1 napos diéta

Nyilvánvalóan irreális jelentős súlyváltozást várni egy nap alatt. Azonban, ha akár csak egyetlen étkezést is kihagyunk, úgy érezzük, hogy a gyomrunk kicsit összehúzódott, és könnyedség lett úrrá rajtunk. Sokan, akik böjtnapokat szerveznek, sokkal jobban érzik magukat, ezért ezt a hagyományt életmódjuk részévé teszik. Egy 1 napos diéta jó kiindulópont lehet más, hosszabb és hatékonyabb fogyókúrás módszerek alkalmazásához. [ 1 ]

Jelzések

Milyen esetekben érdemes egynapos fogyókúrához folyamodni? A végrehajtásának indikációi lehetnek:

• a duzzanat megszüntetése;
• bélrendszeri problémák;
• túlevés az előző este;
• az egészséges étkezés kultúrája és hagyományai;
• felkészülés egy fontos eseményre.

Lényegében ez ugyanaz a kirakodó diéta 1 napig.

Általános információ 1 napos diéták

Sokféle egynapos diéta közül lehet választani, a preferenciáid, tulajdonságaid és egészségi állapotod alapján. Az "1 napos diéta mínusz egy kilogramm" ígérete valós, teljesen lehetséges 2 kg-ot leadni, de a 3 vagy 5 inkább reklámfogásnak tűnik.

Adjuk meg az egyéni diéták lényegét 1 napra:

• Fehérjetartalmú étrend – azon a tényen alapul, hogy a zsírok és szénhidrátok kimaradnak az étrendből. Mivel a szervezet nem jut be ezekhez az élelmiszerekből, a saját zsírtartalékait használja fel. A fehérjék közé tartoznak a fehérjékben gazdag termékek. A hús, a hal, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek, valamint a tojás gazdagok ezekben.

A bab, a szójabab, a lencse, a napraforgómag, a köles, a dió és a hajdina gazdag növényi fehérjékben.

Egy ilyen napra példa lehet:

1. hús - 400 g főtt sovány hús, 6 étkezésre osztva, 250 g nyers vagy főtt zöldséget fogyaszthat, a burgonya kivételével;
2. tojásdiéta - napi 3 tojás, ugyanannyi naranccsal vagy grépfrúttal kombinálva beindítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, megtisztítja a beleket. Mielőtt megennéd őket, mindenképpen igyál meg egy pohár vizet vagy zöld teát;

• ivódiéta - csak folyadékot fogyasztunk, úgy vélik, hogy ebben az esetben a szervezet nem tárol extra kalóriát. Tölthetünk egy napot csak sima vízzel, akár napi 2 litert is fogyasztva, zöld teával, vagy választhatunk más terméket, és zúzott folyékony formában fogyaszthatjuk, például gyümölcsleveket, zöldségekből turmixokat készíthetünk;
• kefir diéta – egyfajta ivókúra. 1,5 liter friss kefirre lesz szükséged, amelynek eltarthatósága 7-10 nap. A zsírtartalom nem lehet magas (0%, 1%, maximum 2,5%). Használhatsz más alacsony kalóriatartalmú tejterméket is: joghurtot, kumiszt, erjesztett sült tejet. Reggel 8 órától kezdődően 3 óránként igyál meg egy pohár italt, ugyanakkor igyál vizet vagy teát ugyanilyen mennyiségben.

Elfogadható fahéj, egy kevés méz, reszelt gyömbér hozzáadása a kefirhez. Népszerűek a kefir-alma böjt napok, amikor naponta egy liter kefirt isznak meg és egy kilogramm almát esznek meg. A korpás kefir (literenként 2 evőkanál) kiváló eredményt ad. Öntés előtt jól rázza fel;

• hajdina diéta – nagyon könnyű 1 napig tartani a hajdina diétát. Este 200 g gabonapelyhet forrásban lévő vízzel kell párolni. Ezt egy szorosan záródó lábasban vagy termoszban, só hozzáadása nélkül kell tenni. Napközben 5 adagban fogyasztható, leveles zöldségek is megengedettek;
• csokoládédiéta - bónusz az édesszájúaknak. Amit folyamatosan meg kell tagadnod magadtól, azt egész nap eheted. Ne siess az örömködéssel, mert a napi adag mindössze 100 g. Megengedett egyszerre csak a harmadát megenni, egy csésze cukrozatlan kávéval leöblítve, ami felgyorsítja az anyagcserét, és 2 óra elteltével már vizet is ihatsz;
• almás diéta - kizárólag almát fogyaszt. A friss gyümölcs fokozza a gyomornedv-kiválasztást, ami a gyomor-bél traktus problémái miatt nem mindig elfogadható, és növeli az étvágyat is. A kiürülés legjobb módja a hámozott sült alma fogyasztása. Naponta 1,5 kg-ra lesz szükséged, 5 adagra kell osztani;
• rizsdiéta - nem engedi, hogy éhségérzetet érezz, jól tisztítja a vért, normalizálja az emésztést. A rizst vízben forraljuk, a napi adag egy pohár készétel. Több étkezésre osztjuk, a kettő között - ivás;
• A modelldiéta egy szigorú diéta, amely jelentős kalóriamegvonást tartalmaz. Mit ehetsz, hogy formába lendülj és felkészítsd az alakodat egy divatbemutatóra vagy más fontos eseményre a nap folyamán?

Kizárt az étrend a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek, édességek, cukrászsütemények, lisztből készült termékek, fűszeres, sós ételek, alkohol és szénsavas italok fogyasztása. Előnyben kell részesíteni a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, és sokat kell inni. Annak érdekében, hogy ne szenvedjünk állandó éhségérzettől, apránként, de gyakran kell enni. [ 2 ]

Receptek

A napi étrend nem jelent nagy mennyiségű terméket és különleges receptet. De egy könnyű vacsora elengedhetetlen előző nap, és a helyes kilépéshez legalább 2-3 nap diétás étkezés. Mit lehet ilyenkor főzni?

A böjt előtti este a legjobb folyékony ételt fogyasztani, például vegetáriánus levest. Ehhez forraljunk fel apróra vágott sárgarépát, cukkinit, brokkolit, karfiolt, hagymát vízben, ízesítésként pedig friss paradicsomot. Forrás után adjunk hozzá sót, egy kis darab vajat, és forraljuk fel. Így is fogyaszthatjuk, vagy turmixgépben pürét készíthetünk belőle.

Este érdemes zabpelyhet vízben elkeverve, kockára vágott almával fogyasztani. A diéta után a napot is ezzel kezdhetjük. Első fogásnak érdemes gyenge csirkehúslevesből és rizzsel levest készíteni: öntsük le a csirkét vízzel és forraljuk fel, szűrjük le az első levest, öntsük fel újra, főzzük 20-30 percig. Adjuk hozzá a burgonyát, a sárgarépát és a finomra vágott hagymát. 10 perccel a főzés előtt adjuk hozzá a megmosott rizst.

A sovány húst (borjú, pulyka, csirkemell) csíkokra vágjuk, egy lábasba tesszük, hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, a paprikát, a paradicsomot és egy kevés vizet. Alacsony lángon pároljuk. A köretet kihagyhatjuk nyers zöldségek vagy belőlük készült saláták javára. Ne felejtsük el a sok folyadékot.

Előnyök

A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy a „megfelelő táplálkozás” fogalma nemcsak az egészséges ételek fogyasztását, azok kiegyensúlyozottságát foglalja magában, hanem az étkezés időszakos megtagadását vagy a bevitt kalóriamennyiség rövid ideig tartó jelentős csökkentését is. Az 1 napos diéta előnye, hogy pihenteti az emésztőrendszert, újult erővel indítja be az anyagcsere-folyamatokat, megszabadul a méreganyagoktól és egyéb salakanyagoktól, és segít átállni a kisebb adag ételekre. [ 3 ]

Ellenjavallatok

A legyengült immunrendszerrel, cukorbetegséggel, különféle patológiák súlyosbodásával küzdő embereknél bármilyen diéta ellenjavallt, kivéve, ha ez a kezelés. Az almán és kefiren alapuló diéta nem alkalmas magas savasságú gyomorhurutban, hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedő betegek számára.

Lehetséges kockázatok

A rövid távú diéta nem jelent különösebb egészségügyi kockázatot, kivéve, ha az ellenjavallatokat figyelmen kívül hagyjuk. A lehetséges szövődmények a szervezet reakciójával kapcsolatosak az alapjául szolgáló termékekkel szemben, valamint gyengeséggel, koncentrációvesztéssel és fejfájással járhatnak. [ 4 ]

Vélemények

Az 1 napos diéta nemcsak a nők, hanem a férfiak körében is igen népszerű. A vélemények szerint sokan így formába lendülnek egy kiadós étkezés után lakomák során vagy azokra való felkészülés során.

Eredmények

Az 1 napos diéta hatékonysága a szervezet tehermentesítésében, a gyorsabb teltségérzet elérésében rejlik, ami a későbbiekben kisebb adagokhoz, valamint enyhe fogyáshoz vezet.