Gyakorlatok komplexe, LFK krónikus és obstruktív bronchitisben

A hörghurut gyakorlatai a kezelés kiegészítő módszerei, célja a gyógyulás felgyorsítása, az energiával való feltöltődés, a test betegség utáni helyreállítása. Valóban hozzájárulnak ehhez a légzőgyakorlatok, és hogyan?

Gyakorlatok hörghurut esetén a váladék eltávolítására

A gyulladásos folyamat a nyák mennyiségének növekedéséhez vezet, viszkózussá válik, nehezen eltávolítható, és felhalmozódik a hörgőkben. Ez kellemetlen érzéshez, fokozott köhögési reflexhez, egészségromláshoz vezet. Ha a váladékot nem távolítják el, elfertőződik, majd a folyamat a mérgezés miatt súlyosbodik. A hörghurut kezelése lehetetlen ezen kóros váladékok eltávolítása nélkül.

A hörghuruttal végzett váladékeltávolító gyakorlatok akkor érik el a kitűzött célokat, ha a beteg betartja a helyes légzést. Ez váltakozó erős belégzésekből és sima kilégzésekből áll. Az elsőt felváltva az orron és a szájon, a másodikat csak a szájon keresztül végzik.

• A köhögés csillapítását és a hörgőváladék eltávolítását segítő legegyszerűbb gyakorlat a következő: a kezeidet a hátad mögé téve, mélyen belélegezve tartsd bent a levegőt, majd erőteljesen fújd ki a szádon keresztül, mint egy "csövet". Ugyanakkor lassan előre kell hajolnod.

Kezeletlen hörghurut esetén hasznos a Streltsova-módszer, amely a hasizmokra helyezi a hangsúlyt, vagy a jóga; ezekről a módszerekről részletesebben az alábbiakban olvashat. Kuznetsov egyszerű módszere is létezik, amely rendszeres, gyorsított ütemben végzett fizikai gyakorlatokon alapul, mély belégzéssel és erős kilégzéssel.

Nem szabad elfelejteni, hogy a testmozgás mellett a hörghurut esetén más módszereket is alkalmaznak a felesleges nyálka eltávolítására. Különösen a népi gyógymódok népszerűek: gőzölés és köptetők belélegzése, gyógyteák, mézes-szódai tej stb.

[ 1 ], [ 2 ]

Gyakorlatok hörghurut kezelésére felnőtteknél

Különböző típusú hörghurut gyakorlatok kezelik a patológiát, növelik a szerv funkcionális képességeit, visszaállítják a normális légzést, és biztosítják a légzési folyamatban részt vevő izmok, különösen a rekeszizom koordinációját.

Hörghurut esetén fontos megszabadulni a felesleges váladéktól. A kiürítési folyamatot elősegítik a kiterjesztett kilégzéssel és rekeszizomlégzéssel járó gyakorlatok ("has"). A felnőtteknél a hörghurut gyakorlatrendszere gyakran tartalmaz olyan mozgásokat, amelyek utánozzák a munkát, a sportot, a játékokat és a táncot.

• Kilégzés ellenállással: erős belégzés után lassan (legfeljebb 15 percig) fújjuk ki a levegőt egy csövön vagy tömlőn keresztül egy víztartályba. Naponta többször ismételjük. A kóros folyamat bármely szakaszában elvégezhető, beleértve a remissziót és az exacerbációt is.
• Rekeszizomlégzés: hanyatt fekve számoljon háromig; ezalatt erőteljesen lélegezzen be, megfeszítve a hasizmokat. „4”-esnél – maximális hasizmok kidüllesztésével kilégzés. Ezután tompán köhögjön. Végezhető ülő helyzetben, futás vagy járás közben.
• Szorítás: fekve (vagy ülve) húzd fel a lábaidat a mellkasodhoz, fogd meg a sípcsontodat a kezeiddel. A mozdulat a következő mintát követi: „intenzív kilégzés – rekeszizom-belégzés – kiinduló helyzet – köhögés”.
• Vállát átölelve: így erőltetjük a kilégzést. Vállszélességben, széttárt ujjakkal erőteljesen átöleljük magunkat, tenyerünket a lapockáinkra ütve. Hangosan fújjuk ki a levegőt.
• Faaprítás: lábujjhegyre állva, összefont ujjakkal, hirtelen felfelé mozduljunk, utánozva a favágó ütését, erőteljesen fújjuk ki a levegőt, és térjünk vissza az előző pozícióba.
• Síelés lesikláskor: helyezd a lábaidat úgy, mintha sípályán lennél. Húzd magad lábujjhegyre, hajolj be, és nyújtsd a kezeidet képzeletbeli rudak felé. Az „1”-es pozícióban guggolj le előre, hajolj be, hogy a lábaid a hasadhoz érjenek; a kezeid leengedve, kezdj el kilégzést. A „2, 3”-as pozíciókban ugyanabban a pózban, ruganyosan mozgasd a lábaidat, és fejezd be a kilégzést. Térj vissza a kiinduló pózba, miközben hassal lélegzel.
• Lapockaütközések: emeld fel a karjaidat, nyújtózkodj és hajlítsd a lábujjaidra. Engedd le magad, hajolj előre. Energikus lendítéssel keresztezd a karjaidat a tested előtt, és üsd meg a lapockáidat, a mozdulatot éles kilégzéssel kísérve. Ismételd a mozdulatokat, üsd meg és folytasd a kilégzést. Rekeszizom-belégzés közben térj vissza a kiinduló pózba.

[ 3 ], [ 4 ]

Gyakorlatok hörghurut kezelésére gyermekeknél

A kúra sajátossága, hogy a fiatal szervezet nehezebben birkózik meg a váladékkal, így a hörghurutból való felépülés késik. A gyermekek hörghurutjának gyakorlatait, mint biztonságos módszert, a hőmérséklet normalizálódása és a szervezet állapotának javulása után írják fel. Célszerű a gyakorlatokat gyógyszeres terápiával kombinálni.

Ha az orvos hörghurut esetén gyakorlatokat javasol, statikus gyakorlatokkal kezdik, fokozatosan áttérnek a dinamikusakra, majd az általános erősítőkre. A betegség krónikus formájában szükséges az izmok erősítése. Finom köhögés esetén drenázs gyakorlatok is szerepelnek. Célszerű csoportban, fizikoterápiás szakember irányításával gyakorolni, de ha ez nem lehetséges, otthon végezhető a gyakorlat.

A kisgyermekeknek speciális megközelítésre van szükségük. Javasolt velük játékos formában végezni gyakorlatokat. Például szívesen fújnak fel lufikat, szappanbuborékokat, vagy fújnak egy medencében úszó papírcsónakot. Egy gyermeknek 10 perces gyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy a tüdő kellően telítődjön oxigénnel, és az izmok fokozatosan megerősödjenek. A hörghurut elleni gyakorlatokat gyermekekkel a mellkas - elülső és hátsó részének - masszírozásával fejezhetjük be.

A jóga torna számos lehetőséget kínál a fiatal betegek számára érdekes nevek alatt: „daru”, „bogár”, „repülés”.

• A „darut” ötször hajtjuk végre: belégzéskor az egyenes karok felfelé emelkednek, kilégzéskor lesüllyednek. Ezzel egyidejűleg egy elnyújtott „ú” hang hallatszik.
• A „Bug”-ot úgy érik el, hogy a kezek a derékon ülnek, majd belégzés közben a testet jobbra fordítják, hátranyújtott karral.
• A „repülést” futás közben hajtják végre. A karcsapások a repülő madár szárnyait utánozzák. A futás lelassul, nyugodt sétává alakul. Célszerű ötször megismételni.

A gyerekek által az ilyen tevékenységek során kiadott zümmögő és sziszegő hangok növelik azok hatékonyságát: a légzés kitisztul, a tüdő megszabadul a hörghurut következtében kialakuló felesleges nyálkahártyától.

[ 5 ], [ 6 ]

Gyakorlatok hörghurut esetén

A hörghurut gyakorlatsora a következő feladatokat látja el:

• csökkenti a gyulladást a hörgőkben;
• javítja a köptetést;
• visszaállítja a szerv vízelvezető képességét;
• megakadályozza a szövődmények kialakulását;
• növeli a hemoglobinszintet;
• erősíti az immunrendszert.

Az egyik lehetőség a következő mozgásokat tartalmazza:

1. Feküdj hanyatt, lélegezz be, és emeld fel a karjaidat a fejed mögé, a tested mentén kinyújtva. Lélegezz ki, és térj vissza az előző pozícióba.
2. Ugyanebben a pózban az egyik kezünket a fej mögé tesszük, a másikat a test mentén fektetjük. Tetszőleges légzési ritmus közben gyorsan változtatjuk a kezek helyzetét.
3. Addig "biciklizünk" a lábainkkal, amíg el nem fáradnak.
4. Hason fekvés, karok a test mentén. Belégzéskor - maximális fejemelést végezzünk karok használata nélkül, kilégzéskor - kiinduló helyzet.
5. Szabadon lélegezve nyúlunk ki a kezünkkel egy képzeletbeli tárgy felé.
6. Feküdj az oldaladon félig hajlított helyzetben, húzd fel a karodat, egyenesítsd ki a gerincedet. Kilégzéskor fordulj meg, és ismételd meg a mozdulatot a másik oldalon is.

Kezdetben 5-7 ismétlés elegendő, fokozatosan növelve a számot 12-14-re. És így tovább naponta, a teljes felépülésig.

A hörghurut gyakorlatait nem végzik akut időszakban, magas hőmérsékleten, vérzésre való hajlam esetén, rosszindulatú daganatok esetén. Krónikus lefolyás esetén komplex gyakorlatokat ajánlanak kúrákban, az orvos utasításai szerint.

[ 7 ]

Légzőgyakorlatok hörghurut esetén

A hörghurut légzőgyakorlatai a különböző intenzitású belégzések és kilégzések sorrendjén alapulnak. Három szakaszban hajtják végre: bevezető, fő, végső.

• Az előkészítő szakasz 15 orron át történő, majd szájon át történő belégzésből és kilégzésből áll. Háromszor kell elvégezni, 5 másodperces szünettel. Ezt egy könnyű szájon át történő belégzés/kilégzés követi.

Köhögési reflex esetén meg kell könnyíteni a nyálka kiürülését. Ehhez tegye a következőket: lazítsa el a nyakizmokat, hajtsa le a fejét; nyomja tenyerével a hasát a köldök mindkét oldalán, köhögve a padlóba.

• A fő szakasz számos gyakorlatból áll, amelyeket légzőmozgások kísérnek.

1. Húzódzkodás: élesen lélegezzünk be orron keresztül, húzzuk magunkat lábujjhegyre, karjainkat felemelve. Miközben leereszkedünk, fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül az "úúúú" hanggal. Ismételjük 5-ször.
2. Lépések helyben, széttárt karokkal. Felfelé menet orron át lélegezzünk be, lefelé menet ki. És így két percig, megtartva a lépések és a légzés ritmusát.
3. Lótuszülésben ülve lélegezz be, és emeld fel ökölbe szorított kezeidet. Lassan fújd ki a levegőt, miközben hatszor kimondod a "hhh" hangot.
4. Ülő helyzetben nyújtsd ki a behajlított lábaidat, karjaidat oldalra. Lélegezz be normálisan, fújd ki az ajkaidon keresztül: "ff". Kilégzés közben engedd le a karjaidat.
5. Állj széttárt lábakkal, és lendítsd előre-hátra a karjaidat. Gyakran lélegezz be szájon át, majd fújd ki az orrodon.
6. Lábfejek összezárva, belégzés közben a jobb kezed felemelve, a bal kezed oldalra téve. Lassan kilégzés közben változtass a kezeid helyzetén.

• Az utolsó mozdulatot hatszor ismételjük meg.

Lassú hajlások állva, leengedett karokkal, orron át belégzés. A kiinduló pozíció után hajoljunk az ellenkező oldalra, majd nyugodtan fújjuk ki a levegőt.

A hörghurut gyakorlatai mindenki számára elérhetőek. A fő feltétel, hogy szisztematikusan, naponta több héten keresztül végezzük őket. Vannak azonban ellenjavallatok. Különösen nem ajánlott az ilyen torna terhesség és szoptatás alatt, valamint magas vérnyomású betegek, magas rövidlátású és glaukómás betegek, szívroham utáni és endokrin patológiák esetén.

[ 8 ], [ 9 ]

Fizioterápiás gyakorlatok hörghurut esetén

A gyógytestnevelés különböző korosztályok számára hasznos. Az órák serkentik az anyagcserét, aktiválják a szív- és emésztési funkciókat, valamint erősítik az izmokat. A gyerekek különösen érdeklődnek a gyógytestnevelés iránt, mivel egy aktív játékhoz hasonlít, és elősegíti azt a tevékenységet, amelyet ebben a korban mindenki szeret.

A terápiás gyakorlatokat különféle betegségek esetén írják fel: a neurózistól a cukorbetegségig. Figyelembe kell venni az ellenjavallatokat is, amelyek gyakran rövid távúak, de mégis léteznek.

A hörghurut fizikoterápiás gyakorlatait kiegészítő módszerként ajánljuk, ha a diagnózis tartalmazza a "krónikus" vagy "obstruktív" szavakat. Fontos a helyes légzés a gyakorlatok során. Kezdje fekvő helyzetből, majd dinamikus légzés lehetséges.

Fontos hangsúlyozni, hogy a gyógytornát csak orvosi javaslatra szabad elkezdeni, ha az orvos hasznosnak ítéli. Általában az antibiotikum-kúra megkezdése utáni második vagy harmadik napon kezdődnek. A hörghurut terápiás gyakorlatainak a következő hatásai vannak:

• a gázcsere javítása;
• a köpet váladékának aktiválása;
• köhögéscsillapítás;
• a vérkeringés stimulálása a mellhártyában;
• a légzésben részt vevő izmok erősítése;
• a tüdőszövet javulása;
• a test általános tónusának növelése.

Ezenkívül az ilyen fizikai gyakorlatok a hörgőfalakban az atrófia és a szklerotikus jelenségek megelőzésére szolgálnak.

A terápiás gyakorlatokat különösen a fiatal betegek, különösen a 3 és 6 év közöttiek számára fejlesztették ki. Ezeket szakember felügyelete mellett, lehetőség szerint anyák jelenlétében végzik.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Fizikai gyakorlatok hörghurut esetén

A hörghurut kezelésére szolgáló fizikai gyakorlatok felírásakor az orvos fő feladatként tűzi ki a feladatot: csökkenteni a gyulladás intenzitását, valamint megtisztítani a nyálkahártyától és az idegen felhalmozódásoktól. Ezenkívül a hörghurut gyakorlatai serkentik a vérkeringést és az anyagcserét, növelik az immunerőket és a vér hemoglobinszintjét. A különböző módszerek szerint végzett gyakorlatok akut és krónikus hörghurut esetén javallottak, enyhítik a gyulladást és erősítik a szervezet egészét.

A fő feltétel a páciens kitartása és a gyakorlatok rendszeres elvégzése. A kúra általában három hétig tart, és legalább naponta kétszer kell edzeni. A légzőmozdulatokat halkan, félig suttogva, a fogakon keresztül kell végezni.

A szájon át történő kilégzés köhögést vált ki, mivel a váladék felfelé száll. Ezért a szakértők nem javasolják az erős köhögést ilyen esetekben, különben károsíthatja a hangszálakat vagy vérzést válthat ki.

A torok túlzott kiszáradásának elkerülése érdekében váltsa az orr- és a toroklégzést. A napi gyakorlatok erősítik a rekeszizom izmait, amelyek a hörgők és a légzőrendszer egészének normális működéséért is felelősek.

Megfigyelték, hogy a minimális fizikai aktivitás speciális gyakorlatok formájában csökkenti a fejfájást, sőt, még a lázat is. A gyakorlatok megkezdése előtt köptetők szedése ajánlott, amelyek hígítják a váladékot. A kevésbé viszkózus folyadék könnyebben távozik a hörgőkből, így növeli a gyakorlatok hatékonyságát. Különösen fontos, hogy krónikus hörghurutban szenvedő betegek előtt köhögjék fel a váladékot. Célszerű nem túl erősen erőlködni.

[ 13 ]

Strelnikova gyakorlatok hörghurut esetén

A. Strelnikova énekesnő és énektanár saját szakmai megfigyelései alapján fejlesztett ki egy egyedi légzésrendszert. Az énekesekkel való együttműködés során arra a következtetésre jutott, hogy számos betegség azzal jár, hogy az emberek nem tudják, hogyan kell helyesen lélegezni. Mit jelent a „helyesen” az ő felfogásában? A helyes légzés azt jelenti, hogy úgy lélegezzünk, hogy megszüntessük a tüdőben a levegő pangását, telítsük a vért oxigénnel és hemoglobinnal, csökkentsük a gyulladást, és normalizáljuk a légzőszervek és a rekeszizom működését.

Strelnikova hörghuruttal kapcsolatos gyakorlatait más kezelési módszerekkel párhuzamosan írják fel. A napi gyakorlatok serkentik a köhögést és a felesleges váladék eltávolítását a hörgőkből. Elengedhetetlen az éles, rövid orrlégzés, amely elősegíti a vér pozitív változásait és normalizálja a szívműködést.

A hörghurut gyakorlatait naponta kétszer kell végezni két-három héten keresztül. Kezdjük 16 egymást követő orrbelégzéssel, majd 16 orális belélegzéssel. És így háromszor, 5 másodperces "légzős" szünettel. A fő gyakorlatok a "pumpálás", a "vállad ölelése" és a "nyolcasok".

• A "pumpálást" lejtőn végezzük, zajosan belélegezve a levegőt, illatos virágokat utánozva. Feszültség nélkül fújjuk ki a levegőt, a test enyhén megemelt helyzetében. 8 lélegzetvétel után - rövid pihenő.
• Az „Áöleld át a vállad” gyakorlat állva vagy ülve kezdődik, behajlított és felemelt karokkal. Belégzéskor öleld át magad, kilégzéskor terpeszd szét a karjaidat. Ismételd 16-szor, orron és szájon át történő belégzéssel.
• A „nyolcasok” kiegészítő gyakorlatnak számítanak. Előrehajlással végezzük őket. Egy gyors orron át történő belégzés után ne fújjuk ki a levegőt, hanem számoljunk hangosan nyolcig néhányszor. Ez a módszer a hörgőtartalom aktív kiürítését eredményezi.

A terápiás gimnasztikát orvossal folytatott konzultációt követően kell elkezdeni. A becslések szerint körülbelül fél órát vesz igénybe.

Vízelvezető gyakorlatok hörghurut esetén

A pozicionális (második név - poszturális) drénezés krónikus formák esetén ajánlott, beleértve a gennyes formákat is, különösen azokban az esetekben, amikor a nyálka nagyon viszkózus és a köhögési reflex csökkent. A drénezést endotracheális vagy aeroszolos eljárások után is előírják.

A hörghurut esetén a vízelvezető gyakorlatokat legalább naponta kétszer kell végezni. Előtte hörgőtágítók és köptetők, hársfatea használata javasolt. Fél óra elteltével a beteg olyan pózokat vesz fel, amelyek maximálisan támogatják a köpet természetes eltávolítását a gravitáció hatására. Különböző pozíciók segítik a folyadék áramlását az egyes szegmensekből azokra a helyekre, ahonnan köhögéssel távozik.

Minden pózban a páciens először néhány lassú, mély lélegzetet vesz az orron keresztül, majd összeszorított ajkakon keresztül fújja ki a levegőt. Ezután lassú, mély lélegzetet vesz, és enyhén köhög (háromszor néhány köhögés elegendő).

A legjobb hatás elérése érdekében az ilyen típusú hörghurut gyakorlatait a mellkasi területen lévő kezekkel végzett masszírozó nyomással kombinálják.

Légmell, véres köpés, illetve légszomj vagy fulladás esetén tilos a drenázs gyakorlatok végzése.

[ 14 ], [ 15 ]

Jóga hörghurut esetén

Mint ismeretes, a jóga a fizikai és spirituális elvek teljes harmóniájának elérésére irányuló vágyon alapul. A hörghurut elleni jóga hatékony kiegészítő módszernek számít, amely elősegíti a gyorsabb gyógyulást.

Az ilyen hörghurut-gyakorlatok enyhítik a stresszt és megszüntetik a felesleges súlyt, erősítik az izmokat, javítják a vitalitást és a hangulatot. Ezeknek köszönhetően a hörgők kitisztulnak, a maradványhatások eltűnnek, és a személy gyorsabban felépül. A következő jógatechnikákat ajánljuk:

• Szimha Mudra. Ülve vagy állva vegyünk egy mély lélegzetet, és nyújtsuk ki a nyelvünket amennyire csak tudjuk, az állunk felé. Ebben a pozícióban lélegezzünk ki mélyeket. Ezután hajtsuk a fejünket a mellkasunkhoz, és nézzünk a szemöldökeink közötti területre. Néhány másodperc múlva térjünk vissza az eredeti pózba.
• Dzsih-va-bandhu. Nyomd a nyelvet a szájpadláshoz, és nyújtsd felfelé, az alsó állkapcsot pedig előre, miközben a szájat csukva tartod. Kezdd hárommal, majd növeld hatra.
• Dinamikus légzés. Ülj egyenesen, a kezeid legyenek a térdeiden, tenyérrel lefelé. Végezz jógalégzést néhányszor, majd lélegezz orron keresztül. Belégzéskor íveld a mellkasodat, nyomd ki a bordáidat és engedd le a vállaidat. Kilégzéskor görbítsd be a hátadat és hajtsd le a fejed. Folyamatosan gyorsítsd a tempót.
• Integetés. Egyenes háttal ülve, térdre tett kézzel lélegezzünk be, ívelve a hátunkat. Ekkor a karjaink hátrahúzottak, a mellkasunk felfelé, a fejünk hátrahajlott. Kilégzéskor a vállaink és a medencénk hátrahúzott, a behajlított könyököink pedig hullámszerű mozdulatokat végeznek. Az integetést legfeljebb 10-szer ismételjük.

Gyakorlatok akut hörghurut esetén

Az akut hörghurut a teljes légcső-hörgőfa belső nyálkahártyájának diffúz gyulladása. Az akut hörghurut gyakorlatainak végzésekor, mint más esetekben, figyelembe kell venni a beteg közérzetét és általános állapotát, és ki kell számítani a fizikai erőt. A túlzott erőfeszítés nem hoz eredményt, sőt, elégedetlenséget és bizalmatlanságot okozhat a hörghurut gyakorlatainak hatékonyságával szemben.

A betegség akut eseteiben a gyakorlatok célja a felépülés felgyorsítása. Az antibiotikum-kúra megkezdése után hamarosan elkezdődnek, legkésőbb a második vagy harmadik napon. Kombináljon különféle mozdulatokat ritmikus légzéssel. Bemelegítéshez használja az "ököl" mozdulatot. A gyors, erős belégzést ökölbe szorítással, a könnyű kilégzést egyenesedéssel kombinálja. A lábak mindig klasszikus helyzetben vannak - vállszélességben.

Ezután kövesd az alapvető gyakorlatokat, utánozva az emberek és állatok tipikus mozgását. A nevek segítenek megjegyezni a sorrendet és a helyes végrehajtást.

• „Teherejtés”: derékra tett, ökölbe szorított kezek, belégzéskor lazítsuk az öklöket, és erőteljesen „dobjuk” le őket, az ujjainkat széttárva. Lélegezzünk ki enyhén lazított ajkakon keresztül. Célszerű 12 megközelítést végezni 8 légzőmozdulatból.
• „Labda pumpálása”: laza karokkal állva, erőteljesen lélegezzünk be az orron keresztül, hajoljunk előre, hajtsuk le a fejünket, lógassuk le a karjainkat. Kilégzés közben térjünk vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma megegyezik az előző esettel.
• A „Macskatánc” valójában úgy néz ki, mint egy macska, amelyik a zsákmányára les. A kiinduló helyzet hasonló. Belégzés, enyhén hajlítsd be a karjaidat, szorítsd össze az ujjaidat. Ezután guggolj le, felváltva fordítva a tested mindkét irányba. Visszatéréskor lélegezd ki.

Az akut hörghurut kezelésére más gyakorlatok kombinációi is léteznek. Hatásuk célja a hörgőnyálka stagnálásának megszüntetése, a nyálkahártya és védő tulajdonságainak helyreállítása, a gyulladásos folyamat enyhítése és a mikroflóra megtisztítása.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Gyakorlatok krónikus hörghurut esetén

A krónikus hörghurut egy hosszú távú, kiújulásokkal járó gyulladás, amely gyakran kezeletlen akut betegség következtében alakul ki. Önálló betegségként káros illékony komponensek hatására alakul ki munkahelyen vagy otthon.

A krónikus hörghurut gyakorlatait általában kéthetes kúrákban végzik, azonos vagy hosszabb időközönként. Feladatuk a folyamat súlyosbodásának megakadályozása.

Példa a hörghurut gyakorlataira, különösen hasznos a női test számára.

• Húzz fel lábujjhegyre, karjaidat felemelve, mély lélegzetvételekkel az orrodon keresztül. Fújd ki a levegőt a szádon keresztül "uh-hh" hanggal, és térj vissza a kiinduló helyzetbe (4-5 alkalommal).
• Lábak terpeszben, kezek csípő közelben. Nazális belégzéskor karok oldalra téve, hangos kilégzéskor csípő tapsolás (5-6).
• Nyugodt léptekkel egy helyben haladjunk, az egyik számolásnál – karok kifelé, lélegzet az orron keresztül; a következő számolásnál – hangos kilégzés „gú-úú-ú”, karok leengedése.
• Üljünk keresztbe tett lábbal, ökölbe szorított kézzel. Fújjuk ki a levegőt szorosan összeszorított szájjal, kinyújtott „pff” hanggal (5-6).
• Állj terpeszben, karjaidat leengedve, lélegezz gyakran az orrodon keresztül, és lengesse a karjaidat előre/hátra (8-9).
• Ülő helyzetben nyújtsd ki a lábaidat. Lélegezz be a szájadon, emeld fel a karjaidat oldalra, engedd le őket, majd fújd ki a levegőt összeszorított ajkakon keresztül a "sss" (3-4) hanggal.
• Álló helyzetben emeld fel a jobb kezed, a bal kezed pedig nyújtsd oldalra. Lélegezz be orrodon keresztül, és válts kezet. Lassan fújd ki a levegőt az „rrr” (5-6) hanggal.
• Lábak összezárva, karok lent. Belégzés az orron keresztül, hajlítsa a testét oldalra. Kilégzéskor csúsztassa a karjait a test mentén, miközben a "sss" hangot adja ki (6-8-szor).
• Ülő helyzetben helyezd a kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra, és lélegezz be a szádon keresztül. Fújd ki a levegőt lehajtott fejjel és kifelé fordított hassal, miközben "ff" (3-4) hangot hallasz.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Gyakorlatok obstruktív hörghurut esetén

Ha a hörgők gyulladását obstruktív szindróma kíséri, az azt jelenti, hogy a hörgők lumenjei szűkültek. Ez a nyálkahártya duzzanata és az izmok görcse miatt következik be, amelyek rostok formájában a hörgőfalakban találhatók. A kezelés lényege, hogy a váladékot folyékonyabbá tegyék és gyorsabban kiürítsék belülről. Ugyanakkor a betegség okával, azaz a kórokozó mikroorganizmusokkal is küzdenek.

Az obstruktív hörghurut gyakorlatai magukban a gyakorlatokban és a módszerek szerzőségében különböznek, de mindegyik ugyanazt a célt követi és ugyanazt az eredményt éri el. A hörghurut gyakorlatai hasznosak mind a felnőttek, mind a különböző korú gyermekek számára.

Az obstruktív hörghurut légzőgyakorlatainak egyik módszerét K. Buteyko fiziológusról nevezték el. A tudós úgy vélte, hogy számos patológiát az úgynevezett tüdőhiperventiláció okoz. Ennek kiküszöbölésére az orvos a felületes légzés és a légzések közötti hosszú szünetek módszerét javasolta. Az ilyen gyakorlatok hasznosak obstruktív hörghurut, hörgőasztma, valamint a krónikus folyamat súlyosbodásának megelőzésére.

Buteyko azt javasolta, hogy a gyakorlatokat legalább naponta háromszor végezzék, megengedett a rendszeres testmozgással kombinálni őket. Csak három gyakorlat van.

• Tartsd vissza a lélegzeted ameddig csak lehet, rövid, felületes légzéseket használva a hosszabb benntartáshoz.
• Séta közben tartsa vissza a lélegzetét, amíg oxigénhiányt nem érez, majd lélegezzen normálisan, és ismét tartsa vissza a lélegzetét.
• Lélegezz „alig”, növelve a gyakorlat időtartamát háromról 10 percre.

A módszer jelentős előnye, hogy bármikor és bárhol elvégezhető. Ezen gyakorlatok elvégzése jelentősen csökkenti a gyógyszerek iránti igényt, bár természetesen egyáltalán nem helyettesíti azokat. A siker a két kezelési módszer ésszerű kombinációjában rejlik.

[ 23 ]

Gyakorlatok a hörghurut utáni helyreállításhoz

A hörghurut utáni gyógyulási gyakorlatok, a gyulladás jellegétől függően, különböző időszakokban kezdődnek:

• akut esetekben – az akut tünetek enyhülése után;
• krónikus esetekben – súlyosbodás után.

A hörghurut kezelésére helyesen kiválasztott gyakorlatok célja a légzőrendszer ellenállásának növelése, a szervezet ellenálló képessége a különböző etiológiájú megfázással szemben. Ezenkívül a rehabilitációs intézkedések javítják a vér és a nyirok mozgását, enyhítik a gyulladást, helyreállítják a hörgőfa vízelvezető tulajdonságait és a légzési folyamat mechanizmusát.

Gennyes jelenségek esetén a hangsúly a vízelvezető tornára, elzáródás esetén a hanggyakorlatokra helyeződik, légzőgyakorlatokkal kiegészítve. Fontos helyet foglal el a mellkasmasszázs, amely megkönnyíti a légzést, segít a váladék gyorsabb eltávolításában.

Az ilyen gyakorlatok során a légzést mozgásokkal kombinálják. A belégzésnek növelnie kell a mellkas méretét, a kilégzésnek pedig csökkentenie kell a térfogatát.

Krónikus állapotokban szükséges a mellkas és a felső végtagok izmainak bevonása. Ez aktiválja a vérkeringést, segítve a légzőszervek gyulladásának megszüntetését. A cikkben ismertetett módszerek szinte mindegyike megfelel ezeknek a céloknak. De mivel az orvostudomány nem a betegséget, hanem a beteget kezeli, nem szabad megfeledkezni minden szervezet egyéniségéről, és arról, hogy a hörghurut elleni gyakorlatokat minden esetben szakembernek kell kiválasztania.

Sajnos a hörghurut elleni gyakorlatok méltatlanul kevéssé keresettek. A legtöbb beteg a gyógyszertári készítményeket részesíti előnyben, alkalmanként inhalációt vagy népi gyógymódokat. Ha a gyakorlatokat kiegészítő terápiaként írják fel, akkor nem kívánatos megtagadni őket. Valójában jótékony hatással vannak mind az egész testre, mind a problémás területre, segítve a gyorsabb gyógyulást és a jövőbeni ritkább megbetegedést.