Gyakorlatok a látásmód javítására a myopiával

Fénytörési hibák, amely nem teszi lehetővé egy jó pillantást tárgyak a távolban, az úgynevezett rövidlátás vagy rövidlátás - vizuális patológia, ha szervei által elfogadott, a kép eléri a retinát, és található előtte, ami megfosztja az ő meghatározása. Ahhoz, hogy világos képet kapj, vissza kell adnod a retinába. Ezt úgy lehet elérni különböző módon: a szemüveg és kontaktlencse, a műtéti eljárás, ugyanerre a célra tervezett gyakorlatok javítására látás rövidlátás. A szemizmok képességeinek hatékonysága a látásélesség visszaszerzésére az emberek nagyon hosszú időt észleltek, amikor a szemüveget még nem találták fel. Természetesen a látás javítása lencse vagy szemüveg segítségével sokkal könnyebb, a vizuális gimnasztika bizonyos erőfeszítéseket tesz szükségessé. Azonban a myopia általában előrehalad. És ez elkerülése érdekében a rövidlátás gyakorlása egyszerűen szükséges. Nem zárják ki a szemüvegek vagy kontaktlencsék viselését, és teljes mértékben kompatibilisek a különböző konzervatív látásjavítási módszerekkel. A komplex feladatok lehetnek a betegségek kialakulásában, hogy lassítson, és néha javítja a látást, mivel a napi teljesítménye képzés elősegíti a szemizmok, különösen - csillós felelős a szállás, javítja a vér áramlását az érhártya és erősíti a kötőszövet hüvely a szemgolyó - ínhártya.

Gyakorlatok myopia a gyermekek számára, elvileg nem különbözik a tornaterem a felnőttek, egyszerűen azért, mert a tervezett komplexek választani a gyakorlatokat könnyebb, hogy a gyermek képes lesz megismételni után, és ne feledje, hogy csökkentsék az ismétlések számát. Gyermek-torna a szemnek legfeljebb hét-nyolc percig tart. A látás szempontjából minden motoros tevékenység hasznos - a gyermeknek többet kell járnia a szabadban, ugorjon, futjon, kevesebbet töltsen a TV-ben és a számítógép monitoron. Amikor egy gyerek húz vagy ír, asztalnál ülve, figyelni kell a testtartását, és tanítani kell neki, hogy egyenesen tartsa a hátát. A helytelen helyzete az asztalnál szokássá válik, és helyrehozhatatlan kárt okoz a gyermek egészségi állapotában, beleértve a látást is.

Serdülőkorban, amikor a test rekonstruált, hormonális változások, ugyanakkor növeli a vizuális terhelés: a gyerek elkezd tovább, iskolai hogy sokkal hosszabb ideig, ráadásul a gyerekek ma a keresett információt érdekli őket az interneten, szabadidő is végezzük a monitor játék közben játékok, az e-könyvek olvasása, a közösségi hálózatokban való kommunikáció és a rövidlátás gyakran előrehalad. Gyakorlatok a rövidlátás kezelésére serdülők különösen fontos.

Egy sor gyakorlatok myopia gyakorlatilag nincs ellenjavallat (ne tegyék az első hat hónap elteltével szemműtét, retinaleválás, akut sérülések a szem), és korhatár, a fő szempont a választott tevékenység a gyermek az egyszerűség és a hozzáférhetőség a feladat, hogy lehet tanulni. A serdülők könnyedén végezhetnek minden felnőttképzést, a legfontosabb dolog meggyőzni őket arról, hogy szükség van a torna számára a szem számára. A vizuális gimnasztika előtti magas fokú myopia esetén át kell adni vagy ellenőrizni és konzultálni a szemészképzővel.

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a szem különböző szerzők is ugyanazt a fajta gyakorlat, ez nagyon emlékeztet a híres ősidők óta az indiai jógik ászanák és gyakorlatát tibeti szerzetesek fenntartása és javítja a látásélességet, általános és ki kell egészíteni. By the way, a pszichológiai hátteret a torna a szemek a modern szerzők is kölcsönzött az ősök. Azt is szeretném megjegyezni, hogy a torna nem csak rövidlátó emberek számára alkalmas, hanem hosszú távú és asztigmatizmusra is alkalmas. Segítségével megszabadulhat a száraz szemektől, fáradtságtól és más kellemetlenségektől a hosszú szempillantás után.

[1]

Bates módszer: gyakorlatok myopia

Az első a modern, azaz. Aki már ismerte a szemüvegeket és a fényképezőgépeket, a szemgolyóra kínáló szemészeti orvosokat William Bates amerikai orvos. Módszere már majdnem 200 év. A többiek (Norbekov, Zhdanov, Shichko és mások) az ő követői, akik propagandálják Bates módszereit, vagy általánosítják a tapasztalatait, kicsit megváltoztatják a gyakorlatok sorrendjét, és másképpen értelmezik őket.

A szemmozgás myopiával történő pihentetésének legfontosabb gyakorlata pálmakezelés (tenyér - az angol pálcából való fordításban). A healerek, akik különböző alapvető szellemi elveket vallanak, a pálmákat hosszú ideig a diagnózisra és a kezelésre használják. Mi magunk is gyakran önkéntelenül megnyomjuk őket egy fájó helyre, és megkönnyebbülést és kényelmet érezünk. Úgy gondolják, hogy gyógyító energiájuk van.

A tenyér segítségével pihentetheti a fáradt szemek izmait. Ez a következőképpen történik: kézzel fogjuk meg az ujjainkat keresztben egyenként a keresztszemekhez. A keresztezett ujjak a homlok közepén helyezkednek el, és egy kis "felvetett" tenyér fovea a szem felett helyezkedik el. Az orr el van helyezve, az orrlyukak nincsenek szorítva, a légzés szabad. Ha kinyitod a szemed, akkor a tenyeremnek abszolút sötétségnek kell lennie. A kényelem érdekében a könyök az asztalon maradnak. Az ülésnek egyenes háttal kell lennie egy kényelmes, nem igényes testtartásban. A pálmák három-öt percig tartanak. A gondolatnak kellemesnek és megnyugtatónak, nyugodtnak kell lennie, mint az arc izmai.

Mielőtt eltávolítaná a kezét, javasoljuk, hogy a szemhéjak izmait egymás után erőteljesen forgassa. Ezután távolítsa el a tenyerét a szemekből, de anélkül, hogy kinyitná őket, csavarja le fejét és szemgolyóit zárt szemhéjak alatt, elvegye a rabszolgaságot és helyreállítsa a vérellátást. Ráadásul javasoljuk, hogy a fanatizmus nélkül dörzsölje a szemét, és mély lélegzést, nyissa ki őket. Ilyen relaxáció korlátozás nélkül végezhető többször a nap folyamán. Még ez a gyakorlat elég ahhoz, hogy növelje a látásélességet.

A szem izmainak képzése napi háromszor, mindig étkezés előtt, szemüveg és kontaktlencsék nélkül történik. A mozgás során a mozgásokat csak szempillákkal lehet végrehajtani, simán és kényelmesen, a fejét egyenesen, semleges helyzetben kell tartani, és az arc mozdulatlan marad.

A gyakorlatok közelítő sorozata:

• mielőtt gyorsan, három-négy alkalommal villogni kezd, hogy felemelje a diákokat a leállásig és leengedi, néhány másodpercig villogni kezd;
• ugyanannyi alkalommal, hogy a tanulókat egy irányban leállítsák, majd - a másikban villogva;
• a diákok diagonális elmozdulása: a jobb felső saroktól a bal alsó részig (három-négy alkalommal), villog, és - éppen ellenkezőleg, villog;
• balról jobbra balról jobbra téglalapot rajzolunk a diákokból, villogni kezdünk, majd az ellenkező irányba rajzoljuk és ismét villogni kezdünk;
• kétszer minden oldalról rajzoljon egy kört a tanuló mozdulataival, a csúcsponttól kiindulva és visszatérve, az irányváltás és a gyakorlatok befejezése között, a szeme villogása;
• rajzoljon egy szivárványt a tanulókkal (egy duzzadó félkör), aztán villogva, képzeletbeli elmélkedésével (homorú félkör);
• aztán egy ovális, egy rombusz, egy kígyó, nem megfeledkezve a szemeiről minden kép után;
• akkor összetettebb számok - egy dollár jel, vízszintesen és függőlegesen helyezkedik el, akkor is csökkentheti a szemét az orrhídra, bezárja a szemét és kiterjeszti őket, jegyezheti le a szemét a tollal és a íjakkal.

A komplexet nem kell mindent egyszerre elvégezni, kiválaszthat több gyakorlatot, nem szabad túlterhelni az izmokat. Gyakorlatok egyszerűen úgy nézhetnek ki előtted, és kezeivel (a pálmafák alatt) lefedik a szemed.

A szem izmainak megerősítésére irányuló gyakorlatok mellett a látásélesség visszaszerzését megkönnyíti a szemgolyó retinájának (szolarizáció) expozíciója. Ez az eljárás jótékony hatást gyakorol a szem struktúrájára és a vér keringésére a szem kororreiban. A természetes fényforrás - a nap a legeredményesebben befolyásolja a látásszervet.

• abban a pillanatban, amikor a nap felkúszik vagy átgördül a látóhatáron, nyitott szemmel nézünk rá, és megfigyeljük a fény megjelenését (eltűnését);
• délután zárt szemmel leszünk, felemelve az arcunkat a nap felé, és fordítva 20-szor fordítjuk a fejünket oldalról a másikra (gyakorlatilag az utcán és az ablak ablakánál).
• erre a feladatra van elrendezve oly módon, hogy egyetlen zárt szemhéjfesték alá a másik - a napfény, és a dugattyús test egy kis amplitúdójú, esik a árnyék oldalán, majd a nap (20-25 billegés);
• ez a gyakorlat a tó közelében történik - a látványt a víz napfényre kell összpontosítani.

A mesterséges megvilágítás hagyományos világítótestből vagy kátyúból való kinyomtatásával is végezhet solarizációt. Például 5-7 másodpercig egy sötét szobában nézi a láng kúp vagy izzók, akkor villog, és kapcsolja be az egyik oldalon, nem csak nézni, hanem az egész testet, majd a másik (ismétlés 20-szor), tartja a szemét egy égő gyertyát. A szolírozás után javasolt a palmingek végrehajtása a következő gyakorlatokkal, és elvégzik az edzést is.

[2]

Gyakorlatok Zhdanovnak myopiával

A William Bates fejleményei alapján, amelyekben a komplexumban már ismert gyakorlatait általánosították és egyesítették, az orosz fizikus Zhdanov elkezdte propagálni ezt az alternatív gyógyítási módszert és az elveszett vizuális funkciók visszaküldését. Elmondása szerint, ezeknek a gyakorlatoknak a használatával maga Zhdanov sikerült normalizálnia látását, megszabadulni a távollátástól. A torna mellett javasoljuk a biológiailag aktív adalékanyagok használatát a vizuális funkció normalizálására.

A komplex Zhdanov szerint végzett gyakorlatok nem újak, azt javasolja, hogy a komplexumot palmezéssel indítsuk el, miután a teljes sorozatot elvégeztük, ismét a szemével becsukta a szemét, és ugyanazokat a gyakorlatokat ismételte meg a tenyér alatt. A pihenés ugyanaz, és befejezni.

A gyakorlatokat simán és lassan, csak szemmel végezzük. Ne dolgozzon túl, a jólét romlásával, leállítva, majd a következő feladatok számának lerövidítésével.

Természetes és mesterséges megvilágítással is kezelhető. Összevonható a gyakorlatokkal. Akkor meg kell kezdeni a solarization, majd - palming és a torna, amely erősíti a vizuális izomzat. Mi befejeztük a tenyerét.

Gyakorolja a "jelet az üvegen" myopia

Egy hatékony szálláslehetőség (a szemeknek a különböző távolságok közötti különbségtárgyakhoz való gyors hozzáigazítása) a "jelölés az üvegen". Mielőtt elvégezné, nem kell eltávolítani a szemüvegeket (kontaktlencsék). E gyakorlat szerzője ES Avetisov professzorhoz tartozik.

A világos címkét ragasztva kell lennie az ember szemének szintjén, aki ezt az edzést elvégzi az ablaküvegen. Ha a családban néhány ember gimnasztikával foglalkozik, akkor lehetséges, hogy a különböző színű jeleket a megfelelő szinteken ragadja meg. A címke három-öt milliméter átmérőjű lehet. Az ablakon kívül meg kell határozni a távolabbi objektumot, amely a szemen keresztül a jelen áthaladó egyenes vonal mentén helyezkedik el. A gyakorlat a következő: a nézet kb. Két másodpercre történő rögzítése a címkén, a következő két másodpercben lefordítjuk egy távoli objektumra az ablakon kívül. Ezt a gyakorlatot hét percig végezzük, alternatív pillantásokat vetünk a távolban, a pillantásokat a jelen. Az első két-három foglalkozás időtartama nem haladhatja meg az öt percet, az idő növelése. Legalább kétszer, naponta, mindkét szemet külön-külön, két szemmel együtt.

[3], [4]

A Norbekov szerint a rövidlátó szemre gyakorolt gyakorlatok

Ez a szerző is nagyobb valószínűséggel a William Bates népszerűsítőinek és utódainak tulajdonítható. Nem találta fel az új gyakorlatokat, és a maga módján többet választott komplexumában és értelmezésében. A pszichológiai háttér is nem új - egy személy visszanyeri, kezd aktívan edzeni és érezni, hogy az egészség és az energia visszatér neki.

A vizuális izomzat erősítésére szolgáló gimnasztika elvégzéséhez nyugodt légkörre van szükség. A személy egyenes háttal ül, és kibontott vállakkal, egyenesen fejjel tartja a fejét, és egyenesen egyenesen néz. A gyakorlatok során meg kell feloldódnia, csak a szemek működnek. A pszichológiai hozzáállás pozitív, kizárólag a helyreállításhoz.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• felemeli a szemét a tanulók felfelé, és elképzelik maguknak, hogy e mozdulat folytatása a helyzet felé nézve - a mennyezet felé nézve, a fej felemelése nélkül;
• Csökkentse le a tanulókat, és képzelje el magának, hogy e mozgalom folytatása a helyzetben - függőlegesen néz ki a padlón, mintha magadon keresztül;
• Annak érdekében, hogy a tanulók balra maradjanak, mentálisan folytatják mozgásukat a fülhöz;
• ugyanaz a mozgás jobbra;
• a pillangó diákjait átlós mozgással vonja le: a bal alsó sarokból a tanulókat a jobb felső sarokba húzzuk, függőlegesen lefelé engedjük a jobb alsó sarokba, és átlósan a bal felső sarok felé haladunk; majd fordított sorrendben: a jobb alsó sarokban átlósan húzzuk a tanulókat a bal felső sarokba, lefelé függőlegesen lefelé, és átlósan a jobb felső sarok felé vezetjük; villog (ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával meg kell próbálnod nagyobb pillangót festeni);
• írja ki a végtelen jelek diákjait egy irányba, majd tükör, villog;
• ez a gyakorlat különösen hasznos a myopia számára: egy mutatót helyezünk előttünk, és mindkét szemükre nézzük a csúcsát, érintjük az orr hegyét, majd lazítsuk a tekintetet, és várjuk; lecsökkentjük a szemünket az orrunk hídjára, pihenünk ismét várakozással; a diákokat a szemöldökök között a homlok közepére helyezzük; pihentesse a kinézetet, várakozással tekintve (miközben látjuk az oldalsó oldalakon elhelyezett tárgyak nyugodt látását, a mozgásban levő tanulókat); ez a gyakorlat hét-nyolc alkalommal megismétlődik egy komplexben;
• mutatóujját mindkét kezét, hogy megérintse a csúcsa az orr és a rájuk koncentrálni mind a tanuló, majd lassan szaporodnak ujjak vízszintesen mindenki a maga, még mindig minden szem tartja az ujját a középpontban, azonban nem kell hígítani a tanulók, szükség van a perifériás látása ( ismételje meg többször anélkül, hogy a szemeket túlerjeszti);
• nyissa ki a szemeket, végezze el a diákmozgásokat a nagy tárcsa körvonala mentén, rögzítse a látványt minden számjegyre, egy módon, akkor - a másik; ismételjük meg, visszaszorítjuk a fejét és felnézünk (az edzésről a tréningre, hogy növeljük a kerületet);
• ismételje meg ugyanazt a zárt szemmel.

[5], [6]

Gyakorlatok a szem miatti izmainak lazítására

A szempillantás legfontosabb pihentető izmai a palmozás. Gyakorlatilag ugyanúgy végezhető, mint a vizuális gimnasztika gyakorlása előtt és után, és csak azért, hogy enyhítse a szem fáradtságát a munkafolyamatban, különösen a számítógépen. Még 15-20 másodpercig a szeme pihenni fog, és visszatér a normálishoz, bár persze sokkal hatékonyabb, legalább három percig.

Egy másik hatékony gyakorlat a szem izomzatának pihentetésére, valamint a méhnyakrákra, ami nagyon fontos a látásszervek normális vérellátásának biztosításához. Üljön le, pihenjen, csukja be a szemét, képzeld el magadat az orrával, mint a Pinocchioé. Elkezdünk rajzolni vagy írunk valamit az orr hegyével, nem sietünk fel, és nem túlzásba hozzuk. Ez a gyakorlat örömmel és gyerekekkel történik.

[7]

Gyakorlatok a myopia megelőzésére

Általános motortevékenység, minden sportág osztályozása, táncok csökkentik a myopia kialakulásának valószínűségét. A myopia, valamint a hyperopia kialakulásának megakadályozása érdekében, hogy megszabaduljon a szemfáradástól, használhatja az Avetisov professzor által kifejlesztett gyakorlatok komplexeit. A vizuális gimnasztika lassan vagy átlagosan, lassan, a pupilláris mozgások lehető legnagyobb amplitúdójának megfigyelésénél. Az osztályok elején három vagy öt ismétlést végez, fokozatosan növelve a számot nyolc-tízig.

Gyakorlatok, amelyek aktiválják a táplálkozási folyamatot, a szem szöveteit lélegzik, és - a szakadási folyadék keringését -

• szorosan nyomja meg a bal szemét, három-öt másodpercig tartja, nyissa ki és zárja be a jobb oldalt, ismételje meg egymást;
• gyorsan villog kb. Tíz másodpercig, szüneteltesse meg egyszerre, ismételje meg legalább háromszor;
• óvatosan masszírozza az egyes zárt szemeket egy ujjal, ugyanazon az oldalon egy körkörös mozdulatokkal;
• mindegyik kéz ujjának ujjaival két vagy három másodpercig óvatosan nyomja meg a szemgolyót ugyanazon az oldalon (három-négy alkalommal);
• rögzítse a homlokoldali boltot a helyszínen mindkét oldalán mutatóujjakkal, és hatszor nyolcszor zárja be a szemét, az ujjak ellenállnak ennek a folyamatnak.

A szemek befogadó képességének növelése érdekében a szerző a következő gyakorlatokat javasolja:

• két vagy három másodpercig álljon előtted, majd öt másodpercig fókuszálj a hüvelykujjára, az orr hegyével szemben, amely kb. 30 cm-re van, lazítson és leengedje a kezét (tízszer megismételt);
• állt, húzza a kezét az arca, és azáltal, hogy a mutatóujját, a 3-5 másodperc alatt, anélkül, hogy levette volna a szemét, hajlítsa be könyökét lassan hozza azt a orrhegy, miközben az ujj vizuálisan nem kezd kétfelé (ismétlés hat-nyolcszor );
• húzza egyrészt egy emelt hüvelykujjával szemmagasságban, rögzítése néz 3-5 másodpercig, majd a záró másrészt a megfelelő szem, könyök és kiegyenesedik karnyújtásnyira ugyanannyi idő közötti távolság változtatásával a szemed és az ujjad, gazdát cserél, és ismételje meg a ( minden egyes kezét 6-8 alkalommal csinálj).

Ezeket az edzéseket megelőzőnek tekintik. Ahogy hatékonyabbak a látásmódra gyakorolt szemgyakorlatok, William Bates és követői képzési komplexumai vannak elhelyezve. Azonban a torna megkülönböztetése a megelőzésre és a gyógyításra meglehetősen feltételes. Kiválaszthat egy sor gyakorlatot tetszésedre (más módszerek léteznek, kivéve a fent leírtakat). A legfontosabb dolog az, hogy ezeket szisztematikusan végezzük, figyelembe véve a végrehajtás árnyalatait. A gyógyulás legfőbb akadálya, hogy a komplexek szerzői és a gyógyulni képes emberek válaszai a tehetetlenségünk és lustaságunk.

Ajánlások az otthoni látáskárosodás kiküszöbölésére nemcsak a testmozgás, hanem az általános motoros aktivitás, a pszichológiai gondolkodásmód a győzelemre és a kiegyensúlyozott étrendre is kiterjednek, beleértve a látáshoz hasznosítható termékeket is.

[8], [9], [10],