Top 10 termék kalciumban gazdag
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A kalcium az egyik legfontosabb mikroelem, ami létfontosságú a testünk számára. A kalciumban felnőttek esetében 1000 mg szükséges. Az ILive megmondja Önnek, hogy mely termékek képesek a legnagyobb mennyiségű kalciumot összetételében büszkélkedni.
Szárított fűszernövények
Annak ellenére, hogy annak érdekében, hogy az étel zamatát és ízét legyen nagyon kis mennyiségű gyógynövényt, bátran használja őket, mert amellett, hogy ez az kap egy további forrása a kalcium az étrendben. Szárított savó tetején a lista és 2 132 mg kalcium / 100 g. Majd magvait zeller - 124 mg / 100 g, kakukkfű -. 57 mg / 100 g, kapor -. 53 mg / 100 g, majoránna -. 40 mg / 100 g, és végül, a rozmaring -. 38 mg / 100 c.
[1]
Sajt
A sajtban lévő kalcium tartalma a sajt jellegétől és gyártótól függ. Legtöbbször a kalcium parmezánt tartalmaz - 1 376 mg / 100 g. A kalcium napi normájának körülbelül 80-100% -át más kemény sajtok tartalmazzák - a cheddar, a Gruyer, a holland és a svájci. Azonban, mielőtt szorgalmasan feltöltené a szervezet kalciumtartalmát sajtokkal, ne feledje, hogy minden fajta nagyon kalória.
Szezámmag
Egy száz gramm szezámmag körülbelül 990 mg kalciumot tartalmaz, ami az ember által szükséges napi ellátás 99% -a. Kevesebb kalcium a szezámolajban - kb. 6% evőkanálban.
Tofu
Alacsony kalóriatartalmú termék, amely elegendő mennyiségű kalciumot tartalmaz, azaz 105 mg / 100 g.
Mandula
Nagy kalciumforrás, nagyon tápláló és finom. 100 grammban. A szárított vagy pirított mandula 74 mg kalciumot tartalmaz, amely a napi adag 7% -át fedezi. Ezen túlmenően, a mandula gazdag magnézium, foszfor, vas és E-vitamin.
[8]
Lenmagok
100 grammban. Ez a termék 255 mg-ot tartalmaz. Kalcium, amely a napi ár 26% -át fedezi. A lenmagok nagyon gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek növelik az immunitást, csökkentik a vérnyomást és antidepresszánsként hatnak. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy lenmagolajban a kalciumtartalom nulla.
Tej
"Igyálj be a gyermekek tejét, egészséges leszel" - ezt a mondatot gyerekkora óta hallottuk, és teljesen indokolt - egy pohár tejben 306 mg kalciumot tartalmaz - a napi normának 31% -a.
Zöldségek és ehető levelek
Kiváló kalciumforrás a zöld. Például 100 gramm spenót 136 mg-ot tartalmaz. Kalcium, amely napi 14% -a, szőlőlevél - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, káposzta - 48 mg / 100 g. - 5%, brokkoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazil Nut
45 mg kalcium a szervezetbe hat közepes méretű brazil diót tartalmaz. Ez a napi árfolyam 4% -a lesz. Egy ilyen anya a szelén napi normáját is biztosítja.
Hal
A megfelelő kalcium felszívódását nem kevésbé fontos, a D-vitamin, ez olyan kiegyensúlyozott kombinációja részén halak, különösen néhány faj, például a lazac, amely biztosítani fogja a 18% a napi szükséglet. És a szardínia teljesen elmenekült a halak vezetői közé, mert a napi kalcium egyharmadát tartalmazzák.