figyelembe véve a betegség sajátosságait. A scoliosis kezelésének leghatékonyabb módja az úszás. Az úszás az, hogy nem traumatikus, és védi a vázizomzat rendszert az edzés során edzett stresszektől. A fő feladatok mellett a scoliosis úszás, a hangcsökkentés lehetővé teszi az izmok kialakítását és nyújtását, az ízületek magas mobilitását és az anyagcserét.

A szkolózisban lévő háttéri gyakorlatok jellemzői, hogy a képzést másnap kell elvégezni, a szünet időtartama legalább egy óra. A medence ideális hőmérséklete + 25-28 Celsius fok. A gyakorlatokat maguknak a rehabilitációs szakembernek vagy a terápiás és sportkomplexumban dolgozó orvos felügyelete alatt kell elvégezni. Nézzük meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a medence a scoliosis. 

  1. A kiindulási helyzet áll, a kezek az oldalra vagy a korlátokra, a lábak együtt. Tartjuk a lélegzetünket, és leengedjük a fejünket a vízbe, hogy az állcsont megérintse a testet, amikor kilélegezzük, kiegyenesítjük lábainkat, felemeljük és visszatérünk az eredeti helyzetükbe. 
  2. Amikor a scoliosis hatékony, olyan gyakorlatok, mint a hátán történő úszás mindkét kezével, úszva a hátán, váltakozva kezek, mell, crawl és pillangó. Az ilyen gyakorlatok alternatívája és rendszeres végrehajtása lehetővé teszi a mozdonyrendszer gyors és hatékony helyreállítását.
  3. Kitöltése egy sor gyakorlatok ajánlott nyújtás a kötelek a medencében és a légzés gyakorlatok.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a medencei gyakorlat a scoliosisra teljes mértékben megfelel az aqua aerobik képzésnek. Vagyis, ha vissza akarja állítani a gyönyörű testtartást, és a hátsó egészség nem szükséges, hogy kapcsolatba léphessen egy professzionális edzővel, elmehetsz egy aqua aerobikba, figyelmeztetve az oktatót a scoliosis jelenlétére.

Gyakorlatok a hátsó medencében - ez egy hatékony és hatékony módszer a mozgásszervi rendszer működésének helyreállítására. A gyakorlatokat egy professzionális oktatóval és egy pácienssel önállóan lehet elvégezni egy előre tervezett terítési terv szerint. A vízben való edzés egyik jellemzője, hogy minden izom maximálisan ki van dolgozva, de nem viseli a terhet, mint az edzőteremben. A medence betegségek és gerincfertőzések kezelésére és megelőzésére, szkolózis és osteochondrosis kezelésére szolgál.

trusted-source[4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.