^

Egészség

Gyakorlatok látásra

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 17.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A látás gyakorlása nemcsak a látás helyreállítása, hanem annak megőrzése, valamint számos szembetegség megelőzése szempontjából is fontos.

Amint a statisztikákból látható, a világon minden harmadik személynek rossz látása van. Néhány látási problémával (asztigmatizmus, myopia, hyperopia) mindent speciális torna segítségével lehet korrigálni.

De érdemes megjegyezni, hogy a látás egy nap alatt nem romlott, és a visszanyerés is sok időt vesz igénybe.

trusted-source[1], [2]

Lehet-e visszaállítani a látás gyakorlatokat?

A látás visszaállításának különböző módjai, beleértve a nem sebészeti módszereket is.

Az ősi időkben az emberek egy különféle gyakorlatokat alkalmaztak, amelyek segítettek megőrizni a látást.

Ma a kutatók, a tudósok, az orvosok közös erőfeszítéseit fejlesztették ki és javították a látás helyreállítására irányuló gyakorlatokat, amelyek többször bizonyították hatékonyságukat.

A látáscsökkenés fő oka a szemek mozdulatlansága (szemüveg viselése, az egyik irányba koncentrálódó munka stb.), Ami a szemgolyó görbülete egyenletes eloszlását idézi elő az élesség érdekében.

Általában a világ éles és világos észlelésének visszaállításához rendszeresen több feladatot kell elvégeznie a szem számára. Különösen fontos, hogy a szemüveget viselő emberek gyakorolják a gyakorlatokat, mert a szemüveg rögzített szemmel marad, ami végül még nagyobb látásvesztéshez vezet.

Egy jól ismert amerikai szemész, William Bates, aki egy nem orvosi módszert dolgozott ki a látás helyreállítására, azon tűnődött, hogy az indiánok öregkorban kiváló látásmódot tartottak fenn. Miután megfigyelte az egyik amerikai indián törzs életét, megjegyezte, hogy időről időre furcsán mozognak a szemükkel. Mint kiderült, az ilyen mozgalmak egyfajta torna volt a szem számára. Az észrevételei alapján William Bates speciális gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek segítettek a normális látás helyreállításában.

A látás gyakorlásait a szemek súlyos betöltése nélkül kell elvégezni, különben ez tovább ronthatja a látást, és fájdalmat okozhat. Meg kell kezdeni a gyakorlatok elvégzését egy egyszerű bonyolult, fokozatosan bonyolult foglalkozással. Ebben az esetben szigorúan be kell tartani az ajánlott ismétlések számát, és figyelni kell az érzéseikkel. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatnak rendszeresnek kell lennie, majd a látás helyreállításának folyamata gyorsabb lesz.

trusted-source[3], [4]

Gyakorlatok a látás javítására

A látás gyakorlása, a rendszeres testmozgás segít javítani a látást.

Hát segítsen megnyugtatni a szemek izmait: 5-10 másodpercig, gyorsan villog és gyorsan zárja a szemét.

A gyakorlatot 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

Néhány további gyakorlat, amely segít a feszültség enyhítésében és a látás javításában:

  • A szemek bezárása és megnyitása: szorítsa ki a szemét 2-3 másodpercig, majd nyissa ki élesen a szemét. A gyakorlatot 10-15 alkalommal meg kell ismételni.
  • Szemmozgás: nézd balra, majd jobbra (fej a helyére). A gyakorlat végrehajtásakor a legtávolabbi pontokra kell irányítania a szemet. A gyakorlatot 10-15-ször ismételjük meg (hasonló feladatot is végezhet, irányítva a felfelé és lefelé).
  • Mozgás körben: a szemet egy körben vezesse, miközben nem mozdítja a fejét (mint az előző gyakorlatban, meg kell próbálnia a legtávolabbi pontokat nézni). A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük.

trusted-source[5]

Gyakorlatok a látás helyreállításához

A mai világban a teljes információ, a szemek sürgősen kell pihenni.

A látás gyakorlása elsősorban a szemizmok pihenésére irányul.

Csodálatos pihenést hozhat a szemében a tenyerével: zárja be a szemét a kezével (óvatosan alkalmazza a tenyerete belső részét a szemére, hogy a fény ne hatoljon be, és ugyanakkor elkerülje az erős nyomást). Ebben a pozícióban pár percet kell töltenie, míg teljesen el kell pihennie (nyugodt zenével gyakorolhatja a gyakorlatot).

Különböző gyakorlatok állnak rendelkezésre a látás helyreállítására, de bármilyen edzés elvégzése során figyelemmel kell kísérnie a jólétét (bármilyen kellemetlen érzés, fáradtság vagy túlzott mértékű érzés esetén abba kell hagynia). A gyakorlatok gyakorlásának alapszabálya - a szemet nem szabad túlterhelni. Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat a szem számára, kényelmes testtartást kell tennie, pihenni, lélegezni kell, lassan, mélyen.

Az első gyakorlat: a szemnek az orrra történő csökkentése (rögzítse a szemet néhány másodpercig, és állítsa vissza a szemet a szokásos helyzetbe). A gyakorlat 2-3 alkalommal megismétlődik.

A második gyakorlat: a szem mozgása (a fej a helyén marad) az oldalra (bal - jobb, a legszélsőségesebb pontokig). A testmozgást lassan, a belélegzés során kell végezni, a szemeket egyik oldalról a másikra áthelyezni, lélegezni, és a szélsőséges ponton rögzíteni a tekintetét. A gyakorlatot 2-3-szor ismételjük, a szemek izmait nem szabad túlterhelni.

A harmadik gyakorlat: a szem körkörös mozgása. Nézze le, majd lassan lélegezze be, tartsa szemét félkörben jobbra és felfelé, néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd írja le a félköret balra és lefelé a szemével, néhány másodpercig tartsa a legalacsonyabb ponton (miután megismételte a gyakorlatot az ellenkező irányban: balra - felfelé - jobbra lefelé).

A testmozgás mindkét oldalon 2-3-szor megismétlődik, a szemnek nem szabad túlterhelnie.

A negyedik gyakorlat: a szemet az orr hegyére irányítja, belélegezve, néhány másodpercig tartsa a helyzetet, miközben a kilégzést egyenesen (a szélsőséges pontra) irányítja. A gyakorlat 2-3 alkalommal megismétlődik.

Ötödik gyakorlat: helyezzen egy tárgyat (ujj, ceruza, stb.) 30 cm-re a szemtől, összpontosítson a lélegeztető tárgyra, nézze meg a kilégzés szélsőséges pontját (tartsa a lélegzetet a megjelenés rögzítésekor). A gyakorlat 2-3 alkalommal megismétlődik.

A hatodik edzés: a szemét ujjaival fedje, 2-3 alkalommal mélyen belélegzi.

A rendszeres testmozgás helyreállítja a látást és megakadályozza a meglévő szembetegségek (myopia, asztigmatizmus stb.) Súlyosbodó fejlődését. A betegség korai szakaszában ilyen gyakorlatok segítségével szinte teljesen vissza lehet térni a látásra.

Gyakorlatok látásmódhoz a rövidlátással

A myopia egy veleszületett vagy megszerzett szembetegség, amelyben a távolban található tárgyak nem jól elkülönülnek. A rövidlátással a kép a retina előtti síkra esik (normál látás esetén a kép határozottan retinális síkban van).

A rövidlátás oka a szem hossza és az optikai rendszer ereje közötti eltérés, annál nagyobb az eltérés, annál erősebb a betegség.

A szemészek megkülönböztetik a rövidlátás három típusát: gyenge, közepes, magas.

A betegség jól kezelhető, de a kezelés sikere a személytől függ.

Különös jelentőséggel bírnak a látásmód speciális gyakorlatok a rövidlátás szempontjából. Az ilyen képzés segít fenntartani és javítani a beteg látását. Érdemes megjegyezni, hogy a látás helyreállításának folyamata időt vesz igénybe, annál elhanyagoltabb a betegség, annál hosszabb ideig van szükség a gyógyuláshoz.

Ha a myopia használata ajánlott, az alábbi gyakorlatok használata:

  1. Hat másodpercig gyorsan rázza meg a szemét, majd rövid szünetet tartson, és ismételje meg a feladatot (csak 2-3 ismétlést végez).
  2. Csukja be a szemét 4-5 másodpercig, majd 4-5 másodpercig nyissa ki a szemét (végezzen 5-8 ismétlést).
  3. Hosszabbítsd meg a kezed előtted, és koncentráld a tekintetedet az ujjhegyekre (a kezed szigorúan az arcod közepén van). Kezdje lassan közelebb hozza a kezét, miközben megtartja a szemét az ujjhegyeken, amíg a kép el nem szakad el (végezzen 5-8 ismétlést).
  4. Három ujjal könnyen megnyomható a szemhéjak, tartsuk pár másodpercig és távolítsuk el az ujjait (4-5 ismétlés).
  5. Lassan fordítsa le a nézetet alulról felfelé és hátra. Szem mozgatásakor a fejnek helyben kell maradnia (6-10 ismétlés végrehajtása).
  6. Végezzen körkörös mozdulatokat az első balra, majd jobbra (végezzen 3-6 ismétlést).
  7. Vegyük a félig hajlított kezét az oldalra, kövessük a kezét az ujjával, lassan mozgassuk a kezét balra (miközben a szemek az ujjra fókuszálnak, a fej még mindig), végezzen 8-10 ismétlést.

A látás gyakorlatai távolról

Amikor látássérülés következik be, amikor egy személy nem látja a közelben található tárgyakat. Ezt a rendellenességet a kép távoli fókuszálása okozza (normál látással, a kép a retinára fókuszál).

A távolsági átlag fokát megkülönbözteti az a tény, hogy ha egy közeli tárgyat nézünk, a kép megközelítőleg egy normálisnak felel meg, mivel a befogadó szem izom feszültsége megtörténik. Progresszív betegség esetén már nem lehet olyan tárgyakat látni, amelyek nemcsak közel vannak, hanem távoli távolságra is.

A hyperopia esetében a látásmódokat a látás javítására használják. Az ilyen gyakorlatokat nemcsak otthon, hanem szabadban vagy munkaszünetekben is elvégezhetik, de egy feltétellel: az étkezést megelőzően és naponta legalább kétszer kell elvégezni a szem gyakorlatokat. Minden gyakorlatot zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy a szemet túlnyomná.

A látás gyakorlatai messziről:

  1. Üljön le, és hajlítsa előre az egyik karját, enyhén hajlítsa meg (az ujjhegyeknek 40-50 cm-re kell lennie a szemtől). Lassan mozduljon körbe az ujjával, miközben a szemét az ujjra fókuszálja (a fej a helyén marad). Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével, és írja le a körét az ujjával a másik irányba (ismételje meg 8-12-szer).
  2. Ülj le, nézd meg magad előtt, nyújtsa a karját a szemével párhuzamosan (a távolság 30 cm legyen). Koncentrálj a távolabbi pontra, majd az ujjhegyekre (ismételje 5-10 alkalommal).
  3. Üljön le, nézzen előtted, fordítsa a fejét oldalra, és a fej forgatásával egyidejűleg meg kell mozdítania a nézetet, majd fordítsa el újra a fejét, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban (minden irányban 7-10 alkalommal ismételje meg).
  4. A szemet balra, jobbra, felfelé, az óramutató járásával ellentétes irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban mozgatva a szemek közeli és távoli tárgyakra történő fókuszálását is ajánljuk.

Ha csak egy szemben látja el a látást, az edzés alatt egy egészséges szemet kézzel kell zárni. Ebben az esetben a gyakorlatokat addig kell végezni, amíg a látás nincs igazítva.

A gyakorlatok hatékonysága csak rendszeres edzésekkel fog megjelenni. Az első fejlesztéseknél nem lehet lemondani az órákról, fontos, hogy folytassa a gyakorlatokat a látás teljes helyreállításáig (akkor ajánlatos a megelőzés gyakorlatait elvégezni).

trusted-source[6], [7]

Gyermekek gyakorlása

A gyermek életének első tizenkét éve alatt a látásszervek tovább fejlődnek. Ebben az időszakban óriási terhelés következik be a gyermekek szemére (számítógép, telefon, televízió, hosszan tartó olvasás gyenge fényben vagy kényelmetlen helyzetben stb.), És külső negatív tényezőknek (fertőzések, sérülések stb.) Is ki vannak téve.

A látásromlás problémájának kezelése segíti a látás speciális gyakorlatait, amelyek nem csak a látás helyreállítását szolgálják, hanem bizonyos patológiák kialakulását is megakadályozzák.

A következő gyakorlatokat ajánljuk fiatalabb gyermekek számára:

  1. A televíziót hosszú ideig, vöröses, fáradt szemekkel, gyorsan meg kell villognia, majd néhány másodpercig nyomja meg a szemhéjait.
  2. Nyomja néhány másodpercig szorosan a szemét, majd nyissa ki és nézzen a távolba.
  3. Nézd meg az ujját a szemed előtt (mozgassa az ujját felfelé, lefelé, oldalra).
  4. Hajtsa végre a körkörös mozdulatokat (mozgást is végezhet oldalról oldalra).
  5. Óvatosan masszírozza a csukott szemmel elődarabokkal.

Az ilyen gyakorlatokat a szemnek minden nap a gyermekkel együtt kell elvégeznie, minden alkalommal 4-5 alkalommal. A legjobb idő az esti órákra. Ez a komplexum két évig alkalmas gyerekeknek.

Azoknál az idősebb gyermekeknél, akik már iskolába járnak, számos komplexet fejlesztettek ki a látás javítására és javítására. Idővel a gyermekek szemének terhelése nagyobb lesz. A modern gyerekek gyakran ülnek a számítógép előtt, néznek TV-t, sokat olvasnak az iskolai tanterv szerint. A gyermek szemei gyorsan elfáradnak, és a látása romlik, ebben az esetben a gyermeknek olyan egyszerű gyakorlatok elvégzésére is felajánlhatja, amelyek segítenek megnyugtatni a szemizmokat és javítani a látást.

Az iskolás korú gyerekeknek mindenekelőtt el kell távolítaniuk a szemében a feszültséget: egy széken ülve, zárjuk le a szemét a tenyerével. A gyakorlat elvégzése során fontos, hogy ne nyomja a szemhéjakat.

Ebben a helyzetben pár percig kell ülni.

Ha a szemed fáradt, egy-két percig gyorsan kell villognia, majd szorosan zárja be a szemhéjait, és óvatosan masszírozza a szemét az ujjával.

A következő edzés ajánlott a szemek edzésére: a kéz előre van, a tekintet egy ujjra koncentrál, majd meg kell néznie minden olyan tárgyat, amely három métert meghalad, és visszaadja az ujját. Egy ilyen gyakorlat segít megtanulni egyformán jól látni mind a távolságot, mind a közeli.

Használhatja a gyakorlati ablakot is: ragasszon egy kis matricát az üvegre (legfeljebb 5 mm átmérőjű), koncentrálja a szemét erre a pontra, majd nézzen ki valamit az ablakon kívül (amennyire csak lehetséges), próbálva megnézni az összes részletet.

trusted-source[8], [9]

Gyakorlatok Zhdanov látásra

Vladimir Georgievich Zhdanov tudós, közéleti személy, aki rossz szokások nélküli életet, valamint a Bates-módszeren alapuló látás helyreállításának természetes módszereit támogatja, kiegészítve a Shichko-módszert. VG Zhdanov tanfolyamokat tart, ahol módszertani anyagokat kínál a látás helyreállításához és különböző vitamin-kiegészítőkhöz, amelyeket adjuváns terápiában ajánl.

A Zhdanov-módszer szerinti látásgyakorlatokat hosszú időre ajánljuk, függetlenül attól, hogy javult-e vagy sem. A módszer hatékonysága a képzés helyességétől és szabályszerűségétől függ.

Vladimir Zhdanov különböző képzési komplexeket fejlesztett ki a látás helyreállítására, amelyek segítenek megszabadulni a különböző szemészeti rendellenességektől: a fáradtságtól a súlyosabb betegségekig (asztigmatizmus, myopia stb.).

Mindegyik edzés típus egy szemészeti probléma megoldására szolgál.

Amikor a myopia V. Zhdanov a segédanyagok használatát javasolja.

A gyakorlathoz két asztalra van szükség, amelyeken van egy nyomtatott szöveg (ahol minden szó egy új sorra van írva, és a betűméret nagyméretű és kicsi) különbözik, és méreteik különböznek (az első méret olyan, mint a három album, a második olyan, mint egy kis notebook).

Ahhoz, hogy egy szemet gyakoroljunk, bezárnod kell (szemüveget használhatsz szemüveg nélkül, és feketét fekete vastag ruhával takarhatsz), állj az asztalon, ahol egyértelműen láthatod a szót az első sorból (a legnagyobb betűtípussal írva), míg a második sorban lévő szó egy kicsit látható rosszabb. A második asztal (kisebb) megtartásának szükségességében. Először is, a szót egy nagy asztal első sorában olvassuk, majd a megjelenést a kisebb asztal első szavára fordítjuk (többször ismételjük meg). Ezután a második szót olvassuk le a második táblázatban (kisebb), és a megjelenés átkerül a nagy asztal második szavára, ahol meg kell próbálnunk egyértelműen figyelembe venni az írott szót (a gyakorlatot addig ismételjük, amíg a teljes asztal mindkét szemre el nem kerül).

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szemek ne feszüljenek fókuszáláskor. V. Zhdanov elmagyarázza a gyakorlat hatékonyságát azzal a ténnyel, hogy az ismerős szavak távolról növelhetik a látásélességet.

Ha a hiperopia ajánlott, az ilyen gyakorlatok:

  1. Helyezze el a mutatóujját szemmagasságban 2-3 cm távolságra (edzés közben a megjelenést a távolságra kell irányítani). Gyorsan mozgassa a mutatóujját oldalról a másikra, majd mozgassa az ujját 20 cm-re a szemétől balra, majd vigye vissza az ujját a szemébe, és mozgassa jobbra.
  2. Húzza előre a kezét (hüvelykujjával felfelé, tenyér az ökölbe), fókuszáljon a hüvelykujjra, többször villogjon, 15 cm-es távolságra húzza a kezét a szemébe, többször villogjon, és nyissa ki a kezét az előző pozícióba.
  3. A gyakorlat lényege, hogy amikor a karok közelednek, a szemizmok feszültségbe kerülnek, miközben eltávolításuk után pihennek (a szem ferde izmai aktiválódnak).

Amikor a strabismus osztályok közé tartoznak a gyakorlatok összessége, amelyek segítenek erősíteni, csökkenteni a szemizmok intenzitását, valamint a gyertya szolizálása.

A Palming jó a feszültség enyhítésére - a szemek felmelegedése a kezük melegével. Az edzéshez keresztezett kézzel kell lezárni a szemét (a szeme kinyitásakor a fénynek nem szabad behatolnia az ujjait). Ebben a helyzetben pár percig kell ülni. A gyakorlat során emlékszel valami kellemesre, amiből a gyakorlat hatékonysága csak növekszik.

Solarizáció a kúpon - a gyakorlathoz gyertyát kell kérni, egy sötét szobában egy gyertyát kell tennie az asztalra (helyettesítheti egy másik fényforrással, hasonló ragyogással). A szobában nem lehet más fényforrások, kivéve, ha az Ön által létrehozott. A gyertyát nem fókuszálva kell elhelyezni, gyorsan el kell fordítani a fejét az oldalra (a gyertyának a perifériás látáson belül kell maradnia).

Ahhoz, hogy erősítsük az izmokat, amiket közvetlenül meg kell tölteni a fodorító szemen, ajánlatos az egészségeseket zárni vagy sötét anyaggal lefedni. Egy egyszerű, tükörre szoruló edzés növeli a szükséges izmok terhelését: a szemét a reflexiójára fókuszálja, és a fejét különböző irányokba fordítja.

Az asztigmatizmussal kapcsolatos látásmódok célja a szem izmainak lazítása. A feszültség csökkentéséhez ajánlott a fényes fény olvasása. Amikor a szöveg "úszni" kezd, meg kell tennie a pálcát. A pálmák rendszeres váltása az olvasással lehetővé teszi, hogy szinte teljesen megszüntesse a szemek feszültségét.

Bates gyakorolja a látás helyreállítását

William Bates híres optometrista. Öt évnyi orvosként végzett munka után észrevette, hogy minden olyan beteg, akit szemüveget írtak fel, nemcsak helyreállította a látását, hanem jelentősen romlott. Orvosként Bates nagyon megdöbbentette ezt a tényt, és harminc éves kutatási gyakorlatot és tudományos munkát szentelt, amelynek alapján kifejlesztett egy rendszert, amely segít a látás helyreállításában. Több mint száz év telt el azóta, hogy Bates kifejlesztette szemészeti gyakorlatait, de senki sem sikerült hatékonyabban feltalálni látását. Azonban, annak ellenére, hogy a Bates-módszer segítségével számos pozitív értékelés történt azokról a betegekről, akik képesek voltak, ha nem teljesen felépülnek, vizuálisan javítják a látásukat, a hivatalos gyógyászat szkeptikus az ilyen kezelési módszerekre.

A Bates-módszer szerinti látásgyakorlatok célja a szemizmok relaxálása és erősítése.

A palming a leghatékonyabb módja a szemek izmainak pihenésére.

A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie a tenyerét (dörzsölje egymás ellen), majd óvatosan fedje le a szemét, nyomás nélkül néhány percig. Az ujjakon nem szabad behatolni a fénybe. Ha sötét mező jelenik meg a szemed előtt, azt jelenti, hogy az izmok teljesen nyugodtak. Bármilyen vakító fény, fényfoltok, stb. Jelzi, hogy a szem erősen túlzott mértékű túlzott mértékű volt, ebben az esetben ajánlott a sötétség bemutatása.

A gyakorlat végén el kell távolítania a kezét (a szemek zárt állapotban vannak), és körkörös mozdulatokat végeznek a szemével, oldalra, fel és le, majd néhány másodpercig villognak. A legtöbb beteg megjegyzi, hogy az edzés után a szem tisztasága van.

Fáradt szemekkel bármikor elvégezheti a pálmázást, az ismétlések száma korlátlan.

William Bates egyben gyakorlati feladatokkal is rendelkezik a vizuális betekintés és emlékek helyreállítására. Az orvos szerint az öröm gondolatai segítenek a szemizmok lazításában. El tudod képzelni egy fehér papírlapot, amelyen mentálisan rajzolsz vagy írsz, amit akarsz.

Solarizáció - a gyakorlatok elvégzéséhez fényforrás szükséges. Dr. Bates napszemüveg ellenfele volt. Úgy gondolta, hogy a fényes napfénynek kedvező hatása van a szemre. A testmozgás gyertyával, lámpával is elvégezhető, a napfény azonban a leghatékonyabb.

Az edzéshez az ablak előtt kell állnia, és balra és jobbra kell fordítania a fejét (a tekintet nem a fényforrásra koncentrál).

Pihenni az izmait, melyeket ajánlani akarnak. A gyakorlat a mozgó tárgyak figyelembevételén alapul.

Az osztályoknál egy ablak vagy egy ajtó előtt kell állniuk (a lényeg az, hogy a különböző távolságú objektumokat, például egy rúd közelében, egy fát, egy messze van). Tegye a lábát vállszélességre, és óvatosan hajtsa a testet különböző irányokba (a súlypont a lábról a másikra kerül át). Az edzés alatt úgy tűnik, hogy a jobb dőlésszöggel a közeli objektum (a pólus ebben az esetben) balra mozog, miközben áthalad a fán (távoli objektum) és fordítva. Az ilyen mozgásoknak a figyelem középpontjába kell kerülniük. Ezután be kell zárnod a szemed, és továbbra is meg kell mozdulnod, mentálisan elképzelni az objektumok metszéspontját, majd újra megnyitnod és figyelni a mozgást.

Gyakorlatok Norbekova látásra

Mirzakarim Norbekov, az alternatív gyógyászat gyakorlója speciális technikát kínál a látás helyreállítására, a keleti gyógyítók és a modern eredmények alapján.

A kezelés alapja Norbekova pszichológiai szempontokat fogalmazott meg. Úgy véli, hogy egy személynek mindenekelőtt abba kell hagynia magát, hogy betegnek, gyengenek kell lennie, és megszabadulnia kell az önbizalomtól.

Norbekov azonban nem tartja magát gyógyítónak a saját viselkedés-helyreállítási módszerét, hanem képzési programoknak tulajdonítja, bár nemcsak az ön-hipnózis elveit, hanem a fizikai gyakorlatokat is magában foglalja, amelyek nagy része Bates bevált szemléltetési módszereiből származik. A látás gyakorlatai segítenek megszabadulni a látásszervek betegségei közül számos betegségtől.

Annak ellenére, hogy a program szerzője azt állítja, hogy a gyakorlatok és a belső hangulat segítségével a látásszervek ilyen súlyos és visszafordíthatatlan rendellenességei, mint például a glaukóma, a szürkehályog, a makulasztrófia és a látóideg atrófia, leküzdhetők, a gyakorlatok hatékonysága ebben az esetben gyakorlatilag nullára csökken..

A Norbekov rendszerben napi egy órát kell elosztani. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ki kell egyenesítenie a vállát, mosolyognia kell széles körben, hogy feltöltse a pozitív energiát.

A Norbekova gyakorlatok komplexuma többféle típusra oszlik: a látás tengelyeinek hígítása, a különböző vizuális izmok megerősítése és pihenése.

A látás gyakorlata Norbekov módszere szerint:

  1. Végezzen körkörös mozdulatokat szemekkel, fel és le, balra - jobbra.
  2. Fókuszáljon a szemére az ujjra, lassan nagyítsa be és távolítsa el a kezét az orr hegyétől (a szemnek követnie kell az ujját). Ezután nézd meg az orr hegyét, majd balra, ismét az orr csúcsán és jobbra.
  3. Ragasszon egy kis matricát az üvegre (a postai bélyeg mérete). 25 cm-re az üvegtől, felváltva nézze meg a matricát és az ablakon kívül (ki kell választania az objektumot, amennyire csak lehetséges, az ablakból).
  4. Fókuszáljon a szemét az orr közelében lévő ujjaira, majd szétválasztja az ujjait, míg a bal szemnek figyelnie kell az ujját a bal oldalon, és a jobb oldali szemet a jobb oldalon.
  5. Gyakori villogás, szemek zárása a tenyérrel (palming).

A szeme torna mellett Norbekov kifejlesztett egy egyedülálló „szemet lélegzet” technikát, amelyet szinte lehetetlen önmagában megérteni (csak a szerző által végzett speciális tréningeken). Különös figyelmet fordítanak a Norbekov által kidolgozott táblázatokra.

A program szerzője megjegyzi, hogy a gyakorlatok hatékonysága érdekében meditálni kell, saját hipnózisba kell lépnie. A szerző megjegyzi továbbá a pozitív hozzáállás, a sikerhez való hit, a látás helyreállítása iránti elkötelezettség fő szerepét.

Azt kell mondani, hogy a Norbekov módszer ellenjavallatok: epilepszia, alkohol, kábítószer-függőség, mentális betegségek, terhesség, nem is ajánlott a rendszeren dolgozni olyan embereknél, akiknél stroke, szívroham volt, mert az osztályok erősen befolyásolják a mentális és érzelmi állapotot, jelentősen megváltoztatják a kilátásokat személy.

Ezen túlmenően nincs bizonyíték a technika biztonságára, néhány szakértő a Norbekova szektánus fejlődését tartja szem előtt. Ennek ellenére a hivatalos orvoslás nem tagadja a gyakorlatok gyakorlati előnyeit és hatékonyságát, valamint a pozitív hozzáállás fontos szerepét a kezelés során.

Egy sor gyakorlatok a szem számára

A látás gyakorlatok különösen fontosak a modern körülmények között, mivel ma a túlnyomó többség munkája egy vagy több fokozatú számítógéppel kapcsolódik.

A munka során ajánlott rendszeres szüneteket tartani, amelyek során több olyan nehéz feladatot is elvégezhetünk, amely segít megőrizni a látást:

  1. Az orrnyomtatással nemcsak a szemizmok, hanem a nyakizmok is pihenhetnek. A testmozgás kényelmes helyzetben (fekvő vagy ülő) történik. A szemeket le kell zárni, majd a segítséggel kezdeni a festést - virágokat, házakat, figurákat stb. (Írhatsz szavakat is). Egy edzés végrehajtásakor meg kell jelenítenie azt, amit rajzol.
  2. Palming - segít megnyugtatni a fáradt izmokat. A szemet le kell zárni meleg tenyérrel (erős nyomás nélkül). A gyakorlat során pihenni kell a szemében, gondolkodni kell a kellemes dolgokról.
  3. Nyolc - rajzoljon meg egy nyolc fordított ábrát (vízszintes), miközben meg kell próbálnia a lehető legnagyobb számot rajzolni. A gyakorlatot először balra, majd jobbra végezzük. Az edzés után keményen kell villognia.
  4. Vakemberek bivalyai - néhány másodpercig, hogy szorosan összenyomják a szemét, majd néhány másodpercig tartsa nyitva a szemét (ha akarja, a szemét szélesre nyithatja)
  5. Masszázs - az ujjhegyek segítségével könnyedén masszírozza a szemhéjakat a külső sarkoktól a belső és hátsó oldalakig (a légzés sima, mély), a masszázs után néhány másodpercig zárja be a szemét a tenyérrel.
  6. A szemek különböző irányú mozgásai, körkörösek lehetővé teszik a látásszervek különböző izmainak erősítését.

trusted-source[10], [11]

Hatékony szem gyakorlatok

A látás gyakorlása jól segít abban az esetben, ha a látásromlás oka a szem izmok gyengesége. A rendszeres testmozgás során az izmok fokozatosan hangzanak, és a látás helyreáll:

  1. Gyakorolja a "pillantásokat", amire nagy típust tartalmazó lemezre van szüksége. A címke olyan távolságban található, amelytől a felirat homályosnak tűnik. Fókuszáljon a feliratokra és kezdjen villogni. Közben a felirat egyértelművé válik, először egy másodpercet vesz igénybe, de idővel egy átlátszó felirat pillantása néhány másodpercet vesz igénybe, attól a pillanattól kezdve kicsit kevesebbet villoghat. A gyakorlatnak naponta legalább 30 percnek kell lennie.
  2. A cél - edzés egy séta, különböző tárgyak (fák, madarak, stb.) Vizsgálata mellett végezhető. A témára való fókuszálás többször villog, hogy megpillantja a világos képet. Idővel, amikor villog, több célt is kiválaszthat.
  3. A pókhálókkal való összekapcsolás - a gyakorlathoz olyan fa szükséges, amelynek előtt intenzíven kell villognia, és világos kép „megragadni” a képeket, és a fa egyik oldaláról a másikra kell lefordítania, pókhálóval szellemileg szövve.
  4. Swing - a tekintet távoli objektumra való fókuszálására, nem pedig a fej oldal- vagy felfelé fordítására.
  5. Részletek - az utcán, meg kell választani egy meglehetősen nagy hirdetőtáblát (poszter), egy kicsit villogni, ha szükséges az egyértelműség érdekében. Ezután meg kell fontolnia a jel összes apró részletét, miközben nem kell nagyon rázni a fejét vagy a szemét. A kis szöveg olvasásakor világosabb képet kaphat.

trusted-source[12]

Gyakorlatok a látás megelőzésére

A látási problémák megelőzésére, valamint bizonyos rendellenességek kialakulására mindennap ajánlott speciális látásmódokat végezni, mindössze néhány perc egy nap segít megőrizni a szem egészségét nagyon öregkorban:

  1. Tekintse meg, hogy vízszintes vonalat rajzoljon balról jobbra, majd jobbról balra.
  2. Keresse fel a lehető legmagasabb értéket, majd nézzen le.
  3. Először egy kört írunk először egy irányba, majd egy másikba.
  4. Fél perc múlva szorosan összenyomódik a szemem és villog.
  5. Rajzoljon egy vonalat átlósan.

A látás gyakorlása a megelőzés és a szem egészségének fontos része.

A szemek feszültségének csökkentése érdekében (különösen a számítógépen végzett hosszú munka során) óránként vagy két óránként át kell kapcsolnia a szemét a monitor monitorjából (például nézze meg az ablakot), két-három percig zárja be a szemét, és végezzen néhány egyszerű gyakorlatot a szem izmok megerősítésére.

A látás megőrzésére vonatkozó ajánlások ugyanazok a gyermekek számára, csak 40-45 percenként, legalább 10-15 percig, csak egy szünetet kell végezni a számítógépen végzett munka során.

trusted-source[13], [14]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.