A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A lábfájás megelőzése
Utolsó ellenőrzés: 07.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Néhány könnyen megelőzhető akut helyzet
Hosszú távok megtételekor autóval, vonattal vagy repülővel kétóránként keljen fel és sétáljon egyet a mélyvénás trombózis kockázatának csökkentése érdekében.
Azok számára, akik hajlamosak az elesésre, hasznos lehet egy bot vagy járókeret segítsége.
Esés történhet egyenetlen felületen járáskor, vagy például a fürdőszobában, ha a szőnyeg túl csúszós. A lényeg az, hogy minimális kockázatot mérjünk fel, és ne dőljünk be ennek a csalinak.
Az ideális testsúly fenntartása csökkenti a csontokra és ízületekre nehezedő terhelést, és mérsékli az ízületi gyulladás, az elhízás és más krónikus betegségek kockázatát.
A rendszeres testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, beleértve a megfelelő kalciumot és D-vitamint, erős csontokat és rugalmas ízületeket biztosít.
Azoknál, akik régóta betegek és korlátozott a mozgásképességük, a betegség kontrollálása segít csökkenteni a szövődmények kockázatát. Ez különösen igaz a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kezelésére. A dohányzás a láb keringési betegségeinek egyik fő kockázati tényezője, ezért kerülni kell.
A lábfájás egyáltalán nem normális
Ami a lábfájdalmat illeti, az emberek normálisnak tartják. Az Amerikai Lábgyógyász Szövetség tagjainak 2009-es felmérésében tízből nyolc ember számolt be arról, hogy élete során legalább egyszer fájt a lába. Több mint a fele panaszkodott sarokfájásra. Mások a hólyagok, bőrkeményedések, gyulladt idegek és benőtt körmök okozta fájdalomtól sikoltoztak.
„A lábfájdalom nem normális, mégis az emberek elviselik” – mondja Dr. Dennis Frisch, egy Boca Ratonban (Florida) dolgozó lábgyógyász. Egy felmérésben például a sarokfájdalomról beszámolók körülbelül 35 százaléka azt mondta, hogy a fájdalom már két éve vagy régebb óta zavarja őket.
„Vannak életkorral összefüggő változások a lábunkban, amelyek miatt a lábfájás valószínűbbé és kevésbé elviselhetővé válhat. De a lábfájdalom nem elkerülhetetlen az öregedéssel” – mondja Dr. Frisch.
Ha betartja az egyszerű lábfájdalom-megelőzési szabályokat, nagy az esélye annak, hogy könnyed lesz a járása, és a lábai fájdalommentesek lesznek.
Figyelj oda a lábhigiéniára és a pedikűrre
Könnyű elhanyagolni a lábápolást, különösen a hidegebb hónapokban, amikor gyakran zárt cipőben vagy csizmában járunk. Ügyeljünk arra, hogy a lábkörmöket egyenesen és metszeni vágjuk, hogy elkerüljük a benövést.
A száraz lábbőr hidratálása repedések megjelenésekor segít enyhíteni a gyulladást és elhárítani a fertőzéseket, mivel a baktériumok közvetlenül a bőr repedésein keresztül jutnak be a szervezetbe.
Ha pedikűrre mész, győződj meg róla, hogy a szakember alaposan fertőtleníti az eszközöket. Az otthoni pedikűrhöz szükséges eszközöket kozmetikai és parfüm boltokban, valamint néhány műköröm szalonban árulják. Vásárolhatsz sajátot, és csak magadnak használhatod.
Figyelj a lábaid életkorral járó változásaira
Az öregedéssel veszítünk a zsírlerakódásaink egy részéből, különösen a lábunk alsó részén, ami akadályozza a párnázottságot. Ez azt jelentheti, hogy az öregedéssel erősebb cipőket kell viselnünk, hogy megvédjük lábunkat a károsodástól.
Az ízületi elváltozások már 40 éves korban elkezdődhetnek. Az ujjak normálisan meghajolhatnak vagy összehúzódhatnak, a körmök pedig vastagok lehetnek, ami növeli a benövés kockázatát.
Figyeljen az olyan problémákra, mint a bütykösödés, ahol a lábujjak deformálódni kezdenek. A nagylábujj tövében lévő csontos dudorok fájdalmassá tehetik azt. Ezek az állapotok az életkorral jelentkezhetnek vagy súlyosbodhatnak.
A láb mérete változhat az életkor előrehaladtával. Általánosságban elmondható, hogy a lábfejek hosszabbak és szélesebbek lesznek az életkor előrehaladtával, az inak pedig gyengülnek. Ne lepődj meg, ha a cipőméreted is változik, és ezt mindenképpen vedd figyelembe cipővásárláskor.
Viseljen a tevékenységéhez megfelelő cipőt.
Cipő felvételekor ügyeljen arra, hogy a lábujjai ne legyenek túl szorosan a lábujjhegyhez nyomva. Különben nyomás nehezedik a lábára, és kényelmetlenül fogja érezni magát.
A cipőméretek kevésbé szabványosítottak. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a méret a különböző márkáktól eltérő érzést kelthet. Olyan cipőt válassz, amelyik biztosan nem túl szoros, mivel a lábad hajlamos megdagadni a nap folyamán.
Ha gyalogláshoz, futáshoz vagy más edzéshez vásárolsz sportcipőt, akkor a megfelelőt kell választanod az életstílusodhoz és az edzéseidhez. A sétacipők például más tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a sportcipők.
Add meg a lábboltozatodnak a megérdemelt támaszt
A lábápolási szakértők szerint fontos olyan cipőt választani, amely megfelelően illeszkedik, hogy megtámassza a láb boltozatát. Ehhez legalább 10 percig sétálj a boltban az imént kiválasztott cipőben. Ha kényelmetlen, ne vedd meg.
Hogyan állapítható meg, hogy milyen a lábboltozatod? Fogj egy darab papírt, nedvesítsd be a lábad, és állj rá a lábaddal. Ha csak a sarkadat és a lábujjaidat látod, és közöttük egy nagy üres rés, egy nagy rés van, akkor magas a lábboltozatod.
Ha széles lábnyomot látsz, akkor minden üreg be van töltve, valószínűleg lúdtalpad van, és a lábadnak több támaszra van szüksége, mint korábban gondoltad.
A lúdtalpnak nagyobb támasztékra van szüksége, mint más lábtípusoknak. Ortopéd cipőkre van szükségük. Ortopéd talpbetétekre, hogy a láb kényelmes és kényelmes legyen.
Az ortopéd cipők nem tartanak örökké. A lábakat 1-2 évente szakembernek kell megvizsgálnia, hogy megbizonyosodjon arról, milyen állapotban vannak, és hogy szükség van-e más típusú cipőre.
Tűsarkú vagy papucs?
A három, négy vagy több hüvelykes sarkú női cipők elbűvölőnek tűnhetnek, de a mindennapi viseletre nem megfelelő választás, mondják a lábgyógyászok.
Sok egészségügyi szakember azonban realista, és tudja, hogy sok magas sarkú cipő szerelmese nem fogja tönkretenni divatos cipőgyűjteményét.
Akkor mérsékelt opciót kell választania, és csak alkalmanként kell viselnie a magas sarkú cipőt, kivéve, ha a körülmények megkövetelik, hogy több órán át álljon a lábán.
Miért ne hordanának mindig magas sarkú cipőt? Szexinek tűnhet, de nagyon megterheli a lábukat. Túlerőltetik és fájnak. Minél magasabb a sarok, annál nagyobb nyomás nehezedik a lábujjakra. A magas sarkú cipő viselése az életkor előrehaladtával egyre kényelmetlenebbé is válik, mivel a lábfej változásai, például a lábszár alján lévő zsírvesztés, befolyásolják a folyamatot.
Azoknak, akik nem tudnak lemondani a kis sarkú cipőkről, érdemes megfontolniuk a beépített lábboltozat-támasztóval ellátott stílust. Ebben az esetben, még sarokkal is, a nő sokkal stabilabbnak érzi magát.
Mezítláb jársz?
Az egészségesebb lábú emberek biztonságosabban járnak mezítláb, mint a fájós lábúak. Ha a lábadban még van elég zsírszövet, és nincs rajta bőrkeményedés, akkor a mezítláb járás hasznos. De ha problémáid vannak a lábaddal, a lábad sok apró kőbe és egyéb akadályba ütközik az útjában, akkor az orvosok nem javasolják a mezítláb járást.
Gondolja át a környezetét, mielőtt mezítláb járna. Például egy fitneszközpontban vagy nyilvános szaunában fennáll a gombás fertőzés veszélye, ha mezítláb jár.
A traumatológusok szerint a cukorbetegeknek nem szabad mezítláb járniuk. „Diabéteszes neuropátiában (az idegvégződések problémájában) szenvedhetnek, ezért mezítláb járás közben nem érzik jól a lábuk állapotát. Ha a fertőzés a láb mikrorepedésein keresztül jut be, a cukorbetegeknek több problémájuk lehet, mint az egészséges embereknek. Nehezebb lesz kezelniük a fertőzéseket.”
Rugalmas a cipőid talpa?
A rugalmas talpú és alacsony sarkú cipőben való járás csökkenti a sérülések és a lábfájdalom kockázatát. Cipőválasztáskor hajlítsa és csavarja meg őket. A talpnak rugalmasnak kell lennie, különben a lábfej és a sípcsont minden lépésnél elfárad.
[ 11 ]
Végezzen lábfürdőket
Kényeztesd lábaidat egy lábáztatással, és add meg nekik a megérdemelt figyelmet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felfrissítsd a lábaidat, és a pihentető kezelésekre koncentrálhass. A lábáztatás segít megőrizni a lábak jó állapotát.
A borsmentaolaj jó a láb helyreállítására, a levendulaolaj pedig nyugtató hatású.
Ha puha, csókolnivaló lábakat szeretnél, áztathatod a lábadat mandulatejes vízben. Vagy adhatsz egy pohár tejet és egy evőkanál mandulaolajat a vízhez. Keverd össze a hozzávalókat, és élvezd a lábfürdőt 15 percig.
Ha megdagadtak a lábaid, adj egy marék tengeri sót vagy jódozott sót a lábmosó vízhez.
Amikor a lábfürdő után masszírozod a lábad, nézd meg, vannak-e rajta olyan dudorok, szemölcsök, kinövések, repedések, hámló területek stb., amelyek különös figyelmet igényelnek. Ha kemény bőrkeményedések, tyúkszemek vagy növekvő bütykök vannak a lábadon, érdemes lehet orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem hagyják figyelmen kívül ezeket, és nem okoznak lábfájdalmat.