13 a megfelelő táplálkozás szabályai

Annak érdekében, hogy az élelmiszer az Ön javára jusson, és nem vezet túlzott súlyhoz és rossz egészségi állapothoz, megfelelően kell enni. Melyek a megfelelő és ésszerű táplálkozás szabályai?

[1]

Ne rohanj

Minél óvatosabban rágja el az ételt, annál jobban felszívódik, és minél kevesebb zsíros lerakódás található az Ön oldalán és derékán. Amikor a rágótartalmat nyálral megnedvesítik, és így gyorsabban emésztik. A nyál olyan anyagokat tartalmaz, amelyek képesek megölni a baktériumokat - így az ételeket fertőtlenítik. És a nyálban vannak olyan enzimek, amelyek szükségesek az élelmiszer előzetes emésztéséhez. Ezen túlmenően, a jól rágható étel könnyen lenyelhető, nem tapad a torkodban a kellemetlen csomóba.

[2]

Egyél üzemmódban

Rendszeresen egyidejűleg eszik a testet, és megkönnyíti az emésztést. A legjobb, ha naponta legalább 5-6 alkalommal, kis adagokban eszik. Tehát az emésztőrendszer nem kerül túlterhelésre, képes lesz egyenletesen emészteni és asszimilálni az ételt.

Ne töltse ki az éjszakát

Amikor feltölti, majd lefekszik, az emésztőrendszer nyugodtan helyett intenzíven működik. A gyomor és a belek elhasználódnak, és nem tudják jól teljesíteni a funkcióikat, gondoskodnak róluk és nem túlterheltek.

[3], [4], [5]

Adj fel egy száraz étkezést

Amikor leöblíted az ételeket, segíthetsz abban, hogy jobban asszimilálódj. Igaz, sok táplálkozási szakember nem ajánlja az ivóvizet ételekkel. Jobb a zabkása előtt, melegítsük fel az emésztőrendszert egy könnyű leves és salátával. A folyadék elősegíti a táplálék többi részét az emésztőrendszeren keresztül.

[6], [7], [8], [9]

Maradjon időben

Kelj fel az asztalról, amikor nem tudsz többet lélegezni a túlhajtásból, de könnyű éhségérzet. Ha egy teljes gyomorérzékkel érsz fel az asztalról, ez egy jele annak, hogy tévedtél abban, ahogy éppen evettél. Miután befejezte az étkezést, a gyomra nem szabad üresnek érezni magát, de nem szabad megtelt. Gyere be a szokás, hogy lassan eszik, kb. 20 percig tart, amíg az agy nem kap többé jelet a gyomorból.

[10], [11], [12]

Egyél csak akkor, ha éhes vagy

A modern kultúra azt az elképzelést támasztja alá, hogy egy személy kb. 9 körül éhes, délután 12 órakor és este 6 órakor. Ez igaz lehet, de még mindig emlékszem arra, hogy ebéd közben nem szabad enni, ha nem éhes vagy este is. Ha éhezik az étkezések között, készítsen egészséges ételeket. Rossz az, hogy éhezze magát az étkezések között, mert. Amikor a sor végül az ételhez jön, dupla étvággyal, és győződjön meg róla, hogy meghaladja az adagokat. Egyél meg hallgatni a testét.

[13]

Csökkentse az adagokat

A részei túl nagyok lehetnek, és előfordulhat, hogy nem is veszi észre. A kutatás szerint az elmúlt 50 évben az adagok majdnem megduplázódtak. Ne feledje, hogy a gyomra nem nőtt az idő alatt. Nem számíthatunk arra, hogy sok termék negatív következményekkel megemésztené a gyomrot. Sokan nem veszik észre, hogy a gyomrád akkor fog megnyúlni, ha régebben szoktál enni. Ha egyszerre egy kis mennyiségű ételt eszik, a gyomra nem nyúlik el, ahogy ez akkor történik, amikor egy nagy ebédet kúszunk. Adj magadnak 10-20 percet, mielőtt felkelnél az asztalról. Ha tényleg éhesek vagyunk, akkor enni egy kicsit.

[14],

Reggeli minden nap.

Az anyagcsere korán reggel kezd aktívan működni (éjszaka lelassul, mert egy ideig nem eszik semmit). így reggelizik, a test sokkal könnyebben emészti ezt az ételt, mint este, és nem kockáztat, hogy jobb lesz.

[15], [16], [17]

Legyen fizikailag aktív

Ez ismét felgyorsítja az anyagcserét, nem is beszélve arról, hogy kalóriát éget. A testmozgás növeli az emésztési folyamat tevékenységét, felgyorsítja az emésztést. Ahhoz, hogy mindent tudjunk, az edzés során próbáljunk össze egy edzőtermet a munkával, mint például futópadon futni, és a súlyemelőt örömmel, kerékpározni, túrázni vagy focizni. A testmozgás segíthet abban is, hogy felmérje, hogy éhes vagy-e.

[18], [19], [20], [21], [22], [23]

Ne fantáziáljon az élelmiszerről

Bizonyított tény, hogy TV-nézés közben többet szeretne enni. Ez azért van, mert mindezek a szájban ivóvízes reklámok szorosan megnézik a tökéletesen főzött ételeket. Kapcsolja be a csatornát, ha a tévékészülék túl nagy a kalóriája. Végső megoldásként friss epereket esznek a zsíros sült csirke szupermarketben való futtatás helyett. Ez megmenti a testedet és az idegeket.

Ne kapjon kalóriát italokból

Jó ötlet, hogy csak víz vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, például teát vagy kávét inni. Az édes italok és gyümölcslevek több száz kalóriát adhatnak az étrendhez, és még nem is fogják érezni. Lényegében az összetételű gázokkal és cukrokkal rendelkező italok semmit nem tesznek az Ön számára, kivéve a szomjúság leállítását és kalória hozzáadása a számlájához egész nap.

[24], [25]

Készítsen fel egy extra lemezt

Helyezzen egy extra lemezt az asztalra, és hagyja rajta az ételt, amit még nem evett. Ezen manipulációk után nem kényszeríted magad arra, hogy enni, amit nem akarsz, és meg fogod érteni, hogy az ebéd vagy a vacsora része túl nagy. Általában csak figyelmen kívül hagyja, de ezúttal képes leszel a gyomrát a túlzott táplálékból, és esetleg elkerülni a puffadás érzését.

[26]

Ne rejtsd el az illúziókat a saját figuráddal kapcsolatban

Ne hasonlítsa össze magát a televízió modelljeivel és művészeivel. A legtöbb ember soha nem lesz olyan tökéletes, mert tökéletes (ha csak egy személyi edzőt és táplálkozási tanácsadót enged meg magának, hogy naponta több órát dolgozzon veled). Ehelyett jobb az egészséges életmódra összpontosítani, ami a legjobban megfelel Önnek.

Ezekben a szabályokban nincs semmi új alap, ezek mindenki számára ismertek. Eközben sokan gyakran elhanyagolják őket, nyilvánvalóan anélkül, hogy a következményekkel gondolkodnának. Ahhoz, hogy megértsük ezeknek az ajánlásoknak a megfelelő táplálkozásra gyakorolt fiziológiai következményeit, ellenőrizze, hogyan működnek.

[27], [28]