A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Torna a csontokkal szemben
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Miért van egy csont az ujjakon?
Feltételesen csontnak nevezik. Valójában ez egy kis porc, amelyet természetének neveznek, hogy a nagy lábujját a megfelelő helyzetben tartsa. Ez a porc nagyon sérülékeny, és ha egy személy szorosan cipőt visel, ha endokrin rendellenességekkel rendelkezik, ha egy személy lábérülést szenvedett, akkor a nagy ujjakon lévő porc kezd görbölni. Maga a láb nem olyan szép, mint korábban, ami különösen a nőket sújtja. Ezenkívül egy nő lépése is megváltozik, már nem olyan sima, mert a láb súlypontjának eltolódása miatt egy nő még elkezdhet limpelni. Milyen kellemetlenség!
De ha a porc deformálódhat, annak alakja korrigálható - csak időre és erőfeszítésre van szükség. Érdemes megjegyezni, hogy a csontképződés késői szakaszaiban a lábgimnasztika nem tud kardinálisan segíteni - egy műveletre lesz szükség. Mindenesetre a gimnasztika kedvező hatással van a lábára és javítja az egészség egészét.
Gyakorlat "Papír"
Ujja be az ujjait 20-30 perces sétával vagy csak járjon a helyszínen. Ezután igyekezzen megragadni egy papírt a padlóról (összeomlott, mert alig emeli fel a lapos lapot), és tegye a tenyerébe. Ha ez nem megy azonnal, ne aggódj - próbáld újra és újra. Győződjön meg róla, hogy sikerül!
A papír mellett, amikor edzünk, a lábadtól, a még megközelíthetetlenebb tárgyaktól kell gyűjtened a padlóról. Például egy könnyebb, tollat, ceruzát, gyerekjátékot. A legfontosabb dolog az, hogy ezt minden nap csinálják, és nem fáradtak a lábujjak képzésére. Ezután a láb ízülete rugalmas lesz, és a láb csontja már nem fenyegeti őket.
Gyakorlat "Fingers Fingers"
Ezt a gyakorlatot úgy tehetjük meg, mintha primitív ember lennénk. Korábban a fákkal megragadhatják lábujjaikat, és szinte használhatják őket, ahogy az ujjainkat használjuk. A modern ember majdnem elveszítette a lábujjak funkcióját, így csak rugalmasságunkat tudjuk fejleszteni. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon egészségesek, mert a lábad edzése attól függ, mennyi ideig és jól hordozhatja testtömegét. A lábánál is sok reflexpont található, és az ujjaidat mozgatva, más helyzetbe helyezve, javíthatja az egész test egészségi állapotát.
Próbálja mozgatni a lábujjakat - mindegyiket egyenként. Először előfordulhat, hogy nem jön ki, és akkor jobb és jobb lesz. Ebből hozol egy sokkal jobb állapotban a boka szalagok és az izmok apró láb. Ha megy a csúszós felületre, legyen az egy kényelmetlen helyzetbe, marad a lábad egész nap - ahol képzetlen emberek tartoznak, és megtörni a végtag vagy ízületi rándulás, képzett személy rugalmassága miatt a láb nem kap semmilyen sérülést. Do „ujjai, mint egy legyező” rastopyrivaya őket remek - az egyik ilyen gyakorlati képzésben. Tedd meg minden nap, és 2-3 hét múlva érezni fogja a lábak állapotának különbségét.
Gyakorlat "Ábécé"
Ébredés, kellemes gyakorlás a lábujjak rugalmasságánál. Anélkül, hogy kijutna az ágyból, emelje fel a lábát és írja az ujjaival. Először 3 betűt írhat minden egyes lábnak, majd növelje a betűk számát. Ideális esetben az egész ábécét az egyik láb ujjaival írja - hamarosan rugalmasabbá, stabilabbá, mobilabbá válik. És akkor a csontok növekedése egyáltalán nem jelent problémát. Mert az ízületek és az izmok már képzettek, nem statikusak.
Gyakorlat "Feszültség alatt!"
Nem az idegrendszer, mint a legtöbb ember, hanem a lábujjak. Ettől jobban képzettek lesznek, erõsebbek lesznek, a véráramlás az egész lábfejben javulni fog, és a munka közben szerzett lapos lábak egyáltalán nem fognak a betegségetek.
A következőképpen járjon el: hajlítsa meg a lábujjakat, erősen feszítse őket a kanyarban és pihentesse a hosszabbítást. Tehát 10-20 alkalommal minden láb. Tíz, ha még nem tanultál, 20 - ha már tapasztalt az emberek töltésében.
Ha már a nagy lábujjakon csontja van, külön kell őket képezni. Vegyél egy gumigyűrűt, amelyet a gyerekeknek ajánlanak, amikor fogát vágják. Tedd ezt a gyűrűt a nagy lábujjadra, és próbáld elhajolni őket ezzel a gyűrűvel.
Csak húzza meg a hüvelykujját, és tartsa őket ebben a helyzetben 30-40 másodpercig, majd egyúttal a kikapcsolódáshoz. A hüvelykujjjal való megközelítést 10-től 20-ig kell elvégezni. 2-3 hét múlva meglepetést kaphat barátaid és barátaid között az ujjaid rugalmasabbá tételével, és mindenféle növekedés hiányában.
Gyakorlat "ceruza"
Ez hasonló ahhoz, hogy megragadja az ujjait a papírdarabokkal, de nehezebb gyakorlás, azok számára, akik már kísértésbe hozták a lábukat. Először fel kell melegíteni a pollent és a lábat. Ehhez hajlítsa meg az ujjait erővel, 20 másodpercig tartsa őket összecsukható helyzetben, és pihentesse - ugyanabban az időben. Ezután egy egyszerű ceruzát dobjon a padlóra, és próbálja meg összeszorítani a lábujjaival, hogy felemelje a padlóról.
Tartsa a ceruzát a padlón 20-30 másodpercig. Dobja vissza a ceruzát a padlóra, pihenjen 20 másodpercig és újra - munkához. Ezért állítsd fel a lábakról a padlót 10-15 ceruza felvonóra.
E feladat értelmezése összetettebb, de sokszínűbb. Dobjon egy ceruzát a padlóra, vegye két lábujjával - az első és a második. Olyan, mintha kézzel fogna egy ceruzát. Ha először nem sikerül, segítsen megerősíteni a ceruzát a lábujjak között a kéz segítségével. És írjunk. A ceruza a levegőben levő betűkkel egyenlő mértékben tartsa fenn az egyensúlyt. Majd vegyen egy ceruzát "a másik lábba" - és írja újra.
Ez érdekes, hiszen még az időtartamot is feljegyezheti, hogy hány ilyen nyelvtanban lehet részt venni. Talán jobb bal lábad van, mint egy jobb láb, és fordítva. Akkor tudni fogja, melyik ütköző érdemesebb megerõsíteni.
Ez jó gyakorlat a lábakon lévő csontok megelőzésére, vagy annak biztosítására, hogy ne bővüljenek tovább.
Gyakorlat "Palack"
Ez egy nagyon egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat azok számára, akik nem nagyon kanyarodnak a lábánál, amelynek ujjai már megkezdtek megkeményedni, és a gödrök megelőzésére ez egy kiváló módszer. A TV előtt ülve hagyja a megállásokat. Helyezze a lábát egy közönséges gördülőcsappal vagy egy üvegedényhez (a kedvtelésből tartott kátrány túl laza, nem alkalmas erre a célra). Most dobja fel ezt a botot vagy palackot oda-vissza két-három percig. Ezután tegye a palackot egy másik láb közé, és tekerje újra egyszerre.
Minden olyan gyakorlatot, amelyet úgy választasz, hogy megerősíti a lábát, és megakadályozza a csontokat a lábakon, minden nap elvégezni kell. Lehetséges, hogy reggel és esténként lehetőség van a tornaterem felvételére a gyakorlatok reggeli komplexumába, majd egy munkanap után még az esti órákat is kirakni. A lábszáron lévő kő csökkenti az ízületek és a szalagok, valamint a lábizmok edzését.
