Könnyű ébredés vagy gyorsan felébredés

Korral együtt egyre inkább a következő kérdésre gondolunk: milyen gyorsan ébred fel, hogyan ébredjen fel ébredése könnyű és élvezetes? De ahogy felébredünk, gyakran függ a fizikai állapottól és a hangulattól az egész napig. Nem annyira a népszerű frazeológia népszerűen "rossz lábra emelkedett".

Annak érdekében, hogy kevésbé valószínű, hogy hallja ezt a nyilatkozatot a címében, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen kilépni az ágyból, és ehhez tudnia kell, hogy ez segít gyors ébredésnek. Figyelembe véve a különböző módozatokat, amelyek hozzájárulnak a gyors és könnyű ébredéshez, válasszon magának azokat a véleményeket, amelyek relevánsak az Ön számára.

Hogyan ébredj gyorsan reggel?

Az orvosok és a pszichológusok által jóváhagyott alapellátási módszerek kínálják az álmosságot, és sok sikeres ember tesztelte a saját tapasztalataikat.

1. Keresse az aranyat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy az ébredés után ne késleltessék a helyreállítást, mert az extra 5-10 perc az alvás végén az ágyban töltötte le, csökkenti az egész napi lehetőségeket, szó szerint kiütögetve a rutumból. Zűrzavar, szervezet. Nagyon gyakran ez a késedelem oka. Az éles emelkedés egy másik szélsőség. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ez a módszer az ébredés után több tevékenységet támogat. Valójában mindent fordított a másik irányba. Az agy számos részlegének nincs ideje, hogy gyorsan bejusson a munkába, innen lassúság, gátlás, álmosság. Az orvosokat nem javasolják ennek a módszernek a gyakorlására, ami arra kényszeríti testünket, hogy vészhelyzetben dolgozzon, ami komoly egészségügyi problémákat okoz.

2. Ébresztés.

Nem lehet éles és kellemetlen, traumatizálva a psziché, de egy szelíd, csendes "lullabel csengő" is nem illik. Jobb, ha vidám, aktív, vidám dallam, egész nap töltődik pozitív energiával.

3. Az ébresztőóra helye.

Ne helyezzen ébresztőóra az ágy közelében. Valószínűleg csak annyit akarsz, hogy az ágyból való kilépés nélkül csak kapcsolja ki és maradjon egy ideig. Néha ez a módszer arra a tényre vezet, hogy a második ébredés már vészhelyzet, mivel rájövünk, hogy késünk. Ha beállítja az ébresztőóra távolságot, annak kikapcsolásához ki kell lépnie az ágyból, legalább azért, hogy megakadályozza a jel ismétlését. És ez csak segít abban, hogy gyorsan felébredjen.

4. Tedd bele a gondolatodat.

Próbáljon nem gondolni a rosszra, mielőtt elaludna, ne gondoljon nehéz problémák megoldására, és reggelre hagyja ezt a tevékenységet. Aktív agyi tevékenység az esti fekvés előtt gyakran az az oka, hogy az emberi test nem alszik alvás közben, folytatva a tudatalatti szintet, hogy megtalálja a lehetséges megoldásokat a tényleges helyzethez. Ezért nyugtalan álmok, rémálmok. Ez a nehéz ébredés oka. A test nem pihent egy éjszakára, és nem akarja visszatérni a kellemetlen gondolatokhoz. Az alvás ebben a helyzetben üdvösségnek tűnik. Kellemes gondolatok lefekvés előtt lehetővé teszik, hogy ébredés után világos színekben lássák a világot, és tevékenykednek az aktív cselekedetekben.

5. Élővíz.

Az ébrenlétes normál víz valójában az élet forrása. Tegyen egy pohár vizet az ágy mellé és azonnal itasson, amint kinyitotta a szemét. Az ágyból való kijutás sokkal könnyebb lesz, és a gyomor később köszönetet mond neked, mert a víz fel fog ébredni, és nem engedheti meg, hogy a reggeli során túlfogyjon.

6. Képzés.

Hozd el az álomállapotból az automatizmushoz való folyamatot, próbálj meg ugyanazokat a lépéseket megismételni az ébredésre. A tudósok bebizonyították, hogy a szokás 21 nap alatt fejlődik ki, így csak 3 hetet kell szenvednie, de a jövőben az a probléma, hogy milyen gyorsan ébredjen fel, nem zavarja Önt. A nap bármely szakában edzhetsz.

7. Töltés.

Még akkor is, ha nincs időd vagy vágyunk egy teljes reggeli edzésre, akkor egy kis kellemes eljárás az ágyban segít búcsút elaludni gyorsabban. Ilyen eljárások például, stretching, ásítás, masszázs párna az ujjakon, ahol számos idegvégződések, fejmasszázs, ismerős minden „kerékpár”, flexiós-kinyúló karok, stb És kijutni az ágyból, és elmenni a tükörbe, ne felejtsd el mosolyogni magad és az elkövetkező nap.

8. Rossz szokások.

Próbáld meg, nehogy túl magasra emeljen vagy inni alkoholt, kávét. Ez nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem fel fogja gyorsítani az ébredést is. Általában az ételt el kell hagyni, legalább 2 órával lefekvés előtt. Ha gyomorproblémái vannak, és a késői óra ellenére úgy érzi, hogy enni kell, enyhülnie kell néhány könnyű ételhez.

Mit tehetek, hogy gyorsan felébredjen a kemény mag "splyushkas"?

A fentiekben megvizsgáltuk az alapvető módokat, hogy gyorsan felébredjenek, de ha nem segítenek megoldani a nehéz ébredés problémáját, figyelj az alábbi tippekre:

• Ügyeljen arra, hogy szellőztesse a szobát lefekvés előtt. Ha lehetséges, hagyja a ventilátort egy éjszakára. Friss levegő áramlik a szobába, elősegítve a hangos alvást és a teljes pihenést. Ha a test éjszaka teljesen nyugszik, akkor általában nem keletkezik a gyors felébresztés problémája.
• Vegyük a szokást, hogy reggel tegyen vizet. Indítsa el az aktív mosást hűvös vízzel, majd menjen a fő művelethez. A kontrasztos zuhany a gyors felébredés útja. És mégsem kell túl forró vagy hideg a vizet. A nagy hőmérsékleti különbség egyfajta trauma egy még nem teljesen felébresztett szervezet számára.
• Használja a kronobiológusok és onyrológiai tudósok által végzett kutatás eredményeit, akik az alvás jelenségét tanulmányozzák az emberi testben zajló pszichológiai és élettani folyamatok szempontjából.

Alvó fázisok és gyors ébredés

Érdemes megragadni ezt a témát részletesebben annak érdekében, hogy megértsük, mi az alvás fázisa, és hogyan ébredünk fel a gyors alvás fázisában.

Jelenleg a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az alvásnak két fázisa van: egy lassú alvás és egy gyors, paradox módon. Az alvás ezen fázisa, amelyet 1952-ben az amerikai neurofiziológus és a somnologist Nathaniel Clayton fedezett fel.

Az éjszakai pihenőben a személy lassú álma 4 fázisában halad: a nap, a könnyű alvás, a köztes színpad és a mély alvás. Az alvási ciklus záró 5. Szakasza gyors alvás, amely a pszichológiai és fiziológiai indikátorok szerint a legközelebb áll az ébrenlét folyamatához.

Ennek az állításnak a alapján, amikor megkérdezték, milyen gyorsan ébredjen fel, sokan azt a választ adják, hogy jobb a gyors alvás fázisában.

De a tudományos elmélet szerint a gyors alvás fázisában az agyunk aktívan részt vesz információ feldolgozásában és terjesztésében, míg az izomrendszer nyugodt állapotban van. Az ebben a fázisban megszakított alvásnak folytatódnia kell a későbbi fázisokban, és a gyors alvás állapotának éles ébredése mentális rendellenességeket idézhet elő.

Ezért arra a következtetésre jutunk, hogy az ébredést pontosan a lassú alvás (álmosság) gyors és korai szakaszában kell végrehajtani.

Az egyszerű és gyors ébredés érdekében csak ki kell számolnunk ezt a pontot, vagy használnunk kell egy meglehetősen drága intelligens ébresztőórát.

Az önkalkulációhoz tudni kell, hogy az éjszaka folyamán 4-5 ciklus alvás történik, amely 5 fázisból áll. A lassú álom időtartama átlagosan 1-2 óra, és gyors - 5-20 perc.

A számításhoz az utolsó számjegyeket vesszük, mivel minden ciklusban a gyors és a lassú alvás közötti intervallumok nőnek. Kiderül, hogy minden 2 órában és 20 percben egy személy fájdalommentesen ébredhet fel, és egész nap éberen marad.

Az alvás átlagos időtartamára alapozva kiszámíthatja az ágyhoz való eljutáshoz szükséges időt, a felszálláshoz szükséges idő alapján. Például, ha 7 órakor kell felkelnie, akkor 12-kor vagy 21.40-kor lefeküdhet, és könnyen ébredhet fel. Csak a riasztást kell beállítani a megfelelő időben.

De a kísérlet pontosságához előbb lefeküdjünk, így a gróf kezdete egybeesett az elalvás idejével. Ez a módszer nem működik, ha nagyon fáradt vagy erősen alszik vagy ébred az éjszaka közepén. Ezután az alvásciklus meghibásodhat.
Ez valójában minden tipp, hogy hogyan ébredjen gyorsan, ha nem oldják meg a problémát az ébredéssel, akkor figyeljen az egészségi állapotra. A krónikus fáradtság és a súlyos ébredés oka lehet vitaminok elemi hiánya vagy tartós stressz, súlyos rendellenességek a testben. Ebben az esetben jobb konzultálni egy szakemberrel.