A sport fájdalmainak megelőzése

Az alsó láb fájdalmai különféle okok miatt zavaróak lehetnek: sérülések és törések következményei lehetnek. Vagy a betegségek megnyilvánulása első pillantásra nem kapcsolódik a lábukhoz. A fájdalom elkerülése érdekében tanácsot adunk a megelőzésükről.

[1], [2]

Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat a sörétben a kocogás során?

A képzeletbeli fájdalom nem merült fel, nem lehet nyúl, csak teknős. Hares gyors, a teknős lassú. Mindig jobb, ha az edzés előtt felmelegíted az izmokat, mielőtt minden keményet elkezdenél, a test megfelelő előkészítése nélkül lecsapva a denevérről.

Ha van osztályod vagy tenisz, mindent fokozatosan kell tennie. A legjobb eszköz egy kicsit növelni az izom erejét. Ez segít megelőzni a fájdalmat, amely nem elég fűtött. Lassan, de folyamatosan kell lenni.

Ezután az izmok megfelelően megerősödnek.

Mielőtt elkezdené kocogni, menjen elsőként a gyalogláshoz. Séta 15 perc alatt felmelegíti az izmaidat, és felkészíti őket a futáshoz. A legjobb módszer az, hogy először adja meg azt a távolságot, amelyet úgy döntött, hogy "futni" fut. Először a kocogást is használhatja, de nem hosszú, de rövid. A futási idő most növelhető, de fokozatosan újra. Az előkészületek a kocogáshoz ilyen módon körülbelül egy hónapig tarthatnak, akkor növelheti a terhelést.

Ez attól is függ, hogy milyen formában vagy, és milyen távolságban szeretne futni.

Mi a képzés? Ez az izmok, az ínszalagok és az inak összeszerelésének és szétszerelésének folyamata, így a képzés között, ha nagyon nehéz, legalább egy napot meg kell szüneteltetnie. Különösen, ha csak elkezdtük a képzést.

Stretch az izmokat, hogy ne essen beteg.

Annak érdekében, hogy a sötétkék egészségesek legyenek, fontos, hogy nyújtsák az izomszövetet. Először fel kell melegíteni az izmokat egy séta vagy torna segítségével. Ezután 15 percig kell nyújtani a lábizmokat. És csak akkor menjen el.

Annak elkerülése érdekében, hogy sérüljön az izmok izomzata és károsodása, meg kell nyújtania a borjak izmait. Itt van egy egyszerű, de hatékony gyakorlat az izmok nyújtására. Szembe kell nézned a falat. A távolságnak hozzávetőlegesen 40-60 cm-nek kell lennie, a térdeinek egyenesen kell lennie. A kezeknek a fal mellé kell állniuk a mellkas szintjén. Most hajlítsuk meg a könyökét úgy, hogy a fal egészére összpontosítva, a test teljes súlyával. Szükség van arra, hogy érezze, hogy az izmok a hátsó rész a lábak vagy lábak alatt található térd jól megnyúzottak. Ebben a gyakorlatban a lábaknak a padlón kell lenniük.

Gyakorlati idő - 10-15 perc, akár 10 ismétlés.

Gyakorlatok a lépcsőkön

A borjak izmai jól nyúlnak, amikor a lépcsőkön állnak. Álljon a zoknokra a lépcsők legalsó lépcsőjén. Tartsa a kezét a korlát fölött az egyensúly fenntartásához. Ezután lecsökkentheti a sarkait a lépés szélei alatt. Úgy érzed, milyen jól nyúlnak a borjak izmai? Ennek a gyakorlatnak kell lennie. Számolja 15-ig, majd engedje le a lábát, pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, hogy a borjakat legfeljebb tízszer megnyújtja.

[3], [4]

Lesz fájdalom az izmokban?

Nem, a megfelelő nyújtási gyakorlatok után nem kell sok izomfájdalom. Annak érdekében, hogy a sötétkék egészségesek legyenek, a súlyos fájdalom kezdete előtt nem kell túlterheltetni. Fontos, hogy a váratlan mozdulatokkal és manőverekkel való kocogás után a fájdalom a sötétben nem zavarja, különben rossz a terhelés. Ha nem tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a nyújtó gyakorlatokat, akkor jobb, ha egy fizioterapeuta megmutatja neked, és magyarázza meg.

Mikor kell változtatni a cipőmet?

A cipő nem örökkévaló, és meg kell változtatni, amint észreveszi, hogy a belső sarok fél centiméterrel elhasználódott. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, amely támogatja a láb ívét és védi a sarjat.

Minden típusú edzéshez vegyél egy másik cipőt. A könnyű gyakorlatok az edzőteremben, akkor kell cipő, könnyű és rugalmas talppal, és lélegző anyag. Nincsenek megfelelő cipők, vastag talppal és a futáshoz szükséges amortizációval.

Ha sokat tanulsz a képzés során, vásárolj cipőket, amelyek támogatják a kaviárt és a sztelt. Nem kell teniszezni a futócipőben, és teniszeznie kell a teniszcipőben. Ahhoz, hogy kényelmesen érezzük magunkat és elkerüljük a lábak fájdalmát, vásároljuk meg a leggyakrabban használt cipőket.

Ha veszteséges a választás, keressen egy boltot jó értékesítési tanácsadókkal, vagy forduljon orvoshoz. Kérjen tanácsot a cipők és a tapasztalt edző választásáról.

El kell kerülni a kemény felületeket

Így megvédi a lábát a sérüléstől és a lábaktól a fájdalomtól. A kemény aszfalt vagy betonpályákon történő futás nagyon gyorsan fájdalmat okozhat a sötétben, és a fű vagy kavics, valamint a homok vagy a tó partja mentén fut, segít a lábad hosszabb ideig tartani az egészségeset.

Ha kétségei vannak annak a földnek a minőségével, amelyen fut, használjon edzőtermet az edzőteremben. Ha még mindig gyakorol az utcán, gyakrabban változtassa meg futási irányát. Mivel szerepet játszanak a fájdalomban, még az út lejtése is lehet, ha az egyik lábnak több terhelése van, mint a másik.

Válassza ki a megfelelő sportot

A futás túl nehéz lehet a csapdák számára, mert ha futsz, nagyon nehéz lesz ütéseket és rándulást szerezni. Menj tovább, válasszon alternatív sportokat, ha egy futás után fájt a sötétjeid. Vigyázz magadra. Ideális a lábazat úszáshoz - kiváló erõt ad az edényeknek, szalagoknak és íneknek, valamint a lábak csontjainak.

Nagyon jó kerékpározás - ez csökkenti az inak terhelését és erősíti a lábak izmait. Ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban, mert a felesleges súly a fájdalom a lábadban. A túlsúly súlyos túlzott fájdalom az alsó lábakban a kötőszöveti testtömeg nyomása miatt.

Gyakorlatok a székben

Ezek a gyakorlatok nagyon könnyűek és szelídek, de segítenek megerősíteni az izmok izomzatát, és megakadályozzák a fájdalmaktól. Üljön le egy kényelmes székben. Növelje kissé a jobb lábát a padlóról és hajlítsa a lábujjait a padlóra, amíg nem érezte az izmok nyújtását. Tartsa 10 másodpercig és lazítson a következő 5 másodpercig.

Emelje fel a lábát, ezúttal hajlítsa az ujjait az alsó láb felé, amíg az izomzat nyújtható. Tartsa 10 másodpercig, és pihenjen.

Emelje fel újra a jobb lábát, és forgassa az ujjait az óramutató járásával megegyező irányba, hogy teljes körű legyen. Ezután - pihenjen 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal forgassa az ujjait az óramutató járásával ellentétes irányba. Pihenjen 5 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-5 megközelítéssel.

Néhány hét múlva úgy érzed, hogy az alsó láb izmai sokkal erősebbé válnak. Tudni fogja, hogy az izmok izmai erősödnek, amikor a testmozgás könnyebbé válik.

[5],