Szemgyakorlatok a látás javítására és helyreállítására

A körülöttünk lévő világot elsősorban a szemünkön keresztül érzékeljük. Ez azt jelenti, hogy sok múlik e párosított látószerv helyes működésén. A szemeknek általában keményen kell dolgozniuk napközben, és főleg éjszaka pihennek. De a látószerv erős terhelése esetén ez nem elég. A szemek állandó terhelése és fáradtsága fokozatosan a látásélesség csökkenéséhez és más szemészeti patológiák megjelenéséhez vezet, amelyek jelentősen befolyásolják az ember életminőségét. És ebből a helyzetből a kiutat az egyszerű szemgyakorlatok jelentik a látás javítása érdekében, amelyek lehetőséget adnak a szemeknek a pihenésre és a regenerálódásra.

A látásszerv gyakorlatainak szükségessége

Mi az emberi szem? Ez az egyik legmozgékonyabb szerv, bár mozgását néha csak speciális eszközökkel lehet rögzíteni. A helyzet az, hogy a szem folyamatosan mozgásban van, aminek köszönhetően megőrizzük a tárgyak megkülönböztetésének képességét, és általában a környező világ vizuális érzékelésének felbecsülhetetlen ajándékával rendelkezünk.

Minden szemmozgást 6 izom végez. És ez nem veszi figyelembe a szemgolyó belsejében található izmokat, amelyek a látás fókuszálásáért, a pupillák szűkítéséért és tágításáért felelősek stb. Nyilvánvaló, hogy mint minden más izomnak, ezeknek is állandó edzésre van szükségük a jó állapotban maradáshoz, és pihenésre a túlerőltetés és a szem zavarainak elkerülése érdekében.

Emlékezzünk vissza, milyen hatással vannak a testmozgások a testünkre? Serkentik a különböző szervek és rendszerek működését, javítják a vérkeringést és az anyagcserét, oldják a stresszt és javítják a hangulatot, más szóval segítenek fenntartani és erősíteni az egészséget. És függetlenül attól, hogy melyik szervre szánják a gyakorlatkomplexumot, mindenképpen pozitív változásokhoz vezet a szervezetben.

Szemünk, amely napközben aktívan dolgozik, rengeteg információt fogad be, hogy azt később agyunk feldolgozhassa és hasznosság szerint osztályozhassa, szintén speciális képzést igényel. Amikor a látás romlik, problémák kezdődnek a vizuális információk érzékelésével, romlik a tanulmányi teljesítmény és a munkaképesség, fokozódik az idegfeszültség, ami interperszonális konfliktusokhoz vezethet.

Sok látásprobléma általában a szem rendszeres fáradtságával, állandó megterhelésével, a szemgolyó elégtelen motoros aktivitásával kezdődik. Az intellektuális munkát végzők, különösen azok, akiknek munkájuk jellegéből adódóan folyamatosan figyelniük kell az információkat a számítógép monitorán, ritkán gondolnak erre. És nagyon is hiába. Végül is a szemük az, amelyik a nap folyamán a legnagyobb terhelést érzi, ami azt jelenti, hogy rendszeresen enyhíteni kell a terhelést, és pihentetni kell a látószervet.

Egyértelmű, hogy kevesen engedhetik meg maguknak, hogy munkaidőben aludjanak, hogy a szemük pihenhessen. Persze leülhetünk és becsukhatjuk a szemünket, de egy ilyen „gyakorlat” hatása csekély lesz. Elősegíti a pihenést, de nem a szem edzését. A hipodinámia (ugyanaz a pihenés) soha senkinek sem tett jót az egészségének.

A testmozgásnak többféle iránya van. Némelyik segít a szemnek egyszerűen ellazulni. Mások felkészítenek a különleges fizikai terhelésre. Megint mások a szemizmokat edzik, növelik azok tónusát és teljesítményét, javítják a szemgolyó motoros aktivitását, ezáltal bővítve a látószerv képességeit.

Fontos megérteni, hogy a speciális komplexekbe kombinált szemgyakorlatok célja a funkcionalitásuk hosszú távú megőrzése, valamint lehetőség szerint a meglévő rendellenességek korrigálása, és ezért a látás javítása.

A speciális gyakorlatcsoportok mellett egyszerű szemgyakorlatokat is végezhetsz, amelyek 3-5 motoros gyakorlatból állnak, és amelyek teljes időtartama mindössze 5-10 perc. Az ilyen gyakorlatokat reggel, ébredés után is elvégezhetjük, hogy felkészítsük a szemeket az aktív munkára, és a munkanap folyamán is, hogy a szemeknek lehetőséget adjunk a pihenésre és a teljesítmény javítására.

A szemtorna gyakorisága a munka mennyiségétől, jellegétől és a munkahely megvilágításától függ. Ha sok nyomtatott információt kell feldolgozni jó megvilágításban, ajánlott óránként aktív pihenést biztosítani a szemnek (5-15 perc). Számítógépes munka esetén a pihenőidő a felére csökken - 30 perc. Ha pedig a megvilágítás is rossz, akkor 20 percenként kell tornázni és pihentetni a szemet.

Igen, sok múlik a megvilágításon. A természetes fény kevésbé fárasztó a szemnek, de az erős napfény jobban megterheli, különösen számítógépes munka közben. Ugyanez történik fény nélkül végzett munka esetén is. De a fénycső lágy, gyenge fénye vagy a függönyön átszűrődő természetes fény a legmegfelelőbb azoknak, akik órákat töltenek a monitor előtt ülve.

A helyzet némileg megváltozik, ha valaki papírra nyomtatott szöveggel dolgozik. Itt a nem megfelelő megvilágítás szemfáradtsághoz és szemfáradtsághoz vezet. Bár a papírra eső erős napfény sem járul hozzá a látószerv ellazulásához.

A túlzott fáradtság szempontjából a szem számára a legtraumatikusabbnak a nappali fényű lámpák tekinthetők, amelyeket gyakran használnak irodai helyiségekben és kiskereskedelmi üzletekben. Ebben az esetben a szemek sokkal gyorsabban elfáradnak, ezért gyakrabban (15-20 perces időközönként) és rendszeresen pihentetni kell őket, hogy csökkentsék a látás terhelését.

Ami a speciális gyakorlatsorokat illeti, azok végrehajtásának időtartamát a gyakorlatok teljes száma és az egyes gyakorlatok időtartama határozza meg. Például az orvosok azt javasolják, hogy terápiás és megelőző komplexumokat végezzenek rendszeresen, kúrák formájában, egy bizonyos ideig, amelyek célja nemcsak a látás megőrzése, hanem annak korrekciója is. Például Zsdanov professzor látásjavító szemgyakorlat-sorozatának megalkotója azt javasolja, hogy naponta háromszor, étkezés előtt végezzék el. De a látáskorrekció időtartama ezzel a módszerrel a kívánt eredménytől függ.

Jelzések

Kinek hasznosak a látást javító szemgyakorlatok? Elvileg mindenkinek, aki törődik az egészségével. Végül is a szemek a testünk részét képezik, és egészségük mindig befolyásolja közérzetünket. Csak a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása fontos.

Ha valakinek a szemre nehezedő nagy terhelés miatt gyengült a látása, olyan komplexumot kell választania, amely lehetővé teszi a szemek ellazulását és pihenését, valamint funkcióik helyreállítását aktív mozgások révén. Az ilyen gyakorlatok, ha rendszeresen végzik őket, még jobban segítenek a látás helyreállításában, mint bármelyik szemüveg. Megelőző célból pedig a szemtorna felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújt, nem véletlenül volt kötelező a szovjet időkben a gyermekek egészségének megőrzése érdekében a látásszervek testnevelési percei az általános iskolai szünetekben. Sajnos, mára ez a gyakorlat feledésbe merült, és nem meglepő, hogy a „szemüvegesek” meglehetősen gyakori diákkategóriává váltak mind az általános iskolában, mind a középiskolában.

Egyértelmű, hogy bizonyos betegségekkel összefüggő látáskárosodást átfogóan, orvos felügyelete alatt kell kezelni. A látás javítására irányuló szemtorna pedig csak az egyik módszer lesz a patológia kezelésére. A gyulladásos vagy disztrófiás betegségek (ez utóbbiak gyakran idős korban fordulnak elő) nem gyógyíthatók kizárólag szemtorna segítségével. Segíthet némileg javítani a látást, de nem képes megbirkózni a betegség okával.

De olyan látási patológiák esetén, mint a rövidlátás és a távollátás, a szemtorna nagyon hasznos. Ebben az esetben a gyakorlatoknak korrekciós funkcióval kell rendelkezniük. Ugyanakkor nem utasíthatja el az általános gyakorlatokat, amelyek segítenek ellazítani a látószervet, lehetőséget adva neki a pihenésre az intenzív munkától.

A rövidlátás, tudományos nevén myopia, a látászavarok egyike. Az ilyen diagnózissal rendelkező személy tisztán látja a hozzá közeli tárgyakat, de minden, ami távol van, homályosnak tűnik számára. Távollátás (hyperopia) esetén a helyzet fordított irányba változik, azaz egy személy könnyebben látja a tőle 25-40 cm-nél távolabbi tárgyakat, mint azokat, amelyek az orra alatt vannak.

Mindkét patológia korrigálható speciális gyakorlatok segítségével. Csak szorgalmasan kell végezni őket. Nyilvánvaló, hogy az eredmény nemcsak a beteg szorgalmától, hanem a patológia súlyosságától is függ. A szemtorna segítségével végzett korrekció enyhe rendellenességek esetén hatékonynak tekinthető (akár 3 dioptria plusz vagy mínusz, attól függően, hogy a személynek távollátása vagy rövidlátása van). A vélemények azonban azt mutatják, hogy még magasabb dioptriaértékek esetén is javul a látás, ha valaki rendszeresen végez szemtornát, például a Zsdanov-módszer szerint.

Gyakorlatok, speciális szemüvegek és gyógyszeres terápia segítségével kiküszöbölhetők az akkomodációs zavarok, amelyek a szemek gyors fáradásában és könnyezésében, a képélesség romlásában és a tárgyak kettős látásában nyilvánulnak meg. Léteznek speciális gyakorlatok a kancsalság kezelésére, amely gyakran az akkomodációs görcs következménye. Létezik egy gyakorlatsor is, amely segít helyreállítani a normális látást asztigmatizmus esetén, amelynek oka ugyanez a szemizmok görcse lehet. Ilyenkor a személy ferdének látja a tárgyakat.

Ellenjavallatok

Nem minden látási patológia esetén előnyös a szemtorna, más szóval, még ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak is megvannak a maguk ellenjavallatai. Például a látásszerv műtéte után még mindig hosszú a felépülési időszak (legalább hat hónap), amikor tilos a szem aktív fizikai gyakorlatai.

Létezik olyan patológia is, mint a retina leválása, amikor eltávolodik az érhártyától. Bármilyen aktív mozgás fokozott vérkeringéshez vezet, ami meglehetősen veszélyes ennél a patológiánál, és sebészeti kezelést igényel. És csak hat hónappal a műtét után merülhet fel a szemgyakorlatok kérdése.

A látószervek tornájának relatív ellenjavallatai a gyulladásos szemészeti patológiák, amelyek általában fertőző tényezővel járnak. És bármilyen fertőzés esetén a fokozott vérkeringés hozzájárul a kórokozó mikroorganizmusok terjedéséhez egy nagyobb területen, amit nem szabad megengedni. A szemhéjak és a szemgolyók aktív mozgása pedig csak hozzájárul a szemészeti szövődmények kialakulásához.

Nemkívánatos nagy terhelés a szemnek és megnövekedett szemnyomás. De amikor az állapot stabilizálódik, az egyszerű szemgyakorlatok a látás javítása érdekében nagyon hasznosak lesznek. A lényeg az, hogy betartsuk a mértéket, és ne erőltessük túl magunkat.

A magas fokú rövidlátás, amikor 6 vagy több dioptriáról beszélünk, nem annyira ellenjavallat, mint inkább a nehéz terhelés korlátozása. De ha szükséges, mindig beállíthatja a gyakorlatok számát úgy, hogy a látószerv túlerőltetés nélkül megkapja a szükséges segítséget.

Akárhogy is van, mielőtt elkezdenéd ápolni a szemed, először meg kell vizsgáltatnod. A szakember pedig elmondja, hogy milyen gyakorlatokat, milyen mennyiségben és mennyi ideig végezhetsz az adott esetben.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

A gyakorlat leírása

Rögtön le kell szögezni, hogy az univerzális gyakorlatsor mellett, amely abszolút mindenkinek alkalmas, akinek nem ellenjavallt ilyen terhelés a szemre, számos további speciális technika is létezik, amelyek segítenek a látás korrigálásában különféle rendellenességek esetén. Egyes szemgyakorlatok különböző sorozatokban átfedésben vannak, mások specifikusak, de mindegyik a látás javítására szolgál.

Univerzális szemgyakorlatok a látásélesség javítására

Ez a komplexum számos egyszerű gyakorlatból áll, amelyek hasznosak lesznek azok számára, akiknek a tevékenységei állandó szemfáradtsággal járnak. De hasznos lehet azok számára is, akiknél különféle okok miatt rövidlátás alakult ki, például iskoláskorú gyermekeknél terápiás és megelőző célokra.

Ráadásul nem szükséges az összes gyakorlatsort elvégezni. Kiválaszthatsz egyeseket, amelyek tetszenek, és elvégezheted őket egy adott időpontban. Más szóval, a szemgyakorlatokat be kell iktatni a napi rutinodba, és rendszeres tevékenységgé kell tenni.

Tehát az ajánlott gyakorlatok a következők:

• „Masszázs”. Csukd be a szemed, és gondolj valami kellemesre, miközben az ujjbegyeiddel masszírozd a felső és az alsó szemhéjadat. Ezt helyesen kell végezni, a felső szemhéj masszírozásakor a szem külső sarka felé haladva. Az alsó szemhéj masszírozásakor az ellenkező irányba, a belső sarok felé haladj.

Ez csodálatos ellazulást nyújt a szemeknek, és jótékony hatással van a vérkeringés serkentésére is.

• „Nyomás”. Csukd be a szemed, és helyezd a mutató-, középső- és gyűrűsujjadat a szemhéjadra. Nyomd meg finoman a szemhéjadat néhány másodpercig, majd engedd el a kezeidet. Ajánlott 5-6 ilyen nyomást végezni.

A gyakorlatok javítják a vérkeringést és a könnyfolyadék cseréjét.

• „Vak blöffje”. Emlékezzünk vissza, hogy gyerekkorunkban, az azonos nevű játék során szorosan be kellett csuknunk a szemünket, nehogy bárki is gyanúsítson minket kukucskálással. Tegyük ugyanezt most is, miután kényelmesebben elhelyezkedtünk egy széken, hogy ne veszítsük el az egyensúlyunkat a gyakorlat során. Szorosan becsukjuk a szemünket szó szerint 4-5 másodpercre, majd ugyanennyi időre kinyitjuk, pihentetve a szemhéjunkat.

Ez a gyakorlat 5-8 alkalommal ismételhető. Segít enyhíteni a szem megerőltetését, javítja a szemhéjizomzat tónusát és serkenti a szem vérellátását.

• „Pillangó”. Ez még egyszerűbb. Egy percig aktívan pislogni kell anélkül, hogy fel kellene kelni a székről. Javasolt egyenesen tartani a fejet.

Ez a gyakorlat jó edzés a szemhéjaknak, és javítja a vérkeringést a látásszervekben.

• „Távolabb-közelebb”. A gyakorlat ülő és álló helyzetben is elvégezhető. Először nézz néhány másodpercig egy előre kiválasztott, távoli tárgyra magad előtt. Ezután közelebb téve a tekintetedet, fókuszálj a mutatóujjad körmére 4-5 másodpercig. Az ujjadnak az orroddal szemben, körülbelül 30 cm távolságra kell lennie tőle. Pihenj egy kicsit, és ismételd meg a gyakorlatot legalább 7-10 alkalommal.
• "Sorrendben." Fogj egy ceruzát, és tartsd ugyanúgy, mint a mutatóujjadat az előző gyakorlatban. A célpont a ceruza vége, mindkét szemünkkel 4-6 másodpercig nézzük. Ezután ugyanennyi ideig csukd be a jobb szemünket a szabad kezünkkel, és nézd a célpontot a ballal. 5 másodperc múlva vedd el a tenyeredet, és vizsgáld meg újra a ceruzát mindkét szemmel. Ismételd meg a gyakorlatot a bal szem becsukásával. Vagyis felváltva mindkét szemmel, majd a bal szemmel, ismét mindkét szemmel, és végül a jobb szemmel nézzük a célpontot. Ismételd meg a teljes ciklust 5-ször.

Ez egy nagyszerű edzés a szemizmok és a tárgyra való fókuszálás fejlesztésére.

• „Megfigyelés”. Enyhén behajlítva az egyik kart a könyöknél, és felemelve a mutatóujját, lassan írjon le egy félkört maga előtt, majd engedje vissza a kart a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy levenné a szemét az ujj hegyéről. Ajánlott legalább 10-szer megismételni.

A gyakorlat célja a vízszintes szemmozgásért felelős izmok edzése, a szemmozgások koordinációjának és szinkronikusságának javítása.

• „Fel és le”. Az előzővel megegyező gyakorlat, csak figyelned kell a kezed felülről lefelé és hátrafelé történő mozgását, így edzed a párosított látószerv függőleges mozgásáért felelős izmokat.
• „Keresztek”. A szemizmokat edzünk összetett mozgások végrehajtására. Egyenként emeljük a tekintetünket az ég felé, majd leengedjük a padlóra, majd jobbra és balra nézünk. A sorrend időszakosan változtatható, ami segít a koordináció javításában. 8-10-szer rajzolunk keresztet a szemünkkel.
• „Amőlábú mozdulat”. Ismételten mozdítsd oldalra a kezed, és emeld fel a mutatóujjadat (az ujjad és a szemed közötti távolság kb. 50 cm legyen). Rajzolj egy kört magad elé, és közben tartsd a szemed végig az ujjbegyeden. Rajzold a kört felváltva a nyíl irányába és az ellenkező irányba. Ismételd meg a kézmozgás teljes ciklusát (2 amőlábú mozdulat) 5-ször.
• „Körben”. Az előző gyakorlatot kéz nélkül is elvégezhetjük, egyszerűen forgatva a szemgolyóinkat az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba. Ezután engedjük le a szemhéjunkat, és forgassuk újra a szemgolyóinkat mindkét irányba.

Mindkét gyakorlat javítja a vesztibuláris apparátus működését és edzi az összetett szemmozgások végrehajtását.

• „Sötétben”. Ismételd meg a „Keresztek” gyakorlatot csukott szemmel. Tartsd mozdulatlanul a fejed. Ismételd 5-6 alkalommal.

Ez egy nagyszerű edzés a statikus feszültség megtartásának képességére.

• „Fixik”. Tekintetfixáló gyakorlat. Először nézz a távolba egy adott tárgyra 5-6 másodpercig, majd helyezd a tekinteted az orrod hegyére, és tartsd ott ugyanazon 5 másodpercig. Ismételd a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Így képezzük azt a képességet, hogy tekintetünket a kívánt tárgyra szegezzük, még akkor is, ha az nagyon közel van.

• „Keresés”. A gyakorlatot a szoba közepén állva, vállszélességben terpeszben végezzük. Először lehajtjuk a fejünket, és a jobb lábunk talpára nézünk, majd felemeljük a fejünket, és a szoba bal oldalának felső sarkára nézünk. Ugyanezt megismételjük a bal lábbal és a szoba jobb sarkával is.

Ez egy gyakorlat a fej és a szem mozgásának összehangolására.

• A „távolságbecslés” valószínűleg a legnehezebb gyakorlat, amely bizonyos képességeket igényel. A falnak fordulva állunk, attól 2-3 méter távolságra. Gondolatban húzzunk magunk elé egy egyenes vonalat, amely összeköti a szemünket és a falat, és próbáljuk meg meghatározni a közepét, majd szegezzük tekintetünket erre a képzeletbeli pontra. Ezután gondolatban ismét kettéosztjuk a legközelebbi szakaszt, és az új középpontra nézünk. Ugyanezt tesszük a legközelebbi szakasszal, amely az egyenesünk negyede, azaz szegezzük tekintetünket a közepére. Mindent megismételünk az elejétől még négyszer.

Ezzel a meglehetősen összetett gyakorlattal megedzzük a szemgolyón kívüli és belüli összes izmot, és megtanuljuk vizuálisan megbecsülni a tárgytól való távolságot is.

Ha rendszeresen edzel (és ez csak körülbelül 10 perc), és szemgyakorlatokat végzel a látás javítása érdekében, nemcsak a rövidlátás kialakulását akadályozhatod meg, hanem jelentősen javíthatod a látásérzékelést és annak élességét is.

Szemgyakorlatok a rövidlátás javítására

A rövidlátásról azt mondják, hogy akkor fordul elő, amikor valaki egy tárgyat közel visz a szeméhez, hogy megvizsgálhassa, ami különösen könyvolvasás közben észrevehető. Ennek a viselkedésnek az az oka, hogy 40 cm-nél nagyobb távolságból a rövidlátó személy már nehezen különbözteti meg az apró részleteket, és a tárgyak képe elmosódottá válik.

A rövidlátás oka lehet a szemgolyó aránytalanul nagy mérete, a szaruhártya alakjának megváltozása, a szem traumás sérülése, a lencse szklerotikus elváltozásai, a szemizmok görcse, ami a látószerv optikai rendszerének meghibásodásához vezet. A távoli tárgyak képének torzulása a szemgolyó szabálytalan alakjának és méretének, vagy a szem optikai rendszerében a fény korai törésének következménye lehet.

Nagyon gyakran egy ilyen patológia, mint a rövidlátás, gyermekkorban vagy serdülőkorban kezd kialakulni, ami negatívan befolyásolja a gyermek tanulmányi teljesítményét. Nem kevesebb problémát okoz a felnőtteknél sem.

Ez az állapot speciális, homorú lencsés szemüveggel korrigálható, de ez nem segít teljesen megszabadulni a problémától. De ha a kezelést speciális gyakorlatok is támogatják, amelyek javítják a szem szöveteinek vérellátását, segítenek ellazulni túlterhelés esetén, és edzik a motoros izmokat, az eredmény biztatóbb lesz.

Tehát térjünk át közvetlenül a gyakorlatokra:

• Kezdjük egy szemmasszázzsal, mindkét kéz mutatóujjával gyengéden masszírozzuk a szemhéjakat anélkül, hogy erősen nyomnánk. A masszázs 1-1,5 percig tart, és segít a szemeknek ellazulni az edzés előtt.
• Most próbáljunk meg egy egyszerű gyakorlatot elvégezni: először tízszer mozgassuk aktívan a szemünket fel és le, majd ugyanennyit oldalirányban.
• Szemek becsukása és csak a szemgolyók forgatása nélkül próbáljunk meg kört rajzolni. Javasoljuk, hogy a szemmozgásokat váltogassuk az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba.
• Az univerzális komplexumból származó „Vak ember blöffje” gyakorlat is hasznos lesz, amikor felváltva kell szorosan becsukni a szemét, és tágra nyitni.
• Most másfél méterre állunk a faltól, annak közepén. Elkezdjük mozgatni a szemünket az átlók mentén, mentálisan a fal téglalapjára rajzolva, mintha egyenes vonallal kötnénk össze az ellentétes sarkokat (jobb felső és bal alsó, bal felső és jobb alsó).
• Ne felejts el intenzíven pislogni, de ne csukd be túl szorosan a szemed.
• Próbáljuk meg megvizsgálni az orrnyerget, tekintetünket ráirányítva. Ismételjük meg ezt legalább ötször.
• A közeli és távoli látás kiváló edzése abból áll, hogy felváltva vizsgálunk egy méter távolságból egy ablaküvegre előzőleg ragasztott kis, élénk színű papírkört, illetve az üveg mögött található tárgyakat. Vagyis a tekintetnek folyamatosan az ablakon lévő jelre, majd a távoli tárgyakra kell fókuszálnia.

A fent leírt szemgyakorlatok elvégzésekor, amelyek a látás javítását célozzák a szem normális vérellátásának helyreállításával, mindig emlékezni kell a teljes mélylégzésre, mivel a gyakorlatok célja a szemszövetek sejtes légzésének javítása.

Most pedig térjünk át a vizuális szerv mindenféle izmának edzésére:

• Fogunk egy ceruzát (tárgyat) az egyik kezünkkel, és karnyújtásnyira függőlegesen magunk előtt tartjuk. Tekintetünket a ceruzára szegezzük, és lassan oldalra mozgatjuk a kezünket anélkül, hogy levennénk a tekintetünket a tárgyról. Csak a tekintetünkkel követjük a tárgyat, mozdulatlanul hagyva a fejünket. Miután kicseréltük a kezünket, megismételjük a gyakorlatot, de a szemünket a másik irányba mozgatjuk.
• Megismételjük a gyakorlatot, a ceruza mozgását nemcsak a szemünkkel követve, hanem a fejünket is elfordítva.
• Nézz a távolba néhány másodpercig anélkül, hogy megerőltetnéd a szemed. Ezután emeld a ceruzát szemmagasságba (a tárgytól való távolság ne haladja meg a 40 cm-t), és szegezd rá a tekinteted. Most felváltva nézz először a ceruzára, majd a távolba.
• A ceruzát azonos magasságban és távolságban tartjuk. Néhány másodpercig mindkét szemünkkel nézzük, majd ugyanannyi ideig a jobb és a bal szemünkkel is, először az egyik, majd a másik szemünket a kezünkkel letakarva.
• Most a kinyújtott kezünkben lévő ceruzát a szemünk előtt mozgatjuk különböző irányokba, folyamatosan követve azt mindkét szemünkkel.
• Gondolatban magunk elé rajzoljuk a „8” számot, és megpróbáljuk tekintetünkkel végigkövetni az egész vonalon.
• Előre nézünk, tágra nyitjuk a szemünket, majd hunyorogunk, mintha egy távolban lévő tárgyra néznénk, végül a szemhéjak izmainak ellazításával becsukjuk a szemünket.
• A szemészetben használt látásvizsgálati tábla zsebben hordható változatát használjuk. Bekapcsolunk egy jó megvilágítást, és a táblát karnyújtásnyira tartva gondosan megvizsgáljuk a betűket, a legnagyobbal kezdve, és fokozatosan a legkisebb felé haladva. Tekintetünket minden betűre szegezzük, és megfigyeljük magunkban, milyen tisztán látjuk őket.

Ezután húzd be a függönyöket, kapcsold le a villanyt és gyújts meg egy gyertyát. Fogj egy apró betűs könyvet, és olvass el 3 oldalnyi tetszőleges művet 25 cm távolságból. A betűtípus láthatóságának olyannak kell lennie, hogy a szöveget bizonyos mértékű szemfáradtsággal lehessen olvasni.

A két gyakorlat váltakozásával javítható a rövidlátás látásélessége.

• Gyakorolhatsz egy teljes méretű asztalon is, 3 méter távolságra akasztva azt. Fokozatosan ezt a távolságot 6 méterre kell növelni, miközben igyekezel minden betűt tisztán látni. Ne erőltesd meg a szemed, ezért ügyelj a jó megvilágításra, és pislogj gyakran.
• Kiválasztunk egy betűt a táblázatból, és folyamatosan pislogva nézzük, próbálva megőrizni a képét az emlékezetünkben. Ezután becsukjuk a szemünket, és gondolatban tiszta képet rajzolunk magunk elé a kiválasztott betűről. Időnként kinyitjuk a szemünket, és megpróbálunk egy ugyanolyan tiszta képet látni az asztalon. Az eredménynek egy adott betű mentális és valós, ugyanolyan tisztaságú képének kell lennie.
• A rövidlátással élők szemének jó gyakorlata, ha munkába menet és onnan jövet a tömegközlekedés ablakából nézzük a mozgó tárgyakat.

A szemizom-tréning gyakorlatokat 3-10-12 alkalommal kell ismételni, fokozatosan növelve az ismétlések számát. A gyakorlatok során nem szabad túlerőltetni a szemet.

[ 4 ], [ 5 ]

Szemgyakorlatok a távollátás javítására

A távollátás egy látászavar, amely a közeli tárgyak homályos látásában nyilvánul meg. Vagyis a rövidlátással ellentétes helyzetet figyelünk meg. Könyv olvasása közben a távollátó kinyújtott kezében tartja a könyvet, különben a betűk összeolvadnak.

A rövidlátáshoz hasonlóan az állapot korrekcióját szemüveg segítségével végzik, de a lencsék kifelé hajlítottak. De egy ilyen intézkedésnek gyenge hatása van, ha a szemeket nem edzik. Ráadásul a távollátással kapcsolatos látás javítására szolgáló szemgyakorlatok gyakorlatilag nem különböznek a rövidlátás esetén végzettektől. De vannak speciális gyakorlatok is, amelyeket különböző szerzők fejlesztettek ki kifejezetten ennek a problémának a megoldására.

Lássuk, hogyan edzheted még a szemed, ha távollátó vagy:

• Három betűt írunk egy papírra – P, B és O. A betűknek hét és fél centiméter magasnak kell lenniük. Miután a papírlapot a falra akasztottuk, eltávolodunk tőle olyan távolságra, ahol a betűk jól láthatóak. Tekintetünket az első betűre fókuszáljuk, majd a lapon ettől jobbra és balra egy-egy tiszta helyre mozgatjuk tekintetünket. Tekintetünk csak a betűn siklik át anélkül, hogy megállna rajta. A gyakorlatot mindhárom betűvel megismételjük.

Most olyan távolságra távolodunk el, hogy a betűk megkülönböztethetők legyenek, de nem elég tisztán. Becsukjuk a szemünket, és gondolatban tisztán lerajzoljuk magunk elé a "P" betűt, és megpróbáljuk látni a fehér mezőket mindkét oldalán.

Kinyitjuk a szemünket, és a betűre nézünk, megpróbálva a kép tisztaságát közelebb hozni ahhoz, amit lelki szemeinkkel elképzeltünk. A gyakorlatot a lapon lévő összes betűvel megismételjük.

Amikor a tekinteted a betűről a fehér mezőkre helyeződik, azt a benyomást kell keltenie, mintha a tekinteted mozgásával ellentétes irányba csúszna el.

• Próbálj meg olvasni egy könyvet, és ne a betűkre és a vonalakra, hanem a közöttük lévő üres helyre szegezd a tekintetedet.
• A gyakorlathoz szükséged lesz egy teljes méretű és egy zsebméretű látásvizsgálati kártyára (szerző: D. A. Szivcev). Helyezd az elsőt gyenge fényviszonyok között, és távolodj el tőle 5 méterre. Tartsd a kártya zsebváltozatát magad elé, és irányítsd rá a fényt.

Felváltva olvassuk a nagy és a kis táblázatot. A nagyon igyekszünk a lehető legtöbb betűt megkülönböztetni. A zsebváltozatot a sorok között próbáljuk elolvasni. Ehhez gyakran kell pislognunk, ami csökkenti a szemünk megterhelését.

• Leülünk egy nyitott ablak mellé, Szivcev asztalának zsebbeli változatával (ki is mehetsz). Felváltva olvassuk az asztalt a környező tárgyak megfigyelésével.
• Ez a gyakorlat nemcsak a szemnek, hanem a hátizmoknak is edzést nyújt. Állj egyenesen, lábak vállszélességben, kezek a derekadon, nézz egyenesen előre, anélkül, hogy lehajtanád a fejed. Most lassan fordítsd el a tested 90 fokkal először az egyik irányba, majd térj vissza, majd a másik irányba. Ugyanakkor próbálj meg folyamatosan előre nézni, anélkül, hogy elvonnák a figyelmedet a külső mozdulatok.
• Képzeljük el, hogy az orrunk hegye egy ceruza, amellyel bármit rajzolhatunk vagy írhatunk. Próbáljuk meg leírni egy szeretett személy nevét, ügyelve arra, hogy a vonalak simák legyenek, és ne tépjük le a "ceruzát" a képzeletbeli papírlapról. Ugyanígy rajzolhatunk csillagot, bármilyen geometriai alakzatot, különféle betűket és számokat. A gyakorlatot ajánlott 5-8 alkalommal elvégezni.
• Tartsa a kezét széttárt ujjakkal maga előtt, de próbálja meg tekintetét nem magukra az ujjakra, hanem a közöttük lévő térre összpontosítani, amíg az ujjak képe elmosódik. Pislogjon, nézzen a távolba körülbelül negyed percig. Ismételje meg a gyakorlatot, tekintetét az ujjaira fókuszálva. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

A távollátás szempontjából nagyon hasznos, ha sokáig nézünk egy pislákoló gyertyalángot vagy mozgó tárgyakat. Még a filmek és tévésorozatok nézése is edzés lesz a szemünknek, de ne felejtsük el félóránként pihentetni a szemünket.

Mivel a távollátás az idősebb emberekre jellemzőbb patológia, amely a szervezet fiziológiai változásaival jár, előre kell gondolni a következményekre. Vegyünk egy sor megelőző gyakorlatot, amelyek segítenek megelőzni a távollátás kialakulását és kissé javítani a látást 40 év után:

• Szivcev zsebasztalát vagy bármilyen könyvet felváltva olvasunk félhomályban és kellően erős megvilágításban. Ha valaki szemüveget visel, fokozatosan kell áttérni a szemüveg nélküli tanulásra.
• Takard le az egyik szemed a kezeddel úgy, hogy ne zavarja a szemhéjak mozgását. A másik szemeddel fél percig próbáld meg vizsgálni a szabad tenyereden lévő vonalakat, teljes hosszában kinyújtva azt. Csukd be a szemed, és képzeletben idézd fel a látott képet minden részletében.

Nyisd ki mindkét szemed, és nézd meg ugyanazon kéz tenyerét, 40 cm távolságra közelebb. Csukd be újra a szemed, és jegyezd meg a részleteket. Nyisd ki a szemed, mozgasd a kezed legfeljebb 15 cm távolságra, és vizsgáld meg újra a tenyeredet.

Ismételd meg a gyakorlatot a másik szemmel és tenyérrel is. Végül megismételheted az összes lépést, mindkét szemmel egyszerre vizsgálva a tenyeredet.

• Ugyanez a gyakorlat kissé módosítható, ha a vizsgálat tárgyává nem a tenyeret, hanem egy papírra rajzolt ujjlenyomatot választunk.

Az ilyen gyakorlatok arra edzik a szemet, hogy egyformán jól lásson különböző távolságokban egy tárgytól, és ezen felül a vizuális memóriát is fejleszti.

Szemgyakorlatok a látás javítására Zsdanov professzortól

Vlagyimir Georgievics Zsdanov, aki speciális gyakorlatok és auto-tréning segítségével fejlesztett ki egy népszerű látásjavító módszert, az orvostudománytól távol álló személynek számít. Az egészséges életmód iránti szenvedélye azonban nem tette lehetővé számára, hogy távol maradjon az alkoholizmus problémáitól és a látászavarok magas előfordulásától.

Módszere alkalmas jó látású emberek számára (megelőzési célból), valamint távollátásban, rövidlátásban, asztigmatizmusban és kancsalságban szenvedők számára. Zsdanov módszere a látászavarok kezelésében a feszült izmok ellazításából és a legyengült izmok tónusának növeléséből áll.

Zsdanov professzor azonban azt tanácsolja, hogy minden gyakorlatot a szem ellazításával kezdjünk. És ebben a kezünk, vagy inkább a kezeink segítenek. Ezt a szemizmok ellazítására szolgáló gyakorlatot palmingnak nevezik, és az autotréning elemei kísérik.

Miért hasznos a tenyerelés a fáradt és fájó szemek esetén? Nem meglepő, ha emlékszünk arra, hogy amikor fájdalommal küzdünk, megpróbáljuk a kezünket a fájó pontra helyezni. Ez valamilyen módon csillapítja a fájdalmat, vagy inkább az érzés érzékelését, oldja a görcsöket, ellazul, és egy kicsit jobban érezzük magunkat.

A szemünk is ugyanígy fog érződni, ha a kezünkkel becsukjuk (nem véletlenül tesszük ezt, ha nagyon rosszul érezzük magunkat, nehéz a szívünk, vagy rossz gondolatok gyötörnek minket). A szemünk kezünkkel való becsukásával megnyugtatjuk az idegrendszert, amely az izomfeszültségért felelős. De ahhoz, hogy valódi relaxációs hatást érjünk el, ezt helyesen kell végezni.

Először melegítsd be a tenyereidet úgy, hogy aktívan egymáshoz dörzsölöd őket. Most szorítsd össze erősen az ujjaidat, hogy a kezeid tolózár alakot vegyenek fel. Helyezd a kezeidet egymásra úgy, hogy csak az ujjaid érjenek össze. Az egyik kéz ujjai merőlegesek legyenek a másik ujjaira.

A kapott struktúrát a szemre helyezzük, ügyelve arra, hogy ne takarja el az orrot, hanem csak rögzítve legyen hozzá. Igyekszünk ügyelni arra, hogy a fény ne hatoljon be csukott ujjakon vagy más repedéseken. A fejet egyenesen tartjuk, a könyököket rögzítjük, állványra (például asztalra) helyezve őket. Szabadon lélegzünk. A szemeket csukva tartjuk, a szemhéjakat ellazítva.

A látóideg túlzott stimulációjának enyhítésére képzelj el egy teljesen fekete felületet magad előtt. Ugyanakkor kezdj el pozitív hullámra hangolódni: dicsérd a szemeidet, köszönd meg, hogy vannak, képzeld el, hogyan változik a szemgolyó alakja, hogy a látásod normálissá váljon stb. Mindez segít abban, hogy a lehető legjobban ellazulj és oldd a felgyülemlett feszültséget.

Mielőtt levenné a kezét a szeméről, Zsdanov professzor egyszerű gyakorlatok elvégzését javasolja: szorosan csukja be a szemét, feszítse meg a szemhéjizmait, majd lazítsa el őket (ismételje meg 3-5 alkalommal). Miután elvette a tenyerét, ne rohanjon kinyitni a szemét. Először is rázza meg egy kicsit a fejét oldalirányban, majd finoman dörzsölje meg ököllel a szemét, vegyen néhány mély lélegzetet be és ki, és nyugodtan kinyithatja szeretett szemeit.

Ezt a szemizom-lazító gyakorlatot rendszeresen kell végezni, amint a szemed elkezd fáradni. Ha sokat kell dolgoznod a számítógépen, vagy hosszú filmet kell nézned a tévében, ajánlott óránként legalább 3 percet szánni a szemizom-lazító gyakorlatra.

Zsdanov professzor látássérült embereknek kínál gyakorlatsort, amely segít helyreállítani a legyengült szemizmok tónusát. Néhány közülük már ismerős számunkra. Ilyenek a szemmozgások jobbra és balra, fel és le, átlósan. Zsdanov azt javasolja, hogy először minden gyakorlatot háromszor ismételjenek meg, majd aktívan pislogjanak.

Most pedig nézzünk meg egy olyan gyakorlatot, amit még nem írtunk le:

• Szemünkkel egy téglalapot rajzolunk, gondosan végigkövetve minden oldalát. Először háromszor az óramutató járásával megegyező irányba „rajzoljuk”, majd az irányt az ellenkezőjére változtatjuk, és megismételjük a gyakorlatot.
• Gondolatban egy óra számlapját rajzoljuk magunk elé, végigfuttatjuk a tekintetünket a számokon, csak 12, 3, 6 és 9 óránál állunk meg. Ily módon egy egyenlő oldalú rombuszt rajzolunk.

Most egy rombuszt rajzolunk, amely az óramutató járásával ellentétesen mozog. A gyakorlatot mindkét irányban mindháromszor megismételjük, ne felejtsük el pislogni minden egyes fordulatsorozat után.

• Megpróbálunk egy kígyót rajzolni a szemünkkel. Ehhez jobbra nézünk, és elkezdjük fel-le mozgatni a szemünket, fokozatosan balra mozgatva a tekintetünket. Végül gondolatban megrajzolunk egy fejet, és elkezdünk cikkcakkban rajzolni az ellenkező irányba.
• Csokornyakkendőt rajzolunk a szemünkkel, a bal alsó saroktól kezdve, és óvatosan függőleges és átlós vonalakat rajzolunk.
• Ugyanezt az elvet alkalmazzák a „Homokóra” gyakorlat végrehajtásához, ami egy íj elhelyezése az oldalsó szélen.
• Szemünkkel spirált rajzolunk, egy, az orral szemben, mentálisan elhelyezett pontból kiindulva, és egyre növekvő átmérőjű köröket rajzolunk.
• Mentálisan megpróbálunk egy darab kötelet tekerni egy vízszintes cső köré, jobbról balra és hátra mozogva.
• Most képzeljük el a fejjel lefelé fordított csövet. A padlóról indulva, a szemünkkel ötször tekerjük köré a kötelet, és ugyanígy térjünk vissza.
• Képzelj el magad előtt egy áttetsző labdát - egy földgömböt egyenlítőcsíkkal. Próbáld meg fejben forgatni az egyenlítő mentén a szemeddel, azaz vízszintes irányban, a fejeddel és minden rajta lévő dologgal segítve magad. Rajzolj 6 kört az egyik irányba, majd ugyanennyit a másikba.

A gyakorlatokat úgy kell végezni, hogy a szemek ne legyenek túlterheltek. Minimális ismétlésszámmal kell kezdeni (2-3 alkalommal). Ha még egy ilyen terhelés is a látószerv túlerőltetéséhez vezet, egy-két napos szünet ajánlott. Fokozatosan növelje az ismétlések számát, de ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok ne okozzanak fáradtságot.

Zsdanov professzor nagyon hasznosnak tartja a szem számára az erős fényforrással végzett edzést, szolarizációnak nevezi, mivel ideális esetben a napnak ilyen fényforrásnak kellene lennie. A szolarizációhoz a nap felé kell fordulni, stabil testhelyzetet kell felvenni, széttárni a lábakat, és a szemhéjak megerőltetése nélkül becsukni a szemeket. Most fordítsa a felsőtestét jobbra, majd balra, minden alkalommal oldalra hagyva a napot, és mondogatva magának, hogy melyik oldalon kellene lennie a napnak.

Még csukott szemmel is a szemhéjunkon keresztül éri a napfényt. Miután több mint 20-szor elfordítjuk a szemünket, egy tucat futó napsugarat láthatunk élénk sárga és vöröses pontok formájában. Ez azt jelzi, hogy a retina aktiválódik, míg a szemgolyó motoros aktivitásáért felelős izmok ellazultak.

A szoláriumozás tiszta formájában csak napsütéses időben lehetséges. De mi a helyzet a felhős napokkal? Zsdanov azt állítja, hogy a szoláriumozás fényforrása nemcsak a nap lehet, hanem egy égő gyertya vagy egy elektromos lámpa is. Opcionálisan akár a függönyök között hagyott rést is használhatunk az ablakon.

A beavatkozás során a szobának kellően sötétnek kell lennie (fel kell húzni a függönyöket, vagy le kell kapcsolni a fő lámpákat). Ezután kényelmesen elhelyezkedünk legalább egy méter távolságra a fényforrástól (egy repedés az ablakon, egy villanykörte vagy egy gyertya), és a tekintetünket rá irányítjuk. Pislogjunk, és kezdjük el forgatni a fejünket oldalirányban anélkül, hogy a tekintetünket a szeme előtt villogó világító pontra szegeznénk. Ebben az esetben nem kell becsukni a szemünket. Ne felejtsük el folyamatosan mondogatni, hogy melyik oldalon van a gyertya. A kívánt eredmény eléréséhez legalább 15 fejfordulatot kell végrehajtani mindkét irányban.

Zsdanov határozottan azt javasolja, hogy a szolarizációt tenyérrel való befejezéssel fejezzük be. A pozitív hozzáállás nagyon fontos. Hasznos lesz a tenyérrel való gyakorlás során felidézni az életünk kellemes eseményeit, ami ellazuláshoz vezet. Egyébként a kancsalságban szenvedőknek gyertyával végzett gyakorlatok és a tenyérrel való kellemes emlékek felidézése ajánlott.

Zsdanov professzor úgy véli, hogy a látás minősége az agyi véráramlás intenzitásától függ. És itt a szemgyakorlatok önmagukban nem elegendőek. E tekintetben hasznos lesz a fej különböző irányokba billentése, a vállak fel-le, előre-hátra és körkörös mozgatása, a törzs forgatása, oldalra hajlás, valamint a medence aktív forgó mozgása.

Zsdanov emellett nagy szerepet tulajdonít az auto-tréningnek és az önhipnózisnak. G. Sicsko kísérletei alapján, amelyek megerősítik a lefekvés előtt kézzel írt szavak nagy erejét, V. G. Zsdanov azt javasolja, hogy este ugyanazt a szöveget írjuk meg, amely 15 motiváló kifejezésből áll. Ezeket a kifejezéseket idővel meg kell tanulni, és minden este emlékezetből le kell írni. Egy ilyen egyedi kódolás hozzászoktatja az embert az élethez és a testéhez való helyes hozzáálláshoz.

A napi bejegyzések hatása összehasonlítható egy placebo recepttel. A szöveg számos olyan kifejezést tartalmaz, amelyekkel a személy meggyőzi magát a látószervek működésében bekövetkezett pozitív változásokról, arról, hogy a szeme minden nap jobban lát. Vannak olyan kifejezések, amelyek célja, hogy meggyőzzék a beteget arról, hogy a teljes felépülés biztosan eljön, ami azt jelenti, hogy az élete boldog és egészséges lesz. De vannak olyanok is, amelyek célja a gyakori pislogás, a nyálkahártya kiszáradásának és a szem elfáradásának megakadályozása, a szem pihenésének biztosítása, relaxációs gyakorlatok (tenyérfogás) végzése hasznos szokásainak kialakítása.

Az egészséges ember napja motivációs mondatok írásával kell, hogy záruljon. Vagyis ezután nem tanácsos semmit sem csinálni. A legjobb, ha ágyban fekszel és a tenyerelést gyakorolod, fejben végigpörgetve a hasznos mondatokat.

Zsdanov professzor egy másik hasznos ajánlása: olvadékvízzel végzett szemkezelések. Lefagyaszthatunk tisztított, természetes vagy forralt csapvizet. Miután a víz megolvadt, le kell mosni vele az arcot, és a szemébe kell cseppenteni (anélkül, hogy becsukná). Az eljárást reggel és este lefekvés előtt kell elvégezni.

Íme néhány szórakoztató, mégis hatékony szemgyakorlat a látás javítására, amelyek mégis nagyon jól edzi az összes szemizmot:

• „Vicces arcok”. Gyerekként sokan szerettünk grimaszolni, másokra és magunkra is, a tükörbe nézve. Ha azt gondolod, hogy a felnőtteknek nem szabadna így viselkedniük, nagyon tévedsz. A tükör előtti grimaszolás segít az arcizmok, köztük a szemizmok fejlesztésében és edzésében. És ez a gyakorlat jobban javítja a hangulatot, mint bármilyen antidepresszáns vagy a csokoládé. Szóval grimaszolj kedvére, amikor senki sem néz.
• „Egy idegesítő pillangó.” Képzeld el, hogy egy gyönyörű pillangó berepült a szobánkba, és leszállt a mennyezetre. Rajzolj gondolatban egy pillangót a mennyezetre, majd képzeld el, hogyan repül fel, és az arcunk felé közeledik. A szemöldökünkre száll – nézz fel, és nézd egy darabig. Pislogj, és úgy tűnj, mintha elűznéd a pillangót. Visszarepül a mennyezetre, és mi a tekintetünkkel követjük a repülését.

Most gondolatban a szemközti falra helyezzük a pillangót, de az felrepül, az arcunk felé, és az orrunkra landol. Néhány másodpercig az orrunk hegyét nézzük, majd pislogunk. A pillangó visszatér a falhoz, mi pedig a tekintetünkkel követjük.

Végül gondolatban a földre landolunk a pillangóval, de az a felső ajkunkra repül. Néhány másodpercig újra nézzük, pislogunk. Aztán visszaengedjük a pillangót a földre.

Ezek a gyakorlatok különböző izomcsoportokat edzinek, így korrekciós célokra külön-külön vagy egyfajta komplexumként is végezhetők. Ugyanakkor tökéletesen fejlesztik a képzelőerőt. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba. A szemeket nem szabad sokáig megerőltetni, és az ilyen gyakorlatokat Zsdanov tanácsai szerint legfeljebb 5 alkalommal lehet egymás után elvégezni.

• A következő gyakorlat nem kevésbé pozitív, mint az előzőek. Emlékezzünk vissza, hogyan mondhatjuk a kezével, hogy "minden nagyszerű!". Nos, természetesen úgy, hogy 4 ujját ökölbe szorítja, és felfelé emeli a hüvelykujját. Készítse el ezt az ábrát az ujjaival, és nyújtsa előre a kezét úgy, hogy a hüvelykujja felfelé mutasson (így kényelmesebb és pozitívabb). Pislogjon jól, nézzen a kinyújtott ujjra, majd lassan kezdje el közelebb hozni az orránkhoz és a hátához, anélkül, hogy levenné róla a szemét. Pislogjon újra, és nézzen a távolba, hogy a szemizmai teljesen ellazulhassanak.
• Az egyik legnehezebb gyakorlatnak a „kalózszemüveget” tartják. A neve ahhoz kapcsolódik, hogy olyan szemüveget kell viselni, amelynek keretének egyik oldala sötét anyaggal (vagy más anyaggal) van bevonva. Az ilyen szemüveget legfeljebb fél órán át kell viselni, utána rövid pihenőre és a tenyerünk megfogására van szükség. Ezután a szemüveg másik részét becsukják, és a személy ismét fél órán át viseli anélkül, hogy levenné.

A gyakorlathoz jobb lencse nélküli keretet venni, hogy a nyitott szem aktívan működjön, megfeszítse az izmokat. Nem egy, hanem két keretet is vehetsz, akkor a kötést nem kell folyamatosan mozgatni.

Zsdanov professzor azt állítja, hogy a szemünket nemcsak otthon vagy a munkahelyen, hanem séta közben is edzhetjük, madarak, állatok, emberek mozgását figyelve, szállításra várva, utazás közben utasként. Például az ablakon lévő jelöléssel végzett gyakorlat modernizálható, ha egy magányos falevelet választunk jelölőnek az üvegen, akkor a séta kétszer annyi hasznot hoz.

Tibeti szemgyakorlatok a látás javítására

Sokan tudják, hogy a látószervünk a fényspektrum zöld részét érzékeli legjobban. A keleti bölcsek a szemünket ehhez a színhez társítják. A zöld színű tárgyak megfigyelése ellazító hatással van a szemre, ami azt jelenti, hogy amikor a látószerv túlterhelt, egyszerűen a zöld szín szemlélésével pihentethetjük.

A tibeti gyógyászat a szemmasszázst is szívesen alkalmazza, amelyet kézzel vagy anélkül is el lehet végezni. Ajánlott kézzel simogatni a felső és az alsó szemhéjat. A kéz nélküli masszázs pedig a szemfehérje forgatását jelenti csukott szemhéjjal.

A keleti orvoslás követői azt állítják, hogy a tiszta, csillogó szemek a jó egészség mutatói. Szemeit pedig edzési eljárásokkal ragyogóbbá teheti. Például úgy, hogy arcát hideg olvadékvízzel teli tálba helyezi. Először csukva tarthatja a szemét, majd megpróbálhat pislogni a vízben, forgó mozdulatokat végezni stb. Ez javítja a látószerv vérellátását, ami minden bizonnyal hatással lesz a tekintet tisztaságára.

És hogy a szemed ne csak ragyogjon, hanem jól is lásson, kipróbálhatod a következő szemgyakorlatokat a látás javítása és az izmok edzése érdekében:

• Mindkét kezünket ökölbe szorítjuk, és kinyújtjuk a mutatóujjunkat. Az ujjainkat egymáshoz közel tartva, kezünket negyven centiméter távolságra tartjuk az arcunktól, és szemmagasságban tartjuk őket. Most fokozatosan mozgassuk a kezünket oldalra, igyekezve mindkét ujjunkat a látómezőben tartani. Amint az ujjak eltűnnek a perifériás látás határain túl, lassan engedjük vissza a kezeinket.
• Még ne engedd le a kezeidet. Nézz az ujjaidra, majd egy távoli tárgyra, nézd 4-6 másodpercig, és nézd újra az ujjaidat. Végezd a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
• Csukd be a szemed, és az ujjbegyeiddel finoman nyomd meg a szemhéjadat pontosan hatszor. Most nyisd ki a szemed, és nézz előre 6 másodpercig pislogás nélkül. A gyakorlatot ajánlott háromszor megismételni.
• Hasonló gyakorlatot végzünk, de a kezünk használata nélkül. Csak csukjuk be szorosan a szemünket, majd azonnal nyissuk ki tágra (ismételjük meg 6-szor), majd tartsuk nyitva a szemünket 6 másodpercig.
• Rajzolj egy rombuszt a szemeddel, az alsó saroktól kezdve. Először az óramutató járásával ellentétes irányba, pihenj, előre nézve, majd rajzolj egy rombuszt az óramutató járásával megegyező irányba. Ismételd 3-4 alkalommal.
• Ahogy Zsdanov professzor tanácsolja, pislogjon aktívan két percig. Nem kell becsuknia a szemét, csak nyissa ki és csukja be.

A gyakorlatsort úgy fejezzük be, hogy az ujjbegyeinkkel könnyedén simogatjuk a szemhéjakat. Pihenünk, legfeljebb 5 percre lehunyjuk a szemünket, és valami kellemesre gondolunk.

És egy kicsit a tibeti szerzetesek energiagyakorlatairól:

• A megtisztulás könnyei. Az első gyakorlathoz gyertya nőknek, üveggömb férfiaknak szükséges. Helyezd a gyertyát (kristályt) magad elé az asztalra. Ülj egyenesen, a hátad legyen egyenes, a vállad egyenes, a fejed pedig egyenesen. Nézd az égő gyertyát vagy kristályt, amíg könnyek nem jelennek meg a szemedben. Most csukd be a szemed, és vidd a szemhéjad alá, a szemöldökeid közé. Kétszer tovább kell csukott szemmel ülnöd, mint amennyi időbe telt a tűz vagy a kristály szemlélése. A nyelved hegyét emeld a szájpadlásodhoz.

Úgy tartják, hogy a könnyek segítenek megtisztítani a szervezetet a káros anyagoktól. És ha helyesen végzed a gyakorlatot, megállíthatod a kóros folyamatok kialakulását a szervezetben.

• Fénnyel való feltöltődés. A tibeti gyógyászatban a szemet a belső energia akkumulátorának tekintik, amely szépséget, fiatalságot és egészséget kölcsönöz a testnek. Fontos megtanítani a szemünket, hogy megteljen az élet fényével.

Ehhez szükségünk lesz egy sima tükörre. Odalépünk hozzá, ránézünk a tükörképünkre, és a legőszintébb mosolyunkat villantjuk magunkra, megpróbálva azt a szemünkben is tükrözni. Nagyon fontos, hogy ne csak az ajkak mosolyogjanak, hanem a szemek is.

Most próbáljunk meg nem mosolyogni, csak mozgassuk kissé az ajkainkat, mintha mosolygásra készülnénk. Ilyenkor a szemeinknek energiát kell sugározniuk. Meg kell próbálnunk megőrizni és fokozni, hogy a szemek akkor is mosolyogjanak, amikor kívülről teljesen nyugodtnak tűnünk.

Fontos, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizd a szemed mélyén elkezdődött mosolyt, próbálva érezni, hogyan áramlik a belső energia az ereidben, emelkedik fel a szemedbe, és egy különleges fényt gyújt benne, amely lefegyverezheti az ellenséget, és erősebbé, magabiztosabbá és boldogabbá teheti az embert.

Szemgyakorlatok a gyermekek látásának javítására

Nem titok, hogy az iskolás évek alatt gyermekeink nemcsak sok hasznos információhoz jutnak, hanem észrevehetően romlik a látásuk is. Sajnos az óvodáskorú gyermekek látásromlása nem kevésbé gyakori probléma. Ugyanakkor a rövidlátás, a távollátás, a kancsalság, az asztigmatizmus, az amblyopia (amikor a különböző szemekből származó képek eltérőek, ami nem teszi lehetővé a látottak teljes képének újraalkotását) lehet veleszületett és szerzett látáshiba is.

Látáskárosodás akár újszülötteknél is megfigyelhető, ha az anyának a terhesség és a szülés alatt olyan egészségügyi problémái voltak, amelyek befolyásolták a baba látószerveinek fejlődését. Koragyermekkori pangás, agyhártyagyulladás és néhány más fertőző betegség, A-vitamin-hiány, kiegyensúlyozatlan táplálkozás - mindezek szintén okozhatnak látáskárosodást. Az örökletes tényezőt sem szabad kizárni.

Úgy tartják, hogy a kisgyermekkorban jelentkező látáskárosodásokat a lehető leghamarabb kezelni kell, amikor még viszonylag könnyen korrigálhatók műtét nélkül. A gyermekekkel folytatott korrekciós órák a látás javítását célzó alapvető szemgyakorlatokon alapulnak, amelyekről fentebb már sokat írtak.

A legtöbb esetben a látószervre ható gyermektorna gyakorlatsor különböző irányú szemmozgásokat tartalmaz: fel, le, oldalra, átlósan, körben stb. Gyakorolják továbbá a szemek orrhoz igazítását, az orrral való rajzolást és más hasznos gyakorlatokat. Az ilyen egyszerű gyakorlatok megtalálása nem jelent problémát, nehezebb meggyőzni egy óvodás és általános iskolás gyermeket olyan dolgokról, amelyek nem érdeklik. Itt nagyon fontos, hogy felkeltsük a gyermek érdeklődését. Ez pedig csak játékos foglalkozásokkal érhető el.

Ha egyszerűen csak arra kéred a gyereket, hogy csukja be a szemét, aligha fogod elérni a várt eredményt, mert a gyereket nem fogja érdekelni. De ha olyan játékot kínálsz, amelyben be kell csukni a szemed, "amikor felkel a nap", az már teljesen más tészta.

Hogyan pislogtassuk meg a gyereket? Hasonlítsuk össze a baba szemét vagy szempilláit egy madár, szitakötő vagy pillangó szárnyaival, és kérjük meg, hogy "csapkodjon a szárnyaival".

Hogy a gyereknek érdekesebb legyen nézegetni az orrát, megkérheted a kicsiket, hogy képzeljék el, hogy egy katicabogár vagy egy moly (vagy még jobb, egy Hüvelykujj Panna) szállt az orrukra. Hogy a gyerek először az orrát nézze, majd a távolba, megkérheted, hogy játssza el Pinokkiót, akinek hirtelen elkezd nőni az orra.

Amikor meg kell kérnie egy gyermeket, hogy nyissa ki szélesre a szemét, sokkal érdekesebb lesz ezt megtenni, ha egy felnőtt azt javasolja, hogy ábrázolja például egy szitakötő szemét.

Az interneten tanácsokat találhatsz arra vonatkozóan, hogyan lehet költői formában edzeni a gyerekek szemét. Ilyenkor rövid gyermekverseket használnak, amelyek egyes kifejezései közvetve megmondják a gyereknek, hogy mit kell tennie. Például az "Erdőben" című vers:

A nap körbe-körbe jár,
(a gyerekek forgatják a szemüket, mintha kört rajzolnának)
Az őz szunyókál.
(a gyerekek becsukják a szemüket)
Csendben, csendben sétálunk a réten.
(a gyerekek kinyitják a szemüket és várnak)
Végigsétálunk az erdő szélén, és találunk egy ösvényt.
(a gyerekeknek le kell nézniük, mintha ezt az ösvényt keresnék)
Van egy szarka a tetején
(a gyerekek felnéznek oda, ahol a szarkának kellene ülnie)
Csőrével tisztítja a hátát. (Megkérheted a gyerekeket, hogy először az egyik válluk fölött nézzenek a hátára, majd a másikon.)

Eleinte természetesen meg kell mutatnod a gyerekeknek, hogy pontosan mit kell csinálniuk az egyes frázisok után, de hamarosan a gyerekek megtanulják a rímet és a mozdulatokat, és az órák szórakoztatóbbak és aktívabbak lesznek. De hogy az órák még élvezetesebbek legyenek a gyerekek számára, dicsérni kell őket a gyakorlatok helyes elvégzéséért; a gyerekek imádják a dicséretet.

Törekednünk kell arra, hogy a gyerekekkel végzett tevékenységek a szemmozgások szinte teljes spektrumát lefedjék:

• Gyakorlatok a szemgolyók fel-le és oldalirányú mozgatására.
• Gyakorlatok a szem körkörös mozgatására.
• Gyakorlatok a szemmel (orrral) való rajzoláshoz, különféle geometriai alakzatok, betűk és számok rajzolásához.
• Gyakorlat, melynek során a szemeket közelebb hozzuk az orrhoz, és távoli tárgyakat nézünk.
• "Vak ember blöffje" és "Pillangó".
• Arcizom edzés

A kis grimaszosok nagyon szeretik azt a gyakorlatot, amikor grimaszokat kell vágni. Egy felnőtt kérésére egymásra grimaszolnak, különféle állatokat és madarakat ábrázolnak, és a szem és az arc izmai jó stimulációt kapnak.

Leggyakrabban gyermekkorban diagnosztizálnak ilyen látáskárosodást, mint a rövidlátást. Az óvodákban és iskolákban rendszeresen tartandó megelőző foglalkozások célja ennek a patológiának a megelőzése. A megelőző tanfolyam általában egyszerű szemgyakorlatokat tartalmaz, amelyeket egy bizonyos korú gyermekek már képesek kezelni.

A 3-5 éves gyermekek számára az órák időtartama nem haladhatja meg az 5 percet. Az általános iskolás gyermekeknek adhatnak valamivel bonyolultabb gyakorlatokat, de a szemgyakorlatok továbbra sem tarthatnak tovább 10 percnél. A 10 év feletti gyermekek könnyen elsajátíthatják a felnőtteknek kínált gyakorlatokat, kivéve a legnehezebbeket, és tudatosan, mindenféle ingerlés nélkül végezhetik azokat.

A gyermekekkel való foglalkozások megtarthatók az iskolában szünetekben, hosszabbított napközis csoportban, otthon, séták során. Mind a tanárok vagy a gondozók, mind az aktív szülők (hiszen gyermekeik egészségéről beszélünk) felelősséget vállalhatnak a gyermekekkel végzett szemtorna elvégzésében a látásuk javítása érdekében. Súlyos rendellenességek korrekciója esetén az órákat szakorvos vezeti.

A testben bekövetkező változások

A terápiás és korrekciós célokra használt fizikai gyakorlatok és pszichológiai beállítások az emberi test pozitív változásaira irányulnak. A látás javítására irányuló szemgyakorlatok célja a vizuális szerv motoros izmainak és szöveteinek állapotának javítása.

A különböző tárgyak vizuális érzékelésének képességében nagy szerepet játszik az összes szemizom összehangolt munkája, amelyeknek minden alkalommal meg kell erőlködniük, amikor tekintetünket egyik tárgyról a másikra helyezzük, sőt, még akkor is, ha hosszú ideig egy tárgyra kell fókuszálnunk a tekintetünket. A stresszes, hosszú távú munka jelentősen kifárasztja a szemizmokat. Ha nem pihentetjük őket, elfáradnak, és a látásélesség csökken. A szemek rendszeres túlerőltetése az izmok kopásához vezet, elernyednek, képtelenek időben váltani tekintetváltáskor, illetve a szemüket a megfelelő helyzetben tartani. Innen erednek a különféle látáskárosodások.

A rövidlátás problémájának megoldásához nagyon fontos a szem vérellátásának javítása és a látószerv izomtónusának növelése. Távollátás esetén a torna segít javítani a vérkeringést a szemizmokban és a nyaki gerincszakaszban, edzi az oculomotoros izmokat, javítja a tekintet fókuszálásának képességét. Ez lelassítja a destruktív életkorral járó változásokat, és megelőző intézkedés a fiatalok látáskárosodása ellen.

Egyértelmű, hogy pusztán testmozgással nehéz korrigálni a helyzetet. Étrendünk nagy szerepet játszik a látószervünk minőségi működésében. Az A-vitamin hiánya az étrendben, ha azt nem korrigálják gyógyszerekkel, még nagy terhelés nélkül is a látás romlásához vezet. Ezért a látászavarok kezelését kiegészítésként az étrend korrigálásával, vitaminkomplexek és áfonyakészítmények felírásával végzik.

A szemgyakorlatok során a szervezetben bekövetkező változások nemcsak a látás szervét érintik. Segítenek növelni az ember önbecsülését, abban, hogy higgyen abban, hogy jól fog látni, megszabaduljon a gyűlölt szemüvegtől, és büszke legyen szeme csillogására.

A Zsdanov-módszer szerinti órák nagyszerű módjai annak, hogy már a legelején javítsd a hangulatodat, amikor hálát adsz a szemednek. Talán ez valakinek ostobaságnak és méltatlannak tűnhet. De csak meg kell próbálnod, egy időre félretéve a büszkeséget és az előítéleteket, és azonnal érezni fogod azt a könnyedséget, amellyel gyerekkorodban mindent kezeltél. Ez segít elterelni a figyelmet a testedre felhalmozódott, törődést igénylő problémákról. És ez a törődés, mint kiderült, nagyon kellemes is tud lenni.

Ami a szemtorna lehetséges szövődményeit illeti, ezek főként akkor fordulnak elő, ha valaki figyelmen kívül hagyja az ilyen torna ellenjavallatait. Például, ha valaki a műtét után hat hónapot sem vár, és elkezdi a szemtornát. Ez tele van varratszétvábbadással, vérzéssel, gyulladásos folyamatokkal és látásromlással.

A látószerv akut fertőző gyulladása során végzett testmozgás a fertőzés terjedését válthatja ki a másik szembe, valamint a test mélyébe (a halló- és orrjáratokba, az agyba). A megnövekedett szemnyomással végzett testmozgás fájdalmat és kapilláris repedést okozhat.

Még egy viszonylag egészséges embernél is előfordulhat állapotromlás, ha rendszeresen túlerőlteti a szemét edzés közben. Az ilyen torna nem segít megőrizni a szem egészségét. Edzés közben folyamatosan váltogatni kell a szem megerőltetésének és pihenésének pillanatait.

Amikor rendszeresen elkezdik végezni a látásjavító szemtornát, egyesek megpróbálják azonnal a lehető leghatékonyabbá tenni azt az ismétlések számának növelésével és a gyakorlatok nagy számának növelésével. Ez alapvetően téves. Nyilvánvaló, hogy mindenki gyorsan vissza akarja nyerni a normális látást, de ebben az esetben türelmesnek kell lenni. Minimális ismétlésszámmal kell kezdeni (1-től 3-ig, a feladat összetettségétől függően), fokozatosan növelve azt, amikor a szem hozzászokik ehhez a terheléshez. Ellenkező esetben a túlerőltetés és a szemfájdalom nem kerülhető el. A vitaminok és az áfonya pedig segítenek a látás mielőbbi helyreállításában.