Hogyan lehet növelni az étvágyat egy felnőttnél?

Hogyan növelhető az étvágy egy felnőttnél - erre a kérdésre megfelelő gyakorlati ajánlásokkal lehet válaszolni, amelyek közül néhányat az alábbiakban ismertetünk.

Természetesen a jobb étvágy elősegítése szempontjából nagy jelentőséget tulajdonítanak elsősorban az étrendnek és az étlapnak. Célszerű minden nap ugyanabban az időben étkezni, lehetőleg minimális eltéréssel a megszokott időponttól. Ennek köszönhetően a szervezet képes lesz ráhangolódni bizonyos rendszeres, stabil ritmusokra. A főétkezések közötti spontán nassolás, a száraz eledel és az útközbeni étkezés negatív tényezők az étvágy szempontjából, mivel "megszakíthatják" azt. Emiatt jobb mindezektől tartózkodni. Az is nagyon fontos, hogy az étlapot úgy állítsuk össze, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek tartalma kiegyensúlyozott legyen az alapvető tápanyagok arányában, legyen meg a szükséges mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát.

Az egész emberi test normális működéséhez, beleértve az étvágymechanizmus optimalizálását is, nagyon fontos a megfelelően szervezett napi rutin betartása. Az ébrenléti időszakok és az éjszakai pihenésre szánt időintervallumok váltakozásának olyannak kell lennie, hogy az alvás legalább 8 órán át tartson. A megfelelő alvás, a jó pihenés és az erőnlét lehető legjobb helyreállítása érdekében ajánlott legkésőbb este 11 órakor lefeküdni, és előtte szellőztetni a szobát, ami biztosítja a szükséges nyugalmat és csendet.

Nem kell ismét emlékeztetni a testmozgás fontosságára az ember életében. A gyakori és hosszú friss levegőn tett séták és a sporttevékenységek előnye, hogy ezek során jelentős energia- és erőfelhasználás történik. Ennek eredményeként a test az éhségérzet és a növekvő étvágy révén jelzi a regenerálódás és feltöltődés szükségességét.

Egy olyan rossz szokásról való leszokás, mint a dohányzás, nagyon jó módja lehet az étvágy serkentésének. Ez a döntés kettős előnnyel járhat. Egyrészt megszűnik a belélegzett dohányfüst negatív hatása a szervezetre, másrészt az első hónapokban a korábbi dohányos állandó éhséget tapasztal, és ennek következtében a testsúlya is megnő.

Különböző élethelyzetek és stresszfaktorok, amelyek negatívan befolyásolhatják a pszicho-emocionális állapot változásait, gyakran ahhoz vezetnek, hogy az ember megpróbálja „elhessegetni” a meglévő bajokat nagy mennyiségű étel fogyasztásával. A legtöbb esetben azonban az ellenkezője történik - a súlyos idegfeszültség az ételek iránti érdeklődés elvesztését és az étvágy jelentős csökkenését okozza. Ezért célszerű a lehető legnagyobb mértékben kerülni a negatív érzelmeket.

Összefoglalva mindazt, amit figyelembe vettünk, elmondhatjuk, hogy a felnőttek étvágyának növekedése nagyrészt a megfelelő táplálkozásnak, az egészséges életmódnak és a megfelelő szintű fizikai aktivitásnak, a rossz szokások elhagyásának és a stressz leküzdésének köszönhető.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Étvágyat fokozó ételek felnőtteknél

A felnőttek étvágyát fokozó ételek elsősorban azok, amelyek aktiválják az emésztési folyamatokat, valamint a gyomor- és bélnedvek termelődését. E tekintetben ajánlott savanyúságokat és pácolt zöldségeket, sózott uborkát és paradicsomot, fekete retket, tormát, hagymát és fokhagymát fogyasztani. A nagy mennyiségű sóval és különféle fűszerekkel, különösen a korianderrel és a cikóriával elkészített ételek szintén elősegítik az emésztést és fokozzák az étvágyat.

Számos gyümölcsnek van étvágygerjesztő hatása. A citrusfélék közül ez az állítás főként a narancsra, a grapefruitra és a citromra igaz. Az étvágyat a sárgabarack, a savanyú őszibarack, a savanyú alma, a gránátalma és az olajbogyó is fokozhatja.

Amikor szükség van az étvágy fokozására, a berkenye, áfonya, szeder és borbolya fogyasztása segíthet. A pitypangméz és a korianderméz is hozzájárulhat ehhez.

A rágógumi serkenti az étvágyat. Ez azzal magyarázható, hogy a hosszan tartó állkapocs-mozgás során nagy mennyiségű nyál termelődik - ez a jelenség közvetlenül összefügg az evés folyamatával, és megelőzi azt. Hasonló étvágygerjesztő hatást fejt ki a karamellás cukorka is. Az édességek általában, az édességek és más cukrászati termékek magas cukortartalommal rendelkeznek, amely szintén korántsem elhanyagolható szerepet játszik az étvágy serkentésében.

Az étvágyat fokozó italok közül meg kell említeni az üdítő, erősen szénsavas italokat, például a Coca-Colát, a citrom- és gránátalmalevet, a sárgarépa- és almalevet. Az étvágyfokozás megfigyelhető napraforgóolajjal, kávéval, alkoholtartalmú italokkal, beleértve a sört és a bort.

Amint a fentiekből is kitűnik, számos olyan étel létezik, amely figyelemre méltó hatással lehet az étvágyra. Az étrendbe való beillesztésük minden más kezelési intézkedéssel együtt, ha csökkent vagy hiányzó étvágya van, további pozitív tényező lesz a probléma sikeres leküzdésében.

Vitaminok, amelyek növelik az étvágyat felnőtteknél

Az étvágy fokozásában a leghatékonyabbak a B csoportba tartozó vitaminok.

Ezek közül elsőként a B1-vitamint, a tiamint kell megemlíteni. Megfelelő szinten az emberi szervezetben biztosítja az általános jó közérzet fenntartását, szabályozza az emésztési folyamatokat és a gyomorműködést. Ennek a vitaminnak köszönhetően lehetővé válik a túlzott fáradtság és az erővesztés megelőzése, elősegíti a pozitív hangulatot az ember pszicho-érzelmi szférájában és a jó, egészséges étvágyat.

Következőként a B3-vitamint vagy nikotinsavat fogjuk megnevezni, amely létfontosságú az emberi szervezet működéséhez. A nikotinsav triptofánból szintetizálódik, amely az élelmiszer részeként jut a belekbe olyan folyamatokban, amelyekben a B2- és B6-vitamin is részt vesz. A nikotinsav hatása a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontásának elősegítése, valamint az epe- és gyomorszekrécióban való részvétel, aminek köszönhetően az étvágyat fokozó tényező.

A B5-vitamin – kalcium-pantotenát vagy pantoténsav – fontos a zsírok, szénhidrátok, keményítő és cukor szervezet által igényelt energiává alakításában. Ez főként a mitokondriumokban történik. Az átalakulás eredményeként koenzim A képződik, így a B5-vitamin elengedhetetlen a koleszterin és a zsírsavak képződéséhez.

A biotint, más néven a B7-vitamint, a bélflóra termeli, de ez kis mennyiségben történik, ezért biztosítani kell a szervezetbe való bevitelét kívülről. Ennek a vitaminnak a funkciója a vércukorszint szabályozása, a glükóztermelés és a szénhidrát-anyagcsere-folyamatokban való részvételének ellenőrzése. Elősegíti a zsírégetést és a fehérjefelszívódást, valamint részt vesz a hasznos bélflóra szintézisében. Ennek a vitaminnak a jótékony hatása abban is rejlik, hogy részvételével néhány biológiailag aktív anyag és zsírsav keletkezik.

A B12-vitamin, más néven cianokobalamin, biztosítja a normál zsír- és szénhidrát-anyagcserét, az enzimekhez való kapcsolódással, fontos összetevője a mielin- és nukleinsav-termelésnek, az aminosav-bioszintézisnek és -átalakításnak. Segít növelni az emberi szervezet energiapotenciálját, elősegíti a vitalitás helyreállítását, és megelőzheti a depressziós állapotok kialakulását.

Fontos szerepet játszik mind az egész szervezet normális működésében, mind pedig különösen az étvágygerjesztésben a C-vitamin, az aszkorbinsav. Aktívan részt vesz az oxidációs-redukciós folyamatokban és a szénhidrát-anyagcserében. Az aszkorbinsav részvételével néhány fontos neurotranszmitter és hormon szintetizálódik, és a folsav metabolizálódik. A C-vitaminnak köszönhetően a szervezetbe jutó élelmiszerekből származó vas jobban felszívódik, az aszkorbinsavnak nagy jelentősége van az epesavak termelésében is.

Ezért a felnőttek étvágyát fokozó vitaminok a leghatékonyabbak ebben a kérdésben, főként azok, amelyek a leginkább részt vesznek az emberi szervezetben zajló anyagcsere- és energiaszintézis folyamatokban.