Látásgyakorlatok

A szemgyakorlatok nemcsak a látás helyreállításához, hanem annak fenntartásához, valamint számos szembetegség megelőzéséhez is nagyon fontosak.

A statisztikák szerint a világon minden harmadik embernek gyenge a látása. Bizonyos látásproblémák (asztigmatizmus, rövidlátás, távollátás) esetén azonban speciális gimnasztika segítségével minden korrigálható.

De érdemes megjegyezni, hogy a látás nem romlott egy nap alatt, és a felépülés is sokáig tart.

[ 1 ]

Lehetséges a látás helyreállítása gyakorlatokkal?

A látás helyreállításának számos módja van, beleértve a nem sebészeti módszereket is.

Az ókorban az emberek egy speciális gyakorlatsort használtak, amely segített megőrizni a látást.

Ma kutatók, tudósok és orvosok közös erőfeszítéseinek köszönhetően kidolgozták és továbbfejlesztették a látáshelyreállító gyakorlatokat, amelyek többször is bizonyították hatékonyságukat.

A látásvesztés fő oka a szemek mozdulatlansága (szemüveg viselése, egyirányú koncentrációt igénylő munkavégzés stb.), ami miatt a szemgolyó görbülete nem képes egyenletesen eloszlani a fókuszáláshoz.

Általában a világ éles és tiszta érzékelésének visszanyeréséhez elegendő néhány rendszeres szemgyakorlat elvégzése. Különösen fontos a szemüvegesek számára, mivel a szemüveg mozdulatlanná teszi a szemet, ami végső soron még nagyobb látásvesztéshez vezet.

Egy híres amerikai szemész, William Bates, aki kidolgozott egy gyógyszermentes módszert a látás helyreállítására, érdeklődött az iránt, hogy az indiánok miért őrizték meg kiváló látásukat idős korukig. Miután megfigyelte az egyik amerikai indián törzs életét, megjegyezte, hogy időszakosan érthetetlen szemmozgásokat kezdtek végrehajtani. Mint kiderült, az ilyen mozgások egyfajta torna a szem számára. Megfigyelései alapján William Bates speciális gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek segítettek helyreállítani a normális látást.

A látásjavító gyakorlatokat a szem túlzott megerőltetése nélkül kell végezni, különben ez tovább ronthatja a látást és szemfájdalomhoz vezethet. A gyakorlatokat könnyű sorozattal kell kezdeni, fokozatosan bonyolítva a gyakorlatokat. Ebben az esetben szigorúan be kell tartani az ajánlott ismétlések számát, és figyelni kell az érzéseire. Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, akkor a látás helyreállításának folyamata gyorsabban fog bekövetkezni.

[ 2 ]

Gyakorlatok a látás javítására

A szemgyakorlatok, a rendszeres testmozgás segít javítani a látást.

A pislogás segít ellazítani a szemizmokat: pislogjon erősen 5-10 másodpercig, majd gyorsan csukja be a szemét.

A gyakorlatot 2-3 alkalommal kell megismételni.

Íme néhány további gyakorlat, amelyek segítenek enyhíteni a szem megerőltetését és javítani a látást:

• Szemek csukása és kinyitása: csukja be szorosan a szemét 2-3 másodpercig, majd nyissa ki hirtelen. A gyakorlatot 10-15-ször kell ismételni.
• Szemmozgás: nézz balra, majd jobbra (a fej a helyén). A gyakorlat végrehajtása során a tekintetedet a legtávolabbi pontokra kell irányítanod. A gyakorlatot 10-15-ször ismételd meg (hasonló gyakorlatot is végezhetsz, a tekintetedet fel és le irányítva).
• Körkörös mozdulatok: mozgasd a tekinteted körben anélkül, hogy a fejed elmozdítanád (az előző gyakorlathoz hasonlóan próbáld meg a legtávolabbi pontokat nézni). A gyakorlatot 10-15-ször ismételd.

Gyakorlatok a látás helyreállítására

A mai információ hemzsegésében a szemünknek is pihenésre van szüksége.

A látásgyakorlatok elsősorban a szemizmok ellazítására irányulnak.

A tenyereddel csodálatosan pihentetheted a szemed: csukd be a szemed a kezeddel (a tenyered belső felét finoman nyomd a szemedre, hogy ne jusson be fény, miközben kerülöd az erős nyomást). Néhány percet kell ebben a pozícióban töltened, majd teljesen ellazulnod (a gyakorlatot nyugodt zenére is elvégezheted).

Különböző gyakorlatsorok léteznek a látás helyreállítására, de bármilyen gyakorlat végzésekor figyelni kell a közérzetre (ha bármilyen kellemetlen érzést, fáradtságot vagy túlerőltetést tapasztal, abba kell hagynia). A gyakorlatok végzésének fő szabálya, hogy a szemet nem szabad túlfárasztani. A szemgyakorlatok elvégzése előtt kényelmes testhelyzetet kell felvenni, lazítani, és lassan és mélyen lélegezni.

Első gyakorlat: vidd a tekinteted az orrod nyergéhez (rögzítsd a tekintetedet néhány másodpercre, majd térj vissza a normál helyzetébe). Ismételd meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Második gyakorlat: mozgasd a szemeidet (a fejed a helyén marad) oldalra (balra - jobbra, a legszélső pontokig). A gyakorlatot lassan kell végezni, belégzés közben mozgasd a szemeidet egyik oldalról a másikra, tartsd vissza a lélegzeted, és rögzítsd a tekintetedet a legszélső ponton. A gyakorlatot 2-3-szor ismételd meg, a szemizmokat ne erőltesd túl.

Harmadik gyakorlat: a szem körkörös mozgatása. Nézz lefelé, majd lassan lélegezz be, és rajzolj egy félkört a szemeddel jobbra és felfelé, tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd rajzolj egy félkört a szemeddel balra és lefelé, tartsd meg néhány másodpercig az alsó ponton (majd ismételd meg a gyakorlatot az ellenkező irányban: balra - fel - jobbra - le).

A gyakorlatot mindkét oldalon 2-3-szor ismételjük, a szemeknek nem szabad túlfáradniuk.

Negyedik gyakorlat: belégzés közben nézz az orrod hegyére, tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, kilégzés közben nézz egyenesen előre (a legszélső pontig). Ismételd meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Ötödik gyakorlat: helyezzen egy tárgyat (ujját, ceruzát stb.) 30 cm távolságra a szemétől, belégzéskor fókuszáljon a tárgyra, kilégzéskor pedig nézzen a szélső pontra (tartsa vissza a lélegzetét, miközben rögzíti a tekintetét). Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Hatodik gyakorlat: takarja el csukott szemét az ujjaival, és vegyen mély lélegzetet 2-3 alkalommal.

A rendszeres testmozgás segít helyreállítani a látást és megelőzni a meglévő szembetegségek (rövidlátás, asztigmatizmus stb.) súlyosbodását. A betegségek korai szakaszában az ilyen gyakorlatok segítségével a látás szinte teljesen helyreállítható.

Gyakorlatok a rövidlátáshoz

A rövidlátás (myopia) egy veleszületett vagy szerzett szembetegség, amelyben a nagy távolságra elhelyezkedő tárgyak rosszul láthatók. Rövidlátás esetén a kép a retina előtti síkra esik (normál látás esetén a kép a retina egy meghatározott síkján helyezkedik el).

A rövidlátás oka a szem hossza és az optikai rendszer teljesítménye közötti eltérés; minél nagyobb az eltérés, annál súlyosabb a betegség.

A szemészek háromféle rövidlátást különböztetnek meg: gyenge, közepes és erős.

A betegség jól kezelhető, de a kezelés sikere nagyban függ az egyéntől.

A rövidlátás korrekciójában végzett speciális látásjavító gyakorlatok különösen fontosak. Az ilyen képzés segít megőrizni és javítani a beteg látását. Érdemes megjegyezni, hogy a látás helyreállításának folyamata időt vesz igénybe, minél előrehaladottabb a betegség, annál tovább tart a felépülés.

Rövidlátás esetén a következő gyakorlatok ajánlottak:

1. Pislogj gyorsan hat másodpercig, majd tarts egy rövid szünetet, és ismételd meg a gyakorlatot (összesen 2-3 ismétlést végezz).
2. Csukd be szorosan a szemed 4-5 másodpercig, majd nyisd ki a szemed 4-5 másodpercig (5-8 ismétlést végezz).
3. Nyújtsd ki a kezed magad elé, és koncentrálj a tekintetedre az ujjbegyeidre (a kezed pontosan az arcod közepén van). Kezdj lassan közelebb hozni a kezed, tekintetedet az ujjbegyeiden tartva, amíg a kép el nem kezd megduplázódni (5-8 ismétlést végezz).
4. Három ujjal enyhén nyomd meg a szemhéjaidat, tartsd így néhány másodpercig, majd vedd el az ujjaidat (4-5 ismétlést végezz).
5. Lassan mozgasd a tekinteted alulról felfelé és hátra. Szemed mozgatásakor a fejed maradjon a helyén (6-10 ismétlést végezz).
6. Végezzen körkörös mozdulatokat a szemével először balra, majd jobbra (3-6 ismétlést végezzen).
7. Mozgasd a félig behajlított karodat oldalra, kövesd az ujjadat a szemeddel, lassan mozgasd a karod balra (miközben a tekinteted az ujjra fókuszál, a fejed mozdulatlan), végezz 8-10 ismétlést.

Gyakorlatok a távollátás javítására

A távollátás egy olyan látáskárosodás, amelyben a személy nem látja a közeli tárgyakat. Ezt a rendellenességet a kép távolra fókuszálása okozza (normál látás esetén a kép a retinára fókuszál).

A távollátás átlagos mértékét az jellemzi, hogy közeli tárgyra nézve a kép megközelítőleg normálisnak felel meg, mivel az akkomodációs szemizom megfeszül. Progresszív betegség esetén már nem lehet nemcsak a közeli, hanem a távoli tárgyakat sem látni.

Távollátás esetén látásjavító gyakorlatokat alkalmaznak a látás korrekciójára. Az ilyen gyakorlatokat nemcsak otthon, hanem a szabadban vagy munkaszünetben is el lehet végezni, de egy feltétellel: a szemtornát étkezés előtt és legalább naponta kétszer kell végezni. Minden gyakorlatot simán, a szem túlterhelése nélkül kell végezni.

Látásjavító gyakorlatok távollátás esetén:

1. Ülj le, és nyújtsd az egyik karodat előre, enyhén behajlítva (az ujjbegyek legyenek 40-50 cm távolságra a szemtől). Lassan végezz körkörös mozdulatokat az ujjaddal, tekintetedet az ujjadra fókuszálva (a fej a helyén marad). Ismételd meg a gyakorlatot a másik kezével is, az ujjaddal kört írva le a másik irányba (ismételje meg 8-12 alkalommal).
2. Ülj le, nézz előre, nyújtsd a kezed a szemeddel párhuzamosan (a távolság 30 cm legyen). Koncentrálj a tekinteteddel a távoli pontra, majd az ujjbegyeidre (ismételjed 5-10-szer).
3. Ülj le, nézz magad elé, fordítsd a fejed oldalra, ugyanakkor a fejed elfordításával el kell mozdítanod a tekintetedet, majd fordítsd ismét egyenesre a fejed, és ismételd meg a gyakorlatot a másik irányba (ismételje meg 7-10-szer mindkét irányban).
4. Szemmozgások balra - jobbra, fel - le, az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban, távollátás esetén is ajánlott a tekintetet felváltva közeli és távoli tárgyakra fókuszálni.

Ha csak az egyik szemedben van távollátásod, a gyakorlatok végzése közben takard el az egészséges szemet a kezével. Ebben az esetben a gyakorlatokat addig kell végezned, amíg a látásod kiegyenlítődik.

A gyakorlatok hatékonysága csak rendszeres edzéssel jelentkezik. Az első javulásoknál nem szabad lemondani a gyakorlatokról, fontos, hogy a látás teljes helyreállításáig folytassuk őket (ekkor ajánlott megelőző gyakorlatokat végezni).

[ 3 ], [ 4 ]

Látásgyakorlatok gyerekeknek

Az élet első tizenkét évében a gyermek látószervei folyamatosan fejlődnek. Ebben az időszakban a gyermekek szeme hatalmas terhelésnek van kitéve (számítógép, telefon, televízió, hosszan tartó olvasás rossz fényben vagy kényelmetlen testhelyzetben stb.), és külső negatív tényezőknek (fertőzések, sérülések stb.) is ki van téve.

A speciális látásjavító gyakorlatok segítenek leküzdeni a romló látás problémáját; nemcsak a látás helyreállítását segítik elő, hanem bizonyos patológiák kialakulásának megelőzését is.

Kisgyermekek számára a következő gyakorlatok elvégzése ajánlott:

1. Hosszabb tévénézés után, ha a szemed vörös és fáradt, gyorsan kell pislognod, majd néhány másodpercig szorosan össze kell húznod a szemhéjadat.
2. Hunyd be szorosan a szemed néhány másodpercre, majd nyisd ki őket, és nézz a távolba.
3. Kövesd a szemed elé kinyújtott ujjad (mozgasd az ujjad felfelé, lefelé, oldalra).
4. Végezz körkörös mozdulatokat a szemeiddel (oldalirányban is mozgathatod őket).
5. Gyengéden masszírozd becsukott szemeidet a mutatóujjaiddal.

Az ilyen szemgyakorlatokat naponta kell elvégezni a gyermekkel, minden gyakorlatot 4-5 alkalommal megismételve. A foglalkozások legjobb időpontja az este. Ez a komplexum kétéves kortól kezdődő gyermekek számára jól alkalmas.

Az iskolába járó idősebb gyermekek számára számos komplexumot fejlesztettek ki a látás javítására és korrigálására. Idővel a gyermekek szemére nehezedő terhelés egyre nagyobb lesz. A modern gyerekek gyakran ülnek a számítógép előtt, tévét néznek, sokat olvasnak az iskolai tanterv szerint. A gyermek szeme gyorsan elfárad, és a látása romlik, ebben az esetben egyszerű gyakorlatokat is felajánlhat a gyermeknek, amelyek segítenek ellazítani a szemizmokat és javítani a látást.

Az iskoláskorú gyermekeknek mindenekelőtt a szem terhelését kell levenniük: széken ülve csukják be a szemüket a tenyerükkel. A gyakorlat végzése közben fontos, hogy ne nyomják a szemhéjakat.

Néhány percig ebben a pozícióban kell ülni.

Ha fáradt a szemed, pislogj gyorsan egy-két percig, majd csukd be szorosan a szemhéjadat, és gyengéden masszírozd a szemed a mutatóujjaiddal.

A szem edzéséhez a következő gyakorlatot ajánljuk: nyújtsa a kezét előre, fókuszáljon az egyik ujjára, majd nézzen egy három méternél távolabbi tárgyra, és fordítsa tekintetét az ujjára. Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogy egyformán jól lásson távolra és közelre is.

Tevékenységeidhez ablakot is használhatsz: ragassz egy kis matricát (legfeljebb 5 mm átmérőjűt) az üvegre, koncentráld a tekintetedet erre a pontra, majd nézz valamire az ablakon kívül (amennyire csak lehetséges), próbálva meglátni az összes részletet.

[ 5 ], [ 6 ]

Zsdanov látásjavító gyakorlatai

Vlagyimir Georgievics Zsdanov tudós és közéleti személyiség, aki a rossz szokások nélküli életet, valamint a Bates-módszeren alapuló, a Sicsko-módszerrel kiegészített természetes látáshelyreállítási módszereket szorgalmazza. V. G. Zsdanov olyan tanfolyamokat tart, amelyeken módszertani anyagokat kínál a látáshelyreállításról, valamint különféle vitamin-kiegészítőket, amelyeket kiegészítő terápiaként ajánl.

A Zhdanov-módszer szerinti látásgyakorlatokat hosszú ideig ajánlott végezni, függetlenül attól, hogy van-e javulás vagy sem. A módszer hatékonysága a képzés helyességétől és rendszerességétől függ.

Vlagyimir Zsdanov különféle gyakorlatsorokat dolgozott ki a látás helyreállítására, amelyek segítenek megszabadulni a különféle szemészeti rendellenességektől: a fáradtságtól a súlyosabb betegségekig (asztigmatizmus, rövidlátás stb.).

Minden egyes gyakorlattípus egy szemészeti probléma megoldására szolgál.

Rövidlátás esetén V. Zhdanov segédanyagok használatát javasolja.

A gyakorlathoz két táblázatra van szükség, amelyek nyomtatott szöveget tartalmaznak (ahol minden szó új sorba van írva, és betűméretben különbözik - nagytól kicsiig), és méretükben is különböznek (az első három albumlap mérete, a második egy kis jegyzetfüzethez hasonló).

A gyakorláshoz be kell csuknod az egyik szemed (használhatsz lencse nélküli szemüveget, és az egyik felét vastag fekete ruhával letakarhatod), és az asztaltól arra a helyre kell állnod, ahol az első sorban lévő szó (a legnagyobb betűtípussal írva) jól látható, míg a második sorban lévő szó egy kicsit rosszabbul. A második táblázatot (a kisebbet) a kezedben kell tartanod. Először olvasd el a nagy táblázat első sorában lévő szót, majd irányítsd a tekintetedet a kisebb táblázat első szavára (ismételjed meg többször). Ezután olvasd el a második táblázatban lévő második szót (a kisebbet), és irányítsd a tekintetedet a nagy táblázat második szavára, ahol meg kell próbálnod tisztán látni az írott szót (a gyakorlatot addig ismételjük, amíg a teljes táblázat mindkét szemmel el nem készül).

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szemek ne erőlködjenek fókuszálás közben. V. Zsdanov a gyakorlat hatékonyságát azzal magyarázza, hogy a távolról ismert szavak lehetővé teszik a látásélesség növelését.

Távollátás esetén a következő gyakorlatok ajánlottak:

1. Helyezd a mutatóujjadat szemmagasságba, 2-3 cm távolságra (a gyakorlat végrehajtása közben a tekinteted a távolba irányuljon). Gyorsan mozgasd a mutatóujjadat oldalirányban, majd mozdítsd az ujjadat 20 cm-re a szemedtől balra, majd helyezd vissza az ujjadat a szemedhez, és mozdítsd jobbra.
2. Nyújtsd ki a kezed előre (hüvelykujj felfelé, tenyér ökölbe szorítva), fókuszáld a tekintetedet a hüvelykujjadra, pislogj néhányszor, vidd a kezed 15 cm-rel közelebb a szemedhez, pislogj néhányszor, majd helyezd vissza a kezed az előző helyzetébe.
3. A gyakorlat lényege, hogy amikor a kéz közeledik, a szemizmok megfeszülnek, amikor pedig eltávolodik, ellazulnak (a szem ferde izmai aktiválódnak).

A kancsalság esetén az órák olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítenek megerősíteni és csökkenteni a szemizmok feszültségét, valamint gyertyával történő szolarizációt.

A tenyerezés jó módja a feszültség oldásának – a szem felmelegítése a kezek melegével. A gyakorlathoz keresztbe tett tenyerekkel kell becsukni a szemeket (nyitott szem esetén a fény ne hatoljon be az ujjakon keresztül). Néhány percig ebben a pozícióban kell ülni. A gyakorlat során emlékezhetünk valami kellemesre, ez csak fokozza a gyakorlat hatékonyságát.

Gyertyán végzett szolarizáció – a gyakorlathoz gyertyára lesz szükséged, egy sötét szobában tegyél egy gyertyát az asztalra (ez helyettesíthető egy hasonló fényű fényforrással). A szobában ne legyen más fényforrás, csak azok, amelyeket te szereltél fel. A tekintetednek, a gyertyára való fókuszálás nélkül, magad elé kell irányulnia, a fejed gyorsan oldalra fordítva (a gyertyának a periférikus látótérben kell maradnia).

Az izmok erősítéséhez közvetlenül a hunyorgó szemre kell terhelést végezni, ajánlott az egészségeset bezárni vagy sötét anyaggal letakarni. Egy egyszerű gyakorlat, amelyhez tükör szükséges, növeli a szükséges izmok terhelését: fókuszáld a tekintetedet a tükörképedre, és forgasd a fejed különböző irányokba.

Az asztigmiára végzett szemgyakorlatok célja a szemizmok ellazítása. A feszültség csökkentése érdekében ajánlott erős fényben olvasni. Amikor a szöveg elkezd "lebegni", tenyerezést kell végezni. A tenyérzés rendszeres váltakozása olvasással lehetővé teszi, hogy szinte teljesen kiküszöbölje a szem megerőltetését.

Bates gyakorlatok a látás helyreállításához

William Bates híres szemész. Öt évnyi orvosi munka után észrevette, hogy minden szemüveget felíró páciense nemcsak hogy nem nyerte vissza a látását, hanem jelentősen romlott is. Orvosként Bates-t nagyon felháborította ez a tény, és harminc évet szentelt a kutatási gyakorlatnak és a tudományos munkának, amely alapján kidolgozott egy olyan rendszert, amely segít helyreállítani a látást. Több mint száz év telt el azóta, hogy Bates kifejlesztette a szemgyakorlatokat, de senkinek sem sikerült hatékonyabb módszert kitalálnia a látás javítására. De a Bates-módszer segítségével ha nem is teljesen helyreállított, de jelentősen javított látású betegek számos pozitív véleménye ellenére a hivatalos orvoslás szkeptikus az ilyen kezelési módszerekkel szemben.

A Bates látásgyakorlatok célja a szemizmok ellazítása és erősítése.

A szemizmok ellazításának leghatékonyabb módja a tenyérnyomás.

A gyakorlat elvégzése előtt melegítse be a tenyerét (dörzsölje össze őket), majd néhány percig óvatosan takarja le a szemét anélkül, hogy nyomást gyakorolna rá. Az ujjain keresztül nem szabad fényt áthatolnia. Ha sötét mező jelenik meg a szeme előtt, az azt jelenti, hogy az izmok teljesen ellazultak. A szeme előtti bármilyen tükröződés, világos foltok stb. megjelenése a szem erős túlstimulációjára utal, ilyen esetben ajánlott sötétséget elképzelni.

A gyakorlat végén el kell venni a kezét (a szeme csukva marad), és körkörös mozdulatokat kell végezni a szemével oldalra, fel és le, majd néhány másodpercig pislogni. A legtöbb beteg megjegyzi, hogy a gyakorlat után tisztaság jelenik meg a szemükben.

A tenyérnyomás bármikor elvégezhető, amikor a szemed fáradt; az ismétlések száma nincs korlátozva.

William Bates a látás, a mentális reprezentáció és az emlékek helyreállítására irányuló gyakorlatok komplexumában is szerepel. Az orvos szerint a kellemes dolgokról való gondolatok segítenek ellazítani a szemizmokat. Képzeljen el egy fehér papírlapot, amelyre gondolatban rajzol vagy ír, amit csak akar.

Szolarizáció – a gyakorlatok elvégzéséhez fényforrás szükséges. Dr. Bates ellenezte a napszemüveget. Úgy vélte, hogy az erős napfény jótékony hatással van a szemre. A gyakorlat gyertyával vagy lámpával is elvégezhető, de a napfény a leghatékonyabb.

A gyakorlat elvégzéséhez állj egy ablak elé, és forgasd a fejed balra és jobbra (a tekinteted ne a fényforrásra irányuljon).

Az izmok ellazításához ajánlott ringatni. A gyakorlat mozgó tárgyak vizsgálatán alapul.

Ehhez egy ablak vagy ajtó elé kell állnod (a lényeg, hogy jól lásd a különböző távolságokban lévő tárgyakat, például egy közeli oszlopot, egy távoli fát). Helyezd a lábaidat vállszélességben terpeszbe, és simán lendítsd a tested különböző irányokba (a súlypont az egyik lábról a másikra helyeződik át). A gyakorlat során úgy fog tűnni, hogy amikor jobbra dőlsz, a közeli tárgy (ebben az esetben a rúd) balra kezd elmozdulni, miközben áthaladsz a fán (a távoli tárgyon), és fordítva. Az ilyen mozdulatoknak kell a figyelem középpontjában lenniük. Ezután csukd be a szemed, és a lendítés folytatása mellett képzeld el gondolatban a tárgyak metszéspontját, majd nyisd ki őket, és figyeld meg a mozgást.

Norbekov látásjavító gyakorlatai

Mirzakarim Norbekov, az alternatív gyógyászat gyakorlója, a keleti gyógyítók gyakorlatára és a modern eredményekre alapozva egy különleges módszert kínál a látás helyreállítására.

Norbekov kezelése pszichológiai szempontokon alapul. Úgy véli, hogy egy személynek mindenekelőtt abba kell hagynia, hogy betegnek, gyengének tekintse magát, meg kell szabadulnia az önbizalomhiánytól.

Norbekov azonban nem tartja terápiásnak a saját látáshelyreállító módszerét, azt edzésprogramként osztályozza, bár nemcsak az önhipnózis alapelveit foglalja magában, hanem fizikai gyakorlatokat is, amelyek nagy része a Bates-féle látáshelyreállító módszerből származik, amelyet az évek során teszteltek. A látásgyakorlatok valójában számos betegségtől segítenek megszabadulni a látásszervek betegségeiben.

Annak ellenére, hogy a program szerzője azt állítja, hogy gyakorlatok és belső hozzáállás segítségével még olyan súlyos és visszafordíthatatlan látáskárosodásokat is le lehet küzdeni, mint a glaukóma, a szürkehályog, a makuladegeneráció, a látóideg-sorvadás, a gyakorlatok hatékonysága ebben az esetben gyakorlatilag nullára csökken.

Naponta körülbelül egy órát kell szánnod a Norbekov-rendszerre. Mielőtt elkezdenéd a gyakorlatokat, egyenesítsd ki a válladat, szélesen mosolyogj, hogy pozitív energiával töltsd fel magad.

Norbekov gyakorlatsora több típusra oszlik: a látótengelyek szétterítésére, a különböző vizuális izmok erősítésére és ellazítására.

Látásgyakorlatok Norbekov módszerével:

1. Végezz körkörös mozdulatokat a szemeddel, fel és le, balra és jobbra.
2. Koncentrálj a tekinteteddel az ujjadra, lassan mozgasd a kezed közelebb és távolabb az orrod hegyétől (a tekintetednek követnie kell az ujjadat). Ezután nézz az orrod hegyére, majd balra, ismét az orrod hegyére, és végül jobbra.
3. Ragassz egy kis matricát (postai bélyeg méretűt) az üvegre. 25 cm távolságból az üvegtől, felváltva nézz a matricára és ki az ablakon (az ablaktól a lehető legtávolabb lévő tárgyat kell kiválasztanod).
4. Koncentrálj a tekinteteddel az orrod közelében lévő ujjakra, majd tedd őket szélesebbre, miközben a bal szemeddel a bal oldali, a jobb szemeddel pedig a jobb oldali ujjadat figyeled.
5. Gyakori pislogás, szemek becsukása tenyérrel (palming).

A szemgyakorlatok mellett Norbekov kifejlesztett egy egyedülálló technikát, az úgynevezett "szemlégzést", amelyet szinte lehetetlen önállóan elsajátítani (csak a szerző által vezetett speciális képzéseken). Különös figyelmet fordítanak a Norbekov által kidolgozott táblázatokat használó gyakorlatokra is.

A program szerzője megjegyzi, hogy a gyakorlatok hatékonyságához meditációra és önhipnózisra van szükség. A szerző azt is kiemeli, hogy a látás helyreállítása során a pozitív hozzáállás, a sikerbe vetett hit és az elszántság a főszerep.

Érdemes megemlíteni, hogy Norbekov módszerének ellenjavallatai vannak: epilepszia, alkohol, drogfüggőség, mentális betegségek, terhesség, és nem ajánlott a rendszert gyakorolni azoknak, akik stroke-ot vagy szívrohamot szenvedtek el, mivel az órák erősen befolyásolják a mentális és érzelmi állapotot, jelentősen megváltoztatva az ember világnézetét.

Ezenkívül nincs bizonyíték a módszer ártalmatlanságára, egyes szakértők Norbekov fejlesztéseit szektásnak tartják. De ennek ellenére a hivatalos orvoslás nem tagadja a szemgyakorlatok előnyeit és hatékonyságát, valamint a pozitív hozzáállás fontos szerepét a kezelés során.

Egy sor gyakorlat a látáshoz

A látásgyakorlatok különösen relevánsak a modern körülmények között, mivel manapság a túlnyomó többség munkája valamilyen mértékben számítógéppel kapcsolódik.

Munka közben ajánlott rendszeres szüneteket tartani, amelyek során számos egyszerű gyakorlatot végezhet, amelyek segítenek megőrizni a látását:

1. Orrral rajzolás - nemcsak a szemizmok, hanem a nyakizmok ellazításában is segít. A gyakorlatot kényelmes testhelyzetben (fekvő vagy ülő helyzetben) végezzük. Csukd be a szemed, majd kezdj el rajzolni - virágok, házak, figurák stb. segítségével (szavakat is írhatsz). A gyakorlat végzésekor el kell képzelned, mit rajzolsz.
2. Tenyérfogás – segít ellazítani a fáradt izmokat. A szemeket meleg tenyerekkel kell csukni (erős nyomás nélkül). A gyakorlat során lazítsuk el a szemünket, és gondoljunk kellemes dolgokra.
3. Nyolc – rajzolj egy fordított nyolcast a szemeddel (vízszintesen), próbáld meg a lehető legnagyobb számot kirajzolni. A gyakorlatot először balra, majd jobbra végezd. A gyakorlat után erősen kell pislognod.
4. Vak ember blöffje – csukd be szorosan a szemed néhány másodpercre, majd tartsd nyitva a szemed néhány másodpercig (ha akarsz, pisloghatsz tágra nyílt szemmel is).
5. Masszázs – az ujjbegyeiddel finoman masszírozd a szemhéjaidat a külső sarkoktól a belsők felé és hátra (a légzés legyen egyenletes és mély), a masszázs után néhány másodpercre csukd be a szemed a tenyereddel.
6. A különböző irányú és körkörös szemmozgások segítenek megerősíteni a vizuális szervek különböző izmait.

[ 7 ]

Hatékony gyakorlatok a látáshoz

A szemtorna nagyon hasznos azokban az esetekben, amikor a látásvesztés oka a szemizmok gyengesége. Rendszeres testmozgással az izmok fokozatosan tónusosodnak, és a látás helyreáll:

1. Végezz „pillanat” gyakorlatot, amelyhez egy nagybetűs táblára lesz szükséged. Helyezd a táblát olyan távolságra, ahonnan a felirat elmosódottan látszik. Koncentrálj a tekintetedre a feliratra, és kezdj el pislogni. Közben a felirat tisztán látszik, először egy pillanatra, de idővel a felirat tisztán csillogása több másodpercig is eltarthat, ettől kezdve kicsit ritkábban pisloghatsz. A gyakorlatot legalább napi 30 percig kell végezni.
2. Cél – a gyakorlat séta közben is elvégezhető, különböző tárgyakat (fákat, madarakat stb.) nézve. Koncentrálj a tekintetedre a tárgyra, és pislogj többször, hogy tiszta képet láss. Idővel több célpontot is ki tudsz majd választani pislogás közben.
3. Szövés hálóval - a gyakorlathoz szükséged lesz egy fára, amely előtt intenzíven kell pislognod, és tiszta kép villanásait „elkapnod”, miközben a tekintetedet a fa egyik oldaláról a másikra kell mozgatnod, mentálisan hálóval szövve.
4. Lengés – fókuszáld a tekinteted egy távoli tárgyra, és finoman lengeted a fejed oldalirányban vagy fel-le.
5. Részletek - az utcán érdemes egy meglehetősen nagy hirdetőtáblát (posztert) választani, ha szükséges, pislogni egy kicsit a jobb láthatóság érdekében. Ezután alaposan meg kell vizsgálni a tábla összes apró részletét, anélkül, hogy túlságosan rázni kellene a fejét vagy a szemét. Apró szövegek olvasása közben pisloghat a jobb láthatóság érdekében.

[ 8 ]

Gyakorlatok a látás megelőzésére

A látásproblémák, valamint bizonyos rendellenességek kialakulásának megelőzése érdekében ajánlott naponta speciális látásgyakorlatokat végezni; már napi néhány perc is segít megőrizni az egészséges szemet idős korig:

1. A tekinteteddel húzz egy vízszintes vonalat balról jobbra, majd jobbról balra.
2. Nézz fel amilyen magasra csak tudsz, aztán nézz le.
3. Írj le egy kört a tekinteteddel, először az egyik irányba, majd a másikba.
4. Csukd be szorosan a szemed, és pislogj fél percig.
5. Rajzolj egy átlós vonalat a tekinteteddel.

A szemgyakorlatok fontos részét képezik a szem megelőzésének és egészségének.

A szem megerőltetésének csökkentése érdekében (különösen, ha hosszú ideig számítógépen dolgozik) óránként vagy kétóránként át kell kapcsolnia a tekintetét a számítógép monitoráról a távolba (például ki kell néznie az ablakon), két-három percre be kell csuknia a szemét, és néhány egyszerű gyakorlatot kell végeznie a vizuális szervek izmainak erősítésére.

Gyermekek esetében a látás megőrzésére vonatkozó ajánlások ugyanazok, csak a számítógépes munkától kell szünetet tartani 40-45 percenként legalább 10-15 percig.

[ 9 ], [ 10 ]