Új kiadványok
Dupla csavarás keresztezett mozgással
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
- Dupla crunch keresztező mozgással
Ez a gyakorlat a felső és alsó hasizmokat, valamint a ferde hasizmokat is megdolgoztatja. Feküdj hanyatt, behajlított lábakkal, laposan a padlón, lazítsd el a fejed és a nyakad, kezeidet tedd a fejed mögé. Az alsó hasizmokkal emeld fel mindkét lábadat, a térdeidet a bal vállad felé húzva.
Ezzel egy időben emeld fel a bal válladat a felső hasizmaiddal, és húzd a jobb térd felé. Tartsd meg ezt a pozíciót 1 másodpercig. Engedd le a lábaidat és a törzsedet a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik oldalon is.
Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
[ 1 ]