Gyakorlatok egy ugrókötélhez a fogyás miatt

Felnőttkorban az embernek szüksége van egy kötélre - felmelegedésre a csarnokban és egész eszközként a súlycsökkentő gyakorlatokhoz. Kezdjük azzal, hogy meg kell vásárolnunk egy kötelet. Mi a kötél, és hogyan kell kiválasztani ezt az üres szimulátort?

A kötelek nehezebbek - szilárd fogantyúkkal és csavart kötélekkel. Az a bájuk, hogy jó forgási sebességet alakítanak ki. Ez lehetővé teszi a terhelés növelését. Vannak nagy sebességű ugrókötelek is, elektronikus pultokkal vannak felszerelve. Egyszerű gyermek kötelek rövidek lehetnek egy magas felnőtt számára. Az eladásra szánt kihagyó kötelek standard hossza 2 m 40 cm 2 m 70 cm és 3 m. Összecsukva a kötelet a comb középpontjába kell érni. A jó kötélben a hossz állítható. A legjobb megoldás az, amikor ugrást szenvedsz anélkül, hogy lenyomnád a lábad, és csak a csuklóddal dolgozol.

Annak érdekében, hogy eloszlassa kétségeit, hogy elkezd-e gyakorolni egy kötélen vagy sem. Mondjuk csak: 800 kalóriát egy személy éget egy óra edzésen. Ez jó eredmény.

Ha otthon akarsz ugrani, szabadítsd meg magad egy helyet, és gondolkodj a szőnyegről. Javasoljuk, hogy csak a cipőkön ugorjanak, a boka explicit rögzítésével. Ez elsősorban az ízületekhez szükséges - mivel az ugrások hatással vannak a lábadra és térdre. Továbbá, hogy a láb és a hasizmok (!) Húzza meg a gyakorlatokat a kötélen van egy másik jelentős bónusz - ez kiváló megelőzése cellulit.

Fel kell hívni a figyelmét arra is, hogy nem minden, súlycsökkenéshez használt ugrókötélre van szükség. Tegye a gyakorlatokat óvatosan és óvatosan, ha:

• hajlamosak a migrénes rohamokra. A vér diszperziója nem mindig jó;
• csak ettem. Az étkezés után 1,5-2 óráig kell tartani, mielőtt edzésre kerülne, nincs értelme;
• ha szívbetegsége van;
• ha ízületi és porcbetegsége van. Gyengén tüskékkel nem lehet átugrani a kötelet;
• ha súlya meghaladja a normát, akkor jobb, ha alaposan elindul, néhány perc ugrással naponta. Nézd meg az egészségedet.

Hatékony edzés egy kötélen a fogyás érdekében

Ahhoz, hogy a súlycsökkenéshez tartozó ugróköteles gyakorlatokat elvégezhesse, legalább 30 percig ugorjon. Az első két hétben ugrás minden másnap. A rendszer a következő: 10 perc intenzív - 5 perces pihenés.

1-2 hét

Tíz percet ugrotunk.

Aztán megzavarodunk. Egy kötél segítségével nyújtjuk a karjainkat - tartjuk a kötelet félig hajtva, tartsuk a végeket és fordítsuk előre és hátra a karokat.

A kötés után ugorjon további 10 percet, és megpróbálja megcsavarni a kötelet a másik irányba. A második kötél - feküdjön a hátadon, térdre hajlítsa. Húzza ki a hátizsákot. Akkor próbáld meg a lábadat a kötélen, négyszer hajtva és magad fölé emelkedni. Körülbelül 20-szor elindítjuk a kötelet és visszatérünk a kiindulási helyzetbe

Ezután ugorjon még 5 percet - először a bal láb, majd a jobb oldalon, majd mindkét oldalon.

[1]

3-4 hét

Az ugrás időtartama megnövekszik, a felfüggesztés ideje csökken. Megtartjuk az osztályok intervallumát - dolgozunk egy nappal, egy napra pihenünk.

Töltse le 10 percet gyors ütemben. Ezután lépünk egy lábra a kötélen, és erõsítsük ezt a lábat. Húzza a lábát 15-20 másodpercig. Megváltoztatjuk a lábat, és ugyanezt tesszük a másik lábhoz. Gyakorlat mozgások koordinációjára.

10 perc kettős ugrás.

Nyújtás. Használhatja újra a kötelet. A hátsó fekvésből a lábak felemelkednek. A skipping kötél a lábakra feszül. Húzza a kötelet, a térdek kiegyenesednek, a sajtó és a hátfájás megfeszült. További 10-12 perc szokásos egy ugrások.

Az osztályok ötödik-hatodik hetében megváltoztatjuk az intervallumot. 2 nap egymás után veszünk részt, és csak egy nap pihenünk. Most növelje a kötél forgási sebességét, és ennek megfelelően az ugrások számát percenként. Az első tíz percben töltse le a gyorsított tempót.

15 perces ugrások (10 gyorsított, 5 hagyományos).

Kihúzva a karokat és a lábakat kötélen, vagy anélkül - 5 percig

További 20 perces intenzív ugrások, köztük kettős ugrás az egyik lábán, fordított elforgatás. Próbálj ugrani a csavarral keresztben. Tartalmazza a szórakoztató, vidám, ritmikus zenét.

Az intenzív gyakorlatok egy hónapja és féléve után a testsúlya 3-5 kg-tal csökken, a lábak és az alsó lábizmok megfeszülnek. Nagyszerű leszel.

[2]

Komplex gyakorlatok egy kötélen a fogyásért

Elkezdjük a gyakorlatok komplexét egy ugrókötelettel a súlycsökkenéshez bemelegítéssel. Támadunk támadást, csavarjuk meg a testet, húsz kardot minden lábunkkal, könnyű szakaszon. Szükség van rá. Hajtsa össze a kötelet négyszer, tartsa meg a kezét egy szoros kötelet előtted, és lehajol, egyenesen tartja a hátát, és a csípő és a szamár visszahúzódik. 15 sit-up, három megközelítés. Most készen áll - folytasd.

Biztosítani kell, hogy amikor a kezed ugrál, mozdulatlanná vált, és csak a csukló segítségével forgatta a kötelet. Fogja meg a test kezét, tegye a lábát, tartsa egyenesen a hátát, kefékkel csípőre.

• Egy ugrás

Zoknit lehúzva leereszkedünk, könnyedén térdre esnek - egy fordulattal, ez egy ugrás. Indítsa el lassan és fokozatosan felgyorsítsa a forgási sebességet és az ugrásokat.

• Lábokat változtatunk

Most forgassa el gyorsan a kötelet és változtassa meg a lábakat: ugrás - jobbra, ugrás - balra. Olyannak kell lennie, mint a helyszínen való futás.

• Jumping dupla

A kötél minden fordulóját két ugrás kísérte. A kötelet lassan forgatjuk, és fokozatosan visszaállítjuk a normál légzési arányt.

• Ugrás félre

A kötél csavarásával különbözõ irányban eltérõ irányokat készítünk.

• Ugrás előre és hátra

Kapcsolja ki a kötelet - ugrás előre. Egy másik fordulat - visszamegyünk.

Kezdjük egy sor kötélhúzóval, kétpercenként. Fokozatosan hozza fel öt percig.

Elégedett lesz a derék hosszú távon visszatért derék, a combok felépítése, meggyőző, kevésbé fáradt, a légszomj és egy (legalább) ruha mérete eltűnik.