^
A
A
A

Tolórúd egy kézzel lejtőn

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

A rúd (súlya csak az egyik végén) és a pad

Kezdeti pozíció

Tegye a súlyzót a padlóra, a sarok egyik végét a sarokban. Vegyél néhány könnyű palacsinta a másik végére. Helyezze a padot jobbra. A hátul a sarokba néz, álljon a nyak jobb oldalán és hajlítsa előre, hogy a törzs szinte merőleges a padlóra. Tartsa a sávot közvetlenül a palacsinta mögött a bal kezével. A jobb kar és a térd a stabilitásra pihenhet.

Megjegyzés: Tartsa a használaton kívüli karját a vállánál a vonal mentén, a nem stabil térdre a maximális stabilitás érdekében.

Alapvető mozgás

Lassan húzza a sínt balra, amíg a súlyok meg nem érintik a mellkasát.

Megjegyzés: Ne forgassa el a házat! Koncentráljon a nyak felemelésére.

Végső pozíció

Engedje le a keresztlécet a padlóról 2,5-5 cm-re.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.