Futásból eredő lábsérülések

A láb sérülései „rossz” cipő viselése vagy nagy terhelés alatt következhetnek be. Milyen típusú lábboltozat-sérülések léteznek, és mit tehetünk ellenük? A probléma helyes megközelítése a megoldás kulcsa.

Fájdalom a lábban

Előfordul, hogy intenzív testmozgás során az ember kellemetlen és meglehetősen erős fájdalmat érezhet. A talpi régióban jelentkező fájdalom több okból is előfordulhat: legyen az szalag- vagy ínficam. Néha a talpi rész fájdalma a "plantáris fasciitis" nevű betegség miatt jelentkezhet.

A rándulásokkal ellentétben a plantáris fasciitis lúdtalp miatt alakul ki.

Mindkét betegség egyformán fontos, és a lábfájást nem lehet figyelmen kívül hagyni, mivel a jövőben súlyosabb fájdalommal kecsegtet. Hozz létre és tarts fenn egy olyan sportrendszert, amelyet úgy alakítottál ki, hogy a lábboltozat némi támasztást kapjon, csökkentsd a láb fájó részének terhelését. A helyet, ahol a lábad fáj, szorosan be kell kötni egy kötéssel. Ha valamilyen okból folyamatosan mozgásban kell lenned, ragassz egy tapaszt a láb érintett területére.

Bokaficamok

Sokan szenvednek bokaficamtól. Az ilyen sérülések oka lehet futás vagy esés. Vannak, akik hetente néhányszor is kificamíthatják a bokájukat. Jobban kell vigyázniuk a lábukra, mint a lábfejük többi részére.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Achilles-ín sérülések

Azok az emberek, akik Achilles-ín sérülést szenvedtek el, jól tudják, hogy egy ilyen sérülés milyen sokáig kísérhet fájdalmat. És ami a legfontosabb, milyen nehéz gyógyulni.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mi az Achilles-ín és hogyan sérülhet?

Az Achilles-ín nem más, mint egy hatalmas, nehéz ín, amely a lábszár alsó részén helyezkedik el. Az Achilles-ín sérülése a vádliizmok túlzott terhelése miatt következik be. Képzeljük el, hogy nyár van, és úgy döntesz, hogy elmész a szokásos kocogásra a városban vagy a parkban. Veszel egy mély lélegzetet, egyenesen felállsz, és teljes sebességgel futni kezdesz. Elfelejtetted figyelembe venni, hogy a téli szünet után az izmaid nincsenek hozzászokva a hosszú távú terheléshez. Az is lehetséges, hogy az első futásod után hetekig nem fogsz tudni rendesen futni.

A talp hajlításakor a vádli izmainak jelentős duzzanata vagy gyulladása, fájdalom a lábfej hajlításakor jelentkezhet. Ha vastag ruhát helyez a sarok alá, a ruhának szorosan kell illeszkednie a fájó lábon lévő sarokhoz, és járás közben párnáznia kell. A ruha vastagságának körülbelül 50 milliméternek kell lennie. Az ilyen betétet hosszú ideig, nevezetesen 6 hétig kell viselni. Az ilyen betétet nemcsak sport és testmozgás közben, hanem normál környezetben is viselik. A fájdalom fokozatosan elmúlik, de a lényeg az, hogy ne rövidítsük le a viselési időt, ezt szakemberek határozzák meg.

Ne felejts el összetett gyakorlatokat végezni, hogy a szalagok és inak lazaak és nyújtva maradjanak.

Ha mégis sikerült elszakítani az Achilles-ínt, akkor traumatológus ajánlásait kell követnie, és a lehető legtöbbet kell pihennie. Így a lábsérülések sokkal ritkábban fognak zavarni.

Orvoshoz kell fordulnod

Ha a lábboltozat sérülése elég súlyos, és ez a kezelési módszer nem segített, azonnal forduljon orvoshoz - ortopéd szakorvoshoz. Talán ortopéd kötést kell viselnie, és másképp kell bánnia vele.

Lábboltozat-sérülés megelőzése

Az elsősegélycsomagodban található ragtapaszból keress egy sebtapaszt vagy használj ragasztószalagot – mindkettő megteszi. Óvatosan vágj le egy körülbelül 20 cm hosszú csíkot a ragasztószalagból, amelynek szélessége 4-5 centiméter legyen. Ragaszd a ragasztószalag egy részét a lábad külső oldalára. Ezután a lábfej alatt, szorosan lenyomva a ragasztószalagot, ragaszd a ragasztószalag másik végét a lábfej belső oldalára, nevezetesen a rüszt belső oldalára. A legfontosabb, hogy ne tekerd a ragasztószalagot a nagylábujjhoz tartozó ín köré. Különben a kötés hatástalan lesz, és akadályozni fogja a járást vagy a futást. A második csíkot ugyanúgy ragaszd fel, mint az elsőt, csak az 1 centiméteres átfedést vedd figyelembe.

A bokaficamok megelőzése

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen állandó vagy gyakori szakadásoktól, nyújtások - melegítsen be és nyújtsa meg a láb szalagjait. Még a városban tett rendszeres séta előtt is szükséges ilyen gyakorlatokat végezni a láb nagyobb rugalmassága érdekében.

Íme egy ilyen hatékony gyakorlat. Ülj le egy székre, és helyezd kényelmesen a bal lábad bokáját a jobb lábad térdére, teljesen ellazítsd az izmaidat, és fogd meg a lábad ízületeit a kezeiddel. Fogd meg a jobb lábadat a jobb kezeddel, és ismételd meg a körkörös mozdulatokat néhányszor, majd forgasd el a lábfejed az ellenkező irányba.

Végezzen körkörös mozdulatokat legalább 30 másodpercig. Az ilyen gyakorlatok után érezni fogja, ahogy a vér a lábaiba áramlik, az ízületek pedig megnyúlnak és ellazulnak. Ezután hajlítsa befelé a lábát amennyire csak lehetséges, hogy megnyújtsa a lábízületek külső szalagjait. Próbálja meg egy bizonyos ideig ebben a helyzetben tartani a lábát, majd engedje el. Miután az izmok teljesen ellazultak, végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábával is.

A nyújtás előnyei

A bokaízületek nyújtásának előnyei lenyűgözőek. Még ha figyelembe vesszük is, hogy a gyakorlatok körülbelül 3-4 percig tartanak, segíthetnek megszabadulni a sántítástól, a fájdalomtól és a lábfáradtságtól is. Az ilyen gyakorlatok után a járás könnyebb és nyugodtabb lesz, és magabiztosabb leszel.

A képzés terhe alatt

Ha hajlamos vagy a bokaficamokra, és kemény edzés vár rád (terepfutás stb.), akkor rugalmas pólyával vagy ragtapasszal szorosan tekerd be a bokádat. A rugalmas pólya nagyszerű megelőző intézkedés még a bokasérülésekre hajlamos emberek számára is, és mindenkinek nagyszerű védelmet nyújt.

Ha sérülés történik

Ha a lábad megsérült, bármilyen módon is, pihentesd. A lábaid megérdemlik a pihenést a nagy terhelés után. Az első dolog, amit tenned kell, hogy a lábad felemelve maradjon, hogy a vér távozhasson belőle. Ezután rugalmas kötést kell felhelyezni a láb sérült ízületére. Ezután jeget kell tenni a láb fájó részére.

Két napig minimális mozgásokat végezzen az előírt program szerint, a rögzítés ideje alatt, fokozatosan nyújtsa a fájó lábat. Ha a bokasérülés ismételten megismétlődik, konzultáljon ortopéd szakorvossal tanácsért és kezelésért.

Sérülés esetén áztass be egy törölközőt hideg vízbe, és helyezd a sérült lábadra. Várj, amíg a fájdalom kissé enyhül. Ne próbálj fájdalommal átedzeni, adj a lábadnak nyugalmat és pihenést.

Gyógyító árnika bokaficamokra

Bokaficam esetén a legjobb árnika, más néven hegyi százszorszép használata. Dörzsöljünk be árnikát tartalmazó krémeket a boka érintett területeire, vagy áztassunk be szalvétákat az ebből a növényből készült forrázattal, és helyezzük a fájó helyre. A boka fokozatos gyógyulása nem tart sokáig.

Érdekes tények a bokaízületről

Ellenőrizd a saját bokádat, annak felépítését. Vedd elő a kopott, régi cipődet, és nézd meg alaposan, merre dől a sarkad. Ha befelé dől, az azt jelenti, hogy a lábad inkább kifelé, mint befelé fordul. Ennél a tulajdonságnál a belső ízületek szalagjai feszülnek és megnyúlnak, a külsők pedig éppen ellenkezőleg, megrövidülnek. Kis terhelésnél is előfordulhat rándulás, egyes esetekben pedig szalagszakadás.