Testtartás-korrekció és fizikai gyakorlatok

Évszázados történelmének meglehetősen hosszú időszakában a társadalom mindig is foglalkozott a spirituális és fizikai elvek kapcsolatának problémáival az ember, mint a legfontosabb biológiai és társadalmi egység kialakulásában.

Figyelembe véve az egyes emberek személyiségében a szellemi és a fizikai között fennálló bizonyos ellentmondásokat, a legtöbb szakértő jogosan véli úgy, hogy ezek az ellentmondások természetes dialektikus természetűek. A testnevelési rendszer helyes, tudományosan megalapozott megfogalmazásával ezek az ellentmondások nemcsak nem bonyolítják a személyiség kialakulását, hanem éppen ellenkezőleg, serkentik harmonikus fejlődésének folyamatát, ezért a testtartás korrekciója nagyon fontos kérdés, amellyel az ortopéd-traumatológusnak szembe kell néznie.

Mivel a testmozgás, mint specifikus eszköz, különbözik az általános pedagógiában alkalmazott egyéb pedagógiai eszközöktől, helyénvalónak kell tekinteni, hogy részletesebben megvizsgáljuk néhány mintázatukat az ezeket a mintázatokat meghatározó feltételekkel, külső és belső tényezőkkel összhangban.

A testnevelés folyamatában bizonyos motoros feladatokat vetnek fel az érintettek számára, amelyeket meg kell oldani, mivel csak így lehet elérni az osztályok megfelelő céljait. A motoros feladat társadalmilag és biológiailag kondicionált követelmény bizonyos, meghatározott biomechanikai jellemzőkkel rendelkező mozgások végrehajtására, amely serkenti a személyt a mentális és motoros aktivitás aktiválására, végső soron lehetővé téve a megfelelő célok elérését a testnevelés folyamatában.

Bizonyos dialektikus ellentmondások merülnek fel a motoros feladat és az érintettek motoros képességei között. A testnevelés mint pedagógiai folyamat hajtóereje akkor keletkezik, amikor ezek az ellentmondások feloldódnak.

Egy motoros feladatot általában az érintettek speciálisan szervezett motoros cselekvései oldanak meg. A motoros cselekvés az emberi motoros tevékenység tudatos és egy adott motoros feladat megoldására irányuló megnyilvánulása.

A résztvevők motoros képességei és az előttük álló motoros feladatok közötti dialektikus ellentmondások feloldásának fő eszközei a testmozgások. Nagy nevelő hatással vannak a gyakornokokra, és lehetővé teszik számukra motoros képességeik bővítését. A testmozgás olyan motoros cselekvések összességeként jellemezhető, amelyek célja a testnevelés bizonyos specifikus feladatainak megoldása, és amelyeket a mozgások biomechanikai jellemzőinek, a külső körülményeknek és az emberi test állapotának szigorú szabályozása mellett végeznek.

A testnevelés gyakorlatában rengeteg testmozgást alkalmaznak. A testmozgások osztályozása azt jelenti, hogy logikailag rendezett halmazként ábrázoljuk őket, bizonyos jellemzők szerint csoportokba és alcsoportokba osztva. Az osztályozás alapja egy olyan jellemző, amely bármely gyakorlatcsoportra közös. Tekintsük a főbb, legáltalánosabb osztályozásokat.

Guzhalovsky (1987) a fizikai gyakorlatok osztályozását a következők szerint javasolja:

• anatómiai hatásuk jele. Akkor alkalmazzák, amikor a test különböző részeire vagy izomcsoportokra kell gyakorlatokat választani;
• általános szerkezeti jellemzők szerint. E jellemző szerint a gyakorlatokat ciklikus, aciklikus és vegyes gyakorlatokra osztják;
• mivel túlnyomórészt a motoros készségek fejlesztésére összpontosítanak.

Matveev (1977, 1999) egy kissé eltérő osztályozást javasolt:

• olyan gyakorlatok, amelyek a fizikai tulajdonságok átfogó megjelenítését igénylik a motoros aktivitás változó módjai, a helyzetek és a cselekvési formák folyamatos változása esetén;
• olyan gyakorlatok, amelyek a koordináció és egyéb képességek jelentős megnyilvánulásait igénylik szigorúan meghatározott mozgásprogram feltételei között;
• olyan gyakorlatok, amelyek elsősorban ciklikus mozgásokban állóképességet igényelnek;
• maximális intenzitás vagy erőfeszítés által jellemzett erő-sebesség gyakorlatok.

Platonov (1997) a fizikai gyakorlatok négy csoportra osztását javasolja:

• általános előkészítő - az emberi test átfogó funkcionális fejlesztésére irányul;
• segédprogram - megalapozza a későbbi fejlesztést egy adott sporttevékenységben;
• speciális előkészítő - magában foglalja a versenytevékenység elemeit, valamint a hozzájuk közel álló motoros cselekvéseket formában, szerkezetben, valamint a bemutatott tulajdonságok jellegében és a test funkcionális rendszereinek aktivitásában;
• versenyképes - a sport specializációjának tárgyát képező motoros cselekvések sorozatának végrehajtását foglalja magában, a verseny hatályos szabályaival összhangban.

A fizikai gyakorlatok rendszerével kapcsolatos elképzelések bővülését elősegíti az izmok aktivitása szerinti osztályozásuk. Megkülönböztetünk lokális gyakorlatokat - az izomtömeg kevesebb mint 30%-át érinti, regionális - 30-50% és globális - több mint 50%. Az izommunka módjától függően izometrikus, izotóniás és auxotóniás gyakorlatokat különböztetünk meg.

Az erő megnyilvánulása szerint megkülönböztetünk erő- és gyorsasági-erő (teljesítmény) gyakorlatokat. Az erőgyakorlatok azok, amelyek a fő izomcsoportok maximális vagy közel maximális feszítésével járnak, izometrikus vagy auxotóniás módban, alacsony mozgási sebességgel (nagy külső ellenállással, súllyal) nyilvánulnak meg. A maximális izomsebességet a maximális (statikus) erő 30-50%-át kitevő külső ellenállással (terheléssel) fejlesztik. A nagy izom-összehúzódási erővel járó gyakorlatok maximális időtartama 3-5 másodperc és 1-2 perc között van - fordítottan arányos az izom-összehúzódások (terhelés) erejével.

A kinematikai jellemzők stabilitásának és periodicitásának elemzése alapján a motoros műveleteket ciklikus és aciklikus gyakorlatokra osztják.

A ciklikus jellegű gyakorlatokban, az energiaellátás bizonyos útvonalainak használatával összhangban számos csoportot különböztetnek meg. Ez a megközelítés általánosan elfogadott, különböző országok szakemberei is alátámasztják. A különbségek csak a megkülönböztetett csoportok számában vannak. Például Farfel (1975) a munka erejétől és az azt biztosító anaerob vagy aerob energiaforrások túlnyomórészt történő felhasználásától függően 4 zónát különböztetett meg: legfeljebb 20 másodperces maximális gyakorlatidőtartammal (maximális teljesítményzóna), 20 másodperctől 3-5 percig (szubmaximális teljesítményzóna), 3-5 perctől 30-40 percig (nagy teljesítményzóna) és 40 perc feletti időtartammal (mérsékelt teljesítményzóna).

Kots (1980) az összes gyakorlatot három anaerob és öt aerob csoportra osztotta az energiatermelési útvonalak alapján. Az anaerob gyakorlatokat a következőképpen osztályozta: maximális anaerob teljesítményű (anaerob teljesítmény); közel maximális anaerob teljesítményű (vegyes anaerob teljesítmény); szubmaximális anaerob teljesítményű (anaerob-aerob teljesítmény). Az aerob gyakorlatok közé tartoztak a maximális aerob teljesítményű, a közel maximális aerob teljesítményű, a szubmaximális aerob teljesítményű, az átlagos aerob teljesítményű és az alacsony aerob teljesítményű gyakorlatok.

Az aciklikus gyakorlatokat a motoros aktivitás állandó változása, a motoros műveletek biomechanikai jellemzőinek széles skálájának változása jellemzi.

A szakirodalomban az aciklikus gyakorlatok három csoportját különböztetik meg leggyakrabban: szituációs, standard és ütőgyakorlatokat.

Laputin (1999) négyféle testmozgást javasol: egészségjavító, edzés, versenyszerű és bemutató jellegű.

Az egészséggyakorlatokat erősítő, terápiás, fejlesztő, valamint kontroll- és egészséggyakorlatokra osztják.

A kiképzési gyakorlatok közé tartoznak a példaértékű, az előkészítő és az ellenőrző kiképzési gyakorlatok.

A versenygyakorlatokban három fő típus létezik: olyan gyakorlatok, amelyeknek a munkahatása elsősorban egy bizonyos biokinematikus mozgásszerkezet megvalósításával érhető el (ritmikus gimnasztika, műkorcsolya, szinkronúszás stb.); olyan gyakorlatok, amelyeknek a munkahatása elsősorban egy bizonyos biodinamikus mozgásszerkezet megvalósításával érhető el (súlyemelés, evezés, atlétika stb.); olyan gyakorlatok, amelyeknél csak a végső munkahatásuk önmagában fontos, és nem az elérésének módja (minden küzdősport - vívás, ökölvívás, birkózási típusok, valamint minden sportjáték).

Számos szerző kísérleti munkái igazolják a testmozgás széles körű alkalmazását különféle mozgásszervi megbetegedések esetén.

A terápiás fizikai kultúrát (TPK) széles körben alkalmazzák az emberi mozgásszervi betegségek és deformitások kezelésének, valamint a rehabilitáció minden szakaszában; a testtartás korrekciójára szolgál.

Testtartási zavarok esetén a testmozgásterápia általános feladatai közé tartozik a gerincoszlop mobilitásának növelésére kedvező biomechanikai feltételek megteremtése, a test összes biolinkjének helyes kölcsönös elrendezése, a meglévő testtartási hiba célzott korrekciója, a helyes testtartás készségének kialakítása és megszilárdítása.

A testmozgásterápia konkrét feladatai a testtartászavar jellegétől függenek, mivel a medence szögének csökkentésére irányuló speciális gyakorlatok, például kerek-konkáv háttal, ellenjavalltak görnyedés esetén, amikor a medence szögének növelése és az ágyéki lordózis kialakulása szükséges.

Mivel a helyes testtartás készsége az izom-ízületi érzékelésen alapul, amely lehetővé teszi a testrészek helyzetének érzékelését, ajánlott tükör előtt gyakorlatokat végezni. Hasznos a betegek képzése a testrészek helyzetének kölcsönös kontrolljával, a meglévő testtartási hibák szóbeli korrekciójával. Ez lehetővé teszi a testtartáskorrekcióhoz szükséges funkcionális alapok megteremtését.

Goryanaya (1995) átfogó megközelítést javasol a mozgásszervi megbetegedések megelőzésére és kezelésére, beleértve a passzív megelőzést, az önhúzást, a gerincoszlop önkorrekcióját és az izomfűző kialakítására szolgáló speciális gyakorlatokat.

Az emberi gerincoszlop különféle patológiáinak kezelésekor Laputin (1999) hipergravitációs ruhában történő terápiás gyakorlatok elvégzését javasolja.

Ismeretes, hogy számos ilyen betegség oka a gerincoszlop morfofunkcionális jellemzőinek megváltozása, amely a biolinkek térbeli elrendezésének különböző okokból bekövetkezett változásai miatt következik be, aminek következtében az nem képes ellenállni a túlzott mechanikai terhelésnek, és a leggyengébb helyeken deformálódik és görbül. A testtartás korrekciója leggyakrabban (ritka ellenjavallatokkal) speciálisan célzott terápiás fizikai gyakorlatok alkalmazásával történik. Az ilyen gyakorlatok fő hátránya azonban a biomechanikai hatások pontatlan célorientációja, a nagyon célzott hatások alacsony fizikai (mechanikai) ereje (még akkor is, ha biomechanikailag helyesen orientálhatók) és az egyes kezelési ciklusok alacsony összintenzitása. Az ilyen típusú terápiás gyakorlatok valamilyen fokozása érdekében a szakemberek gyakran kiegészítő súlyokat használnak, amelyek nemcsak hogy nem hoznak enyhülést a betegeknek, hanem néha súlyosbítják is szenvedéseiket, mivel a súlyok emelése elkerülhetetlenül további hatással van az ágyéki régió csigolyaközi porckorongjaira. A legtöbb esetben ez túlterhelésükhöz és a mechanikai szilárdság határához való közeledéshez vezet.

Ezért szinte mindig, amikor súlyokat használunk a fizikai gyakorlatok során, hogy a testtartás korrekciója helyesen történjen, a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell az ágyéki régióra eső terhelést. A hipergravitációs ruha használata szinte teljesen kiküszöböli ezt a problémát, és lehetővé teszi a súlyok használatát anélkül, hogy további hatással lennének az ágyéki gerincre.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]