Alvási problémák egy gyermeknél

Sajnos az alvásproblémák nemcsak egy fiatal anyukánál, hanem egy gyermeknél is előfordulhatnak. Nagyon fontos látni a határvonalat a patológia és a norma között, mert a baba teste eltér a felnőttétől. Ráadásul a gyermek csak most tanulja megérteni ezt az életet és annak szabályait. Ez pedig azt jelenti, hogy az, hogy a gyermeknek lesznek-e alvásproblémái, vagy elkerülhetők-e azok, elsősorban a szülőktől függ.

Térjünk vissza a patológia és a norma kérdéséhez. Az újszülött alvása a napi 24 órából 18 órát vesz igénybe, miközben a "nappal" és az "éjszaka" fogalma az élet első hónapjában nem létezik számára, így nappal alhat, éjszaka pedig ébren lehet, ami egyáltalán nem alvászavar. A gyermek fokozatosan tanulja meg megkülönböztetni a napszakot, és 1,5 éves korára az éjszakai etetés sok gyermek számára már nem olyan fontos, mivel a gyermek nem akar éjszaka felébredni. 3 éves korban már kétharmaduk ilyen gyermek, egyéves korban pedig már csak 10 százalékuk akar éjszaka enni. A nappali alvás pedig fokozatosan egyre kevésbé szükséges. 1-2 éves korukra a gyerekek már csak napi egyszer alszanak.

De minket csak az éjszakai pihenés érdekel. Mi a norma? A baba álmában hallható gyenge sírása és nyafogása, ami sok szülőt megijeszt, teljesen fiziológiai megnyilvánulásnak tekinthető, lehetővé téve a gyermek számára, hogy megszabaduljon a nap folyamán felhalmozódott érzelmek terhétől, és ellenőrizze, hogy szülei a közelben vannak-e. Elég, ha a baba csak megérti, hogy anya és apa a közelben vannak, és megnyugszik.

De ha emiatt aggódsz, és túl sok figyelmet fordítasz a babára, akkor mindenképpen problémái lesznek az alvással. A gyermek a legkisebb ébredéskor is folyamatosan figyelmet fog követelni magára, ez sem magának a gyermeknek, sem a szüleinek nem fog előnyére válni.

Alvási problémák csecsemőknél

A baba éjszakai felébresztése az álmos időszak vagy REM alvási fázis alatt szintén nem rendellenesség. Az újszülött alvási fázisai nagyon gyakran változnak, és ennek megfelelően gyakrabban ébred fel, mint egy egyéves baba. Az ilyen ébredések legtöbbjében, ha a gyermek száraz és jól táplált, hamarosan magától elalszik, és a szülőknek nem szabad ebbe beleavatkozniuk. Éjszaka a kisgyermekeknek a minimálisan szükséges figyelmet kell biztosítani, ami lehetővé teszi számukra, hogy megszokják a napi rutint, amikor éjszaka aludniuk kell, és nappal kommunikálniuk kell a szüleikkel.

Egy egészséges gyermeknek meg kell tanulnia elfogadni a „magányát”, és önállóan megnyugodni. Ez segít elkerülni a különféle alvászavarokat és a biológiai ritmusok felborulását, amelyek gyermekkorban még kialakulóban vannak.

A gyermek rángatózása álmában szintén nem okozhat aggodalmat, ha a baba napközben nem mutat túlzott szorongást. A rángatózás általában az alvás egyik szakaszából a másikba való átmenetet kíséri, és a kisgyermekek központi idegrendszerének gátló mechanizmusainak éretlensége eredményezi ezt a szokatlan tünetet.

A csecsemők és kisgyermekek alvási problémái a legtöbb esetben álmatlanságként jelentkeznek, ami az elalvási nehézségekben és az éjszakai ébredésekben nyilvánul meg. A felnőttekhez hasonlóan a gyermekek álmatlansága is lehet elsődleges fiziológiai és kóros eredetű. A második esetben az idegrendszer perinatális rendellenességei okozzák leggyakrabban az álmatlanságot az 1 év alatti gyermekeknél.

Azt kell mondani, hogy a legtöbb kisgyermek betegség miatt nem alszik jól. Az alvászavarokat leggyakrabban a baba és a szülei alváshoz való helytelen hozzáállása okozza. Ráadásul az alvási problémáknak valószínűleg nincsenek negatív következményei a gyermekre nézve, lesz ideje egy nap alatt jól kialudni magát. De a szülők számára az esti "koncertek" igazi rémálommá válhatnak.

Ahogy már említettük, egy baba többször is felébredhet éjszaka, majd újra elalszik, de csak olyan körülmények között, amelyekhez hozzászokott. Ha a babát rendszeresen ringatják elalvás előtt, mellé ültetik, vagy a gyermek a szülő ágyában alszik el, éjszaka ugyanazon körülmények megteremtését fogja követelni, amelyekhez hozzászokott és amelyekhez kényelmesen érzi magát. Egy olyan gyermek, aki napközben eleget aludt, éjszaka egy-két órára is követelheti a sajátját, ami a szülők állandó alváshiányához vezet, akiknek éjjel-nappal aggodalmaik lesznek.

A babát már a kezdetektől fogva meg kell tanítani elaludni a saját kiságyában, ringatás és a szülők állandó jelenléte nélkül. A tejjel elalvás szintén helytelen hozzáállásnak számít. A gyermek az elalvás folyamatát az etetéssel, ringatással, a szülők kötelező jelenlétével stb. társítja, ami a jövőben álmatlan éjszakákat eredményez a rokonok számára.

Hogy a baba ne érezze magát magányosnak, tehetsz az ágyába egy kedvenc játékot vagy egy anya illatú pelenkát. Ha a baba felébred, és sokáig nem tud elaludni, mindenképpen menj oda hozzá, de csak azért, hogy ellenőrizd, minden rendben van-e, szükség esetén cseréld ki a pelenkát vagy a pelenkát, simogasd meg a babát és megnyugtasd. Nem kell kilométereket gyalogolni a szobában a babával a karjaidban, ha a gyermek egészséges, és csak szeszélyes. A babának mindenképpen meg kell tanulnia elaludni és önállóan aludni.

Az egy évnél idősebb, ravaszabb és találékonyabb gyerekek új kifogásokat találnak az alvás helyett. Amikor a gyerek megtanul járni, és elégedetlenségét nemcsak sikítással és sírással tudja kifejezni, már nem lesz olyan könnyű ágyban tartani, és elaltattatni sem. Ha a baba rendszeresen játszik és húzza az időt, hogy ne feküdjön le a megadott időben, majd folyamatosan kéri, hogy menjen a mosdóba, vízért, enni stb., itt az ideje, hogy a gyermek alvászavaraira gondoljunk.

Ha az előző példa az elalvás idejére vonatkozott, akkor az alvási hellyel kapcsolatos problémákról fogunk beszélni. Egyértelmű, hogy a gyermek kevésbé érzi magát magányosnak és védettnek a szülei mellett, ezért a kisgyerekek nagyon gyakran megpróbálják megvédeni a jogukat, hogy a szüleikkel egy ágyban aludjanak, különösen, ha ezt csecsemőkorukban tanították nekik. Úgy tűnik, hogy ebben nincs semmi szörnyű, de minél idősebb lesz a gyermek, annál nehezebb lesz leszoktatni arról, hogy a szüleivel aludjon. Még ha este betesszük is a babát a kiságyába, éjszaka közepén a szülei ágyába fog rohanni.

Az ilyen éjszakai „utakat” okozhatják a baba félelmei vagy hétköznapi szeszélyei. Mindenesetre a helyzet figyelmet igényel. Ha a gyermek fél egyedül aludni, ki kell deríteni, hogy mi okozza ezeket a félelmeket, és mindent meg kell tenni a félelmek elmúlása érdekében, akár pszichológus segítségével is. A szeszélyekkel is foglalkozni kell, ha a szülők nem akarják, hogy a gyermek megsértse a személyes és meglehetősen intim terüket az ágyban.

Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a szülői ágyban a gyermek azonnal elalszik, és reggel nagyon boldogan és kipihenten ébred. De a szülőknek sokkal nehezebb lesz, az ő álmuk érzékenyebb, és nem lesz olyan könnyű elaludni, különösen akkor, ha az ágy nagy részét a gyermekük foglalja el (a gyerekek is meg tudják csinálni!).

Sokkal könnyebb egy egy év alatti gyermeket hozzászoktatni egy bizonyos napi, vagy inkább éjszakai rutinhoz. Az idősebb gyermekeknél kompromisszumokat kell kötni a jó családi kapcsolatok fenntartása érdekében. Beszélünk bizonyos megállapodásokról az alvási időről, az elalvást megelőző rituálékról (mesék, altatódalok stb.), a gyermek éjszakai viselkedéséről.

Nincs semmi szégyenletes abban, ha a szülők a saját és gyermekük lelki békéjének megőrzése érdekében engedelmességet követelnek meg valamilyen jövőbeni juttatásért cserébe, de ésszerű keretek között. 1-3 hét elteltével a gyermeknél kialakul az a szokás, hogy egy bizonyos időben lefekszik a saját ágyában, és már nem lesz szükség ingerekre.

A gyermek rokonaival, akiknél időnként éjszakára is bent marad a gyermek, meg kell állapodni az ébrenléti és alvási rend betartásában. Látogatáskor is legyen a gyermeknek külön alvóhelye, és a szülők által meghatározott időben feküdjön le.

Az időhöz és térhez kapcsolódó asszociációk és alvási beállítások felborulása mellett van egy másik probléma is, amely alvászavarokat okoz a gyermeknél és szüleinél. Ez a helytelen étkezési viselkedés alvás közben. Ideális esetben a babának este kellene ennie, egy kicsit játszania, majd elaludnia. 3-6 hónapos korig a baba 2-3-szor többet ébredhet éjszaka enni. Az idősebb gyermekeknek már nincs szükségük éjszakai etetésre, ami azt jelenti, hogy nincs szükség arra, hogy az éjszaka közepén felébredőknél etessük őket.

Néhány szülő nem érti ezt, vagy egyszerűen csak megkönnyíti a saját életét azzal, hogy minden éjszakai sírásra adnak a babájuknak egy üvegből ételt. Igen, a baba gyorsan elalszik, de a jövőben étel nélkül nem fog tudni elaludni. Ez fogszuvasodáshoz vezet, mert senki sem fogja éjszaka kiöblíteni a száját, a belső fül gyulladásához (a vízszintes helyzetben történő etetés eredménye, amikor folyékony étel kerülhet az Eustach-kürtbe és tovább), étkezési zavarokhoz (a gyomor-bél traktus pihenésének hiánya, túlzott ételfogyasztás, túlzott súlygyarapodás).

Egy másik árnyalat. Ahhoz, hogy egy gyerek gyorsan elaludjon az ágyban, egyáltalán nem szükséges, hogy fáradt legyen. A kisgyerekek már elég aktívak ahhoz, hogy a testüknek szüksége van egy éjszakai pihenésre. De ez természetes szükséglet lesz.

Nem érdemes aktív játékokkal és túlzottan érzelmes eseményekkel serkenteni az alvást. Ez ellentétes hatást fog elérni. Egy izgatott baba valószínűleg nem akarja, hogy véget érjen az "ünnep", így a lefekvés több mint egy óráig is elhúzódhat.

A család pszichológiai környezete is nagyon fontos a gyermek nyugodt alvásához. Ha a szülők folyamatosan veszekednek és elégedetlenségüket fejezik ki egymással a gyermek előtt, a baba folyamatosan felébred éjszaka és sírni fog, éjszakai félelmei alakulnak ki nála, ágybavizelés, alvajárás és egyéb alvászavarok is kialakulhatnak.

Amint láthatjuk, a gyermek alvászavarainak oka leggyakrabban maguk a szülők, akik helytelen hozzáállást alakítanak ki, és nem gondolnak a gyermek mentális egészségére. Néha az ambícióik mögött az anyukák és apukák elsiklanak a fent leírtaknál súlyosabb alvászavarok felett is. Végül is a gyermek rossz alvása betegségnek, nem pedig szeszélynek tudható be. És ebben az esetben a babát egyszerűen szakemberhez kell vinni, mert nemcsak maga a betegség okozhat kárt, hanem az általa okozott teljes éjszakai alvás hiánya is.

Ez mind a kisgyermekekre, mind az iskoláskorú gyermekekre vonatkozik, akik számára a megfelelő alvás a jó tanulmányi teljesítmény egyik fő feltétele. Ráadásul ebben a korban kezd kialakulni az önbecsülés, és bármilyen alvászavar kegyetlen tréfát űzhet ebből a szempontból.

Iskoláskorban különösen fontos a napi rutin. Azonban nem elég elegendő időt szánni az alvásra. Szükséges a pihenőidő és a gyermek étkezésének helyes megtervezése is. Az iskoláskorú gyermeknek nem szabad túlennie este (egy könnyű vacsora 2 órával lefekvés előtt legyen), a leckéket villanyoltásig (este 9-10 óra) kell tanulnia, lefekvés előtt aktív játékokat kell játszania. A gyermek alvóhelyiség levegőjének hűvösnek (kb. 18-20 fok) és kellően párásnak kell lennie.

Mindezek a követelmények segítenek abban, hogy egy fiatalabb iskolás gyermek alvása teljes és kényelmes legyen. De a serdülőkor kezdetével új nehézségek merülhetnek fel.

Alvási problémák tinédzserkorban

A serdülőkor minden felnőtt életében különleges mérföldkő. A negativizmus és a társadalomban és a csapatban elfogadott keretek betartásának elutasítása összefonódik a depressziós állapottal és az első szerelmi élményekkel. Amit egy-két évvel ezelőtt még nyugodtan nézett a gyerek, az most sok viharos érzelmet vált ki, amelyek megfosztják a gyermeket a nappali nyugalomtól, és nem engedik, hogy éjszaka aludjon.

Különösen nehéz éjszaka, amikor a nappali élmények mind a törékeny pszichére nehezednek, amelyet a hormonális változások is gyengítenek. A szülők egy ideig talán nem is tudják, hogy növekvő fiuk vagy lányuk órákig forgolódik az ágyban, és nem tud elaludni. És csak idővel jelentkeznek az éjszakai álmatlanság tünetei az ébredés nehézségében, a reggeli és nappali álmosságban, a levertségben, a memória és a figyelem romlásában, a tanulmányi teljesítmény csökkenésében, az ingerlékenységben, a konfliktusokban és a gyakori fejfájásban.

Néhány szülő nem is veszi észre, hogy mennyi különböző tényező befolyásolhatja egy középiskolás diák alvását. Egy tinédzsernek a következők miatt lehetnek alvási problémái:

• A napi rutin be nem tartása, különösen hétvégén és ünnepnapokon, amikor egy tinédzser inkább a szokásosnál később fekszik le és kel, ami megzavarja biológiai ritmusát.
• A tanulási folyamat során fellépő nagy mentális terhelés az idegrendszer túlerőltetéséhez vezethet. Ennek eredményeként álmosság léphet fel ebédidőben. Ha egy tinédzser nem tud normálisan kialudni napközben (és végül is házi feladatot kell csinálnia, klubokba járnia stb.), akkor problémák lehetnek az éjszakai alvással. De ha a gyermek sokáig alszik nappal, akkor az éjszakai elalvással is problémák adódhatnak.
• A serdülőkori álmatlanság fő oka a szorongás. A hormonális egyensúlyhiány és a pubertás ezeket az élményeket még intenzívebbé teszi. Sok tinédzser megkérdőjelezi az ellenkező nem iránti vonzalmát, és ennek fényében az élmények különösen erősek lehetnek.

Az alacsony önbecsülés, a tanárokkal való konfliktusok a tanulmányi eredményekkel, az első szerelemmel stb. kapcsolatban megakadályozzák a tinédzsert abban, hogy nyugodtan aludjon. De ez mind normális a serdülőkorban, a szülőknek csak meg kell próbálniuk közös nyelvet találni növekvő gyermekükkel, segíteni és támogatni őt egy nehéz helyzetben, megtanítani a tinédzsert, hogy megbirkózzon a problémákkal anélkül, hogy feláldozná az éjszakai pihenést.

• A hipodinámia nem kevésbé káros a tinédzserekre, mint a felnőttekre. Serdülőkorban a gyerekek kevésbé aktívak. Az iskolai szellemi munka felülkerekedik a fizikai munkán, de a szünetekben és az órák után a tinédzserek már nem rohangálnak úgy, mint a gyerekek, és nem játszanak aktív játékokat. Gyakran még arra sem lehet rávenni őket, hogy elhagyják a tantermet.

A fizikai aktivitás azonban csökkentheti a mentális stresszt, és fordítva. Ily módon egyensúly jön létre a testre nehezedő különféle terhelések között, ami segít elkerülni a túlzott fáradtságot. Az iskolai fizikai munka hiányát az iskolán kívüli aktív tevékenységekkel (háztartás, séta a friss levegőn, sportjátékok és sportolás) kell kompenzálni.

• A különféle tabukkal (alkohol, drogok, dohányzás) való szembesülés, a veleszületett kíváncsiság és a gyors felnőtté válás (vagy legalábbis annak látszat) vágya oda vezet, hogy a tinédzser megpróbál mindent megtapasztalni, ami korábban nem volt megengedett számára. De ami még egy felnőtt szervezet számára is káros, az nem árthat a gyermek egészségének. A szervezetre káros anyagok negatív hatásának egyik következménye a központi idegrendszerre gyakorolt negatív hatásuk, és ennek következtében neurológiai rendellenességek és alvászavarok.

De nemcsak az alkohol és a nikotin híres a központi idegrendszerre gyakorolt stimuláló hatásáról, hanem az olyan italok is, mint a kávé és az energiaitalok. Igyál meg egy ilyen italt lefekvés előtt, és az álmatlanság garantált. És sok gyermek tinédzserkorában kezd érdeklődni a felnőtt italok iránt, anélkül, hogy egyáltalán átgondolná a használatuk szabályait.

• A korai szexuális aktus az álmatlanság másik oka. Egy tinédzser órákat tölthet azzal, hogy a szexuális aktus minden részletét átgondolja a fejében, azon aggódva, hogyan történt mindez, és hogyan reagálnak rá a szülei stb. Ezek olyan erős élmények, amelyeket nem minden tinédzser mer megosztani.
• A modern világ problémája – a széles körű számítógépesítés – különösen erősen érinti a tinédzsereket. A számítógép nemcsak hogy helyettesíti számukra az élő kommunikációt, de ennek a kommunikációnak nincs időbeli korlátja. Az online hálózatokban a gyerekek szinte napokig kommunikálhatnak, hajnali 1-2 óráig fennmaradhatnak, majd a fejükben végigpörgetik az aktív kommunikáció részleteit. Végül is minden kommunikáció olyan információcsere, amelyet az agynak „meg kell emésztenie”. És ez időbe telik, még éjszaka is, mert nem lehet ilyen fontos pillanatokat reggelre hagyni, amikor az érzések intenzitása eltompul.
• Az internettel és a televízióval kapcsolatos egy másik árnyalatnyi különbség a képernyőről érkező erős fény, amely nem járul hozzá a melatonin alváshormon termelődéséhez, amely már a tinédzserkor vége felé termelődik (ez egy fiziológiával összefüggő tudományos tény). Sem az erős fény, sem az aktív kommunikáció, sem az online játékok, sem a számítógép közelében végzett szellemi munka nem járul hozzá a gyors elalváshoz és a nyugodt alváshoz.
• Az étrend is nagy szerepet játszik a szervezet biológiai ritmusának fenntartásában. A késői vacsora, az éjszakai túlevés, a túl fűszeres és zsíros ételek, a lefekvés előtti nassolás azt üzeni a szervezetnek, hogy túl korai aludni, mert az emésztőrendszer aktív munkaállapotban van. Ezért az agy ezt az időszakot nem az éjszakához köti, amikor minden rendszernek pihennie kellene, azaz dolgoznia, de stresszmentesen. Például, ha este 9-kor vacsorázol, akkor a szervezet esetleg nem 10-kor, hanem 11-kor akar aludni, és 10-től 11-ig forgolódnod kell az ágyban.
• Egy hely, ahol aludni lehet. Nem titok, hogy a saját szoba hiánya, a kényelmetlen ágy, a túl sok világítás a hálószobában, a hangos zajok csak súlyosbítják a tinédzserkori álmatlanság problémáját. Ezenkívül nagyon fontos megtanítani a tinédzsernek a helyes elalvási rituálékat.
• Például egy tinédzsernek meg kell értenie, hogy az ágy az alvás helye, ahol egy laptopnak, tabletnek vagy telefonnak nincs helye. Lefekvés előtt az ágyban fekve olvashat könnyű prózát vagy verseket, hallgathat kellemes zenét, ami elősegíti a relaxációt és a gyors elalvást, de semmi többet. A telefonon vagy az interneten történő kommunikációnak az ágyon kívül, és ideális esetben a hálószobán kívül kell történnie.
• A család pszichológiai helyzete. Nyilvánvaló, hogy a szülők állandó veszekedései és botrányai legalább annyira befolyásolják a tinédzser pszichéjét, mint a személyes élmények. És ha maga a tinédzser is részt vesz ezekben a botrányokban, garantáltan nyugtalan éjszakája lesz.

A kapcsolatok tisztázása és a szívből jövő beszélgetések, még a nagyon barátiak is, jobb, ha napközben történnek, és nem lefekvés előtt. Végül is a tinédzser sokáig gondolkodik az ágyban folytatott beszélgetésen, ami jelentősen csökkenti az éjszakai pihenés óráinak számát, amelynek ebben a korban legalább 8-10 órának kellene lennie.

Nem véletlenül tartják a serdülőkort nagyon nyugtalan időszaknak, hiszen a tinédzserek látszólagos nyugalma és közönye ellenére (és szeretnek ilyen álarcot viselni), ezeknek a felnőtt gyerekeknek a lelkében igazi shakespeare-i szenvedélyek forrnak, amelyek nem hagyják őket aludni éjszaka. És egy tinédzser, aki nem aludt eleget, olyan, mint egy időzített bomba, lomha és apatikus, de bármikor készen áll felrobbanni különféle szavak és érzelmek sokaságával, többnyire negatívval. És ez valószínűleg senkinek sem hoz megkönnyebbülést.

Következmények

A gyermekek alvási problémái különleges témát jelentenek. A baba gyakori ébredései és éjszakai kiruccanásai az ágyból a szülőkhöz, a WC-re, a konyhába stb. alvászavarokat okozhatnak a gyermek szüleinél. Esténként a gyermek nem hagyja időben elaludni, éjszaka pedig folyamatosan felkelteti, megszakítva az alvását. De az ilyen ébredések után az anya vagy az apa izgatott agyának nem olyan könnyű elaludnia, ha szeretett gyermekéről van szó. Reggel pedig kiderül, hogy az idegrendszer a határán van, és a fizikai erő fogytán van, azaz egyáltalán nem volt pihenés.

Az egészséges csecsemők alvászavarai nem jelentenek veszélyt rájuk nézve. Végül is egy gyermek a nap bármely szakában nyugodtan pihenhet. Amikor a baba idősebb lesz, és eljön az óvoda ideje, az alvási problémák fokozatosan kezdenek emlékeztetni magukra álmosság, levertség és apátia formájában, csökkent étvágy és kommunikációs érdeklődés formájában. De az ilyen gyerekeknek is van lehetőségük a nap folyamán pihenni.

De amikor a gyermek iskolába jár, komoly problémák merülnek fel. Az álmos baba nem képes teljes mértékben befogadni a tanár által adott információkat, ami azt jelenti, hogy alacsony lesz a tanulmányi teljesítménye. A gyermek gyorsan belefárad a tanulásba, és nem fog hallgatni róla. A szeszélyek, a makacsság, a tanár követelményeinek be nem tartása komoly beszélgetést igényel a szülőkkel és egy pszichológus felkeresését.

Serdülőkorban a csökkenő tanulmányi teljesítményt állandó konfliktusok kísérik a tanárokkal és a szülőkkel, a személyes tapasztalatok súlyosbodása és a depresszió hozzáadása, amely a hormonális egyensúlyhiány hátterében gyakran öngyilkossági kísérletekhez vezet.

De ez csak a probléma pszichológiai oldala. És ha a fiziológiáról beszélünk, akkor az alváshiány mindenképpen befolyásolja a különböző szervek és rendszerek működését, amelyek még kis terhelések esetén is a kimerültségig fognak működni.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]