A menopauza táplálkozása

A Climax komplex élettani és pszichológiai időszak a nők életében, figyelmet és különleges megközelítést igényel. Ez több évig tart, általában 45-50 év közötti átlagban. Ami fontos, az az, amit a nő ebben az időszakban végez, különösen a menopauza táplálékát.

A menopauza megfelelő táplálása

A menopauza megfelelő táplálása egészséges étrendet jelent. Ami mindig káros, kétszeresen káros a menopauza során.

A menopauza táplálékának rendszeresnek kell lennie, az élelmiszereket sütőben, mikrohullámú sütőben vagy gőzölőben főzzük friss termékekből, amelyek a női testhez, ásványi anyagokhoz és vitaminokhoz nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak.

Ugyanakkor korlátozni kell bizonyos termékek - kolbászok, kolbászok, belsőség és füstölt termékek, vaj, kávé, cukrászsütemények használatát. Az éles és sós ételekből, a gyorsételből, a zsíros és forró ételekből, valamint a szeszes italokból és az alkoholból is jobb lemondani.

Milyen termékek hasznosak a menopauza idején? Ezek elég nagyok ahhoz, hogy a táplálék nem tűnik frissnek és íztelennek, de teljes és kiegyensúlyozott. A testnek a szükséges anyagokkal való telítettségére vonatkozó termékek indikatív jegyzéke:

• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kalcium;
• növényi olajok, diófélék: többszörösen telítetlen zsírsavak;
• tengeri hal: egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírsavak;
• zabkása, korpa: cellulóz, B-vitamin;
• világos zöldségek és gyümölcsök: vitaminok, mikroelemek;
• spárga, eper, őszibarack, szárított gyümölcs: bór;
• lenmagolaj és magvak: az állapot enyhítése forró villanásokkal;
• saláta, tengeri kel, kesudió: magnézium;
• barna rizs, hüvelyesek, avokádó: csökkenti a mell duzzadását;
• fokhagyma, hagyma: serkenti az immunitást, csökkenti a vérnyomást és a cukrot.

Meg kell inni, de nem túlzottan. Tiszta víz, házi készítésű gyümölcslevek és kompók a legjobb megoldás. A kávét és a teát korlátozni kell, mivel hátrányosan befolyásolják a kalcium és a magnézium felszívódását.

Van egy kategória hasznos termékek "a hangulat". Ezek a szőlő, a kovás kenyér, a barna rizs, a tengeri kelkáposzta, a búza gabona, a fekete csokoládé. Ezek szabályozzák az anyagcserét és javítják a hangulatot.

Nem valószínű, hogy lesz egy nő, aki teljesen elhagyja az édeset, de kevésbé ártalmas finomságokat választ ki mindegyikük ereje alatt. Ez a házi készítésű péksütemények, marshmallows, marmalade, pasztillák, néhány természetes fagylalt és csokoládé.

Táplálkozás a menopauza után 45-50 év után

A Climax korai, mesterséges, kóros. A reprodukciós periódusból a menopauza normális átmenete 45 és 50 év közötti korban következik be, és a női hormonok termelésének természetes csökkenésével jár.

A menopauza 45-50 év után történő táplálását az alábbiakra kell irányítani:

• az életkorral összefüggő betegségek kockázatának csökkentése;
• az árapály gyengülése;
• a túlsúly megelőzése.

A súlyos hormonális változások hátterében zajló anyagcsere lassulása kapcsán kívánatos, hogy egy nő megváltoztassa életmódját és ízleleteit különösen ebben az időszakban. Néhány tipp a menopauza táplálkozásairól.

Kívánatos a kalóriatartalom csökkentése, az adagok száma és a túlsúlyos nők - kicsit fogyni (de fanatizmus nélkül, hogy ne legyen az ellenkező hatás). A teljes embereknek nehezebb elviselni a forró vakokat, és kockázatot jelenthetnek a varikózis megvételére, tekintettel a lábukra gyakorolt további terhekre.

• Egyetértek gyakran, de egy kicsit: reggel - táplálóbb, de a vacsorát könnyű snack váltja fel. A menübe lépjen be több hal - fehérje és egészséges zsírok forrása. A hús csak alacsony zsírtartalmú (csirkefilé). Egyéb fajták és füstölt termékek - kivéve ünnepnapokon.

Sült, főtt, párolt, sült, párolt, multivárkában. Sózni az ételt nem serpenyőben, hanem egy tányérban cserélje ki a sót fűszerekkel és szószokkal. Ez segít megelőzni az ödémát és a magas vérnyomást.

A menopauza egyik fontos nyomeleme a kalcium. A testből kimosódik, mert a csontok gyengék és törékenyek, hajlamosak a törésekre. Az ásvány feltöltéséhez a menüben jelen kell lennie a sajtok és a különböző tejtermékek, tenger gyümölcsei, konzerv hal csontokkal.

Érdemes odafigyelni a szójára: természetes ösztrogén analógját tartalmaz, melyet a menopauza komolyan elszalaszt. Soimilk, hús, tofu sajt kitölti ezt a hiányt.

És végül az alkoholról. Tudnia kell, hogy az erős italok magas kalóriát tartalmaznak, sőt a túlzott étvágyat is serkentik, és hőhullámokat váltanak ki. Kivétel lehet a száraz vörösborra, amely kiváló antioxidáns.

Táplálkozás a menopauza számára forró hullámokban

Az árapályok a menopauza nagyon kellemetlen tünetei, ami sok kellemetlenséget okoz a nőknek. Ezt a fő női hormon ösztrogén számának csökkenése okozza, amely helyettesítője a testben van. Ezért a menopauza rendkívül nagy stressznek számít a szervezet számára, ami miatt csökken az immunitás, különböző betegségek alakulnak ki, az idegi leomlásokig és a mentális betegségekig.

A hot-flashes nőknél a menopauza táplálékának ki kell zárnia azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hőhullámokat, és speciális élelmiszereket tartalmaznak a folyamat áramlásának megkönnyítése érdekében.

• A női nemi hormonokhoz hasonló szerkezetűek a fitoösztrogének. Gyenge ösztrogénként hatnak: gyengítik az árapályt és csökkentik a hüvelyi szárazságot. A legtöbb ilyen összetevő megtalálható a lenmagban. Néhány információ szerint a fitoösztrogének mennyisége ezekben a magokban tíz vagy akár több százszor magasabb, mint más növényeknél. Ezért a menopauza tápláléknak figyelembe kell vennie ezt a terméket.

A napi rész a len, hogy fenntartsák a női test - 1 2 teáskanál. A magokat őrölhetjük, és hozzáadhatunk zabkását, süteményeket, joghurtot. A lenolaj salátával töltött; csökkenti a koleszterinszintet.

A menopauza és a menopauza okozta problémákkal a szója termék hatékony. Meglazítja a rendellenességet, és háromszor csökkenti a mellrák rosszindulatú daganatát. Ezek a tulajdonságok csírázott gabonafélék, liszt és szója szója.

Az E-vitamin, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, szintén szerepel a menopauza szükséges összetevőinek listáján. Ez megkönnyíti a forró villanásokat, csökkenti a szárazságot a hüvely és a duzzanat a mell. Az E-vitamin gazdagításával a menüben be kell vezetni a hüvelyeseket, a burgonyát, a barna rizst, a sárgáját, a növényi olajat, a spárgát, az avokádót.

Gazdag fitoösztrogének és más növényi ételek: gyümölcsök, zöldségek, valamint gyógynövények - a valerian, a menta, az oregán, a zsálya és mások gyökere. A phytohormonok kissé "becsapják" a testet, arra kényszerítve, hogy képzeljék el, hogy több ösztrogén van, mint valójában. Emiatt a kényelmetlenség érzése jelentősen csökken.

Étrend fogyás menopauza

A menopauza kísérő tünetei közé tartozik a tömeggyarapodás tendenciája, amely a legtöbb nőnél manifesztálódik. A reprodukciós funkciók kihalásával együtt a felhalmozódás a derékban, a csípőben és a második állatban történik. Miért történik ez?

Az orvosok ezt a jelenséget érthető fiziológiai magyarázatnak adják. Kiderült, hogy a hormonokat termelő petefészkek aktivitásának csökkenésével részben ezt a funkciót a zsírszövet (a nemi hormon ösztront termeli) végzi. Ezért a nőknek nem kell részt venniük a cukrászsüteményekben és más olyan termékekben, amelyek hozzájárulnak az ilyen készletek felhalmozódásához.

Túlzáshoz hozzá kell járulnia hozzá a diétához, emlékezve arra, hogy a kalóriák és az anyagcsere-folyamatok szükségessége csökken az életkorral. Tehát 50 napos adag után nem több, mint 2100 kalória. Minden nő választhat magának a menopauza megfelelő táplálékát.

A menopauza súlycsökkenéséhez szükséges étrendnek tartalmaznia kell:

• növényi olajok (zsírban oldódó A, E vitaminok asszimilációjához);
• cellulóz (bélstimulációhoz);
• hagyma, fokhagyma, zöldségek (az immunitás fenntartása érdekében);
• egzotikus gyümölcsök, például durian (ösztrogént tartalmaz);
• szója (phytoestrogenet tartalmaz;
• tenger gyümölcsei (hasznos zsírok és ásványi anyagok telítettségével).

A menopauza étrendjének fontos helye az ivás. A tiszta vizet negyven éven át többet részesíteni kell, mint korábban. A víz részt vesz az emésztésben, megakadályozza a székrekedést, normalizálja a vérben és a szív-érrendszerben kifejtett aktivitást. Ha vízhiány van, a vér vastagodik, és fennáll a trombózis kialakulásának veszélye, és ez tele van stroke-kkal és szívrohamokkal. Továbbá, a folyadék hiánya nem inzulinfüggő cukorbetegséget vált ki. A patológia megelőzése érdekében kívánatos, hogy a nők rendszeresen ellenőrizzék a vércukorszintet.

Megakadályozzuk, hogy ezek a kockázatok segítsék az ilyen ivási rendet: egy pohár vizet egy üres gyomorra, több pohárral egész nap és egy órával az álom előtt - az utolsó adagban. Összesen körülbelül két liter.

[1], [2], [3]

A menopauza táplálása az ifjúság megőrzéséhez

Miért sok nő hal meg gyorsan a menopauza idején?

• Először is, az ösztrogén és a progeszteron mennyisége élesen csökken a vérben.

Ez az öregedés kulcsfontosságú tényezője. Ugyanakkor nő az a férfi hormonok száma, amely serkenti a haj növekedését az arcon, és néha a kiütés kialakulását.

• Másodszor, a hialuronsav és a kollagén termelése csökken.

Ezek az összetevők felelősek a bőr hidratálásáért, sűrűségéért és rugalmasságáért. A bőr hiánya miatt a bőr szárazabbá és vékonyabbá válik.

A testben lévő tápanyagok szintjének növelése érdekében kívülről kell bevinni, beleértve az ételeket és az italokat. Ezért fontos a menopauza táplálása az ifjúság megőrzéséhez.

Továbbá gyorsított öregedési, klimaxos változások maguk után vonják neurovegetatív rendellenességek (hőhullámok, izzadás, nyomáshullámoknak, szédülés, szívdobogás) és pszicho-emocionális zavarok (hangulatingadozások, a tendencia, hogy a depresszió, fáradtság, álmatlanság). Különösen negatívan befolyásolja a korai menopauza egészségét és megjelenését.

A menopauza táplálkozása a rossz szokások elutasítását sugallja: a dohányzás és az alkohol. A nikotin hátrányosan befolyásolja az arc bőrét, csontritkulásokat, kardiovaszkuláris és tumor patológiákat vált ki. Az alkohol nagyon mérsékelt dózisokban van feltüntetve. Tehát az amerikai orvosok ajánlása szerint napi egyszeri alkoholtartalmú ital megengedett: 50 ml erős, 150 bor vagy 300 ml sör.

A helyes táplálkozásnak köszönhetően a test tele van hiányzó hasznos anyagokkal, és nem kap többletet. Az amerikai tudósok ajánlásai a menopauza során a táplálkozásról az, hogy minden termék csoportokba oszlik, és minden nap egy kicsit eszik:

• 150 - 200 g gabonafélék (legfeljebb felét);
• 2-3 adag zöldség, kb. Két gyümölcs;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (egyenérték 3 csésze tejjel);
• akár 180 gramm alacsony zsírtartalmú hús, hüvelyesek és diófélék.

A menopauza után különleges szükség van bizonyos anyagokra, például a B, D, C és E csoportba tartozó vitaminokra a kalciumban, vasban. Az immunitást támogatják, antioxidánsok. Ha egy nő nem kap elegendő mennyiséget ezekből az anyagokból, vagy a szervezet nem képes elnyelni mindent, az orvos tanácsára orvosi termékeket vehet fel: ásványi-vitamin komplexek, különböző összetételűek.

A korlátozás az állati zsírokra, édességekre és sóra vonatkozik. A menopauzában lévő nők nem hagyhatják figyelmen kívül a fizikai aktivitást, a pihenést és a teljes alvást, amelyek hozzájárulnak a jó formához és a jóléthez.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne vegyék fontolóra a menopauza mint a boldogtalan és tompa véget a már meghozott legjobbnak, hanem magától értetődőnek, az élet új szakaszának, hogy értékeljék az előnyöket és élvezzék őket. Az aktív életmód, a megfelelően szervezett táplálkozás csúcsponttal segít megoldani a kihívásokat: megelőzni az idő előtti öregedést, fenntartani az egészséget, formát és a szellem jelenlétét.