Hátizomerősítő gyakorlatok gyerekeknek

A gyermek normális fizikai fejlődéséhez speciális gyakorlatokra van szükség a hát erősítéséhez. Vegyük figyelembe a népszerű komplexumokat és azok végrehajtásának jellemzőit.

A testmozgás a kulcsa bármely szervezet normális növekedésének és fejlődésének. A testnevelés nemcsak terápiás és megelőző, hanem oktató funkciókat is ellát. A gyermek megismeri a körülötte lévő világot, elsajátít bizonyos higiéniai készségeket. A gyermekek hátának erősítésére irányuló gyakorlatok szükségesek a mozgásszervi rendszer helyes kialakulásához, a gerinc és a hátizmok erősítéséhez, a testtartás aszimmetriájának kiküszöböléséhez és a gerincferdülés megelőzéséhez.

A gyermek csontvázának szerkezete specifikus, ezért a normális testtartás a baba növekedése során, testmozgás segítségével alakul ki. A hát erősítésére szolgáló gyakorlatokat 6 hónapos kortól végezheti.

A gyakorlatok során a következő izmok vesznek részt:

• Trapézizmok - a fej hátsó részéből indulnak, a hát felső részén találhatók, felelősek a fej billentéséért és a lapockák eltolódásáért.
• Széles háti izom – az alsó háti szakaszon található, a mellkas oldalsó részét borítja. Felelős a felemelt karok leengedéséért és a törzs végtagokhoz való közelebb hozásáért.

• A gerinc kiegyenesítéséért felelős izom. A gerincoszlop mentén helyezkedik el.

Mivel minden gyermek fejlődése egyedi, az edzés előtt érdemes felkeresni egy gyermekorvost vagy gyermekgyógytornászt, aki segít meghatározni a fizikai aktivitásra való felkészültség mértékét. Az izmok fejlettségének meghatározásához a következő vizsgálatot kell elvégezni: fektessük a babát a hasára, a deréktájon fogjuk meg a kezével, és emeljük meg egy kicsit. Ha a hátizmok normálisan fejlettek, akkor a gyermek lebegve lóg, felvéve a "nyelési" pózt. Ha a baba nem tartja lebegve a testét, és nem feszíti meg a hátizmokat, akkor speciális gyakorlatokat kell végezni. Ezt a vizsgálatot rendszeresen meg kell ismételni a torna hatékonyságának ellenőrzése érdekében.

Az idősebb gyermekek izomfejlődésének szintjének meghatározásához ezt a gyakorlatot kell elvégezni: hagyjuk, hogy a gyermek egyenesen álljon, és nyújtsuk ki a karjait. Figyeljük meg, mennyi ideig tud a baba ebben a pozícióban állni. Ha 30 másodpercnél tovább áll, akkor a testtartás helyes, és az izomfűző normálisan fejlett. Ha kevesebb, mint 30 másodperc, akkor a testtartás gyengült, és korrekcióra szorul.

A rendszeres testmozgás nemcsak a hátizmokat erősíti, hanem jótékony hatással van az egész testre. A testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, javítja a vérkeringést és a légzést. Csecsemőknél fejleszti a motoros készségeket, és szabályozza az idegi gerjesztés és gátlás folyamatait.

Gyakorlatok 6-9 hónapos gyermekek számára.

• Először is készítsd elő a gyermeket, emeld fel, fordítsd magadnak háttal, és fogd meg a kezeiddel a lábai és a medencéje tájékán. A babával együtt lassan hajolj előre, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez megtanítja a gyermeket arra, hogy a hátát lógassa. Ismételd meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
• Fogj egy gimnasztikai labdát, és helyezd rá a gyermeket háttal felfelé. Fogd meg a babát a hónaljtájéknál, és hintázzd előre-hátra a labdán. A gyermeknek csónakszerűen kell ívbe hajlítania a hátát, ezt a pozíciót 3-5 másodpercig tartva. Ismételd 5-8 alkalommal.
• Ha a baba jól boldogult az előző gyakorlattal, akkor nehezíthetjük. Fogd meg a csípőjénél fogva, és gurítsd a labdát magadtól elfelé és magad felé. Tartsd meg az egyes pozíciókat néhány másodpercig, hogy a baba ívbe hajlítsa a hátát.

A gyakorlatok mellett csecsemőknek masszázs is ajánlott. Általában akkor ajánlott, amikor a gyermek elkezd ülni tanulni. Segít felkészíteni a gerincet a jövőbeni terhelésekre. A masszázs simogató mozdulatokból, dörzsölésből és gyúrásból áll.

• Fektesd a babát a hasára, és lassan simogasd a kezeiddel a gerincét fel és le. Ismételd 5-7 alkalommal.
• Ujjbegyeiddel dörzsöld fel és le a gerinced. Végezz 3-5 ismétlést.
• Könnyed, gyúró mozdulatokkal, ujjaival haladjon végig a gerincen és az oldalakon, a bordaközi csigolyák mentén. Csak a hát oldalsó izmait kell masszírozni alulról felfelé. Végezzen 3-5 ismétlést, és a gyakorlatokat simogatással fejezze be.

Körülbelül hároméves kortól a gyermek elkezd aktívan ülni az asztalnál, ezért a szülőknek komolyan kell gondolniuk a hátizmok erősítésére és a helyes testtartás kialakítására. Jobb, ha orvossal konzultálva végezzük az egészségtornát. Azt is javasoljuk, hogy fokozatosan növeljük a terhelést, és szisztematikusan végezzünk gyakorlatokat. Az edzést a fizikai és fiziológiai fejlődés minden szakaszában el kell végezni, felkészítve a fiatal testet az új terhelésekre.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Jelzések

Bizonyos indikációk vannak a háterősítő gyakorlatokra gyermekek számára. Szükséges vizsgálaton részt venni, és konzultálni egy ortopédussal, neurológussal és gyermekneurológussal.

A következő esetekben masszázst és gyakorlatokat írnak fel:

• Fejlődési késés.
• Gerincferdülés.
• Angolkór.
• Csípő diszplázia.
• Inguinális vagy köldöksérv.
• A csigolyakorongok elmozdulása.
• Dongaláb.
• Lúdtalp.
• Nyakferdülés.

A gyakorlatok közé tartozik: simogatás, dörzsölés, gyúrás, vibráció. Különös figyelmet fordítunk az eljárás előkészítésére:

1. A gyermeknek jól kell éreznie magát, normális hangulatban, kipihenten és vidáman kell lennie.
2. A gyakorlatok megkezdése előtt szellőztesse ki a helyiséget. Az optimális hőmérséklet 18-22°C.
3. Az órákat egyszerre kell tartani, 40-60 perccel étkezés után.
4. Torna közben bekapcsolhatsz csendes zenét, ami ellazítja a gyermeket és felkészíti a munkára.
5. A komplexumot vízkezelésekkel kell kiegészíteni.

A gyakorlatsort a gyermek egészségi állapotának és izomfejlődési fokának figyelembevételével választják ki. A gyakorlatoknak enyhe fáradtságot kell okozniuk, ugyanakkor biztosítani kell, hogy a gyermek mindent örömmel végezzen, és megértse azok jelentését. Az edzést napi háromszor 15-20 perccel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell napi 40 percre.

[ 5 ], [ 6 ]

Ellenjavallatok

A gyermekek minden életkorának megvannak a maga sajátosságai, ezért egyéni megközelítést igényel a gyakorlatsor kidolgozása. Rosszullét, láz vagy akut betegség esetén semmilyen fizikai aktivitás nem ajánlott.

Ellenjavallatok közé tartozik a szívritmuszavar és a légzési elégtelenség. A gyakorlatokat nem szabad végezni rosszindulatú betegségek, akut angolkór vagy tuberkulózis, aktív hepatitisz, ízületi, csont- és lágyrész gyulladásos elváltozások esetén. Az edzést a baba teljes felépüléséig abba kell hagyni.

Figyelembe kell venni, hogy az óvodások nagyon aktívak és gyorsan elfáradnak. A 6-7 éves gyermekek vérkeringése magas, magasabb, mint a felnőtteké, ezért hajlamosabbak a szívritmuszavarokra. A 10 év feletti gyermekeknél az edzésnek intenzívebbnek kell lennie. Így az orvosi kutatások szerint egy 8-12 éves iskolás gyermeknek napi 3-4 óra testmozgásra van szüksége. A tinédzserek számára rövid, de összetettebb gyakorlatok szükségesek. Ugyanakkor a hát erősítését és a szép testtartást célzó gyakorlatok minden korban szükségesek, különösen akkor, ha már vannak bizonyos hibák.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tartam

A hát erősítésére irányuló edzés időtartama a gyermek életkorától, érzelmi állapotától és orvosi indikációitól függ.

• 6 hónapnál fiatalabb csecsemők számára napi 10-20 perces testmozgás ajánlott.
• 6-12 hónapos gyermekek számára 30 percet kell tornára szánni.
• 1-3 éves gyermekek esetében a testmozgás 30-40 percig is tarthat.

Ebben az esetben célszerű az első foglalkozást egy profi masszőrrel lebonyolítani, aki megmutatja és segít a szülőknek a gyermekkel való kapcsolatfelvételben. A tornát általában hosszú időre írják fel. Ha a gyakorlatokat masszázzsal kombinálva írják fel, akkor az ilyen eljárások időtartama 10-15.

Frekvencia

A hát terápiás és erősítő tornáját bizonyos gyakorisággal kell végezni. Az órák gyakorisága eleinte heti 3 alkalommal legyen, majd fokozatosan növelhető a napi edzésig.

A terhelést is fokozatosan kell növelni. Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni, majd a fő komplexumot és a könnyű nyújtásokat. Edzés közben kerülni kell a monoton gyakorlatokat és azokat, amelyek fájdalmat okoznak. Jobb, ha az edzést 40-60 perccel étkezés előtt vagy után végzed.

A gyakorlat leírása

Bármely korú gyermeknek rendszeres edzésre van szüksége az izomzatának fejlesztéséhez. A gyermekek hátának erősítésére szolgáló gyakorlatok sorozatát orvos utasítása szerint vagy ortopéd szakorvossal, sebészrel, gyermekorvossal folytatott konzultációt követően végzik.

A terápiás és megelőző gimnasztika különösen fontos az iskoláskorú gyermekek számára, mivel sokáig kell az íróasztaluknál ülniük. Az ugyanabban a testhelyzetben való tartózkodás kellemetlenséget okoz, és számos szabálytalanságot okozhat a helyes testtartás kialakításában.

Nézzük meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a gyermekek hátának erősítésére, amelyeket otthon is el lehet végezni:

• A test egyenes, a karok felemelve. Nyújtózkodj fel, majd lassan hajolj előre, érintsd meg a lábujjaidat, és hajlítsd be jól az alsó hátadat.
• Feküdj hanyatt a padlón, behajlított térdekkel. Hajlítsd be a törzsed anélkül, hogy felemelnéd a lábadat a padlóról. A hasizom gyakorlat jót tesz mind az alsó hátadnak, mind a hasizmoknak.
• Kezek a derekadon, lábak vállszélességben, hajlítsd be a tested balra és jobbra, előre és hátra.
• Lábfejek vállszélességben, kezek csípőn. Végezz körkörös mozdulatokat a medencéddel, először az egyik irányba, majd az ellenkező irányba.
• Feküdj hasra, és egyszerre emeld kinyújtott lábaidat és karjaidat magad elé. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig.
• Helyezkedj négykézlábra, tedd a kezeidet a padlóra, és fokozatosan hajlítsd fel és le a hátadat, mint egy macska.
• Feküdj le a padlóra, húzd fel a térdeidet az álladhoz, görbítsd be a hátadat. Finoman ringasd magad ülő helyzetből hátra, majd hátra.
• Feküdj hanyatt, tedd a kezeidet a fejed vagy a hátad alá. Emeld fel a lábaidat, és végezz olyan mozdulatokat, mintha bicikliznél, azaz pedálozz a levegőben.
• Feküdjön hanyatt egy sík felületen, emelje fel a lábait, és tartsa őket függőlegesen, keresztező mozdulatokat végezve.
• Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, a lábfejeiddel a talajon, karjaidat a tested mentén tedd. Emeld fel a medencédet a talajról, és ívelj be. Próbáld meg a medencédet a lehető legmagasabbra emelni, és tartsd ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.
• A gyermek térdel a padlón, tenyereivel a padlón. Fogja meg a bokájánál fogva, hogy a kezeivel a padlón járjon. Végezzen három sorozatot 10-15 lépésből.
• Feküdj hasra, íveld a hátad, fogd meg a bokádat a kezeiddel, és nyújtózkodj olyan magasra, amennyire csak tudsz.
• Hason fekve lendítsd a levegőbe az egyenes karjaidat és lábaidat, utánozva az úszás mozdulatait.
• Álló helyzetből felváltva húzd a bal és jobb térded a mellkasodhoz, és tartsd ki ezt a pózt 3-5 másodpercig.
• Lábfejek vállszélességben, hátul jól íveld be, kezeid kulcsolják össze. Hajlítsd be a bal lábad úgy, hogy a lábujjaidat érintsd, a jobb lábadba és középre.

Minden gyakorlatot 2-3 sorozatban, 3-5 ismétléssel kell elvégezni. Ajánlott naponta 3-4, a fent leírt gyakorlatból álló sorozatot végezni, fokozatosan növelve azok számát és változatosabbá téve az edzést. A tornát a gyermekkel együtt kell végezni, hogy lássa a gyakorlatok helyes végrehajtását és érezze a támogatást.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

A testben bekövetkező változások

A gyermekeknek rendszeres háterősítő gyakorlatok végzése lehetővé teszi az izomrendszer normális állapotának helyreállítását. A terápiás és megelőző gimnasztika során a szervezetben bekövetkező változások jótékony hatással vannak minden rendszer növekedésére és fejlődésére. Az edzés hiánya a funkcionális aktivitás zavarához és az izomfűző egyenetlen fejlődéséhez vezethet.

A helyesen kiválasztott gyakorlatok lehetővé teszik a gyermekek leggyakoribb izomtónus-patológiáinak korrigálását:

• Hipertóniás izomzat – a fokozott tónus erős feszültségben és merevségben nyilvánul meg. Még alvás közben sem tud a gyermek teljesen ellazulni: a lábak térdben behajlítva vannak és a hashoz húzva, a karok a mellkason keresztbe téve. Ugyanakkor a nyakszirtizmok erős tónusa miatt a baba jól tartja a fejét.
• Hipotónia - csökkent tónus esetén a gyermek letargikus, ritkán mozgatja a végtagjait, nem tudja sokáig tartani a fejét. Előfordul, hogy a karok és a lábak erősen kiegyenesednek a térd- és könyökízületekben. A baba ernyedtnek tűnik.
• Izomtónus aszimmetria – a test egyik felének izmai fejlettebbek, mint a másiknak. A medence és a fej a feszült izmok felé, a törzs pedig a másik felé fordul.
• A disztónia – az egyenetlen izomtónus – a hiper- és hipotónia kombinációja. Vagyis egyes izmok túlságosan feszültek, míg mások ellazultak.

A tréning nemcsak a gyermekek fizikai, hanem érzelmi állapotára is jótékony hatással van.

Komplikációk az eljárás után

A hátfájás és a gerinc izmainak feszültsége a szervezetben zajló különféle kóros folyamatokra utalhat. A fájdalom és kellemetlen érzés formájában jelentkező szövődmények gyakran az izomrendszer helytelen fejlődésének jelei. A speciális gyakorlatok hiánya és a megnövekedett terhelés nemcsak az izmok, hanem a csontváz súlyos rendellenességeihez is vezet.

Az izomfejlesztő gyakorlatok helytelen végrehajtása is veszélyes. Először is, különféle sérülések. A szövődmények leggyakrabban fájdalmas érzéseket okoznak a derékban. A túlerőltetés miatt rándulások jelennek meg. A kellemetlen érzés a váll és a nyak területére is kiterjed. A fokozott izomérzékenység mellett a gyermek stresszt is kap. Ennek a problémának a megelőzése érdekében a terápia előtt konzultáljon orvosával, és tanulmányozza az előírt gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját.

A szülők gyakran szembesülnek gyermekük helytelen testtartásával. Ez a rendellenesség a gerinc és a láb ortopédiai patológiájának kialakulásának kockázati csoportjához kapcsolódik. Az ilyen problémával küzdő gyermek fogékonyabb a légzőrendszer, az emésztőrendszer betegségeire, valamint az aszténoneurózisos állapotokra. A helytelen testtartás a tüdő létfontosságú kapacitásának csökkenéséhez vezet, és bonyolítja a szív- és érrendszer működését. Emiatt gyakori fejfájás és gyors fáradtság jelentkezik.

A testtartási hibák korrigálásához és a gyermekek hátának erősítéséhez a következő ajánlásokat kell követni:

• Napi rutin és a higiéniai előírások betartása.
• Megfelelő étrend, amely húst, zöldséget és gabonaféléket is tartalmaz. Különösen hasznosak azok a termékek, amelyek magnéziumot, vasat, B- és C-vitamint, glükózt és lecitint tartalmaznak.
• Terápiás gyakorlatkomplexum a hát erősítésére, a gerincferdülés és más patológiák megelőzésére.
• A megfelelő lábbeli kiválasztása megakadályozza a végtag funkcionális rövidülését és a lúdtalpat.
• Alvás kemény matracon, hason vagy háton fekve.
• A gerinc egyenletes és megfelelő terhelésének ellenőrzése. Ez különösen fontos a hátizsákot viselő és sokáig ülő gyermekek számára.
• Rendszeres testmozgás: friss levegőn sétálni, úszni, különféle testmozgást végezni.

A háterősítő gyakorlatokat gyermekeknél minden életkorban el kell végezni, már a baba életének első hónapjaitól kezdve. Ez segít megelőzni a különböző izom- és csontrendszeri fejlődési rendellenességeket. Erősíti a gerincet és az egész testet. Ezenkívül a rendszeres testmozgás energiát ad és javítja az érzelmi állapotot.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]