Gyakorlatok a herniated gerincvel: hatékony komplexek

Gyakorlatok gerinc sérv - szünet porckorong külső rostos héj mag és annak elmozdulását a lumen a gerinccsatorna - szerves komponense kezelésére e patológia.

A gerinc herniával kapcsolatos gyakorlatok komplexét úgy kell megválasztani, hogy a gerincnek mely része volt a lemez, és hogy mennyire kiugró (kiugró). Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc mozgása más. Ezenkívül különbözõ és különbözõ emberek ... Emellett nem minden gyakorlat alkalmas a gerinc sérvének eltávolítására.

Olvasson tovább, és megtudhatja, milyen gyakorlatok a gerincvelővel a leghatékonyabbak és hogyan végezhetik el őket.

[1], [2], [3]

Hatékony gyakorlatok a gerinc herniánál

A gerinc hernián végzett hatékony gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek célja a hátsó, a deréktáji (lumbalis háromszög) és a nyak mély és felületi izmai megerősítése.

Úgy gondolják, hogy az izmok és az ínszalagok megerősítésével a gerincet megbízhatóan támogatják úgynevezett izomkorsett formájában. Ha ez a "fűző" eléggé fejlett, akkor nem aggódhat a gerinc és az intervertebrális lemez stabilitása miatt.

Azonban, a mai gerinc (szakasz Ortopédiai részt vesz A gerinc megbetegedések) úgy gondoljuk, hogy erősségének növelésével a izomrendszerében a gerinc kompressziós annak alátámasztó szegmensek - porckorongok és fazetta (facet) ízületek - jelentősen megnőtt. Különösen a statikus testpozíciók és a jelentős izomtörzs miatt. Egyes orvosok azt javasolják vertebrologists univerzális módja, hogy megakadályozzák és megoldani a problémákat a porckorongsérv - normál gyaloglás csendes (séta) aránya legfeljebb két órán keresztül.

[4], [5], [6], [7]

A lumbális gerinc hernyócsontjaival végzett gyakorlatok

Az ágyéki régió gerincének a sérvéhez (mint minden lokalizáció kórtörténetének minden gyakorlathoz) gyakorolni kell, szükség esetén össze kell hangolni őket a kezelőorvosával és az LFK szakembereivel. Ezt a szabályt nem szabad megsérteni - a saját érdekében.

Az ágyéki régióban a gerinc herniával végzett gyakorlatok komplexét végezzük, főként hátul fekve. Ehhez egy padlóra kell helyezni egy tornaterem szőnyeget vagy egy takarót, melyet háromszor kell hajtani.

Én gyakorolják:

A kiindulási helyzet: hátul fekszik, karja egyenesen a csomagtartó oldalán, lábak egyenesen. A két láb lábát húzzuk, húzzuk a szemöldök felé (magunk felé), egyszerre feszítsük meg a nyakát, próbáljuk az álla a lehető legközelebb állni a mellkashoz. 5 másodpercig ebben a helyzetben maradunk, és lassan a kilégzés kezdetén állunk. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

II gyakorlat:

A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról, és a kezére támaszkodva lassan felemeli a fejet és a felső háttestet az inspirációra, néhány másodpercig tartja a pozíciót, és lassan (kilélegezve) veszi a kiindulási helyzetet. Minden ismétlés után szüneteltessen 5 másodperc alatt. Az ismétlések minimális száma 5, a maximális 15.

III gyakorlat:

A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak térdre hajolnak. A belégzéskor emeljük fel a medencét a padlóról, tartsuk a felsőtestet a vállpengékre, a nyakra és a nyakra. Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig, és a kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 5.

IV Gyakorlat:

A kiindulási helyzet ugyanaz, de a kezek a fej mögött vannak. Szükség van arra, hogy térdig térhálósodjon meg a lábakkal és próbáljon minél közelebb hozni őket a mellkashoz. Amikor a láb meg van hajlítva, belélegzés készül, kiegyenesítéssel - kilégzéssel. Az ismétlések száma 10 (mindegyik láb).

V Gyakorlat:

A hátán feküdtünk, a karok és a lábak egyenesek. A jobb láb és a bal keze (belégzéskor) egyidejűleg felemelkedik, néhány másodpercig tartja a pózokat, és kilégzéskor lassan leereszkedik. Ugyanezt tegye a bal lábaddal és a jobb kezeddel. Az ismétlések száma összesen 10.

VI Gyakorlat:

Feküdj a gyomrára, a lábak egyenesek, a könyökre hajolva, a kezek a csomagtartó közelében vannak. A padlóra nyújtotta a kezét, belevetette a fejét és hátulról a padlóról, hátat fordított, visszahajtotta a fejét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 10.

Gyakorlatok a nyaki gerinc hernéjével

Ezek a gyakorlatok sérv porckorong középpontja a nyaki régióban, és segítenie kell a hosszú izom a nyak, a hosszú fej izmai, oldalú izom és izom sternocleidomastoid, hogy rugalmasabb és megkönnyíti a munkát a hét nyakcsigolya.

Én gyakorolják:

Állandó vagy ülő helyzetben (amennyit csak kíván) egyenesen állíthatja a vállakat, és finoman forgatja a fejét jobbra-jobbra jobbra, majd - fordított sorrendben fokozatosan növelve a körök amplitúdóját. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal.

II gyakorlat:

A kiindulási helyzet ugyanaz, de most lassan és simán be kell döntenie a fejét, és az állát a lehető legközelebb kell hoznia a nyakcsontok közötti lyukhoz. Ezután lassan emelje fel a fejét (belégzéskor). Az ismétlések száma 10-15.

III gyakorlat:

Anélkül, hogy megváltoztatná az előző gyakorlatok kiindulási helyzetét, a belélegzés során óvatosan döntenie kell a fejét, és fel kell emelni az állát. Kilégzéskor simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

[8], [9]

Gyakorlatok a thoracic gerinc hernájával

Tekintettel arra, hogy a mellkasi gerinc kevésbé mozgékony, a lokalizáció gerincvelővel rendelkező gyakorlatok halmaza nagyon szerény.

Én gyakorolják:

Egy székre kell ülnie, egyenesíteni kell a hátadat, és kezét a fejed mögé kell helyezni, óvatosan visszafordulva, és a szék hátsó részét szorosan a szék hátsó oldalára kell nyomni. Kilégzéskor hajtson előre a felső törzset és lassan egyenesítse ki. Az ismétlések száma 5.

II gyakorlat:

Kezdeti pozíció: hátul fekvő (puha párnán fekszik a hát alsó részén, hogy felemelje a mellkasát), a karok egyenesek a törzsön, a lábak egyenesek. Belégzéskor, óvatosan hajlítsa le, majd lassan visszaviszi a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 5.

[10], [11]

Gyakorlatok Bubnovsky a gerincvelővel

Orvos Doktor Sergey Bubnovsky a kinesioterápia szerzője - a mozgásszervi rendszer terápiás torna komplexuma.

Gyakorlatok A gerinc hercegnővel rendelkező Bubnovsky-t úgy tervezték meg, hogy az összes csigolyatömegű lemezeket úgy tervezték, hogy javítsák vérellátását. Egyes gyakorlatok megismételik a már leírtakat, ezért adja meg a következőket:

• Kezdeti pozíció: minden négyen állva, a kezek egyenesek, a tenyérre mutatnak. Inspiráción keresztül óvatosan hajlítsa hátat, fejét az állára billentve; kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe; a következő lélegzeten, hajlítsa hátat és emelje fel a fejét; a kilégzéskor ismét visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 15-20.
• A kiindulási helyzet hasonló. A belégzésnél, a karok lehajlása nélkül a könyökcsuklókon, hogy a lejtők előre haladjanak, a test súlyát a csomagtér felső részébe helyezve. Kilégzéskor simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 20 alkalommal.

Dikul gyakorlása a gerincvelővel

Az izmos fűző megerősítéséhez sok orvos javasolja a gerincvelővel rendelkező Dikul-gyakorlatokat.

Én gyakorolják:

Kezdeti pozíció: hátul fekve, egyenes lábak együtt, a kezek az oldalak között elválnak (lefelé a tenyér).

A test felső része továbbra is rögzítve van, emelje fel a jobb combot és lassan balra fordul anélkül, hogy a lábakat elválasztja. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, és lassan vegye le a kiindulási helyzetet. Hasonló mozgást végez a bal comb a jobb oldalon. Ismételje meg 5-ször minden irányban.

II gyakorlat:

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, és a csomagtartó felső része is helyhez kötött. Ha nem veszi le a lábát a padlóról, lépésről-lépésre lépéseket hajt végre mindkét irányban, a szélső jobb és a bal pozíciók késleltetésével pár másodpercig. Ismételje meg az egyes oldalakat 6-8 alkalommal. Ez a gyakorlat különösen hasznos az ágyéki régió intervertebrális hernia esetében.

III gyakorlat:

Kezdeti pozíció: hátul fekvő, a lábak vállszélességűek, a mellkason áthaladó karok. A test alsó része rögzítve marad, a felső rész simán (a padlóra csúsztatva) oldalra van döntve. Minden alkalommal, amikor a maximális hajlásszögben jobbra és balra van, egy szünet 3-4 másodpercen belül megtörténik. Az ismétlések száma mindkét irányban 3.

Jóga gyakorlása a gerincvelővel

A gerincvelő hernyó jóga gyakorlásait hazugsággal végzik, amely anatómiai szempontból a legcélszerűbb.

Én gyakorolják:

Kezdeti pozíció: fekvő a hasban, egyenes lábak együtt, karok nyújtva a csomagtartón. Inspiráció esetén emelje fel a fejét, vállát és mellkasát a padlóról, szünet után (kilégzés), simán leengedi. Az ismétlések minimális száma 5, a maximális 15 (három megközelítésben).

II gyakorlat:

Kezdeti pozíció: gyomorra fekve, egyenes lábak együtt, kar előre előre. Ugyanakkor emelje fel a lábad (térdre hajlítás nélkül) és a kezek között ebben a helyzetben tartsa néhány másodpercig, és lassan engedje le a végtagokat. Az ismétlések száma 5-10 (5 másodperces szünetekkel).

III gyakorlat:

Kiinduló helyzet: hátul fekvő, a lábak térdére hajlítva. Belégzéskor emelje fel a hajlított lábakat, megragadja a lábakat a kezével és nyomja meg őket a combok hátulján, egyidejűleg nyomja a gerincoszlopot a padlóra. Ebben a helyzetben maradjon a lehető leghosszabb ideig.

IV Gyakorlat:

A kiindulási helyzet: hátul fekve, egyenes lábak, a karosszék mentén húzódó karok. A térd lábát hajlítsa, és gyomrába emelje, egyszerre emelje fel a fejét, és elérje a hajlított térdet. Tartsa be a helyzetet 15 másodpercig. Miután visszatér az eredeti pozícióba, lazítsa meg a hát és a nyak izmait. Akkor tegye meg ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg az egyes lábakat 3-4 alkalommal.

[12], [13]

Gyakorlatok a gerinc hercegének eltávolítása után

Az orvosok azt állítják, hogy a gerincvelő sérvének eltávolítása után speciális gyakorlatok vannak, amelyek segítik a műtét utáni rehabilitációt. Íme néhány ilyen gyakorlat.

Én gyakorolják:

Kezdeti pozíció: hátul fekvő, térd lábain hajlítva széles körben elterjedt. Ne tépje le a vállszíjat a padlóról, térdelje le a jobb lábát, hogy billentse a bal láb sarkába, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanezt a mozgást végezzük a bal lábunk térdével a jobb sarokhoz. Ismételje meg 5-ször minden lábával.

II gyakorlat:

Kezdeti pozíció: hátul fekve, egyenes lábak együtt, karok felfelé terjesztve a tenyéren. Ne tépje le a csomagtartót a padlóról, nyújtsa bal kezét a jobb tenyerére, majd változtassa meg a kezét. Ismételje meg minden egyes kézzel 5 alkalommal.

III gyakorlat:

Kezdeti pozíció: fekvő gyomor, egyenes lábak együtt, karok hajlított a könyök, állát pihentető a kezét. Figyelembe kell venni a láb ujjait, a hasi pressót és a fenékeket, a jobb lábat a padlóról kell felemelni, egyenletesen tartva a lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, végezze el a gyakorlást a bal lábával. Ismételje meg az egyes lábakat 3-5 alkalommal.

[14],

Tiltott gyakorlatok a gerincvelővel

Feltétel nélkül tiltott gyakorlatok a gerinc hernyójával - ugrások, ugrások és gyakorlatok súlyozással. Továbbá, a sérvben bármilyen éles mozgás (például kéz és láb lengések) vagy gyors gyakorlatok végrehajtása elfogadhatatlan.

Nemkívánatos torzó álló helyzetben és gyakorlatokban, amelyekben a testtömeg jelentős része egy lábhoz kerül (pl.

Kivétel nélkül a gerincvelőtörmelék nem végezhető el a fájdalom szindróma eltávolítása nélkül.

Az orvosi testnevelés szakembereként rendszeresen és elég hosszú ideig kell elvégezni az orvos által a gerincvelővel helyesen kiválasztott gyakorlatokat. De érdemes szabadon mozogni és fájdalom nélkül.

[15]