Szívfájdalom

A lelki fájdalmat a mentális test fájdalmának is nevezik. Néha veszélyesebb, mint a fizikai betegségek, mert zavarokat okoz az összes belső szerv működésében, és az egész szervezet működésében is zavarokat okoz. További információ a lelki fájdalomról

[ 1 ]

Mi a lelki fájdalom?

Ez egy olyan mentális állapot, amely nem kapcsolódik a testi funkciók zavaraihoz. A mentális zavar mentális fájdalomhoz vezet. Aztán azt mondják: "fáj a lelkem". A mentális fájdalom akkor jelentkezik, amikor nagyon aggódunk valamilyen esemény vagy egy hozzánk közel álló személy miatt.

A mentális fájdalom kísértheti az embert, ha az elképzelései nem egyeznek a valósággal. A depresszióhoz vezető tapasztalataink többsége (gyakran hosszú távú és tartós) az agyunkban kialakult mintákból fakad, és a valóság teljesen eltér attól, amire számítottunk. Ez csalódáshoz és mentális fájdalomhoz vezet.

Hogyan élik meg a lelki fájdalmat?

Az ember nyíltan is megtapasztalhatja a lelki fájdalmat – és ez jó, mert az érzelmek kifejeződnek és idővel elhalványulnak. Vagy valaki titokban éli meg a lelki fájdalmat, és néha, miközben szenved, nem akarja bevallani magának. Ilyenkor többféleképpen is megszabadul a lelki fájdalomtól. A lelki fájdalom a tudatos érzésből a tudatalattiba kerül át. Az ember azt hiszi, hogy már nem szenved, de ez nem így van. Valójában a következő módszereket alkalmazza:

• a fájdalom elkerülése
• a fájdalommal szembeni ellenállás a tudatalattiba való átvitel révén

Ha egy személy hajlamosabb kimutatni az érzéseit és cselekedeteit, akkor elkezd keresni a lelki fájdalomból való kiutat, konzultálhat ismerőseivel, barátaival, vagy a probléma gyökerének eltávolításában kereshet üdvösséget. Például a lelki fájdalmat a gyermekekkel való kapcsolatok okozzák - ilyenkor az ember keresi a módját, hogy közös nyelvet találjon velük.

Az elkerülés módszere az, hogy az ember egyszerűen nem ismeri el a problémát, azt mondja, hogy minden rendben van vele, és még magának sem ismeri el, hogy valami miatt fáj a szíve. Ekkor a lelki fájdalom megmarad, de implicit, tudatalatti formát ölt, és nagyon nehéz megszabadulni ettől az állapottól, sokkal tovább gyötri az embert, mint a nyílt felismerés és a problémáról való beszélgetés.

Rejtett lelki fájdalom

Az ilyen fájdalom évekig is eltarthat, megváltoztatva az ember jellemét, cselekedeteit és befolyásolva másokkal - rokonokkal, kollégákkal - való kapcsolatait. A mentális fájdalommal küzdő személy elkezdheti vonzani a negatív embereket az életébe, megváltoztathatja az ismeretségek szintjét, vagy teljesen elutasíthatja őket, megszüntetve a kommunikációt az emberekkel.

A lelki fájdalom nem teszi lehetővé az ember számára, hogy lélekkel alkosson, jól dolgozzon, sőt megváltoztatja az ember jellemét. Ugyanakkor lehet, hogy nem is érti, mi történik vele.

Bizonyos helyzetek emlékeztethetik az embert arra, amely évekkel ezelőtt érzelmi fájdalmat okozott neki. De az a személy, aki évekkel ezelőtt a tudatalattijába taszította az érzelmeit, sírhat és aggódhat, nem értve, mi történik vele, miután megnézett egy jelenetet egy filmből.

Ilyen esetekben, ha te magad nem tudsz megbirkózni a mentális fájdalommal, szükséged van egy pszichiáter, pszichológus vagy csak egy szeretett személy segítségére, aki meghallgat és megért téged.

Edwin Shneidman: Mentális fájdalom

Shneidman pszichológus a következőképpen definiálta a lelki fájdalmat: „Egyáltalán nem olyan, mint a fizikai vagy testi fájdalom. A lelki fájdalom az a tapasztalat, amelyet az ember egyéniségként érez. A lelki fájdalom a saját, egyedi emberi énünkért érzett fájdalom.”

A lelki fájdalom szenvedésként, gyötrelemként, melankóliaként, zavarodottságként jelentkezik. A lelki fájdalmat a gyász, a magány, a bűntudat, a szégyen, a megaláztatás, az elkerülhetetlentől való félelem – a halál, az öregedés, a fizikai betegség – okozza.

Shneidman szerint a mentális fájdalom ugyanolyan valóságos egy személy számára, mint bármely más valós esemény: „Amikor egy személy mentális fájdalmat él át, annak introspektív valósága nem okoz benne kétségeket.”

Ne hagyd, hogy a lelki fájdalom visszatérjen

Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy mindössze negyedóráig vagyunk depressziós állapotban, a többi időben mi magunk teremtjük meg a lelki fájdalmunkat, meghosszabbítjuk és súlyosbítjuk azt.

Ezért fontos, hogy ne idézzük vissza újra a lelki fájdalmat. A lelki fájdalom visszatérését elősegítik a lelki fájdalom állapotához vezető hasonló helyzetek. Ha ismét rossz helyzetbe kerültünk, fontos, hogy kilépjünk belőle, vagy legalább másképp reagáljunk, hogy elkerüljük a lelki fájdalom megismétlődését.

[ 2 ]

Hogyan lehet megszabadulni a lelki fájdalomtól?

A lelki fájdalomtól való megszabadulás egyik módja az okának megszüntetése. Ha a lelki fájdalom okai egy személy viselkedése, a hozzád való hozzáállása, a konfliktusaid valakivel, akkor ezeket az okokat kell megszüntetned, és nem az érzelmeiddel kell foglalkoznod velük kapcsolatban.

Például, ha problémáid vannak a főnököddel a munkahelyeden, ami érzelmi fájdalmat okoz, akkor a vele való kapcsolatodon kell dolgoznod, nem azon, hogy mit érzel ezzel kapcsolatban. Vagyis a lelki fájdalom okát kell megszüntetned: közös nyelvet kell találnod a főnököddel, vagy fel kell mondanod – talán ez nem a te utad.

Ha a lelki fájdalmat egy már megváltoztathatatlan helyzet okozza (például egy szeretett személy halála vagy betegsége), érdemes az érzelmeiden és a valóságérzékelésen dolgozni. Egy tapasztalt pszichológus segíthet ebben, ha egyedül nem tudsz megbirkózni a helyzettel.

Hogyan birkózzunk meg azzal a fájdalommal, ami valaki vagy valami elvesztése miatt van?

Nagyon nehéz. A pszichológiai rehabilitáció például egy szeretett személy elvesztése után hat hónaptól egy évig tart. És csak ezután kezdhetsz el szerelmi kapcsolatot építeni egy másik személlyel, tanácsolják a pszichológusok. Különben ugyanabba a körbe fogsz bolyongani, és ugyanazokat a hibákat fogod elkövetni.

Ahhoz, hogy megbirkózz a veszteség érzelmi fájdalmával, először is be kell ismerned magadnak, hogy a helyzet már megtörtént. Ez enyhíti az állapotodat, megnyitja az utat a fájdalom előtt. Másodszor, túl kell élned a fájdalom időszakát, észhez kell térned. Ne rohanj bele.

És akkor új jövőt kell építened magadnak e személy vagy ezek nélkül a körülmények nélkül. Például egy szeretett személy vagy egy kedvenc munkád nélkül. Mindent részletesen meg kell tervezned, hogy el tudd képzelni, „mi és hogyan fog történni veled, ha ez elmúlt”. Leggyakrabban a való világ valóban azzá válik, amit a képzeletedben magadnak felépítesz.

Ne keverd össze az érzelmi fájdalmat más érzelmekkel

A lelki fájdalom valójában más álarcok mögé bújhat. Ezért összetéveszthető például a haraggal, a nehezteléssel, a csalódással. Vagyis valójában más érzelmeket élsz át, és a tőlük való megszabadulás módjai is mások. Egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segít megérteni, hogy mit élsz át, és hogyan enyhítheted vagy alakíthatod át ezeket az érzéseket.

Hogyan lehet megszabadulni a lelki fájdalomtól egyszerű módszerekkel?

Több módszer is létezik arra, hogy először tompítsuk a lelki fájdalmat, majd teljesen megszüntessük.

1. Keress egy vagy több embert, akik rosszabb helyzetben vannak, mint te. És kezdj el törődni velük. Ez azt jelenti, hogy a figyelmedet egy másik dologra fogod fordítani, és nem fogsz annyit a saját élményeidre gondolni. Ilyenek lehetnek például egy árvaházból származó gyerekek, egy idős hölgy a szomszéd házból, egy menhelyről elvett kiscica.
2. Sajátítsd el a mélylégzést egy hosszú belégzéssel és egy rövid kilégzéssel. A helyes légzés segít a tested sejtjeinek regenerálódásában, az idegrendszered megerősödik, és idővel a mentális fájdalom is elmúlik.
3. Szabályozd, hogy minden nap mondj valami kedveset legalább egy embernek. Mások pozitív érzelmei átragadhatnak rád.
4. Aludj eleget, mert alvás közben a test számos funkciója helyreáll, beleértve az idegsejtek működését is.
5. Izomfeszültség megszüntetése. Amikor aggódunk, izmaink összehúzódnak és izomfeszültség jelenik meg. Ezt tánccal, testmozgással, kocogással, fekvőtámaszokkal és bármilyen más fizikai aktivitással megszüntethetjük. Egyszerűen sétálhatunk – legalább napi fél órát.
6. Iratkozz be masszázstanfolyamokra. A masszázs oldhatja az izomblokkokat és a görcsöket, és jó hangulatot teremthet. A mentális fájdalom sokkal enyhülni fog, amint beengeded a pozitivitást a lelkedbe.