A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Torna a bütykök ellen a lábakon
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A lábfej csontjai elleni torna segít a lábnak tehermentesíteni, felvenni a helyes formát, sőt, még a láb szerkezetének kisebb hibáit is korrigálni fogja. A mindennapos gyakorlatok segítenek csökkenteni vagy akár teljesen eltávolítani a csúnya csontot a nagylábujj felszínéről. Csak nem szabad lustának lenni.
Miért jelenik meg egy csont az ujjamon?
Hagyományosan csontnak nevezik. Valójában egy apró porcról van szó, amelyet a természet arra hivatott, hogy a nagylábujjat a megfelelő helyzetben tartsa. Ez a porc nagyon sérülékeny, és ha valaki szűk cipőt visel, ha endokrin rendellenességei vannak, ha valaki lábsérülést szenvedett, a nagylábujjon lévő porc elkezd görbülni. Maga a láb már nem olyan szép, mint korábban, ami különösen a nőket zavarja. Ezenkívül a nő járása is megváltozik, már nem olyan sima, a láb súlypontjának eltolódása miatt a nő akár sántítani is kezdhet. Micsoda kellemetlenség!
De ha a porc deformálható, akkor az alakja korrigálható - ez csak időt és energiát igényel. Rögtön megjegyezzük, hogy a láb csontképződésének későbbi szakaszaiban a torna nem fog radikálisan segíteni - műtétre lesz szükség. De mindenesetre a torna jótékony hatással van a lábra, és általánosságban javítja az egészségi állapotot.
"Papír" gyakorlat
Melegítsd be az ujjaidat 20-30 perces sétával, vagy csak egy helyben állva. Ezután próbálj meg felkapni egy darab papírt a padlóról (gyűröttet, mert egy lapos lepedőt valószínűleg nem fogsz tudni felvenni), és tedd a tenyeredbe. Ha nem sikerül azonnal, ne csüggedj – próbáld újra és újra. Biztosan működni fog!
A papíron kívül, amikor ráéreztél a dologra, a lábujjaiddal fel kell venned a padlóról a nehezebben hozzáférhető tárgyakat is. Például egy öngyújtót, egy tollat, egy ceruzát, egy gyerekjátékot. A lényeg, hogy ezt minden nap tedd, és ne fáradj bele a lábujjaid edzésébe. Akkor a lábad ízületei rugalmasak lesznek, és a lábadon lévő csont már nem fogja őket fenyegetni.
Gyakorlat "legyezőujjak"
Ez a gyakorlat úgy végezhető el, hogy elképzeljük magunkat egy ősemberként. Régen a lábujjainkkal meg tudtak kapaszkodni a fákba, és majdnem úgy használták őket, mint mi most az ujjainkat. A modern ember szinte teljesen elvesztette a lábujjak ezen funkcióját, így már csak a rugalmasságuk fejlesztése maradt hátra. Ez lehetővé teszi, hogy tovább maradjunk egészségesek, mert a lábunk edzése határozza meg, hogy mennyi ideig és milyen jól tudjuk cipelni a saját testsúlyunkat. A lábon számos reflexpont is található, és a lábujjak mozgatásával, különböző pozíciókba helyezésével az egész test egészségét javíthatjuk.
Próbáld meg mozgatni a lábujjaidat – mindegyiket külön-külön. Eleinte lehet, hogy nem fog működni, de aztán egyre jobban fog menni. Ez sokkal jobb állapotba hozza a boka szalagjait és a lábfej legkisebb izmait. Ha csúszós felületen jársz, kényelmetlen helyzetbe kerülsz, vagy egész nap talpon állsz – ahol egy edzetlen ember eleshet és eltörheti a végtagját vagy kificamíthatja az ízületét –, egy edzett ember a láb rugalmasságának köszönhetően nem fog megsérülni. A „legyező alakú lábujjak” készítése, kézujjakként széttárva őket – az egyik ilyen edzésgyakorlat. Csináld minden nap, és 2-3 hét múlva érezni fogod a különbséget a lábad állapotában.
"Ábécé" gyakorlat
Ébredés után végezz egy kellemes gyakorlatot a lábujjaid hajlékonyságának javítására. Anélkül, hogy kikelnél az ágyból, emeld fel a lábad, és írj betűket a lábujjaiddal. Először 3 betűt írhatsz mindkét lábadra, majd növeld a betűk számát. Ideális esetben az egész ábécét egy lábad ujjaival írod le - nagyon hamar rugalmasabbá, erősebbé és mozgékonyabbá válnak. És akkor a csontok növekedése egyáltalán nem lesz probléma. Mert az ízületeid és az izmaid már edzettek, és nem statikusak.
"Feszültség alatt!" gyakorlat
Ne az idegrendszeredet terheld, ahogy a legtöbb ember teszi, hanem a lábujjaidat. Ettől azok edzettebbek és erősebbek lesznek, javul a vérkeringés a lábfejben, és a munkahelyen szerzett lúdtalp egyáltalán nem lesz a betegséged.
Végezd a gyakorlatot így: hajlítsd be és feszítsd ki a lábujjaidat, hajlításkor erősen feszítsd meg, hajlításkor pedig lazítsd el őket. Ismételd meg ezt 10-20 alkalommal mindkét lábaddal. Tízet, ha még nem vagy képzett, 20-at, ha már tapasztalt vagy a gyakorlatokban.
Ha már vannak bütykeid a nagylábujjaidon, akkor külön kell edzened őket. Vásárolj egy gumigyűrűt, amilyet a babáknak ajánlanak fogzáskor. Tedd ezt a gyűrűt a nagylábujjaidra, és próbáld meg behajlítani vele.
Feszítsd meg a hüvelykujjaidat is, és tartsd őket ebben a helyzetben 30-40 másodpercig, majd ugyanennyi ideig lazítsd el. 10-20 ilyen megközelítést kell végezned a hüvelykujjaiddal. 2-3 hét múlva meglepheted ismerőseidet és barátaidat az ujjaid megnövekedett rugalmasságával és azzal, hogy nincsenek rajtuk kinövések.
[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
"Ceruza" gyakorlat
Ez hasonló ahhoz, mintha egy papírdarabot fognánk meg a lábujjainkkal, de egy összetettebb gyakorlat azok számára, akik már tapasztaltak a lábuk edzésében. Először is be kell melegíteni a pollent és magát a lábat. Ehhez erővel hajlítsd be és hajlítsd ki a lábujjaidat, tartsd őket hajlított helyzetben legfeljebb 20 másodpercig, majd ugyanennyi ideig lazítsd el. Ezután dobj egy egyszerű ceruzát a padlóra, és próbáld meg a lábujjaiddal összenyomni, hogy fel tudd emelni a padlóról.
Tartsd a ceruzát a padló felett 20-30 másodpercig. Dobd el újra a padlóra, pihenj 20 másodpercig, majd láss újra munkához. Edd a lábaidat így, 10-15 ceruzaemelést végezz a padlóról mindkét lábaddal.
Ennek a gyakorlatnak az értelmezése összetettebb, de változatosabb is. Dobd a ceruzát a földre, fogd meg két lábujjaddal – az elsővel és a másodikkal. Mintha a kezeddel vennéd a ceruzát. Ha először nem sikerül, segíts rögzíteni a ceruzát a lábujjaid között a kezeiddel. És – írjunk! Írj betűket a levegőbe a ceruzával egyenként, ameddig csak meg tudod tartani az egyensúlyodat. Ezután fogd meg a ceruzát „a másik lábaddal” – és írj újra.
Ez azért érdekes, mert még az időt is mérheted, hogy mennyi ideig tudod ezt a nyelvtant csinálni. Lehet, hogy a bal lábaddal jobban megy, mint a jobbal, és fordítva. Így tudni fogod, melyik lábadat kell jobban erősíteni.
Ez egy jó gyakorlat a bütykösödés megelőzésére, vagy a további növekedésük megállítására.
"Palack" gyakorlat
Ez egy nagyon könnyű, de annál hatékonyabb gyakorlat azok számára, akiknek a lábfeje nem hajlik jól, akiknek a lábujjai már elkezdtek megkeményedni, és kiváló módszer a bütyök megelőzésére is. Miközben a tévé előtt ülsz, hagyd, hogy a lábaid dolgozzanak. Helyezz egy sima sodrófát vagy egy üvegpalackot a lábad alá (a PET-palackok túl puhák, nem alkalmasak erre a célra). Most görgesd ezt a botot vagy üveget oda-vissza két-három percig. Ezután helyezd az üveget a másik lábad alá, és görgesd újra ugyanennyi ideig.
Minden olyan gyakorlatot, amit a láb erősítésére és a bütyök megelőzésére választasz, minden nap végezz. Végezheted őket reggel vagy este. Ideális esetben tanácsos ezeket a gyakorlatokat beépíteni a reggeli rutinodba, majd este, munka után pihentetni a lábadat. A bütyök csökkenni fog, ahogy edzed az ízületeidet és a szalagjaidat, valamint a lábizmaidat.