Félelem a sötétségtől

Egy koromsötét városban van egy koromsötét ház, ebben a koromsötét házban van egy koromsötét szoba… És a hátborzongató: „add vissza a szívemet”. Emlékszel a gyermekkori rémtörténetre? Egyesek számára ez egy vicces gyerekes vicc, de mások számára az ilyen ijesztő történetek egy életre megmaradnak. A sötétségtől való félelem a leggyakoribb fóbia. Borzongást okoz bármilyen zaj, biztos vagy benne, hogy egy gonosz lény leselkedik egy sötét sarokban? Hidd el, nem vagy egyedül a rémületeddel. Szinte minden második ember hasonló félelmeket él át.

A sötétségtől való félelem születésünktől fogva belénk van ágyazva, egyfajta önfenntartási ösztön. De a pánikfélelem, amely üldözési mániává nőtte ki magát, zavarja a normális emberi életet. Ennek a fóbiának több neve is van, amelyek közül a nyktofóbia a leggyakoribb. Vannak még: achluofóbia, skotofóbia vagy ekluofóbia.

A sötét félelem okai

A sötétségtől való félelem, a tudatunkat zavaró okok, a következőkre oszthatók:

• fiziológiai szempontok – az érzelmi állapot stabilitásáért felelős melatonin hormon termelése éjszaka leáll;
• pszichológiai pillanatok - lefekvés előtt az ember átéli az aktuális nap eseményeit a stresszel, aggodalmakkal, kudarcokkal együtt, és újraéli azokat (itt az alvás elmúlik, a félelmek életre kelnek, és a mentális zavarok nem fognak várakozni);
• tudatalatti félelem az ősemberi kor óta;

A sötétben való félelmet a magánytól vagy a haláltól való félelem, a gyermekkorban átélt nehéz élmények okozzák (még akkor is, ha egy felnőtt nem emlékszik rájuk). A fóbiák nagyon gyakran szülőktől öröklődnek a gyermekekre. Vagy talán csak vad fantáziád van, amelynek fejlődését tökéletesen segíti egy lefekvés előtt megnézett horrorfilm. Egyes orvosok úgy vélik, hogy a félelmek a szervezetben az érzelmi egyensúlyt fenntartó ásványi anyagok hiánya miatt keletkeznek. Akárhogy is van, az embernek meg kell tanulnia megbirkózni a sötétségtől való félelemmel, és képesnek kell lennie arra, hogy helyesen elkerülje az ilyen helyzeteket gyermekeknél.

[ 1 ], [ 2 ]

A sötéttől való félelem a gyerekeknél

A gyermekek gazdag képzelőereje számos fóbiát szül. A sötéttől való félelem a gyermekeknél maguknak a szülőknek is köszönhető, akik minden alkalommal Baba Jagával vagy egy sötétben rejtőző gonosz törpével ijesztgetik őket. A gyermek nem mindig tudja megkülönböztetni a valóságot a fantáziától, és a sötétséget gonosznak érzékeli. Így a szörnyek a szekrényekben, az ágyak alatt stb. telepednek le.

A szülőknek segíteniük kell gyermekeiknek leküzdeni a sötéttől való félelmüket. A következőkre kell emlékezni:

• Mindenképpen hallgasd meg a megijedt gyermeket, és segíts neki megérteni félelmei okát;
• ne dobj ki egy ijedt babát a szobádból, meg kell nyugtatni és bátorítani;
• Maradj tovább a gyerekszobában, amíg a gyermek el nem alszik. A jelenléted bátorságot és biztonságérzetet ad neki, és segít megbirkózni ezzel a fóbiával;
• Magyarázd el, hogyan lehet legyőzni a félelmet. Ehhez a gyermeknek beszélnie kell egy képzeletbeli szörnnyel, és végül ki kell jelentenie, hogy nem fél tőle.

Nem kell biztosítani a gyerekeket arról, hogy nincsenek szörnyek. Ilyen helyzetben a gyermek félreértettnek, elutasítottnak, megalázottnak fogja érezni magát. Azok a szülők, akik megszégyenítik gyermekeiket a sötétben való félelem miatt, gyávának nevezik őket, azzal kockáztatják, hogy további stresszel súlyosbítják a helyzetet. Az ilyen hozzáállás csak mélyebbre sodorhatja a félelmet. A gyerekek hallgatni fognak a lelket traumatizáló élményeikről, ami kisebbrendűségi komplexusok és új fóbiák kialakulásához vezet. Hagyjon éjjeli lámpát, éjszaka tompított fényt, hogy a gyermek nyugodtnak és magabiztosnak érezze magát. Ne kapcsolja le a fényforrást, miután a baba elaludt. Ne spóroljon az áramon, mert a gyermek egy újabb rémálomból ébredhet fel.

A baba pszicho-érzelmi egészsége csak a szülők meleg, nyugodt, ésszerű, figyelmes, gondoskodó hozzáállásától függ.

A pszichológusok számos trükköt kínálnak annak biztosítására, hogy gyermeked ne féljen többé a sötéttől:

• ha a gyermek fél a gonosz szellemektől, a gonosz szellemektől vagy valamilyen szörnyetegektől, akkor válasszon ki egy tárgyat a szobában, amely állítólag elriasztja őket;
• Neveld fel a gyermekedben azt az érzést: az otthonod a te védelmed.

A gyermekek sötéttől való félelmét a következőképpen lehet megelőzni:

• ne ijesztgesd a gyermekedet ijesztő történetekkel;
• a legkisebb huncutságra se sugalld azt, hogy egy gonosz nagybácsi majd eljön és elviszi;
• korlátozd a horrorfilmek nézését és a szörnyekkel kapcsolatos játékok játszását;
• Ne olvass vagy mesélj ijesztő történeteket, különösen éjszaka.

[ 3 ], [ 4 ]

A sötétségtől való félelem felnőtteknél

Úgy tartják, hogy sokkal könnyebb legyőzni a gyermekkori félelmeket, mint felnőttkorban megoldani a hasonló problémákat. A tudatosság képes átalakítani a felnőttek sötétségtől való félelmét, és beszélni fogunk a sötét sikátorban vagy egy kivilágítatlan utcán leselkedő potenciális fenyegetés érzéséről.

A fóbia jelei a következők: fizikai és pszichológiai kellemetlenség, szapora szívverés, légszomj, erős izzadás, a végtagok befagyása. Hallucinációkhoz, mentális zavarokhoz vezethet.

A felnőtteknél a sötéttől való félelem fokozott szorongással jár. Az agy folyamatosan jeleket kap a külső fenyegetésekről. Idővel ezek a tapasztalatok nyktofóbiává alakulnak. Meg kell jegyezni, hogy felnőttkorban az ilyen tapasztalatok eleinte észrevétlenek maradnak. De váratlanul súlyosbodás következik be! A sötéttől való félelem fokozhatja a test reflexreakcióit.

A fóbiában szenvedő felnőtteknek a következőket tanácsolják:

• rendszeresen sétáljon;
• menj ki gyakrabban a természetbe;
• aktív, mobil sportsegítség (kívánatos, hogy élvezzék őket);
• használjon orvos által ajánlott gyógynövényes infúziókat és teákat;
• Kérj pszichoterapeuta segítséget, ha egyedül nem tudod legyőzni a félelmeidet.

Ne próbáld meg becsapni magad azzal, hogy égve alszol el. A szakértők szerint nem fog segíteni. Jobb, ha meggyőzöd magad arról, hogy a sötétben nincs veszély. Emlékezz a szobád körvonalaira, és képzeld el csukott szemmel lefekvés előtt. Ha félsz a sötét utcáktól, vigyél magaddal útitársat, válassz kivilágított útvonalakat. Ez segít megbirkózni a sötéttől való félelmeddel.

[ 5 ]

Hogyan lehet megszabadulni a sötétségtől való félelemtől?

Hogyan szabaduljunk meg a sötéttől való félelemtől, ha nem társítjuk a félelmet egy adott helyzethez? Légy türelmes. Szükség esetén kérj segítséget egy pszichoterapeutától. Próbáld meg alkalmazni a következő sablont, amely megszabadíthat a nyomasztó félelemtől.

Köztudott, hogy a legtöbb félelem gyermekkorból származik. Azt tanítják nekünk, hogy a gyávaság szégyenletes, a félelem abnormális, és hogy mindenáron meg kell szabadulnunk tőle. Így jelenik meg a szégyen, a harag és az önmagunkkal való elégedetlenség. Először is fogalmazd meg a fóbiához való hozzáállásodat. Milyen attitűdök bukkannak fel a fejedben? Ezután meg kell határoznod, hogy pontosan mi ijeszt meg a sötétben. Lehet, hogy kollektív képet kapsz a bizonytalanságról, a támadás fenyegetéséről stb. Leggyakrabban az egészség fizikai fenyegetéséről és a bizonytalanság érzéséről beszélünk, ami új félelmekkel és élményekkel jár. És minél több ilyen „csontvázat a szekrényben” találsz, annál jobb.

Azok a személyes, negatív tulajdonságaid, amelyeket nem akarsz elfogadni magadban, átkerülnek a félelem tárgyára. Az elfojtott düh és agresszió különféle fóbiákká alakul át. Adj a sötétségnek több tulajdonságot, és próbáld ki őket magadon. Ha öröm, izgalom, zavar, szégyen jelenik meg, akkor ezt a mechanizmust kell károsítanod. Ismerd fel magad sötétségként. Gondolj arra, hogy mire vagy hivatott, hogyan bánsz magaddal, milyen szükségleteid vannak? Ezután térj vissza a testedhez, és elemezd:

• milyen érzések és érzelmek jelennek meg;
• mit érzel a sötétség iránt;
• amit szeretnél neki elmondani vagy megtenni.

Válts helyet, amíg valamilyen párbeszéd nem alakul ki, amely megbékéltetheti Önt a félelem tárgyával.

Dolgozz a félelmeiden, értsd meg a tapasztalataidat, dolgozz ki új, hatékony módszereket a fóbia leküzdésére, és az biztosan visszahúzódik.

A sötétségtől való félelem kezelése

A gyerekek sötéttől való félelme elmúlik, amikor teljesen biztonságban érzik magukat. Ennek eléréséhez lefekvés előtt vizsgáljuk meg az egész szobát a benne lévő tárgyakkal együtt a csillár fényénél. Tereljük el a gyermek figyelmét egy nyugodt, kedves, boszorkányok és vérszomjas szörnyek nélküli könyvvel. Figyeljük a tévéadás minőségét.

Ha nem tudod önállóan kiküszöbölni a félelem okait, fordulj szakemberhez. A tapasztalt pszichoterapeuták olyan technikákkal rendelkeznek, amelyek megtanítanak arra, hogyan nézz szembe a félelmeiddel szemtől szemben anélkül, hogy gyötrő élményeket élnél át.

A kellemes, pihentető zene gyógyító hatással van a fóbiában szenvedő felnőttekre. Olvasson valami érdekeset, emlékezzen az élet kellemes, lélekmelengető pillanataira. Éjszaka ihat nyugtató gyógynövényfőzetet, meleg tejet mézzel. Tanítsa meg magának, hogy ne elemezze a múlt napot.

Általánosságban nem ajánlott lefekvés előtt két órával tévét nézni, enni, gyerekekkel aktív játékokat játszani, bolondozni, túlzottan nevetni, káromkodni stb. Az estét a pihenésnek, a kikapcsolódásnak és a pozitív érzelmeknek kell szentelni.

A félelmek, beleértve a sötéttől való félelmet is, természetünknél fogva belénk vannak ágyazva az önmegőrzés céljából. Enélkül már rég kihaltunk volna. Változtass a félelmekhez való hozzáállásodon, barátkozz meg velük. Képzeld el a fóbiád tárgyát valami aranyosnak és kellemesnek.