Terápiás légzőgyakorlatok krónikus obstruktív és akut hörghurut esetén felnőtteknél és gyermekeknél

A hörgőnyálkahártya gyulladása esetén az orvosok légzőgyakorlatok végzését javasolják betegeiknek. Ezek aktiválják a hörgőfában a drenázs folyamatait, elősegítik a viszkózus váladék felhalmozódásának gyorsabb eltávolítását, megszüntetik a köhögést és normalizálják a légzést. A légzőgyakorlatoknak köszönhetően a hörgőnyálkahártya atrófiás változásai lelassulnak, szerkezete normalizálódik és helyreáll, valamint javul a tüdő szellőzése.

A légzőgyakorlatok elvégzéséhez nincs szükséged edzőteremre vagy bármilyen felszerelésre, sőt, még időt sem kell rá szánnod. A légzés normalizálására irányuló gyakorlatok bármikor elvégezhetők – járás közben, pihenés közben, lefekvés előtt az ágyban fekve vagy reggeli ébredéskor.

Az eljárás indikációi

Célszerű a légzőrendszer edzésére szolgáló gyakorlatokat orvosával közösen kiválasztani. Az órákat gyógytorna szakember irányításával ajánlott elkezdeni, és amikor a gyakorlatok és azok elvégzésének technikája elsajátításra került, önállóan is folytatható az órák.

A krónikus obstruktív hörghurut a leggyakoribb légzőszervi betegség. Az elzáródás (a hörgők részleges vagy teljes elzáródása) szintén szövődményezheti az akut hörghurutot. Ebben az esetben kilégzési nehézlégzés jelentkezik, a belégzés és kilégzés koordinációja zavart szenved, ami a légzőizmok túlterhelését és fáradását okozza. Az obstruktív hörghurut légzőtornája olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megtisztítani a hörgőket a felhalmozódott nyálkahártyától, kitágítani lumenüket és helyreállítani a nyálkahártyát. A beteg kitartása és rendszeres légzőgyakorlatok végzése segít javítani a légáramlás átjárhatóságát, és megelőzi számos lehetséges szövődmény (tüdőgyulladás, mellhártyagyulladás, tüdőtágulat) kialakulását.

A krónikus hörghurut légzőgyakorlatait a légzőizmok erősítésére irányuló terápiás intézkedések komplexumának részeként írják fel; helyreállítják a hörgőfa vízelvezető funkcióit és javítják a tüdő szellőzését; normalizálják a vér mennyiségét a beáramló rendszerben az érintett szívkamrába; megszüntetik (csökkentik) a légszomjat és javítják a beteg általános állapotát.

A hörghurutot gyakran tüdőgyulladás szövődményezi. Ebben az esetben, feltéve, hogy a beteg általános állapota kielégítő, és a hőmérséklete szublázas, a kezelés első napjaitól légzőgyakorlatok javasolhatók. A hörghurut és tüdőgyulladás légzőgyakorlatai elősegítik a légzőközpont belégző (belégzést szabályozó) és kilégző (kilégzést szabályozó) szakaszainak stimulálását, javítják a belégzés és kilégzés koordinációját, a gázcserét és a tüdő szellőztetését. A légzőgyakorlatok elvégzése optimális hátteret teremt a gyógyszeres terápiához, jótékony hatással van a beteg testének általános tónusára és javítja pszichológiai állapotát, ami viszont hozzájárul a hörgők és a tüdő parenchyma atrófiás és degeneratív változásainak gyors felépüléséhez és visszafordításához.

Az akut hörghurut légzőgyakorlatait az antibakteriális terápia második vagy harmadik napján írják fel, amikor a beteg állapota stabilizálódik és a hőmérséklet csökken. A kezelés első hetében statikus légzőgyakorlatokat végeznek (ha a betegnek ágynyugalom ajánlott), majd dinamikusakra térnek át, masszázzsal és általános erősítő terápiás gyakorlatokkal kombinálva. A légzőgyakorlatokat a gyulladásos folyamat csökkentése, a vér- és nyirokáramlás normalizálása érdekében írják fel a légzőrendszer ereiben és kapillárisaiban; a légáramlás normális elvezetésének helyreállítása (vezetés, felmelegedés, hidratálás és tisztítás); az immunitás javítása, a krónikussá válás és a szövődmények megelőzése érdekében.

A légzőtorna releváns az allergiás hörghurut esetén. A betegség krónikus formája esetén megelőző szerepe van - megelőzi a szövődményeket, erősíti a szervezet védekezőképességét. A légzőgyakorlatoknak köszönhetően a hát és a mellkas izmai is megerősödnek, aktívabb szöveti légzés történik, ami megakadályozza a légszomj kialakulását. Allergiában szenvedőknek ajánlott a K. P. Buteyko módszer elsajátítása, amely lehetővé teszi az allergiás köhögés rohamainak gyógyszermentes leállítását és a betegség hosszú távú remisszióba, gyakorlatilag a gyógyulásig történő átvezetését.

A tracheitis és hörghurut légzőgyakorlatai a felső légúti betegségekre jellemző száraz (ugató) köhögést „nedves” köhögéssé alakíthatják, elősegítve a köpet kiürülését. Ugyanakkor a légutak nyálkahártyája fertőtlenítődik, és a gyulladásos folyamat sokkal gyorsabban lecseng.

Számos technika létezik a légzéskorrekció gyakorlatainak elvégzésére, szinte mindegyik elvégezhető hörghurut, tüdőgyulladás és más légzőszervi betegségek esetén. Csak szerves rendellenességek esetén hatástalanok, a funkcionális patológiák természetes módon sikeresen korrigálhatók, miközben a test egészének állapota normalizálódik.

A légzőtorna indikációi a hörghurut minden formája és különböző eredetű, tüdőgyulladással, szívelégtelenséggel, krónikus obstruktív tüdőbetegséggel és felső légúti betegségekkel szövődményezve. A légzőgyakorlatok általában nem ellenjavallottak terhes nők és magas vérnyomású betegek számára, szívrohamon vagy stroke-on átesett személyek is végezhetik őket. Segítenek megszabadulni a neurózistól, depressziótól, krónikus fáradtságtól, fejfájástól és más betegségektől. Ezeknek a módszereknek azonban számos ellenjavallata is van, többnyire átmenetiek, de az órák megkezdése előtt orvosi konzultáció szükséges.

A hörghurut légzőgyakorlatait három-négy éves gyermekekkel lehet elvégezni; nincs felső határ.

[ 1 ]

Technika légzőgyakorlatok hörghurut esetén

A krónikus hörghurut légzési gyakorlatai, amelyeket különböző szerzők javasolnak, némileg eltérnek a végrehajtás technikájában.

Szükséges alaposan tanulmányozni a javasolt gyakorlatsort, gyakorolni a légzéstechnikát, amikor azt szinte az automatizmusig, lehetőleg oktatóval hajtjuk végre.

Például Strelnikova szerint légzőgyakorlatok elvégzésekor a következő ajánlásokat ajánljuk:

1. a szerző elsősorban a belégzés gyakorlását javasolja – legyen aktív, rövid, tapsolásszerű; közben ne kell sok levegőt belélegezni, „felfújni”, legyen természetes;
2. lélegezz be úgy, hogy az orrlyukak bezáródjanak, és a vállak leessenek;

• A hörghurut kezelése során az egyik lélegzetvételt az orron, a következőt a szájon keresztül, és így tovább, egymás után (amikor a szájon keresztül lélegzünk be, az orr nem vesz részt, és fordítva);
• a kilégzés minden egyes belégzés után természetesen és passzívan történik, tanácsos csendben kilélegezni a szájon keresztül, anélkül, hogy visszatartanánk, de stimulálnánk is;
• A gyakorlatsor mozdulatait belégzés közben végezzük.

Ha nincsenek más ajánlások, ezt a technikát alapul veheti a különféle légzőgyakorlatok elvégzéséhez.

A hörghurut légzőgyakorlatai gyógyszerek használata nélkül is enyhíthetik a köhögési rohamokat. Ez a következőképpen történik: roham alatt mély lélegzetet kell venni, azonnal kifújni, majd egy ideig visszatartani a lélegzetet. Ez a gyakorlat négyszer vagy ötször megismételhető egymás után, és allergiás köhögési rohamok esetén is segít.

Hörgőelzáródás esetén, melyet a hörgők szűkülete és váladék felhalmozódása okoz, egy egyszerű gyakorlatot is végezhetünk, mint például az ellenállásos kilégzés. Ehhez öntsünk vizet egy tálba, lábasba vagy bármilyen más kényelmes edénybe, vegyünk egy szívószálat, és engedjük le a vízbe. Lélegezzünk be mélyeket, majd fújjuk ki a levegőt a szívószálon keresztül a vízbe. Ez a gyakorlat naponta többször is elvégezhető, egy alkalom időtartama körülbelül negyed óra. A gyerekek is örömmel és érdeklődéssel végzik.

Reggel, obstruktív hörghurut esetén, anélkül, hogy kikelnénk az ágyból, rekeszizomlégzést végezhetünk, ami javítja az éjszaka folyamán felhalmozódott köpet kiürülését. Vegyük le a párnákat és takarókat, feküdjünk hanyatt - lélegezzünk be mélyen, majd fújjuk ki élesen, miközben a hasunkat a lehető legjobban behúzzuk, és megdolgoztatjuk a hasizmokat. Ezután ismét vegyük be mélyen a lélegzetünket a hasunkkal, érezzük, ahogy kiáll, majd a hasunkat behúzva köhögjünk többször.

Felnőtt betegeknél a hörghurut légzőgyakorlatai egyszerű gyakorlatokat is magukban foglalhatnak, amelyek elsősorban a belégzést képezik; a kilégzésnek könnyűnek és akaratlannak kell lennie:

• enyhén összeszorított orrlyukakon keresztül lélegezzünk be, szájon át fújva ki;
• lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, a jobb orrlyukat az ujjával tartva, kilégzést a jobb orrlyukon keresztül, a bal orrlyukat tartva, minden alkalommal váltakozva a belégzés és a kilégzés oldalával;
• összeszorított ajkakon keresztül lélegezzünk be, és orron keresztül fújjuk ki;
• lélegezz be a szád sarkain keresztül, szorosan nyomd össze az ajkaidat középen;
• lélegezz be a szájad jobb sarkán keresztül, majd a balon keresztül.

A belégzést és kilégzést lufik vagy felfújható játékok felfújásával gyakorolhatod.

Strelnikova hörghurut légzőgyakorlatai az egyik leghatékonyabbnak számítanak. Ez a komplexum erőltetett rekeszizom-belégzést alkalmaz, amelynek során a tüdő alsó lebeny szakaszai levegővel telik meg, fokozódik a gázcsere a tüdő légutaiban, és ennek megfelelően a vér oxigénnel telítődik. A belégzés során a levegő áramlása tonizálja a teljes légzőrendszer izmait, az akaratlan kilégzés során pedig a hangszálakat masszírozzák.

Ennek a komplexnek a gyakorlatait úgy tervezték, hogy a test szinte minden izomcsoportja részt vegyen a munkában, ennek eredményeként aktiválódik a szövetek oxigénellátása, fokozódik a szervek és rendszerek mobilitása és teljesítménye, helyreállnak a károsodott funkciók, különösen a hörghuruttal járó vízelvezetés. A tapadási és degeneratív folyamatok involúciója, a szegycsont és a gerinc görbülete következik be.

A gyors, aktív orrlégzés kialakítása, ami alapvető fontosságú ezeknél a gyakorlatoknál, viszonylag rövid idő alatt helyreállítja a normális orrlégzést, és három hónapos Strelnikova-módszerrel történő gyakorlás után egy új dinamikus légzési sztereotípia alakul ki, és válik szokássá.

A hörghurut kezelésében alkalmazott gyakorlatok ezen módszer szerinti alkalmazása kiküszöböli a hörgőelzáródást, eltávolítja a váladékot és a kórokozó mikroflórát, helyreállítja az atrófiás folyamat által károsított hörgőnyálkahártyát, és növeli annak védő tulajdonságait.

A hörghuruttal diagnosztizált betegeknek legalább két-három héten keresztül, naponta kétszer kell teljes körű gyakorlatsort végezniük. A gyakorlatok során kezdődő köhögési rohamot a következőképpen állítjuk meg: hajlítsuk be a fejünket anélkül, hogy megerőltetnénk a nyakizmokat, helyezzük a kezünket a hasunkra a köldökünk felett és alatt, minden köhögési ingernél felülről lefelé nyomva őket, és köhögjünk a lábunk alatt.

Először négy, nyolc vagy 16 légzésből álló ciklusokat hajtanak végre, a ciklusok között három-négy másodperces pihenőidőkkel. Annyi légzést-mozgást hajtanak végre egymás után, amennyit a beteg elbír, anélkül, hogy fáradtságot okoznának és javítanák a közérzetüket. Légszomj vagy szédülés esetén a betegnek rövid szünetet kell tartania a pihenésre, majd vissza kell térnie a megszakított gyakorlathoz. Az oktatónak-módszerésznek ellenőriznie kell a légzőgyakorlatok helyességét, legalább a képzés kezdeti szakaszában.

A rosszullétet mutató betegeknek először fekve kell elvégezniük a gyakorlatokat, ügyelve arra, hogy az elejétől a végéig elvégezzék a komplexumot, de csökkentve az ismétlések számát, és így a végrehajtáshoz szükséges időt is.

A mozdulatok tempója egy katonai menetre hasonlít, a számolás nyolcszoros, és csak fejben történik. A legtöbb gyakorlathoz bármilyen kiindulópozíció alkalmas, ami lehetővé teszi a páciens állapotának és képességeinek figyelembevételét. Ettől függően az egyes légzési etűdök végrehajtásának szabványa, amelyet alább feltüntetünk, módosítható.

Hörghurut esetén ajánlott bemelegítéssel kezdeni a testmozgást:

1. A páciens felvesz bármilyen számára kényelmes kiinduló helyzetet. Egyenesítse ki magát, a karjait a test mentén helyezve, könyökben behajlítva, végig egy pozícióban kell tartani. A kézfejek hátulja a test felé fordul. Gyorsan és zajosan szívja be a levegőt, egyidejűleg szorítsa ökölbe a kezét, majd lazítsa ki, és önként lélegezzen ki.

Négy belégzés után ajánlott néhány másodperces szünetet tartani, majd folytatni. A rugalmasabb betegek nyolc, 16 vagy 32 ismétlésre bővíthetik a gyakorlatciklust. Az ajánlott ciklusszám 24×4 ismétlés, 12×8 ismétlés, 3×32 ismétlés.

2. A testtartás hasonló - egyenesedj ki, az ökölbe szorított ujjaidat nyomd a hasadhoz derékmagasságban. Gyorsan és zajosan lélegezz be, és azonnal told el magadtól az összeszorított ujjaidat, lazítsd és terpesztsd szét az ujjaidat. A vállizmoknak tónusban kell lenniük, a karjaidnak egyenesnek. Amikor önkéntelenül kilégzel, az ujjaid ismét ökölbe szorulnak, és a derekadhoz mennek (nem kell magasabbra emelned a kezeidet).

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés, 6×16 ismétlés, 3×32 ismétlés.

3. Teljes magasságban állva egyenesedjünk fel. A kezek a test mentén helyezkednek el, könyökből derékszögben behajlítva, a lábak kissé széttárva (körülbelül egy lábfej hosszában), és az előadás során teljes lábon álljunk anélkül, hogy felemelkednénk a talajról. Az etűd némileg hasonlít a madarakra vadászó macskák viselkedéséhez.

Guggolj le enyhén, gyorsan és zajosan lélegezd be a levegőt, majd azonnal fordulj jobbra, kezeiddel megragadó mozdulatot végezve. Lélegezd ki önkényesen, egyenesítsd ki a lábaidat, és ismételd meg az összes mozdulatot tükörképben – bal oldalra fordulva.

Forduláskor nem kell messzire vinni a karokat a testtől, a hátat egyenesen kell tartani (csak a test felső része fordul a derék felé).

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

4. Kiinduló helyzet – teljes magasságban állva vagy széken ülve: egyenesedjen fel, karjai szabadon lógjanak lefelé, a lábak egymástól körülbelül a lábfej hosszával megegyező távolságra legyenek, a test enyhén előredőljön. Élesen és zajosan lélegezze be a levegőt az orron keresztül, ugyanakkor – döntse lefelé a testét, mintha egy autó kerekét pumpálná, önkéntelenül kilégzés közben emelkedjen fel. A nyakizmokat ellazítani kell.

Craniocerebrális és gerincvelői sérülésekkel, radiculitisszel, artériás, agyi vagy okuláris hipertóniával, osteochondrosissal, urolithiasissal és súlyos myopiaval küzdő betegeknek azt tanácsoljuk, hogy fanatizmus nélkül, amennyire csak tudnak, hajoljanak előre.

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

5. Ez az etűd a komplexum leghatékonyabbjának tekinthető. Azonban nem minden páciensnek ajánlott az első edzésektől kezdve végezni. Amikor az összes többi légzési etűdöt kidolgozták, akkor kezdik el tanulni ezt a gyakorlatot (körülbelül egy héttel az edzés megkezdése után). Különösen óvatosnak kell lenniük a miokardiális ischaemiában, a szívizom fejlődésében veleszületett rendellenességekben szenvedőknek, valamint azoknak, akiknek kórtörténetében miokardiális infarktus szerepel.

Bármelyik kiinduló helyzetből: egyenesedj fel, helyezd a karjaidat könyökből behajlítva vállmagasságban, kezeiddel egymás felé nézve (T betű). Gyorsan és zajosan lélegezd be a levegőt az orrodon keresztül, miközben egyidejűleg párhuzamosan helyezed a karjaidat egymással, és átöleled a vállaidat. Ebben a pózban az egyik kar magasabban lesz, mint a másik, nem számít, melyik van felül. Ebben a feladatban a karok helyzetét nem szabad változtatni. A karok izmai ellazulnak, az ölelő pózban a karok háromszöget alkotnak. Passzív kilégzéskor nincsenek szélesen széttárva, és amikor eltérnek egymástól, négyzet alakul ki.

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

6. Ez a rész a két előző kombinációja: állj egyenesen, a karjaid szabadon lógjanak, a lábaid körülbelül egy láb hosszának megfelelő távolságra legyenek egymástól. Gyorsan és zajosan lélegezz be, miközben kissé előrehajolsz, kezeid a térdeid felé nyúlnak, de ne engedd őket a térdeid magassága alá. Spontán módon lélegezz ki, majd azonnal, enyhén ívelve a derekadat, rövid lélegzettel lélegezz be, és közben öleld át a vállaidat. Ismételd meg megállás nélkül még hétszer.

Sérülések vagy gerincoszlop-csontritkulás esetén, a csigolyák közötti porckorongok elmozdulása esetén, ennek a feladatnak a végrehajtásakor mindkét irányban a mozgás amplitúdója enyhe hajlításokkal csökken.

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

7. Egyenesítse fel magát, karjai szabadon lógjanak lefelé, a lábak egymástól körülbelül a lábfej hosszával megegyező távolságra helyezkednek el. Gyorsan és zajosan lélegezzen be levegőt az orrán keresztül, ugyanakkor fordítsa a fejét a jobb válla felé, lélegezzen ki, majd ismét élesen és zajosan lélegezzen be levegőt, ugyanakkor fordítsa a fejét a bal válla felé. Az oldalirányú mozgást megállás nélkül végezzük, a nyak izmai ellazulnak.

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

8. Ugyanabból a pozícióból, gyorsan és zajosan belélegezve a levegőt, egyidejűleg döntse a fejét a jobb vállára, önkéntelenül kilélegezve, majd ugyanígy lélegezze be a levegőt - balra. A vállak leengedve és mozdulatlanul állnak. A fej simán mozog. Azok a betegek, akik koponyasérülésekben szenvedtek, különböző eredetű magas vérnyomásban, krónikus fejfájásban, nyaki és mellkasi osteochondrosisban, epilepsziában szenvednek, ezt fokozott óvatossággal teszik.

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

9. Ugyanabból a kiindulópontból végezzük: gyorsan és zajosan beszívjuk a levegőt, miközben egyszerre a lábunkra nézünk, halkan kifújjuk a levegőt a szájunkon keresztül, majd ugyanígy beszívjuk a levegőt, miközben a fejünket a mennyezet felé emeljük. A mozdulatok simák, megállás nélküliek, a nyakizmok ellazultak. Az óvintézkedések hasonlóak az előző gyakorlathoz.

Ha a hetedik, nyolcadik és kilencedik gyakorlat végrehajtása közben szédülés jelentkezik, azokat ülve kell végezni, de a gyakorlatokat nem szabad abbahagyni. Idővel a kellemetlenség elmúlik.

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

10. Kiinduló helyzet – állva, lépj előre a jobb lábaddal. Osszd el egyenletesen a testsúlyodat mindkét lábadon. Helyezd át a jobb lábadra, és a bal lábaddal tartsd egyensúlyban a tested enyhén behajlítva. Gyorsan és zajosan lélegezd be a levegőt, egy pillanatra guggolj le enyhén a jobb lábadra, majd lélegezz ki önként a szájon keresztül, és ezzel egyidejűleg helyezd át a testsúlyodat a bal lábadra, amelyet kinyújtasz. A jobb láb ezen a ponton enyhén behajlítva van, és érinti a talajt az egyensúly megtartása érdekében. Röviden lélegezz be a levegőt az orrodon keresztül, és guggolj le enyhén a bal lábadra. A guggolásoknak ruganyosnak és laposnak kell lenniük. Végezz 32 légzést-mozgást megállás nélkül, majd változtasd a lábak helyzetét.

Ajánlott ciklusszám: 6×32 ismétlés.

11. Teljes magasságban állva egyenesedjünk fel, karjaink szabadon lógjanak lefelé, a lábak egymástól körülbelül a lábfej hosszának megfelelő távolságra legyenek. Lépjünk a bal lábunkkal magasra emelt csípővel (a has szintjéig), gyorsan és zajosan szívjuk be a levegőt, miközben kissé guggolva enyhén a jobb lábunkra helyezkedünk. Kiinduló helyzet, természetes kilégzés a szájon keresztül. Azonnal lépjünk a jobb lábunkkal is magasra, miközben élesen szívjuk be a levegőt az orrunkon keresztül, és guggolva enyhén a bal lábunkra helyezkedünk. Kiinduló helyzet, természetes kilégzés a szájon keresztül. A testünket végig egyenesen tartsuk.

Minden lépést a karok szabad lendítése kísérhet a könyöktől a derék felé, annak szintjén.

Alsó végtagi sérülésekkel, miokardiális infarktussal, húgykőgyulladással és a szívizom veleszületett rendellenességeivel küzdő betegek, a terhesség harmadik trimeszterében lévő nők nem hozhatják ki a csípőt a has szintjére emeléskor, elegendő egyszerűen felemelni. Kóros folyamatok (visszér, tromboflebitisz) vagy az alsó végtagok traumás sérüléseinek jelenlétében a kiinduló helyzet ülés vagy hanyatt fekvés.

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

12. Ugyanabból a pozícióból: gyorsan és zajosan lélegezzünk be levegőt, ugyanakkor, amikor lendítéssel hátralépünk, próbáljuk meg a jobb lábunk sarkát megérinteni az ugyanazon az oldalon lévő fenékhez, ugyanakkor guggoljunk egy kicsit a bal lábunkra. Kilégzés közben önkényesen térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és azonnal ismételjük meg, ugyanígy lépve a bal lábunkkal.

Ezenkívül a karjaiddal is dolgozhatsz, derékmagasságig érő ellenlendítéseket végezve a kezeiddel.

Az alsó végtagok visszérgyulladásában (trombus) szenvedő betegeknek orvoshoz kell fordulniuk a feladat elvégzésének lehetőségével kapcsolatban.

Ajánlott ciklusszám: 12×8 ismétlés.

13. A hörghurut utolsó szakasza a 4. és 5. gyakorlat, váltakozó orr- és szájbelégzéssel (16 orrbelégzés és szünet nélkül – ugyanannyi szájon keresztül). Ezután három-öt másodperces pihenést kell tartani.

Ajánlott ciklusszám: 3×32 ismétlés.

Ez a gyakorlatsor terápiás légzőgyakorlatként használható hörghurut esetén három-négy év feletti gyermekek számára (amikor már képesek felnőtt után minden mozdulatot helyesen megismételni).

Meg kell jegyezni, hogy a Strelnikova-módszerrel történő kezelést kezdőknél enyhe szédülés lehetősége áll fenn, amely általában az edzés végére elmúlik. Súlyos szédülés esetén az edzéskomplexumot ülő helyzetben kell elvégezni, öt-tíz másodpercig pihenve, minden négy légvétel után szünetet tartva.

Miután kielégítő terápiás hatást értünk el, nincs szükség a légzőgyakorlatok leállítására, mivel különben a remisszió időtartama nem garantált.

A hörghurut esetén végzett Buteyko légzőgyakorlatok egy gyógyszermentes módszer, amely lehetővé teszi az akut rohamok megelőzését és leállítását, valamint a krónikus betegségek leküzdését. A módszert eredetileg a hörgőasztma kezelésére fejlesztették ki. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy számos más betegség, különösen a hörghurut esetén is segíthet. Az ilyen légzésvisszatartásos technikák lehetővé teszik a köhögés megszüntetését, a légzőszervi allergiás tünetek, a légzési elégtelenség és az aritmia kiküszöbölését. Az ezzel a módszerrel végzett kezelés felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt elvégezhető, de orvosi előírás szerinti vizsgálat után és egy oktató-módszerész felügyelete mellett szükséges, aki rendelkezik a légzőgyakorlatok elvégzéséhez szükséges ismeretekkel és készségekkel.

A kezelést meg kell előznie egy vizsgálatnak (mélylégzés-teszt), amelynek eredményeképpen megállapítható, hogy a betegséget mélylégzés okozza, és a K. P. Buteyko által kidolgozott módszerrel korrigálható. Egyébként ez a kezelési módszer nem alkalmazható. A légzésmélység-teszt önállóan is elvégezhető az alábbiak szerint: készítsen elő egy stopperórát, üljön kényelmesen, tegye a kezét a térdére és egyenesítse ki a hátát, vegyen egy normál lélegzetet, lazítsa el a hasizmokat - a kilégzés akaratlanul is bekövetkezik. Azonnal tartsa vissza a lélegzetét, és jegyezze fel a stopperóra adatait. A lélegzetvisszatartás közben ne figyelje a másodpercek telését, jobb, ha valami másra koncentrál, vagy csukja be a szemét. Ne lélegezzen addig a pillanatig, amíg a rekeszizom meg nem mozdul, és a has- és nyakizmak akaratlanul megfeszülnek, ezt a torokban lévő nyomásként érzi. Ekkor fel kell jegyezni a stopperóra állását, és folytassa a normál ritmusú légzést. Ezután mérje meg a pulzusát (ez megtehető a kontroll szünet mérése előtt).

Az eredményeket a következőképpen értékelik:

• egy egészséges személynél, akinek a pulzusszáma nem haladja meg a 70 ütés/percet, a légzés visszatartásának szünete meghaladja a 40 másodpercet;
• a betegség első szakaszában 20-40 másodperces kontroll szünetet kell tartani körülbelül 80 ütés/perc pulzusszám mellett;
• a másodikon – 10-20 másodperces kontrollszünet körülbelül 90 ütés/perc pulzusszám mellett;
• Ha a légzésszünet lehetséges időtartama kevesebb, mint 10 másodperc, akkor ez egy meglehetősen előrehaladott betegségnek felel meg.

A légzésmélységet ismételten mérik, és az állandó értékek stabil állapotot jeleznek.

A légzőgyakorlatok célja a mélylégzés, azaz a tüdő krónikus hiperventillációjának önkéntes megszüntetése, amely a szervezet számos kóros állapotának okozója. A mélylégzés eredménye a tüdőbe történő rendszeres túlzott mennyiségű oxigén bevitele, ami nagymértékű szén-dioxid-veszteséghez vezet. A hosszú távú hiperventiláció a hörgők és az artériás erek szűkületét provokálja, amelyek az oxigént a különböző szervekhez és szövetekhez szállítják. Oxigénhiány lép fel, mindenféle anyagcsere-folyamat megzavarodik, allergiás reakciók lépnek fel, és megfázásra való hajlam jelentkezik. Hörghurut esetén a légzésmélység csökkenése hozzájárul a hörgőnyálka (váladék) könnyebb kiválásához, az feleslegessé válik a szervezet számára, és termelése megszűnik.

A Buteyko légzőgyakorlatokat csak a betegség tünetei és rohamai esetén alkalmazzák. Végrehajtása a következő elveken alapul: a normál légzést nem korrigálják; ha a teszt mély légzést mutatott, akkor az fokozatos edzés segítségével csökkenni kezd mind nyugalmi állapotban, mind fizikai aktivitás közben; az edzésnek legalább napi három órát kell szentelnie, idővel a légzés mélysége edzés nélkül is csökkenni kezd; a légzést csak kilégzés után tartjuk vissza; az edzés során a betegnek figyelnie kell a belégzés mélységét (hogy levegőhiány érzését keltse). Légzőgyakorlatok végzésekor a beteg naplót vezet állapotának megfigyeléseiről. Az órákat csak üres gyomorral kell tartani, csak orron át szabad lélegezni, és nem szabad szippantani.

A légzésmélység fokozatos csökkenését a következő gyakorlatsor végrehajtásával érjük el.

Felszínes légzés: ismételd meg a sorozatot tízszer – lélegezz be öt másodpercig, kilégzés (5 másodperc), és tarts öt másodperces szünetet (ezen a ponton próbálj meg a lehető legjobban ellazulni).

Hassal és mellkassal történő légzés: ismételd meg a sorozatot tízszer – lélegezz be 7,5 másodpercig, kilégzés ugyanennyi ideig, tarts öt másodperces szünetet.

A leghosszabb légzésszünet alatt egyszer végezzen akupresszúrás orrmasszázst.

Lélegezz tízszer a jobb orrlyukadon keresztül, miközben a bal orrlyukat zárva tartod, majd a bal orrlyukadon keresztül.

Ismételd tízszer: teljes belégzéskor (7,5 mp) húzd be a hasad, lélegezz ki a lehető legteljesebben, ellazítva a hasizmokat (7,5 mp), öt másodperces szünet.

Tüdőhiperventiláció – vegyen 12 mély lélegzetet be és ki egy percen belül (mindegyik belégzés és kilégzés öt másodpercig tart).

Pihenés nélkül, egyszer tartsd vissza a lélegzeted a lehető leghosszabb ideig, miközben a lehető legteljesebben fújod ki a levegőt.

Ezután az úgynevezett szintek szerinti légzést hajtják végre:

• I (egy perc) – percenként négy légzési ciklussal végezve: belégzés–kilégzés–szünet (mindegyik 5 másodperc);
• II (két perc) – percenként három légzési ciklussal végezve: belégzés–szünet–kilégzés–szünet (egyenként 5 másodperc);
• III (három perc) – percenként két légzési ciklussal végezve: belégzés–szünet–kilégzés (egyenként 7,5 másodperc), szünet (5 másodperc);
• IV (négy perc) – belégzés–szünet–kilégzés–szünet (egyenként 10 másodperc, fokozatosan 15 másodpercre növelve).

Tartsd vissza a lélegzeted ameddig csak tudod, egyszer belégzés közben, majd kilégzés közben.

Tartsa vissza a lélegzetét ameddig csak lehetséges, minden pozíciót három-tíz alkalommal végezzen el: ülés, helyben járás, guggolás.

A komplexum felületes légzéssel zárul: ülj le kényelmesen, és miután jól ellazultál, lélegezz a mellkasoddal, fokozatosan csökkentve a be- és kilélegzett levegő mennyiségét, amíg a légzésed teljesen észrevehetetlenné nem válik. Körülbelül három-tíz percig végezzük.

Azoknál a betegeknél, akik a K. P. Buteyko módszer szerint légzőgyakorlatokat végeznek, egy bizonyos idő elteltével, két héttől két hónapig, tisztító reakció lép fel - átmeneti súlyosbodás fokozott hörgőváladék-szekrécióval, testhőmérséklet-emelkedéssel és fájdalom megjelenésével. Az egyidejűleg előforduló betegségek tünetei súlyosbodhatnak. Ez jó jelnek tekinthető, amely az anyagcsere-folyamatok normalizálódását és a lehetséges gyógyulást jelzi.

A végrehajtás gyakorisága eleinte reggel és este van. A kontroll szünet növekedésével az oktató áttekintheti az edzési rendet, csökkentve azok gyakoriságát és növelve az időtartamot.

Tehát tanácsos a Buteyko-módszer szerinti légzőgyakorlatokat szakember felügyelete mellett és az orvos utasítása szerint végezni. De megfogadhatja néhány tanácsát: néha elég, ha abbahagyja a szájon át történő légzést és köhög. Még ez is csodálatos eredményeket hozhat.

Mindig meg kell próbálni csak orron át lélegezni, még akkor is, ha eleinte lehetetlennek tűnik. A test elkezd hozzászokni a normális fiziológiai légzéstípushoz.

Ezután megpróbálhatod kiegyenlíteni és csökkenteni a légzésed mélységét, próbálva ellazulni. A mély légzésről térj át a felületesebbre, egyszerűen figyeld meg a tested reakcióit.

A lényeg az, hogy soha ne engedjünk súlyos levegőhiányt. A mértékletesség jó jele ebben a tekintetben, ha edzés után nem kell "belégezni".

A hörghurut (paranayama) elleni jóga légzőgyakorlatok is nagyon hatékonyak lehetnek, és otthon is elvégezhetők. A lényeg az, hogy próbáld meg nem túlerőltetni magad, és ne érezz kellemetlenséget.

A „Tisztító légzés” gyakorlat bármilyen testhelyzetben elvégezhető állva, ülve vagy fekve: vegyünk egy mély lélegzetet a hasunkkal, majd részletekben fújjuk ki a levegőt, a rekeszizommal kinyomva, minden adagnak kisebbnek kell lennie az előzőnél. Lélegezzünk ki a szájunkkal, az ajkakat „O” betű alakba kell hajtani, erőlködés nélkül, mintha egyre kisebb méretű gyertyákat fújnánk ki. Részekben történő kilégzéskor megkönnyebbülést kell éreznünk.

„Szupertisztító légzés.” Először hétszer mélyen be- és ki kell lélegezni a hassal. Ezután nyolcszor ismételd meg az előző gyakorlatot a következő módosításokkal: fújd ki magad szorosan összeszorított ajkakon keresztül, erőteljes lökésekkel, megfeszítve a rekeszizmot és a mellkas izmait.

A dinamikus légzést lótuszülésből végezzük (az egyszerűsített szukhászanából vagy sarkon ülve is elvégezhető), és a következő gyakorlatsort tartalmazza:

• tenyerekkel a térdeken, vegyünk 10 mély lélegzetet be és ki az orrodon keresztül, majd egy mély orrlégzéssel feszítsük ki a mellkasunkat amennyire csak tudjuk, lazítsuk el a vállövünket (vállak lefelé), és próbáljunk meg minél több levegőt belélegezni; kilégzéskor lazítsunk, görbítsük be a hátunkat és hajtsuk le a fejünket (akár 20-szor is elvégezhető);
• ugyanabból a pozícióból végezzük a test forgatásait: előrehajlás - belégzés, hátrahajlás - kilégzés; öt forgást végzünk az egyik irányba és ötöt a másikba;
• Ugyanabban a testhelyzetben ülve belégzés közben hajoljon hátra amennyire csak lehetséges, húzza össze a lapockáit és nyújtsa a mellkasát; kilégzés közben hajoljon lefelé, simán egyenesítse ki a vállát; próbálja meg a mozdulatokat simán, hullámszerűen végrehajtani (ismételje meg körülbelül 8-szor).

Célszerű a jógikus légzőgyakorlatok gyakorlását oktató irányításával kezdeni.

A következő gyakorlatokat taníthatja gyermekének hörghuruttal:

• Kérd meg a gyermeket, hogy ábrázoljon egy varjút: széken ülve vagy állva, belégzés közben emeld fel a karjaidat az oldaladon keresztül, miközben kilégzel egy „Caarr!” kiáltással, majd engedd le a karjaidat az oldaladon keresztül (ismételje meg ötször);
• Játssz bogarat a gyermekeddel: ülj egy székre, tedd a kezed a derekadra, lélegezz be, fordítsd a tested balra, és mozdítsd hátra a bal kezed, térj vissza a kiinduló helyzetbe, zümmögő hanggal fújd ki a levegőt; ismételd meg a gyakorlatot jobb oldalra is (ötször mindkét irányban);
• Megkérheted a gyermekedet, hogy szívószálon keresztül lélegezzen be levegőt, és az orrán keresztül fújja ki;
• A gyerekek általában élvezik a lufik fújását is.

Kitalálhatsz más gyakorlatokat is, amelyekben zümmögő és sziszegő hangokat kell kiejteni, ezeket kilégzéskor és hangosan kell kiejteni. A gyermekkel töltött óráknak körülbelül tíz percig kell tartaniuk.

Ellenjavallatok az eljáráshoz

Akut hörghurut esetén a légzőgyakorlatokat a gyógyszeres terápia megkezdése utáni második vagy harmadik napon kezdik, magas láz és egyéb akut mérgezési tünetek hiányában. Ellenjavallt a következő szövődmények esetén: harmadfokú légzési elégtelenség, tályogos tüdőgyulladás, asztmás állapot, nagy mennyiségű folyadékkal járó mellhártyagyulladás, véres köpet, a tüdő teljes atelektáziája.

Krónikus hörghurut esetén a légzőgyakorlatok nem ajánlottak súlyosbodás idején, dekompenzált egyidejű betegségek, különösen magas vérnyomás, vérzésre való hajlam, akut lázas állapotok és onkológiai betegségek esetén.

Ezenkívül a Strelnikova módszere szerinti légzőgyakorlatok ellenjavalltak kraniocerebrális trauma és gerincvelői trauma, akut thrombophlebitis, a nyaki vagy mellkasi gerinc osteochondrosisának súlyos formái esetén.

Mindezek az ellenjavallatok relatívak, ha a beteg állapota javul, az orvos légzőgyakorlatokat írhat fel. Az egyetlen abszolút ellenjavallat a mentális retardáció vagy a mentális betegségek, amelyek megakadályozzák a módszer lényegének megértését.

A jóga ellenjavallt a műprotézissel élők számára is, mivel kilökődést okozhat.

[ 2 ], [ 3 ]

Az eljárás utáni következmények

A hörghurut légzőgyakorlatai, feltéve, hogy az ellenjavallatokat betartják, pozitív következményekkel járnak. Sok krónikus hörghurutban szenvedő beteg úgy véli, hogy csak a légzőgyakorlatoknak köszönhetően értek el hosszú távú remissziót, mivel a sokéves gyógyszeres kezelés nem adott ilyen lenyűgöző eredményt.

A K. P. Buteyko-módszert az orvosok bírálták, akik úgy vélik, hogy a légzés beállítása a légzőközpont automatizmusának elvesztéséhez vezethet, ami a teljes légzésmegállás miatt végzetes lehet. Ilyen esetekről azonban a mai napig nem számoltak be. Bizonyítékok vannak arra, hogy a mélylégzés akaratlagos kiküszöbölésére irányuló aktív és hosszú távú gyakorlatok után a betegek a külső légzési paraméterek, különösen a tüdőkapacitás csökkenését tapasztalták. Maga a szerző is úgy véli, hogy veszélyes a légzőmozgások amplitúdójának és időtartamának szabályozása; módszereiben a légzés mélysége csak relaxációval csökken. Az egészséges embereknek egyáltalán nem szabad ezeket a módszereket megelőző intézkedésként alkalmazniuk. Ezért a Buteyko-módszer csak az utasításoknak megfelelően és szakemberek felügyelete mellett alkalmazható.

A légzőgyakorlatok utáni szövődmények a gyakorlatok nem túl hozzáértő személyek általi helytelen végrehajtásával vagy a beteg önálló gyakorlásával és az ellenjavallatok figyelmen kívül hagyásával járnak.

Természetesen önállóan is felfújhatsz lufikat és végezhetsz egyszerű gyakorlatokat (légzés csövön keresztül vízbe, felváltva belégzés és kilégzés a bal és jobb orrlyukon keresztül stb.). Az otthoni edzések azonban nem lehetnek hosszúak, és nem okozhatnak kellemetlenségeket (fejfájás, szédülés, légszomj).

A Strelnikova, Buteyko és az indiai jóga módszerek alkalmazása legalább az órák kezdeti szakaszában oktató felügyeletét igényli. A független gyakorlatok haszontalanok, sőt károsak is lehetnek a szervezetre.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Az eljárás után gondoskodni

A légzőgyakorlatok elvégzése után nincs különösebb elővigyázatosság.

[ 8 ]