Testtartás és testmozgás javítása

Évszázados történelme hosszú ideje, a társadalom mindig is aggasztja a lelki és fizikai elvek közötti kölcsönhatást az emberiség legfontosabb biológiai és társadalmi egységének kialakításában.

Figyelembe véve a létezését bizonyos ellentmondások a szellemi és fizikai minden egyénenként, a legtöbb szakértő jogosan gondoljuk, hogy ezek az ellentmondások dialektikus természetes jellegét. A megfelelő, tudományosan megalapozott készítmény fizikai oktatási rendszer, ezek az ellentmondások nemcsak megnehezítheti a személy, hanem éppen ellenkezőleg, serkentik a folyamat harmonikus fejlődését, így a testtartás korrekció egy nagyon fontos kérdés, amivel szembe ortpedom trauma

Mivel a fizikai aktivitás eszközeként eltérő különleges tanítási használt egyéb szerek közös pedagógiai fel kell ismernie a megfelelő részletesebb tárgyalását azok egyes minták egységben körülmények között a külső és belső tényezők, amelyek meghatározzák ezeket a mintákat.

Ennek során a testedzés előtt foglalkozik jelölték egyes gépjárművek feladatot kell feltétlenül kell oldani, mert az egyetlen módja annak, hogy céljai eléréséhez a megfelelő tevékenységeket. Motor feladat - ez a társadalmi és biológiai okozta a követelmény, hogy végre bizonyos mozgások a megadott biomechanikai jellemzőit, és ösztönzik az ember, hogy aktiválja a mentális és motoros aktivitás, így végül elérni a megfelelő célkitűzéseket a folyamat testnevelés.

A motoros feladatok és az érintettek motoros képességei között bizonyos dialektikus ellentmondások merülnek fel. A testnevelés mint pedagógiai folyamat hajtóereje az ilyen ellentmondások megoldásában.

A motorproblémát általában megoldják az érintettek által szervezett motoros akciók. A motoros cselekvés olyan személy motoraktivitásának megnyilvánulása, aki tudatos és célzatos egy adott motoros feladat megoldásában.

A résztvevők motoros képességei és a velük szemben álló motoros feladatok közötti dialektikus ellentmondások megoldásának fő eszközei a fizikai gyakorlatok. Kiváló oktatási hatással bírnak a gyakornokokra, és lehetővé teszik számukra, hogy bővítsék motoros képességeiket. Testmozgás lehet leírni, mint egy komplex motoros jár kezelésére sajátos problémák a fizikai képzés mellett végzett szigorú szabályozása biomechanikai jellemzői a mozgás, a külső körülmények és az állam az emberi test.

A testnevelés gyakorlatában sok fizikai gyakorlatot használnak. A fizikai gyakorlatok osztályozása logikailag képviseli őket egyfajta rendezett aggregátumnak, amely bizonyos jellemzők szerint csoportokra és alcsoportokra osztható. A besorolás egy olyan tulajdonságon alapul, amely minden gyakorlati csoportban közös. Tekintsük az alapvető, legáltalánosabb osztályzatokat.

Guzhalovsky (1987) a fizikai gyakorlatok osztályozását ajánlja:

• az anatómiai hatásuk jele. Ezt akkor használják, amikor szükségessé válik a test vagy az izomcsoport különböző részeire gyakorolt gyakorlatok kiválasztása;
• a szerkezet általános jellemzői alapján. Ennek alapján a gyakorlatok ciklikus, aciklikus és vegyes;
• elsősorban a motor tulajdonságainak fejlesztésére összpontosítva.

Matveev (1977, 1999) egy kissé eltérő besorolást javasolt:

• olyan gyakorlatok, amelyek a fizikai tulajdonságok komplex megnyilvánulását igénylik a motoros változó rezsimek állapotában, a folyamatos helyzetváltozásokban és a cselekvési formákban;
• olyan gyakorlatok, amelyek a koordináció és más képességek jelentős megnyilvánulását igénylik egy szigorúan előírt mozgásprogramban;
• Gyakorlatok, amelyek túlnyomórészt a ciklikus mozgásokban való állóképességet igénylik;
• gyors erősségű gyakorlatok, melyeket a maximális intenzitás vagy erőkifejtés jellemez.

Platonov (1997) azt ajánlja, hogy a fizikai aktivitást négy csoportba sorolják:

• általános előkészítő - az emberi test átfogó funkcionális fejlődésére irányul;
• Támogatás - megteremtik az alapot az adott sporttevékenység további javításához;
• különösen előkészítő jellegűek - magukban foglalják a versenyképes tevékenység elemeit, valamint a motoros cselekvéseket, amelyek közel állnak hozzájuk a forma, a szerkezet, valamint a szervezet funkcionális rendszereinek manifesztált tulajdonságai és tevékenységeinek jellege miatt;
• versenyképes - a sportági specializáció tárgyát képező motoros tevékenységek végrehajtását foglalja magában, a verseny jelenlegi szabályainak megfelelően.

A fizikai gyakorlatok rendszerének megértését megkönnyíti a munkában részt vevő izmok aktivitása alapján történő osztályozásuk. Helyi - az izomtömeg kevesebb mint 30% -a érintett, regionális - 30-50% és globális - több mint 50%. Az izmok működési módjától függően izometrikus, izotonikus, auxotóniás gyakorlatokat különböztetünk meg.

Az erő, az erő és a sebesség-teljesítmény (teljesítmény) gyakorlatoktól függően különválasztják. Az erőkifejtéseket a fő izomcsoportok maximális vagy majdnem maximális feszültségének tekintik, kis sebességgel (nagy külső ellenállás, súly) izometrikus vagy auxotóniás üzemmódban nyilvánulnak meg. Az izom maximális sebessége a maximális (statikus) erő 30-50% -ának külső ellenállásával (terhelésével) alakul ki. Az izomösszehúzódások nagy erejével rendelkező gyakorlatok maximális időtartama 3-5 s és 1-2 perc között van - az izomösszehúzódások (terhelés) erejével ellentétben.

A kinematikai jellemzők stabilitásának és periodicitásának elemzése alapján a motoros cselekvéseket ciklikus és aciklikus gyakorlatokkal különböztetjük meg.

A ciklikus jellege a gyakorlatokat, összhangban egyes vagy más módon, az áramellátás különít el a csoportok száma. Ez a megközelítés egyetemesen elismert, a különböző országok szakértőire épül. Különbségek - csak a hozzárendelt csoportok számában. Például tarhonyával (1975) kapacitásától függően és működésének elsődleges használata anaerob vagy aerob energiaforrások annak karbantartásáért kiosztott négy zóna: a határ időtartama testmozgás 20 másodperc (terület maximális teljesítmény), 20 másodperc és 3-5 perc alatt (zóna Szubmaximális teljesítmény) 3-5 percig 30-40 perc (nagy teljesítmény zóna) és 40 perc (mérsékelt teljesítmény zóna).

Kots (1980) az összes gyakorlatot három anaerob és öt aerob csoportra osztotta, az energiatermelés útvonalaitól függően. Az anaerob gyakorlat magában foglalta a maximális anaerob teljesítmény (anaerob teljesítmény) gyakorlását; a maximális anaerob teljesítmény (vegyes anaerob teljesítmény); szubmaximális anaerob teljesítmény (anaerob-aerob teljesítmény). A maximális aerob hatékonyság aerob gyakorlására; a maximális aerob teljesítményről; szubmaximális aerob teljesítmény; átlagos aerob teljesítmény; kis aerob teljesítmény.

Az akiklikus gyakorlatokat a motoros tevékenység állandó változása jellemzi, a motoros cselekmények biomechanikai jellemzőinek változása.

A szakirodalomban az aciklikus gyakorlatok három csoportját leggyakrabban különválasztják: szituációs, standard és ütőhangszerek.

Laputin (1999) a fizikai gyakorlatok négy csoportját különbözteti meg: egészség; képzés; versenyképes; demonstráció.

A wellness gyakorlatok erõsítésre, terápiára, fejlõdésre, kontrollra és egészségre oszthatók.

A tréningek magukban foglalják a példamutató, előkészítő, ellenőrző képzést.

A kompetitív gyakorlat három fő típusa van: a testmozgás, a munka, mely hatás érhető el elsősorban a végrehajtás bizonyos mozgások biokinematic szerkezet (torna, műkorcsolya, úszás, és a szinkron al.); gyakorlatok, amelyek munkamódszerét elsősorban a mozgás bizonyos biodinamikus szerkezetének (súlyemelés, evezés, atlétika stb.) végrehajtásával érik el; feladatok, amelyekben fontos csak önmagára való végleges működési hatással, és nem úgy, ahogy annak eléréséhez (összes sport küzdősport - vívás, ökölvívás, birkózás, valamint a sport játékok).

Számos szerző kísérleti munkája igazolja a fizikai gyakorlatok széles körű alkalmazását az ODA különböző megsértései miatt.

A terápiás fizikai kultúrát (LFK) széles körben alkalmazzák az emberi vázizomrendi betegségek és deformációk kezelésének és a rehabilitációnak minden szakaszában; segíti a testtartás korrekcióját.

Amikor megsértése a testtartás, hogy átfogó céljainak LFK magukban foglalják az kedvező biomechanikai feltételeket mobilitásának fokozása a gerinc, helyes relatív helyzete a test biozvenev irányított korrekcióját meglévő hibák testtartás, a formáció és megszilárdítása helyes testtartás készség.

Egyéni LFK feladatok jellegétől függ a megsértése testtartás, mint speciális gyakorlatok célja csökkenteni a dőlésszög a medence, így kruglovognutoy vissza ellenjavallt lomha, ha szükség van, hogy növelje a dőlésszög a medence ágyéki lordosis formában.

Mivel a helyes testtartás szokása alakul alapján az izom-ízületi érzékek, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a helyzet a testrészek, testmozgás kell tenni a tükör előtt. A betegek hasznos testnevelése a testrészek helyzetének szabályozásával, a testtartás meglévő hibájának verbális korrekciójával. Ez lehetővé teszi a szükséges funkcionális alap létrehozását a testtartás korrigálásához.

Goryanov (1995) megelőzésére és kezelésére betegségek ODA átfogó megközelítést magában foglaló passzív megelőzés, samovytyazhenie, önkorrekció a gerincoszlopot és a speciális gyakorlat kialakítására izomrendszer.

Az emberi gerincoszlop különféle kórtörténeteinek kezelésére Laputin (1999) javasolja terápiás gyakorlatok elvégzését hypergravitációs öltönyben.

Köztudott, hogy a sok betegség okát képezik az ilyen jellemzők morphofunctional változások a gerincoszlop problémái miatt különböző okok miatt változtatni a térbeli elrendezés biozvenev, amellyel nem tud ellenállni a túlzott mechanikai terhelés mellett a legtöbb deformált területek gyengült és torzul. A testtartás korrekciója gyakran (ritka ellenjavallatokkal) speciálisan irányított terápiás fizikai gyakorlatok használatával történik. Azonban a fő hátránya az ilyen gyakorlatok pontatlan cél orientáció biomechanikai hatása, mozgásszegény (mechanikai) teljesítmény erősen irányítottak hatásokat (még ha sikerül is a biomechanikai helyes tájolás) és az alacsony általános intenzitását az egyes kezelési ciklus. Annak érdekében, hogy valahogy fokozza a kezelés az ilyen típusú gyakorlat, a szakértők gyakran használják a további bonyodalom, hogy nem csak hoz enyhülést a betegek, de néha súlyosbítják a szenvedés, hiszen minden további súlyemelés elkerülhetetlenül kihat a porckorongok az ágyéki régióban. A legtöbb esetben ez túlterheléshez vezet, és megközelíti a mechanikai szilárdság határát.

Ezért szinte mindig akkor, amikor a testmozgás súlycsökkentő gyakorlatait használjuk, hogy a testtartás helyesbítése helyes legyen, meg kell próbálnunk maximalizálni az ágyéki terhelés esetleges csökkentését. A hipergravitációs öltözet alkalmazása szinte teljesen megszünteti ezt a problémát, és lehetővé teszi a súlyok használatát anélkül, hogy további hatást gyakorolna az ágyéki gerincre.

[1], [2], [3], [4]