Gyakorlatok terhes és szülés utáni nőknek hátfájás kezelésére

Sok olyan nő, aki megtapasztalta az anyaság örömét, tudja, hogy a terhesség állandó hátfájás miatt ronthatja. Minél közelebb kerülsz a szállításhoz, annál rosszabb lesz a fájdalom. Ez egy kellemetlen, de meglehetősen természetes állapot, amelyet azzal magyarázunk, hogy a csecsemő nyomást gyakorol az ágyéki régióra, és becsapja az ülőideget is. Ezért fájdalom fordulhat elő a hátsó területen, és még a fenékbe és a combba is bekerülhet. A hátfájástól való megszabadulás érdekében a terhes nők speciális gyakorlatai segítenek.

Régóta nem volt titok, hogy van jóga a terhes nők számára. Hatékonyságát sok nő tesztelte bolygónk különböző részeiről. A gyakorlatok egész komplexe vannak, amelyeket rendszeresen kell elvégezni. Vannak külön gyakorlatok is, amelyek gyorsan elvégezhetők, a fájdalom akut támadásának pillanatában. Számos kézikönyv a terhes nők jógaról, az osztályok videofelvételei, részletesen leírják a felhasznált komplexeket és gyakorlatokat. Nem fogjuk részletesen megvizsgálni a teljesítményük folyamatát. Csak a terhes nők számára ajánlott gyakorlatok listáját adjuk meg. Javasoljuk, hogy olvassa el a részletes leírást és a teljesítményük sorrendjét nem az általános helyszíneken, hanem a regionális vagy nemzetközi jógaszövetségek helyszínein, ahol megbízható, ellenőrzött információkat gyűjtenek. Az összes jógaszövetség és szövetség felelős a minőségért és a hatékonyságért, és ami a legfontosabb - a felajánlott információk biztonsága. Míg egy közönséges keresőmotorban téves, megbízhatatlan információk lehetnek, amelyeket a nem szakemberek vagy a charlatánok közzétesznek. Az ilyen gyakorlatok nemcsak nem lesznek hasznosak, hanem ártanak is. Javasoljuk, hogy látogasson el az All-Ukrán Jóga Szövetség, az Orosz Jóga Szövetség, a Nemzetközi Szövetség (Szövetség) és más hivatalos helyszínek hivatalos helyszínén. Az A. Sidersky, A. Lapp és A. Lapp által kifejlesztett jógagyakorlatok rendszere meglehetősen jól bizonyult. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov és más jógamesterek.

Az alábbiakban bemutatjuk a terhes nők hátfájás-gyakorlatainak listáját.

1. Közös gyakorlatok (fekve, ülés). Ide tartoznak a nyaki gerinc, a mellkasi, az ágyéki és a szakrális gerinc kötelező munkája, valamint az összes perifériás ízület: karok, lábak.
2. Krokodil gimnasztika. Lazítja meg a hát alsó részét, a gerinc, ellazítja a feszült területeket.
3. A csípő izmainak nyújtása, medence területe. Ezek a gyakorlatok nemcsak a hát alsó részét, a medenceterületet enyhítik, enyhítik a fájdalmat, hanem előkészítik az izmokat a közelgő munkához.

Ez egy előkészítő blokk, amely felkészíti a testet a fő edzésre. Utána ajánlott számos ászanát végrehajtani a terhes nők számára:

• Vajrasana a gyémánt keménység póza
• Macska póz
• Ushtrasana teve póz.
• Sethubandhasana - híd póz
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• A Virasana a hős pózja.
• Supta Virasana
• Tadasana - hegyi póz
• Vrikasana - fa póz
• A trikonasana háromszög póz.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - 2 hős póz.
• Prasarita padottasana
• Kagasana - varjú póz
• Viparita Karani Mudra - Váll penge állvány

A hátfájás enyhítésének előfeltétele a terhesség alatt a relaxációs gyakorlatok használata. A következő relaxációs gyakorlatok ajánlottak:

• Légzés pihenés
• Megjelenítés
• Figyelemkoncentráció
• Sima mozgási technika
• Shavasana teljes pihenés vagy "halott ember póza".

Kötelező is, hogy a gyakorlatba bevonjuk a légzési gyakorlatok rendszerét.

Gyakorlatok a hátfájáshoz a szülés után

A szülés utáni hátfájásban szenvedő nőknek nem ajánlott a súlyos fizikai aktivitás elvégzése, mivel 2-3 hónapig a testnek relatív pihenésre van szüksége a teljes gyógyuláshoz.

Ebben az időszakban a légzési gyakorlatok és a meditációs gyakorlatok elvégzése ajánlott. Segítenek a pihenésben, a feszültség enyhítésében, a regeneráció fokozásában, a helyreállítási folyamatok felgyorsításában, a test metabolikus folyamatainak normalizálása, a hormonális háttér, a hangulat, a jólét javítása, a test általános kitartása és ellenállásának növelése.

A meditáció és a légzés segíti a testet visszatérni korábbi állapotába, mivel finoman, óvatosan, zökkenőmentesen helyreállítják a homeosztázis (a test belső környezetének egységét és állandóságát). A fő szerkezeti és funkcionális rendszerek állapota normalizálódik.

A légzési gyakorlatok legteljesebb blokkját a "Pranayama" jóga szakasz mutatja be. A meditációt a Pratyahara, a Dharana és mások szakaszokban mutatják be. Nem kell részletesen figyelembe venni a gyakorlatok tanfolyamát és sorrendjét, amint azt a jóga tankönyvekben részletesen ismertetik a weboldalakon. A megbízható információk megkeresése és a gyakorlatok helyességének és biztonságának biztosításához ajánlott, hogy látogassa meg a Jóga Szövetség (nemzetközi vagy regionális) hivatalos helyszíneit.

Nézzük meg az alapvető légzési gyakorlatok listáját:

• Teljes jógi légzés (fontos, hogy a hasi, diafragmatikus és klavicularis légzés külön-külön megtanulja)
• Tépőfog
• Vegyes légzés
• Tisztító lélegzet
• Fa pranayama
• "Lendkerék" Pranayama
• "A malom" Pranayama
• "Ököl" Pranayama
• "Tiszta hang" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Tüdő ébredés" pranayama
• "Padló push-up" pranayama
• Pranayama "Fal push-up"
• Pranayama "immunitás-1,2"
• Pranayama "felemeli a súlyzót".
• Pszichés "ha-légzés"
• Ritmikus légzés

A legmegfelelőbb meditációk a relaxáció a Shavasana testtartásban, szemlélődésben, Tratakában, a figyelem koncentrációjában egy bizonyos tárgyon. Használhat speciális mozgási komplexeket is.

Mint láthatja, a hátfájás kialakulásának számos oka lehet. Számos oka van annak is, hogy miért alakulhat ki a fájdalom: hipotermia, hosszan tartó tartózkodás egy helyzetben, hypodynamia, a gerinc helytelen helyzete, trauma. A fájdalmat gyakran a gerinc nem megfelelő betöltése okozza, például a súlyemelés, a testmozgás. A hátfájás szinte mindig terhesség alatt jelentkezik.

De az is lehetséges, hogy az ok nem a hátsó részben, hanem más szomszédos szervekben fekszik: vesék, máj, lép, tüdő és még a pleura. Ezeken a területeken lehet gyulladásos folyamat, és a fájdalom ebben az esetben az idegrost mentén besugárzza, és a hátán fájdalomnak tekintik.

Vannak speciális gyakorlatok a hátfájáshoz, amelyek elég jól bizonyultak. De mielőtt elkezdené őket használni, konzultáljon orvosával.

Sok beteg panaszkodik a hátfájásról. Általánosságban elmondható, hogy az izom-csontrendszer az egyik fő rendszer, amely fenntartja a test bizonyos helyzetét, és számos más funkciót is végrehajt. Ez a fő terhelést veszi igénybe. Ezenkívül védelmet nyújt a belső szervek számára, karként, lengéscsillapítóként, lágyító ütések, nyomás, agyrázkódás. Az ODA legérzékenyebb része a hát, mivel az a fő tengelyirányú terhelést viseli. A különféle hátú betegségekre vonatkozó gyógyszerek keresése évek óta nem áll le. Az orvostudomány és a gyógyszerészet számos sikere ellenére senki sem tagadhatja azt a tényt, hogy a hátfájás fizikai gyakorlatai a leghatékonyabb és leghatékonyabb terápiás eszközök.