Gyakorlatok a látás javítására rövidlátás esetén

A refraktív rendellenességet, amely nem teszi lehetővé a távoli tárgyak tisztán látását, rövidlátásnak nevezzük - ez egy vizuális patológia, amikor a látószerv által érzékelt kép nem éri el a retinát, hanem előtte helyezkedik el, ami megfosztja azt az élességétől. A tiszta kép eléréséhez vissza kell juttatni a retinára. Ezt különböző módokon érik el: szemüveg és kontaktlencse viselésével, sebészeti úton, ugyanebből a célból gyakorlatokat fejlesztettek ki a rövidlátás javítására. Az emberek már régen észrevették a szemizmok edzésének hatékonyságát a látásélesség helyreállításában, amikor még nem találták fel a szemüveget. Természetesen sokkal könnyebb a látást lencsével vagy szemüveggel korrigálni, a vizuális torna bizonyos erőfeszítést igényel. A rövidlátás azonban általában progresszív. Ennek elkerülése érdekében a rövidlátásra irányuló gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Ezek nem zárják ki a szemüveg vagy kontaktlencse viselését, és nagyon jól kompatibilisek a látáskorrekció különböző konzervatív módszereivel. Egy sor gyakorlat segítségével kétségtelenül lehetséges a betegség előrehaladásának lassítása, és néha még a látás javítása is, mivel napi teljesítményük segít a szemizmok, különösen a ciliáris izmok edzésében, amelyek felelősek az akkomodációért, javítják a véráramlást az érhártyában és erősítik a szemgolyó membránjának kötőszövetét - a szklerát.

A rövidlátásra végzett gyermektorna gyakorlatok alapvetően nem különböznek a felnőtteknek szánt tornától, csak egyszerűbb gyakorlatokat kell választani a javasolt komplexumok közül, amelyeket a gyermek utána megismételhet, és ne feledje, csökkentse az ismétlések számát. A gyermek szemtornát legfeljebb hét-nyolc percig végezzük. Bármilyen fizikai aktivitás hasznos a látáshoz - a gyermeknek többet kell sétálnia a friss levegőn, ugrálnia, futnia, kevesebb időt töltenie a tévé és a számítógép-monitor előtt. Amikor egy gyermek asztalnál ülve rajzol vagy ír, elengedhetetlen, hogy figyeljen a testtartására, megtanítsa egyenesen tartani a hátát. A helytelen testtartás az asztalnál szokássá válik, és helyrehozhatatlan károkat okoz a gyermek egészségében, beleértve a látását is.

Serdülőkorban, amikor a test újjáépül, a hormonális háttér megváltozik, és ezzel egyidejűleg a vizuális terhelés is megnő: a gyermek többet olvas, az iskolai feladatok sokkal tovább tartanak, ráadásul a modern gyerekek az interneten keresik a számukra érdekes információkat, szabadidejüket a monitor előtt töltik, játékokkal játszanak, e-könyveket olvasnak, közösségi hálózatokon kommunikálnak, és a rövidlátás gyakran súlyosbodik. Különösen relevánsak a serdülők rövidlátásának kezelésére szolgáló gyakorlatok.

A rövidlátásra vonatkozó gyakorlatsornak gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatai (szemészeti műtétek utáni első hat hónapban, retinaleválás, akut szemsérülések esetén nem végzik őket) és életkori korlátozásai sincsenek, a gyermek számára kijelölt órák fő kritériuma a feladat egyszerűsége és hozzáférhetősége, amit elsajátíthat. A tinédzserek könnyedén elvégezhetnek bármilyen felnőtteknek szóló gyakorlatot, a lényeg az, hogy meg tudják győzni őket a szemtorna szükségességéről. Magas rövidlátás esetén a vizuális torna elvégzése előtt vizsgálaton kell részt venni, és konzultálni kell egy szemész szakorvossal.

A különböző szerzők szemizmok erősítésére szolgáló torna gyakorlatai hasonló gyakorlatokat tartalmaznak, nagyon hasonlítanak az indiai jógik ászanáihoz és a tibeti szerzetesek látásélesség fenntartására és javítására szolgáló, ősidők óta ismert gyakorlataihoz, általánosítva és kiegészítve. Egyébként a modern szerzők szemtorna pszichológiai hátterét is az ókoriaktól kölcsönzik. Azt is szeretném megjegyezni, hogy a torna nemcsak rövidlátók, hanem távollátók és asztigmiában szenvedők számára is alkalmas. Segítségével megszabadulhatunk a száraz szemektől, a fáradtságtól és egyéb kellemetlenségektől a hosszan tartó vizuális megterhelés után.

[ 1 ]

Bates-módszer: Gyakorlatok rövidlátásra

A modern szemészek közül, azaz azok közül, akik már ismerik a szemüvegeket és a fényképezőgépeket, elsőként az amerikai William Bates orvos javasolta a szemtorna alkalmazását. Módszere közel 200 éves. A többiek (Norbekov, Zsdanov, Sicsko és mások) mind az ő követői, akik a Bates-módszert népszerűsítik, vagy az ő tapasztalatait általánosítják, kissé megváltoztatva a gyakorlatok sorrendjét, és másképp értelmezve azokat.

Rövidlátás esetén a szemizmok ellazításának fő gyakorlata a tenyerezés (a palm angolul tenyér). A különböző spirituális alapelveket valló gyógyítók már régóta használják a tenyereket diagnosztikára és kezelésre. Mi magunk is gyakran akaratlanul a fájó pontra nyomjuk őket, és némi megkönnyebbülést és nyugalmat érzünk. Úgy tartják, hogy gyógyító energiával rendelkeznek.

A fáradt szem izmait tenyerével ellazíthatja. Ezt a következőképpen teheti: helyezze keresztbe tett ujjaival a kezeit, egyiket a másikra, tenyereivel a szemüregek felé. A keresztbe tett ujjak a homlok közepén legyenek, a kissé „összegyűjtött” tenyerek gödröcskéi pedig a szeme felett legyenek. Az orránk a kettő között legyen, az orrlyukai nincsenek beszorulva, a légzése szabad. Ha kinyitja a szemét, a tenyere alatt teljes sötétségnek kell lennie. A kényelem érdekében könyökét az asztalra támasztsa. Egyenes háttal, kényelmes, ellazult helyzetben üljön. A tenyerezés három-öt percig tartson. Gondolatainak kellemesnek és nyugtatónak, ellazultnak kell lenniük, akárcsak az arcizmoknak.

Mielőtt levenné a kezét, ajánlott többször, egymás után erőteljesen becsukni a szemét, és ellazítani a szemhéj izmait. Ezután, a tenyerét elvéve a szemétől, de anélkül, hogy kinyitná, kissé mozgassa a fejét és a szemgolyóit a csukott szemhéj alatt, hogy megszüntesse a merevséget és helyreállítsa a vérellátást. Végül ajánlott fanatikusan dörzsölni a szemét ököllel, majd mély lélegzetet véve kinyitni. Ez a ellazítás korlátozás nélkül elvégezhető a nap folyamán többször is. Már ez a gyakorlat is elegendő a látásélesség javításához.

A szemizmokat naponta legfeljebb háromszor, mindig étkezés előtt, szemüveg vagy kontaktlencse nélkül edzik. A gyakorlatok során a mozgásokat csak a szemgolyók végzik, simán és lassan, a fejet egyenesen, semleges helyzetben kell tartani, a fej és az arc mozdulatlan marad.

Hozzávetőleges gyakorlatsor:

• gyors pislogás után emeld fel és le a pupilláidat háromszor-négyszer, pislogj néhány másodpercig;
• mozgasd a pupilláidat ugyanannyiszor ütközésig az egyik irányba, majd a másikba, pislogj;
• a pupillák átlós mozgása: a jobb felső saroktól a bal alsó sarokig (három-négyszer) pislogás, és fordítva, pislogás;
• rajzolj egy téglalapot a pupillák mozgásával, először balról jobbra, pislogj, majd rajzolj az ellenkező irányba, és pislogj újra;
• kétszer mindkét irányban kört rajzolunk a pupillák mozgásával, a felső ponttól kezdve és oda visszatérve, az irányváltás és a gyakorlat befejezése között pislogunk;
• pupilláinkkal szivárványt rajzolunk (egy konvex félkört), majd pislogva annak képzeletbeli tükörképét (egy konkáv félkört);
• majd egy ovális, egy rombusz, egy kígyó, ne felejtsd el pislogni a szemed minden rajz után;
• majd bonyolultabb alakzatok - egy dollárjel, vízszintesen és függőlegesen elhelyezve, a szemét az orrnyereghez is hozhatja, bezárhatja és kiszélesítheti, nyolcasokat és íjakat rajzolhat a szemével.

Nem szükséges az egész komplexumot egyszerre elvégezni, választhat több gyakorlatot is, ne terhelje túl az izmokat. A gyakorlatokat elvégezheti úgy, hogy egyszerűen maga elé néz, vagy úgy, hogy a szemét a kezével eltakarja (tenyérrel fogva).

A szemizmok erősítésére irányuló gyakorlatok mellett a látásélesség visszanyerését a szemgolyó retinájára irányuló fényhatás (szolarizáció) segíti elő. Ez az eljárás jótékony hatással van a szem struktúráira és a vérkeringésre a szem érhártyájában. A természetes fényforrás - a nap - a látás szervére hat a leghatékonyabban.

• abban a pillanatban, amikor a nap felkel vagy lenyugszik a horizont mögött, nyitott szemmel állunk vele szemben, és figyeljük a világítótest megjelenését (eltűnését);
• napközben álljon csukott szemmel, emelje fel az arcát a nap felé, és fordítsa a fejét oldalirányban körülbelül 20-szor (ezt megteheti a szabadban vagy egy ablak előtt beltérben);
• A gyakorlat végrehajtásához úgy helyezkedünk el, hogy az egyik csukott szemünkre árnyék, a másikra pedig napfény essen, és kis amplitúdóval lengetjük a testünket, először az árnyék, majd a napos oldalra esve (20-25 lengés);
• Ezt a gyakorlatot víz közelében végezzük – a tekintetnek a vízen visszaverődő napra kell összpontosítania.

Mesterséges fényt használva, hagyományos villanykörtéből vagy égő gyertyából, szolarizációt is végezhet. Például nézzen egy gyertya lángjába vagy egy villanykörte fényébe 5-7 másodpercig egy sötét szobában, majd pislogjon, és forduljon az egyik oldalra nemcsak a tekintetével, hanem az egész testével is, majd a másikra (ismételje meg körülbelül 20-szor), miközben végigfuttatja tekintetét az égő gyertyán. A szolarizáció után ajánlott tenyerelést végezni, majd egy sor gyakorlatot végezni, és ezzel befejezni az edzést.

[ 2 ]

Zsdanov rövidlátásra gyakorolt gyakorlatai

William Bates fejlesztéseire alapozva, miután általánosította és saját módján komplexummá kombinálta a már ismert gyakorlatokat, az orosz fizikus, V. P. Zsdanov elkezdte népszerűsíteni ezt az alternatív módszert az elveszett vizuális funkciók helyreállítására és helyreállítására. Elmondása szerint Zsdanovnak magának is sikerült normalizálnia a látását, megszabadulva a távollátástól. A torna mellett biológiailag aktív táplálékkiegészítők szedése is ajánlott a vizuális funkciók normalizálására.

Zsdanov szerint a komplexumban szereplő gyakorlatok nem újak, azt javasolja, hogy a komplexumot tenyérfogással kezdjük, miután az egész sorozatot elvégeztük, ismét csukjuk be a szemünket a kezével, és ismételjük meg ugyanazokat a gyakorlatokat tenyérfogással. És ellazítással fejezzük be.

A gyakorlatokat simán és lassú tempóban végezzük, csak a szemeket használva. Ne erőltessük túl magunkat, ha rosszabbul érezzük magunkat, álljunk meg és legközelebb csökkentsük a gyakorlatok számát.

A természetes és mesterséges fénnyel végzett kezelés is üdvözlendő. Kombinálható gyakorlatokkal. Ezután szoláriummal kell kezdeni, majd palminggal és látóizmokat erősítő tornával. A palminggal fejezzük be.

Gyakorlat "jelölés üvegen" rövidlátás esetén

Az akkomodáció (a szem gyors alkalmazkodása a különböző távolságokban lévő tárgyak megkülönböztetéséhez) gyakorlásának hatékony módszere az „üvegen lévő jelölés” gyakorlat. Elvégzése előtt nem kell levenni a látásjavító szemüveget (kontaktlencsét). A gyakorlat szerzője ES Avetisov professzor.

Egy élénk színű jelet kell az ablaküvegre ragasztani annak a személynek a szemmagasságában, aki ezt a gyakorlatot végzi. Ha a családban többen is tornáznak, akkor több különböző színű jelet is ragaszthatunk a megfelelő szintekre. A jelnek kicsinek kell lennie, három-öt milliméter átmérőjűnek. Meg kell határozni egy távoli tárgyat az ablakon kívül, amely egy egyenes vonalon helyezkedik el, amely a szemtől a jelen keresztül halad hozzá. A gyakorlatot a következőképpen végezzük: rögzítsük a tekintetünket körülbelül két másodpercig a jelre, a következő két másodpercben helyezzük át az ablakon kívüli távoli tárgyra. Ezt a gyakorlatot hét percig végezzük, felváltva a távolba pillantva a jelre. Az első két-három alkalom időtartama nem lehet több öt percnél, majd az időt növeljük. Ajánlott naponta legalább kétszer elvégezni, mindkét szemmel külön-külön és mindkét szemmel együtt.

[ 3 ], [ 4 ]

Norbekov szerint rövidlátásra való szemgyakorlatok

Ez a szerző William Bates módszerének népszerűsítőjének és követőjének is tekinthető. Nem talált ki új gyakorlatokat, többet is kiválasztott a komplexumához, és a maga módján értelmezte azokat. A pszichológiai háttér sem új keletű - az ember úgy gyógyul, hogy aktívan edzeni kezd, és érzi, ahogy egészsége és energiája visszatér.

A látóizmokat erősítő gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez nyugodt környezet szükséges. A személy egyenes háttal és hátravetett vállakkal ül, fejét egyenesen tartja, és egyenesen előre néz. A gyakorlatok során mozdulatlannak kell lennie, csak a szemek dolgoznak. A pszichológiai hozzáállás pozitív, kizárólag a felépülést szolgálja.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Emeld felfelé a pupilláidat, és képzeld el, hogy folytatod ezt a mozdulatot egészen addig a pozícióig, amikor függőlegesen a mennyezetre nézel anélkül, hogy felemelnéd a fejed;
• Engedd le a pupilláidat, és képzeld el, hogy folytatod ezt a mozdulatot egészen addig a pozícióig, amikor függőlegesen a padlóra nézel, mintha magadon keresztül néznél;
• mozgasd a pupilláidat amennyire csak lehet balra, mentálisan folytasd a mozgásukat a fül felé;
• ugyanaz a mozgás jobbra;
• Rajzolj egy pillangót a pupillák mozgásával: átlósan a bal alsó saroktól a pupillákat a jobb felső sarokba mozgatjuk, függőlegesen leengedjük őket a jobb alsó sarokba, és átlósan a bal felső sarokba mozgatjuk; majd fordított sorrendben: a jobb alsó saroktól a pupillákat átlósan a bal felső sarokba mozgatjuk, függőlegesen leengedjük őket, és átlósan a jobb felső sarokba mozgatjuk; pislogj (ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közben meg kell próbálnod egy nagyobb pillangót rajzolni);
• pupilláinkkal egy irányba, majd tükörképben végtelen jeleket rajzolunk, és pislogunk;
• Ez a gyakorlat különösen hasznos rövidlátás esetén: helyezd a mutatóujjadat magad elé, és mindkét szemeddel a hegyét nézve érintsd meg vele az orrod hegyét, majd lazítsd el a tekintetedet, előre nézve; vidd a tekintetedet az orrnyergedre, ismét lazítsd el, előre nézve; húzd a pupilláidat a homlokod közepén lévő pontba, a szemöldökeid közé; lazítsd el a tekintetedet, előre nézve (miközben ellazult perifériás látásunkkal látjuk az oldalt lévő tárgyakat, anélkül, hogy mozgatnánk a pupilláinkat); ismételd meg ezt a gyakorlatot hét-nyolcszor komplexen;
• mindkét kéz mutatóujjával érintse meg az orr hegyét, és fókuszálja mindkét pupillát rájuk, majd lassan terjessze szét az ujjait vízszintesen, mindegyiket a saját irányába, mint korábban, mindkét szem a saját ujját tartja fókuszban, azonban ne terjessze szét a pupillákat oldalra, perifériás látást kell használnia (ismételje meg többször, a szem megerőltetése nélkül);
• Nyitott szemmel mozgasd a pupilláidat egy nagy számlap kerülete mentén, tekintetedet minden számra szegezve, először az egyik, majd a másik irányba; ismételd meg, hátravetve a fejed és felfelé nézve (edzésről edzésre próbáld növelni a kerületet);
• csukott szemmel ismételjük meg ugyanazt.

[ 5 ], [ 6 ]

Gyakorlatok a szemizmok ellazítására rövidlátás esetén

A szemizomzat ellazításának fő gyakorlata a tenyerelés. Olyan gyakran végezhető, amennyiszer csak szeretné, vizuális torna előtt és után is, valamint egyszerűen a szemfáradtság enyhítésére munka közben, különösen számítógépnél. Már 15-20 másodperc alatt a szemed pihen és visszatér a normális állapotába, bár természetesen legalább három perc időtartam sokkal hatékonyabb.

Egy másik hatékony gyakorlat a szemizmok, valamint a nyak ellazítására, ami nagyon fontos a látószervek normális vérellátásának biztosításához. Ülj le, lazíts, csukd be a szemed, képzeld el magad Pinokkió orral. Kezdj el rajzolni vagy írni az orrod hegyével, amit csak szeretnél, sietség és túlerőltetés nélkül. A gyerekek is szívesen végzik ezt a gyakorlatot.

[ 7 ]

Gyakorlatok a rövidlátás megelőzésére

Az általános motoros aktivitás, bármilyen sport, a tánc csökkenti a rövidlátás kialakulásának valószínűségét. A rövidlátás, valamint a távollátás kialakulásának megelőzése, valamint a szemfáradtság megszüntetése érdekében Avetisov professzor által kidolgozott gyakorlatsorokat alkalmazhatunk. A vizuális gimnasztikát lassan vagy közepes tempóban végezzük, igyekezve a pupillamozgások lehető legnagyobb amplitúdóját fenntartani. A gyakorlatok elején három-öt ismétlést végzünk, fokozatosan nyolc-tízre növelve az ismétlések számát.

Az ülés közben végzett gyakorlatok aktiválják a táplálkozás folyamatát, a szemszövetek légzését, valamint a könnyfolyadék keringését:

• Csukd be szorosan a bal szemed, tartsd így három-öt másodpercig, nyisd ki és csukd be a jobb szemed, ismételd meg felváltva;
• pislogjon gyorsan körülbelül tíz másodpercig, tartson ugyanannyi szünetet, ismételje meg legalább háromszor;
• Gyengéden masszírozza mindkét csukott szemet az ujjbegyével ugyanazon az oldalon egy percig körkörös mozdulatokkal;
• Mindkét kéz három ujjának hegyével enyhén nyomja meg a szemgolyót ugyanazon az oldalon két-három másodpercig (három-négy alkalommal);
• Mutatóujjaiddal fogd meg a szemöldököd bőrét mindkét oldalon, és csukd be a szemed hatszor-nyolcszor, miközben az ujjaiddal ellentállsz ennek a folyamatnak.

A szem akkomodációs képességének javítása érdekében a szerző a következő gyakorlatok elvégzését javasolja:

• állva, nézzen előre két-három másodpercig, majd öt másodpercig fókuszálja tekintetét a hüvelykujjára, amely az orrhegyével szemben található, körülbelül 30 centiméterre tőle, lazítson és engedje le a kezét (ismételje meg tízszer);
• állva nyújtsd ki a karodat az arcod elé, és fókuszáld a tekintetedet a mutatóujjadra, három-öt másodperc múlva, anélkül, hogy elnéznél, hajlítsd be a karodat a könyöködben, lassan vidd közelebb az orrod hegyéhez, amíg az ujjad vizuálisan ketté nem kezd válni (ismételje meg hat-nyolc alkalommal);
• Nyújtsd ki az egyik karodat szemmagasságban felemelt hüvelykujjal, tekintetedet három-öt másodpercig rászegezve, majd a másik kezével takard el a megfelelő szemet. Hajlítsd be és egyenesítsd ki a kinyújtott kart ugyanennyi ideig, változtatva a szem és az ujj közötti távolságot. Válts kezet, és ismételd meg (ezt mindkét kezével hat-nyolcszor megismételd).

Ezeket a gyakorlatokat megelőző jellegűnek tekintik. William Bates és követői edzéskomplexumait a rövidlátás hatékonyabb szemgyakorlatainak tekintik. A látásjavító torna preventív és terápiás felosztása azonban meglehetősen önkényes. Ízlés szerint választhatunk gyakorlatsort (a fent leírtakon kívül más módszerek is léteznek). A lényeg az, hogy szisztematikusan végezzük őket, figyelembe véve a végrehajtásuk árnyalatait. A gyógyulás fő akadálya, amint azt a komplexumok szerzői és a felépült emberek véleményei is bizonyítják, a tehetetlenségünk és a lustaságunk.

Az otthoni rövidlátás gyógyítására vonatkozó ajánlások nemcsak a gyakorlatokat, hanem az általános fizikai aktivitást, a győzelemhez való pszichológiai hozzáállást és a kiegyensúlyozott étrendet is magukban foglalják, beleértve a látásra jótékony ételeket.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]