A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Félkaros hajlított súlyzó felhúzás
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzó (csak az egyik végén lévő súlyokkal) és fekvenyomás
Kiinduló pozíció
Helyezz egy súlyzót a padlóra, az egyik végét a sarokba. Helyezz néhány könnyű súlytárcsát a másik végére. Helyezz egy padot a jobb oldaladra. Háttal a saroknak állj a súlyzó jobb oldalára, és hajolj előre úgy, hogy a törzsed majdnem merőleges legyen a padlóra. Fogd meg a súlyzót a bal kezeddel közvetlenül a súlyok mögött. A jobb karod és a térded a padon pihenhet a stabilitás érdekében.
Megjegyzés: A maximális stabilitás érdekében tartsa a nem befeszített kezét a válla alatt, a nem befeszített térdével egy vonalban.
Fő mozgás
Lassan húzd a súlyzót a bal oldalad felé, amíg a súlyok el nem érik a mellkasodat.
Megjegyzés: Ne forgasd a tested! Koncentrálj a rúd felemelésére.
Végső pozíció
Engedd le a rudat 2,5-5 cm-re a padlótól.