Könnyű ébredés vagy hogyan lehet gyorsan felébredni

Ahogy öregszünk, egyre inkább elgondolkodunk azon a kérdésen: hogyan ébredjünk fel gyorsan, hogyan tegyük könnyűvé és kellemessé az ébredést? De a fizikai állapotunk és az egész napos hangulatunk gyakran attól függ, hogyan ébredünk fel. Nem véletlenül népszerű az emberek körében a közismert „rossz oldalon keltem fel az ágyban” kifejezés.

Ahhoz, hogy a lehető legritkábban hallj egy ilyen, hozzád intézett kijelentést, meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen kikelni az ágyból, és ehhez tudnod kell, mi segít gyorsan felébredni. Miután megvizsgáltad a gyors és egyszerű ébredéshez hozzájáruló különféle módszereket, válaszd ki magadnak azokat, amelyek véleményed szerint relevánsak számodra.

Hogyan lehet gyorsan felébredni reggel?

Az álmosság leküzdésének főbb módszereit kínáljuk, amelyeket orvosok és pszichológusok hagytak jóvá, és amelyeket számos sikeres ember ismételten tesztelt saját tapasztalatai alapján.

1. Keresd az arany középutat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy ne halogassuk az ébredés utáni felkelést, mert alvás után az ágyban töltött plusz 5-10 perc csökkenti az egész napos teljesítményt, szó szerint kizökkenti az embert az útból. Eltűnik a koncentráció és a szervezettség. Nagyon gyakran ez az oka a késésnek. A hirtelen felkelés egy másik szélsőség. Sokan tévesen azt hiszik, hogy ez a módszer nagyobb aktivitást eredményez az ébredés után. Valójában minden az ellenkezőjét súgja. Az agy számos részének nincs ideje gyorsan munkához látni, ezért lassúság, gátlásosság, álmosság alakul ki. Az orvosok sem tanácsolják ennek a módszernek a gyakorlását, amely arra kényszeríti a szervezetünket, hogy vészhelyzetben dolgozzon, ami bizonyos súlyos egészségügyi problémákat okoz.

2. Ébresztőóra csörög.

Nem lehet durva és kellemetlen, traumatikus a pszichére, de egy gyengéd, csendes „altatódal-csengés” sem alkalmas. Jobb, ha egy vidám, aktív, vidám dallam, amely egész napra pozitív energiával tölt fel.

3. Ébresztőóra helye.

Ne tedd az ébresztőórát az ágyad közelébe. Valószínűleg ki akarod majd kapcsolni anélkül, hogy kikelnél az ágyból, és még egy ideig feküdni fogsz. Ez a módszer néha ahhoz vezet, hogy a második ébredés vészhelyzet, mivel rájövünk, hogy késésben vagyunk. Ha messze teszed az ébresztőórát, akkor a kikapcsoláshoz legalább ki kell kelned az ágyból, hogy megakadályozd a jel ismétlődését. És pontosan ez az, ami segít abban, hogy gyorsan felébredj.

4. Tedd rendbe a gondolataidat.

Lefekvés előtt próbálj meg nem rossz dolgokra gondolni, ne töprengj a bonyolult problémák megoldásán, hagyd ezt a tevékenységet reggelre. Az aktív agyi aktivitás lefekvés előtt gyakran az oka annak, hogy az emberi test nem pihen alvás közben, és tudatalatti szinten továbbra is keresi a lehetséges megoldásokat egy valós helyzet megoldására. Ezért nyugtalan álmok, rémálmok. Ez az oka a nehéz ébredésnek. A test nem pihent az éjszaka folyamán, és nem akar visszatérni a kellemetlen gondolatokhoz. Az alvás ebben a helyzetben megváltásnak tűnik. A lefekvés előtti kellemes gondolatok éppen ellenkezőleg, lehetővé teszik, hogy ébredés után élénk színekben lásd a világot, és aktív cselekvésre ösztönöznek.

5. Élő víz.

A tiszta víz ébredés után valóban az élet forrása. Tegyél egy pohár vizet az ágyad mellé, és amint kinyitod a szemed, idd meg. Sokkal könnyebb lesz kikelni az ágyból, és a gyomrod később hálás lesz érte, mert a víz felébreszti, és nem engedi, hogy túl sokat egyél reggeli közben.

6. Edzés.

Automatizáld az alvásból való felébredés folyamatát, és próbáld meg megismételni ugyanazokat a műveleteket ébredéskor. A tudósok bebizonyították, hogy egy szokás 21 nap alatt kialakul, így csak 3 hétig kell szenvedned, de a jövőben a gyors ébredés problémája nem fog zavarni. A nap bármely szakában edzhetsz.

7. Töltő.

Még ha nincs is időd vagy kedved teljes értékű reggeli tornára, az ágyban végzett apró, kellemes gyakorlatok segíthetnek abban, hogy gyorsabban búcsút ints az álmosságnak. Ilyen gyakorlatok például a nyújtás, az ásítás, az ujjbegyek masszírozása, ahol nagyszámú idegvégződés található, a fejmasszázs, a jól ismert „bicikli”, a karok hajlítása és kinyújtása stb. És amikor kikelsz az ágyból és a tükörhöz mész, ne felejts el mosolyogni magadra és a következő napra.

8. Rossz szokások.

Próbálj meg nem túlenni, és ne igyál alkoholt vagy kávét éjszaka. Ez nemcsak az alvás minőségét javítja, hanem felgyorsítja az ébredést is. Általánosságban elmondható, hogy lefekvés előtt legalább 2 órával kerüld az étkezést. Ha gyomorproblémáid vannak, és a késői időpont ellenére is enni akarsz, korlátozd magad kis mennyiségű, könnyű ételre.

Mit tehetnek a megrögzött alvók, hogy gyorsan felébredjenek?

A fentiekben megvizsgáltuk a gyors ébredés főbb módjait, de ha még ezek sem segítenek megoldani a nehéz ébredés problémáját, figyeljen a következő tippekre:

• Lefekvés előtt mindenképpen szellőztessük ki a szobát. Ha lehetséges, éjszaka hagyjuk résnyire nyitva az ablakot. Friss levegő jut be a szobába, elősegítve a nyugodt alvást és a megfelelő pihenést. Ha az emberi test megfelelően pihen éjszaka, akkor a gyors ébredés problémája általában nem merül fel.
• Szokásoddá tedd a reggeli zuhanyozást. Kezdd aktív, hideg vízzel történő mosakodással, majd térj át a fő eljárásra. A kontrasztzuhany a gyors ébredés útja. És mégis, ne tedd a vizet túl forróvá vagy túl hideggé. A nagy hőmérséklet-különbség szintén egyfajta trauma egy olyan szervezet számára, amely még nem ébredt fel teljesen.
• Használja fel a kronobiológusok és oneirológok kutatási eredményeit, akik az alvás jelenségét az emberi testben zajló pszichológiai és fiziológiai folyamatok szempontjából vizsgálják.

Alvási fázisok és gyors ébredés

Érdemes részletesebben is foglalkozni ezzel a témával, hogy megértsük, mik az alvási fázisok, és hogyan lehet felébredni a REM fázisban.

Jelenleg a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az alvásnak két fázisa van: a lassú alvás és a gyors alvás, amelyet paradox alvásnak neveznek. Ezt az alvási fázist fedezte fel Nathaniel Clayton amerikai neurofiziológus és szomnológus 1952-ben.

Egy éjszakai pihenés során az ember a lassú alvás 4 szakaszán megy keresztül: álmosság, könnyű alvás, köztes szakasz és mély alvás. Az alvási ciklus utolsó, ötödik szakasza a gyors szemmozgásos alvás, amely pszichológiai és fiziológiai szempontból a legközelebb áll az ébrenlét folyamatához.

Ezen állítás alapján, amikor arról kérdezik őket, hogyan lehet gyorsan felébredni, sokan azt válaszolják, hogy ezt jobb a REM alvási fázisban megtenni.

De a tudományos elmélet azt is állítja, hogy a REM alvás során az agyunk aktívan feldolgozza és elosztja az információkat, miközben az izomrendszer ellazult állapotban van. Az ebben a fázisban megszakított alvásnak a következő fázisokban is folytatódnia kell, és a REM alvás alatti hirtelen ébredés mentális zavarokhoz vezethet.

Ebből arra a következtetésre jutunk, hogy az ébredésnek pontosan a lassú alvás (álmosság) gyors és kezdeti szakaszának határán kell történnie.

A könnyű és gyors ébredés érdekében csak ki kell számolnia ezt a pillanatot, vagy egy meglehetősen drága intelligens ébresztőórát kell használnia.

A saját kezűleg történő kiszámításhoz tudnod kell, hogy éjszaka körülbelül 4-5 alvási cikluson megyünk keresztül, amelyek 5 fázisból állnak. A lassú alvás időtartama átlagosan 1-2 óra, a REM alvásé pedig 5-20 perc.

A számításhoz az utolsó számokat vesszük alapul, mivel minden ciklussal a REM és az NREM alvás közötti intervallumok nőnek. Kiderült, hogy 2 óra 20 percenként egy személy fájdalommentesen felébredhet, és egész nap éber maradhat.

Az alvás átlagos időtartama alapján kiszámíthatod a lefekvés időpontját a felkelés szükséges időpontja alapján. Például, ha reggel 7-kor kell kelned, akkor lefeküdhetsz éjfélkor vagy este 9:40-kor is, és ugyanolyan könnyen felébredsz. Már csak az ébresztőóra beállítása van hátra.

De ahhoz, hogy a kísérlet pontos legyen, korán kell lefeküdnöd, hogy a visszaszámlálás kezdete egybeessen az elalvás idejével. Ez a módszer nem biztos, hogy működik, ha nagyon fáradt vagy, nehezen alszol el, vagy az éjszaka közepén ébredsz fel. Ekkor az alvási ciklusod felborulhat.
Ezek tulajdonképpen mind tippek arra, hogyan ébredj gyorsan, de ha ezek nem oldják meg az ébredéssel kapcsolatos problémádat, akkor figyelj az egészségedre. A krónikus fáradtságot és a nehéz ébredést okozhatja mind az alapvető vitaminhiány vagy a hosszan tartó stressz, mind a szervezetben fellépő súlyosabb rendellenességek. Ebben az esetben jobb, ha szakemberhez fordulsz.