Gyakorlatok mellnagyobbításhoz

A mellnagyobbításra való gyakorlatok nagyon népszerűek azoknál a nőknél, akik meg akarják húzni a mellüket, javítják alakjukat és erősítik az izomrendszert. Nézzük meg, milyen gyakorlatok vannak a mellnagyobbításra, és mennyire hatékonyak azok.

Az emlődaganat minden gyakorlata erősíti a mellizomokat, és kifejti az emlő izomzatát. A mellizmok állapotában a mell, a feszesség, sőt az alakforma is függ. A gyakorlatok nem növelik az emlőmirigyeket, csak plasztikai sebészet képes erre, de a gyakorlatok segítenek növelni a mellizomok mennyiségét, helyreállítani a hangot és látványos megjelenést.

Ne feledje, hogy az izmok, amelyek kapcsolódnak a mellizmok nagyon erősek és nagyok. Ez azt sugallja, hogy fejlesztésük és szivattyúzásuk során jelentős munka és erőfeszítés, valamint rendszeres órákra van szükség. Ha rendszeresen és rendszeresen gyakorol, a mellkasod növekedni fog, és az izmok megszilárdulnak. Számos helyes gyakorlatot követően a mellkasi izmok kissé fájtek, és ez azt jelzi, hogy növekszik. A mellnagyobbítás gyakorlati gyakoriságát illetően az óráknak legalább heti három alkalommal kell lenniük.

[1]

Hatékony gyakorlatok a mellnagyobbításhoz

Az emlődaganat hatékony gyakorlása egy képzési komplexum, amelynek célja a szivattyúzás, vagyis a mellizom állapotának javítása. Minden osztály ajánlott bemelegítésre. Kitűnő guggolók, kézmozdulatok, ugrás a helyszínen, ugrókötél, futás, lejtők és ritmikus táncok is nagyszerűek.

Nézzünk meg egy sor hatékony gyakorlatot, amely segít mellnagyobbításban:

1. Üljön a padlóra vagy a székre, hogy hátat nyújthasson a falnak vagy a szék hátoldalának. Csatlakozzon a tenyér mellkas szintjén. Próbálja meg egy kézzel nyomja a másikat. Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban meg kell feszíteni a mellizmokat, és nem a vállak, a kezek vagy a tenyér izmait.
2. Állj a falhoz, a mellkas melletti fal tenyere. Minden súlyt a tenyérre és a mellkasi izmokra kell áthelyezni, próbáld ki a falat.
3. Most pedig próbálj meg nyomni a falról. Lépjen ki a falról 1-1,5 lépésre, pihentesse a kezét és elkezdett lökni. Ne feledje, hogy a testnek síknak kell lennie, mint egy bárnak, és tartania kell a kezét a váll szélességében.
4. Vedd fel a súlyzókat és feküdjön hátra. A gyakorlat kényelme érdekében jobb, ha leülsz egy padra. Emelje fel a kezét, de ne vágja le a vállpengéteket, ne kapja el a kezét a fejed mögé. Ezt a gyakorlatot nagyon lassan kell elvégezni, hogy maximalizálják a mellizomokat.
5. Push-up a padlóról - ez a legnépszerűbb, de egyben hatékony gyakorlat. Kihúzhatja a térdét vagy egy szabványos ládát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a push-up során a legjobb, ha a kezét a váll szintjén tartja, nem távol egymástól, és tenyér előre.

Az összes fenti gyakorlatot 3-5 darab 10-30 ismétléssel kell végrehajtani. Kezdje a képzést 1-2 db 10-12-szeres szekvenciával, és fokozatosan növelje a terhelést a mellizmok fejlesztéséhez.

Gyakorlatok a mellkas izmainak növelésére

A mellkas izmainak növelésére irányuló gyakorlatok olyan gimnasztikai mozgások komplexei, amelyek segítik a nagy pectoralis izom erősítését. Mint minden edzés, a mellkasi gyakorlatok bemelegítéssel kezdődnek, ami felmelegíti az izmokat és felkészíti őket további munkára. A terhelésnek fokozatosnak kell lennie, így az első edzés után a vonat további továbbvitelének vágya nem tűnik el. Nézzük meg a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokat.

Az egyik hatékony gyakorlat, amely segít a mellkas izmainak növelésében, a sajtó. Ez a gyakorlat a legalkalmasabb az edzőteremben, ezért van egy speciális felszerelés. De ha nincs lehetősége arra, hogy a szimulátorhoz menjen, akkor a pados sajtó otthon végezhető, csak ehhez szüksége lehet a súlyzókra, és a legjobb a bárban. Kényelmesen álljon a padlón vagy a padon. Lassan emelje fel a súlyzókat, feszítse a mellizmokat. A gyakorlat rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a mellső izmok maximális szivattyúzását és növeli azok térfogatát.

[2]

Gyakorlatok az emlő térfogatának növelésére

Gyakorlatok a mellkas térfogatának növelésére meglehetősen egyszerűek és hatékonyak, otthoni körülmények között is elvégezhetők. A képzés célja a mellkas izmainak fejlesztése és megerősítése, növelése és felemelése. Nézzük meg a legnépszerűbb gyakorlatokat.

1. A push-up egy kiváló gyakorlat, amely a legegyszerűbb otthon csinálni. A leghatékonyabb a padló felhúzása. Annak érdekében, hogy a gyakorlat valóban hatékony legyen, legalább háromféle módon kell végrehajtani 20-szor, de a kezdethez 10-15 push-up lehetséges. Ha nehézséget okoz a bárban, akkor nehezebb lesz, akkor térdelhet. Ebben a helyzetben a sajtó nem fog olyan jól működni, de a mellizmok 100% -ban részt vesznek.
2. Tegye a kezét a falra, és próbálja meg nyomni. Módosítsa a kezek helyzetét, először a fej fölött, majd mellkasi és hasi szinten. Maximalizálja a pectoralis izomzatát.
3. A következő gyakorlatot le kell feküdni. Lerakott a padlóra vagy egy padra, kezek szétszedve, lábak együtt. Időnként emelje fel a vállpengéket, és tegye a kezét a gyapot előtt, kettő kárára, menjen le a kiindulási helyzetbe. Amikor leveszi a kezét, próbálja megnyújtani a mellizmokat. Ez a gyakorlat ajánlott átlagos és gyors ütemben.

[3],

Gyakorlatok a mellnagyobbításhoz Smirnova

Gyakorlatok mellnagyobbításhoz A Smirnov egy aerogasztikum komplex, amely testflexen alapul. Vagyis a gyakorlatok mindegyike légző és gimnasztikai komplex, amelynek célja a mellkas szigorítása, a mellizom izomzatának növelése és a tonizálás. A mellnagyobbítás gyakorlása meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor hatékony. Otthoni edzést végezhet, napi 20-40 percet adhat a gyakorlatoknak.

Nézzük meg azokat az alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani azáltal, hogy a Smirnov kifejlesztette az agyműködtető programban a mellnagyobbításra kifejlesztett gyakorlatokat.

• A testtartás - a gyönyörű, egyenletes testtartás egy szigorú mellkas ígérete és fejlett mellizmok. Ha gyönyörűnek kell lenni, az első dolog, amit meg kell tennie, a testtartás. Mindig tartsa egyenesen a hátát.
• Megfelelő gondozás - a gimnasztikai komplexum mellett nagy jelentőséggel bír a mell megfelelő ellátás. Rendszeresen vegyen egy kontrasztzuhanyt, gondosan öblítse le a melleket.
• Integrált megközelítés - ha valóban eredményeket szeretne elérni és növelni fogja a melleit, akkor rendszeresen kell kölcsönöznie, anélkül, hogy hiányolna egy edzés. Egyenként válassza ki a terhelés szintjét, ha még nem tette meg, majd néhány ismétléssel kezdődik, folyamatosan növelve a megközelítések és a teljesítmények számát.

Komplex gyakorlatok mellnagyobbításhoz

Komplex gyakorlatok mellnagyobbításra önállóan, különös tekintettel a fizikai alkalmasságukra és a kívánt eredményekre. A gyakorlatok közelítő sorozatait kínáljuk, amelyek rendszeres végrehajtása növeli a melleket.

1. Fogadjon kényelmes helyzetben, de úgy, hogy a háttámla lapos legyen. A karokat hajlítsa a könyökökön, és ökölbe szorítsa, hogy a szemük előtt legyen. Emelje felfelé a kezét (a könyök meghajlott, a kezek szorosan egymásba vannak nyomva), és lassan leereszkednek. Próbálja meg emelni a könyököket a lehető legmagasabbra, de ne csökkentse a mellkas szint alatt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy a karok és a könyök ne szétoszlanak, hanem szorosan nyomja őket egymás ellen.
2. Állj közel a falhoz, és kezeddel támaszkodj rajta. Ettől a pozíciótól kezdhetünk push-up-okat, csak ehhez vissza kell lépnie egy-két lépésből. A falaknak a tenyérrel történő elmozdítása szintén hatásos. Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy a teljes terhelést a mellizomra összpontosítsuk.
3. Push-up - ez egy ideális lehetőség az összes izom tónusának fenntartására, még inkább a mellkas izmainak fenntartására. Ezenkívül a rendszeres felhúzások segítenek a keze bőrének megszorításában és a hasizom elasztikus és feszes kialakításában.
4. Nem kis érték a gyakorlatok alatt, vagy inkább végrehajtásuk után. Minden alkalommal, amikor befejezte a munkát, győződjön meg róla, hogy egy kicsit nyújt. Üljön térdre, hajlítsa hátat, és jól húzza ki a karját, a fejed érintse meg a padlót. A bemelegítés nagyon fontos, hogy megfékezze a mellizomokat.

Gyakorlatok a mellnagyobbításhoz erősíthetik a mellizomokat, fokozhatják a térfogatukat és meghúzzák a mellkasát. A képzés fő szabálya a rendszeres képzés és a munkaterhelés fokozatos növekedése. Ha olyan célt tűzött fel, hogy növelje a melleket gyakorlatokkal, akkor néhány hónap intenzív gyakorlatok igazolják elvárásait, és egy intelligens, szorosabb mellkas tulajdonosa lesz.