Gyakorlatok terhes nőknek és a szülés után a hátfájás ellen

Sok nő, aki már megtapasztalta az anyaság örömét, tudja, hogy a terhességet beárnyékolhatja az állandó hátfájás. Minél közelebb kerülünk a szüléshez, annál rosszabb a fájdalom. Ez egy kellemetlen, de teljesen természetes állapot, ami azzal magyarázható, hogy a baba nyomást gyakorol az ágyéki régióra, és beszorítja az ülőideget is. Ezért fájdalom jelentkezhet a hátban, sőt, a fenékbe és a combba is kisugározhat. A hátfájás megszüntetéséhez speciális, terhes nők számára készült gyakorlatok segítenek.

Régóta nem titok, hogy létezik jóga a várandós nők számára. Hatékonyságát számos nő tesztelte bolygónk különböző részein. Vannak olyan gyakorlatsorok is, amelyeket rendszeresen kell végezni. Vannak olyan különálló gyakorlatok is, amelyeket gyorsan el lehet végezni, akár egy akut fájdalomroham idején is. Számos, várandós nőknek szóló jógáról szóló kézikönyv, az órák videófelvételei részletesen leírják a használt gyakorlatsorokat és gyakorlatokat. Nem fogjuk részletesen foglalkozni a végrehajtásuk menetével. Csak a várandós nők számára ajánlott gyakorlatok listáját adjuk meg. Javasoljuk, hogy a részletes leírásukat és a végrehajtásuk sorrendjét ne általános weboldalakon, hanem regionális vagy nemzetközi jógaegyesületek weboldalain olvasd el, ahol megbízható, ellenőrzött információk halmozódnak fel. Minden jógaegyesület és szövetség felelős a kínált információk minőségéért és hatékonyságáért, és ami a legfontosabb - biztonságáért. Míg egy átlagos keresőmotorban előfordulhatnak hibás, megbízhatatlan információk, amelyeket nem szakemberek vagy sarlatánok tesznek közzé. Az ilyen gyakorlatok nemcsak nem lesznek hasznosak, hanem károsak is lehetnek. Ajánlott felkeresni az Össz-ukrán Jóga Szövetség, az Orosz Jóga Szövetség, a Nemzetközi Jóga Szövetség és más hivatalos oldalak hivatalos weboldalait. Az A. Sidersky, A. Lapp és A. Lapp által kidolgozott jógagyakorlat-rendszer meglehetősen jól bevált. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov és más jógamesterek.

Az alábbiakban a terhes nők hátfájás elleni gyakorlatainak listáját találja.

1. Ízületi gyakorlatok (fekvő, ülő helyzetben). Magában foglalják a nyaki gerinc, a háti, az ágyéki és a keresztcsonti gerinc, valamint az összes perifériás ízület kötelező munkáját: karok, lábak.
2. Krokodilgimnasztika. Ellazítja az alsó hátat, a gerincet, ellazítja a feszült területeket.
3. A csípő és a medence izmainak nyújtása. Ezek a gyakorlatok nemcsak az alsó hátat és a medence területét ellazítják, a fájdalmat enyhítik, hanem felkészítik az izmokat a közelgő szülésre.

Ez egy előkészítő blokk, amely felkészíti a testet a fő edzésre. Utánuk ajánlott számos ászanát végezni a terhes nők számára:

• A vadzsrászana a gyémántkeménység póza.
• Macska póz
• Az Ushtrasana teve póz.
• Szethubandhászana – híd póz
• Buddha Konászana
• Szupta Baddha Konászana
• Upavista Konasana
• A virászana a Hős póza.
• Szupta Vírászana
• Tadasana - hegyi póz
• Vrikászana – fa póz
• A trikónászana egy háromszög póz.
• Virabhadrászana
• Virabhadrasana – Hős 2 póz.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Varjú póz
• Viparita karani mudra - lapocka állvány

A terhesség alatti hátfájás enyhítésének előfeltétele a relaxációs gyakorlatok alkalmazása. A következő relaxációs gyakorlatok ajánlottak:

• Légzés relaxáció
• Megjelenítés
• A figyelem koncentrációja
• Sima mozgástechnika
• A savászana teljes ellazulást, vagy „halott ember pózát” jelent.

A gyakorlatba kötelező beépíteni egy légzőgyakorlatok rendszerét is.

Gyakorlatok hátfájásra szülés után

A szülés után hátfájással küzdő nőknek nem ajánlott komoly fizikai aktivitást végezni, mivel 2-3 hónapig a szervezetnek relatív pihenésre van szüksége a teljes felépüléshez.

Ebben az időszakban légzőgyakorlatok és meditációs gyakorlatok végzése ajánlott. Ezek segítenek ellazulni, oldani a feszültséget, fokozni a regenerációt, felgyorsítani a felépülési folyamatokat, normalizálni a szervezet anyagcsere-folyamatait, a hormonális hátteret, javítani a hangulatot, a közérzetet, növelni a szervezet általános állóképességét és ellenálló képességét.

A meditáció és a légzés segít a testnek visszatérni korábbi állapotába, mivel finoman, gyengéden, simán hatnak a homeosztázis (a test belső környezetének egysége és állandósága) helyreállítására. A fő szerkezeti és funkcionális rendszerek állapota normalizálódik.

A légzőgyakorlatok legteljesebb blokkját a "Pranayama" jógarészleg mutatja be. A meditációt a Pratyahara, Dharana és más részek mutatják be. Nem kell részletesen megvizsgálni a gyakorlatok menetét és sorrendjét, mivel azokat részletesen leírják a jóga tankönyvek és a weboldalak. Megbízható információkért, valamint a gyakorlatok helyességéről és biztonságosságáról való meggyőződéshez ajánlott felkeresni a Jóga Szövetség (nemzetközi vagy regionális) hivatalos weboldalait.

Nézzük meg az alapvető légzésgyakorlatok listáját:

• Teljes jógikus légzés (fontos külön-külön megtanulni a hasi, a rekeszizom és a kulcscsont légzését)
• Tépőfog
• Vegyes légzés
• Tisztító lehelet
• Fa pránájáma
• „Lendkerék” pránájáma
• „A malom” pránájáma
• "Ökölbe szorított" pránájáma
• „Tiszta hang” pránájáma
• "Harmoshka" pránajáma
• „Tüdőébresztő” pránajáma
• "Padló fekvőtámasz" pránájáma
• Pránajáma "Fal fekvőtámasz"
• Pránajáma "Immunitás-1,2"
• Pranayama „A súlyzó emelése”.
• Pszichikus "Ha-légzés"
• Ritmikus légzés

A legmegfelelőbb meditációk a Shavasana pózban való relaxáció, a kontempláció, a Trataka, a figyelem egy adott tárgyra való összpontosítása. Speciális mozgáskomplexumokat is alkalmazhatunk.

Amint láthatja, a hátfájás kialakulásának számos oka lehet. A fájdalom kialakulásának is számos oka lehet: hipotermia, hosszan tartó egy testhelyzetben tartózkodás, hipodinámia, a gerinc helytelen helyzete, trauma. A fájdalmat gyakran a gerinc nem megfelelő terhelése okozza, például súlyemelés, testmozgás. A hátfájás szinte mindig jelentkezik terhesség alatt.

De az is lehetséges, hogy az ok nem magában a hátban rejlik, hanem más szomszédos szervekben: vesékben, májban, lépben, tüdőben, sőt a mellhártyában is. Ezeken a területeken gyulladásos folyamat lehet, és a fájdalom ebben az esetben az idegrostok mentén kisugárzik, és hátfájásként érzékelhető.

Vannak speciális hátfájás elleni gyakorlatok, amelyek elég jól beváltak. De mielőtt elkezdenéd használni őket, konzultálj orvosoddal.

Sok beteg panaszkodik hátfájásra. Általánosságban elmondható, hogy a mozgásszervi rendszer az egyik fő rendszer, amely fenntartja a test bizonyos helyzetét, és számos egyéb funkciót is ellát. Ez viseli a fő terhelést. Ezenkívül védelmet nyújt a belső szerveknek, emelőként, lengéscsillapítóként működik, tompítja az ütéseket, a nyomást, az ütéseket. Az ODA legérzékenyebb része a hát, mivel ez viseli a fő axiális terhelést. A különféle hátbetegségek gyógymódjainak keresése évek óta nem áll meg. Az orvostudomány és a gyógyszerészet számos sikere ellenére senki sem tagadhatja, hogy a hátfájás elleni fizikai gyakorlatok a leghatékonyabb és legeredményesebb terápiás eszközök.